Principal Igienă

Insomnia cu menopauză: metode eficiente de tratament

Statisticile privind diversele abateri care apar la o femeie în timpul menopauzei arată că insomnia în menopauză îngrijorează fiecare a treia femeie. La o vârstă fragedă, rezolvarea problemei nu este problematică, iar în timpul climaxului normal este mult mai dificil să se stabilească un somn normal.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei la menopauză pot fi foarte diverse. Dar ele sunt împărțite în două grupe: psihologice și hormonale.

Principalul motiv pentru tulburările de somn în timpul menopauzei este modificările hormonale din organism. În timpul menopauzei, dezvoltarea hormonilor feminini în organism, care afectează sănătatea fiziologică a sexului corect: progesteron și estrogen.

Pe măsură ce fondul hormonal scade, există un proces de întrerupere a absorbției de magneziu în organism - un microelement care afectează relaxarea mușchilor.

Lipsa cantității necesare de estrogen în corpul unei femei mature provoacă transpirații și valuri de noapte.
O scădere a nivelului de progesteron cauzează insomnie persistentă, astfel încât tulburările de somn și menopauza sunt tovarășii obișnuiți ai sexului echitabil după 50 de ani.

Principala cauză a insomniei la menopauză este o scădere a producției de progesteron și estrogen.

De asemenea, insomnia cu menopauză este cauzată de o stare depresivă a unei femei. Următorii factori pot agrava situația:

  • obezitate;
  • activitatea motrică minimă;
  • presiune crescută;
  • alcool, tutun sau droguri;
  • consumul de cafea în cantități mari.

Efecte asupra corpului

Dacă tulburările de somn nu sunt corectate în timp, procesul patologic poate avea un impact negativ asupra stării corpului femeii. În timpul menopauzei funcțiile de protecție ale corpului sunt slăbite, astfel încât insomnia poate provoca o exacerbare a bolilor cronice sau dezvoltarea unor noi.

Tulburările de somn, dacă sunt lăsate netratate, pot provoca următoarele consecințe negative:

  • infarctul miocardic;
  • accident vascular cerebral;
  • scăderea stării de imunitate a organismului;
  • hipertensiune arterială;
  • durere musculară;
  • diabet zaharat;
  • obezitate;
  • gustul metalic în gură;
  • amorțirea membrelor;
  • excesul de greutate.

Schimbările în fondul hormonal, agravate de insomnie, pot provoca depresia. Fără tratamentul climacteric aici nu se poate face.

Cum să elimini tulburările de somn

Dacă insomnia începe cu menopauza, ce ar trebui să facă o femeie pentru a normaliza somnul? Este necesar să se ia măsuri dacă un somn rău perturbă o femeie mai mult de 7 zile. Nu este necesar să luați o pastilă de dormit, dar este necesar să consultați un terapeut în orice caz.

Înainte de a lua pastilele de somn, trebuie să consultați un terapeut și să încercați să normalizați somnul.

Inițial, o femeie ar trebui să facă tot posibilul pentru a normaliza visul:

  1. Corectați-vă dieta zilnică. Meniul ar trebui să fie dominat de fructe și legume. Mesele grele, în special cele consumate noaptea, perturbă somnul. În plus, alimentele grase, picante pot provoca o femeie la maree, provoacă aritmie și creșterea tensiunii arteriale.
  2. Consumați multe lichide înainte de culcare, de asemenea, nu este recomandată. Excesul de lichid în organism cauzează umflături, irită vezica, provoacă excursii nocturne la toaletă.
  3. Încercați să creați condiții confortabile pentru somn. Camera ar trebui să fie bine ventilată, este recomandabil să deschideți fereastra pentru noapte. Temperatura din camera în care femeia se culcă nu trebuie să depășească douăzeci de grade. Aveți nevoie de perne confortabile și o saltea, lenjerie de pat curată fără mirosul de mirosuri.
  4. Mențineți activitatea fizică. Activitățile sportive sunt necesare pentru ca o femeie să fie obosită fizic până seara. Firește, exercițiile fizice nu pot fi făcute înainte de culcare, dar în timpul zilei, sportul va fi foarte util pentru sănătate. O plimbare de noapte în aer liber vă va ajuta să dormiți.
  5. Asigurarea unui regim complet de zi și a condițiilor de dormit duce la o adormire rapidă seara. Ridică-te și du-te la culcare o femeie ar trebui în același timp, dar somn în timpul zilei nu este recomandat. Pentru a restabili eficiența, o femeie în timpul menopauzei arată o scurtă odihnă în timpul zilei.
  6. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Fără căldură, căldura caldă cu adaos de uleiuri esențiale va ajuta la relaxarea sistemului nervos. Muzica relaxantă, gimnastica respiratorie ajută la adormirea rapidă.

Consiliile de medicină tradițională, care ajută la depășirea insomniei

Remediile populare pentru insomnie cu menopauză, mereu disponibile la îndemână, ajută la normalizarea unui somn complet. Spre deosebire de medicamente, infuziile și decocțiile de ierburi nu au efecte secundare.

Următoarele plante medicinale sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante:

  • Hamei. Pentru a pregăti perfuzia medicamentoasă, este necesar să luați 2 lingurițe de conuri și flori de hamei și turnați peste ele un pahar de apă clocotită. Se amestecă amestecul timp de patru ore. Luați medicamentul este recomandat cu două ore înainte de culcare.
  • Rosehip, mușețel, cimbru, balsam de lămâie și menta. Plantele pentru insomnie sunt preparate în proporții egale. Puteți insista, de asemenea, fiecare dintre plante separat.
  • Marar (seminte). Este necesar să se ia 50 de grame de semințe, se toarnă 150 de mililitri de vin și se fierbe douăzeci de minute. Luați înainte de a merge la culcare pentru 20-30 de grame.

Ajutați la următoarele produse pentru a face față insomniilor în timpul menopauzei:

  1. Lapte și miere. Dacă o femeie are un nivel normal al zahărului din sânge, puteți lua 100 ml de lapte cald înainte de culcare, cu o linguriță de miere adăugată la ea.
  2. Suc de roșii cu adaos de nucșoară. Această băutură cu un gust distinctiv se recomandă să bea două ore înainte de culcare.

Spre deosebire de pastilele de dormit, suplimentele de plante medicinale nu dau efecte secundare

Tratamentul insomniei cu medicamente

La începutul menopauzei, tulburările minore chiar în somn pot afecta grav calitatea vieții sexului echitabil. Pentru a restabili un somn complet, este necesar să eliminați cauza cauzei bolii - nivelul hormonilor. Medicamente bine dovedite care înlocuiesc hormonii. Dar luați pastile, chiar verificate înainte, fără a consulta un medic.

Pentru preparatele hormonale care conțin estrogeni, este posibil să poarte:

De asemenea, medicamentele care conțin melatonina hormonală sunt prescrise: Yukalin, Melaxen Balance sau Circadian.

Pentru a accepta hormoni doamna care a intrat în timpul menopauzei, nu poate mai mult de 30 de zile, iar medicamentele au un număr de contraindicații:

  • Procesele oncologice în organism;
  • Boli autoimune;
  • Boala renală serioasă;
  • Diabet zaharat.

Este imposibil să se prescrie terapia dependentă de hormoni în orice caz. Cursul tratamentului este prescris de către medic, după efectuarea unui examen de diagnostic al pacientului. Dozajul preparatelor hormonale și durata tratamentului sunt selectate individual în fiecare caz.

Dacă terapia dependentă de hormoni nu ajută la restabilirea somnului complet, medicul poate recomanda unei femei care ia medicamente care au un efect hipnotic.

Somn tulburare în timpul menopauzei, reprezentantul sexului mai slab nu ar trebui să perceapă ca un proces tragic. Firește, insomnia are un impact grav asupra sănătății și bunăstării femeilor și ce trebuie să facă în acest caz - nu toată lumea știe.

Dar experiențele puternice și percepția negativă a semnelor care însoțesc un climacter, agravează senzațiile dureroase. Pentru a ușura starea unei femei, nu trebuie să vă concentrați asupra simptomelor menopauzei, ci să încercați să conduceți un stil de viață complet.

Ce trebuie să faceți în cazul în care punctul culminant începe insomnia: tratamentul de droguri, remedii populare și de prevenire

Clima este o perioadă de tranziție asociată cu reorganizarea hormonală și cu moartea funcțiilor reproductive și menstruale ale femeii.

Cel mai adesea se apropie de 50 de ani, deși pentru fiecare femeie este individual.

Această perioadă are loc în trei etape: perimenopauza, menopauza, postmenopauza.

Pentru prima caracteristică și scăderea perturbările de producție hormon din ciclul menstrual, la începutul celui de al doilea este legat de încetarea menstruației, iar a treia simptomele climacterice sunt atenuate și dispar complet.

Principalele simptome ale menopauzei

Clima - sau menopauza - este asociată cu o scădere a sintezei ovariene a femelei hormoni de estrogeni, care sunt responsabile pentru funcția fertilă. Această perturbare schimbă fundamental starea generală a femeii.

Citiți, de asemenea, despre primii preocupați de menopauză.

Menopauza însoțește o serie de caracteristici simptome:

  • mareele - fenomen de caracter vegetativ-vascular, atunci când se schimbă senzația de căldură, bătăile rapide ale inimii și transpirația cu frisoane, slăbiciunea, transpirația rece. Poate fi însoțită de salturi de presiune, greață;
  • starea de spirit, când o stare calmă dă loc la iritație, un sentiment de anxietate, anxietate și chiar lacrimă;
  • depresie;
  • apariția excesului de greutate datorită ajustării hormonale;
  • insomnie din cauza valurilor de noapte și a anxietății.

Manifestări ale insomniei

Manifestări ale insomniei la menopauză sunt individuali pentru fiecare femeie.

Acestea se caracterizează prin:

  • dificultăți cu adormirea;
  • frecvente trezire după un somn adânc, cu încercări prelungite sau nereușite de a adormi;
  • în timp util, dar vis cu un randament scăzut, când dimineața femeia se ridică, nu se odihnește pentru noapte, ci se rupe;
  • trezirea devreme cu o gândire febră de diferite probleme, grijile și adormirea când este timpul să se ridice;
  • imposibilitatea de a vă relaxa într-un vis cu faptul că chiar și sunetele uzuale joase devin iritante.

Cauzele tulburărilor de somn la menopauză

Cauza principală a tulburărilor de somn la menopauză este modificarea hormonală a corpului, ca urmare a faptului că sinteza este redusă semnificativ melatonina hormonului de somn.

Acest proces este împovărat de alte cauze, care sunt semnele inerente ale menopauzei:

  • mareele. senzație căldură intensă, "Infuzia" de sânge către cap și gât, însoțită de transpirații intense, care se întâmplă adesea noaptea. Este adesea înlocuită de o durere de cap și de tahicardie.
  • stare de nervozitate, emoționalitatea sporită, atunci când fiecare lucru mic este dramatizat, poate provoca resentimente, depresie, exasperare și duce literalmente la lacrimi. Se intensifică înainte de a se culca cu amintiri despre eșecurile zilei trecute.
  • necesitatea frecventă de a urina. Acest lucru se datorează funcționalitate redusă șimucoasa uscata a organelor genitale si urinare. Prin urmare, mâncărime, arsuri, disconfort, urinare frecventă în timpul nopții. Toate acestea nu au un somn adânc și liniștit.

Astfel de abateri nu permit unei femei să se odihnească complet pe timp de noapte. Acest lucru afectează starea sa în timpul zilei, provocând frustrare și iritabilitate. O femeie dorește mereu să doarmă, dar odihna în timpul zilei, de regulă, este imposibilă din cauza ocupării forței de muncă.

Ce trebuie să faceți pentru a evita insomnia cu menopauză fără medicamente

În lupta împotriva insomniei, astfel de activități și factori ajută:

  • nutriție echilibrată, care este o dieta bine construita cu o predominanță de legume și fructe. Înainte de a merge la culcare alimente dăunătoare dăunătoare, deoarece împiedică adormirea, provoacă scăderi de presiune și valuri. Și după ce se îmbibă peste noapte în cantități mari, lichidul determină umflarea și urinarea frecventă în timpul nopții.
  • creare condiții confortabile în dormitor cu aerul înainte de a merge la culcare, temperatura nu depășește 20 de grade, umiditatea normală, fără obiecte strălucitoare și mirosuri ascuțite.
  • nevoie plimbați regulat înainte de culcare, și în timpul zilei să aloce timp pentru activități sportive.
  • înainte de a lua baie aromatică, sub o muzică relaxantă și nu puternică face câteva simple exerciții de respirație.

De asemenea, citiți cum puteți menține frumusețea și sănătatea în menopauză.

medicament

Există o mulțime de medicamente care îmbunătățesc starea și fac somn în menopauză. Iată caracteristicile unora dintre ele.

Complexul hormonal complex Angelica

Medicamentul "Angelica" atenuează consecințele lipsa de estrogen, incluzând bufeuri, transpirație excesivă, insomnie, tulburări ale stării psihoemoționale, patologii cardiace.

Un alt medicament îmbunătățește funcționarea sistemului musculo-scheletic, ajută la lupta împotriva îmbătrânirii pielii, cistita atrofică, incontinența urinară și uscăciunea vaginală.

Există dovezi ale eficacității utilizării sale în prevenție cancerul ovarelor, care iau anual viața a sute de mii de femei.

Luați-o pe o pastilă pe zi.

Depoul Gynodian

Asta este combinate cu înlocuirea estrogenului, Prezentată ca soluție injectabilă într-o fiolă-seringă.

Într-o lună, aveți nevoie doar de o singură injecție intramusculară.

Este productiv pentru tratament fenomene astenice, atrofie a sistemului urinar și complicații ale pielii, asociate cu menopauza. În acest caz, medicamentul ajută la stabilirea somnului.

klimonorma

Medicamentul "Klimonorm" este utilizat pentru tratament tulburări climacterice, creșterea densității osoase, reducerea riscului de fracturi, afectează pozitiv sistemul cardiovascular, îmbunătățește starea pielii. În plus, reduce simptomele stresante, ridică starea de spirit și normalizează somnul.

Este bine tolerat și nu provoacă creștere în greutate, poate reduce colesterolul.

Produsul este produs sub formă de pastile, care în cutie sunt de 21 de bucăți. Dintre acestea, 9 sunt galbene și 12 sunt maro.

Atribuite pe bucată pe zi.

proginova

Este un preparat de comprimat hormonal eficient pentru menopauza timpurie.

Ajută la scăderea fluxului mareelor ​​cu transpirație crescută, utilă pentru insomnie, nevroze, amețeală, dureri de cap.

Se utilizează după rezecția ovariană sau prin iradiere, eficientă în reducerea funcțiilor membranelor mucoase și a vezicii urinare, servește la tratamentul și prevenirea osteoporozei.

A practicat trei săptămâni de tratament (un comprimat pe zi) cu o pauză săptămânală.

Premarin

Se utilizează un medicament comprimat cu estrogeni tratamentul tulburărilor vasomotorii la menopauză, inclusiv transpirații, insomnie, anxietate, valuri de noapte și transpirații.

Utile pentru osteoporoză, reduce riscul de tulburări cardiovasculare și cancer intestinal. Ei bine tolerați, luați cursuri cu întreruperi sau continuu.

Klimadinon

"Climadinon" este extract de rădăcini tsimicifugi, produse sub formă de tablete sau lichide. Și picăturile sunt folosite pe zahăr, iar tabletele nu pot fi crăpate.

Curăță patologiile vegetative și psihoemoționale, tulburările hormonale inerente tuturor simptomelor menopauzei, incluzând insomnia și tahicardia.

De droguri este conceput pentru trucuri pe termen lung, deoarece efectul său afectează doar câteva săptămâni după începerea cursului. Dar ele nu pot fi folosite mai mult de șase luni.

Este bine tolerat de toți pacienții, cu excepția celor care sunt alergici la lactoză, nu este recomandat pentru anumite tipuri de tumori.

Novo-Pass

Soothing pe baza extracte de plante, Este disponibil sub formă de picături și tablete, are proprietăți estrogenice.

Este un antidepresiv, ajută la lupta împotriva fricii și tulburărilor de somn. Ajută cu Simptomele vegetative și tahicardia. Medicamentul este un medicament împotriva osteoporozei.

Se administrează de trei ori pe zi pe o tabletă sau pe o lingură cu ceai sau suc.

Kliofit

Acesta este un medicament intern bazat pe extracte de aproximativ două duzini de componente ale plantelor, care includ anason, păducel, șir, chimen, hamei, lemn dulce, eleutherococcus și altele.

Un astfel de elixir cu o recepție constantă are un efect de întărire, sedativ, ameliorează oboseala, normalizează somnul, elimină amețelile, bufeurile și tulburările emoționale.

Sonilyuks

Cea mai nouă dezvoltare internă, care este o pulbere pe baza a mai mult de trei duzini de legume și alte componente naturale.

Medicamentul ajută la scăderea tulburărilor psihoemoționale în timpul menopauzei. Intareste corpul, normalizeaza functiile sistemului nervos si cardiovascular, ajuta somnul somnului productiv.

Care sunt mijloacele naționale

Arsenalul de remedii folk eficiente pentru insomnie în menopauză are zeci de rețete.

Iată câteva dintre ele:

  • din tulburări de somn ierburile ajută bine: mentă, mărăcini, cimbru și romaniță. Colectați din aceste plante medicinale ar trebui să fie băut ca ceai înainte de culcare;
  • flori și conuri de hamei: două linguri de materie primă pentru a insista 4 ore într-un pahar cu apă clocotită și a bea un sfert de ceasca înainte de a merge la culcare;
  • lapte și miere: o lingură de miere se adaugă la un pahar de lapte cald și se bea noaptea;
  • într-un pahar de suc de roșii adăugați un nucșor puțin și bea câteva ore înainte de culcare;
  • lingura de sorrel uscat suporta o ora intr-un pahar de apa clocotita, bea un sfert de ceasca inainte de fiecare masa;
  • trei linguri de frunze de rozmarin să susțină într-un pahar de alcool trei zile. Beți două duzini de picături înainte de a mânca;
  • lingură de rădăcini zdrobite de cianoză albastră să se mențină într-un pahar de apă clocotită timp de o jumătate de oră. Răcirea înseamnă a lua o lingură după ce mâncați.

Insomnia cu menopauză: ce trebuie să faceți și cum să îmbunătățiți calitatea somnului

Odată cu apariția menopauzei, aproape toți sunt chinuiați de întrebarea: ce să faceți cu insomnia? Răspunsurile pentru toți sunt diferite: unul este ajutat de somnifere, alții trebuie să își schimbe modul de viață, iar al treilea este de a îmbunătăți calitatea vieții rețetelor populare dovedite.

Fiecare femeie care a intrat în perioada climacteristică este de dorit să fie sub supravegherea unui medic. Există o restructurare radicală a muncii tuturor organelor, probabilitatea de formare a tumorilor, osteoporoza, tulburările depresive este mare. Determinați-vă de ce este rupt ciclul menstrual, este imposibil. Este necesară o examinare minimală pentru a stabili cauza adevărată.

Examinarea în timp util poate dezvălui etapele timpurii ale dezvoltării tumorilor, poate preveni oasele rărite și poate suspenda procesul de îmbătrânire. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, deoarece menopauza trece prin tot. Dacă la femei apariția menopauzei se manifestă prin întreruperea menstruației, atunci bărbații au redus drastic producția de testosteron. Modificările hormonale duc la schimbări ulterioare în toate organele care pregătesc corpul pentru bătrânețe. Atât femeile, cât și bărbații sunt chinuiți de teama de a dispărea, de pierderea atractivității externe și de reducerea oportunităților sexuale.

Caracteristicile menopauzei

Odată cu debutul acestei perioade, insomnia se dezvoltă în multe, dar nu toate. O mare importanță este modul de viață - dacă există supraîncărcări sau probleme lumești, precum și boli cronice, atunci cel mai probabil climatul va fi dificil de continuat. Acest lucru se datorează faptului că scăderea producției de hormoni sexuali implică o scădere a producției de melatonină, principalul hormon al somnului.

Atât femeile cât și bărbații sunt ocazional deranjați de "bufeuri" sau de o senzație de căldură în jumătatea superioară a trunchiului, urmată de o transpirație profundă. La femei, acest semn este mult mai comun. "Tides" sunt însoțite de o durere de cap și de palpitații, vin mai des în timpul nopții decât să spargă somnul.

Simțiți oboseală constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre un medicament care nu este disponibil în farmacii, dar se bucura de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos, este destul de simplu.

Instabilitatea emoțională este o altă caracteristică obligatorie. În acest moment, fiecare lucru mic scapă literalmente, provocând lacrimi violente sau excitare. Emoțiile au o culoare negativă, chiar dacă nu există motive obiective pentru acest lucru.

O noapte frecventă urcă la toaletă și mâncărimea organelor genitale însoțește atrofia membranelor mucoase ale tractului genito-urinar. Perturbarea calității și duratei somnului agravează performanța în timpul zilei și acest lucru împiedică femeile care lucrează. După apariția menopauzei, mulți continuă să lucreze în mod activ încă 15-20 de ani. Lipsa odihnei normale provoacă disconfort până la durerea "volatilă" a întregului corp, ceea ce crește doar anxietatea.

Relaxarea incompletă a mușchilor este un alt efect cauzat de lipsa de estrogen. Masele tensionate, de asemenea, interferează cu plonjarea în somn profund.

Ponderea insomniei supraponderale, scăderea activității fizice, dependența de cofeină, fumatul și alcoolul.

Este necesar să se consulte un medic după prima săptămână de tulburări de somn, deoarece cu cât există mai multă tulburare, cu atât este mai greu să o faceți față. Tulburările de somn prelungite duc la epuizarea sistemului nervos, scăderea imunității și probleme vasculare.

medicament

Tratamentul începe cu numirea de estrogeni (testosteron la bărbați), dacă laboratorul confirmă o scădere a nivelului lor. Aceste preparate sunt Estriol, Divigel, Proginova, Klimara și altele asemenea. Dozajul este selectat de medic în așa fel încât să înlocuiască cantitatea lipsă de hormoni. În procesul de tratament, controlul de laborator este efectuat în mod repetat.

Este imposibil să luați preparate hormonale pe cont propriu, este plină de consecințe nocive.

În cazul în care, după nivelare rezistent la estrogen nici o îmbunătățire, numit de către agenții care aparțin „standardul de aur“, în toate tipurile de insomnie - Z-droguri. Acest Zopiklon, Zolpidem și Zaleplon. Rețeaua farmaceutică primește preparatele sub denumirile comerciale imovan, Andante, Relakson, Somnol, Gipnogen, Snovitel și altele. Aceste medicamente au diferențe cardinale față de toate celelalte:

  • încep să acționeze în câteva minute după ce au luat, așa că sunt bătuți drept în pat;
  • aproximează calitatea somnului la fiziolog, provocând o schimbare succesivă în fazele somnului;
  • după trezirea acțiunii medicamentului se termină, nu există nici o somnolență și slăbiciune ulterioară, nu există probleme cu concentrarea și coordonarea.

Medicamentele primesc un ciclu scurt, pentru maximum două săptămâni. În viitor, este posibil să se utilizeze medicamente de 2-3 ori pe săptămână după zile deosebit de intense. Drogurile dependente de Z nu se formează, dar nu pot fi luate întotdeauna pentru a nu reduce capacitățile proprii ale corpului.

În funcție de situația terapeutică specifică, medicul poate prescrie medicamente dintr-un grup de tranchilizante, antidepresive și medicamente anti-anxietate.

tranchilizante

Acesta este în principal Phenazepam, care nu necesită o contabilitate specială pentru cifra de afaceri și este realizat în rețeaua farmacie conform unei prescripții simple.

Alte medicamente din acest grup, dacă este necesar, pot numi un psihiatru sau psihoterapeut - Lorazepam, Diazepam, Nitrazepam și altele asemenea. Niciunul dintre aceste medicamente nu poate fi luat pentru o lungă perioadă de timp, deoarece obiceiurile și dependența se dezvoltă rapid. Medicul prescrie doza minimă posibilă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ușura acuitatea experienței.

Efectul complet al utilizării fenazepamului se dezvoltă în a 7-a zi. Cea mai bună acțiune pe care o are asupra anxietății, eliminând toate tulburările - când adormi, în timpul somnului și după trezire.

antidepresive

Utilizat în cazul în care depresia a devenit sindromul clinic principal. Aceste medicamente sunt prescrise exclusiv de către un medic, utilizarea lor fiind ajustată în funcție de rata de regresie a principalelor manifestări.

Între insomnie și depresie există o relație directă - cu cât depresia este mai profundă, cu atât mai gravă este perturbarea somnului. Se preferă medicamentele din grupul ISRS sau inhibitorii recaptării serotoninei. Acesta este Prozac, Paxil și altele asemenea. Uneori antidepresivele sunt prescrise de alte grupuri - triciclice, sedative.

Preparate de melatonină

Acestea sunt Melaxen, Apik Melatonin și Vika Melatonin. Aceste medicamente au contraindicații, ele nu pot fi luate independent. Un vis este adus, aproape de naturale, dar însoțit de vise colorate luminoase. Acțiunea se dezvoltă în 40 de minute. În primele zile de admitere, este posibilă umflarea, care nu durează mai mult de 4 ore după trezire.

Derivați de etanolamină

Acestea sunt medicamente fără prescripție medicală Donormil și Doxylamine, care au o formă solubilă, efervescentă. Zonele de reprimare ale creierului responsabile de excitabilitatea nervului crescută. Concentrația maximă este atinsă după 1 oră. Cu toate acestea, timpul de înjumătățire prin eliminare este de 12 ore, deci este dificil să se utilizeze medicamente în timpul săptămânii, până la jumătatea zilei va fi somnolență.

Produse din plante

Printre numeroasele medicamente pe bază de plante, preferința pentru menopauză este dată celor care conțin fitoestrogeni. Un remediu popular este Cleverol, care conține un extract de trifoi roșu.

Principalele substanțe active aparțin grupului de izoflavone, care nu numai că se confruntă cu insomnie și bufeuri, dar, de asemenea, rezistă la formarea de tumori. Structura chimică a isoflavonilor seamănă cu aceea a estrogenilor și interacționează cu receptorii săi. Este important ca Cleverol să aibă o acțiune multiplă - elimină, printre altele, tulburările vegetative și emoționale. Transpirația este redusă, somnolența în timpul zilei scade, frecvența tidesi scade, iar starea de spirit este egală.

Unele femei reacționează paradoxal la Cleverol - au crescut greutatea corporală, s-au umflat sânii, s-au văzut din vagin. Prin urmare, în ciuda originii vegetale, Cleverol nu este de dorit să se aplice fără consultarea unui medic.

Același grup include remedii frumoase din plante Novo-Passit, Persen, Phytodesan, Sedaphyton, tinctură de bujor și altele.

Îmbunătățirea condițiilor de somn

Acestea sunt acțiuni simple pentru îmbunătățirea și igiena somnului, care nu pot fi ignorate. Recomandări simple dar inevitabile:

  • o dieta echilibrata cu suficiente proteine ​​si legume animale, cina usoara;
  • activitate fizică moderată în dimineața, astfel încât mușchii un pic obosit - mersul pe jos drumul spre casa de la locul de muncă, urcatul scarilor fără lift, teme pentru acasă, sala de fitness oboseala-free, plimbare în aer curat, mai ales pe vreme umedă și vânt;
  • pat confortabil, saltea ortopedică cu pernă, pătură caldă, lenjerie proaspătă colorată, baie caldă pe bază de plante;
  • tăcere, întuneric și aer curat în dormitor;
  • clase liniste in orele inainte de a merge la culcare - lectura, artizanat, muzica linistita;
  • sexul cu partenerul iubit este cel mai bun pastile naturale de dormit.

Este de dorit să evitați supraîncărcarea cu informații, dacă este posibil. Multe familii refuză deliberat televiziunea, iar acest lucru aduce rezultate pozitive. Utilizarea World Wide Web ca referință universală și mijloc de comunicare este minunată în sine, dacă nu interferează cu somnul. Mediul virtual de viață nu poate înlocui nici comunicarea în direct, nici influența naturii.

psihoterapie

Nu este necesar ca atât de mult să influențeze în mod direct calitatea și durata somnului, cât și conștientizarea persoanei de avantajele vârstei înaintate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei în legătură cu pierderea atractivității. Este necesară reorientarea persoanei la alte bucurii ale vieții.

Corectarea vizează reducerea stresului, înțelegerea călătoriei, valoarea familiei, evidențierea realizărilor.

O bună influență este tehnicile sugestive (de inspirație), ele ajută la trecerea accentelor percepției la alte aspecte ale vieții. Medicul ajută la auto-realizare dacă acest proces a fost amânat de către femeie toată viața ei.

Remedii populare

Medicina tradițională oferă o mare selecție de remedii naturale care îmbunătățesc somnul cu menopauza. Toată lumea poate alege de la acest arsenal dovedit de vârstă testat modul în care se potrivește mai bine decât altele:

  1. Lapte cald cu miere (nu diabetici).
  2. Nuci de nuc cu miere și suc de lămâie.
  3. Fulgi fierte de ovăz cu miere și lapte.
  4. Menta, balsam de lamaie, mușețel, trandafir de câine, musetel și cimbru - aceste ierburi pot fi preparate separat sau împreună. Este cel mai convenabil să le bei noaptea în formă de ceai fito, adăugând miere. Acțiunea plantelor se dezvoltă treptat, astfel încât o îmbunătățire persistentă în somn poate fi așteptată în 1-2 săptămâni de la începutul aportului.
  5. Conuri și flori de hamei - insista 4 ore, funcționează aproape imediat.
  6. Decocarea semințelor de fenicul în vin roșu - 50 g de semințe pe 150 ml de vin, se păstrează într-o baie de apă timp de 20 de minute, pentru recepție 20 - 30 ml.
  7. Thymus broth.
  8. Tincturile de mumă și valerian.
  9. Tinctura de rozmarin - 3 linguri pe 200 ml de vodca, insistati ca 2 saptamani, tulpina, sa ia 25 de picaturi inainte de a merge la culcare.

Autor al articolului: psihiatru, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Doriți să pierdeți greutatea până în vară și să simțiți lumină în corp? Mai ales pentru cititorii site-ului nostru o reducere de 50% pe un remediu nou și foarte eficient de slăbire, care.

Citiți mai mult >>>
Găsiți un medic-psihoterapeut gratuit în orașul dvs. online:

Cauzele și tratamentul insomniei cu menopauză

În timpul menopauzei, femeile suferă schimbări puternice în organism. Există o ajustare hormonală completă asociată cu dispariția funcției de reproducere. Astfel de modificări cauzează adesea disconfort, doamnelor devin iritabili și foarte sensibile, ei sunt îngrijorați cu privire la un val de sânge la jumătatea superioară a corpului, transpirație și alte simptome. Una dintre cele mai frecvente manifestări este insomnia cu menopauză. Trebuie să fie tratată în mod necesar pentru a evita atașarea altor boli.

Cauzele tulburărilor de somn

Insomnia în timpul menopauzei este o problemă pentru 30% din toate femeile care au suferit menopauză. Teoretic, cauzele încălcării pot fi împărțite în două grupe principale: psihologice și hormonale. Aspectul psihologic este legat de faptul că sexul echitabil este prea dureros pentru a experimenta schimbări în corpul său. Ei se simt în mod constant în neliniște, pot deveni deprimați.

Un fund emoțional instabil provoacă tulburări de somn. Eliminați această problemă cu ajutorul unei colaborări strânse cu un psihoterapeut.

Restructurarea hormonală are, de asemenea, un efect puternic asupra odihnei de noapte. În primul rând, dezvoltarea hormonilor sexuali feminini de progesteron și estrogeni este redusă critic. Ei sunt responsabili nu numai pentru funcția reproductivă, ci și pentru alte funcții vitale ale corpului. Estrogenii participă activ la sinteza melatoninei - un hormon de somn, care este responsabil pentru odihna de noapte. Menopauza conduce la faptul că cantitatea acestei substanțe devine critic scăzută.

Există, de asemenea, factori care predispun la insomnie, cum ar fi:

  • lipsa activității fizice, stilul de viață pasiv;
  • prezența excesului de greutate;
  • obiceiuri proaste precum fumatul și abuzul de alcool;
  • lipsa de odihnă de noapte;
  • abuz de cofeină și băuturi energizante.

De ce și când trebuie să suneți o alarmă

Insomnia cu menopauză poate apărea continuu sau ocazional. Solicitați ajutor de la un specialist ar trebui să fie, dacă nu aveți o noapte de odihnă pentru mai mult de 7 zile. Tratamentul este necesar, deoarece este într-un vis că toate sistemele și organele umane, forțele sunt restabilite, se creează substanțe care sunt responsabile pentru funcționarea completă a imunității.

Dacă problema este lăsată în sine și soluția corectă nu este găsită la timp, există riscul unor astfel de complicații:

  • gastrită;
  • inflamația pancreasului;
  • depresie, nevroză, schimbare de personalitate;
  • accident vascular cerebral și alte disfuncții în sistemul cardiovascular;
  • tulburări ale sistemului endocrin până la formarea tumorilor oncogene.

Dacă suferiți de insomnie cu un climacteric, ce să faceți într-o astfel de situație, medicul decide. Apelul la un specialist este obligatoriu, nu puteți rezolva singur problema.

Medicul poate prescrie o vizită la un psiholog, folosirea medicamentelor sau a medicamentelor homeopate și poate oferi recomandări privind corectarea unui stil de viață. Tratamentul adecvat va ajuta cu ușurință și fără a afecta sănătatea pentru a supraviețui menopauzei.

Medicatie Terapie

Selectarea celui mai potrivit mijloc de insomnie în menopauză este posibilă numai dacă cauza tulburărilor de somn este clar stabilită. Tratamentul poate fi efectuat cu ajutorul terapiei de substituție hormonală. Aceasta înseamnă că femeia va primi substanțele care lipsesc din exterior.

Există mai multe tipuri de medicamente care efectuează funcții de substituție și care ajută la gestionarea manifestărilor menopauzei.

Mijloace cu fitohormoni:

Preparate care includ estriol:

  • "Dorminplant";
  • "Motherwort" (tinctură sau comprimate);
  • "Valerian" (tinctură sau tablete);
  • "Atarax";
  • "Grandaxinum".

Preparate cu melatonină:

Preparate de acțiune complexă:

  • "Rozmarin" reduce simptomele menopauzei, afectează zonele de somn situate în creier;
  • "Imovan" elimină complet problemele legate de somn și adormire, oferă calm și echilibru psihologic;
  • "Fenibut" luptă împotriva fricii fără cauze, elimină amețelile;
  • Afobazol normalizează fundalul emoțional, promovează adormirea rapidă.

Utilizarea homeopatiei

Tratamentul insomniei în timpul menopauzei se poate face nu numai cu ajutorul medicamentelor, dar și homeopatiei. Complet natural, realizat din materii prime naturale, ajută la normalizarea somnului și a mediilor psihologice. Ei au un minim de contraindicații și nu provoacă efecte secundare, deoarece sunt foarte populare. Luați în considerare ceea ce vă va ajuta să stabilizați starea de bine și relaxarea unei femei în timpul menopauzei.

  1. DreamZzz. Un remediu homeopatic integrat este potrivit pentru acele femei care doresc să-și recapete un somn sănătos și pacea minții. Drogul a fost dezvoltat de oamenii de știință ruși pe baza materiilor prime naturale, în compoziție nu există substanțe chimice nocive. Eficacitatea medicamentului este asigurată de astfel de componente active:
  • Gaba Alishan - substanță naturală care conține acid gamma-aminobutiric care corespunde stării emoționale stabil, fără depresie și alte tulburări, planta, de asemenea, implicate in utilizarea glucozei si imbunatateste circulatia, normalizeaza somn si imbunatateste memoria;
  • castoreum - o substanță care este utilizat pe scară largă pentru tratamentul bolilor neuronale și tulburări ale sistemului cardiovascular, acționează ca un sedativ și antispastice, combate durerile de cap si migrene, îmbunătățește vitalitatea și starea de spirit;
  • lofant de plante - un biostimulator puternic care are proprietăți bactericide, reduce presiunea, împiedică îmbătrânirea, întărește sistemul nervos și întregul corp;
  • colectarea a 32 ierburi - relaxează și calmează întregul corp, restabilește un somn sănătos, stabilizează presiunea și ritmul cardiac, elimină anxietatea și luptă împotriva nevrozelor.

Datorită acestei compoziții, DreamZzz ajută să facă față nu numai insomniilor, ci și factorilor psihologici care o provoacă. Producătorii susțin că această afecțiune este complet normală după un tratament complet.

  1. "Sonilyuks". Un remediu natural pentru tulburările psihologice și insomnia, care va contribui la stabilizarea stării în timpul menopauzei. Toate componentele sale naturale vizează întărirea corpului, normalizarea activității sistemului nervos și cardiovascular, relaxarea și odihna de noapte de calitate. Medicamentul a fost testat clinic în 2015, timp în care sa confirmat că subiecții și-au îmbunătățit semnificativ starea. Recepția "Sonilux" a dat astfel de rezultate subiectelor:
  • adormirea a devenit rapidă și ușoară;
  • somnul sa stabilizat, a devenit mai adânc, pacienții au încetat să se trezească și să vadă coșmaruri;
  • senzația de agresiune și anxietate au dispărut complet;
  • oboseala cronică a scăzut;
  • tensiunea nervoasă a scăzut semnificativ.

Medicamentul ajută la scăderea problemelor cu somnul și sistemul nervos în doar 1 curs de tratament. Luați-o foarte simplu, trebuie să beți 1 lingură de sirop de 2 ori pe zi. După prima săptămână de utilizare regulată, veți observa o schimbare pozitivă.

Corectarea unui mod de viață

Abordarea corectă a unui mod de viață vă va ajuta să scapați de o insomnie și să îmbunătățiți considerabil starea de sănătate. Este necesar să se reconsidere obiceiurile doar puțin, iar problemele legate de odihna de noapte și emoționalitatea excesivă vor dispărea.

Vă puteți ajuta să urmați astfel de reguli:

  1. Mai multe sporturi. Dacă o femeie a început menopauza, acest lucru nu înseamnă că activitățile fizice sunt interzise pentru ea, dimpotrivă, în această perioadă metabolismul încetinește considerabil, deoarece trebuie să fie "dispersat" cu ajutorul exercițiilor sportive. În perioada de menopauză, dați prioritate la fitness, yoga, cardio de formare, puteți face o programare pentru dans. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că formarea ar trebui să aibă loc dimineața, astfel încât sistemul nervos va avea timp să se calmeze înainte de a merge la culcare.
  2. Mod de alimentare. Un meniu bine conceput vă va oferi și un somn sănătos și o dispoziție bună. În dieta dvs. ar trebui să predombească lapte acru, legume proaspete, fructe, verde, fructe de mare, cereale, carne slabă. Exclude din meniu aveți nevoie de cafea, energie, alcool, ciocolata, ceai tare, gras, prăjit și sărat, astfel încât să reducă excitabilitatea sistemului nervos și salvați-vă de la un set de greutate in plus. Un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare ar trebui să devină norma ta. Această băutură conține treptofan, care este necesar pentru producerea de seratonină. Seratonina este sintetizată în creier, numai cu o cantitate suficientă va fi produsă melatonina - un hormon de somn.
  3. Respectarea igienei somnului. Un somn sănătos și puternic depinde în mare măsură de cât de bine este organizat. Alegeți pentru dvs. o saltea ortopedică și o pernă, folosiți naturale și plăcute la lenjeria de pat și pijamalele. Ventilați dormitorul de fiecare dată înainte de a merge la culcare, este mai bine dacă aerul proaspăt este neîntrerupt în timpul nopții. Luați perdele groase, astfel încât lumina să nu vă deranjeze odihna.
  4. Un program clar. Pentru un somn liniștit și odihnitor, o rutină zilnică bine planificată este foarte importantă. Treziți-vă și adormiți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Cu toate acestea, dacă simțiți dorința de a merge la culcare mai devreme, nu trebuie să rezistați, doar du-te la culcare.
  5. Relaxare înainte de culcare. Timp de 3 ore înainte de odihna de noapte, încercați să nu mâncați și să beți nimic pentru a nu încărca corpul. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie cu uleiuri aromatice relaxante sau perfuzii pe bază de plante. Excludeți din lista clasei lor înainte de odihna de noapte citirea cărților electronice, vizionarea TV și ședința la calculator, acest lucru duce la excitația sistemului nervos și previne somnul normal.

În concluzie

Numai medicul poate alege tratamentul potrivit în timpul menopauzei. Există remedii puternice pentru insomnia cu menopauză, care înlocuiesc hormonii sexuali. De asemenea, puteți obține analogi naturali cu fitohormoni. Utilizate pe scară largă în practică, sedative și remedii homeopate, ele ajută, de asemenea, să facă față tulburărilor de somn. Alegeți numai modalități sigure și eficiente de remediere a problemei.

Cum să tratăm insomnia la menopauză

La începutul menopauzei, femeile se pot confrunta cu probleme cum ar fi insomnia. Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății și duce la tulburări mintale. Prin urmare, insomnia cu menopauză, în special prelungită, necesită tratament obligatoriu. În prezent, există multe modalități de a ajuta femeile să facă față atât pierderii somnului, cât și altor probleme asociate perioadei de menopauză.

Cauzele insomniei la menopauză

Tulburările de somn la menopauză pot fi cauzate de diferite motive. Acestea ar trebui împărțite în două categorii:

  • cauze psihologice;
  • cauze hormonale.

Tulburările hormonale sunt asociate cu o scădere a producției de hormoni feminini, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Producția de estrogen afectează în mod direct producția de melatonină, numită și "hormonul somnului". Această substanță ajută organismul să se scufunde într-un somn sănătos până dimineața. Prin urmare, lipsa de estrogen duce la simptome cum ar fi tulburările de menopauză de somn, și anume incapacitatea de a scădea rapid treziri nocturne adormit si frecvente.

Femeile din perioada de menopauză devin mai iritabile, chinuitoare, hipocondriace. Ei sunt capabili în cel mai mic detaliu să se gândească la ziua trecută înainte de a merge la culcare. Aceasta, desigur, afectează atât viteza de adormire, cât și calitatea somnului în sine. Mai mult decât atât, poate duce la stres susținut, care, la rândul său, cauzează depresie. Astfel, nu numai modificările hormonale, ci și creșterea nervozității în timpul menopauzei implică o perturbare a somnului.

Apariția mareelor ​​afectează, de asemenea, calitatea odihnei și a vieții în general. Tides arată o creștere a temperaturii corpului superior și apariția în acest domeniu a transpirației crescute. Acestea pot apărea până la 20 de ori pe zi și durează între 30 de secunde și 10 minute. Cel mai adesea se întâmplă noaptea. Este deosebit de important să se poarte îmbrăcăminte ușoară din țesături naturale, deoarece acest lucru va ușura starea în astfel de momente.

De asemenea, în timpul menopauzei apare o uscăciune excesivă a organelor genitale și urinare mucoase. Acest lucru provoacă mâncărime și arsură, iar frecvența urinării crește. Noaptea, femeile trebuie să se ridice la toaletă, chiar dacă nu au mai făcut-o niciodată înainte. De cele mai multe ori există o astfel de boală ca cistita, care agravează doar imaginea generală.

Nici un simptom mai puțin frecvent în perioada menopauzei este apariția "durerilor rătăcite". Acestea apar ca dureri dureroase brusc în partea inferioară a spatelui și a picioarelor. Acestea pot fi agravate de munca sedentară și sunt îndepărtate, în primul rând, de o creștere a activității fizice.

Este posibil să apară și un simptom al "picioarelor neliniștite": greutate, mâncărime, dureri la nivelul extremităților inferioare, cel mai adesea apărut noaptea.

Efectele insomniei și metodele de luptă

Insomnia cu menopauză poate duce la o serie de consecințe negative, care sunt mai bine de prevenit decât de a trata mai târziu:

  1. Creșterea și scăderea tensiunii arteriale;
  2. migrenă;
  3. Durerea în inimă;
  4. amețeli;
  5. Scaderea concentratiei de atentie;
  6. Diminuarea memoriei;
  7. Narcolepsia (insomnie nocturnă și somnolență în timpul zilei);
  8. depresie;
  9. Imunitate scăzută;
  10. Riscul bolilor oncologice.

Consecințele somnului sărac cu menopauza sunt impresionante, așa că este necesar un tratament obligatoriu. Mai întâi trebuie să identificăm principalele cauze ale insomniei. Dacă manifestarea ei este cauzată de schimbări în fondul hormonal, atunci merită să ne întoarcem la ginecolog. După punerea toate testele necesare, medicul va prescrie medicamente, care constă în nivelurile de hormoni Contraceptivele orale corecte sau fitoestrogeni (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Dacă tulburările de somn sunt cauzate de probleme cu sistemul nervos, atunci un psiholog sau psihoterapeut vă va ajuta. Pe lângă consultări, medicul va prescrie sedative și hipnotice. Cel mai adesea există ambele motive, respectiv, iar abordarea tratamentului este complexă, inclusiv și odihna. Multe femei în timpul menopauzei încă lucrează, dar trebuie să folosiți toate oportunitățile pentru a ieși din oraș, pentru a vă plimba prin pădure sau pentru a merge la mare.

Căi independente de îmbunătățire a somnului

Îmbunătățirea somnului cu menopauza este posibilă fără ajutorul specialiștilor. Pentru aceasta, există multe metode universale care vor conduce nu numai la un somn liniștit și senin, ci și la îmbunătățirea calității vieții în general.

  1. Alimente de înaltă calitate. Micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați complexi (cereale, pâine integrală de grâu, pâine) și fructe. Dacă este foarte dificil să refuzați cafeaua, dulciurile și alte produse care conțin carbohidrați simpli (coacere, pâine albă), atunci dimineața puteți fi puțin răsfățați. Pentru masa de prânz merită, de asemenea, preferința carbohidraților complexi (cereale, leguminoase, paste de soiuri fierte până la jumătate gătite) și proteine ​​(carne, pasăre, pește, tofu). Pentru cină, ar trebui să consumați fibre (legume) și proteine. Gustările dimineața pot conține fructe, în a doua - pâine, produse lactate. Cina costă până la 7 pm, iar după 8 reduce cantitatea de lichid. Este recomandabil să beți cantitatea necesară de apă până la 20 de ore, ceea ce vă va ajuta să evitați deplasările inutile la toaletă pe timp de noapte.
  2. Evitați stresul. În timpul unei tulpini nervoase puternice, hormonul cortizol este eliberat, ceea ce reduce cantitatea deja redusă de estrogeni din organism. Exercițiile de yoga, meditație și respirație ajută la ameliorarea tensiunii. De asemenea, fiecare femeie are propriile căi de a-și ridica spiritele. Pentru unii, poate fi cumpărături, dans, plimbări în aer liber, pentru alții - mergi la cinema, restaurant sau teatru.
  3. Somn confortabil. Salteaua și perna saloanelor ortopedice vor ajuta nu numai să evite durerile din spate și gât, ci și să accelereze timpul de adormire. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie din materiale naturale. Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați camera timp de cel puțin 30 de minute. Temperatura ar trebui să fie de aproximativ 19 grade. Chiar mai bine, dacă întărirea vă permite să dormiți cu o fereastră ușor deschisă - un flux constant de aer proaspăt va fi foarte util. Perdelele orb nu vor lăsa primele raze ale soarelui să întrerupă visul.
  4. Activitatea fizică. Alegeți tipul și cantitatea de sarcină care ar trebui să se bazeze pe nivelul lor de dezvoltare fizică. Dacă, în timpul activităților sportive regulate, persistă problema insomniei, este necesar să se mute antrenamentul la o dată mai devreme, astfel încât sistemul nervos să se poată calma noaptea. Dacă o femeie nu este angajată în exerciții fizice înainte, atunci merită să începeți cu o simplă încărcare sau o jogging ușoară dimineața. Apoi puteți adăuga cursuri de yoga sau dans, principalul lucru fiind acela de a crește intensitatea treptată și sub supravegherea unui instructor calificat.

Aceste simple și accesibile pentru fiecare femeie înseamnă pentru insomnie cu menopauză pot face minuni, mai ales dacă sunt utilizate în combinație cu metodele folclorice și medicamente de tratament.

Remedii populare pentru îmbunătățirea somnului

Lupta cu insomnia poate fi făcută cu ajutorul ierburilor - taxe individuale și complexe. Pentru a trata tulburările de somn pot fi băuturi și perfuzii de menta, balsam de lamaie, musetel, cimbru, câine a crescut. Bine ajuta infuzia de conuri de hamei (2 linguri pe 200 ml de apa fierbinte, 4 ore pentru a insista), care ar trebui sa fie consumate cu 2 ore inainte de culcare.

De asemenea, ajuta la îmbunătățirea condiției de plante sedative, cum ar fi mama sau valerian. Acestea pot fi folosite ca perfuzie sau adăugate la baie înainte de a merge la culcare. O astfel de baie nu trebuie să fie mai mare de 38 de grade și nu durează mai mult de 20 de minute. După ce este bine să beți un pahar de lapte cald cu adăugarea unei linguri de miere. Această băutură dulce vă ajută să vă faceți față tensiunii nervoase și să vă adaptați la somn.

Tratamentul insomniei cu medicamente

Dacă insomnia cu menopauză nu scade mai mult de 7 zile, atunci este necesar să treceți la un tratament mai grav.

Cel mai important lucru este că medicamentele sunt prescrise de un medic.

În cazul terapiei de substituție hormonală, ginecologul numește contraceptive orale sau fitoestrogeni. Atunci când se tratează neurolog sau terapeut sedative sau hipnotice pot fi atribuite (tinctura Motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). În cazuri speciale, sunt prescrise medicamente care conțin melatonină (Melaxen, Melapur, Yukalin), care pot fi luate la culcare cel mult o lună, respectând cu strictețe dozele prescrise.

Pentru a scăpa de insomnie în timpul menopauzei, este necesară o abordare integrată, inclusiv un stil de viață sănătos, odihnă și respectarea prescripției medicului.

Cauzele și tratamentul insomniei cu menopauză

Modificările hormonale în timpul menopauzei afectează starea emoțională și fizică a femeilor, calitatea activității și recreere. Tulburările de somn pot fi premergătoare ale menopauzei, observate din când în când sau permanent. Insomnia cu menopauză este un fenomen natural pentru 60% dintre femei.

Insomnia este un simptom al menopauzei

Ciclurile naturale de somn sunt un echilibru complex al componentelor hormonale din organism. Când există suferințe și coborâșuri în nivelurile de progesteron și estrogen în corpul feminin, procesele biochimice sunt rupte la nivel global. Fluctuațiile hormonale sunt exprimate prin reacții fizice zi și noapte.

Insomnia cu menopauză este însoțită de unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • menstruație neregulată;
  • bufeuri și transpirații;
  • iritabilitate și schimbări de dispoziție;
  • schimbarea dorinței sexuale;
  • pierderea sau apetitul crescut.

Cele mai pronunțate simptome secundare, insomnia mai pronunțată în timpul menopauzei. Având în vedere creșterea tearfulness și iritabilitate, oboseala crește, excitabilitatea sistemului nervos previne somnul.

Există mai multe faze ale menopauzei și efectele acesteia asupra somnului feminin:

  1. Insomnia perimenopausal poate începe cu 10 ani înainte de menopauză, însă semnele vizibile apar doar în 5 ani. Duritatea și durata depind de istoria familiei. În timpul perioadelor de perimenopauză a căderii estrogenului, care reduce simptomele asociate cu menopauza. Este posibil să apară bufeuri rare, transpirații nocturne, somn deranjant, disfuncții ale ciclului menstrual.
  2. Insomnia climacterică se observă dacă 12 luni trec fără menstruație. Simptomele devin mai frecvente. Tides, transpirații nocturne și anxietate te fac să te trezești noaptea, dezvoltă insomnie cronică.
  3. Insomnia postmenopauză se dezvoltă pe baza unui model de comportament înrădăcinat asociat cu întreruperea somnului pe tot parcursul vieții: în timpul PMS, sarcină, în timpul creșterii copilului.

Insomnia poate deveni un simptom al tulburărilor de somn mai grave. Statisticile arată că, după menopauză, multe femei se plâng de sindromul picioarelor neliniștite și de apnee. În general, prevalența patologiei este mult mai mare la vârstă înaintată, care este, de asemenea, asociată cu schimbările emoționale legate de vârstă și cu aportul de droguri.

Vârsta medie a debutului perimenopauzei este de 47 de ani, iar punctul culminant este de 51 de ani.

Cele mai frecvente semne apar cu 3-5 ani înainte de terminarea ciclului menstrual. Aproximativ 40-50% dintre femei dezvoltă insomnie, împreună cu o reacție crescută la stres, tensiune nervoasă și depresie. Femeile au de trei ori mai multe șanse să se plângă de dificultatea de a adormi în timpul perioadei perimenopauzale. Vise ciudate intense, tahicardie bruscă odihnă.

Biochimia menopauzei și a insomniei

Cu menopauza, nivelul a doi hormoni majori scade:

Substanțele afectează somnul diferit. Un test de sange pentru hormoni sugereaza ce sa fac cu insomnia la menopauza, daca decideti cu privire la terapia de substitutie.

Estrogenul este important pentru menținerea nivelului de magneziu în organism. Acest mineral ajută la relaxarea mușchilor scheletici. Cu o scădere a nivelului de magneziu, există probleme cu somnul.

Când menopauza cade, nivelul de estrogen, care poate duce la transpirație

Scăderea nivelului de estrogen este un factor al transpirației nocturne, creând disconfort într-un vis. Hormonul este responsabil pentru reglarea temperaturii corpului, iar fluctuațiile sale provoacă perturbații respiratorii în timpul somnului, care seamănă cu apneea.

Progesteronul este necesar pentru a adormi și a dormi toată noaptea. Cu o scădere a nivelului său, femeile cu dificultate se aruncă într-o fază de somn adânc, dorm necontenit și se trezesc. Femeile cu un nivel scăzut de hormoni se trezesc de două ori mai des. Progesteronul este un stimulator al respirației, afectează stabilitatea inspirației.

Dezechilibru hormonal

Nivelul de progesteron începe să scadă mai devreme din cauza suprimării funcției ovarelor sub influența stresului. Dacă cantitatea de estrogen raportată la progesteron devine mai mare, ciclul menstrual devine mai scurt sau mai mult de 28 de zile, semnele de dezvoltare a PMS, schimbări de dispoziție, balonare, umflături. Menstrual durerea, fibromas, polipi și hemoragii grele apar atunci când estrogen domină.

Cu o creștere a nivelului de estrogen, pot apărea semne de PMS

Există trei forme ale hormonului:

  • estronă este cea mai puternică formă;
  • Estradiol - cea mai comună formă la femeile aflate la vârsta fertilă;
  • estriol - este frecventă în timpul menopauzei.

Toate formele sunt metabolizate de către ficat și sunt excretate sub formă de bilă, care se deplasează din veziculul biliar prin intestin. Procesul de metabolizare se numește metilare, care depinde de genetică, de activitatea tractului digestiv și a sistemului nervos. Dacă organismul nu detoxifică estrogenul, atunci femeia este expusă riscului de a dezvolta endometrioză, miomi uterin și cancer de sân.

Pe măsură ce perimenopauza progresează, ovarele reduc de asemenea producerea de estrogen, iar acest lucru apare rapid sau brusc. Cu fiecare coborâre a nivelului, creierul transmite semnale corpului și reacționează cu insomnia, transpirația, bufeurile, migrenele și iritabilitatea. După oprirea hormonului de ovulație, nivelurile sunt reduse la minimum. Femeile suferă de uscăciune vaginală, infecții ale tractului urinar, dureri articulare și creștere în greutate - acești factori perturba și somnul.

Cortizolul, melatonina și testosteronul

Mulți hormoni afectează nivelurile de estrogen și progesteron, precum și somnul și starea de spirit. Menținerea unui echilibru depinde de interacțiunea normală:

  1. Cortizolul începe să se dezvolte după somn la ora 6 dimineața, precum și sub influența luminii pe timp de noapte. Obiceiul de a citi în timpul nopții, așezat până târziu la computer, perturbă ritmul somnului și al trezirea. Pe fundalul insomniei, antagonistul de cortizol produce insulină necontrolată, forțând consumul de carbohidrați simpli.
  2. Testosteronul este sintetizat pe timp de noapte și este un antagonist al cortizolului. Atunci când stresul și insomnia dezvoltă dezechilibru hormonal, depresia, devine musculare înfundată, metabolismul încetinește.
  3. Melatonina este necesară pentru a neutraliza stresul oxidativ, îmbătrânirea lentă. Hormonul este produs în întuneric. Hormonul oferă somn și somn continuu. Cu toate acestea, atunci când se administrează melanină în comprimate, sinteza naturală a substanței este întreruptă.
  4. Sinteza melatoninei depinde de cortizol, estrogen, testosteron și colesterol, o substanță găsită într-o minge, unt, ouă. Nutriția insuficientă, care determină o scădere a serotoninei și o creștere a epinefrinei, este cauza insomniei. Consumul excesiv de cofeină și dulciuri, ajutând la depășirea somnolenței, crește nivelul de insulină, duce la diabet.
  5. Serotonina este un hormon de bună dispoziție, iar în cazul depresiei, producția acesteia scade sau rezistă rezistența celulelor la substanță. Tratamentul constă în eliminarea dezechilibrului.

Cauze secundare ale insomniei

Insomnia la femeile aflate la menopauză poate fi cauzată de alți factori:

  1. Boli și condiții. Apnee de somn, artrita, dureri de cap cronice, astm, hipertiroidism, arsuri la stomac, în plus față de simptomele fizice, provocând panică și anxietate, creșterea nivelului de cortizol.
  2. Preparate medicale. Medicamentele pentru astm, alergii, precum și hipertensiunea arterială (beta-blocante) au efecte secundare ale problemelor de somn.
  3. Substanțe active și stimulente: cofeina, nicotina și alcoolul perturbe somnul în multe feluri. Abuzul de alcool poate perturba ritmul circadian și te face să te trezești în mijlocul nopții.
  4. Probleme sociale, cum ar fi mutarea copiilor de acasă, îngrijirea părinților, probleme în relații și cariere, stres - toate acestea contribuie la eliberarea cortizolului, epuizare. Estrogenul scăzut pe fundalul creșterii hormonului de stres provoacă insomnie.

Soluții practice împotriva insomniei

Când se plâng de insomnie în menopauză, terapeuții prescriu sedative și cu depresie - inhibitori ai recaptării serotoninei, terapie de substituție hormonală. Tratamentul este numit după studiul de anamneză, medicamentele nu pot fi luate în monoterapie.

Este mai bine să nu stai la calculator înainte de culcare

La domiciliu, puteți corecta încălcarea somnului prin alte metode:

  1. Utilizați lenjerie de pat din țesături naturale pentru o bună ventilație și pentru administrarea transpirației. Lenjeria naturală și bumbacul, mătasele contribuie la relaxarea corpului datorită efectului de răcire.
  2. Obțineți un pat de saltea de răcire sau o saltea cu fețe pentru vară și iarnă pentru a menține o temperatură confortabilă de somn.
  3. Utilizați în loc de pijamale tradiționale tocuri și pantaloni scurți din țesături de înaltă tehnologie care scurg umiditate și uscare rapidă. Astfel de haine sunt comune printre sportivi.
  4. Încercați să dormiți singuri, poate schimbați relația sexuală cu un partener pe fundalul somnului afectat de menopauză.
  5. Să respecte igiena adecvată a somnului, să nu te uiți la televizor și să lucrezi la un computer în pat. Dormitorul ar trebui să fie în întregime dedicat odihnei.
  6. Setați un mod specific de adormire și trezire, limitând timpul petrecut în pat noaptea, conform programului. Scopul principal este să dormi 85% din timp în pat. Încercați să vă ridicați în același timp.
  7. Corect mananca pentru un somn bun. Grăsimile sau alimentele dulci cresc nivelul de insulină, asociat direct cu cortizolul, care împiedică somnul. Zahărul și alimentele care conțin cofeina provoacă transpirații nocturne.
  8. Echilibrează calciul și magneziul în dietă. Magneziul este important să dormi, dar este irosit în timpul fiecărei situații stresante. Spanacul, arahidele și fasolea sunt liderii în conținutul de magneziu.
  9. Învață una dintre metodele de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, hipnoterapia. Folosind tehnici ajută la oprirea fluxului de gânduri în cap, relaxați-vă și tonați-vă în somn.
  10. Exersați exercițiul aerobic regulat pentru un somn de calitate, o dispoziție sporită și o energie vitală. Femeile care conduc un stil de viață sedentar la vârsta de 55 de ani și peste, reacționează la antrenamente ușoare de patru ori pe săptămână prin reducerea semnului de insomnie.

Pregătiri și alte mijloace

Insomnia nu este doar o plângere comună, ci un simptom al problemei fundamentale. Cauza tulburării poate fi hormonală, alimentară, farmacologică sau psihologică.

Există două abordări terapeutice principale:

  • tratamentul unei cauze specifice;
  • eliminarea simptomelor pe termen scurt.

Dacă insomnia devine mai puternică în timpul PMS, schimbări similare așteaptă o femeie în timpul perimenopauzei sau menopauzei.

Un specialist ar trebui să aleagă cum să trateze insomnia:

  • psihologii efectuează terapie cognitivă pentru a diminua stresul;
  • endocrinologii prescriu terapia de substituție hormonală, care afectează cauza insomniei;
  • terapeuții și cardiologii tratează principalele boli, ale căror simptome pot tulbura somnul.
Există multe medicamente care pot ajuta la insomnie, dar trebuie să fie prescrise de un specialist

Chiar și doze foarte mici estrogen ajutați o femeie să depășească insomnia. Hormonul nu este sedativ, dar creierul simte simptome de sevraj în timpul menopauzei, rezultând o creștere a nivelului de norepinefrină. Unele femei, în timpul odihnei de noapte, au o reacție de "zbor sau luptă" din cauza lipsei de hormoni de reproducere care nu mai sunt produși de ovare. Tratamentul cu estrogen, pe de altă parte, crește riscul de tromboză, deoarece medicamentul este prescris de un specialist.

melatonină este considerat un remediu pentru insomnia cu menopauză. Studiul a arătat cum să tratăm tulburările de somn: 0,5 mg de hormon a redus semnificativ timpul de adormire în două săptămâni, dar nu a afectat menținerea somnului sau îmbunătățirea adâncimii acestuia. Un alt studiu a arătat că administrarea a 2 mg pe zi de melatonină reduce dozele de hipnotice cu 50% în doar două săptămâni. Adresați-vă medicului pentru a lua medicamentul mai bine.

5-hidroxitriptofan reduce timpul necesar adormirii, reduce frecvența trezirilor nocturne. Substanța crește nivelul serotoninei și, la rândul său, vitamina B6 este importantă pentru producerea endogenă de triptofan.

valeriană Se folosește ca sedativ și se luptă împotriva insomniei. Un studiu elvețian a arătat că extractul a îmbunătățit latența somnului, trezirea nocturnă redusă, mai ales la femei. Oamenii de știință au considerat valeriană împreună cu floarea de pasiune și iarba de lamaie. Pentru plantele care au un efect de relaxare, include hameiul și floarea pasiunii.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare