Cum să mâncați femeile în mod corespunzător la începutul menopauzei

Nutriția în menopauză este un aspect important pe care multe femei nu îl iau în considerare. Dar dieta aleasă în mod corespunzător în timpul menopauzei nu va ajuta doar la ameliorarea simptomelor neplăcute care însoțesc această perioadă, dar, de asemenea, pentru a preveni posibila dezvoltarea unor boli grave care pot apărea pe fondul schimbărilor hormonale.

Ce trebuie să mănânci în timpul menopauzei și care sunt produsele mai utile și ce să alegi o dietă?

Nutriție cu menopauză

De ce este importantă hrănirea în timpul menopauzei pentru sănătate? Mai întâi de toate, datorită faptului că, odată cu menopauza din organism, producția hormonului estrogen este redusă și acest lucru poate duce la astfel de consecințe:

• apariția formațiunilor maligne;
• încetinirea proceselor metabolice;
• un set de exces de greutate până la obezitate;
• dezvoltarea osteoporozei;
• acumularea de colesterol "dăunător";
• deteriorarea imunității.

Nutriția corectă și conformitatea cu regimul zilei - aceasta este o modalitate firească de a proteja corpul feminin de consecințele negative ale schimbărilor care apar în el.

Reguli de bază ale nutriției în menopauză

Când vorbim despre ce trebuie pentru a regla puterea în timpul menopauzei la femei, este important nu numai pentru a elimina din dieta unor produse, iar celălalt pentru a „da undă verde“, dar, de asemenea, în general, pentru a schimba modul de abordare a consumului de alimente.

Regimul de hrană

În timpul menopauzei, este mai bine să beți mai multă apă curată proaspătă, ceai verde și infuzii de plante, sucuri de legume și fructe. Utilizați apă cât mai des posibil în cantități de aproximativ 2-3 litri pe zi. Stabilizează activitatea sistemelor cardiovasculare și digestive, reduce riscul apariției diabetului zaharat.

Pentru a accelera digestia și experiența de sațietate după o masă, înainte de fiecare masă este de dorit să bea un pahar de apă, supa de legume sau suc neîndulcit proaspăt (de exemplu, de la varză).

Dar băuturile cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și cacao sunt cel mai bine menținute la un nivel minim, dar contrar credinței populare, absolut nici o nevoie de a le exclude.

Servirea volumului

O regulă importantă este să mănânci puțin. Va trebui să-mi limitez porțiunile obișnuite. Nu trebuie să excludeți gustări. Frecventarea meselor în porții mici reprezintă cea mai bună modalitate de a accelera procesul de metabolizare. Pentru a nu avea tentația de a mânca mai mult, puteți lua mâncăruri în care se pune doar o mică porție.

Meticulos de mestecat

Procesul de alimentație trebuie extins. Mâncarea rapidă pe drum duce la faptul că organismul nu are timp să simtă saturația hranei în timp, deși este deja mâncat suficient. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mestecați încet și cu atenție.

Anularea cina târzie

Faptul că primirea târzie a alimentelor este nedorită, spun nutriționiștii de mult timp. Cina greu complică activitatea intestinelor și promovează acumularea de grăsimi. În menopauză pentru cină, trebuie folosite alimente cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, salată ușoară.

Scăderea caloriilor

Femeile aflate deja în perioada de premenopauză ar trebui să încerce să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii și dacă doriți ocazional să vă răsfățați, este mai bine să o faceți dimineața și nu în fiecare zi.

Fără săruri și zahăr

Cea mai bună opțiune este să lăsați sarea și zahărul în organism cu produse utile care le conțin. Carbohidrații se găsesc în fructe proaspete și fructe de padure, iar iarna pot fi înlocuite cu o cantitate mică de miere. În loc de sare, este permisă adăugarea de plante picante la alimente.

Dieta în menopauză

Dupa ce a devenit clar, nutritia in timpul menopauzei nu inseamna greva foamei, dar unele produse cu menopauza pentru pierderea in greutate sunt mai bine sa se excluda din dieta lor. Dar cantitatea de alimente care conține elemente utile crește.

Ce este dăunător

În plus față de dulce și sărate, într-un moment în care metabolismul este mai lent, trebuie să refuzați de la grăsimi și prajit. Dieta în menopauză "dă preferință" alimentelor gătite în cuptor sau cuplu.

O cantitate mare de carne de vită și de porc care conține colesterolul "dăunător" poate duce la blocarea vaselor de sânge. Este necesar să se acorde atenție faptului că într-o dietă există cât mai multe grăsimi animale.

Există, de asemenea, colesterol în gălbenușurile de ou, astfel încât utilizarea lor ar trebui să fie limitată la cel puțin o săptămână.

Ce să mănânci este util

Luând mâncare pentru dieta dvs., trebuie să urmăriți pentru a ajunge la vitamine și minerale ale organismului. Mai ales vitaminele A, E, D și C, grupa B, potasiu, calciu și magneziu.

Dacă grăsimile animale pot dăuna corpului unei femei în timpul menopauzei, atunci uleiurile vegetale, dimpotrivă, sunt binevenite. Ele sunt bogate în nuci și ulei vegetal. Aceste produse nu conțin numai grăsimi utile, ci ajută la asimilarea vitaminelor A și E. La salate trebuie adăugate diferite tipuri de uleiuri vegetale. Vitamina E este bogată în fasole, mazăre verde și cartofi.

Este treptat util să se introducă în dietă pește și fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci - acestea vor deveni o sursă de calciu, protejând oasele de osteoporoză.

În loc de carne grasă, ca o sursă de proteine ​​trebuie să mănânce un pui de alimentație. Ouăle ca produs proteic vor fi mai utile sub formă de omelet sau adăugate la mesele gata făcute: syrniki, salată. "Furnizorul" de proteine ​​din organism sunt, de asemenea, leguminoase.

Cea mai bogata sursa de substante utile este fibra. Se găsește în tărâțe, care pot fi adăugate în porridge pentru micul dejun.

Unul dintre cele mai importante produse din menopauză este soia. Fitoestrogenii conținute în acesta în acest moment devin înlocuitori originali pentru hormonul feminin estrogen. Utilizarea regulată a soiei poate ajuta la evitarea oncologiei ovarelor, uterului sau glandelor mamare.

A refuza complet de la pâine și paste nu merită. Într-o cantitate moderată, ele sunt surse de carbohidrați necesare organismului.

Meniul de probă pentru o zi cu menopauză

Începeți ziua, de preferință, cu o ceașcă de apă răcoroasă rece, beți pe stomacul gol. Meniul unei femei care a avut o menopauză poate să arate așa.

1. Mic dejun - fulgi de ovăz cu tărâțe și stafide.
2. Al doilea mic dejun este o salată cu fructe și nuci.
3. Prânz - supă de pui și salată de la șobolan.
4. Gustări de mere cu coacăze cu brânză mică.
5. Cina - pește fiert și o salată de legume.

În timpul meselor, este permis să beți fructe uscate și să beți diferite sucuri.

Activitatea fizică și respingerea obiceiurilor proaste

Când viața femeii vine în menopauză, nutriția în conformitate cu normele dietetice este extrem de importantă pentru organism. În plus, pentru a vă revizui dieta, trebuie să acordați atenție stilului de viață în general. Dacă o femeie oprește să mănânce grăsime și dulce, dar în același timp va duce un stil de viață sedentar și va folosi alcool în cantități mari, problemele de sănătate nu pot fi evitate.

"Trei balene" de bunăstare și un corp sănătos pentru o femeie care a început menopauza, sunt după cum urmează:

• nutriție adecvată;
• activitate fizică;
• rămas bun de obiceiuri proaste.

Conceptul de "activitate fizică" nu înseamnă că brusc trebuie să te implici serios în sport la vârsta de 40+ ani. Puteți să mergeți cu bicicleta, să participați la cursuri de yoga sau o piscină, să mergeți la un dans. Chiar și plimbările zilnice de lungă durată în aerul proaspăt vor ajuta la evitarea obezității și vor fi utile pentru sistemul cardiovascular.

obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul cauza lovitură suplimentară predispoziție la boli ale corpului feminin, astfel încât în ​​cazul în care primele eșecuri ale acestora le lipsea rezolva, acum poate fi o adevărată mântuire.

concluzie

La începutul menopauzei, fundalul hormonal general se schimbă. Acest lucru afectează nu numai sistemele reproductive, ci și alte sisteme ale corpului. Dacă o femeie în această perioadă va mânca în mod corespunzător și va conduce un stil de viață activ, ea o va ajuta să evite dezvoltarea unor patologii grave. Organismul are nevoie să reaprovizioneze livrările zilnice de vitamine și minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi complexe. Aproape toate sunt conținute în produse de origine vegetală.

Când a apărut menopauza, am început să câștig greutate. Adesea chinuit de maree. Sa adresat ginecologului. M-a sfătuit să bea Model 40 + băutură. Am ascultat, am luat un curs, am luat două luni. Și până la sfârșitul celei de-a doua luni mă pot lăuda că am scăzut 7.9 kg, valurile au dispărut, am devenit mult mai calmi. Efectul este bun.

Nutriția corectă la menopauză - opt sfaturi eficiente

Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât sunt mai periculoase kilogramele în plus pentru el. Oamenii după 45 de ani trebuie să-și monitorizeze mâncarea mai atent decât tinerii, deoarece, odată cu vârsta, tendința spre plinătăți crește.

Există două motive principale pentru apariția excesului de greutate de-a lungul anilor: primul - metabolismul încetinitor, cel de-al doilea - dispariția sistemului reproducător. Ambele motive sunt legate de fiziologie, prin urmare, este necesar să se abordeze la creșterea subțire competente.

Care este relația dintre menopauză și kilogramele în plus și cum să împiedică săgeata de cântărire să urce în sus - citiți acest articol.

De ce menopauza duce la îngrășare?

La menopauză, cantitatea hormonului feminin estrogen scade. Atunci când nu există suficient estrogen produs în ovare, corpul nostru încearcă să-l "obțină" din surse de rezervă. Unul dintre ele este țesutul adipos. Ea, de asemenea, sintetizează estrogeni, deși în cantități mai mici decât ovarele. Prin urmare, pentru a compensa lipsa unui hormon feminin, organismul încearcă să "construiască" țesutul gras. Prin urmare - incontrolabile apariția apetitului și ineficiența măsurilor pe care le luăm pentru a pierde în greutate.

Al doilea motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei este "în cap". Conștientizarea vârstei proprii, sfârșitul unui important stadiu al vieții conduce la stres, starea de spirit proastă și depresia. Și psihicul are calea cea bună de a rezolva toate problemele "nesolvabile" - mâncare. Efectele secundare ale unei astfel de "terapii" sunt depuse pe abdomen și șolduri.

Deci, se pare un cerc vicios. Creșterea în greutate duce la o dispoziție proastă, la o stare proastă - la stingerea stresului, o femeie nu se poate opri și, în cele din urmă, dă în mînă.

Desigur, menopauza și completitudinea sunt legate. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că după terminarea menstruației o femeie este sortită excesului de greutate și nemulțumită de ea însăși. Pentru a rezolva situația, este destul de ușor... să te uiți în frigider.

Cum sa mananci cu menopauza?

Cu 40-45 de ani, majoritatea femeilor moderne știu despre scăderea în greutate a tuturor sau aproape tuturor. Aici se găsește cea mai comună greșeală pe care o fac: începe să piardă în greutate prin metode care sunt auzite și care sunt potrivite pentru fete tinere. Între timp, obiectivul principal al femeilor după 40 de ani nu este de a reduce, ci de a menține greutatea. Și aici avem nevoie de alte reguli.

Regula 1. Să nu uităm de diete. În schimb tăiați porțiunile de două ori. Treptat, stomacul va scădea în volum și vă veți obișnui să mâncați mai puțin.

Regula 2. Numărați caloriile. Conținutul recomandat de calorii este de 1300-1500 kilocalorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a mânca în fiecare zi într-o varietate de moduri și pentru a oferi organismului tot ce este necesar în timpul unei perioade dificile de ajustare hormonală.

Regula 3. Consumați alimente bogate în calciu. Estrogenul este necesar pentru absorbția calciului și, prin urmare, cu o lipsă de estrogen, calciul este mai îndepărtat de oase. Ca rezultat, oasele devin fragile, parul este plictisitor, iar unghiile sunt fragile. Lăsați-vă pe masă în fiecare zi să fie produse din lapte acru: chefir sau brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin 2,5%. Dacă alegeți un indice scăzut de grăsime, amintiți-vă că calciul din acesta va fi absorbit mai puțin.

Regula 4. Aruncați friptura. Gatiti, gatiti si gatiti pentru un cuplu. Această regulă este la fel de veche ca lumea, dar pentru dvs. este deosebit de relevantă. Amintiți-vă: puteți fierbe sau puteți coace mâncarea astfel încât să fie mult mai gustos decât prajit. Pentru a ajuta - sute de rețete și zeci de condimente.

Regula 5. Mâncați o zi cu cel puțin 500 de grame de fructe și legume. Legumele și fructele sunt bogate în fibre, creează un sentiment de sațietate, dar nu duce la creșterea în greutate. Rețineți că este recomandabil să alegeți legume și fructe în funcție de sezon.

Regula 6. Mâncați mai multe pește și fructe de mare. Ele oferă organismului proteine ​​și nu adaugă calorii suplimentare. În fructe de mare o mulțime de omega-3 și omega-6 acizi grași. Aceste substanțe sunt necesare pentru prevenirea aterosclerozei.

Regula 7. Sare - cel putin. Sarea crește presiunea și provoacă umflarea. Ambele sunt adesea observate la femei după 45 de ani. Reduceți aportul de sare pentru a nu intra în grupul de risc. Condimentele și sosul de soia sunt mari alternative.

Regula 8. Mănâncă produse de soia. Soia conține substituenți naturali pentru estrogen - fitoestrogeni (izoflavone de soia). Intrând în organism, aceștia iau parțial funcțiile de estrogeni și elimină principala cauză a indispozițiilor menopauzei. Prin urmare, încercați să adăugați la meniul dvs. tofu brânză de soia, lapte de soia și carne.

izoflavoni din soia reduce frecventa de bufeuri, elimina durerile musculare, protejează sistemul urogenital, care, atunci când sunt expuse la menopauză inflamație și leziuni infecțioase.

În plus față de procesele interne, înlocuitorul de legume pentru estrogen are un efect asupra aspectului nostru. Stimulează producerea de colagen și elastină - substanțe responsabile pentru elasticitatea pielii și pentru a preveni apariția ridurilor.

Pentru a furniza organismului cantitatea corectă de izoflavone din soia, este mai bine să luați complexe speciale, de exemplu, medicamentul Mense.

Conține izoflavone de soia în doze eficiente, oprește atacuri bruște de căldură, palpitații și alte simptome ale menopauzei.

Acțiunea izoflavonelor de soia în Mense este completată cu alte ingrediente active. Compoziția medicamentului include, de asemenea:

Aminoacidul beta-alanină - ajută rapid la oprirea bufeurilor, pentru a preveni apariția acestora și începe să acționeze deja la o jumătate de oră de la primire.

Vitaminele din grupul B - normalizează starea emoțională, ușurează oboseala.

5-hidroxitriptofan - vă permite să luați controlul asupra apetitului, elimină insomnia și iritabilitatea.

Vitamina C - este necesară pentru sinteza estrogenilor și asimilarea calciului. Participă la activitatea sistemului imunitar și este necesară pentru a proteja sistemul genito-urinar împotriva cistitei, care este deosebit de vulnerabilă în timpul menopauzei.

Vitamina E - responsabilă de termoreglarea și vasodilatația, adică elimină cauza directă a bufeurilor. Împiedică apariția ridurilor.

Acidul folic - ajută la menținerea propriilor estrogeni.

Mense ajută la îmbunătățirea bunăstării în timpul menopauzei atunci când administrează o capsulă în fiecare zi. Medicamentul este sigur, deci poate fi folosit mult timp.

Prin combinarea complexului Mense cu o nutriție adecvată, nu numai că reduceți frecvența bufeurilor, dar puteți evita un set de kilograme în plus.

Cum ar trebui să mănânci în timpul menopauzei?

Este foarte important să revizuiți alimentele cu menopauză? Da, acest lucru este cu adevărat important, deoarece viața femeii constă în perioade diferite, printre care se află și temerile legate de probleme complexe de sănătate, inclusiv starea psihologică. Această perioadă, care apare în medie după 50 de ani, se numește punctul culminant.

Este însoțită de o serie de simptome: sânge de presiune arterială, dureri de cap, iritabilitate, creștere în greutate și bufeuri. Dieta corect selectată în timpul menopauzei va ajuta o femeie să își mențină fundalul hormonal și, prin urmare, să reducă aceste simptome neplăcute.

Pe scurt despre menopauză

Clima este o perioadă fiziologică care durează mai mulți ani. În această perioadă, funcția de reproducere a unei femei dispare și activitatea hormonală a ovarelor se termină treptat. Astfel de procese se numesc "adormirea" naturală a ovarelor.

În climacteric se disting trei faze sau etape:

1. Premenopauza este perioada de la primele semne de eșec al ovarelor până la ultima menstruație independentă.
   Se pare că este neobișnuit de lunar, care apare neregulat.
2. Menopauza este ultima perioadă menstruală.
   În practică, ele pot fi instalate numai după fapt. Dacă într-un an lipsește următoarea menstruație, femeia este diagnosticată cu menopauză.
3. Postmenopauza se caracterizează prin dispariția completă a funcției hormonale a ovarelor.
   În consecință, menstruația nu mai există.

Astfel, în timpul menopauzei, ovarele nu mai funcționează și organismul se adaptează la astfel de schimbări. Toate etapele trec treptat și durează o perioadă diferită de timp.

Prima fază începe în principal după 45 de ani, iar cea de-a doua - în 50 de ani. În medie, sfârșitul menopauzei are loc la 65 de ani. Datorită caracteristicilor individuale ale corpului la femei, intervalele de timp pot varia.

Rolul nutriției în timpul menopauzei

Fiecare perioadă a vieții unei persoane determină sistemul alimentar. Pentru toate este un fapt incontestabil că sugarii sugă lapte, precum și pentru dezvoltarea deplină a adolescentului trebuie să se asigure un regim alimentar echilibrat. În același timp, pentru multe femei este descoperirea că odată cu apariția menopauzei trebuie să-și revizuiască dieta.

În timpul menopauzei, femeia se adaptează treptat la dispariția funcției hormonale a ovarelor, iar menopauza semnalează că procesul a fost deja finalizat. La urma urmei, ovarele din organism nu doar suportă funcția menstruală, ci participă și la procesele metabolice.

Scăderea treptată a cantității de estrogen sintetizată de ovare duce la pierderea ritmului de asimilare a vitaminelor, carbohidraților și grăsimilor de către celule. Dacă o femeie continuă să mănânce la fel ca înainte, ea va începe să câștige în greutate.

Prima și a doua etapă a perioadei climacterice au aceleași simptome, dintre care am scris mai sus. Din această listă este necesară alocarea mareelor. Acest lucru, de fapt, "vizita carte" menopauza. Mulți oameni se confruntă cu această condiție pentru prima dată. Ca toate cele noi și incomprehensibile, ele provoacă teama de panică. Prin urmare, le vom examina în detaliu.

Aproapele sunt o senzație de căldură sau căldură puternică în partea superioară a corpului și o persoană însoțită de transpirații intense. Această stare nu durează mult: de la 30 de secunde la 3 minute. Schimbând dieta în menopauză, femeile cu bufeuri nu vor avea o căldură ascuțită și prelungită, iar intensitatea transpirației va scădea.

Abordarea nutriției

Alimentele aflate deja în faza de premenopauză trebuie să vizeze echilibrarea fundalului hormonal. Termenul estrogen constă din două cuvinte: oistros - pasiune, dorință irecuperabilă și gene - sfidător. Prin urmare, este considerat un hormon al tineretului.

De îndată ce nivelul de estrogen din corpul unei femei începe să scadă, atunci are:

• bufeuri;
• schimbări de dispoziție;
• scăderea stimei de sine și chiar a depresiei;
• oboseală rapidă;
• creșterea greutății corporale;
• probleme cu libidoul.

Întrucât, în corpul feminin, nu există nici o substituție pentru hormonul estrogen, acesta trebuie suplimentar furnizat. Pe rafturile chimistului puteți găsi hormoni sintetizați artificial.

Dar nu te grăbi să fugi la farmacie. Natura a creat o cantitate suficientă de hormoni de plante cu activitate estrogenică.

Caracteristicile nutriției

O alimentație corectă cu menopauza se bazează pe astfel de reguli:

• Este necesar să se reducă porțiunile, dar să se mărească numărul de mese de 5-6 ori;
• mâncați în mod regulat în același timp;
• trebuie să beți până la doi litri de apă curată;
• felurile de mâncare trebuie preparate în abur, în cuptor sau în tocană, dar în nici un caz nu se prăjește (un tabu este introdus într-o tigaie);
• cât mai multe legume și fructe posibil ar trebui să fie consumate prime;
• Eliminați sau reduceți aportul de sare;
• pentru a exclude din dietă produsele "nocive" și include o gamă largă de "utile".

Produsele utile vă vor permite să saturați corpul cu toate substanțele necesare și să nu vă îmbunătățiți. Phytoestrogeni, conținute în alimente, stimulează funcționarea sistemului hormonal al corpului feminin. Unele surse recomandă includerea în dieta hrănirii sportive. Să luăm în considerare acest aspect în detaliu.

Sport nutriție - un complex de aditivi care vă permit să îmbunătățiți rezultatele. Următoarele tipuri de aditivi :. proteine, carbohidrați, grăsimi, arderea aminoacizi, vitamine și minerale, etc. Înainte de a începe să luați complexe, ar trebui să examineze cu atenție ceea ce beneficiile si dauneaza pot fi de un astfel de „supliment“ la meniul.

Chiar și punctul culminant cel mai "teribil" poate fi învins de acasă! Doar nu uitați de două sau de trei ori pe zi.

Opinia medicilor cu privire la oportunitatea utilizării acestor suplimente în timpul perioadei climacterice a fost împărțită. Unii sunt categoric opuși, în timp ce alții cred că ar trebui folosiți. Cu menopauza, pentru a nu vă răni corpul, nu puteți lua nici un medicament pe cont propriu. Toate numirile trebuie făcute de un medic.

Ce produse ar trebui incluse în meniu

Nutriția în timpul menopauzei trebuie să includă produse care conțin fitoestrogeni:

1. Seminte de in. În ziua este suficient să consumăm doar 40 g de semințe (2 lingurițe).
   Semințele sfărâmate în măcinătorul de cafea pot fi adăugate la cereale, salate, brânză de vaci, cocktailuri etc.
2. Produse din soia - brânză tofu, fasole, sos de soia.
   Folosind astfel de produse dietetice, o femeie nu numai că nu va câștiga în greutate, ci chiar și să piardă în greutate. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe un OMG în soia.

Utilizarea zilnică a acestor produse poate reduce mareele.

Alimentele corecte care trebuie incluse în dieta în timpul menopauzei:

1. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă de calciu și vitamina D.
2. Cereale integrale - cereale neîntrerupte, precum și pâine și paste făinoase din făină integrală. Ele oferă organismului vitamine din grupa B, precum și fibre dietetice valoroase, care normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
3. Uleiul de pește - aprovizionează organismul cu Omega-3 și acizi grași importanți.
4. Carne slabă - carne de pui, curcan, iepure și carne de vită. Sursă de fier de neînlocuit, precum și proteine.
5. Toate tipurile de nuci și uleiuri vegetale (în special de măsline, semințe de in) furnizează organismului vitamina E, acizi polinesaturați.
6. Legumele și fructele furnizează corpului vitaminele C, A, K, precum și fibrele grosiere. În mod regulat pe masă ar trebui să fie: sfeclă, morcovi, dovleci, dovlecei, varză, roșii și verde, precum și mere. Este foarte important să se mănânce fructe de pădure: coacăz negru, agrișă, zmeură, căpșuni, cireșe.
7. Miere, precum și alte produse de apicultură - o sursă de oligoelemente importante.

Este foarte important, dacă este posibil, să se includă în dietă o varietate de fructe de mare și șobolan, care, pe lângă alte oligoelemente importante, conține iod. Este util să utilizați în zilele mici porții de fructe uscate, o mână mică, precum și ciocolată neagră, literalmente 40 de grame.

De ce să refuz

Nutriția cu menopauză după 50 sugerează excluderea unor astfel de produse:

• soiuri grase ale capului;
• maioneza, ketchup, alte sosuri grase;
• băuturi dulci;
• dulciuri, atât industriale, cât și de casă (dulceturi, dulceturi);
• mâncăruri ascuțite;
• produse afumate;
• ceai negru;
• cafea;
• alcool.

Aceste produse duc la bufeuri frecvente, precum și alte simptome neplăcute ale menopauzei: mucoasă uscată, atacuri de greață. În plus, femeile se recuperează de la ei.

Principiile dietei

Dieta la menopauză ar trebui să ia în considerare faptul că organismul se confruntă cu schimbări hormonale grave care conduc la o încetinire a metabolismului. Prin urmare, dietele stricte sau monotone nu vor duce la rezultatul așteptat. Dacă la o vârstă fragedă au dat un rezultat bun, atunci după 50 de ani poate chiar să facă rău.

Nu căutați o nouă dietă sau recurgeți la înfometare. Când a existat o menopauză, este important să puneți în ordine fundalul hormonal. Pentru a face acest lucru, este necesar ca cantități suficiente de vitamine și microelemente să fie alimentate cu alimente. Prin urmare, este mai eficient să vă schimbați modul de viață.

Când menopauza este foarte importantă pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră. Foamea trebuie să fie satisfăcută în principal de produsele dietetice. Nu uitați de importanța sportului în procesele de accelerare a metabolismului, precum și de menținerea corpului într-un ton. O regulă importantă a regimului alimentar este scăderea treptată a consumului caloric al alimentației zilnice. Cuvântul cheie este treptat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un jurnal cu alimentele consumate. În timp, noile obiceiuri alimentare vor apărea și nu va mai fi nevoie să remediați totul. Va trebui să faceți un meniu pentru o săptămână. Dieta pentru 7 zile ar trebui să fie variată. La urma urmei, lista de produse utile este mult mai lungă decât dăunătoare.

Unele femei încep să ia alimentația sportivă în timpul unei diete. A fost elaborată acum o gamă completă de aditivi, acționând în scopul "uscării corpului".

Meniu pentru săptămână

Abordarea ar trebui să fie următoarea: produsele alimentare din fiecare zi a săptămânii ar trebui să includă o cantitate mică de produse utile din fiecare grup pe care l-am selectat. Deci, medicii americani recomanda o astfel de dieta in zilele noastre.

1. Mic dejun: muesli cu iaurt - 200 gr.
2. Pranz: migdale - 13 buc.
3. Prânz: supă vegetariană, salată de varză și morcov.
4. Snack: banana - 1 buc.
5. Cina: pește macră fiert (sau dintr-un cazan dublu) - 150 gr., Salată de sfeclă.

1. Mic dejun: castron din cartofi, salată de castraveți și roșii - 200 gr.
2. Pranz: Smoala de fructe de padure.
3. Prânz: supă de pui cu chifteluțe.
4. Gustare: chefir cu fructe uscate.
5. Cina: brânză de vaci cu prune și smântână - 150 gr.

1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide - 200 gr.
2. Pranz: ceai din plante, marshmallow - 2 buc.
3. Prânz: supă de roșii - 200 gr, tăiță de orez - 1 buc.
4. Snack: 1 pere mare sau 1 măr.
5. Cina: pește coapte cu legume - 200 gr.

1. Mic dejun: syrniki aburit cu miere - 200 gr.
2. Prânz: salată de fructe (kiwi, portocale, iaurt) - 200 gr.
3. Pranz: okroshka - 200 gr, tăiță de morcov - 1 buc.
4. Snack: suc proaspăt stors.
5. Cină: bucăți de aburi - 1 bucată, salată verde - 200 gr.

1. Mic dejun: clătite cu dovleac și miere - 200 gr.
2. Prânz: fructe uscate - 1 pumn.
3. Prânz: ureche - 200 gr, salată de cartof - 150 gr.
4. Snack: jeleu de bere - 100 gr.
5. Cina: rulouri de varza cu smantana - 2 buc.

1. Mic dejun: cratiță de orez cu fructe de padure - 200 gr.
2. Pranz: pâine integrală de grâu cu unt de arahide - 1 felie.
3. Prânz: supă de lapte - 200 gr., Tăițe de cartofi - 2 buc.
4. Snack: măr coapte cu brânză de vaci - 1 buc.
5. Cina: tocană de legume - 150 gr.

1. Mic dejun: omletă cu legume - 200 gr.
2. Prânz: lapte cu fructe - 250 ml.
3. Prânz: supă de ceapă - 200 gr., Fasole în roșii - 100 gr.
4. Snack: iaurt - 200 g.
5. Cină: file de pui fiert cu dovlecei tocată - 200 gr.

O femeie care mănâncă atât de mult trebuie să bea 2 litri de apă curată, fără a lua în considerare sucuri și mâncăruri lichide.

Rezumând un scurt rezumat, vreau să mă concentrez asupra faptului că menopauza și nutriția sunt strâns legate între ele. Dieta selectată în mod corespunzător la începutul menopauzei nu vizează numai scăderea în greutate, ci și prevenirea creșterii în greutate.

Rational nutrition in menopauza include alimente bogate in fitoestrogeni, precum si vitamine si microelements necesare pentru organism. Echilibrarea dietei, o femeie va reduce simptomele neplăcute și va putea să se bucure de următoarea etapă a vieții ei.

Vă dorim o sănătate bună și o viață strălucitoare!

Nutriție adecvată cu menopauza: un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

La orice vârstă, o femeie dorește să aibă forme subțiri și atractive. Dar, la vârsta de 20 de ani, prin ignoranță, am putea experimenta și experimenta diverse diete stricte și înfometare. Cu toate acestea, până la vârsta de 45 de ani, se înțelege că astfel de metode de control al greutății sunt inacceptabile, deoarece scopul nu este numai să arate bine, ci și să se simtă excelent. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care au intrat sau urmează să intre în faza climacteristică. Abordând perioada de menopauză, femeile observă schimbări în organism care sunt caracteristice acestui fenomen. Creșterea în greutate devine un companion frecvent al acestei etape. Alimentația corectă în timpul menopauzei va ajuta nu numai figura corectă, dar, de asemenea, să contribuie la reducerea manifestărilor principalelor simptome ale menopauzei: bufeuri, oboseala, letargie, tensiune arterială sare, insomnie și altele.

De ce apare creșterea apetitului cu menopauză și kilograme în plus?

Toată lumea știe că, în timpul restructurării corpului feminin în timpul menopauzei există deteriorare și încetinirea metabolismului și scăderea producției de estrogen de către ovare, care este asociat cu pierderea funcției de reproducere. Metabolizarea încetinită și lipsa de estrogen sunt cele două motive principale pentru creșterea în greutate. Ambele motive sunt fiziologice, prin urmare, este necesar să se abordeze problema cu modul de a pierde în greutate cu menopauza cu mintea.

Dacă încetinirea metabolismului este clară, atunci cum afectează estrogen cifra? De-a lungul vieții, corpul feminin sa obișnuit cu un anumit nivel de hormoni în sânge, astfel încât atunci când echilibrul este rupt, acesta încearcă să umple pierderea în alte moduri. Corpul încearcă să construiască țesuturi grase, deoarece poate compensa hormonul feminin, deși în cantități mici. Estrogenul este sintetizat din țesutul adipos, astfel încât echipa se duce la creier cu privire la necesitatea de a-l reface, și, ca urmare, există un sentiment insurmontabil de foame.

Un alt motiv pentru creșterea în greutate este percepția psihologică a apariției menopauzei. Nu toți reprezentanții sexului echitabil cu plăcere intră în acest stadiu. Pentru multi este asociat cu limită de vârstă și însoțite de o viață lipsită de bucurie sentiment, regret că nu am avut timp, nu a putut face femeia la momentul potrivit. Apoi, mâncarea este folosită ca o scăpare pe termen scurt a problemelor, ca mijloc de ameliorare și suprimare a temerilor. Există o probabilitate de a dobândi o tulburare de alimentație și efectele sale sub formă de depuneri de celulită pe șolduri și abdomen.

Cum sa mananci corect cu menopauza?

Toate femeile, într-un fel sau altul, cunosc modalități de a reduce greutatea, dar nu toată lumea știe că variabila-cheie în "ecuația dietetică" este vârsta. Aceste metode și formule pentru scăderea în greutate, care au fost utilizate în 23 de ani, vor dăuna sănătății în 53 de ani. Sarcina principală nu este să pierdem în greutate, ci să o păstrăm. Acum trebuie să respectați alte reguli:

1. Uitați de restricții stricte în ceea ce privește alimentația și postul. Trebuie să măriți numărul meselor, dar în același timp să reduceți porțiunea. După un timp, stomacul va începe să conțină un volum mai mic de alimente și vă veți obișnui să mâncați mai puțin fără să vă simțiți disconfort și să vă deranjezi sentimentele de foame. Mănâncă lent. Este normal să petreci până la o oră la masă.
2. Consumați mai puțin alimente calorice. 1500 apel. pe zi este suficient. Dar nu uitați că dieta dvs. trebuie variată și saturată cu substanțe utile care susțin organismul în timpul schimbărilor hormonale.
3. Cel mai caloric consum de alimente ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. În acest interval, organismul poate digera ușor alimentele și în timpul zilei are timp să consume calorii la maxim.
4. Renunță-te la alimente prăjite. Se recomandă să gătiți alimente pentru un cuplu, să coaceți, puteți folosi un cuptor cu microunde.
5. Respectați temperatura optimă a alimentelor. Nu mâncați alimente prea calde, deoarece acest lucru dăunează mucoasei gastrice și, de asemenea, ajută la diluarea enzimei necesare pentru digerarea alimentelor.
6. Beți mai multă apă. În perioada menopauzei, puteți bea până la două litri de apă. Apa contribuie la defalcarea rapidă a grăsimilor, la accelerarea metabolismului. Aportul de apă poate fi considerat o profilaxie a trombozelor, deoarece apa diluează sângele.

Vitaminele și mineralele necesare în dieta zilnică

Principala regulă a hrănirii în perioada climacteristică - adoptarea de alimente saturate cu vitamine și minerale. Dieta, îmbogățită cu microelemente și vitamine, îmbunătățește metabolismul, ceea ce reduce riscul obezității. În această perioadă, compoziția produselor este foarte importantă, dar în plus față de nutriția de bază, se recomandă să se ia și alte complexe multivitamine, de exemplu: formula Ladys Menopauza. Și, de asemenea, se recomandă acceptarea pantogmatogenului. Este un medicament în componența căruia sunt coarne (coarne tinere de cerb maral). Pantalonii Altai marali normalizează fundalul hormonal la femei în timpul menopauzei, îmbunătățesc starea țesutului osos, întăresc imunitatea.

Vitamine și minerale, care sunt importante în timpul menopauzei:

Calciu și bor

Calciul este necesar pentru a preveni osteoporoza. Oferă rezistență la țesutul osos și este, de asemenea, important pentru activitatea sistemului nervos, miocardul. Împiedică durerea articulațiilor, slăbirea coloanei vertebrale, ajută la întărirea smalțului dinților. Borul ajută la reținerea calciului în organism, ceea ce contribuie la reducerea fragilității țesutului osos.

Calciul se găsește în: produse lactate; în migdale; în soia; în toate soiurile de pește; în broccoli; în avocado. Bor este prezent: în sparanghel; în prune; în căpșuni; în piersici.

magneziu

Acest mineral are un efect benefic asupra sistemului nervos. Ajută la depășirea insomniei în contextul menopauzei. Ea are un efect sedativ și sedativ.

Magneziul se găsește în astfel de alimente: în nuci (caju, migdale, fistic, arahide, alune, cedru și nuci); în cereale (hrișcă, orz, ovăz, grâu); în leguminoase (mazăre, fasole, soia).

Omega 3

Acești acizi grași polinesaturați, care ajută activitatea inimii, sunt prevenirea părului fragil în menopauză, unghii și, de asemenea, previne bolile neurologice și ajută la reducerea inflamației.

Omega 3 se găsește în grăsimi vegetale și în grăsimi de pește (ulei de ricin - toate uleiurile de pește cunoscute). Cea mai mare parte a conținutului acestui acid este: în somonul din Atlantic; în sardine; în păstrăv; în ton și creveți.

ligninelor

Este necesar să se elimine senzațiile neplăcute din vagin în timpul menopauzei (uscăciune, arsură, mâncărime). Ligninele conțin hormoni naturali, deci sunt foarte utili pentru nutriție cu menopauză. Ele pot fi găsite în sămânța de in.

Tocoferol sau Vitami E

Ajută la prevenirea uscăciunii în zona intimă, umflarea glandelor mamare, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular. În plus, această vitamină ajută la prelungirea activității ovarelor și acest lucru este foarte important pentru perioada menopauzei.

Tocoferolul poate fi găsit: în ulei vegetal (de preferință soia sau porumb, ulei din germeni de grâu, măsline); unt; lapte, smântână, smântână; legume (roșii, broccoli, salate); fructe (mere, kiwi, mango); toate tipurile de nuci.

Ce produse sunt mai bine de refuzat

Climaxul nu este o boală, deci nu există restricții stricte asupra produselor cu menopauză. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, pentru o sănătate mai bună, doza de alimente individuale trebuie să fie moderată. Va fi mai ușor să urmăriți figura și simptomele menopauzei vor apărea mai rar și mai puțin intens dacă reduceți utilizarea:

• sare;
• zahăr;
• alcool;
• produse semifinite;
• maioneza;
• grăsime și untură;
• produse afumate;
• apă dulce (dulce);
• sucuri din ambalaje;
• mâncare picantă;
• cafea;
• ciocolată;
• brynza și suluguni;
• produse de panificatie (paine alba)

Produse utile pentru femeile aflate în menopauză

Lista produselor alimentare: pâine cu tărâțe; cereale (fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă, orz de orz, terci de orz); lapte (kefir, smântână, lapte fermentat, iaurt, brânză de vaci, puțin unt, lapte); Nuci (arahide, cashews, nuci, alune, migdale); legume (cartofi, varză, broccoli, morcov, ardei gras, sparanghel, salată verde, roșii, castraveți, pătrunjel, mazăre, fasole, ceapă, usturoi); fructe si boabe (pepene galben, caise, coacaze, grapefruit, piersici, căpșuni, cireșe, smochine, stafide, prune, mere, trandafir, kiwi, banane, pere, struguri, mandarine, portocale); pește și fructe de mare (somon, sardine, ton, păstrăv, alge marine, creveți, raci și crabi, scoici, macrou, alge marine); dulciuri fierte le (jeleuri, bomboane, bomboane, inghetata, bezele); carne (pui, curcan, iepure, carne de vită); produse din soia.

Alimente și plante aromatice, care ajuta bufeurile si alte simptome de menopauza: tofu, lapte de soia, boabe de soia, semințe de in, Durian, fenicul, sfecla, menta, musetel, salvie, maghiran, trandafir, plante medicinale valeriana.

Compoziția excelentă are o colecție monahală pentru pierderea în greutate. Potrivit recenziilor femeilor, nu numai că ajută la pierderea excesului de kilograme, dar, de asemenea, netezește manifestarea simptomelor menopauzei.

Dieta pentru o săptămână pentru pierderea în greutate cu menopauză

Trebuie să înțelegeți că organismul are nevoie de o nutriție adecvată în menopauză. Cum sa mananci in menopauza si ce inseamna "nutritie corecta cu menopauza"?

Aceasta este fundamentul pentru construirea sănătății unei femei. Mai întâi de toate, acordați atenție celor șase reguli de nutriție în timpul menopauzei descrise mai sus.

Vă rugăm să rețineți că dieta pentru menopauză la femei nu trebuie să fie strictă, alimentele ar trebui să fie variate. Cu cât mai multe produse pe care le includeți în utilizarea zilnică, cu atât substanțele mai utile vă vor îmbogăți corpul.

În alimente trebuie să existe un raport calitativ și optim dintre proteine ​​(1 parte), carbohidrați (4 părți) și grăsimi (1 parte). O astfel de dietă va întări imunitatea, va reduce riscul de a dezvolta o menopauză patologică, va ajuta la menținerea caracterului zvelt al figurii.

Meniu pentru femei in menopauza pentru pierderea in greutate:

luni

Pentru micul dejun, mâncați brânză de vaci cu stafide și caise uscate, ceai verde. Pentru al doilea mic dejun, lăsați-l să fie un cookie și o banană. În timpul prânzului - supă de legume, terci de hrișcă cu carne de vită fiartă, castraveți proaspeți + frunze de salată, compot din fructe uscate. Gustări ușoare sugerează lapte de copt sau lapte de copt fermentat. Pentru cină, pregătiți un vinaigret, pește macră, măr, ceai verde.

marți

Pentru micul dejun, mananca fulgi de ovăz cu lapte de vacă fără zahăr cu miere, iaurt de casa, par, ceai verde. Lăsați micul dejun să fie alcătuit din rujuri, jeleu, preparate independent de suc. Pentru masa de prânz, utilizați supă de orez, cartofi fierți + tocană de curcan, jeleu de casă. Gustați-l să fie alcătuit dintr-un burger cu o banană. Pentru cină, serviți pește coapte, cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de legume proaspete cu tofu.

miercuri

Pentru micul dejun, preparați terci de hrișcă cu lapte de soia cu stafide, pâine prăjită cu unt, suc sau ceai. Al doilea mic dejun va fi din kefir sau ryazhenka. Pentru masa de prânz, mănâncă borsch macră, macaroane din făină grosieră + sos cu ciuperci și pui, compot. Snack - înghețată cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, pregătiți o tocană de legume, jeleu, ceai.

joi

Pentru micul dejun - salată de legume și nuci, piept de pui pentru abur în sos de lapte, compot de fructe uscate. La al doilea mic dejun, veți fi mulțumit de nuci, de măr. Cina va consta din supa de legume cu chiftelute, salata de legume cu tofu, carne de pui, ceai. Gustare - iaurt. Pentru cină, coaceți o cratiță de cartofi, gătiți ceai verde sau un remediu pe bază de plante liniștitor.

vineri

Pentru micul dejun, pregătiți terci de grâu cu lapte și miere, măr de copt, ceai din plante. Al doilea mic dejun va placut fructe de padure si fructe cu seminte de in. Pentru prânz, mâncați supă de hrișcă, cartofi piure, pește fiert cu mirodenii picante. Snack-uri, morcovi. Pregătiți un pui cu legume + boabe de soia pentru un cuplu, iaurt, ceai cu melisa sau menta pentru cină.

sâmbătă

Mic dejun - caserola din brânză de vaci cu fructe uscate, pâine prăjită din pâine groasă, suc sau ceai. La al doilea mic dejun - cookie-uri de galette, banane. Pentru masa de prânz, gatiti supa de legume cu adaos de orice cereale, ovaz terci si carne de vita, suc. Gustare după-amiaza: chefir și biscuiți. Cina a lăsat-o să fie din cartofi de pește aburit, cartofi piure, ceai cu menta.

duminică

Pregătiți-vă pentru micul dejun orez terci + carne fiartă, compot. Al doilea mic dejun este brânza de vaci. Pentru cina cina borscht, cartofi fierti + peste, lapte de soia. Pentru o gustare, selectați o salată de fructe, adăugați semințe de in. Pentru cină, se rotește rulouri de varză cu smântână, ceai din plante.

Nutriție cu menopauză

Climax. Regulile de nutriție

Majoritatea femeilor nu se gândesc la menopauză până la o anumită vârstă. De aceea, ofensiva sa este adesea percepută dureros, și uneori tragic - spun ei, totul plăcut și semnificativ este deja în urmă, înainte doar vârstă bătrână. De fapt, menopauza este o nouă etapă a vieții, nu mai puțin plăcută decât toate celelalte. Natura eliberează o femeie de la naștere - ca să zic așa, trimite corpul în vacanță. Iar această sărbătoare ar trebui să fie înlăturată în mod corespunzător...

După apariția menopauzei, sănătatea femeii depinde în mare măsură de modul în care mănâncă. În această perioadă, alimentația adecvată este asociată nu numai cu aspectul și cu o figură subțire, ci și cu menținerea sănătății, prevenirea diferitelor boli de vârstă.

În perioada menopauzei, sinteza hormonilor sexuali feminini încetează. Și din moment ce materialul de construcție pentru ele este colesterolul "același", alegerea corectă a produselor care conțin grăsimi devine relevantă.

Grăsimile de origine animală conțin așa-numiții acizi grași saturați, care, care intră în organism, contribuie la creșterea nivelului sanguin al grăsimilor "dăunătoare" - colesterolul și trigliceridele. Este important să nu cădeți pentru trucuri publicitare.

Alimentele nu pot conține colesterol, dar dacă includ grăsimi saturate, acestea vor fi sintetizate în organism.

În produsele vegetale (în special în nuci și ulei vegetal) conține în principal acizi grași polinesaturați, al căror consum contribuie la scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor din sânge.

În produsele pe bază de pește și în unele uleiuri vegetale există acizi grași mononesaturați utili, care contribuie, de asemenea, la normalizarea compoziției sângelui gras.

Tipurile de grăsimi pot fi deosebite cu ușurință unul de celălalt în aspect: saturate la temperatura camerei păstrează o stare solidă, iar cele nesaturate devin lichide. Trebuie să spun că grăsimile nesaturate ar trebui consumate în cantități limitate.

Descoperiți noi moduri de gătit - în abur, în cuptor sau în cuptorul cu microunde - fără grăsimi și ulei. Astfel de alimente nu va fi doar util, ci vă va salva de la un câștig mare în greutate, ateroscleroză, hipertensiune arterială.

Limitați consumul de carne grasă, înainte de tăiere, tăiați toată grăsimea din carne. Acordați o preferință pasării, dar întotdeauna îndepărtați pielea înainte de a fi preparată.

Produsele din carne preparate trebuie să fie prezente pe masa dvs. ca delicatese - în cantități foarte mici. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de cârnați, cârnați, wursts, bacon... Trebuie să se acorde atenție organelor comestibile.

În ceea ce privește ouăle, este permisă o dată pe săptămână, deoarece gălbenușele conțin o cantitate mare de colesterol.

Scapa de stereotipuri - spun ei, laptele degresat nu este lapte. Cu cat mai putina grasime in lapte, cu atat mai mult calciu in el. Mai intai nu ai nevoie de nimic, dar al doilea este absolut necesar. Nu treceți de pachetele de lapte, care indică un conținut de grăsime de 0,5% - acesta este un produs cu drepturi depline, extrem de util pentru dvs.

Atunci când alegeți brânză, acordați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cele mai bogate în proteine ​​și calciu.

Nu există practic nicio restricție privind consumul de pește și fructe de mare. Dacă mai devreme ați mâncat rar pește, introduceți-l în alimentație treptat: prima 1-2 feluri de pește pe săptămână, apoi 3-4. Nu aveți timp să vă uitați înapoi, deoarece majoritatea dietei dvs. va alcătui fructele de mare.

În orice caz, nu renunța la făină, cereale și paste făinoase. În primul rând, ele oferă o sursă de neînlocuit de energie - glucide, și în al doilea rând, nu dau creștere în greutate, cum ar, ca grăsimi, dar numai în cazul în care aburit în cuptor cu microunde sau fără grăsime.

Includeți în tărâțele dvs. alimentare. În forma lor brută nu sunt gustoase, dar sunt un produs foarte valoros, o sursă de vitamine B. În plus, normalizează intestinele și rezistă constipației. Pentru a crește conținutul de tărâțe în dieta dvs., adăugați la supe, cereale, salate, tăițe. Gustul vasului tău favorit nu se va schimba, dar va deveni și mai util și mai gustos.

O bună sursă de grăsimi nesaturate, proteine ​​de înaltă calitate, microelemente și calciu sunt nuci. O cantitate mică (de până la 100 de grame pe zi) nu va fi doar o mâncare utilă, ci și o delicatesă capabilă să se înveselească.

După cum sa menționat deja, în perioada menopauzei, agravarea sau dezvoltarea diferitelor boli, în special a hipertensiunii arteriale, este posibilă. Din acest motiv, trebuie să limitați aportul de sare. Dar mâncarea nu trebuie să devină lipsită de gust. Descoperiți plantele picante și condimentele. Acestea vor da un nou gust neobișnuit produselor familiare și vor beneficia, deoarece în marea majoritate sunt și plante medicinale.

În timpul menopauzei, este necesar să se monitorizeze aportul suficient de vitamine și oligoelemente, care sunt catalizatorii biologici ai tuturor proceselor metabolice. Cea mai mare cantitate de vitamine și oligoelemente pot fi obținute din legume viu colorate. Utile verde, fructe de padure portocaliu, fructe si legume (ardei dulci, morcovi, coacăze, cireșe). Mananca varza rosie, nu alb, grapefruitul cu rosu si nu cu carnea alba.

Femeile care, dintr-un motiv sau altul, nu pot mânca în mod corespunzător ar trebui să ia multivitamine cu microelemente.

Cel mai bine este să cumperi un complex de vitamine speciale în farmacie. Asigurați-vă că acestea conțin cel puțin 12 vitamine și 12 minerale. Acestea pot fi medicamente relativ ieftine, dar ar trebui să fie luate în mod constant. Doar în cazul în care, verificați cu tabelul de aport zilnic recomandat de vitamine și minerale. Există complexe cu un conținut ridicat de element - ar trebui luate doar o perioadă limitată de timp.

Aveți grijă de preparatele de vitamine, care, pe lângă vitamine și oligoelemente, conțin ierburi. Din anumite motive, unele plante ar putea fi contraindicate pentru tine. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, astfel de aditivi vor face mai mult rău decât bine.

Amintiți-vă despre examinările medicale periodice - în timpul menopauzei există un pericol de a dezvolta diverse boli. Dar suntem siguri că veți putea să vă organizați mâncarea și stilul de viață astfel încât această perioadă să fie activă și plină de viață.

Pune mai puțin, mestecați mai mult!

În perioada menopauzei este importantă nu numai compoziția produselor, ci și procesul de mâncare. Următoarele reguli simple vă vor ajuta să vă bucurați de o masă și să nu mâncați prea mult:

• Înainte de a începe să mâncați, beți o jumătate de pahar de apă, suc fără îndulcitor sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va reduce apetitul și vă va ajuta să vă simțiți mai bine la sfârșit.
• Puneți mâncarea pe o farfurie mică. Deci, puteți controla cantitatea de hrană mâncată la un moment dat.
• Mănâncă bine mâncarea. Cu cât petreceți mai mult pe mâncare, cu atât mai bine. Oamenii care se hrănesc, de regulă, mănâncă repede, nu simt gustul mâncării, iar pentru a mânca trebuie să mănânce mai mult.
• Evitați mesele grele în seara.

Nu o zi fără minerale!

Calciul este important la orice varsta, dar în menopauză este deosebit de important pentru prevenirea osteoporozei - subțierea țesutului osos. Pentru a se asigura că aportul de cantitatea necesară de calciu, includ în alimente dvs. dieta bogata in acest mineral: migdale, drojdie de bere, brânză (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), iaurt (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), lapte (degresat sau scăzut grăsime), lapte, frișcă sau înghețată (conținut redus de grăsime), alge marine (maro), macrou, somon, sardine, conserve, porumb muștar, soia (tofu).

După cum au arătat studiile, borul întârzie calciul în oase și, prin urmare, reduce fragilitatea lor. Bor se găsește în migdale, prune și costume. Sunt bogate în sparanghel, varză, smochine, piersici, căpșuni.

Mulți medici sunt de părere că prezența ligninului slăbește mareele și elimină uscăciunea vaginului. Cea mai bună sursă de lignine este semințele de in. Poate fi măcinat și adăugat în porridge, iaurturi, făină pentru coacere. Zilnic este de 1-2 lingurite. De asemenea, puteți utiliza ulei de in, adăugând-o în salate sau pe care le pătrunzi în prăjituri.

Acest mineral, care are un efect sedativ, elimină iritabilitatea, anxietatea, schimbările de dispoziție, ajută la combaterea insomniei. De asemenea, promovează absorbția calciului de către sistemul osos, reduce nivelul colesterolului "rău", relaxează mușchii, inclusiv inima. Magneziul se găsește în migdale, nuci de caju, salată, alge, tărâțe de grâu. După ce ați luat 3 linguri de migdale zdrobite, veți obține aproximativ 77 mg de magneziu. Cantitatea totală de acest mineral din dietă ar trebui să fie de 320 mg.

Omega-3 acizi grași

Componentele acestor acizi grași protejează împotriva bolilor cardiace datorită capacității sale de a crește conținutul de colesterol "bun" și de scăderea tensiunii arteriale. Cea mai bună alegere - pește gras de două ori pe săptămână (100 g de sardine, somon, macrou sau păstrăv conține peste 1000 mg de acizi omega-3). Surse vegetale ale acestor acizi sunt semințele de in, nucurile și uleiurile din acestea.

Acest antioxidant protejează inima, facilitează apariția bufeurilor, reduce umflarea sânului și uscăciunea vaginală. Pentru a obține suficient de vitamina E in dieta includ sparanghel, avocado, orez brun, gălbenușuri de ou, fasole, mazăre, cartofi și ulei vegetal (preferabil amidon de porumb sau de soia).

Nutritia cu menopauza trebuie sa includa:

Aceste produse sunt principala sursă de energie. În cereale întunecate (ovăz, fulgi de ovăz „Hercules“, orz, perla) conține de 3 ori mai mult fier si vitamine B, decât alb, precum și potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchiului inimii.

Legume, fructe, boabe și ciuperci

Promovarea formării de bacterii benefice, reducerea nivelului de toxine. Legumele, fructele și boabele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt în mod special necesare femeilor. Alimentația verde, ceapa, usturoiul poate crește imunitatea. În plus, usturoiul ajută la reducerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Astfel, acest grup de produse ar trebui să devină baza dieta femeilor de această vârstă.

Lapte și produse lactate

Este recomandabil să acordați prioritate produselor lactate acmeice: kefir, iaurt, iaurt. Laptele și produsele lactate fermentate conțin mult calciu, ceea ce este atât de necesar pentru femeile de această vârstă. Se recomandă, de asemenea, să existe brânză de vaci și brânzeturi. Dar utilizarea brynza și suluguni ar trebui să fie limitată, deoarece acestea au o mulțime de sare.

Proteine: carne, pește, păsări de curte, ouă și leguminoase

În ceea ce privește conținutul de colesterol, sunt preferabile iepurele, carnea de pui și carnea de curcan. Ficatului i se recomandă să mănânce nu mai mult de 2-3 ori pe lună. Ouăle se folosesc cel mai bine nu separat, ci în feluri de mâncare (prăjituri, omelete, salate). Este de dorit să includeți pește în dieta dvs. zilnic. Cu prudență trebuie tratată cu pește sărat, afumat, uscat și uscat, deoarece este dificil de digerat. Fasole, nuci și semințe sunt, de asemenea, necesare pentru o varietate de nutriție cu drepturi depline.

Grăsimi (unt și ulei vegetal) și alimente dulci

Datorită conținutului ridicat de colesterol din unt, utilizarea sa este recomandată să se limiteze la 1 linguriță pe zi. Uleiul dietetic este considerat ulei de măsline. Utilizarea maionezei în dieta femeilor vârstnice este nedorită. Dulciurile contribuie la dezvoltarea de endorfine în organism (hormoni de plăcere), iar aici puteți recomanda marshmallows, bomboane, marmelade în cantități mici.

În ceea ce privește prevenirea bolilor, fiecare dintre aceste produse are un "domeniu de activitate" propriu. Să demonstrăm acest lucru cu exemple concrete.

Brânză tare (olandeză, elvețiană): oase și dinți

Calciul necesar pentru creșterea și întărirea scheletului previne osteoporoza. Calități similare se bucură de iaurturi, brânză de vaci, ulei de pește, pește gras, gălbenuș de ou, unt, margarină vegetală, lapte de soia.

banane: sistemul nervos și inima

Principala componentă utilă este sărurile de potasiu, care întăresc sistemul nervos și mușchiul inimii. Aceleași proprietăți au caise uscate, smochine, stafide, portocale, mandarine, cartofi, trandafir sălbatic, nuci, pâine din făină netratate și cereale, orez brun, peste gras, o varietate de crustacee, legume proaspete, drojdie.

Coacăz negru: sistemul imunitar

Vitamina C promovează vindecarea rapidă a rănilor și încetinește îmbătrânirea. Proprietăți similare sunt inerente la trandafirul de câine, ardeiul dulce, citrice, iaurt, patrunjel, kiwi, cartofi.

cartofi: metabolism

Acesta este un mare regulator al apetitului și al dispoziției. Același efect este furnizat struguri, pâine dospită, pâine cu alge marine sau din făină brută, orez brun, orz, grâu.

Crustacee (languste, creveți, crabi): ochi

Aminoacizii, care sunt conținute în darurile mării, protejează lentila de toxine. Afinele (cresc acuitatea vizuala), strugurii, merele, mangoanele, caisele, prunele, pepenii poseda proprietati similare.

Carne de pui: Cuie și păr

Azotul este principalul element al proteinelor care construiesc, întrețin și repară țesuturile corpului nostru. De asemenea, azotul este bogat în fructe, suc de tulpini verzi de orz, crustacee, carne de rață, curcani.

Ciocolata (cacao), ceai, cafea: creier

Teobromina, cofeina, serotonina, vitamina E, sărurile minerale stimulează activitatea creierului. Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete, ouăle, peștele gras, uleiul de rapiță.

afine: împotriva stresului

Raportul optim dintre vitaminele din grupul B și C asigură acțiunea vasoconstrictivă și ananemică a afinelor; îmbunătățește memoria, crește rezistența la stres nervos. Au calități similare proaspăt stoarse sucuri de fructe si boabe (citrice, kiwi, mango, caise, piersici, zmeura, coacaze negre), alune, nuci, migdale.

Tofu (produs din soia): Este eficient pentru problemele cauzate de menopauză și menopauză

Se înmoaie tulburările asociate cu menopauza și de 3 ori (!) Reduce riscul de cancer mamar. Aceleași proprietăți au lapte de soia, făină de soia, cereale încolțite.