Principal Boală

Cum ar trebui să mănânci în timpul menopauzei?

Este foarte important să revizuiți alimentele cu menopauză? Da, acest lucru este cu adevărat important, deoarece viața femeii constă în perioade diferite, printre care se află și temerile legate de probleme complexe de sănătate, inclusiv starea psihologică. Această perioadă, care apare în medie după 50 de ani, se numește punctul culminant.

Este însoțită de o serie de simptome: sânge de presiune arterială, dureri de cap, iritabilitate, creștere în greutate și bufeuri. Dieta corect selectată în timpul menopauzei va ajuta o femeie să își mențină fundalul hormonal și, prin urmare, să reducă aceste simptome neplăcute.

Pe scurt despre menopauză

Clima este o perioadă fiziologică care durează mai mulți ani. În această perioadă, funcția de reproducere a unei femei dispare și activitatea hormonală a ovarelor se termină treptat. Astfel de procese se numesc "adormirea" naturală a ovarelor.

În climacteric se disting trei faze sau etape:

  1. Premenopauza este perioada de la primele semne de eșec al ovarelor până la ultima menstruație independentă.
    Se pare că este neobișnuit de lunar, care apare neregulat.
  2. Menopauza este ultima perioadă menstruală.
    În practică, ele pot fi instalate numai după fapt. Dacă într-un an lipsește următoarea menstruație, femeia este diagnosticată cu menopauză.
  3. Postmenopauza se caracterizează prin dispariția completă a funcției hormonale a ovarelor.
    În consecință, menstruația nu mai există.

Astfel, în timpul menopauzei, ovarele nu mai funcționează și organismul se adaptează la astfel de schimbări. Toate etapele trec treptat și durează o perioadă diferită de timp.

Prima fază începe în principal după 45 de ani, iar cea de-a doua - în 50 de ani. În medie, sfârșitul menopauzei are loc la 65 de ani. Datorită caracteristicilor individuale ale corpului la femei, intervalele de timp pot varia.

Rolul nutriției în timpul menopauzei

Fiecare perioadă a vieții unei persoane determină sistemul alimentar. Pentru toate este un fapt incontestabil că sugarii sugă lapte, precum și pentru dezvoltarea deplină a adolescentului trebuie să se asigure un regim alimentar echilibrat. În același timp, pentru multe femei este descoperirea că odată cu apariția menopauzei trebuie să-și revizuiască dieta.

În timpul menopauzei, femeia se adaptează treptat la dispariția funcției hormonale a ovarelor, iar menopauza semnalează că procesul a fost deja finalizat. La urma urmei, ovarele din organism nu doar suportă funcția menstruală, ci participă și la procesele metabolice.

Scăderea treptată a cantității de estrogen sintetizată de ovare duce la pierderea ritmului de asimilare a vitaminelor, carbohidraților și grăsimilor de către celule. Dacă o femeie continuă să mănânce la fel ca înainte, ea va începe să câștige în greutate.

Prima și a doua etapă a perioadei climacterice au aceleași simptome, dintre care am scris mai sus. Din această listă este necesară alocarea mareelor. Acest lucru, de fapt, "vizita carte" menopauza. Mulți oameni se confruntă cu această condiție pentru prima dată. Ca toate cele noi și incomprehensibile, ele provoacă teama de panică. Prin urmare, le vom examina în detaliu.

Aproapele sunt o senzație de căldură sau căldură puternică în partea superioară a corpului și o persoană însoțită de transpirații intense. Această stare nu durează mult: de la 30 de secunde la 3 minute. Schimbând dieta în menopauză, femeile cu bufeuri nu vor avea o căldură ascuțită și prelungită, iar intensitatea transpirației va scădea.

Abordarea nutriției

Alimentele aflate deja în faza de premenopauză trebuie să vizeze echilibrarea fundalului hormonal. Termenul estrogen constă din două cuvinte: oistros - pasiune, dorință irecuperabilă și gene - sfidător. Prin urmare, este considerat un hormon al tineretului.

De îndată ce nivelul de estrogen din corpul unei femei începe să scadă, atunci are:

  • bufeuri;
  • schimbări de dispoziție;
  • scăderea stimei de sine și chiar a depresiei;
  • oboseală rapidă;
  • creșterea greutății corporale;
  • probleme cu libidoul.

Întrucât, în corpul feminin, nu există nici o substituție pentru hormonul estrogen, acesta trebuie suplimentar furnizat. Pe rafturile chimistului puteți găsi hormoni sintetizați artificial.

Dar nu te grăbi să fugi la farmacie. Natura a creat o cantitate suficientă de hormoni de plante cu activitate estrogenică.

Caracteristicile nutriției

O alimentație corectă cu menopauza se bazează pe astfel de reguli:

  • Este necesar să se reducă porțiunile, dar să se mărească numărul de mese de 5-6 ori;
  • mâncați în mod regulat în același timp;
  • trebuie să beți până la doi litri de apă curată;
  • felurile de mâncare trebuie preparate în abur, în cuptor sau în tocană, dar în nici un caz nu se prăjește (un tabu este introdus într-o tigaie);
  • cât mai multe legume și fructe posibil ar trebui să fie consumate prime;
  • Eliminați sau reduceți aportul de sare;
  • pentru a exclude din dietă produsele "nocive" și include o gamă largă de "utile".

Produsele utile vă vor permite să saturați corpul cu toate substanțele necesare și să nu vă îmbunătățiți. Phytoestrogeni, conținute în alimente, stimulează funcționarea sistemului hormonal al corpului feminin. Unele surse recomandă includerea în dieta hrănirii sportive. Să luăm în considerare acest aspect în detaliu.

Sport nutriție - un complex de aditivi care vă permit să îmbunătățiți rezultatele. Următoarele tipuri de aditivi :. proteine, carbohidrați, grăsimi, arderea aminoacizi, vitamine și minerale, etc. Înainte de a începe să luați complexe, ar trebui să examineze cu atenție ceea ce beneficiile si dauneaza pot fi de un astfel de „supliment“ la meniul.

Chiar și punctul culminant cel mai "teribil" poate fi învins de acasă! Doar nu uitați de două sau de trei ori pe zi.

Opinia medicilor cu privire la oportunitatea utilizării acestor suplimente în timpul perioadei climacterice a fost împărțită. Unii sunt categoric opuși, în timp ce alții cred că ar trebui folosiți. Cu menopauza, pentru a nu vă răni corpul, nu puteți lua nici un medicament pe cont propriu. Toate numirile trebuie făcute de un medic.

Ce produse ar trebui incluse în meniu

Nutriția în timpul menopauzei trebuie să includă produse care conțin fitoestrogeni:

  1. Seminte de in. În ziua este suficient să consumăm doar 40 g de semințe (2 lingurițe).
    Semințele sfărâmate în măcinătorul de cafea pot fi adăugate la cereale, salate, brânză de vaci, cocktailuri etc.
  2. Produse din soia - brânză tofu, fasole, sos de soia.
    Folosind astfel de produse dietetice, o femeie nu numai că nu va câștiga în greutate, ci chiar și să piardă în greutate. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe un OMG în soia.

Utilizarea zilnică a acestor produse poate reduce mareele.

Alimentele corecte care trebuie incluse în dieta în timpul menopauzei:

  1. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă de calciu și vitamina D.
  2. Cereale integrale - cereale neîntrerupte, precum și pâine și paste făinoase din făină integrală. Ele oferă organismului vitamine din grupa B, precum și fibre dietetice valoroase, care normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
  3. Uleiul de pește - aprovizionează organismul cu Omega-3 și acizi grași importanți.
  4. Carne slabă - carne de pui, curcan, iepure și carne de vită. Sursă de fier de neînlocuit, precum și proteine.
  5. Toate tipurile de nuci și uleiuri vegetale (în special de măsline, semințe de in) furnizează organismului vitamina E, acizi polinesaturați.
  6. Legumele și fructele furnizează corpului vitaminele C, A, K, precum și fibrele grosiere. În mod regulat pe masă ar trebui să fie: sfeclă, morcovi, dovleci, dovlecei, varză, roșii și verde, precum și mere. Este foarte important să se mănânce fructe de pădure: coacăz negru, agrișă, zmeură, căpșuni, cireșe.
  7. Miere, precum și alte produse de apicultură - o sursă de oligoelemente importante.

Este foarte important, dacă este posibil, să se includă în dietă o varietate de fructe de mare și șobolan, care, pe lângă alte oligoelemente importante, conține iod. Este util să utilizați în zilele mici porții de fructe uscate, o mână mică, precum și ciocolată neagră, literalmente 40 de grame.

De ce să refuz

Nutriția cu menopauză după 50 sugerează excluderea unor astfel de produse:

  • soiuri grase ale capului;
  • maioneza, ketchup, alte sosuri grase;
  • băuturi dulci;
  • dulciuri, atât industriale, cât și de casă (dulceturi, dulceturi);
  • mâncăruri ascuțite;
  • produse afumate;
  • ceai negru;
  • cafea;
  • alcool.

Aceste produse duc la bufeuri frecvente, precum și alte simptome neplăcute ale menopauzei: mucoasă uscată, atacuri de greață. În plus, femeile se recuperează de la ei.

Principiile dietei

Dieta la menopauză ar trebui să ia în considerare faptul că organismul se confruntă cu schimbări hormonale grave care conduc la o încetinire a metabolismului. Prin urmare, dietele stricte sau monotone nu vor duce la rezultatul așteptat. Dacă la o vârstă fragedă au dat un rezultat bun, atunci după 50 de ani poate chiar să facă rău.

Nu căutați o nouă dietă sau recurgeți la înfometare. Când a existat o menopauză, este important să puneți în ordine fundalul hormonal. Pentru a face acest lucru, este necesar ca cantități suficiente de vitamine și microelemente să fie alimentate cu alimente. Prin urmare, este mai eficient să vă schimbați modul de viață.

Când menopauza este foarte importantă pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră. Foamea trebuie să fie satisfăcută în principal de produsele dietetice. Nu uitați de importanța sportului în procesele de accelerare a metabolismului, precum și de menținerea corpului într-un ton. O regulă importantă a regimului alimentar este scăderea treptată a consumului caloric al alimentației zilnice. Cuvântul cheie este treptat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un jurnal cu alimentele consumate. În timp, noile obiceiuri alimentare vor apărea și nu va mai fi nevoie să remediați totul. Va trebui să faceți un meniu pentru o săptămână. Dieta pentru 7 zile ar trebui să fie variată. La urma urmei, lista de produse utile este mult mai lungă decât dăunătoare.

Unele femei încep să ia alimentația sportivă în timpul unei diete. A fost elaborată acum o gamă completă de aditivi, acționând în scopul "uscării corpului".

Meniu pentru săptămână

Abordarea ar trebui să fie următoarea: produsele alimentare din fiecare zi a săptămânii ar trebui să includă o cantitate mică de produse utile din fiecare grup pe care l-am selectat. Deci, medicii americani recomanda o astfel de dieta in zilele noastre.

  1. Mic dejun: muesli cu iaurt - 200 gr.
  2. Pranz: migdale - 13 buc.
  3. Prânz: supă vegetariană, salată de varză și morcov.
  4. Snack: banana - 1 buc.
  5. Cina: pește macră fiert (sau dintr-un cazan dublu) - 150 gr., Salată de sfeclă.
  1. Mic dejun: castron din cartofi, salată de castraveți și roșii - 200 gr.
  2. Pranz: Smoala de fructe de padure.
  3. Prânz: supă de pui cu chifteluțe.
  4. Gustare: chefir cu fructe uscate.
  5. Cina: brânză de vaci cu prune și smântână - 150 gr.
  1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide - 200 gr.
  2. Pranz: ceai din plante, marshmallow - 2 buc.
  3. Prânz: supă de roșii - 200 gr, tăiță de orez - 1 buc.
  4. Snack: 1 pere mare sau 1 măr.
  5. Cina: pește coapte cu legume - 200 gr.
  1. Mic dejun: syrniki aburit cu miere - 200 gr.
  2. Prânz: salată de fructe (kiwi, portocale, iaurt) - 200 gr.
  3. Pranz: okroshka - 200 gr, tăiță de morcov - 1 buc.
  4. Snack: suc proaspăt stors.
  5. Cină: bucăți de aburi - 1 bucată, salată verde - 200 gr.
  1. Mic dejun: clătite cu dovleac și miere - 200 gr.
  2. Prânz: fructe uscate - 1 pumn.
  3. Prânz: ureche - 200 gr, salată de cartof - 150 gr.
  4. Snack: jeleu de bere - 100 gr.
  5. Cina: rulouri de varza cu smantana - 2 buc.
  1. Mic dejun: cratiță de orez cu fructe de padure - 200 gr.
  2. Pranz: pâine integrală de grâu cu unt de arahide - 1 felie.
  3. Prânz: supă de lapte - 200 gr., Tăițe de cartofi - 2 buc.
  4. Snack: măr coapte cu brânză de vaci - 1 buc.
  5. Cina: tocană de legume - 150 gr.
  1. Mic dejun: omletă cu legume - 200 gr.
  2. Prânz: lapte cu fructe - 250 ml.
  3. Prânz: supă de ceapă - 200 gr., Fasole în roșii - 100 gr.
  4. Snack: iaurt - 200 g.
  5. Cină: file de pui fiert cu dovlecei tocată - 200 gr.

O femeie care mănâncă atât de mult trebuie să bea 2 litri de apă curată, fără a lua în considerare sucuri și mâncăruri lichide.

Rezumând un scurt rezumat, vreau să mă concentrez asupra faptului că menopauza și nutriția sunt strâns legate între ele. Dieta selectată în mod corespunzător la începutul menopauzei nu vizează numai scăderea în greutate, ci și prevenirea creșterii în greutate.

Rational nutrition in menopauza include alimente bogate in fitoestrogeni, precum si vitamine si microelements necesare pentru organism. Echilibrarea dietei, o femeie va reduce simptomele neplăcute și va putea să se bucure de următoarea etapă a vieții ei.

Vă dorim o sănătate bună și o viață strălucitoare!

Cum să mâncați femeile în mod corespunzător la începutul menopauzei

Nutriția în menopauză este un aspect important pe care multe femei nu îl iau în considerare. Dar dieta aleasă în mod corespunzător în timpul menopauzei nu va ajuta doar la ameliorarea simptomelor neplăcute care însoțesc această perioadă, dar, de asemenea, pentru a preveni posibila dezvoltarea unor boli grave care pot apărea pe fondul schimbărilor hormonale.

Ce trebuie să mănânci în timpul menopauzei și care sunt produsele mai utile și ce să alegi o dietă?

Nutriție cu menopauză

De ce este importantă hrănirea în timpul menopauzei pentru sănătate? Mai întâi de toate, datorită faptului că, odată cu menopauza din organism, producția hormonului estrogen este redusă și acest lucru poate duce la astfel de consecințe:

  • apariția formațiunilor maligne;
  • încetinirea proceselor metabolice;
  • un set de exces de greutate până la obezitate;
  • dezvoltarea osteoporozei;
  • acumularea de colesterol "dăunător";
  • deteriorarea imunității.

Nutriția corectă și conformitatea cu regimul zilei - aceasta este o modalitate firească de a proteja corpul feminin de consecințele negative ale schimbărilor care apar în el.

Reguli de bază ale nutriției în menopauză

Când vorbim despre ce trebuie pentru a regla puterea în timpul menopauzei la femei, este important nu numai pentru a elimina din dieta unor produse, iar celălalt pentru a „da undă verde“, dar, de asemenea, în general, pentru a schimba modul de abordare a consumului de alimente.

Regimul de hrană

În timpul menopauzei, este mai bine să beți mai multă apă curată proaspătă, ceai verde și infuzii de plante, sucuri de legume și fructe. Utilizați apă cât mai des posibil în cantități de aproximativ 2-3 litri pe zi. Stabilizează activitatea sistemelor cardiovasculare și digestive, reduce riscul apariției diabetului zaharat.

Pentru a accelera digestia și experiența de sațietate după o masă, înainte de fiecare masă este de dorit să bea un pahar de apă, supa de legume sau suc neîndulcit proaspăt (de exemplu, de la varză).

Dar băuturile cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și cacao sunt cel mai bine menținute la un nivel minim, dar contrar credinței populare, absolut nici o nevoie de a le exclude.

Servirea volumului

O regulă importantă este să mănânci puțin. Va trebui să-mi limitez porțiunile obișnuite. Nu trebuie să excludeți gustări. Frecventarea meselor în porții mici reprezintă cea mai bună modalitate de a accelera procesul de metabolizare. Pentru a nu avea tentația de a mânca mai mult, puteți lua mâncăruri în care se pune doar o mică porție.

Meticulos de mestecat

Procesul de alimentație trebuie extins. Mâncarea rapidă pe drum duce la faptul că organismul nu are timp să simtă saturația hranei în timp, deși este deja mâncat suficient. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mestecați încet și cu atenție.

Anularea cina târzie

Faptul că primirea târzie a alimentelor este nedorită, spun nutriționiștii de mult timp. Cina greu complică activitatea intestinelor și promovează acumularea de grăsimi. În menopauză pentru cină, trebuie folosite alimente cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, salată ușoară.

Scăderea caloriilor

Femeile aflate deja în perioada de premenopauză ar trebui să încerce să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii și dacă doriți ocazional să vă răsfățați, este mai bine să o faceți dimineața și nu în fiecare zi.

Fără săruri și zahăr

Cea mai bună opțiune este să lăsați sarea și zahărul în organism cu produse utile care le conțin. Carbohidrații se găsesc în fructe proaspete și fructe de padure, iar iarna pot fi înlocuite cu o cantitate mică de miere. În loc de sare, este permisă adăugarea de plante picante la alimente.

Dieta în menopauză

Dupa ce a devenit clar, nutritia in timpul menopauzei nu inseamna greva foamei, dar unele produse cu menopauza pentru pierderea in greutate sunt mai bine sa se excluda din dieta lor. Dar cantitatea de alimente care conține elemente utile crește.

Ce este dăunător

În plus față de dulce și sărate, într-un moment în care metabolismul este mai lent, trebuie să refuzați de la grăsimi și prajit. Dieta în menopauză "dă preferință" alimentelor gătite în cuptor sau cuplu.

O cantitate mare de carne de vită și de porc care conține colesterolul "dăunător" poate duce la blocarea vaselor de sânge. Este necesar să se acorde atenție faptului că într-o dietă există cât mai multe grăsimi animale.

Există, de asemenea, colesterol în gălbenușurile de ou, astfel încât utilizarea lor ar trebui să fie limitată la cel puțin o săptămână.

Ce să mănânci este util

Luând mâncare pentru dieta dvs., trebuie să urmăriți pentru a ajunge la vitamine și minerale ale organismului. Mai ales vitaminele A, E, D și C, grupa B, potasiu, calciu și magneziu.

Dacă grăsimile animale pot dăuna corpului unei femei în timpul menopauzei, atunci uleiurile vegetale, dimpotrivă, sunt binevenite. Ele sunt bogate în nuci și ulei vegetal. Aceste produse nu conțin numai grăsimi utile, ci ajută la asimilarea vitaminelor A și E. La salate trebuie adăugate diferite tipuri de uleiuri vegetale. Vitamina E este bogată în fasole, mazăre verde și cartofi.

Este treptat util să se introducă în dietă pește și fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci - acestea vor deveni o sursă de calciu, protejând oasele de osteoporoză.

În loc de carne grasă, ca o sursă de proteine ​​trebuie să mănânce un pui de alimentație. Ouăle ca produs proteic vor fi mai utile sub formă de omelet sau adăugate la mesele gata făcute: syrniki, salată. "Furnizorul" de proteine ​​din organism sunt, de asemenea, leguminoase.

Cea mai bogata sursa de substante utile este fibra. Se găsește în tărâțe, care pot fi adăugate în porridge pentru micul dejun.

Unul dintre cele mai importante produse din menopauză este soia. Fitoestrogenii conținute în acesta în acest moment devin înlocuitori originali pentru hormonul feminin estrogen. Utilizarea regulată a soiei poate ajuta la evitarea oncologiei ovarelor, uterului sau glandelor mamare.

A refuza complet de la pâine și paste nu merită. Într-o cantitate moderată, ele sunt surse de carbohidrați necesare organismului.

Meniul de probă pentru o zi cu menopauză

Începeți ziua, de preferință, cu o ceașcă de apă răcoroasă rece, beți pe stomacul gol. Meniul unei femei care a avut o menopauză poate să arate așa.

  1. Mic dejun - fulgi de ovăz cu tărâțe și stafide.
  2. Al doilea mic dejun este o salată cu fructe și nuci.
  3. Prânz - supă de pui și salată de la șobolan.
  4. Gustări de mere cu coacăze cu brânză mică.
  5. Cina - pește fiert și o salată de legume.

În timpul meselor, este permis să beți fructe uscate și să beți diferite sucuri.

Activitatea fizică și respingerea obiceiurilor proaste

Când viața femeii vine în menopauză, nutriția în conformitate cu normele dietetice este extrem de importantă pentru organism. În plus, pentru a vă revizui dieta, trebuie să acordați atenție stilului de viață în general. Dacă o femeie oprește să mănânce grăsime și dulce, dar în același timp va duce un stil de viață sedentar și va folosi alcool în cantități mari, problemele de sănătate nu pot fi evitate.

"Trei balene" de bunăstare și un corp sănătos pentru o femeie care a început menopauza, sunt după cum urmează:

  • nutriție adecvată;
  • activitate fizică;
  • rămas bun de obiceiuri proaste.

Conceptul de "activitate fizică" nu înseamnă că brusc trebuie să te implici serios în sport la vârsta de 40+ ani. Puteți să mergeți cu bicicleta, să participați la cursuri de yoga sau o piscină, să mergeți la un dans. Chiar și plimbările zilnice de lungă durată în aerul proaspăt vor ajuta la evitarea obezității și vor fi utile pentru sistemul cardiovascular.

obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul cauza lovitură suplimentară predispoziție la boli ale corpului feminin, astfel încât în ​​cazul în care primele eșecuri ale acestora le lipsea rezolva, acum poate fi o adevărată mântuire.

concluzie

La începutul menopauzei, fundalul hormonal general se schimbă. Acest lucru afectează nu numai sistemele reproductive, ci și alte sisteme ale corpului. Dacă o femeie în această perioadă va mânca în mod corespunzător și va conduce un stil de viață activ, ea o va ajuta să evite dezvoltarea unor patologii grave. Organismul are nevoie să reaprovizioneze livrările zilnice de vitamine și minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi complexe. Aproape toate sunt conținute în produse de origine vegetală.

Când a apărut menopauza, am început să câștig greutate. Adesea chinuit de maree. Sa adresat ginecologului. M-a sfătuit să bea Model 40 + băutură. Am ascultat, am luat un curs, am luat două luni. Și până la sfârșitul celei de-a doua luni mă pot lăuda că am scăzut 7.9 kg, valurile au dispărut, am devenit mult mai calmi. Efectul este bun.

Cum să păstrați o dietă în timpul menopauzei: alimente utile și dăunătoare

Proprietarii fericiți ai unei figuri subțiri, care au păstrat-o în timpul menopauzei, se pot baza, după cum se spune, pe degete. Aceasta este perioada în care, dacă nu începeți să tratați în mod semnificativ conținutul plăcii dvs., trebuie să schimbați complet dulapul în direcția creșterii cu câteva dimensiuni.

Între timp, o alimentație adecvată cu menopauza după 50 de ani nu poate restabili doar ușurința de mișcare, ci și rezolvarea multor probleme legate de menopauză.

Principiile generale ale dietei în timpul menopauzei

Toate schimbările din corpul feminin în perioada climacteristică sunt asociate cu o lipsă de hormoni sexuali feminini. În plus, restructurarea sistemului endocrin conduce la o încetinire a metabolismului.

O femeie are nevoie de mai putina energie, astfel incat alimentatia prea calorica afecteaza direct cresterea greutatii corporale. De aici urmați principiile de bază ale alimentației alimentare în timpul menopauzei:

O abordare sistematică a nutriției.

Păstrați-o întotdeauna - include reducerea porțiunilor, creșterea numărului de mese, prepararea mâncărurilor prin fierbere, coacere, răcire cu folosirea minimă de grăsimi sau ulei.

Respectarea regimului alimentar.

Norma zilnică a lichidului beat este de 1,8-2 L, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului, la împărțirea mai rapidă a grăsimilor, pentru a face sângele să nu fie atât de gros.

Calibrarea obligatorie a caloriilor.

Femeile după 55 de ani și mai tinere ar trebui să adere la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Numărul total de calorii consumate pe zi este de 1500-1800 de unități. Nutriția pentru menopauză este considerată echilibrată dacă conține 50% carbohidrați, 45% proteine ​​și doar 5% grăsimi.

Ele ajută la menținerea pielii, părului, membranelor mucoase într-o stare optimă, restabilirea dorinței sexuale, susținerea ritmică a inimii și a vaselor de sânge, stimularea sistemului endocrin.

Concomitent cu respectarea acestor principii este necesar să se adere la un mod de viață sănătos: să nu fumeze, să se implice în cultura fizică, să profite de un mod acceptabil de auto-pregătire pentru prevenirea stresului. Doar în astfel de condiții este posibil să arătați frumos și să păstrați bine.

Produse recomandate și nocive

Pentru a mânca în mod corespunzător și a forma conștient dieta, trebuie să mâncați numai alimente utile.

Consumul în timpul menopauzei - produse recomandate:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, soia, înghețată naturală, nuci, uleiuri vegetale, alge marine - conțin calciu și alte oligoelemente;
  • Pește de mare și râu (macrou, macrou, păstrăv, somon), fructe de mare, nuci - conțin acizi grași omega-3 esențiali;
  • Cereale, paste naturale;
  • tărâțe;
  • Legume, fructe de padure, fructe, verdeață - îmbogățiți dieta cu vitamine;
  • Nuci de caju, mare de mare (laminaria) - conține magneziu, întărirea sistemului nervos;
  • Uleiul de semințe de in, semințele de in - conține fitoestrogeni;
  • Figuri, sparanghel, prune, piersici, căpșuni - conțin bor;
  • Caise uscate, caise proaspete, câine trandafir, banane - contin potasiu, utile pentru munca muschilor inimii;
  • Ceapa, usturoi - creste rezistenta corpului;
  • Kiwi, patrunjel, coacăz negru - bogat în vitamina C;
  • Condimente și condimente condimentate - mască lipsa de sare în alimente;
  • Dulciuri naturale (marshmallow, marmelade, pastilă, miere);
  • Avocado, mazăre verde, seminte de floarea soarelui, cartofi, fasole - bogate in vitamina E, imbunatateste starea pielii, părului, membranele mucoase, normalizează starea in timpul dezechilibru hormonal.

Pentru a vă menține o stare bună de sănătate, este recomandabil să nu includeți următoarele alimente în dieta dvs. cu un punct culminant complicat:

Creșteți nivelul colesterolului.

Cauzează modificări ale tensiunii arteriale, dureri de cap, modificări bruște ale dispoziției.

Afectează negativ metabolismul.

Carne roșie cu conținut ridicat de grăsimi.

Aceasta provoacă depunerea de grăsime pe pereții vaselor.

Condimente și mirodenii condimentate.

Provoca umflarea, agravarea metabolismului.

Pentru a nu simți stresul de a vă interzice mâncărurile preferate, puteți să vă permiteți din când în când o mică parte din ceea ce doriți să mâncați. Este important să nu abuzați de produsele dăunătoare pentru a evita apariția tahicardiei, schimbări de dispoziție, apariția mareelor.

Cum să mâncați pentru a reduce mareele?

O alimentație corectă cu menopauză la femeile cu bufeuri va ajuta la reducerea intensității simptomelor. Este important să se respecte regimul optim de băut, să se reducă consumul de cacao, cafeaua tare, ceaiul negru. Acestea vor fi inlocuite cu apa potabila non-carbonata cu suc de lamaie, ceaiuri din plante, sac de cioban, oregano, flori de pasiune.

Nu este de dorit să includeți în meniu condimente și condimente ascuțite, ciocolată. Aceste produse afectează în mod negativ fundalul hormonal. Cea mai bună dietă pentru femeile aflate în menopauză, în bufeuri, conține în mod necesar următoarele alimente:

  • Peste de mare si fructe de mare continand aminoacizi care sunt de neinlocuit pentru sistemul nervos;
  • Nuci, semințe, semințe de in, care conțin estrogeni naturali, nivelarea fundalului hormonal;
  • Legume și fructe care conțin lignină și magneziu (sfeclă, căpșuni, prune, salată, șobolan, etc.) - să minimizeze simptomele negative ale bufeurilor;
  • Înlocuirea sarei de mare obișnuite sau a sării iodate - ajută la evitarea edemelor și a sângelui.
Interzicerea absolută a consumului de alcool va ajuta la evitarea simptomelor negative ale bufeurilor.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate?

O dietă strictă mono-dieta pentru pierderea în greutate este complet inacceptabilă la această vârstă, deoarece are multe contraindicații, sunt concepute pentru persoanele cu sănătate absolută, au un număr mare de efecte secundare.

Pentru a pierde in greutate la o rata metabolica redusa, este important ca consumul de calorii sa depaseasca aportul lor. Pragul optim de admisie zilnică de calorii, pentru care nu se recomandă depășirea, este de 1500 kcal.

Este important să vă obișnuiți cu calculul constant al energiei consumate și al mâncării care a sosit. Acesta va fi facilitat foarte mult de programe speciale create pentru dispozitive mobile.

Echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați nu poate fi încălcat, deoarece inima și vasele, sistemul musculo-scheletal și nervos, activitatea intelectuală vor suferi. Meniul poate include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, orez brun, fulgi de ovăz, legume și fructe.

Pentru a umple meniul cu proteine, puteți mânca iepure, curcan, carne slabă, carne de vită. Pentru salate, folosiți ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt. În prima jumătate a zilei, rația conține tărâțe și pâine integrală de grâu, miere, fructe dulci (banane, pere).

Mâncărurile frecvente în porții mici vor ajuta la evitarea senzației de foame și un pahar de apă beat pe stomacul gol va umple parțial volumul stomacului, ajută la reducerea porțiunii. Consumul de alcool este foarte important, deoarece o cantitate suficientă de apă accelerează procesele metabolice și, prin urmare, promovează scăderea în greutate.

Încă nimeni nu a reușit să piardă în greutate fără probleme cu un stil de viață sedentar. Mersul pe jos, exercițiul fără epuizare vor ajuta la susținerea corsetei musculare, vor întări oasele și articulațiile, vor consuma calorii suplimentare.

Meniul aproximativ pentru săptămână

Aici puteți alege felurile de mâncare pe care le puteți folosi o săptămână, menținând numărul necesar de calorii.

mic dejun:

  • Tort cu brânză cu sos de boabe;
  • Orez;
  • Clatite si mere de dovleac;
  • Toasturi de pâine integrală de grâu cu o oțel de aburi;
  • Muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ovaz cu stafide si o lingurita de miere;
  • Brânză de vită umplută cu smântână.
      masa de prânz:
      • Borscht postat, carne de vită fiartă;
      • Supă de roșii cu ardei dulce;
      • Ureche cu somon;
      • Supă de ceapă cu pâine de tărâțe;
      • hash;
      • Supa de dovleac cu crotoni de usturoi;
      • Supă de legume cu chiftele din carne slabă (curcan, iepure).
      snacks-uri:
      • Mere la cuptor cu branza de vaci, condimentata cu o lingurita de miere;
      • Kefir cu semințe de in și sol;
      • Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt;
      • Ryazhenka cu caise uscate sau prune uscate;
      • Gheață de banane de casă;
      • Pulpă de fructe;
      • Fructe proaspete pentru sezon.
      cina:
      • Cartuș de cartofi, cotlete de morcov;
      • Varza de varza cu sos de rosii si smantana;
      • Legătura de legume cu pui coapta;
      • Cartușe de cartofi;
      • Carne de pui cu paste;
      • Legume compotate cu pește de aburi;
      • Bucăți din carne slabă cu cartofi piure.

      Ca o farfurie, puteți folosi felierea legumelor, puteți mânca un măr înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de grăsime scăzută din kefir.

      Dorința de a mânca în mod corespunzător, dieta optimă, respectarea regulilor de alimentație sănătoasă, activitatea fizică - angajamentul unei figuri subțiri și bunăstarea în timpul menopauzei.

      Regulile de dietă pentru menopauză: regim alimentar și alimentație pentru a nu crește în greutate

      La începutul menopauzei este necesar să se înțeleagă că depinde mult de nutriție: aspectul, metabolismul, bunăstarea, absența bolilor legate de vârstă. De aceea, o dietă cu menopauză este recomandată tuturor femeilor care au intrat în această vârstă. O dată este necesar să se arate că dieta pentru perioada de vârf ar trebui să fie specială, va fi mai bine să o faceți cu ajutorul medicului curant. Dieta pentru a scăpa de excesul de greutate, care este plină de Internet și beneficii tipărite, în această situație nu numai că nu va funcționa, dar poate chiar să dăuneze femeii.

      De ce avem nevoie de o dietă pentru menopauză și de fapt avem nevoie de ea?

      Dieta în menopauză este necesară pentru cei care doresc să împingă menopauza puțin, să rămână tânăr și mai frumos mai mult și să se simtă bine, să lucreze la putere și să se bucure de viață.

      Dieta în menopauză: scopuri

      Principalele obiective ale dietei pentru menopauză sunt următoarele:

      1. Îndepărtarea edemului de la extremități și de la întreg corpul în ansamblu, deoarece metabolismul apei-sare încetinește odată cu vârsta.
      2. O alimentație corect organizată ajută la normalizarea tensiunii arteriale, nu permite apariția sărilor sale ascuțite.
      3. Stimulează activitatea inimii și a vaselor de sânge.
      4. Așezați-vă pe o dietă specială, puteți observa în spatele tău că capul a devenit mai proaspăt, iar senzația de durere dureroasă a dispărut.
      5. Nutriția corectă ajută la normalizarea proceselor de schimb de căldură în organism. Și dacă faceți acest lucru, puteți să scăpați imediat de cel mai simptom debilitant al menopauzei - de la bufeuri cu menopauză. Dacă nu scăpați complet de ele, puteți reduce cel puțin durata, intensitatea și frecvența acestora. Dieta cu menopauză la femeile cu bufeuri ajută la scăderea transpirației excesive.
      6. Normalizarea puterea necesară, de asemenea, pentru a se asigura că o femeie a avut un temperament, că nu este omis de la rău la bine, și vice-versa, în scopul de a reduce anxietatea, iritabilitate și resentimente, pentru a normaliza procesul de adormire, si calitatea somnului.
      7. Dacă o femeie mănâncă în mod corespunzător, ea nu va avea niciodată probleme cu un set de exces de greutate.

      Care este dieta recomandată pentru menopauză?

      Când menopauza începe să se manifeste, o femeie are o serie de probleme de sănătate, o stare de sănătate precară, o dispoziție instabilă. Dacă înțelegeți că acest lucru este valabil și pentru dvs., atunci nu vă grăbiți să mergeți la farmacie și să cumpărați un remediu pentru menopauză.

      Preparatele cu menopauză vor fi ineficiente dacă nu mâncați în mod corespunzător. Mai mult decât atât, pentru a înțelege ce trebuie să faceți cu simptomele menopauzei, este destul de dificil.

      Uneori, pentru a atenua cota de leu a simptomelor acestei afecțiuni, va fi suficient să se stabilească alimentația cu menopauza. Ce ar trebui să mă gândesc aproape imediat?

      • Pentru a exclude cel mai important simptom al climaxului, adică, mareele, trebuie să excludeți din dieta dvs. cafea, ceai puternic, ciocolată în cantități nemereny, dulciuri.
      • Aveți probleme cu presiunea? Încercați să treceți la un nou regim de băut. Toată lumea îi place să bea o ceașcă de cafea aromată sau ceai puternic dimineața. Ajută la înveselirea și cu o bună dispoziție încep o nouă zi. Dar dacă vă confruntați cu probleme de presiune cu menopauza, atunci ritualul de dimineață va trebui abandonat în favoarea sucurilor naturale de fructe și legume. Acest lucru este, de asemenea, foarte gustos și util, și începerea zilei cu un pahar de suc nu este mai puțin sănătos. Dacă nu puteți să faceți fără băutură caldă, atunci ceaiul poate fi consumat cu soiuri verzi excepționale și să uitați de toate celelalte.
      • Sistemul digestiv începe să funcționeze mai rău și mai rău cu vârsta. Prin urmare, nu o încărcați din nou. Doctorii sfătuiesc femeile cu menopauză să nu reducă volumul de alimente consumate pe parcursul zilei, ci să reducă porțiunea. Adică, trebuie să mâncați mai puțin, dar de multe ori. Există alimente care ajută sistemul digestiv să se comporte mai activ. Acestea sunt semințe și nuci, soia, fasole, așa că încercați să includeți această delicatețe în meniul zilnic.
      • În plus față de ceaiul verde, ceaiurile din plante din plantele medicinale ajută la scăderea numeroaselor simptome ale menopauzei. Acestea includ romaniță, salvie, mărăcini, coada-șoricelului și alții. Pentru a le obține pur și simplu, ele sunt vândute în orice farmacie pentru un preț foarte simbolic. Puteți bea acest bujor ca agent independent, îl puteți adăuga ca aromă aromatizantă în ceaiul verde, puteți bea rece în timpul zilei dintr-o sticlă în gură mică în loc de apă. Aceste ceaiuri ajută la calmarea nervilor, îmbunătățirea somnului.
      • Odată cu vârsta, oasele umane devin mai slabe și mai fragile. Și acest proces este început chiar de la începutul menopauzei. Din corpul este foarte intens spălat calciul, deci trebuie să fie completat sistematic. Un rol special în acest proces se acordă laptelui și produselor lactate, care trebuie să fie în mod necesar incluse în meniul zilnic. Un efect bun asupra sănătății oaselor și a fulgii de ovăz. Acest lucru va ajuta la încetinirea semnificativă a dezvoltării osteoporozei și la normalizarea nutriției la menopauză.
      • Cu un punct culminant, este bine să includeți pește și alte fructe de mare în alimente, dacă nu aveți alergii pe ele și corpul dumneavoastră nu are nimic împotriva lor. Acesta poate fi pește de mare uleios, creveți, calmar, midii, alge marine și alte fructe de mare.

      Dieta pentru pierderea in greutate cu menopauza

      De asemenea, se întâmplă ca, odată cu vârsta, o femeie să câștige o greutate excesivă. Este foarte ușor de corectat pentru bărbați în timpul menopauzei, deoarece metabolismul este deranjat. Dacă ați recuperat deja, este absolut necesar să luptați împotriva greutății câștigate. În acest caz, aveți nevoie de o dietă specială care va ajuta atât la lupta împotriva simptomelor menopauzei, cât și la obținerea de kilograme în plus, în timp ce arderea este deja disponibilă. Înainte de a începe să pierdeți în greutate în perioada climacteristică, trebuie să înțelegeți în mod clar că nu va fi atât de ușor de făcut ca la o vârstă fragedă, așa că aveți răbdare și nu vă lăsați mâinile după cel mai mic eșec.

      Ce trebuie să faceți pentru a aduce figura în ordine într-o perioadă atât de dificilă de viață, cum ar fi menopauza?

      Cu menopauza de a pierde in greutate, in meniul zilnic va trebui sa efectuati urmatoarele ajustari:

      1. Pentru a menține greutatea în limitele normale, încercați să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi, însă nu este recomandat să depășiți mult această valoare. 1200 este optim rata de calorii, care permite tuturor organelor și sistemelor lor să lucreze în mod normal, dar să nu câștige kilograme în plus. Această schimbare vă va permite să pierdeți în greutate, dar nu așteptați rezultate imediate.
      2. Meniul dvs. ar trebui să constea în principal din alimente vegetale, care include un număr mare fibră. Această substanță ajută la asigurarea faptului că metabolismul deranjat ajunge la normal, astfel încât procesele digestive să meargă mai ușor, astfel încât organele interne și integritatea pielii unei persoane să poată fi restaurate în modul obișnuit.
      3. urma regim de băut. Beți o zi aveți nevoie de cel puțin 2 litri de apă curată fără impurități și aditivi de aromă. De asemenea, includeți în alimentația dvs. mâncăruri lichide - supe. Mâncarea lor este foarte benefică în sensul că puteți mânca chiar și o cantitate mică de supă.
      4. În punctul culminant este important să se folosească produse lactate, deoarece conțin o cantitate mare de calciu, această nevoie a fost menționată mai sus. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci aceste produse trebuie să fie alese în mod special cu atenție: cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat deloc, pentru a nu se recupera în timpul menopauzei.
      5. Nu este nimic în neregulă cu faptul că în intervalele dintre mese o femeie se poate simți foame. Nu este necesar să-l îndurați și să cădeți în faini flămânzi. Pentru gustări și pentru a ușura senzația de foame intolerabilă, puteți mânca diferite salate de legume umplute cu suc de lămâie. Este pur și simplu imposibil să se recupereze de la o astfel de masă, stomacul o ia "perfect", foamea pentru un timp dispare, puteți continua să trăiți și să lucrați în mod normal.
      6. Revedeți-vă atitudinea față de gătit. Este necesar să acordați prioritate gătitului, aburului, coacerea în cuptor. Orice să se prăjească într-o tigaie, în special cu utilizarea oricăror uleiuri, este foarte descurajat dacă vrei cu adevărat să-ți pui corpul în ordine.
      7. Diversificați-vă dieta soia și leguminoasele: mâncați-le ca o farfurie, adăugați la salate și supe, ca o farfurie independentă.

      Ce alimente sunt interzise în menopauză?

      Există o serie de produse din care este mai bine să refuzați femeile care au intrat în epoca menopauzei. Există o listă de produse cu menopauză, componente ale cărora trebuie să fie abandonate. Acestea sunt produse cum ar fi:

      1. alcool. O excepție în perioada de menopauză se poate face doar ocazional, consumând un pahar de vin cu adevărat de înaltă calitate pentru vacanțe.
      2. Aruncați banii acut, Deoarece astfel de alimente exacerbează diferențele de temperatură.
      3. Încercați să nu mâncați alimente care conțin cantități mari sare. Acestea sunt muraturi, carne afumata, branza de soiuri sarate.
      4. Patiserie dulce și produse de cofetărie. Astfel de produse ajută la creșterea greutății și la creșterea riscului de apariție a cancerului de sân. Prin urmare, o dietă în timpul menopauzei recomandă abandonarea completă a acestor produse.
      5. Băuturi carbogazoase dulci. A câștiga greutate de la astfel de băuturi nu costă nimic, deoarece conținutul de zahăr în ele depășește norma admisă. Vindecați-i în câteva luni, chiar fete tinere.

      Astfel, nutriția alimentară în menopauză este foarte importantă, deoarece ajută la menținerea sănătății, bunăstării, capacității de lucru. Nutritia cu menopauza nu implica o greva eterna a foamei sau refuzul hranei gustoase preferate. Numai principalul lucru: să gătești corect acest produs și să nu abuzezi de produse dăunătoare.

      Film interesant și informativ pe această temă:

      Nutriție cu menopauză

      Climax. Regulile de nutriție

      Majoritatea femeilor nu se gândesc la menopauză până la o anumită vârstă. De aceea, ofensiva sa este adesea percepută dureros, și uneori tragic - spun ei, totul plăcut și semnificativ este deja în urmă, înainte doar vârstă bătrână. De fapt, menopauza este o nouă etapă a vieții, nu mai puțin plăcută decât toate celelalte. Natura eliberează o femeie de la naștere - ca să zic așa, trimite corpul în vacanță. Iar această sărbătoare ar trebui să fie înlăturată în mod corespunzător...

      După apariția menopauzei, sănătatea femeii depinde în mare măsură de modul în care mănâncă. În această perioadă, alimentația adecvată este asociată nu numai cu aspectul și cu o figură subțire, ci și cu menținerea sănătății, prevenirea diferitelor boli de vârstă.

      În perioada menopauzei, sinteza hormonilor sexuali feminini încetează. Și din moment ce materialul de construcție pentru ele este colesterolul "același", alegerea corectă a produselor care conțin grăsimi devine relevantă.

      Grăsimile de origine animală conțin așa-numiții acizi grași saturați, care, care intră în organism, contribuie la creșterea nivelului sanguin al grăsimilor "dăunătoare" - colesterolul și trigliceridele. Este important să nu cădeți pentru trucuri publicitare.

      Alimentele nu pot conține colesterol, dar dacă includ grăsimi saturate, acestea vor fi sintetizate în organism.

      În produsele vegetale (în special în nuci și ulei vegetal) conține în principal acizi grași polinesaturați, al căror consum contribuie la scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor din sânge.

      În produsele pe bază de pește și în unele uleiuri vegetale există acizi grași mononesaturați utili, care contribuie, de asemenea, la normalizarea compoziției sângelui gras.

      Tipurile de grăsimi pot fi deosebite cu ușurință unul de celălalt în aspect: saturate la temperatura camerei păstrează o stare solidă, iar cele nesaturate devin lichide. Trebuie să spun că grăsimile nesaturate ar trebui consumate în cantități limitate.

      Descoperiți noi moduri de gătit - în abur, în cuptor sau în cuptorul cu microunde - fără grăsimi și ulei. Astfel de alimente nu va fi doar util, ci vă va salva de la un câștig mare în greutate, ateroscleroză, hipertensiune arterială.

      Limitați consumul de carne grasă, înainte de tăiere, tăiați toată grăsimea din carne. Acordați o preferință pasării, dar întotdeauna îndepărtați pielea înainte de a fi preparată.

      Produsele din carne preparate trebuie să fie prezente pe masa dvs. ca delicatese - în cantități foarte mici. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de cârnați, cârnați, wursts, bacon... Trebuie să se acorde atenție organelor comestibile.

      În ceea ce privește ouăle, este permisă o dată pe săptămână, deoarece gălbenușele conțin o cantitate mare de colesterol.

      Scapa de stereotipuri - spun ei, laptele degresat nu este lapte. Cu cat mai putina grasime in lapte, cu atat mai mult calciu in el. Mai intai nu ai nevoie de nimic, dar al doilea este absolut necesar. Nu treceți de pachetele de lapte, care indică un conținut de grăsime de 0,5% - acesta este un produs cu drepturi depline, extrem de util pentru dvs.

      Atunci când alegeți brânză, acordați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cele mai bogate în proteine ​​și calciu.

      Nu există practic nicio restricție privind consumul de pește și fructe de mare. Dacă mai devreme ați mâncat rar pește, introduceți-l în alimentație treptat: prima 1-2 feluri de pește pe săptămână, apoi 3-4. Nu aveți timp să vă uitați înapoi, deoarece majoritatea dietei dvs. va alcătui fructele de mare.

      În orice caz, nu renunța la făină, cereale și paste făinoase. În primul rând, ele oferă o sursă de neînlocuit de energie - glucide, și în al doilea rând, nu dau creștere în greutate, cum ar, ca grăsimi, dar numai în cazul în care aburit în cuptor cu microunde sau fără grăsime.

      Includeți în tărâțele dvs. alimentare. În forma lor brută nu sunt gustoase, dar sunt un produs foarte valoros, o sursă de vitamine B. În plus, normalizează intestinele și rezistă constipației. Pentru a crește conținutul de tărâțe în dieta dvs., adăugați la supe, cereale, salate, tăițe. Gustul vasului tău favorit nu se va schimba, dar va deveni și mai util și mai gustos.

      O bună sursă de grăsimi nesaturate, proteine ​​de înaltă calitate, microelemente și calciu sunt nuci. O cantitate mică (de până la 100 de grame pe zi) nu va fi doar o mâncare utilă, ci și o delicatesă capabilă să se înveselească.

      După cum sa menționat deja, în perioada menopauzei, agravarea sau dezvoltarea diferitelor boli, în special a hipertensiunii arteriale, este posibilă. Din acest motiv, trebuie să limitați aportul de sare. Dar mâncarea nu trebuie să devină lipsită de gust. Descoperiți plantele picante și condimentele. Acestea vor da un nou gust neobișnuit produselor familiare și vor beneficia, deoarece în marea majoritate sunt și plante medicinale.

      În timpul menopauzei, este necesar să se monitorizeze aportul suficient de vitamine și oligoelemente, care sunt catalizatorii biologici ai tuturor proceselor metabolice. Cea mai mare cantitate de vitamine și oligoelemente pot fi obținute din legume viu colorate. Utile verde, fructe de padure portocaliu, fructe si legume (ardei dulci, morcovi, coacăze, cireșe). Mananca varza rosie, nu alb, grapefruitul cu rosu si nu cu carnea alba.

      Femeile care, dintr-un motiv sau altul, nu pot mânca în mod corespunzător ar trebui să ia multivitamine cu microelemente.

      Cel mai bine este să cumperi un complex de vitamine speciale în farmacie. Asigurați-vă că acestea conțin cel puțin 12 vitamine și 12 minerale. Acestea pot fi medicamente relativ ieftine, dar ar trebui să fie luate în mod constant. Doar în cazul în care, verificați cu tabelul de aport zilnic recomandat de vitamine și minerale. Există complexe cu un conținut ridicat de element - ar trebui luate doar o perioadă limitată de timp.

      Aveți grijă de preparatele de vitamine, care, pe lângă vitamine și oligoelemente, conțin ierburi. Din anumite motive, unele plante ar putea fi contraindicate pentru tine. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, astfel de aditivi vor face mai mult rău decât bine.

      Amintiți-vă despre examinările medicale periodice - în timpul menopauzei există un pericol de a dezvolta diverse boli. Dar suntem siguri că veți putea să vă organizați mâncarea și stilul de viață astfel încât această perioadă să fie activă și plină de viață.

      Pune mai puțin, mestecați mai mult!

      În perioada menopauzei este importantă nu numai compoziția produselor, ci și procesul de mâncare. Următoarele reguli simple vă vor ajuta să vă bucurați de o masă și să nu mâncați prea mult:

      • Înainte de a începe să mâncați, beți o jumătate de pahar de apă, suc fără îndulcitor sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va reduce apetitul și vă va ajuta să vă simțiți mai bine la sfârșit.
      • Puneți mâncarea pe o farfurie mică. Deci, puteți controla cantitatea de hrană mâncată la un moment dat.
      • Mănâncă bine mâncarea. Cu cât petreceți mai mult pe mâncare, cu atât mai bine. Oamenii care se hrănesc, de regulă, mănâncă repede, nu simt gustul mâncării, iar pentru a mânca trebuie să mănânce mai mult.
      • Evitați mesele grele în seara.

      Nu o zi fără minerale!

      Calciul este important la orice varsta, dar în menopauză este deosebit de important pentru prevenirea osteoporozei - subțierea țesutului osos. Pentru a se asigura că aportul de cantitatea necesară de calciu, includ în alimente dvs. dieta bogata in acest mineral: migdale, drojdie de bere, brânză (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), iaurt (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), lapte (degresat sau scăzut grăsime), lapte, frișcă sau înghețată (conținut redus de grăsime), alge marine (maro), macrou, somon, sardine, conserve, porumb muștar, soia (tofu).

      După cum au arătat studiile, borul întârzie calciul în oase și, prin urmare, reduce fragilitatea lor. Bor se găsește în migdale, prune și costume. Sunt bogate în sparanghel, varză, smochine, piersici, căpșuni.

      Mulți medici sunt de părere că prezența ligninului slăbește mareele și elimină uscăciunea vaginului. Cea mai bună sursă de lignine este semințele de in. Poate fi măcinat și adăugat în porridge, iaurturi, făină pentru coacere. Zilnic este de 1-2 lingurite. De asemenea, puteți utiliza ulei de in, adăugând-o în salate sau pe care le pătrunzi în prăjituri.

      Acest mineral, care are un efect sedativ, elimină iritabilitatea, anxietatea, schimbările de dispoziție, ajută la combaterea insomniei. De asemenea, promovează absorbția calciului de către sistemul osos, reduce nivelul colesterolului "rău", relaxează mușchii, inclusiv inima. Magneziul se găsește în migdale, nuci de caju, salată, alge, tărâțe de grâu. După ce ați luat 3 linguri de migdale zdrobite, veți obține aproximativ 77 mg de magneziu. Cantitatea totală de acest mineral din dietă ar trebui să fie de 320 mg.

      Omega-3 acizi grași

      Componentele acestor acizi grași protejează împotriva bolilor cardiace datorită capacității sale de a crește conținutul de colesterol "bun" și de scăderea tensiunii arteriale. Cea mai bună alegere - pește gras de două ori pe săptămână (100 g de sardine, somon, macrou sau păstrăv conține peste 1000 mg de acizi omega-3). Surse vegetale ale acestor acizi sunt semințele de in, nucurile și uleiurile din acestea.

      Acest antioxidant protejează inima, facilitează apariția bufeurilor, reduce umflarea sânului și uscăciunea vaginală. Pentru a obține suficient de vitamina E in dieta includ sparanghel, avocado, orez brun, gălbenușuri de ou, fasole, mazăre, cartofi și ulei vegetal (preferabil amidon de porumb sau de soia).

      Nutritia cu menopauza trebuie sa includa:

      Aceste produse sunt principala sursă de energie. În cereale întunecate (ovăz, fulgi de ovăz „Hercules“, orz, perla) conține de 3 ori mai mult fier si vitamine B, decât alb, precum și potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchiului inimii.

      Legume, fructe, boabe și ciuperci

      Promovarea formării de bacterii benefice, reducerea nivelului de toxine. Legumele, fructele și boabele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt în mod special necesare femeilor. Alimentația verde, ceapa, usturoiul poate crește imunitatea. În plus, usturoiul ajută la reducerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Astfel, acest grup de produse ar trebui să devină baza dieta femeilor de această vârstă.

      Lapte și produse lactate

      Este recomandabil să acordați prioritate produselor lactate acmeice: kefir, iaurt, iaurt. Laptele și produsele lactate fermentate conțin mult calciu, ceea ce este atât de necesar pentru femeile de această vârstă. Se recomandă, de asemenea, să existe brânză de vaci și brânzeturi. Dar utilizarea brynza și suluguni ar trebui să fie limitată, deoarece acestea au o mulțime de sare.

      Proteine: carne, pește, păsări de curte, ouă și leguminoase

      În ceea ce privește conținutul de colesterol, sunt preferabile iepurele, carnea de pui și carnea de curcan. Ficatului i se recomandă să mănânce nu mai mult de 2-3 ori pe lună. Ouăle se folosesc cel mai bine nu separat, ci în feluri de mâncare (prăjituri, omelete, salate). Este de dorit să includeți pește în dieta dvs. zilnic. Cu prudență trebuie tratată cu pește sărat, afumat, uscat și uscat, deoarece este dificil de digerat. Fasole, nuci și semințe sunt, de asemenea, necesare pentru o varietate de nutriție cu drepturi depline.

      Grăsimi (unt și ulei vegetal) și alimente dulci

      Datorită conținutului ridicat de colesterol din unt, utilizarea sa este recomandată să se limiteze la 1 linguriță pe zi. Uleiul dietetic este considerat ulei de măsline. Utilizarea maionezei în dieta femeilor vârstnice este nedorită. Dulciurile contribuie la dezvoltarea de endorfine în organism (hormoni de plăcere), iar aici puteți recomanda marshmallows, bomboane, marmelade în cantități mici.

      În ceea ce privește prevenirea bolilor, fiecare dintre aceste produse are un "domeniu de activitate" propriu. Să demonstrăm acest lucru cu exemple concrete.

      Brânză tare (olandeză, elvețiană): oase și dinți

      Calciul necesar pentru creșterea și întărirea scheletului previne osteoporoza. Calități similare se bucură de iaurturi, brânză de vaci, ulei de pește, pește gras, gălbenuș de ou, unt, margarină vegetală, lapte de soia.

      banane: sistemul nervos și inima

      Principala componentă utilă este sărurile de potasiu, care întăresc sistemul nervos și mușchiul inimii. Aceleași proprietăți au caise uscate, smochine, stafide, portocale, mandarine, cartofi, trandafir sălbatic, nuci, pâine din făină netratate și cereale, orez brun, peste gras, o varietate de crustacee, legume proaspete, drojdie.

      Coacăz negru: sistemul imunitar

      Vitamina C promovează vindecarea rapidă a rănilor și încetinește îmbătrânirea. Proprietăți similare sunt inerente la trandafirul de câine, ardeiul dulce, citrice, iaurt, patrunjel, kiwi, cartofi.

      cartofi: metabolism

      Acesta este un mare regulator al apetitului și al dispoziției. Același efect este furnizat struguri, pâine dospită, pâine cu alge marine sau din făină brută, orez brun, orz, grâu.

      Crustacee (languste, creveți, crabi): ochi

      Aminoacizii, care sunt conținute în darurile mării, protejează lentila de toxine. Afinele (cresc acuitatea vizuala), strugurii, merele, mangoanele, caisele, prunele, pepenii poseda proprietati similare.

      Carne de pui: Cuie și păr

      Azotul este principalul element al proteinelor care construiesc, întrețin și repară țesuturile corpului nostru. De asemenea, azotul este bogat în fructe, suc de tulpini verzi de orz, crustacee, carne de rață, curcani.

      Ciocolata (cacao), ceai, cafea: creier

      Teobromina, cofeina, serotonina, vitamina E, sărurile minerale stimulează activitatea creierului. Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete, ouăle, peștele gras, uleiul de rapiță.

      afine: împotriva stresului

      Raportul optim dintre vitaminele din grupul B și C asigură acțiunea vasoconstrictivă și ananemică a afinelor; îmbunătățește memoria, crește rezistența la stres nervos. Au calități similare proaspăt stoarse sucuri de fructe si boabe (citrice, kiwi, mango, caise, piersici, zmeura, coacaze negre), alune, nuci, migdale.

      Tofu (produs din soia): Este eficient pentru problemele cauzate de menopauză și menopauză

      Se înmoaie tulburările asociate cu menopauza și de 3 ori (!) Reduce riscul de cancer mamar. Aceleași proprietăți au lapte de soia, făină de soia, cereale încolțite.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare