Nutriție cu PMS. Nutriție în timpul menstruației

Procesele fiologice din organism afectează bunăstarea și alte aspecte ale vieții. Fiecare femeie se confruntă cu un proces fiziologic ca lunar în fiecare lună. Adesea, menstrualele sunt asociate cu starea de sănătate precară și nu cu senzații foarte plăcute. Deoarece acesta este un proces natural, este necesar să înveți cum să vă susțineți în bună formă și bunăstare. Este foarte important să mâncați bine în timpul ciclului lunar, pentru a obține toate substanțele nutritive necesare și pentru a vă facilita participarea. Nutriția cu pms și nutriție cu menstruație reprezintă o oportunitate de a vă îmbunătăți și de a vă controla sănătatea și de a vă menține sănătatea.

Deoarece cele lunare sunt asociate cu pierderea de sânge, este mai întâi necesar să consumăm alimente care contribuie la formarea de sânge. În timpul tratamentului cu PMS, precum și cu menstruație, se observă iritații și modificări ale dispoziției, ceea ce înseamnă că este necesar să consumăm alimente care ajută la apatirea, iritarea și depresia.

Regulile de nutriție pentru PMS:

"Asigurați-vă că aveți micul dejun." Micul dejun din cereale integrale, suc de fructe și alimente cu proteine ​​ușoare va beneficia numai. Fulgi utile (fulgi de ovăz, porumb etc.)

- Consumați alimente care conțin vitamina D și calciu. Aceste două componente vă vor ajuta să scăpați de durere puternică și să vă îmbunătățiți sănătatea generală, împiedicând apariția unei stări deprimate.

- Nu consumați prea mulți carbohidrați simpli. Sweet pofte sunt un eveniment comun pentru această perioadă, dar trebuie să aveți grijă să nu abuzeze de carbohidrați simpli, este recomandabil să le înlocuiască cu carbohidrați complexe. Abuzul de zahăr și alți carbohidrați simpli vă va agrava numai starea.

- Beți apă curată, aveți ceai verde sau ceai de trandafir.

- Consumați mai puțină sare, deoarece retenția de apă din organism poate provoca umflături.

- Mananca legume si fructe.

- Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3 sănătoși, cum ar fi uleiuri vegetale, anumite tipuri de pește etc.

- Mananca alimente care contin fibre, imbunatatesc digestia si scapa de sentimente de greutate in stomac.

- Consumați alimente care conțin vitamina E. Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, semințe, nuci. Produsele care conțin această vitamină vor ajuta la combaterea durerii și disconfortului glandelor mamare, vor reduce iritarea și vor ajuta la combaterea oboselii.

- Consumați alimente care conțin vitamine B și magneziu, în special alimente utile care conțin vitamina B6. Dulceața care conține magneziu este halva.

- Este util să consumați alimente care conțin proteine ​​vegetale, inclusiv leguminoase.

Produse dăunătoare cu PMS:

- Alimente care conțin cafeină.

- Zahăr, coacere, cofetărie și alte produse care conțin carbohidrați simpli.

- Produse grase de origine animală

- Alimente picante, sarate, grase.

Produse utile pentru PMS și menstrual:

Nutriție în timpul menstruației: este necesar să urmați o dietă?

Lunar pentru fiecare femeie este un proces fiziologic individual care apare regulat în fiecare lună. Mulți se simt mai răi, simt dureri și chiar măresc pofta de mâncare. Pentru a supraviețui acestor "zile" cu capul ridicat, trebuie să mâncați bine.

Cum să ușurezi condiția în zilele critice?

Slăbiciune, oboseală, durere și apetit crescut nu este întreaga listă a manifestărilor care duc la sindromul premenstrual. Manifestările încep să apară cu aproximativ 7 zile înainte de apariția menstruației și sunt legate direct de dereglările din activitatea hormonilor.

Dacă cazul este grav și neglijat, medicul poate prescrie:

• terapie hormonală;
• preparate homeopatice;
• terapie cu vitamine.

Dieta în timpul menstruației - acesta este aspectul principal, de care trebuie să acordați atenție. O alimentație corectă vă va ajuta să rezistați la aceste "zile" și, de asemenea, să păstrați toate substanțele nutritive și utile necesare corpului.

Medicii recomanda consumul de alimente bogate in carbohidrati, ajuta perfect la echilibrarea productiei uniforme de estrogeni si progesteron - hormoni care pastreaza ciclul menstrual sub control.

Dieta cu lunar poate varia, deoarece preferințele gustului se pot schimba și în această perioadă. O femeie poate fi trasă pe o dulce, picantă, acră sau sărată, în general, pe acele alimente cărora, în viața obișnuită, ea este indiferentă și nu mănâncă.

În acest caz, trebuie să creșteți concentrația de utilizare a serotoninei. Serotonina este un hormon al fericirii. Este conținut în:

Dieta potrivita in timpul menstruatiei: recomandari

Se dovedește că o dietă corect selectată în timpul menstruației va ajuta la menținerea bunăstării și a emoțiilor sub control, iar sănătatea femeilor va rămâne normală. Deci, acea dietă și concepte lunare, care sunt combinate între ele.

Echilibrul hormonal, care în timpul perioadei menstruale este supus diferiților factori, poate fi ușor eșuat, deci trebuie menținut cu alimentele potrivite.

Fiecare femeie trebuie să știe că o alimentație adecvată în timpul menstruației va ajuta la ameliorarea simptomelor PMS cu perioada de menstruație ulterioară și apoi nu trebuie să numărați kilogramele în plus.

Ce este permis cu menstruația?

Mesele în timpul menstruației trebuie să fie diverse și să includă în lista sa un număr mare de produse utile. În timpul menstruației cu sânge menstrual, pentru a elimina din corp o mulțime de substanțe utile, ele trebuie reumplete. Dacă aveți oboseală și sângerare, aveți o cantitate mică de fier.

Creșterea nivelului de hemoglobină în sânge va ajuta la astfel de produse:

• fulgi de ovăz, terci de hrișcă;
• Varza de Bruxelles;
• fructe de mare, pește;
• nuci;
• pui și ouă de prepeliță;
• roșii;
• verde legume proaspete;
• caviar;
• stridii;
• ficat de pui, carne de vită.

De asemenea, în aceste produse este de magneziu, cu o lipsă, ceea ce sporește dorința pentru dulciuri și făină. De asemenea, proteina este concentrată în această mâncare, dă organismului o cantitate suficientă de hrană, ceea ce vă permite să nu obțineți kilograme în plus în timpul menstruației.

Lunar provoacă retenție de lichide în organism și aceasta poate provoca umflarea nu numai a extremităților, ci și a organelor interne. Există o puternică slăbiciune, stare de rău și durere.

Prin urmare, dieta în timpul menstruației ar trebui să fie suplimentată cu ierburi care au proprietăți diuretice, analgezice și calmante:

În plus, ierburile au un număr mare de vitamine, care sunt necesare corpului feminin în această perioadă dificilă a lunii.

Dieta lichidă trebuie să fie astfel încât să răspundă nevoilor organismului. Puteți bea ceaiuri din plante și infuzii de mușețel, compoturi, băuturi din fructe, sucuri și apă minerală. Dacă sângerea este abundentă, puteți bea un decoct de urzică.

Combaterea excelentă împotriva poftelor dulci și făinii va ajuta: mierea naturală și fructele uscate.

Ce merită să refuzați?

Refuzul pentru perioada menstruației este necesar din alimente care pot provoca balonare și colici în stomac (intestine) - alimente din făină, chifle, mazăre, leguminoase, varză, struguri.

Nu puteți mânca:

1. alimente afumate;
2. produse cu muraturi;
3. conservare;
4. sărare.

Trei mici trucuri, cum să nu câștigi greutate

Atitudinea psihologică față de faptul că "aceste" zile va trece în liniște este, de asemenea, importantă, deci există mai multe nuanțe care vă vor ajuta cu lunar să nu câștige kilograme în plus:

1. Fiți tari și nu vă supuneți ispitei. Amintiți-vă că alimentele care conțin zahăr nu pot fi consumate în perioada de menstruație, așa că dacă cineva v-a tratat, este mai bine să o ascundeți imediat, astfel încât dulceața să nu-ți "piardă" ochii.
2. Păstrați-vă în mână și mâncarea este sub control. Nu continuați cu organismul insatibil care vă seduce. Nu vă faceți griji cu privire la alimentele pe care le saturați organismul cu suficient pentru a menține sănătatea și nu au nevoie de nimic.
3. Asigurați-vă că diversificați alimentele. Îmbunătățiți dieta cu produse care conțin: calciu, magneziu, fier și vitamina E.

Cum sa alegi dieta potrivita?

De regulă, dieta în timpul menstruației ar trebui să fie echilibrată și să includă toate substanțele necesare organismului.

Mulți nutriționiști sunt sfătuiți să bea o mulțime de fluide. De asemenea, puteți merge la o întâlnire cu un nutriționist pentru ca el sau ea să poată dezvolta o dietă individuală care să fie perfectă pentru dumneavoastră.

Multe femei notează că dieta cu castravete este excelentă în timpul menstruației, dar nu pentru toată lumea. Cea mai bună opțiune este să consultați un medic care va recomanda meniul optim. Dacă decideți să alegeți propria dvs. dietă, atunci trebuie să monitorizați îndeaproape reacția corpului dumneavoastră.

Dragi femei, vă puteți ușura zilele critice, dar trebuie să faceți acest lucru și să consultați un doctor!

Nutriția corectă în timpul menstruației

În timpul menstruației, femeile se confruntă cu o mulțime de stres din cauza modificărilor constante ale dispoziției. Pentru a reduce stresul la un nivel minim, efectuați modificări în dieta dvs. - unele produse în timpul menstruației sunt utile, altele - sunt dăunătoare. O alimentație corectă vă va ajuta să aveți o stare bună în aceste zile dificile. Consilii privind modul de a mânca în mod specific pentru a atenua problemele femeilor - în articolul nostru.

Produse utile

puls

În fasole, mazăre, linte și alte leguminoase conține o mulțime de fibre care absoarbe apa. Datorită fibrei, mișcările intestinale vor conține mai multă umiditate, care, la rândul ei, eliberează organismul de surplusurile sale și normalizează digestia, reducând riscul de constipație și diaree. Legumele sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamine B pentru a preveni spasmele si oboseala in timpul menstruatiei. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că din cauza bobului cu fasole, formarea de gaz crește, apoi începeți să consumați legume în porții mici, crescând treptat - apoi reduceți riscul la un nivel minim.

Legume și verdeață

Legumele sunt bogate în calciu, potasiu și magneziu - elemente utile care împiedică și ameliorează spasmele și colicul. În plus, ele acționează liniștitor asupra sistemului nervos și reduc iritabilitatea. Legumele verzi și, de fapt, verde conțin vitamina K, care mărește coagulabilitatea sângelui. Această vitamină ajută la prevenirea sângerării prea mari.

Omega-3 acizi grași

Similar hormonilor care participă la contracția mușchilor și, în același timp, provoacă dureri în timpul menstruației, se numesc prostaglandine. Durerea cauzată de acestea poate fi atenuată prin utilizarea acizilor grași omega-3. Acești acizi se găsesc în somon, în nuci și în semințe de in. Un studiu publicat în 1995 în Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că femeile care mănâncă mai multe alimente cu acizi grași omega-3 decât cu alte grăsimi sunt mai puțin susceptibile de a suferi dureri menstruale.

ananas

Angajații Centrului American pentru Nutriție Umană din Grand Forks (North Dakota) au descoperit că la femeile tinere care folosesc mangan în cantități mici, fluxul menstrual a crescut până la 50%. Aceasta înseamnă că cei care suferă de durere în timpul menstruației ar trebui să consume mai mult mangan. Se găsește în multe fructe, dar mai ales în ananas. În acest caz, există o mulțime de bromelain în ananas, care se crede că ajută muschii să se relaxeze și, prin urmare, să ușureze durerea.

Ceaiul este o altă sursă de mangan, dar în timpul menstruației este necesar să se evite ceaiul care conține cofeina, deoarece poate înrăutăți doar starea de sănătate. Ceaiul de ghimbir ajuta la scaparea de greață și balonare, iar perfuzia de mușețel va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare și la ameliorarea tensiunii, ceea ce duce la iritabilitate și la o stare depresivă.

Excesul de apă din organism poate duce la durere în abdomen. Destul de ciudat, este posibil să luptați cu acest lucru consumând mai multă apă. Dacă beți prea puțin, atunci corpul va compensa lipsa de apă, reținând lichidul în organism - și asta duce la senzațiile sale excesive și neplăcute.

Cereale integrale

Medicii britanici au descoperit că mănâncă porții mici de carbohidrați la fiecare trei ore și cu o oră înainte de culcare ameliorează sindromul premenstrual cu 70% din femei. În plus, produsele din carne integrală sunt o sursă excelentă de mangan, care ameliorează tensiunea musculară, precum și vitaminele B și vitamina E, care ajută la ameliorarea oboselii și la depresia.

iaurt

Iaurtul conține culturi vii și bacterii care promovează digestia sănătoasă. În plus, aceasta este o sursă excelentă de calciu și, pentru a atenua durerea menstruală, femeile sunt recomandate să utilizeze o rată dublă de calciu - nu 600, dar 1300 mg pe zi. Adevărat, ca și carnea, produsele lactate conțin acid arahidonic, care contribuie la producerea de prostaglandine și, prin urmare, spasme și durere. Astfel, în timpul menstruației, puteți alege o altă sursă de calciu, de exemplu, broccoli, varză Savoy, somon conservat, sucuri și cereale.

Produsele care trebuie evitate în timpul menstruației

cafeină

În timpul menstruației, evitați produsele care conțin cafeină: cafea, ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase. Cofeina îngustă vasele de sânge și deshidratează organismul, care poate duce la dureri de cap și sentimente inutile, în special neplăcute în zilele critice.

Produse prelucrate

Reduceți aportul de sodiu - aceasta va ajuta la menținerea unui echilibru al fluidului în organism. Cel mai bine este în perioada menstruației să refuzați conservele, produsele semiprelucrate (de exemplu, carnea congelată), brânza, soia și alte alimente care conțin mai mult de 200 mg de sodiu într-o singură porție.

Feluri fierte

Produsele care conțin o mulțime de grăsimi (ulei, carne, alimente prăjite, produse lactate - cu excepția laptelui degresat), măresc nivelul de estrogen. Acest lucru se aplică în mod egal atât grăsimilor animale cât și celor vegetale. Pentru a menține un nivel stabil de estrogen este necesar să se asigure că schimbările în uter nu sunt prea dure și nu provoacă durere.

zahăr

Zahărul rafinat mărește nivelul de zahăr din sânge și, ca rezultat, vă simțiți somnoros și în stare proastă. Evitați dulciurile în timpul menstruației, renunțați la prăjituri, dulciuri, cereale pentru micul dejun și făină de grâu, astfel încât organismul dumneavoastră să poată procesa mai repede zahăr prelucrat. Încercați să mâncați mai des în porții mici și să nu aranjați trei mese mari de mâncare de înaltă calitate din trei feluri de mâncare - acest lucru vă va permite să păstrați nivelul glucozei din sânge pe parcursul zilei.

Echilibrarea echilibrată în timpul menstruației va contribui la îmbunătățirea stării de bine

Ciclul lunar al femeii este reglementat de mulți hormoni. Producția lor variază în funcție de faza ciclului și afectează activitatea tuturor organelor și sistemelor. Aceste fluctuații se reflectă în bunăstarea femeilor, pot să perturbe metabolismul, să provoace tulburări nutriționale și reacții vegetale vasculare neplăcute. Reducerea sindroamelor severe va ajuta la dieta echilibrată în timpul menstruației. Sarcina dieta este de a oferi organismului energie și de a preveni creșterea în greutate, lupta împotriva umflăturilor, îmbunătățirea somnului, eliminarea iritabilității, întărirea imunității.

Dependența de nutriție și bunăstare cu lunar

Corpul femeii este programat în mod natural pentru schimbări ciclice, care vizează posibilitatea de concepție. maturarea ovocitului și randamentul însoțit activitatea diferiților hormoni -. estrogen, progesteron, prostaglandine, prolactina, etc., în funcție de ciclul de sinteză lor crește fază și scade. Și aceste fluctuații influențează activitatea întregului organism, care se manifestă prin sindroame neplăcute:

• crește și scade apetitul;
• Percepția mirosurilor este distorsionată;
• retenție de lichide în țesuturi și provoacă umflături;
• apare constipație;
• îngrijorarea migrenei;
• există iritabilitate excesivă și slăbiciune;
• deranjat de somn de noapte.

Toate aceste sindroame pot fi mai puțin dureroase și neplăcute dacă ajustați puțin dieta. Puternicitatea la sfârșitul ciclului va fi mult mai puțin deranjantă dacă scoateți alimentele sărate din meniu și, în general, mai puțin preparate din sare. Apetitul curb va ajuta la creșterea cantității de proteine ​​din dietă și înlocuirea dulciurilor cu carbohidrați "lenți" - cereale, semințe, nuci. A face față încălcărilor scaunului este sarcina legumelor bogate în fibre vegetale.

Dacă nu se produce fertilizarea, membrana mucoasă a uterului este respinsă - menstruația începe. Adesea, în timpul perioadei menstruale, o femeie suferă de dureri abdominale severe, iar în caz de sângerare grea poate să se alăture slăbiciune și amețeli. Pentru a atenua durerea, ar trebui să includeți alimente bogate în magneziu, vitaminele B1 și B6 din meniu. Prezența în meniul de feluri de mâncare în care o mulțime de acid ascorbic și fier, va preveni riscul de anemie în cazul unei menstruații grele.

Unele produse au proprietăți pentru a împinge înapoi debutul menstruației sau, invers, pentru a-și accelera debutul. Se crede că 2 lămâi, mâncate împreună cu pielea, pot întârzia sosirea menstruației timp de 2-3 zile. Dar produsele care provoacă lunar - este verde pătrunjel, ceapa ceapa. Luați 2 linguri de materii prime uscate, turnați un pahar de apă clocotită și insistați-vă pe o baie de apă timp de o jumătate de oră. Apoi se răcește și bea jumătate de sticlă de două ori pe zi. Cu toate acestea, cu astfel de fonduri trebuie să vă ocupați foarte atent, astfel încât acestea să nu provoace o funcționare defectuoasă în echilibrul hormonal al organismului.

Alegerea produselor care sunt sănătoase pentru menstruație

Cum să mănânci în timpul menstruației, astfel încât starea de sănătate să fie normală, depinde de sindroamele manifestate. Cu o senzație de slăbiciune și tulburări nervoase este necesar să renunți pentru o vreme la băuturile incitante - alcool, ceai puternic și cafea. Dar o bucată de ciocolată neagră va ajuta să se calmeze, pentru că are mult magneziu.

Nutriția pentru perioade dureroase trebuie să includă în mod necesar alimente bogate în vitaminele B1, B6 și B12, deoarece există date de cercetare privind proprietățile analgezice ale acestei combinații de substanțe active.

Alegerea produselor care ușurează starea în timpul menstruației:

Sfat 1: Alimentație în timpul menstruației

Lipsa de vitamine

Aceasta este cauza principală a disconfortului. Este necesar să se înțeleagă ce vitamine să se utilizeze, astfel încât organismul să se simtă bine și viața să fie mai confortabilă.

• Vitamina E. Această vitamină este baza de bază a țesuturilor, a sistemului reproducător, a părului, a unghiilor și a pielii. Umpleți deficitul de vitamina E poate astfel de produse: ulei vegetal, nuc, soia, pește și alte fructe de mare, semințe de susan și de floarea soarelui, semințe de mac.

• Fier. Poate fi obținut din ficat de vită, pește roșu și caviar, precum și din carne de miel. Un conținut ridicat de fier în mere, hrișcă, fructe uscate și suc de rodie. Pentru a fi mai bine asimilat, nu poate fi folosit cu lapte acru. Diferența dintre ele ar trebui să fie de cel puțin două ore.

• Magneziu. Lipsa de magneziu se exprimă printr-o dorință specială de a mânca ceva dulce. Pentru a umple organismul cu magneziu, ar trebui să mănânci terci de hrișcă sau mei, banane pentru micul dejun și să beți multă apă minerală.

• Calciu. Lipsa de calciu este semnalată de păr și de unghii. Primul devine foarte fragil, iar al doilea începe să se despartă. Calciu și o cantitate mică de calorii conțin astfel de produse: brânză de vaci fără grăsimi, ouă, cereale, leguminoase și soia. Pentru ca calciul să fie eficient, trebuie să știți când să îl utilizați. Cel mai bun moment pentru produsele din lapte acru este de la 6 la 11 pm.

Nu creșteți în greutate

În timpul menstruației, este foarte ușor să obțineți kilograme în plus. Prin urmare, există condiții speciale de hrană:

• Cu o săptămână înainte de menstruație, merită să crească numărul de alimente care conțin fibre și carbohidrați complexi. Fibrele pot ajuta la eliminarea excesului de apă, care va proteja împotriva creșterii în greutate. Produsele care conțin o mulțime de fibre includ varză, hrișcă, mere și soia.

• Nu uitați de activitate. Activitățile sportive oferă energie și o dispoziție bună. Trebuie doar să reduceți sarcina. Și puteți face, de exemplu, alergând. Acest sport contribuie la saturarea vaselor de sânge cu oxigen.

• Nu beți apă după masă. Există o opinie că, atunci când beți apă în timp ce mănânci, vă puteți extinde stomacul. Nutriționiștii nu recomandă apă potabilă după masă. Prin urmare, trebuie să beți înainte de a mânca sau la o oră după aceea. Astfel, puteți echilibra nevoia de hrană și puteți depăși sentimentul de foame.

Cum sa mananci in timpul menstruatiei

Respectarea dietei și a procesului de nutriție adecvată trebuie să fie întotdeauna. Indiferent de vârsta, sexul și alte caracteristici. În legătură cu indicatorii fiziologici individuali, se recomandă să se ia în considerare problema aportului adecvat de alimente, din punctul de vedere al unei abordări profesionale. Dar cum să fii femei și fete în menstruație? Poate că foarte puțini oameni au rezolvat serios această problemă, dar, de fapt, de multe ori au crezut. Multe lucruri depind de o nutriție adecvată în această perioadă. În primul rând, aceasta este descărcarea corpului, în al doilea rând - de fapt chiar confortul și comoditatea.

De unde să încep?

Pentru a minimiza durerea în timpul menstruației și a maximiza senzația de confort, medicii recomandă acordarea unei atenții suficiente dietă dumneavoastră în perioada premenstruală. De obicei, majoritatea femeilor, atunci când apare o durere zgomotoasă neplăcută, iau imediat pregătiri speciale, ignorând complet mâncarea lor. În acest caz, unii continuă să ia același produs ca și în zilele obișnuite. În timpul perioadelor cu sânge, o femeie pierde o cantitate mare de minerale și vitamine. Pentru a normaliza echilibrul nutrienților, ar trebui să studiați cu atenție dieta. Rezultatele celor mai multe studii profesionale arată că dacă excludeți din dietă un singur produs care nu este foarte util, starea generală a corpului în timpul menstruației va fi mult mai bună și mai puternică. În perioada anterioară lunii recomandăm trecerea la așa-numitele alimente care conțin carbohidrați. Ce poate fi? În primul rând, fructe proaspete, legume, orez și hrișcă de hrisca. Sarcina inițială a oricărei femei este de a oferi corpului său un număr mare de elemente utile, cum ar fi potasiul și magneziul. Aceste substanțe sunt utile în special pentru sistemul cardiovascular. Înainte de începerea menstruației, se recomandă, de asemenea, reducerea aportului de grăsimi. Doza normală într-o singură dietă este de aproximativ 10%. În paralel, merită să crească cantitatea de proteine ​​vegetale.

Nutriție și substanțe sănătoase

În ceea ce privește perioada de menstruație și aportul adecvat de alimente în timpul acesteia, există multe aspecte importante. Unele dintre ele sunt de natură generală, în timp ce altele sunt pur individuale. Trebuie remarcat faptul că produsele alimentare în timpul lunilor ar trebui să conțină o mulțime de proteine, dar numai origine vegetală. Reprezentanții luminoși sunt: ​​fasole - soia, mazăre, fasole. Este fasole care ajuta la reducerea durerii convulsive. În plus, fibra de astfel de produse contribuie la normalizarea digestiei, adoptarea de legume verzi este adecvată. Acest tip de produs ajută la atenuarea spasmelor și, potrivit specialistului, Susan Lark, crește starea de spirit. Legumele verzi au o cantitate mare de magneziu, calciu și potasiu și sunt, de asemenea, considerate principalul furnizor de vitamina K.

Un rol important în alimentația corectă cu jocul lunar de apă. Este retenția fluidelor din corpul femeii care provoacă dureri dureroase. Pentru a vă proteja de senzațiile neplăcute, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o cantitate suficientă de lichid. Sprijinul pentru un echilibru normal al apei este un angajament nu numai de sănătate excelentă, ci și de un proces nedureros al menstruației. Desigur, consumul de iaurt va fi de mare folos. Acest produs lactat este recomandat să mănânce în norme care depășesc valorile obișnuite de două ori (aproximativ 1200 mg).

Cerealele vor fi, de asemenea, utile. Acest tip de hrană este bogat în magneziu. La rândul său, elementul de mai sus contribuie la prevenirea apariției spasmelor. Un luptător veșnic împotriva durerii și a spasmilor în timpul menstruației este acizii grași omega-3. Sursa acestor elemente este pește, nuci, ulei de in. Există opinia că femeile care consumă adesea aceste produse practic nu se plâng de manifestări dureroase și zgomotoase.

Pentru gustări, diferite fructe uscate, bucăți de brânză sau unele legume sunt perfecte. În rolul de dulce poate face miere, fructe dulci sau gem (în doze mici).

Pentru a rezuma, este necesar să se clarifice lista finală a produselor utile și necesare:

• Produse alimentare de mare;
• Legume în cantități mici (pentru a preveni umflarea);
• Lapte: brânză topită, iaurturi de bună calitate;
• Fructe proaspete: pepene galben deosebit de util, pepene verde.
• Legume verzi: castraveți, dovlecei, salate, varză;
• apă;
• Anumite cereale și nuci.

Ce merită să refuzați?

Merită să acordați atenție produselor așa-numite nedorite și interzise. Mulți experți recomandă ca în perioada menstruației să se limiteze la alimentele de origine animală. Sub produsele de tabu cad, cum ar fi untul, smântâna, laptele gras, tot felul de carne grasă. De asemenea, nu vă sfătuim să consumați câteva grăsimi vegetale, cum ar fi: semințe, măsline, avocado etc.

Sub constrângere, desigur, a lovit și alimente grele. În astfel de zile este necesar să se minimizeze cât mai mult posibil și chiar să se reducă la zero utilizarea produselor de cofetărie (să fie ca și cum nu am fi fost dificile), ciocolate diferite. Pentru dintele dulce în timpul lunii există o alternativă sub formă de fructe dulci: curmal, banană, piersic. De asemenea, obțineți produse rapide, cum ar fi jetoane, biscuiți, cartofi prăjiți și alte produse de fast-food. Alimentele grave afectează în mod negativ sănătatea, puteți simți o greutate, o complicație în digestie.

Extrem de mult nu vă recomandați să luați alcool, deoarece promovează expansiunea vaselor de sânge și, prin urmare, crește fluxul de sânge. În timpul menstruației, este de remarcat și aportul de alimente care includ o cantitate mare de cafeină. Acest produs are capacitatea de a excita toate sistemele corpului, care în timpul menstruației și astfel sunt suficient de iritate. Utilizarea unor astfel de produse poate duce la schimbări frecvente ale dispoziției. În ceea ce privește alte băuturi, preferința ar trebui totuși să fie acordată apelor simple și naturale proaspete. Pentru a preveni schimbările de dispoziție, se recomandă să nu beți cafea, ceai puternic.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării sarei. Este acest produs care promovează formarea edemelor. Dacă o femeie are o înclinație specială pentru un astfel de proces, experții recomandă limitarea aportului de sare cu o săptămână înainte de apariția menstruației. Deci, însumând, există produse nedorite:

• Grăsimi alimentare;
• Sare, zahăr;
• cafeina;
• alcool;
• Produse lactate grase.

Ce recomandati?

Nutriția corectă în timpul menstruației are o natură specială. Dar aceasta nu înseamnă că este necesar să se trateze problema rației numai în astfel de perioade. Ar trebui să te intereseze mereu. Muesli cu fructe proaspete pot servi ca un mic dejun util și rapid. Acest lucru nu va deveni doar o adevărată bomba cu vitamine și energie pentru corpul vostru, dar va contribui și la normalizarea stării generale în această perioadă dificilă. Și cel mai important - mai multă odihnă și mai puțin stres. Ai grijă de tine. Începeți mici și rezultatul nu este să vă forțați să așteptați.

Dieta în timpul menstruației

În timpul menstruației, multe femei prezintă stare de rău. Uneori durerile sunt atât de puternice încât trebuie să luați analgezice. Ca rezultat al deteriorării stării generale a corpului, iritabilitatea crește, interesul pentru viață dispare într-o oarecare măsură, somnul este perturbat. Uneori, atunci când există un deficit în corpul de magneziu, se încep convulsii ale părților individuale ale corpului.

Dar cea mai ofensivă este că nu numai fată este suferind din punct de vedere moral și fizic în această perioadă - și oamenii înconjurați se află din cauza caracterului său rău.

Necesitatea unei diete

Procesul care provoacă dureri în abdomenul inferior în timpul menstruației se numește dismenoree. Și poate fi evitată consumând produse utile în astfel de zile.

Nutriția adecvată în timpul menstruației poate face față unor probleme:

• Nu vă lăsați mai bine.
• Reduceți cantitatea de sânge secretat.
• Îndepărtați sindromul de durere.

Dieta în timpul menstruației se face luând în considerare toleranța individuală a alimentelor selectate pentru organism. La urma urmei, dieta ar trebui să ofere femeii toate substanțele nutritive necesare, fără să dăuneze.

Pentru a ușura durerea

Factorii care cauzează dureri cu sângerare lunară sunt diferiți pentru fiecare femeie. De aceea asigurați-vă că consultați consultările femeilor, ce faceți cu acest necaz. Pentru a stabili în mod independent cauza durerii este imposibilă și, prin urmare, auto-medicația nu poate fi angajată.

În timpul menstruației, durerea poate fi cauzată de:

1. Contracția musculaturii (intensitatea contracțiilor afectează forța durerii).
2. Eșecul fondului hormonal.
3. Supraexperție nervoasă.
4. Agravată în acest moment, boli ale organelor genitale.

Dar oricare ar fi motivul, puteți calma senzațiile dureroase, chiar dacă purtați alimente sănătoase.

Este uneori dificil pentru femei să-și schimbe dieta, mai ales dacă sunt încărcate în timpul zilei. Adesea nu există oportunitatea de a alerga în jurul magazinelor pentru produse speciale și de a vă pregăti separat, iar acest lucru nu este necesar. Dieta cu lunar este de a controla numărul de produse utilizate. Durerea nu va fi puternica daca cresteti aportul de fructe si legume. Acestea sunt antioxidanti naturali care contin magneziu si calciu in cantitati mari. Preferința este dată de:

Magneziul din produse îndepărtează perfect tensiunea musculară. Elementul este bogat în toate legumele, nucile, boabele. În meniu introduceți:

Merită să vă amintiți că acest produs provoacă balonare, deci trebuie să îl consumați puțin și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Acizii grași, conținute în pește și fructe de mare, ajută la reducerea durerii. Foarte util:

Omega-3, acizii grași din aceste specii de pești, înmoaie durerea cauzată de prostaglandine în timpul menstruației. Uleiul din semințe de in vară are un efect similar.

Puteți bea cutii de mușețel, șarpe, șoricel, menta. Ele sunt cunoscute pentru efectul lor analgezic și liniștitor.

Pentru a reduce volumul de sânge

Suma alocată sângelui lunar depinde de mulți factori. Dieta în timpul menstruației, care vizează creșterea nivelului de fier în sânge, va reduce cantitatea de secreții.

Desigur, nu se recomandă să se ia decizii în mod independent pe reducerea pierderilor de sânge. Este mai bine să consultați un medic. Dacă ginecologul nu detectează patologii, atunci în a doua sau a treia zi puteți aranja zilele de descărcare. Următoarele produse sunt eliminate din tabel:

Va ajuta, de asemenea, consumul abundent, în special ceaiul din plante. Poți fierbeți urzica sau sacul unui păstor. O bucată de zmeură sau menta poate fi preparată într-o ceainic, împreună cu frunze de ceai regulate. Beți ca ceaiul obișnuit.

Meniul este compus din introducerea produselor:

• Mere.
• Peste mare.
• Cochilii.
• Greci.
• Cacao.
• Semințe de dovleac.

Cea mai bună absorbție a fierului este promovată de fructe (piersici, lămâi, portocale) și legume (ardei roșu, castraveți). În plus, feluri de mâncare ar trebui să fie presărat abundent cu ierburi (patrunjel, mărar).

Cum să evitați convulsiile?

Lipsa acută de magneziu și calciu din organism poate duce la convulsii. Ele apar în orice moment al zilei, mai ales noaptea, și sunt extrem de dureroase. Condiția este suplimentată cu dureri de cap și o stare proastă. În acest sens, trebuie să utilizați:

Cu o lipsă de magneziu, nivelul dopaminei, un hormon al stării de spirit, cade, de asemenea. Utilizarea alimentelor potrivite va ajuta la menținerea echilibrului microelementelor în organism, facilitând în mare măsură viața unei femei.

Pentru a nu fi mai bine

În timpul zilelor delicate, femeile au un apetit crescut, vor să mănânce constant și mult. Pentru a nu obține kilograme în plus, trebuie să reglați consumul de alimente grase și dulci.

Deoarece nivelul de zahăr în această perioadă în sânge este redus, doriți ciocolată, prăjituri, cookie-uri.

Medicii recomandă înlocuirea zahărului cu carbohidrați complexi. Acestea sunt digerate mai încet și ajută la ameliorarea apetitului. Pâine cu cereale integrale, macaroane de soiuri solide, tărâțe, printre altele, contribuie la producerea de serotonină. Ca rezultat, starea de spirit se va îmbunătăți, și de somn - va fi mai bine.

De asemenea, ar trebui să crească cantitatea de fructe nealcorate (pomelo, grapefruit), legume (napi, varză, morcovi) și verde (salată, spanac).

Mesele sunt utile pentru a rupe în porții mici, iar în timpul zilei să mănânce la fiecare 3 ore.

Ce să beți?

Dieta în timpul lunar oferă o băutură abundentă, cel puțin două litri pe zi. Acest lucru se datorează particularităților corpului feminin: cu menstruație, este predispus la retenție de lichide. Dar atunci când cumpără apă minerală ar trebui să aleagă non-carbonat cu un conținut redus de sodiu.

Nu abuza de cafea, ceai, limonadă și alcool. Utilizarea cofeinei duce la o îngustare a vaselor de sânge, care poate provoca dureri de cap.

Este util să înlocuiți ceaiul regulat cu ceaiuri din plante sau cu bulion de ierburi diuretice. Și în loc de zahăr în ceașcă, puteți adăuga o miere mică.

Produse interzise

Denumirea "interzisă" este mai degrabă condiționată. Nutriționiștii identifică anumite grupuri de alimente care pot crește durerea și disconfortul în anumite perioade ale vieții unei femei.

Deci, ce se întâmplă în timpul menstruației, cele de mai sus au fost determinate. Acum, să ne acordăm atenție produselor care trebuie evitate:

1. Pregătite mese gata. Conservele și produsele semiprelucrate conțin întotdeauna o cantitate mare de sare. Sarea excesivă în organism va reține lichidul, ceea ce, la rândul său, va duce la durere în abdomenul inferior.
2. Feluri fierte. Alimentele spirtoase măresc nivelul de estrogen (hormoni sexuali steroizi feminini). Astfel, atât animalele, cât și grăsimile vegetale acționează. Cu o creștere a modificărilor de estrogen în uter au un caracter pronunțat, pronunțat și cauzează durere.
3. Zahăr. Zaharul rafinat duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care provoaca somnolenta si iritabilitate. Vasele de făină de grâu, muesli pentru micul dejun, prăjituri, dulciuri trebuie lăsate deoparte până în cele mai bune zile. Băuturile dulci pot înlocui dulciurile obișnuite pentru persimmons, piersici, caise uscate și banane. Dacă doriți în continuare ciocolată, este mai bine să alegeți un amar.

Pentru a conduce la afecțiuni digestive, se pot utiliza produse cum ar fi:

Acestea sunt alimente grele care conțin cantități mari de sare sau grăsimi.

De la alcool ar trebui să fie aruncate cu totul. Extinzând navele, acționează ambiguu asupra sistemului nervos, excitându-l. Extinderea vasculară poate duce la o secreție crescută, iar sistemele corporale iritate nu trebuie să fie în tonifiere, ci în relaxare.

Toate produsele alimentare de origine animală sunt interzise. Scoatem din vasele noastre unt, lapte gras, carne grasa, smantana, avocado, masline, seminte. În acest caz, carnea de porc poate fi înlocuită cu pui și pește, iar o gustare este preferabilă cașurilor uscate sau nuci.

Interdicția nu se aplică iaurtului. Acesta conține bacterii vii care promovează digestia. În plus, în iaurt o cantitate mare de calciu și utilizarea acestuia în timpul menstruației trebuie crescută de 2 ori (până la 1300 mg pe zi).

O alimentație corectă ar trebui adusă nu numai în timpul menstruației, ci și în alte zile. Dar, cu toate celelalte diete, trebuie să aveți grijă să nu dăuneze corpului.

Dieta în timpul menstruației

Descrierea este actualizată 07/25/2017

• eficienţă: efect de tratament într-o săptămână
• date: o lună
• Costul produselor: 1600-1800 ruble pe săptămână

Reguli generale

Fundalul hormonal al unei femei se schimbă pe tot parcursul ciclului și afectează starea de spirit, starea generală, performanța și aspectul. Având în vedere impactul hormoni (în special, progesteron în a doua jumătate a ciclului, începând de la 15-16 zile) există o reacție naturală înainte de reținerea lunară - lichid, care este responsabilă pentru creșterea în greutate și apariția umflarea feței, a mâinilor și a abdomenului. În medie, fluctuațiile de greutate sunt de 2-3 kg. Nu vă supărați - nu este vorba de kilograme în plus din cauza depunerilor de grăsime, ci de un lichid care va dispărea la sfârșitul perioadei menstruale.

În ajunul zilelor critice există iritabilitate, mulți observă o dorință puternică pentru dulciuri și un apetit crescut. Organismul încearcă să depoziteze substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară. Dacă nu vă restrângeți apetitul, carbohidrații vor fi depozitați "în rezervă" sub formă de grăsimi. Cauza posibilă a dorinței pentru dulciuri este scăderea zahărului din sânge datorită faptului că mesele sunt sărite. Prin urmare, trebuie să mănânci porții mici și de multe ori - de până la 6 ori pe zi.

Toate efectele progesteron vor fi exprimate înainte de începutul ciclului următor. În acest moment, femeia este remarcată sindromul de tensiune premenstruală, care include, în plus față de simptomele de mai sus, balonare, somnolență, apatie și durere a glandelor mamare.

Dieta cu PMS va ajuta la corectarea acestei afectiuni. Cu o săptămână înainte de recomandarea lunară:

• limita cantitatea de sare, alimente sărate (sos de soia, pește sărat, hering, nuci sărate, brânzeturi, cârnați, murături și marinate);
• cu prudență folosesc băuturi cofeină și alcool, care întârzie apa și măresc umflarea;
• includeți în supa de dietă a plantelor diuretice: mărar, patrunjel, coarne de câmp, stigmate de porumb, tulpini de țelină.

Deja o săptămână înainte de menstruație să mănânce alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi (varza, mere, cereale, leguminoase, tarate, paine cereale integrale, seminte, seminte de floarea soarelui). Fibrele ajută la îndepărtarea apei din organism. Se observă că fructele de mare ajută la lupta împotriva poftelor de ciocolată. Aceasta este o opțiune de mâncare ideală în această perioadă - conține câteva calorii și o cantitate suficientă de proteine, fier și zinc.

Am nevoie de o dieta in timpul menstruatiei pentru pierderea in greutate? Imediat în perioada unei dietă specială în vederea reducerii greutății este contraindicată. Trebuie să spun că nu este momentul potrivit pentru o dietă. Acest lucru se va exacerba numai depresiune o femeie și va fi stres pentru organism.

În aceste zile există un declin al nivelului estrogen - hormonul necesar dezvoltării serotoninei (un hormon al stării de spirit). Prin urmare, multe femei sunt predispuse la condiții depresive sau cel puțin la suprimarea stării de spirit. Acest lucru explică, de asemenea, dorința pentru dulciuri, în special pentru ciocolată. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adere la dieta pe bază de calorii pe parcursul acestei perioade, în loc să aranjeze zilele de descărcare și dietele stricte.

Având în vedere modificările hormonale în timpul menstruației, devine clar de ce încercările de a pierde în greutate sunt inutile. Creșterea în greutate depinde de progesteron, nivelul căruia crește înainte de lunar. Acest hormon pregătește corpul feminin pentru sarcină și promovează acumularea de depozite grase. Dar acest proces poate fi afectat de aderarea la o nutriție adecvată.

Nutriția în timpul menstruației trebuie să fie rațională și sănătoasă. Începutul ciclului este asociat cu disconfort, dar pentru multe femei cu senzații dureroase. Primele zile sunt de dorit să se utilizeze numai carbohidrații complexi, care sunt absorbiți lent de organism: pâine integrală de grâu, cereale (în special orez și hrișcă), legume, diverse legume și fructe.

Aruncați carbohidrații „rele“ (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie dulci, fursecuri) și să le înlocuiască cu fructe și fructe de pădure, miere, fructe uscate, cereale, miere și fructe uscate. Include caise dieta, prune uscate, stafide, pere uscate - acestea sunt destul de dulce din cauza fructoză, în combinație cu brânză de vaci sau iaurt ar putea înlocui deserturi. Aceste produse vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, vor oferi vitamine și energie și, în același timp, va exista un risc mai mic de a adăuga centimetri în plus și kilograme.

În această perioadă este mai bine să se excludă substanțele și vasele de extracție și excitație ale SNC:

• cafea, ceai;
• vase de carne puternice, prăjite și tocană;
• ciocolată.

Includerea alimentelor bogate în magneziu în alimente va ajuta la depășirea iritabilității și a durerilor de cap. Obținem magneziu consumând cereale, nuci, tărâțe, semințe de floarea-soarelui, legume verzi verde, mazăre și fasole, hrișcă și mei. Nucile și semințele (inul, floarea soarelui, dovleacul, macul, susanul) pot fi o gustare utilă la lucru atunci când există un sentiment de foame. Acestea conțin, de asemenea, vitamina E, care reglementează producția de serotonină și are un efect benefic asupra sistemului reproducător. Prin urmare, în plus față de dietă include uleiuri vegetale și soia.

Potasiul reglează metabolismul apă-sare și promovează excreția fluidului din organism, ceea ce este foarte important în această perioadă și previne apariția depresiilor. Multe potasiu conțin toate fructele cu coajă lemnoasă, caise uscate, stafide, prune, banane, varză, legume cu frunze.

În mijlocul ciclului (8-14 zile), puteți adăuga mai multe calorii și puteți include alimente cu proteine: fructe de mare, mâncăruri din pește și carne, ouă, brânză de vaci. Carbohidrații ar trebui reduse. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie de 1400 kcal.

La sfârșitul ciclului (15-28 zile) puteți adăuga alimente dulci, dar evitați să mănâncați mese grele. Ca și înainte, dieta ar trebui să fie dominată de legume și pești.

În cazul unor perioade dureroase, merită inclus în dietă:

• banane și ciocolată;
• vitamine și minerale (acestea contribuie la scăderea tonului uterului);
• noaptea bea vin cu adaos de suc de portocale;
• renunta la cafea, sare si alimente sarate.

Sprijinirea nivelului de fier poate fi, folosind:

• carne roșie;
• stridii, calmar, creveți;
• caviar, pește roșu;
• terci din creveți întregi de hrișcă;
• mere, salate de frunze, prune, caise uscate, stafide;
• broccoli și kahrrabi;
• ficat (carne de vită, carne de vită, pui);
• rod de suc.

Foarte multe femei sunt preocupate de balonare. În acest caz, trebuie să renunți temporar la varză, pâine de drojdie, cartofi, banane, leguminoase, struguri, băuturi cu gaz, kvass. Reduceți durerea din ceaiurile din plante. Puteți bea ceai, constând din 1 mentă și 2 părți de ceai verde, infuzie de urzică.

În această perioadă, de asemenea, nu este recomandată formarea de intensitate ridicată. De la a patra zi de menstruatie, este posibil sa exerciti sarcina obisnuita in sala de gimnastica, deoarece de la cea de-a patra la cea de-a 25-a zi a ciclului, femeile tolereaza cu usurinta tot felul de activitati fizice.

Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți începe imediat după încheierea menstruației - în această perioadă, pofta de mâncare scade și puteți fără stres pentru ca organismul să îndeplinească alimentele planificate până la sfârșit. Un moment favorabil pentru debutul unei diete este perioada de estrogen, nivelul acesteia crescând în fiecare zi după sfârșitul perioadei menstruale până în ziua 14-15 a ciclului. Acest hormon ajuta organismul sa arda grasimile, imbunatateste starea de spirit si suprima apetitul. În acest moment, femeia are o bună dispoziție, este motivată și încrezătoare în sine, iar corpul poate accepta cu ușurință schimbări, în special în nutriție.

Este posibil să repetați într-o perioadă?

Medicina nu este împotriva foametei, care este tratată cu greutate alergii, psoriazis, eczemă, astm bronșic și alte boli. În ceea ce privește postul în timpul menstruației, opiniile sunt împărțite. Hemoragia periodică nu este o contraindicație, dar unii cred că nu merită să fie inițiată în această perioadă. Dacă sunteți deja în proces de post, atunci nu este necesar să o întrerupeți pentru o perioadă de timp.

O altă viziune se bazează pe faptul că postul, în special timp de 2-5 zile, ar trebui să fie programat până la apariția menstruației. Sfârșitul lor vorbește despre reînnoirea trupului unei femei, în nevoia de mâncare, și trebuie să ieșiți din foame. Dacă se efectuează postul pe termen lung (7-30 zile), atunci ieșirea din acesta ar trebui să fie programată până la sfârșitul lunii.

Trebuie să știți că postul poate provoca o încălcare a ciclului menstrual - devine inconsistent sau lunar poate fi complet absent. Restaurarea ciclului va avea medicamente hormonale, ceea ce cauzează pericolul creșterii greutății în cazul în care a fost efectuat postul în acest scop. Amintiți-vă că foamea prelungită la domiciliu este periculoasă cu tot felul de complicații (vărsături, crampe, presiune crescută) și este imposibil să se ia măsuri adecvate pentru excreție cetone și reducerea intoxicație.

De asemenea, mulți oameni spun că după o dietă nu sunt lunare. Dezechilibrarea dietei cu conținut scăzut de calorii (la nivelul de 1000-1200 kcal) și limitarea consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați provoacă tulburări hormonale. Este deosebit de sensibil sistemul de reproducere și, pe fundalul unei pierderi semnificative în greutate, dezvoltă un dezechilibru al hormonilor sexuali. Absența prelungită a menstruației duce la modificări ireversibile (infertilitate).

Principalul motiv pentru tulburările ciclului este scăderea sau absența grăsimilor animale din dietă, care sunt implicate în producerea de hormoni sexuali. colesterol - aceasta este substanța necesară pentru sinteza lor. Activitatea bine coordonată a sistemului hipofizo-hipotalamic-ovarian și a progesteronului nu este produsă în cantități suficiente.

Alimentele vegetale nu înlocuiesc animalele, deci vegetarianismul poate duce, de asemenea, la încălcări ale ciclului menstrual. Subiectul este adesea discutat: cum sunt dieta brut și lunar. Se poate spune că o dietă cu un conținut scăzut de proteine ​​din legume și fructe prime duce mai întâi la o creștere a intervalelor, iar cu menținerea prelungită, menstruația dispare cu totul.

Cum să reveniți lunar după dietă?

Pierderea rapidă în greutate și scăderea masei de grăsime devin cauza tulburărilor ciclului. Recuperarea lunară după o tranziție la o dietă sănătoasă și rațională și restabilirea greutății la normal.

Pentru a restabili ciclul menstrual, aveți nevoie de:

• măriți conținutul de calorii al dietei;
• reglează consumul de grăsimi / proteine ​​/ carbohidrați (pentru 1 kg de masă de proteine ​​2 g, grăsime 1-1,3 g, carbohidrați 2,5 g);
• respectați regimul de băut (40 ml pentru 1 kg de greutate);
• pentru conectarea complexelor vitamin-minerale;
• reduce intensitatea sarcinilor.

Dieta trebuie inclus: ulei vegetal, unt, ulei de pește, fructe de mare, pește, carne, legume, fructe, ouă, cereale, leguminoase, lapte și produse lactate, semințe, nuci, fructe uscate. De asemenea, este important să se respecte dieta.

Recuperarea lunar va ajuta la supă de ierburi, de exemplu, oregano. Medicina tradițională o numește iarbă feminină și "mamă", deoarece este utilizată în multe boli ale femeilor, inclusiv în ceea ce privește refacerea fondului hormonal și lunar. Pentru a face oregano real, trebuie să luați 2 lingurițe de iarbă și să vărsați apă fiartă într-o cantitate de 200 ml. Insistați 20 de minute. După filtrare, beți 1/3 cană de trei ori pe zi.

Dacă toate măsurile luate nu ajută la restabilirea funcției de reproducere, asigurați-vă că vizitați ginecologul - terapia hormonală poate fi necesară.

Nutriție în timpul menstruației

Corpul femeilor este mult mai complex decât bărbatul, diferențele fiind dictate în principal de abilitățile lor fertile. Menstruatia - procesul care dă o mare disconfort, aceasta este însoțită de durere, starea de spirit proasta, alte defecțiuni fiziologice. În primul rând, acest lucru se datorează unui deficit de nutrienți în organism, ale cărui rezerve trebuie reînnoite. Cum să mănânci în timpul perioadei, pentru a nu vă face rău, acest subiect vom acorda atenție astăzi.

Durată dificilă de menstruație

Deficitul de vitamina E.

Pentru vitamina „E“ în corpul uman este fixat o mulțime de funcții, el ia parte la funcționarea sistemului de reproducere, este responsabil pentru construirea de țesuturi, cu condiția părului, unghiilor și pielii. Prin urmare, în timpul menstruației trebuie să se sprijine pe ulei vegetal, pește, fasole, fructe de mare, nuci și altele.

Deficitul de fier

Fier bogat în următoarele alimente: ficat, carne de miel, de vițel, icrelor de somon și pește, precum mere, stafide, suc de rodie, hrișcă, etc. Acest element este implicat în numeroase procese importante în organism :. metabolismul colesterolului, metabolismul energetic, sânge, construirea apărarea sistemului imunitar și pr.

Deficitul de magneziu

Dacă în timpul perioadei în care te afli constant la dulce, cel mai probabil organismul nu are magneziu. Pentru a reînnoi rezervele de acest element Mananca mei micul dejun sau hrisca, te sprijini pe banane, bea apa minerala non-carbogazoase.

Magneziu în produse

Deficitul de calciu

Dacă unghiile încep să se deterioreze, părul se desprinde, poate că este vorba de lipsa de calciu. Pentru alimentele care conțin o cantitate mare de calciu și în același timp rămân calorii scăzute includ soia, fasole, brânză de vaci, ouă.

Sfaturi generale

Nu vă bine în timpul menstruației va avea succes, dacă observați câteva sfaturi:

Sursă de alimentare

Pentru a menstruației trebuie să se pregătească bine în avans, aproximativ o săptămână înainte de a începe aveți nevoie să se sprijine pe alimente bogate in carbohidrati si fibre. Aceste substanțe sunt în varză, mere, fasole, cereale. Datorită unei astfel de diete, apa și toxinele vor fi îndepărtate rapid din organism, ceea ce va ajuta la obținerea excesului de greutate.

sportiv

Pregătiți-vă corespunzător pentru menstruație vă va ajuta să faceți exerciții fizice. De exemplu, puteți merge jogging, este o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a satura vasele cu oxigen. A juca sport este utilă și în zilele critice, dar numai dacă durerile nu sunt atât de semnificative.

Sportul în timpul lunilor este posibil

dulce

Cu menstruația, multe femei încep să se aplece pe dulce. Ei au nevoie de serotonină - hormonul bucuriei, care va ajuta chiar și puțin să se înveselească. Este important să se știe că acest hormon în cantități mari este conținută nu numai în produse de panificație, bomboane de ciocolată, dar și în produsele de porumb (fulgi, uruială), banane, roșii și așa mai departe. Aceste produse nu pot fi afișate pe figura ta.

Instruire în THESE zile! Să se angajeze sau nu?

Secrete suplimentare

ispite

În ciuda dificultăților de percepție a lumii exterioare în timpul perioadei, nu dăruiți ispitelor de la prieteni și rude. Acestea din urmă, pentru a vă suprima lacrimile, tantrul, nervozitatea, vă oferă adesea dulciuri, bomboane, prăjituri care se așează rapid pe talie și șolduri. Prin urmare, înainte de a vă trata pe voi înșivă, gândiți-vă serios la posibilele consecințe.

Scalpurile pe piele

stăpânire de sine

În timpul lunilor, trebuie să vă monitorizați cu atenție, în special pentru cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați. Nu mânca prea mult, vă puteți recupera din orice produs, chiar din fructe, dacă există multe.

Exerciții pentru a reduce durerea în timpul ciclului menstrual

Comportament convențional

Trebuie să încercați să nu vă concentrați asupra menstruației. Distrați-vă de manifestările acestui proces cu faptele dorite, hobby-ul preferat, vizionarea filmului dvs. preferat, dar nu prin stingerea foamei. Va fi mai ușor să supraviețuiți acestei perioade dificile.