Principal Boală

Cum de a pierde in greutate cu menopauza: regulile-cheie ale comportamentului

reguli simple și să le respecte.

Pierderi de greutate cu menopauza: de ce o femeie câºtigã în greutate

O femeie după 45 de ani începe să se recupereze sub influența modificărilor hormonale din fundal. Cu asta poți și trebuie să lupți.

Când vârsta ajunge la 45-50 de ani, aproape fiecare femeie se confruntă cu procese ireversibile care apar în interiorul ei. Acesta este debutul menopauzei, pentru care dezechilibrul hormonal este caracteristic. În timpul acestei perioade apare oprirea funcțiilor ovariene, ca urmare, producția de estrogen și progesteron scade. Acești doi "hormoni feminini" îndeplinesc mai multe funcții:

  • Responsabil de reproducere. Sub acțiunea lor, ouăle se matură și uterul se pregătește pentru fertilizare.
  • Asigurați elasticitatea pielii, mucoase, care vă permite să mențineți tonul.
  • Flux corect de procese metabolice. Aceasta înseamnă că există un echilibru între cantitatea de energie primită și cantitatea consumată. În timpul menopauzei, la fiecare 1000 kcal, doar 300 sunt consumate, iar 700 se transformă în depozite grase. Organismul tinde să păstreze cantitatea necesară de hormoni, astfel încât acestea să înceapă să fie produse de lipide. Ca urmare, există o acumulare de țesut adipos depus pe părți, abdomen, regiunea gluteală.
    Specialiștii disting trei tipuri principale de exces de greutate, în funcție de zona de acumulare:
  • Android sau masculi - depozitele de grăsimi sunt distribuite uniform în organism.
  • Gynoid sau feminin - grăsimea este depusă pe șolduri și fese, transformând cifra într-o "pere", crescând riscul articulațiilor și venelor.
  • Depunerea abdomino-viscerală în regiunea părților laterale și abdomenului, schimbarea tipului figurinei într-un "măr".

Cum să nu câștigi greutate cu menopauza: 3 componente cheie ale succesului

Mulți oameni cred că greșirea în greutate în perioada climacteristică este un proces ireversibil, deci nu are sens să se lupte cu ea. Nu este așa, cel mai important, să respectăm trei reguli cheie:

  • Puneți psihologic, faceți toate schimbările cu calmul corpului. Da, menopauza nu poate fi prevenită, este doar o altă etapă a vieții unei femei. Nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru, știți că puteți arăta bine și trebuie să faceți asta. Mai ales periculoase sunt condițiile depresive, care sunt consumate prin alimente dulci sau grase.
  • Nutriție rațională. Nu există diete pentru un produs sau pentru foame. Organismul ar trebui să primească o listă completă de vitamine și minerale, fără de care sănătatea este testată serios. Este suficient să ajustați dieta, care ar trebui să constea în majoritatea proteinelor (reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi).
  • Activitatea fizică. După cum sa scris mai sus, la vârsta de 45 de ani consumul de energie este redus. O femeie din ce în ce conduce un stil de viață pasiv, o mulțime de ședințe sau minciună. Există, de asemenea, o slăbire a tonusului muscular, țesutul muscular este înlocuit cu grăsime. Prin urmare, exercițiile de sport, încărcarea contribuie la o creștere a consumului de calorii, menținând tonusul muscular.

Ce ar trebui să refuz?

În primul rând, începe un jurnal de produse alimentare, în care intrați în feluri de mâncare, alimente, cantitatea lor, mâncate în timpul săptămânii. Acest lucru va determina cu exactitate ceea ce este in alimentatia de prisos, de la care puteti refuza. Produsele interzise, ​​care trebuie minimizate, includ:

  • Alcoolul. Limitați aportul de 1-2 pahare de vin în concediu. Depășirea acestei rate va duce la o creștere a numărului de calorii.
  • Grăsimi de origine animală. Ele sunt mai puțin absorbite, depozitate rapid sub formă de kilograme în plus, deci ar trebui să renunți la grăsimi, unt, înghețată, alte produse lactate grase, în special cele care conțin zahăr.
  • Coacerea, coacerea. Vasele din făină de făină sunt o sursă colosală de carbohidrați.
  • Băuturi carbogazoase dulci. Apa bazata pe CO2 la orice varsta este daunatoare pentru cifra - aceasta este calorii asa-numite "goale". Zaharul din ele face ca astfel de băuturi să fie și mai dăunătoare.
  • Jam, ciocolată, alte dulciuri. Acestea conțin o cantitate mare de carbohidrați.
  • Conserve. Acestea conțin o cantitate mare de sare, care acumulează lichid, provocând puffiness, excesul de greutate.
  • Afumat, prăjituri. Acestea sunt alimente carcinogene, grase care afectează negativ funcționarea organismului.
  • Sare. Păstrează lichid în organism. Rata sa zilnică, luând în considerare toate produsele, ar trebui să fie de 3 g.

Fără care produsele nu pot face fără

O dietă echilibrată și echilibrată este cheia pentru o sănătate bună și pentru un aspect frumos. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 45 și 50 de ani. Ei ar trebui să primească un set complet de substanțe minerale și vitamine. Eluarea calciului duce la oase fragile, unghii, caderea parului. Potasiul și magneziul sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. În acest sens, dieta ar trebui să conțină în mod necesar următoarele alimente care contribuie la pierderea în greutate la menopauză:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru. Ei sunt un furnizor de calciu, saturat rapid, scuti de senzatia de foame.
  • Carne slabă, pește, ficat, organe comestibile. Unii oameni cred că ar trebui să fie șterși pentru a nu recupera, dar nu este așa. Acestea conțin colagen, util pentru piele, care este materialul de construcție al celulelor. Ele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi polinesaturate.
  • Legumele (de exemplu, fasolea) sunt proteine ​​vegetale. Ei satisfac repede foamea pentru o lungă perioadă de timp, dar conțin o cantitate mică de calorii. Acesta este un material important pentru fluxul de procese de regenerare.
  • Legume. Acestea au multe avantaje: o mare varietate de vitamine, conținut scăzut de calorii, prezența fibrei, de neînlocuit pentru funcționarea normală a intestinului.
  • Produse din făină sau boabe grosiere. În porții mici, de regulă ar trebui să fie introduse în dieta ta. Acestea sunt carbohidrați lenți, utili pentru munca adecvată a sistemului endocrin.
  • Grăsimi vegetale. Limitarea consumului de alimente grase nu este o interzicere totală. De asemenea, grăsimile trebuie să intre în corpul feminin, numai sub formă de structuri polisaturate. Este mai bine să acordați preferință uleiului de măsline, ulei de in.

Dieta pentru pierderea in greutate cu menopauza la femei

Să repetăm, sub cuvântul "dietă" se înțelege stabilirea unei alimentații adecvate. Este mai bine să vă faceți dieta în avans, alternând mesele. Dimineața, trebuie să mâncați alimente cu un indice maxim de energie, iar în a doua jumătate - o masă ușoară. Meniul poate consta din:

  • orez cu legume și carne slabă;
  • supă de legume cu o felie de pâine;
  • Spaghete din grâu dur și pui;
  • pește coaptă cu legume;
  • salata cu spanac si branza;
  • tocană de legume;
  • picioarele fierte pe apă;
  • o omeletă de proteine ​​cu o salată verde.

Bucătăriile pot fi găsite la un număr mare, dacă este necesar, cereți ajutorul unui dietetician.

Pentru a nu crește cu menopauza, trebuie să treceți la consumul de alimente cu proteine, să preferați legumele și fructele.

Stilul de viață după 45 de ani: 10 reguli de bază

Fiecare vârstă, starea corpului feminin este frumoasă în felul său. Acestea necesită o ajustare a stilului de viață, care va arăta întotdeauna bine. Dacă ați fost întotdeauna implicat în sport, controlați mesele, atunci nu trebuie schimbat nimic special. În caz contrar, trebuie să învățați câteva reguli simple și să le urmați pentru a răspunde cu ușurință la întrebarea cum să pierdeți în greutate în menopauză:

  • Aportul fracțional de alimente. Numărul de "mese" pe zi poate fi de 4-6, greutatea fiecărei porții nu ar trebui să depășească 300-350 g, astfel încât toate mâncaturile au fost cheltuite pentru reaprovizionarea pierderilor de energie și nu au fost create un depozit de grăsimi.
  • Este necesar să beți până la 1,5 litri de apă (6-8 pahare) în timpul zilei. Nu trebuie să conțină gaze și zahăr. Acest lucru promovează eliminarea zgurii, împărțirea grăsimilor, face pielea suplă.
  • Înainte de fiecare masă, ar trebui să beți un pahar de apă sau să mâncați fructe neîndulcite. Aceasta va "lua" stomacul, va mânca mai puțin, se va simți plin.
  • Mănâncă bine mâncarea. Nu este absolut nimic pe care literatura rusă a scris-o în acest fel, acest sfat utile trebuie făcut. Aceasta promovează o digestie mai bună a alimentelor, accelerează procesul de metabolizare, reduce riscul de supraalimentare.
  • Asigurați-vă că mâncați micul dejun bine. Aceasta este masa principală, care ar trebui să se bazeze pe proteine ​​și carbohidrați "lungi".
  • Puteți face gustări cu fructe ușoare, fructe uscate sau nuci, dar nu exagerați cu cantități. Evitați bananele, arahidele, datele.
  • Cina ar trebui sa fie usoara, consumul de alimente ar trebui sa fie finalizat cu 2 ore inainte de culcare (si nu la ora 18.00, dupa cum apare opinia populara).
  • Mutați mai mult. Orice exercițiu fizic este binevenit. Chiar dacă lucrați în birou, puteți ridica complexul pentru descărcare timp de 5-7 minute.
  • Refuzați obiceiurile proaste, acestea nu numai că au un efect negativ asupra sănătății, ci și încetinesc procesele metabolice și mai mult.
  • Examen fizic periodic. În timpul menopauzei, riscul de a dezvolta diverse boli crește, deci la fiecare 6 luni trebuie să vizitați un ginecolog, terapeut, endocrinolog. Ei vor prescrie, de asemenea, teste pentru a determina nivelul hormonilor, ajustarea echilibrului care va ajuta la reducerea greutății corporale.

Numărarea caloriilor ar trebui să devină un obicei. Până la vârsta de 50 de ani, indicatorul zilnic ar trebui redus la 1000-1200 kcal. Dieta trebuie ajustată astfel încât să conțină 60% legume și fructe, 25% alimente cu proteine, 15% carbohidrați "lenți".

Luand medicamente pentru a nu ingrosa menopauza

Vom face o rezervă deodată, primirea preparatelor speciale și BAD pentru reducerea în greutate în timpul menopauzei este interzisă. Un nivel scăzut al metabolismului va duce la faptul că organismul pur și simplu nu se poate recupera după ele, iar greutatea corporală va crește rapid imediat după terminarea terapiei.

Orice medicament este prescris numai de un medic, după o examinare detaliată, care va arăta starea de sănătate, adecvarea funcționării organelor și a sistemelor. Selecția independentă a fondurilor este strict interzisă. Pentru a obține o consultare gratuită sau pentru a stabili o întâlnire cu un anumit medic, puteți să consultați http: //45plus.rf/registration/.

În această perioadă, există probleme însoțitoare: amețeli, dureri de cap, bufeuri. La unii, aceste semne sunt atât de puternice încât medicul prescrie medicamente hormonale sau homeopate. Nu reduc greutatea, nu suprima pofta de mancare. Acțiunea lor de a reduce greutatea corporală este concomitentă.

Atunci când o femeie este bolnavă, are o stare depresivă, începe să-și prindă stresul și depresia cu alimente "dăunătoare" (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, alcool) și, de asemenea, să se miște puțin. A scăpa de principalele simptome conduce la faptul că această dorință nu apare. Ca urmare, aspectul se îmbunătățește.

Exercitarea va ajuta la pierderea in greutate cu menopauza

Greutatea în exces în timpul menopauzei este, de asemenea, ajustată prin exerciții fizice. Fa ce iti place, vorbeste cu medicul tau.

Numai o nutriție adecvată nu este capabilă să influențeze în mod eficient procesul de scădere a greutății. Sunt necesare exerciții fizice. Ele pot avea un caracter absolut diferit: mersul pe jos sau cursa ușoară, înotul, aqua aerobic, fitness, ciclism. Principalul lucru este să urmați reguli simple:

  • Înainte de a începe antrenamentele, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acesta vă va ajuta să alegeți sportul potrivit și numărul de încărcături. Cunosc, chiar și o hernie vertebrală nu este o contraindicație.
  • Începeți cu un minim, crescând treptat intensitatea.
  • Pentru a obține efectul, se recomandă combinarea exercițiilor cardio și aerobic.
  • La fiecare 2-3 luni, complexul trebuie schimbat, astfel încât mușchii să lucreze mai mult și să nu se obișnuiască.

Nu uitați de metode atât de eficiente și plăcute precum masajul și sauna (sauna). Acest lucru va ajuta la întărirea scheletului muscular, reduce riscul de fracturi, strângeți forma. Amintiți-vă, în această perioadă, grijă pentru sănătate și frumusețe vine în prim-plan, și nu obiectivul de a stabili un record (cu privire la rata de pierdere în greutate, numărul de abordări, kilometri de jogging). Principalul lucru nu este să vă îndoiți mâinile, justificând plinătatea voastră cu "acea vârstă".

Cum să nu refaceți în timpul menopauzei și să mențineți o figură excelentă

Din păcate, creșterea în greutate cu menopauza este inevitabilă. În perioada menopauzei, femeile încep să observe că hainele nu sunt la fel ca înainte, ceea ce înseamnă că corpul se îndreaptă către următoarea etapă deplină. Cum să nu vă recuperați în timpul menopauzei? Mulți asociază o creștere în kilograme cu schimbări în fondul hormonal. Cu toate acestea, există și alte cauze de exces de greutate. Din fericire, creșterea în greutate cu menopauza poate fi eliminată. Pentru a face acest lucru, este necesar să urmați reguli simple, implementarea cărora va avea un efect benefic nu numai asupra figurii, ci și asupra vieții în general.

Cum sa evitati cresterea in greutate cu menopauza

Odată cu vârsta, în corpul femeii apar o serie de modificări care se resimt în mod evident în timpul menopauzei. În special, pielea devine mai puțin elastică, încep să apară ridurile timpurii. Culoarea naturală a părului se estompează cu timpul, devine fragilă și uscată. Acesta este un alt semn al schimbărilor fiziologice. În plus, această perioadă este însoțită de afecțiuni și de anumite schimbări în starea psihoemoțională a unei femei.

Este important să înțelegeți ce a fost util în douăzeci și treizeci de ani, poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății la o vârstă mai târzie. După cum am menționat deja, sunt necesare mai multe recomandări pentru reducerea ponderii în menopauză, care nu numai că poate îmbunătăți datele externe, ci și că împiedică recrutarea de kilograme inutile. Acest lucru va contribui la:

  • scăderea treptată a aportului de calorii al alimentelor;
  • aderarea la regimul alimentar;
  • absența unor diete rigide, care afectează în mod negativ metabolismul, încetinind-o;
  • exercitarea moderată.

Greutatea excesivă în perioada menopauzei nu vine brusc, așa că trebuie pregătită în avans pentru apariția ei. Deci, mulți preoți spun unei femei că ea începe să crească tare. Cu toate acestea, dacă aderă cel puțin la temelia unui stil de viață sănătos în viață, care constă în alimentația adecvată, somnul adecvat și efortul fizic moderat, puteți evita consecințele nedorite.

Cum sa mananci in timpul menopauzei

Dar ce se întâmplă dacă greutatea în exces începe deja să fie recrutată în zonele cele mai problematice ale corpului? Mai intai trebuie sa intelegi motivele pentru sosirea lui. Astfel, pe lângă dezechilibrul hormonal, care afectează metabolismul, motivul pentru colectarea kilogramelor inutile este, de asemenea, obiceiul de a mânca și manca alimente cu conținut ridicat de calorii pentru alimente.

Și dacă, înainte de a face o pereche de sandwich-uri înainte de a merge la culcare, nu a ieșit lateral, atunci cu vârsta corpul este mai greu să facă față unei astfel de sarcini. El începe să lucreze mai activ în ceea ce privește acumularea de grăsimi, pentru a se proteja în continuare de solicitări și sarcini suplimentare cauzate de supraalimentarea. La urma urmei, consumul excesiv poate agrava munca altor organe, adăugând greutate.

Pentru a pierde in greutate in timpul menopauzei, trebuie sa mancati mese mici de pana la cinci ori pe zi. Bazele dietei ar trebui să fie compuse din produse naturale fără aditivi nocivi, legume și fructe. Ar trebui să acordați atenție fructe de mare. Acestea conțin o cantitate mare de proteine. Se recomandă excluderea tuturor alimentelor grase și reducerea consumului de zahăr. Un meniu aproximativ pentru o zi ar trebui să arate astfel.

  1. Mic dejun: o mică parte din brânza de vaci fără grăsimi. Puteți adăuga niște fructe sau boabe proaspete.
  2. Pranzul ar trebui să constea în mod necesar dintr-o porție de supă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Pentru cină, puteți mânca o mică parte din salată, condimentată cu o cantitate mică de legume sau ulei de măsline.
  4. Pentru gustări, iaurtul degresat, chefirul, fructele proaspete sunt perfecte.

Al doilea și toate zilele următoare ar trebui diluate și modificate, adăugând în el fructe de mare (de exemplu, supă de pește), cuțite, aburit, cereale. În meniul dvs. zilnic, trebuie să includeți și câteva fructe cu coajă lemnoasă, cereale, mazare, fasole, tot felul de fructe și legume.

Este necesar să renunță treptat la cafea tare, la ceai, înlocuind aceste băuturi cu ceai din plante sau verzi. Efectele benefice asupra corpului și tincturile de salvie, ajută la reducerea greutății.

Excludeți dietele rigide

În majoritatea cazurilor, toate dietele care promite să interfereze cu creșterea în greutate sau să garanteze reducerea imediată într-un timp scurt, rareori atunci când economisesc corpul. De regulă, este postul, care durează câteva zile.

Cu toate acestea, un astfel de remediu este puțin probabil să ducă la scăderea în greutate, deoarece corpul va porni mecanismul de protecție și va avea grijă de celulele adipoase mult mai atent. În plus, în astfel de cazuri, organismul nu primește suficiente elemente nutritive, ceea ce are un impact foarte negativ asupra sănătății.

Dar chiar dacă astfel de măsuri contribuie la scăderea bruscă a greutății corporale, rezultatul este puțin probabil să fie plăcut unei femei. Faptul este că, de-a lungul anilor, pielea își pierde elasticitatea și elasticitatea. Și dacă la vârsta de douăzeci sau treizeci de ani la astfel de schimbări imediate ea a ajustat fără nici o dificultate, acum acest lucru este imposibil.

Dacă reușiți să scăpați de cinci până la șapte kilograme în zece zile, pielea va deveni întinsă. De asemenea, poate provoca riduri profunde. Astfel, greutatea corporală va scădea, însă va avea și mai multe defecte neplăcute, care vor fi mult mai greu de îndepărtat.

În plus, o pierdere bruscă de kilograme poate duce la osteoporoză. Această boală afectează țesutul osos, ceea ce duce la creșterea fragilității oaselor, afectează capacitatea lor de a se reface.

Activitatea fizică

Clasele în sala de gimnastică sau la domiciliu vă vor ajuta să obțineți rezultate mult mai repede. Pentru a preveni creșterea în greutate și a scăpa de kilogramele în plus, se recomandă efectuarea de exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.

Cea mai bună opțiune nu este de a câștiga greutate cu menopauza - înscrieți-vă în sala de gimnastică. Puteți participa la cursuri de fitness, aerobic, yoga și puteți merge la sala de gimnastică. În plus, nimic nu îmbunătățește cifra cum ar fi înotul. Prin urmare, ar trebui să fie înregistrat în piscină, care este foarte util pentru menopauză.

Înotarea va întări absolut toate grupurile musculare, iar pielea va deveni strânsă și elastică. De exemplu, aerobica cu apă a fost întotdeauna considerată mai eficientă și utilă pentru pierderea în greutate în menopauză decât de obicei. Apa are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, îmbunătățește starea de spirit și ajută în situații stresante.

În același timp, nu este necesar să se abuzeze de stresul fizic în timpul menopauzei. Exercițiul excesiv poate provoca multe probleme. De exemplu, stresul intens poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Sunt plini de consecințe negative, mai ales pentru începători. În plus, trebuie să țineți cont de vârstă. Cea mai bună opțiune este de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci până la patruzeci de minute.

Factor psihologic

Perioada menopauzei în multe cazuri afectează în mod negativ starea psihoemoțională a unei femei. Emoțiile negative provoacă mai mulți factori: sănătate precară (amețeli, greață), insomnie posibilă, modificări legate de vârstă, dezechilibru hormonal.

Prin urmare, în acest moment, trebuie să vă protejați de tot felul de stres, care în cele din urmă creează o stare depresivă. Adesea, femeile nu se pregătesc pentru menopauză, așa că atunci când vine vorba, ei nu înțeleg ce se întâmplă cu corpul lor.

Stresul și iritabilitatea pot afecta aspectul - o femeie începe să crească în greutate cu menopauza, deoarece o dispoziție proastă este luată pentru a "profita". În consecință, dacă practicați astfel de măsuri zilnic, veți câștiga greutate.

medicament

Schimbările grave ale organismului în timpul menopauzei determină o scădere a nivelului de hormoni. În acest context, o femeie nu numai că se simte mai rău, dar poate, de asemenea, să se recupereze treptat. Prin urmare, medicii își oferă metodele, ceea ce va determina cum să se ocupe de excesul de greutate și consecințele negative ale menopauzei.

Cel mai adesea, medicii prescriu medicamente destinate terapiei de substituție hormonală. În cea mai mare parte este Ovestin, care este considerat a fi un analog al hormonului sexual.

Astfel de medicamente s-au dovedit pe piața modernă. De exemplu, Ovestin nu afectează alte organisme prin acțiunile sale. Lucrează la nivel local. Inima compoziției sale este un hormon numit "estriol", care compensează o lipsă acută în organism cauzată de dezechilibrul hormonal.

Asemenea medicamente ca Ovestin sunt foarte rapide. Și după numai două săptămâni, pacienții observă o îmbunătățire semnificativă a stării generale și greutatea scade odată cu menopauza.

În timpul menopauzei, microflora zonei vaginale suferă unele modificări care pot afecta în mod negativ viața sexuală în această perioadă și acest lucru va afecta și statul psihoemoțional. Prin urmare, medicamentele sunt prescrise dacă pacientul se plânge de senzații neplăcute de vagin - mâncărime, senzație de uscăciune, iritație. În prezent, Ovestin este produs în două variante - cremă și supozitoare vaginale.

concluzie

Cum să nu vă recuperați în timpul menopauzei? Greutatea câștigată este mai dificil de eliminat, prin urmare, experții recomandă pregătirea pentru perioada menopauzei în avans. Mai întâi, este necesar să vă schimbați în mod semnificativ dieta obișnuită, eliminând toate produsele dăunătoare din ea.

Nu neglija efortul fizic. Dacă perioada climaterică provoacă multă disconfort în termeni fizici și emoționali, ar trebui să consultați un medic care va prescrie medicamentele necesare care pot îmbunătăți starea generală a unei femei.

Total de acord cu articolul, o mulțime de informații utile, mananca de multe ori și malenechko nu se epuizează greva foamei, am trecut deja, și, din păcate, am exercițiu este interzis pentru mine, am găsit o cale de scădere în greutate Modelform patruzeci plus, deși în greutate nu este merge repede departe pentru o lună sau minus 3,5 kg, dar este stabilă și nu vor fi returnate, transpirații trecut, mai putine bufeuri deranjeaza, de fapt, pentru mine este o cale de ieșire.

Ce să faci pentru a pierde în greutate cu menopauza: nutriție și stil de viață pentru femei după 50 de ani

La orice vârstă, o femeie adevărată dorește să arate atractivă. Și, în același timp, nu contează ce spune pașaportul - 18 pentru tine sau 50 de ani.

Multe femei din întreaga viață reușesc să se mențină în formă bună. Cu toate acestea, la începutul menopauzei funcționarea corpului unei femei se schimbă și tehnicile vechi nu mai funcționează.

Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs., citiți regulile pentru scăderea în greutate la menopauză.

Climax și fazele sale

Nu vă puteți aduce niciodată corpul în ordine, dacă nu știți ce se întâmplă în corpul vostru.

Climax este oprirea funcției ovarelor la femei. În plus, producția de estrogen scade, din cauza căruia apare insuficiența hormonală în organism, funcția fertilă moare.

Oamenii de știință identifică trei faze care apar în organism cu o durată diferită:

  • premenopauza. În această perioadă de timp, sângerarea menstruală este oprită treptat. Această perioadă durează de la 3 la 7 ani. Există o schimbare completă a ciclului. Se poate prelungi, crește, alocarea devine fie prea limitată, fie, dimpotrivă, abundentă.
  • menopauza. Această fază apare imediat după ultima sângerare. Menopauza durează exact 12 luni. Apare la femei în perioada cuprinsă între 49 și 52 de ani.
  • postmenopauză - de această dată, de la menopauză și până la încetarea completă a funcțiilor ovarelor.

Fiecare fază are propriile caracteristici, cursul și tratamentul simptomelor. Dacă decideți că trebuie să pierdeți în greutate, să începeți studiați cu atenție fiecare dintre ele, și, de asemenea, contactați medicul dumneavoastră.

Cum să întârzieți menopauza, citiți aici.

Schimbări în organism în timpul menopauzei

Foarte menopauza începe în momentul în care ovarele încep să epuizeze foliculii. Încetarea dezvoltării acestor formațiuni determină o așa-numită reducere a reproducerii estrogenului și a estradiolului.

Ovarii încep să crească lent în mărime, suferă modificări sclerotice.

De asemenea, femeile se pot dezvolta menopauza patologică, care se caracterizează prin senzații dureroase ale sferei sexuale feminine. Termenul unui asemenea punct culminant este de la 10 la 15 ani.

De ce se observă creșterea în greutate

În ciuda faptului că punctul culminant se manifestă cel mai clar în sistemul reproductiv, corpul tău nu rămâne fără atenție. Pielea devine uscată, încrețită, culoarea și structura acesteia.

Cifra nu rămâne la fel. Ea devine mai gros și mai greu. Deoarece organismul își schimbă rapid balanța hormonală, este probabil că veți depăși modificările în greutate.

Sinteza estrogenilor și progestinelor este redusă. Estrogenii nu servesc doar ca hormoni care susțin funcția feminină. Acestea asigură elasticitatea pielii și a mucoasei, menținându-le în ton.

Principala funcție a acestor substanțe este participarea la toate procesele metabolice. Scăderea volumului de estrogeni întrerupe ritmul de absorbție a substanțelor când consumați alimente. Din acest motiv femeia devine grasă, chiar dacă dieta ei nu se schimbă.

Un alt motiv pentru care femeile par să aibă plinătate și creștere în greutate în timpul menopauzei este lipsa activității fizice. Având în vedere starea depresivă și, uneori, senzațiile dureroase sau inconfortabile, doriți să vă culcați și să vă mișcați mai puțin. Din această cauză, se acumulează calorii, care sunt depuse de pliurile de grăsime pe corp.

Ce trebuie să faceți dacă crește burta

Dacă pierdeți în greutate, luptați imediat. Pierdeți greutatea cu menopauza este posibil și necesar. Modificările hormonale sunt ireversibile și tineretul tău nu poate fi returnat, dar te poți face atractiv chiar și după 50 de ani.

Grăsimea este depozitată nu numai sub piele, ci și pe pereții vaselor de sânge sub formă de colesterol urât. Și aceasta este o vătămare teribilă a inimii și a creierului.

Cu menopauză, bufeuri, dispnee, aritmie și sănătate precară. Dacă nu știți de unde să începeți, dar simțiți că partea de lucru nu este mică, merită să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu căutați răspunsuri de la prietene, fiice sau cunoștințe ocazionale pe Internet. Dieta strictă, stilul de viață și încărcăturile sportive ar trebui să fie aprobate de un specialist sub forma unui medic.

Cum sa slabesti cu menopauza in 50 de ani

Există câteva reguli simple, dar în același timp stricte, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul menopauzei în 50 de ani. Cu toate acestea, înainte de a vă sfătui, trebuie să țineți cont de faptul că metabolismul încetinește atât de mult Din mii de calorii pe care le consumi, doar trei sute vor arde, iar restul de șapte sute vor fi deja depuse pe părțile laterale și pe fese.

Pentru a nu fi mai bine, luați-vă regulile astfel de recomandări:

  • reduce numărul de persoane caloriile pe care le consumi;
  • pentru prima dată ține un jurnal de produse alimentare;
  • numărul total de calorii pe masă nu trebuie să depășească o mie și jumătate;
  • încercați să oferiți preferințe proteine, fibre și vitamine;
  • Volumul de alimente în timpul fiecărui consum ar trebui să fie foarte mic;
  • mănâncă și el ar trebui să apară în scădere. Pentru micul dejun mâncați foarte mult, pentru prânz mai puțin, iar în timpul cina sunteți mulțumiți cu porții foarte mici și cu conținut scăzut de calorii;
  • nu muri de foame;
  • pentru întreaga zi bea până la 2 litri de apă;
  • alegi pentru tine tipul de activitate fizică, care nu va fi greu pentru inima ta și, în același timp, ajuta să piardă în greutate.

Ce ar trebui să fie alimente, să nu câștigi greutate

Pentru a menține greutatea în starea corectă, nu trebuie să renunți la toate plăcerile gastronomice posibile. Iar mancarea cu menopauza nu este doar o oportunitate de a se obtine mai bine, ci si sursa principala de energie.

Prin urmare, va trebui să alegeți în favoarea acestor sau a altor produse.

Mai întâi de toate, înțelegeți că veți abandona complet:

  • unt;
  • cofetărie coaptă;
  • înghețată;
  • grăsime;
  • alcool;
  • gem;
  • ciocolată;
  • iaurt gras;
  • dulci băuturi fizice.

Și acum ia în considerare lista de produse care ar trebui să fie prezente în dieta:

  • brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Aceste produse vor da un sentiment de sațietate și, de asemenea, vor oferi organismului calciu;
  • puls, în special fasolea. Conținutul de proteine ​​vegetale este necesar pentru procesele de regenerare în organism. Această hrană este nutritivă și are un conținut scăzut de calorii;
  • pește, carne de pui, carne, curcan. Materialul de construcție al colagenului pentru celule. Îmbogățit cu acizi grași polinesaturați;
  • legume verzi, nuci, fructe, semințe. Conține vitamina A, E și grupa B. Conține fibre.

În multe feluri, nu este atât de mult să mănânci, cât este pregătită și în ce formă este servită. Alege o tocană, mâncăruri gătite sau proaspete. Are mai multe vitamine și mult mai puține calorii.

simultan ar trebui să evitați gustări. Ei strică apetitul și încarcă stomacul prea mult. Uitați de existența maionezei și a condimentelor picante. Amintiți-vă că sosul este foarte caloric și conține o mulțime de zaharuri și grăsimi inutile. Congelația mărește mareele și combate pofta de mâncare.

Dieta pentru pierderea in greutate

Este necesar să păstrați un jurnal de nutriție, unde veți înregistra numărul de calorii. De asemenea, poți să faci un meniu o săptămână și să rămâi la el.

Dimineața, puteți consuma alimente care au o valoare energetică ridicată. Și pentru cină este mai bine să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii.

Dieta ta trebuie să includă următoarele mic dejunuri:

  • 2 toasturi cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, ou, câteva mere sau portocale;
  • spaghete cu pui și salată;
  • toast cu gem, băutură de soia, banană, fasole fiartă;
  • fulgi de porumb cu lapte, iaurt, o bucată de carne.

masa de prânz:

  • legume de legume, curcan sau carne de pui;
  • Omelet de albine cu ierburi și iaurt;
  • piure de cartofi cu carne de vită, supă de legume;
  • salata de spanac, bun, pește copt;
  • supă de legume, prăjituri cu brânză, hrișcă cu carne de vită, o mână de nuci;
  • orez cu broccoli, pește compotat.

mese:

  • brânză de vaci cu fructe;
  • oua fierte si salata vegetala;
  • kefir și carne cu tărâțe;
  • pui fiert și mere verde.

Rația cu mareele

Cu bufeuri, femeile simt disconfort, durere.

Prin urmare, este recomandabil ca femeile să mănânce în conformitate cu principiile care vor aduce senzații neplăcute la nimic:

  • Nu supraîncărcați corpul cu alimente grase foarte grele. Ar trebui să vă simțiți ușor, prin urmare alimentele ar trebui să fie hrănitoare, nutritive, dar și ușor. De aceea, preferați boabele fierte, cerealele, carnea de pui fiartă, curcanul fiert sau turtit, tocanul de legume, produsul din lapte acru;
  • de la pâine, brânză și fructe acide este de a da;
  • În perioada de menopauză, mai ales cu bufeuri, reacție alergică sau percepție pervertită a gustului. De aceea, vă puteți distruge odată pentru totdeauna opinia despre produsele de mai sus.

Ce ar trebui să fie modul de viață

Nutriția corectă nu este totul. Este important acest lucru modul corect de viață, pentru a obține efectul dorit.

Iată câteva sfaturi:

  • începe dimineața devreme;
  • ridică-te, întinde-te, zâmbi o zi nouă;
  • Chiar dacă nu vă simțiți foarte bine, amintiți-vă că este o atitudine pozitivă exact 50% din ziua ta de succes;
  • au un mic dejun bun;
  • dacă starea de sănătate și timpul permite, petreceți o sesiune de yoga scurtă, umblați în jurul casei, trageți mușchii în pat;
  • Încearcă să nu te superi;
  • încercați să nu conduceți un stil de viață sedentar;
  • cum poate comunicați mai mult și distrați-vă;
  • încercați să mergeți mai des în aer liber;
  • faceți o plimbare înainte de a merge la culcare o bună tradiție;
  • dacă programul dvs. permite, încercați să mergeți la odihnă în timpul zilei. Nu este necesar să dormi, este suficient doar să fii într-o stare relaxată;
  • distrage-te cu ceva. O distracție preferată sau un hobby vă va ajuta să vă înecați gândurile despre mâncare și nu veți provoca gustări;
  • încercați să consumați numai alimente în timpul alocat;
  • încercați să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 23.00;
  • utilizarea zilnică a unei jumătăți de pahar de vin roșu uscat nu este o interdicție, ci o normă. Nu vă lepădați această plăcere;
  • cel mai adesea părăsiți zona de confort. Du-te la cinema, mergeți la cumpărături, umblați cu sotul sau prietenii, bucurați-vă de zona din jur.

Pot pierde rapid greutatea?

Pierderea rapidă în greutate cu menopauza poate duce la faptul că lira se întoarce și, în același timp, vă agravează sănătatea. Prin urmare, obținerea unui rezultat rapid nu este opțiunea dvs.

Dați-vă preferințele pierderea în greutate pe termen lung, în urma căruia greutatea se va opri și nu va mai crește.

Acest lucru este posibil numai în cazul în care organismul va obisnuiti cu dieta si cu imaginea zilei, se va adapta la cererile dumneavoastra si dupa aceea va lucra pentru a reduce grasimea corporala.

Nu așteptați rezultate pozitive foarte devreme. Pentru a obține un efect bun și de durată nu este suficient timp de câteva luni.

Pierdere în greutate cu medicamente

Dacă dieta, sportul și modul corect de viață nu au dat rezultate, merită să ne întoarcem la medicamente. Pastilele de dieta pot fi folosite doar cu aprobarea medicului.

Cu toate acestea, în cazul în care medicul dumneavoastră participant aprobă terapie similară, acordați atenție următoarelor remedii:

Toate mijloacele de mai sus vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea în cazul în care există o menopauză, iar vârsta dumneavoastră este mai mare de 50 de ani.

Dacă medicamentele de mai sus nu vă ajută, puteți conecta artileria grea:

Le poți lua numai după permisiunea medicului și o anchetă adecvată. Nu toată lumea este prezentată utilizarea unor astfel de medicamente.

Cum să vă întoarceți în formă cu remedii folclorice

Medicina tradițională este, de asemenea, concepută pentru a combate supraponderabilitatea cu menopauză.

Pentru a obține rezultate reale în ceea ce privește scăderea în greutate și nu obțineți grăsime, ar trebui să beți:

  • sucuri de legume din morcovi, telina, castraveti si patrunjel. Ele îmbunătățesc activitatea intestinelor și elimină toate toxinele din organism;
  • ceai cu ghimbir. Aceasta va ajuta la combaterea excesului de grăsimi;
  • lamaie de apă. Utilizarea constanta a acestuia va accelera metabolismul;
  • suc de ananas și grepfrut. El va rupe și va scoate zhyra afară.

Cum sa slabesti o femeie cu menopauza: ce sa faci daca sa recuperat foarte mult cu menopauza?

Multe femei sunt interesate de întrebarea dacă puteți pierde în greutate cu menopauza. Mai ales situația este acută, dacă înainte de sosirea acestei perioade o frumoasă doamnă era supraponderală.

Se crede că menopauza este un moment special și trebuie schimbate și principiile nutriției, activității fizice, stilului de viață și pierderii în greutate. La urma urmei, ceea ce este normal pentru o femeie tânără de vârstă reproductivă este complet inacceptabil pentru cel care trece prin menopauză.

De ce este dificil sa slabesti in timpul menopauzei?

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți că în acest moment al vieții apare în organism și ce trebuie să i se acorde o atenție sporită?

În timpul menopauzei, fondul hormonal feminin se schimbă, nivelul hormonului sexual estrogen este redus semnificativ. Din acest motiv câștigăm greutate. Și, după cum se știe, este foarte dificil de a lupta cu kilograme urâte în organism cu tulburări hormonale.

În plus, odată cu vârsta incetineste procesele metabolice: dacă continui să mănânci aproximativ aceeași cantitate de alimente ca și mai înainte, o parte din ea încă se duce la producerea de energie și vitalitate, iar celălalt este convertit în grăsime, care este depus riduri inestetice pe stomac, șolduri și talie.

Nimeni nu susține faptul că pierderea în greutate în postmenopauză este destul de dificilă. Da, am să exercite mai mult efort decât un copil pentru a pierde in greutate, dar perseverenta si o dorință puternică, chiar și în această perioadă dificilă, vă pot spune la revedere de la excesul de greutate, și va rămâne nimic altceva decât amintiri. Prin urmare, întrebarea dacă pierde în greutate în timpul menopauzei, orice medic va clar răspuns pozitiv.

Principiile pierderii în greutate cu menopauza

Dacă o femeie sa recuperat, atunci nu face asta o tragedie. Deoarece punctul culminant este o perioadă specială, atunci regulile de a pierde în greutate ar trebui să fie speciale. În principiu, ele sunt dificil de atribuit regulilor, mai degrabă acestea sunt mici secrete pe care trebuie să le cunoască fiecare femeie de vârstă menopauză.

  • Atitudinea psihologică de la menopauză. Pentru pierderea în greutate cu menopauză, este foarte important să vă ajustați inițial. Debutul menopauzei nu este întotdeauna plăcut, dar acesta nu este motivul pentru care a ieșit din această tragedie și nu mai iubim viața. Da, în timpul menopauzei este necesar să vă refuzați multe lucruri, dar viața este uimitoare și interesantă fără mâncare. Încercați să vă bucurați așa cum este în prezent. Nu credeți tot timpul "eu sunt mai gras", fiți atenți la faptul că totul se va întoarce.
  • Slabeste corect greutatea! În timp ce corpul este puternic și tânăr, acesta poate fi încărcat cu diverse diete expres, mono-diete, zile de descărcare și îngrijire medicală. Dar la vârsta de menopauză, un tabu strict este suprapus pe astfel de proceduri, deoarece aceste experimente pot agrava în mod semnificativ valurile, amețelile și starea de sănătate proastă. Pentru a mânca este necesar în mod diferit și cât mai mult posibil de alimente naturale, iar apoi excesul de greutate va disparea încet de la sine. Pregătirile pentru pierderea în greutate cu menopauza nu joacă nici un rol, dacă nu rămâneți la o nutriție adecvată.
  • Mănâncă destul, dar în porții mici, de aproximativ 4-6 ori pe zi. Porțiunea ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame, nu trebuie să mănânci prea mult. În acest caz, mâncarea va servi la hrănirea corpului și la crearea energiei de viață, și nu la depozitarea pe corp sub formă de grăsime.
  • Pentru ca metabolismul să continue în mod normal, acest lucru ar trebui promovat în orice mod posibil. Acestea intervin cu zgura din corp. Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de acestea este să beți mult lichid, cel puțin 6 pahare pe zi. Și trebuie să fie apă, nu sucuri, ceaiuri și alte băuturi.
  • Dacă sunteți foarte înfometat și se pare că sunteți gata să "mâncați un cal", atunci trebuie să mergeți la truc și să vă amăgi puțin stomacul, creând un sentiment de plenitudine. Pentru aceasta puteți mânca înainte de a mânca un fruct cum ar fi grapefruit, măr sau pere. În cazuri extreme, chiar și o frunză de salată sau varză Peking. Dacă nu există nimic asemănător, atunci vă puteți limita la un pahar de apă. Numai după aceea, mâncați partea obișnuită de hrană.
  • Dacă aveți un obicei de a ataca aproape alimente și de a mânca foarte repede, înghițind alimente cu bucăți mari, atunci acest obicei este timpul pentru a eradica. Acest mod de a manca nu ajuta la satietate, sentimentul de foame persista mai mult timp. La masă nu trebuie să vă grăbiți, să găsiți timp pentru o masă normală și o masticare completă. În plus față de eliminarea excesului de greutate, acest mod de a mânca ajută și nu se sufocă să se grăbească.
  • Multe fete, fete și femei, implicate în activități de dimineață, machiaj și igienă, ignoră micul dejun. Ceea ce trebuie sa faceti este complet gresit - micul dejun este o necesitate. In menopauza micul dejun ar trebui sa fie la fel de dens format din proteine ​​și carbohidrați complecși. Face micul dejun poate fi de următoarele produse: brânză, brânză de vaci și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dintr-o varietate de salate de legume, dar fara maioneza, fructe, carne de pui fiert, pâine. În ceea ce privește băuturile, laptele este bun pentru micul dejun, ceaiuri naturale și cafea ușoară, pentru aceste băuturi nu este nevoie de zahăr.
  • In timpul menopauzei, este de a abandona gustarile, dar dacă le abandona nu funcționează, și doresc cu tărie să mănânce, gustare cimbru cu fructe, fructe uscate sau de fructe cu coajă lemnoasă (cu excepția arahide). Dacă vă place legumele, atunci le puteți folosi, de asemenea, pentru gustări într-un fel de coapse sau crude.
  • De la cină nu puteți refuza nici o perioadă climacteristică - este o masă obligatorie. Pentru a nu recupera și a nu obține grăsime, trebuie să mâncați suficient. Cu toate acestea, la vârsta de menopauza cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, nu pentru a încărca digestia. Mâncarea noaptea, de asemenea, nu este necesară: ultima masă ar trebui să fie de maxim 2 ore înainte de culcare.
  • În ceea ce privește gătitul, îl puteți găti în orice fel doriți: toc, gătiți, coaceți, dar nu prăjiți. În ceea ce privește încălzirea alimentelor, poate fi încălzită și într-o tavă, dar numai în uleiul de măsline - nu permite recuperarea.

Ce produse necesită atenție în timpul menopauzei?

  • Carnea este principala sursă de energie, un mijloc de a menține vitalitatea. Dacă nu aderă la o dietă vegetariană, continuați să o folosiți mai mult, totuși, încercați să acordați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi din carne. Se potrivesc bine în această perioadă de viață pentru a mânca carne de pui, carne de vită, carne de vită, curcan și iepure. Odată pe câteva săptămâni nu este interzis să vă tratați cu o lingură de porc afumată în cuptor cu legume.
  • În timpul perioadei menopauzei, încercați să consumați cât mai multe fructe de mare posibil (dacă nu aveți nimic împotriva acestui produs). Fructe de mare ajuta la scaparea corpului de sare in exces, normalizeaza metabolismul. Prin urmare, dacă este posibil, concentrați-vă asupra următoarelor fructe de mare: căpșuni, păstrăvi, cod, macrou, somon, somn, halibut. În ceea ce privește populația non-pește și locuitorii mării, apoi în menopauză, va fi util să vă răsfățați cu delicatese sub formă de caracatițe, midii, creveți sau calmar.

Atenție vă rog! Dacă nu doriți să cumpărați fructe de mare separat, puteți cumpăra un amestec numit "Sea Cocktail", care are deja aproape toate cele mai comune fructe de mare într-o formă purificată. Ei au nevoie doar de fierbere, iar tu poți lua imediat mâncare.

  • Produsele lactate reprezintă baza oricărei alimentații sănătoase. Nu te exercita în ele, nu numai în favoarea unei talie de viespe, dar apoi, în scopul de a consolida scheletul pe care în timpul menopauzei devine slab. Regula principală care trebuie urmate atunci când alegerea produselor lactate - este să se uite la procentul de grăsime. În mod ideal, trebuie să cumpărați produse lactate cu continut scazut de grasimi, dar în acest caz va avea de suferit gust, astfel încât în ​​cazul în care cumpără produse lactate, dar numai în procentul cel mai minim de grăsime. In timpul menopauzei cei mai buni prieteni ar trebui să fie iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, iaurt, zahăr și aditivi.
  • Acordați atenție legumelor sezoniere, fructelor și fructelor de pădure. Dacă îi puteți mânca brute, atunci faceți-o. Atunci când nu, cumpărați fructele în formă congelată și le adăugați la cereale și compoturi. Din legume, puteți face atât salate, cât și tocătoare de legume.
  • Nu vă fie frică să încercați să vă îndepărtați de obicei: utilizarea hrișzei și a terci de orez a devenit mult timp normală și a devenit meniul principal. Încercați grătarul de grâu sau de semințe de in, porniți cel puțin o dată câteva săptămâni ca o farfurie laterală pentru a mânca legume într-o formă fiartă sau fiartă. Aceasta va adăuga o varietate la masa dvs. familiară și vă va ajuta în procesul de menținere a formularului.
  • Doamnelor care doresc să piardă în greutate, cred că din dieta trebuie să recoltați pâine. Aceasta este o abordare greșită a cazului. In timpul menopauzei, nu trebuie să renunțe la pâine, brioșe, dar produsele de grâu ar trebui să fie înlocuit cu secară cu tărâțe adăugat, făină integrală, semințe și nuci.
  • Din păcate, toate yumiile obișnuite se transformă în grăsimi, deci va trebui să refuzați cookie-urile preferate, dulciurile, prăjiturile și ciocolata. Încercați să vă permiteți o dulce numai o dată la câteva săptămâni și lăsați prioritatea să fie ciocolată amară de cea mai înaltă calitate.
  • De la sosuri și diverse pansamente la salate pe bază de maioneză, ar trebui să fie aruncate. Serviți salata de legume cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
  • În ceea ce privește problema de a pierde în greutate cu menopauza rapid, apoi încercați să beți ceai de ghimbir.

Sport - un angajament de sănătate și o figură bună

Pentru a vă menține sănătatea și figura în timpul menopauzei, încercați să conduceți cel mai activ mod de viață. Nimeni nu vorbește despre sporturile profesionale, dar unele lucruri nu vor fi superficiale pentru a le include în viața ta.

  1. În loc să ajungeți la muncă în transportul public sau într-un taxi, faceți câteva călătorii pe jos.
  2. Ia un câine! A face plimbări de seară în parc cu ea este nu numai bun, ci și plăcere.
  3. Dacă există o posibilitate, atunci cumpărați un abonament la sala de gimnastică pentru mai multe clase și încercați-vă puterea acolo. Poate că vă place foarte mult, iar în sport veți găsi noul dvs. hobby și veți merge cu plăcere la sală de sport.
  4. Ai o inimă sănătoasă? Excelent! Fiți angajați în procedurile de apă, înotați în piscină și vizitați sauna.
  5. Este util să mergeți la apartament nu pe un lift, ci pe jos, deși cu unele întreruperi.
  6. Așa cum nu puteți neglija micul dejun, nu puteți refuza și în dimineața 10-15 minute de încărcare. Ea stabilește tonul pentru întreaga zi lucrătoare și este capabilă să ridice starea de spirit.

Menopauza este o perioadă specială în viața fiecărei femei, dar chiar și problemele legate de bunăstare nu ar trebui să vă aducă în depresie. Fiți mereu tânăr și frumos, iubiți-vă, priviți-vă, ascultați-vă corpul și bunăstarea. Principalul lucru: nu te tortura pe tine insuti si corpul tau cu diete rigide - cu siguranta nu va face nimic bun.

Cum să nu vă recuperați în timpul menopauzei: 8 sfaturi importante

Există femei care iau în considerare cantitatea de kilograme în plus pe parcursul anului menopauza, ceva inevitabil. Sunt siguri că acest lucru se datorează modificărilor metabolismului care nu pot fi controlate deloc.

Atunci când menstruația treptat devine mai rară, înseamnă că organismul nostru reduce producția de estrogeni. Aceste modificări hormonale nu pot decât să afecteze starea noastră de spirit, ele afectează, de asemenea, toate procesele interne care au loc în corpul nostru.

Deci, acum că înțelegem ce este în joc, este timpul să trecem la pasul următor. Este necesar să ne gândim ce măsuri trebuie luate. Desigur, în acest caz, va fi inutil să se consulte cu medicul curant.

menopauza - o nouă etapă a vieții noastre. Și în nici un caz nu înseamnă o reducere a calității sale. Și în timpul menopauzei, puteți fi sănătos, în armonie cu dvs. și, de asemenea, să trăiți o viață plină și activă.

Doar trebuie să ai grijă mai mult de sănătatea ta. Astăzi, vrem să vă împărtășim câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

De ce crestem în greutate în timpul menopauzei? Care este motivul pentru aceasta?

Potrivit Institutului Medical European de Completență (IMEO), în timpul menopauzei, femeile pot obține între 5 și 10 kilograme în plus.

Este cu adevărat inevitabil acest lucru? Ar trebui ca aceasta să fie percepută ca o schimbare caracteristică acestei perioade de viață?

Completitudinea poate fi evitată. Dacă luați măsurile adecvate, veți putea să evitați completitudinea și veți continua să trăiți plină și plină de viață. Pentru a înțelege mai bine esența schimbărilor care au loc cu organismul nostru, este necesar să vorbim în detaliu despre ceea ce se întâmplă cu noi corpul în timpul menopauzei.

Modificări endocrine

Odată cu apariția menopauzei, organismul nostru încetează să producă estrogeni. Din acest motiv în corpul nostru există mici modificări:

  • Corpul nostru începe să acumuleze mai multă grăsime, pe măsură ce metabolismul încetinește.
  • Organismul nostru are nevoie de mai puțină energie pentru o viață activă, astfel încât toată energia neutilizată începe să se transforme în depozite de grăsimi.
  • Multe femei în timpul menopauzei și notați schimbările din sfera emoțională: devine mai dificil de a adormi, există nervozitate si iritabilitate. Unele femei chiar suferă de depresie. În multe cazuri, acest lucru duce la afectarea poftei de mâncare și la schimbările în dieta obișnuită a femeii.
  • Pierderea masei musculare. La începutul acestei perioade, începem să pierdem masa musculară. Mușchii își pierd tonul, cifra nu mai arată la fel de întinsă, dar crește cantitatea de grăsimi.

Sfera emoțională

În cele mai multe cazuri, menopauza este percepută de femei ca fiind ceva negativ și ostil.

Uneori ne uităm la noi înșine în oglindă și ne dăm seama că avem nevoie de haine de dimensiuni diferite. Dar făcând asta, vom continua să mâncăm la fel ca înainte! De unde vin aceste extra kilograme? De ce picioare și față ridicătură, și crăpături neplăcute apar pe talie?

Este foarte important să înțelegem ce schimbări au loc în acest moment în corpul nostru și să nu încercați să le negați. Acesta este un proces natural și trebuie acceptat. Numai în acest caz putem îmbunătăți calitatea vieții noastre.

În unele cazuri, încălcările stării emoționale necesită tratament, de exemplu, luând antidepresive. Aceste medicamente sunt, de asemenea, capabile să ducă la creșterea în greutate în viitor, să provoace edeme și alte modificări ale aspectului nostru. De asemenea, merită să ne păstrăm în minte.

Cum să nu vă recuperați în timpul menopauzei?

1. O nouă etapă a vieții - noi strategii

Și după apariția menopauzei, puteți rămâne frumos și atractiv. Acesta este doar începutul unei noi perioade din viața ta. Fără îndoială, așteptați schimbări care vă vor cere să faceți lucruri noi. Noile strategii vă vor permite să continuați să trăiți o viață plină și activă.

În orice situație, nu ezitați și solicitați ajutor de la specialiștii medicali. Ei vă vor sprijini și vă vor ajuta să găsiți o cale de ieșire din situație. Este posibil ca pentru a vă îmbunătăți sănătatea, veți avea nevoie de tratament cu hormoni.

Nu uitați că fiecare femeie, fiecare corp și fiecare corp este unică. Prin urmare, în fiecare caz cursul menopauzei diferă în caracteristicile sale individuale.

Trebuie amintit că, odată cu apariția menopauzei, corpul nostru are nevoie de mai puține calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați mai puțin. Să spunem doar că trebuie să mănânci "mai bine".

2. Creșteți utilizarea următoarelor legume

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs.:

3. Mananca 2 portii de fructe in fiecare zi

Probabil știți că există fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Când le mâncăm în cantități mari, riscăm să câștige în greutate.

Potrivit experților IMEO, cel mai bine este să mănânci zilnic două porții de fructe. Pe care merită să le acordați atenție?

  • Fructe cu carne albă, cum ar fi merele și perele.
  • Portocale și căpșuni, care sunt surse naturale de bioflavonoide. Aceste substanțe ajută să facă față mareelor, care tulbura atât de des femeile în timpul menopauzei.
  • rodie

4. Nu uitați ovăzul cu cereale integrale

  • La micul dejun se recomandă să mănânci ovăz sau pâine integrală de secară.
  • O astfel de pâine va completa, de asemenea, perfect mâncărurile de legume sau preparatele din fasole pentru prânz.

5. De două ori pe săptămână mănâncă pește albastru

Tipuri de albastru de pește, cum ar fi somonul, sunt o sursă bogată de acizi proteine ​​si grași omega-3, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii, și întregul nostru organism ca un întreg.

6. Importanța cărnii albe și a grăsimilor sănătoase

De 4 ori pe săptămână se recomandă să mănânce:

  • Carne de pui sau curcan
  • Pești albi (merluciu, cod, etc.)
  • Seminte de in
  • Utilizați ulei de măsline, avocado și nuci pentru a face salate.

7. Nu uitați să beți de la 1,5 la 2 litri de apă în fiecare zi

  • Este foarte important să aveți grijă permanent hidratarea corpului. Lăsați-i să aibă întotdeauna o sticlă de apă minerală în poșetă.
  • Pentru a vă ajuta sănătatea, va merge și un mic pahar de vin roșu.

8. Spune "da" exercițiilor fizice

Purtați haine confortabile și contactați-vă prietenul iubit. Lasă-o să te facă o companie în timp ce mersi sau dansează. De asemenea, veți beneficia de înot sau ciclism. Se recomandă să vă dedicați zilnic 45 de minute diferitelor exerciții aerobice.

  • 50 Distribuiți acest lucru

Ia testul: alege casa visurilor tale!

Cum să vă păstrați mâinile tinere: 6 sfaturi utile

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare