Principal Igienă

Este posibil să se execute în timpul lunar

În școli, "aceste" zile sunt scutite de lecțiile de educație fizică. Dar merită să se oprească prin ciclurile de analogie la vârsta adultă, iar temele științifice au temeri legate de școala fizică?

Ce se întâmplă cu corpul?

În timpul perioadei de menstruație, stratul funcțional al endometrului, care este însoțit de sângerare, este respins. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când uterul mucos interior este separat, vasele de sânge sunt goale. Procesele afectează compoziția sângelui: numărul de celule roșii din sânge și hemoglobină scade. Împreună cu ele, fluxul de oxigen către organele interne se înrăutățește.

În astfel de zile, femeile se simt mai rău, se simt mai rău, starea de spirit este instabilă. Aceasta se datorează unei schimbări în fondul hormonal. De asemenea, reacțiile încetinesc, rata pulsului crește, indicatorii de tensiune arterială se schimbă.

În primele zile

În prima sau două zile de menstruație se recomandă să faceți o pauză în formare. În această perioadă, organismul înregistrează cele mai mari sarcini. Acestea se reiau până în a treia zi, când starea se stabilizează.

Unul dintre motivele pentru care ginecologii interzic instruirea este o creștere a presiunii intra-abdominale, care poate duce la o întrerupere a separării endometrului.

Beneficiul de funcționare

Sportul în timpul menstruației este util. Stresul moderat ajută să facă față slăbiciunii, durerii abdominale. Rularea într-un ritm lent îmbunătățește circulația sângelui în pelvisul mic, ameliorează tensiunea. Organismul produce endorfine - așa-numitul hormon al fericirii, care se luptă cu stresul, depresia, îmbunătățește dispoziția.

Dar în zilele de menstruație este mai bine să scurtezi lungimea distanței. Nu puteți încerca să setați o înregistrare, să depășiți obstacolele, să recurgeți la antrenamente de intervale. Lectia ar trebui sa fie usoara, fezabila. Alegeți corect un cămașă, astfel încât pantalonii și sacourile, tricoul nu constrânge mișcările. Îmbrăcămintea corespunde condițiilor meteo: este la fel de rău că se supraîncălzește și se îngheață.

Dacă în timpul alergării s-au simțit neplăcute - durere abdominală, slăbiciune, amețeli, sângerare crescută, antrenamentul este oprit. Dacă este necesar, mergeți la ginecolog.

Nu sunt permise nimicuri

În ciuda efectelor pozitive, alergarea în zilele critice este contraindicată în mai multe condiții. Acestea includ:

    Consultarea cu un medic nu este inutilă
  • sângerări severe, care pot crește cu sarcini suplimentare;
  • spasme severe, care devin mai intense în timpul mișcării;
  • stare generală de rău, amețeli, slăbiciune;
  • tulburări și afecțiuni care sunt asociate cu ciclul lunar;
  • boli ale sferei genitourinare.

Când se îndoiesc de starea de sănătate, este necesară consultarea medicului "femeie". Dacă un specialist consideră că este mai bine să renunțe pentru un timp la jogging, trebuie avută în vedere opinia acestuia.

Elevii din cultura fizică în timpul menstruației ar trebui să se abțină.

Cum pot înlocui fuga?

Dacă ginecologul a vorbit împotriva alergării, dar este nevoie de activitate fizică, puteți lua în considerare și alte sporturi care mențin corpul în ton.

  • mersul pe jos - arderea caloriilor;
  • dimineața, dar în versiunea ușoară și mai scurtă în timp, exclude forțele de forță, exercițiile pe presă;
  • stretch - tonul delicat al mușchilor, îndepărtează durerea;
  • Yoga este practica cea mai scazuta pentru astfel de zile.

Cu toate acestea, o astfel de activitate "inofensivă" este adusă la cunoștința medicului, deoarece toate sporturile au contraindicații.

Opinia specialiștilor

Anita Lutsenko, antrenor, maestru de sport: "Atunci când menstruația nu este interzisă de a face sport. Dar toate în mod individual. Este necesar să ne ghidăm de starea de sănătate. Atunci când antrenamentul este contraindicat, atunci, pentru a păstra forma, este destul de moderat, dar pe deplin, să mănânce. Sarcina fizică este transmisă cu ușurință? Mergeți în oraș, faceți cumpărături. Dacă doriți să rulați, reduceți distanța cu o treime. "

A alerga în timpul menstruației: pot alerga fără a afecta corpul

Multe fete aleg să meargă ca un tip de activitate. El ajută să se mențină în formă, îmbunătățește sănătatea, oferă stare excelentă și bunăstare. Dar cum să fii în zilele critice? În acest moment, organismul suferă anumite schimbări și, așa cum ne amintim, chiar și în școală, menstruația a fost un motiv bun pentru a nu merge la exercițiu. Pot rula în perioade? Această întrebare este rezolvată individual în fiecare caz, dar indiferent de ce se întâmplă în zilele de debut al unui nou ciclu menstrual, ritmul obișnuit de antrenament trebuie să se schimbe.

Procesele fiziologice în menstruație

În zilele critice, corpul este eliberat din endometru, iar simptomele familiare fiecărei femei, cum ar fi slăbiciunea, răutatea, durerea abdomenului, sunt naturale. Este, de asemenea, considerat normal să măriți rata pulsului, săriturile de presiune, depresia și răspunsul întârziat.

Motivul pentru aceasta este o scădere a nivelului sanguin al globulelor roșii și a hemoglobinei. Organele sunt mai puțin aprovizionate cu oxigen, ceea ce înseamnă că rezistența scade cu sarcini și că ne simțim mai repede. Prin urmare, sarcinile obișnuite sunt transferate mai rău. Nu este necesar să abandonați complet sportul, dar este necesară ajustarea sarcinilor.

Este posibil să se execute în timpul lunar

Rularea cu menstruație poate fi utilă. Încărcările moderate și rezonabile pot face față nemulțumirii, durerii abdomenului. Liniile joase pot îmbunătăți circulația sângelui în pelvisul mic, ajută la ameliorarea tensiunii. Organismul produce endorfina, cunoscută sub numele de hormonul fericirii, care ajută la combaterea stresului și a depresiei, crește și starea de spirit.

Cu toate acestea, întrebându-se dacă este posibil să se desfășoare lunar, ar trebui să abordeze această problemă în mod responsabil. Se recomandă scurtarea lungimii distanței. Acest lucru nu este în mod clar zilele în care puteți seta înregistrări, depășiți obstacolele. Instruirea pe intervale este, de asemenea, mai bine să amâneți pentru mai târziu. Haine importante și potrivite - nu ar trebui să împiedice mișcarea și ar trebui să corespundă vremii, fără a vă permite să înghetați sau să supraîncălziți.

Dar, în fiecare caz, totul este decis individual. Există o serie de boli, atunci când este mai bine să se abțină de la activitatea fizică în timpul perioadei de menstruație. Printre acestea, fibroame uterine, adenomioză și așa mai departe. În orice caz, principalele criterii ar trebui să fie caracteristicile bunăstării și sănătății.

De ce nu puteți rula lunar

Există situații în care se rulează în timpul lunar contraindicată. Acestea includ următoarele stări:

  • Descărcare abundentă, care poate deveni chiar mai puternică cu încărcături.
  • Senzații puternice dureroase, intensificând procesul de mișcare.
  • Slăbiciune, amețeli, migrene.
  • Boli ale sferei genitourinare.
  • Diferite tulburări asociate ciclului menstrual.

Cu o deteriorare puternică a bunăstării, este mai bine să se abțină de la a alerga și de a afla cauza indispoziției anormale. Elevii din perioada menstruației trebuie, de asemenea, mai bine să renunțe la orele de educație fizică și alte sarcini, deoarece ciclul este doar stabilit, iar excesul de activitate îl poate sparge.

În absența patologiilor, puteți rula la intervale lunare, reducând ușor încărcătura pentru o anumită perioadă. Ritmul trebuie să fie slab, să se abțină de la mișcări bruște, să reducă timpul și distanța parcursului. De asemenea, încercați să nu faceți pași și cânepă și nu efectuați mișcări care provoacă disconfort.

Deoarece intensitatea stresului crește circulația sângelui, sângerarea se poate intensifica, este posibil ca și sănătatea dumneavoastră să se înrăutățească. În timpul zilelor critice, când organismul își pierde sângele, este mai bine să se abțină de la astfel de fenomene.

Regulile de jogging pentru menstruație

În absența contraindicațiilor, puteți alerga în perioade, dar este important să faceți acest lucru competent și moderat, iar apoi sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. Urmați aceste recomandări:

  • Reduceți lungimea și distanța jogului.
  • Rulați într-un ritm lent, evitați mișcările bruște.
  • Purtați haine și încălțăminte confortabile, astfel încât să nu interfereze cu mișcările dvs.
  • Alegeți produse de igienă speciale care conțin un adsorbant pentru gel și asigurați o protecție maximă.
  • Respectați igiena corpului. După fugă, du-te de duș. Este mai bine să utilizați geluri speciale și săpun, destinate igienei intime.
  • Nu puteți combina alergatul cu înotul.
  • Adere la dieta corectă.

În timpul antrenamentului este foarte important să vă monitorizați bunăstarea. Dacă simțiți că se înrăutățește, opriți jogging-ul.

Alte tipuri de sarcini

Dacă simțiți un disconfort puternic atunci când alergați, merită să vă abțineți de la. Dar nu trebuie să vă abandonați complet activitățile fizice. Puteți alege clasele cu o intensitate minimă. Astfel, formarea cardio ușoară poate avea doar un efect benefic. Desigur, în mod ideal, merită consultat cu formatorul, ceea ce va ajuta la alegerea sarcinii optime și a exercițiilor sigure.

Puteți acorda atenție următoarelor activități:

  • pedestrianism. Mai puțin intens decât alerga, dar arde, de asemenea, perfect calorii.
  • Încărcare ușoară dimineață. Ar trebui să fie mai scurtă decât de obicei. De asemenea, excludeți încărcăturile și exercițiile pe presă.
  • yoga. Practica cea mai strictă, care ajută la întărirea diferitelor grupuri musculare, promovează masajul organelor interne și ajută la asigurarea unui efect pozitiv asupra corpului în ansamblu.
  • înviorător. Ajută la ameliorarea durerii, tonifică mușchii. Dar ar trebui să fie ușoară și moderată.

Amintiți-vă că nu este permisă încărcarea forței cu greutate în timpul menstruației.

Stomacul doare după alergare, la fel ca la lunar: ce înseamnă asta?

Se întâmplă adesea ca, în timpul unei alergări, abdomenul inferior să doară. În primul rând durerea dureroasă, care mai târziu devine acută și cusătură. Femeile o descriu ca în cazul în care burta suferă în timpul fugii, ca în cazul menstruației. Deși, de fapt, disconfortul nu este legat de zilele critice. Motivele acestui fenomen pot fi următoarele:

  • Corpul poate suferi dacă ignorați încălzirea înainte de antrenament. Începerea rapidă a alergării provoacă tensiune musculară în abdomen. Prin urmare, este important să începeți încălzirea cu mișcări ușoare și să creșteți treptat sarcina.
  • Respirația necorespunzătoare provoacă o modificare a diafragmei. Prea puternică și adâncă sau, dimpotrivă, o respirație și o expirație slabă controlează intrarea oxigenului în corp. Există un spasm în mușchi, durere în partea laterală și în abdomenul inferior. Respirați uniform - acest lucru va ajuta la prevenirea consecințelor neplăcute.
  • De asemenea, respirația determină activitatea ficatului. Dacă oxigenul este scăzut, sângele stagnează, fluxul de sânge slăbește, ficatul crește în volum, iar acest lucru poate provoca durere.
  • Durerea din abdomen poate fi rezultatul unei alergii pe stomac plin. Produsele consumate sunt prelucrate, iar tractul gastric funcționează activ. Organismul nu poate trece atât de repede la o altă încărcătură. Prin urmare, este important ca nu mai puțin de două ore să treacă între ultima masă și exercițiu.
  • Durerea din partea de sus a abdomenului poate fi declanșată de probleme cu vezica biliară. În procesul de mișcare, bila se acumulează și provoacă iritație.
  • Boli ale organelor interne nu sunt nici o excepție. Dacă vorbim despre problemele ficatului, splinei, pancreasului, atunci corpul va permite să cunoască această reacție defensivă sub formă de durere în centrul stomacului.
  • Dacă durerea este localizată în mod specific în partea de jos a abdomenului, atunci poate fi vorba de bolile sistemului reproducător. Este important să se otrăvească medicului, să se consulte cu el și să ia testele necesare.

Astfel, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se execute atunci când se desfășoară perioada menstruală este determinat individual. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să ascultați corpul. Orice stare de rău este o ocazie de a se abține de la încărcături.

Pot rula la intervale lunare?

Poate că astăzi nu există o astfel de fată care să nu vrea să arate bine, să fie întotdeauna atractivă, subțire, fermecătoare. Pentru a realiza toate acestea, aveți nevoie de o pregătire fizică constantă, de sport. Un exemplu este desfășurarea sportului. Acest tip de activitate fizică nu necesită pregătire preliminară, muniție. Tot ce ai nevoie este un cămașă de mână și adidași confortabili.

Ca în orice sport, când alergați, cel mai important, consistența și sistemul. Dar cum să fii, dacă o fată vine lunar, este posibil să fugi cu ei? Să examinăm mai atent această problemă.


Este posibil să vă exercitați în timpul menstruației?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că în astfel de zile o femeie are diverse modificări în organism, care nu pot decât să afecteze starea generală și bunăstarea. Deci, în timpul menstruației, există schimbări frecvente ale tensiunii arteriale, slăbiciune a mușchilor, sentimente de slăbiciune, stare de rău. Toate acestea pot interfera cu procesul normal de antrenament.

Dacă vorbim despre dacă este posibil să se execute la lunar dintr-un punct de vedere medical, în cele mai multe cazuri, contraindicații pentru o astfel de muncă neculese nu există. O excepție, poate, poate fi unele boli ginecologice, în care efortul fizic este cel mai bine evitat. În astfel de situații, dacă este posibil să se desfășoare când există perioade, medicul decide, la care este necesar să se adreseze acestei întrebări.

Ce poate fi util pentru alergarea cu menstruație?

În timpul studiilor de lungă durată și a interviurilor cu femei efectuate de către oamenii de știință occidentali, sa constatat că activitatea fizică, în special în cursul menstruației, poate chiar să-și faciliteze cursul. Cu toate acestea, nu uitați că, în astfel de zile, corpul este, de obicei, slăbit, deci este mai bine să reduceți intensitatea și durata instruirii, alegeți distanțe mai scurte și să nu depășiți o oră pe zi.

Când este mai bine să alergi: în timpul menstruației sau înaintea ei?

Destul de des, fetele care sunt obișnuiți să ducă o viață activă și este angajată în mod constant într-un litigiu, se pune întrebarea dacă este posibil să se execute direct în prima zi a menstruației.

Întreaga idee este că, de regulă, debutul menstruației are loc cu mai multă durere și pierdere de sânge. Este adesea primele zile de excreție însoțite de tragerea, senzațiile de disconfort, care interferează doar cu sportul. Prin urmare, este necesar, în primul rând, să luăm în considerare acest fapt. Dacă o fată se simte rău, apar dureri de cap și amețeală, este mai bine să se abțină de la momentul respectiv.

În ceea ce privește dacă este posibil să se desfășoare direct înaintea lunar, atunci nu există contraindicații pentru profesia medicală. Singurul lucru de reținut este faptul că, ca urmare a activității fizice pot începe menstruație timp de 1-2 zile înainte de data prevăzută. În astfel de cazuri, nu este necesar să vorbim despre un eșec al ciclului, deoarece nimic patologic în asta. Acest fapt se explică prin faptul că, ca urmare a alergării, contractilitatea miometrului uterin este parțial crescută, prin urmare sângele menstrual poate fi eliberat puțin mai devreme decât de obicei.

Deseori, fetele pun o întrebare dacă este posibil să se desfășoare dimineața dimineața. Este demn de remarcat faptul că ea are dreptul de a alege momentul potrivit pentru ea. În același timp, este necesar să se țină cont de faptul că încărcăturile fizice sunt date corpului mai ușor dimineața și nu după ultima zi lucrătoare.

Astfel, dacă fata însăși se simte relativ bine cu lunar, atunci jocul sportiv și, în special, alerga, o va beneficia. Dar, în orice caz, nu expuneți corpul cu exerciții fizice, în cazul în care o fată la un moment dat suferă de dureri de cap, amețeli, căderi de presiune.

Pot rula la intervale lunare? Consiliile medicilor

Fie că este posibilă rularea lunară - este practic o problemă de actualitate. Lupta împotriva kilogramelor suplimentare a dus la sportul a mii de femei. Încărcăturile fizice ajută nu numai la îmbunătățirea figurii, ci și la menținerea unui stil de viață sănătos. Indiferent de tipul de sport în care vă aflați, fie că este vorba de fitness, yoga, jogging, sală de gimnastică sau câmp, fiecare femeie are caracteristici individuale ale corpului. Deci, cineva se poate practica în fiecare zi dimineața, iar cineva alocă pentru lucru câteva seri pe săptămână.

Fiecare dintre femei, cel puțin o dată, a întrebat "Pot rula lunar?". Opiniile practicanților și teoreticienilor în această privință diferă foarte mult. În acest articol, vom examina modul în care sarcini fizice funcționează pe corpul nostru în zile critice și care este opinia specialiștilor.

Ce se întâmplă în organism în timpul menstruației

Deci, știm cu toții că o dată pe lună o femeie are o perioadă când există menstruație. Durata și simptomele acestui proces fiziologic sunt strict individuale. Este posibil să rulați când sunt lunare? Aceasta este o întrebare personală.

Condiția prealabilă pentru apariția menstruației constă în pregătirea oului pentru concepție de către organism, datorită faptului că fertilizarea nu a apărut în sânge, nivelul hormonilor scade. Ca urmare, aportul de sânge la endometrul membranei mucoase a uterului scade, ceea ce determină delaminarea și respingerea mucoasei, care a crescut peste o lună. Clătițele coajei ieșesc cu sânge.

Astfel, zilele critice sunt perioada în care corpul feminin este curățat de endometrul suprateran. În timpul respingerii uterului, încep să se acumuleze noi straturi de mucoasă, acest proces are loc înainte de începerea unui nou ciclu. În legătură cu pierderea de sânge în organism, nivelul hemoglobinei și eritrocitelor scade. Se dovedește că organele interne nu au oxigen, de aici slăbiciunea și durerea.

Exercițiile fizice, dimpotrivă, ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, astfel încât sportul să vă ajute să scapați de boală. Cu toate acestea, ocazional, dacă este posibilă rularea în timpul lunar, este necesar să se consulte cu experții.

Consultarea unui ginecolog

Un medic ginecolog este primul medic care urmează să fie vizitat după un terapeut. Toata lumea stie ca odata cu varsta corpul nostru sufera cele mai puternice schimbari si acele boli care nu au fost manifestate in tinerete, sunt capabile sa produca imense probleme cu menopauza. Există numeroase boli care apar asimptomatic, astfel încât vizitele regulate la un ginecolog nu este un capriciu, ci o garanție pentru sănătate.

Consultarea cu ginecolog - este o problemă importantă, pentru că fiecare dintre noi poate fi contraindicații personale incarcarile diferite. Există o serie de boli în care sporturile în timpul menstruației sunt interzise. Acestea includ adenomioza, fibrom uterin, și așa mai departe.. Majoritatea medicilor, desigur, în favoarea a ceea ce este cel mai bine să se abțină de la stres sever în timpul ciclului menstrual. Ca opțiune, aceasta va schimba activitatea pentru această perioadă sau va elimina unele exerciții din complex. Crede-mă, e mai bine să supraviețuiești câteva zile decât să-ți distrugi personal starea de sănătate. O problemă importantă de consiliere este o alimentație adecvată, deoarece în această perioadă corpul trebuie să fie prevăzut cu toate oligoelementele necesare.

Doamnele care au născut, sau mamele viitoare trebuie să-și protejeze sănătatea. La urma urmei, s-ar putea să se întâmple ca, odată ce durerea excesivă, vă poate lipsi de oportunitatea de a rămâne gravidă.

Cercetare medicala

Oamenii de știință, desigur, au investigat în mod repetat această problemă. Experimentele științifice au arătat că sportul este nu numai inofensiv, ci și util pentru femei în zilele critice. Deci, se demonstrează că unele exerciții pot reduce durerea și spasmele.

Mișcarea și încărcătura promovează accelerarea metabolismului, precum și producerea de endorfine. Unele seturi de exerciții ajută organismul să se clatine mai repede, astfel încât numărul de zile de menstruație poate fi redus.

Pot rula la intervale lunare? În mod neechivoc, răspunsul este da. Este important să se comporte inteligent: nu măriți prea mult tempo-ul și faceți pas cu cânepă sau umflături. Chiar și astfel de mișcări minore sunt periculoase în această perioadă.

Apropo, în această perioadă apa este reținută în organism, de aceea pot apărea disconfort suplimentar.

Cursuri de alergare

După cum sa menționat deja, funcționarea este utilă în orice stare și chiar în zilele critice. Dintre toate sporturile, oamenii de știință au identificat acest lucru. Cu răspunsul la întrebarea "Pot rula în timpul menstruației?" am decis deja. Acum, luați în considerare ceea ce este util se execută.

Deci, alergatul poate susține tonul muscular al întregului corp. În timpul fugii, sunt implicați mușchii picioarelor, picioarelor și corpului. De asemenea, în timpul alergării, plămânii și inima lucrează intens. Persoanele care exercită regulat exerciții fizice, știu că chiar și 15 minute de încălzire a dimineții dau o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi. Când alergi, o mulțime de calorii sunt consumate, pentru că o ciocolată nevinovată nu va rămâne pe talie.

Totuși, nu vă obligați să vă exercitați dacă nu vă simțiți bine. Aceeași declarație se aplică și fetelor care merg la școală. La întrebarea "Este posibil să alergi în timpul lunilor în educația fizică?" răspunsul este mai degrabă negativ. La urma urmei, orele de școală implică anumite activități fizice și punerea în aplicare a standardelor care sunt acceptabile pentru starea normală a copilului. O abordare individuală în acest caz nu va fi o ieșire din situație.

Program de lecții

Unele femei marchează datele despre debutul zilelor critice și este foarte convenabilă. Acest timp este însoțit de transpirații grele și de fluxul constant de scurgere. Cui, ca și dumneavoastră, nu este mai ușor să stabiliți dacă este posibilă alergarea în prima zi de menstruație. La urma urmei, toată lumea are alocare diferită, cineva nu se poate mișca liber în prima zi și cine primește acest vârf în a doua zi. În prima zi puteți scurta timpul de antrenament, puteți reduce ritmul și intensitatea alergării.

Timp de formare

Este deosebit de important să se abordeze timpul procedurii. În funcție de momentul în care vă simțiți confortabil. Indiferent dacă este posibilă rularea la intervale lunare în dimineața sau serile, este de asemenea o problemă de igienă. Pentru că după educația fizică trebuie să faceți o baie. La multe fete alocările cele mai abundente sunt însoțite în prima jumătate a zilei. Va fi suficient timp pentru igienă și cât de adecvat trebuie să vă ocupați dimineața pentru a vă rezolva.

Care sunt contraindicatiile?

Un alt aspect important pe care trebuie să-l acordăm este să decideți dacă este posibilă alergarea la intervale lunare - aceasta este starea de sănătate. Factori precum descărcarea abundentă, amețeli severe și durere, greață, vorbește despre ce să facă nu merită. Nu există opinii comune, dar corpul tău este cel mai bun consilier în acest caz.

Există o serie de exerciții pe care nu trebuie să le faceți în timpul zilelor "critice". Acestea includ: balansarea presei, întinderea, picioarele intense, forța de forță și altele.

În ceea ce privește alergarea, trebuie să amânați cursele de viteză de mare viteză și să alergați cu obstacole.

O bună alternativă la alergare poate efectua mersul pe jos de mare viteză. Acest exercițiu afectează aceleași grupări musculare.

concluzie

Nu vă închideți la un sport. Prin săriți o alergare, puteți să faceți exerciții la domiciliu sau să mergeți la yoga. La urma urmei, menstruatia este un proces natural care este creat pentru ca corpul sa curata si sa se odihneasca si sa se recupereze. În căutarea frumuseții, nu este nevoie să contracarăm procesele fiziologice. Restul este la fel de important ca și încărcătura.

Este posibil să se execute în timpul lunar

Rularea vă ajută să pierdeți greutatea, să păstrați o formă bună și să vă îmbunătățiți sănătatea. Sarcini fizice de intensitate rezonabilă au întotdeauna un efect benefic asupra corpului feminin. Dar este posibil să alergi la intervale lunare? Cât de mult poate fi periculoasă pentru o fată într-o perioadă specială din viața ei. Odată cu apariția menstruației, apar diverse dureri și afecțiuni, ceea ce înseamnă că trebuie să excludem stresul inutil asupra corpului. Dacă reglezi corect activitatea fizică, poți atenua unele dintre simptomele menstruației.

Modificări ale corpului în timpul menstruației

În fiecare lună se schimbă atât de mult încât este necesar să se ajusteze modul de viață obișnuit timp de 3-7 zile. Este necesar să se înțeleagă ce procese fiziologice se desfășoară în perioada menstruației, pentru a înțelege modul în care acestea afectează organismul. Apoi, vă puteți gândi deja la posibilitatea de a alerga la începutul ciclului menstrual.

Se începe lunar, dacă nu există o fertilizare a oului și uterul este eliminat din endometru. El iese din uter cu sânge. De asemenea, această perioadă se caracterizează printr-o scădere a nivelului de hemoglobină și eritrocite. Toate acestea conduc la următoarele consecințe (ele sunt norma):

  • există slăbiciune cu stare de rău:
  • întinzând durerea în diferite părți ale corpului;
  • scăderea rezistenței.

Acum puteți înțelege de ce nu puteți rula la intervale lunare. La urma urmei, pentru toate aceste simptome, va fi nerezonabil să vă expuneți la o sarcină suplimentară. Cu toate acestea, nu exclude complet activitatea fizică din rutina zilnică, mai ales dacă alergarea este regulată.

Din cauza pierderii de eritrocite cu hemoglobină, organismul începe să piardă oxigenul, ceea ce duce la o slăbiciune generală. Rularea ajută la saturarea sângelui cu oxigen, astfel încât trebuie să treacă slăbiciunea.

Rularea în timpul perioadelor - pentru și împotriva

Când începeți să vă gândiți la modul în care funcționarea utilă sau dăunătoare este în cursul unei luni, trebuie să evaluați argumentele pro și contra.

Partile pozitive sunt urmatoarele:

  • exercițiile fizice sunt utile pentru corpul feminin în timpul menstruației;
  • cu mișcare activă (care rulează) în organism va produce endorfine, care vor îmbunătăți starea de spirit și vor ajuta la eliminarea nervozității;
  • îmbogățirea sângelui cu oxigen, pe care îl pierde din cauza zilelor critice;
  • alergarea poate ameliora durerea și spasmele care însoțesc perioada menstruală;
  • în unele cazuri, menstruația se termină cu o zi mai devreme, deoarece sub influența efortului fizic corpul este curățat mai repede.

Dacă toate acestea s-ar termina, atunci fiecare fată ar merge la o alergare la începutul ciclului ei menstrual. Dar pentru a înțelege dacă este posibilă derularea în timpul lunilor, este necesar să se ia în considerare consecințele negative ale unui astfel de exercițiu.

  1. Activitatea excesivă vă poate afecta negativ sănătatea. Dacă alergi în zile critice la fel de mult ca de obicei, atunci așteptați probleme.
  2. Agravarea diferitelor boli în care nu puteți alerga.
  3. Încălcarea ciclului menstrual, dacă este întreruptă cu contraindicații.

Pentru a înțelege mai bine natura consecințelor negative, este necesar să se ia în considerare cazurile în care alergarea la cele lunare este nedorită.

Contraindicații pentru alergare

Nu vom lua în considerare toate cazurile în care nu trebuie să fugiți. Concentrați-vă pe cele care sunt asociate cu sănătatea femeilor. De la fuga la timp este necesar să refuzați, dacă în timpul lunar există:

  • evacuare abundentă;
  • dureri de cap;
  • durere în zona genitală;
  • dureri semnificative în alte părți ale corpului.

Răspunzând la întrebarea de ce nu puteți să alergați în această perioadă, este necesar să menționați bolile ginecologice. Nu va ieși să enumerăm toate patologiile (miomul uterin, adenomioza, etc.), din cauza căreia alergarea este contraindicată. Este mai bine să vă contactați ginecologul, care va determina dacă această caracteristică a corpului dumneavoastră interferează cu alergarea în timpul menstruației.

Poate că are sens să săriți câteva zile pentru a continua să alergi din a treia zi a ciclului.

Consultarea unui ginecolog

Un ginecolog ar trebui să fie cel mai bun prieten al unei femei care dorește să aibă un ciclu normal și un minim de probleme cu menstruația. Este clar că foarte puțini oameni vor dori să meargă la medic pentru a afla dacă pot alerga la intervale lunare. Dacă în această perioadă, în ceea ce privește sănătatea femeilor, totul este normal, atunci nici măcar nu vă puteți consulta. Cu toate acestea, este foarte recomandabil să vizitați un medic în următoarele situații:

  • ciclu neregulat;
  • culoarea ciudată a excrețiilor;
  • durată și intensitate diferite ale menstruației;
  • dureri dureroase în zilele critice sau dureri în întregul corp.

În toate aceste cazuri cu corpul poate exista ceva în neregulă. Pentru a preveni ca această problemă să agraveze sarcina de rulare, trebuie să consultați un medic.

Recomandări pentru difuzarea lunară

Determinându-vă că alergarea nu are sens să întârzieți o săptămână din cauza sosirii de monștri, trebuie să înțelegeți cum trebuie să aibă loc aceste clase.

  1. Pe parcurs, trebuie să folosiți tampoane speciale și garnituri cu un absorbant de gel. Din cauza funcționării, volumul emisiilor ar trebui să crească.
  2. Rularea cu lunar se poate face dacă reduceți intensitatea acesteia, precum și reduceți distanța obișnuită.
  3. După ce ați ales o alergare, trebuie să renunțați la alte sarcini (înot, schi, sală de gimnastică etc.).
  4. După ce ați rulat, trebuie să schimbați tamponul igienic (garnitura) și să faceți duș.

Chiar și în zilele critice, puteți alerga dacă urmați aceste puncte, precum și în absența contraindicațiilor directe ale unui ginecolog.

Apariția secrețiilor incomprehensibile cu câteva zile înainte de menstruație provoacă îngrijorare. Este de înțeles, pentru că înainte de asta nu sa întâmplat nimic. Galben [...]

Oamenii practică yoga din diverse motive, inclusiv întărirea mușchilor și deschiderea chakrelor. Nu vom intra în detalii despre acest [...]

O femeie de vârstă reproductivă a fost mult timp obișnuită cu faptul că pot să existe diferite dureri și disconfort în timpul menstruației. De obicei zonele [...]

Frecvențele neobișnuite de evacuare în timpul menstruației și în orice alt moment. Orange lunar sunt rare, dar [...]

Pot rula la intervale lunare?

Menstruatia - o respingere a stratului funcțional al uterului, care nu este supus la fertilizarea și îndepărtarea acesteia din organism prin sângerare. Din cauza pierderii de sânge, nivelul obișnuit al hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge este redusă, ceea ce conduce o femeie la o stare de slăbiciune și provoca unele disconfort în organism. De aceea, femeile care își exercită în perioada menstruala se intreaba adesea „este posibil să curgă în cursul lunii“ și, în caz afirmativ, sunt acolo orice recomandări pentru lucruri de făcut în „acele“ zile?

Consultări cu medici specializați

Mai întâi de toate, înainte de a puzzle-ului corpului diferite activități fizice - consulte un ginecolog calificat, care va efectua o investigație completă și anunță rezultatele pe baza rezultatelor sale.

Dacă o fată are boli "feminine" (adenomioză, fibrom uterin etc.), activitatea fizică în timpul perioadei de menstruație va fi exclusă. Dacă nu boli ginecologice, medicul pe baza rezultatelor, decide dacă jog corpul tău rănit sau nu, și va face recomandări pentru formarea viitoare.

Rezultatele cercetării medicale

Timp de mulți ani, specialiști cu experiență au studiat această problemă. Unii cred că încărcarea în zilele critice este rău, în timp ce altele sunt contrariul. Dar majoritatea doctorilor au fost de acord cu opinia că funcționarea în timpul lunilor este foarte utilă. Sarcini fizice și mișcări îmbunătățească semnificativ metabolismul și producția de endorfină, un hormon de fericire. Datorită acestui hormon, durerea și spasmele înainte și în timpul menstruației sunt reduse semnificativ și uneori chiar absente. De asemenea, datorită unui număr de exerciții, se demonstrează că acestea contribuie la o curățare mai rapidă a corpului și la o reducere a perioadei menstruale.

Dacă primiți serios despre această problemă, urmați toate regulile și consiliere individuală a unui profesionist calificat, încercați să nu se poticnească pe diferitele obstacole, și să păstreze o viteză moderată, atunci întrebarea „este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei?“, Este în mod clar un răspuns pozitiv.

Beneficiile lecțiilor de curs

Avantajele extraordinare ale alergării sunt considerate de faptul că datorită ei se menține tonul țesuturilor musculare ale întregului organism. Funcționarea foarte bună afectează activitatea sistemului cardiovascular și respirator.

Dacă o fată se va desfășura în fiecare zi, timp de cel puțin cincisprezece minute, apoi pe tot parcursul zilei se va urmări o stare de voioșie și oboseala nu va fi nici o urmă. De asemenea, în timpul sesiunilor de alergare o persoană pierde o masă mare de calorii, ceea ce înseamnă că veți fi întotdeauna în formă sportivă excelentă.

Singurul lucru de reținut: dacă nu vă simțiți bine, o senzație de disconfort sau în cazul în care prezența unor deficiențe - nu te forta pentru a merge in pentru sport, este activitatea de transfer mai bună solicitante fizic mai favorabile pentru ei de zi cu zi.

Programul de instruire

Pentru a rula într-o zi critică, trebuie să faceți un anumit program. Ea este alcătuită individual pentru fiecare reprezentant feminin, în funcție de modul în care fluxul ei PMS. Cel mai bine, dacă programul orelor de curs se va face pe sine, pentru cine, dacă nu știe mai bine comportamentul corpului ei feminin. Doctorii recomandă exclusiv excluderea oricărei activități sportive în primele zile de menstruație, deoarece nu este foarte util să se facă față hemoragiilor excesive.

De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că în astfel de zile corpul are proprietatea de a se deshidrata rapid. Pentru a evita acest lucru, ginecologii recomanda sa luati cat mai mult fluid in corp.

Activități interzise în practicarea sportului în perioada lunară

Primul lucru din zilele petrecute în PMS ar trebui să acorde atenție sănătății tale. Dacă există senzații dureroase, o stare de disconfort, crampe, ragait, izolarea intensă și o anumită oboseală - nu este necesar de a forța organismul la stres fizic, manipulare a datelor poate fi rau pentru sanatatea unei femei.

Există, de asemenea, exerciții sportive strict interzise în zilele critice.

  • Creșterea accentuată a sarcinilor;
  • funcționarea extrem de rapidă;
  • sărituri;
  • purtând obiecte grele;
  • exerciții sportive cu ridicarea gravitației;
  • exercițiu cu o sarcină pe presă, în special contraindicat încărcăturii pe abdomenul inferior;
  • cresterea brusca a membrelor;
  • pull-up-uri;
  • alerga cu obstacole.

Pe baza acestui articol, devine clar că dacă respectați toate regulile și sfaturile profesioniștilor experimentați, ascultați-vă sănătatea și nu suprasolicitați organismul, atunci activitățile sportive nu sunt suficiente pentru a nu aduce probleme, ci numai pentru rezultate pozitive pentru dvs. de sănătate.

Pot alerga cu menstruație

Autor: Livelong

Scopul livlong nu este un moment în timp. Scopul pentru noi nu este să devenim, ci să fim. Fiți sănătoși, trăiți în armonie cu voi înșivă. Ajutați la restabilirea sănătății prin sport, și chiar mai bine - nu pierdeți!

Sarcini de curse accesibile - una dintre modalitățile de a obține o figură strânsă, mușchi puternici și imunitate persistentă. Cu toate acestea, reprezentanți ai jumătate justă a omenirii ar trebui să fie adaptate pentru a se potrivi corpului feminin în pregătirea programelor de formare. În continuare, veți afla dacă puteți rula în timpul menstruației, cum pentru a regla intensitatea sarcinii, precum și cu privire la ceea ce de formare pot fi înlocuite prin rularea in timpul menstruatiei.

Efectul menstruației asupra corpului

De la o vârstă fragedă, femeile sunt conștiente de cât de des vin bărbații. Cuvintele simple, menstruația este un proces natural fiziologic care confirmă capacitatea femeii de a rămâne gravidă.

În mod ideal, perioada menstruației este nedureroasă și nu este însoțită de o pierdere severă de sânge și de o deteriorare accentuată a sănătății. Cu toate acestea, menstruația face schimbări în compoziția sângelui: numărul de celule roșii din sânge scade. Ca o consecință, nivelul hemoglobinei în sânge scade și oxigenul curge spre organele interne. În aceste zile, pot exista schimbări de dispoziție, o anumită deteriorare a stării de bine și o scădere a eficienței. Tensiunea arterială și frecvența cardiacă pot fi instabile, cauzate de schimbarea fondului hormonal. Stimularea excesivă a modificărilor frecvenței cardiace prin exercițiu poate afecta negativ bunăstarea.

Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibilă rularea la intervale lunare, este necesar să evaluați prejudiciul exact cum corpul tau tolerează aceste schimbări și modul în care funcționarea poate beneficia în aceste zile.

Beneficii și rău de a alerga cu lunar

Pe lângă cursul perioadei de menstruație, efectul instruirii asupra corpului în această perioadă este strict individual. Unii atleți afirmă că în lunile în care se simt recuperarea emoțională și fizică și sunt capabili să arate cele mai bune rezultate. Alții, cum ar fi tenisistul Heather Watson, au explicat rezultatul slab al participării la campionatul de sănătate gravă asociat cu debutul menstruației. Rularea, ca și alte sporturi, are un efect pozitiv asupra corpului, cu condiția ca sarcina selectată competent și lipsa unor probleme grave de sănătate. De exemplu, dacă sunteți începător, nu măriți semnificativ sarcina. Fă-o în mod consecvent.

Efect pozitiv asupra corpului

  • îmbunătățește fluxul sanguin către organele pelvine
  • ameliorează tensiunea și durerea din abdomen și din spate
  • se produce endorfina
  • este mai ușor să tolerați sindromul premenstrual (PMS)

Efect negativ asupra corpului

  • crește presiunea intra-abdominală
  • consumă energia necesară în această perioadă
  • posibilitatea de insuficiență hormonală a organismului din cauza încărcării excesive

Să rezumăm. Rularea în timpul menstruației ajută la rezolvarea senzațiilor neplăcute ale acestei perioade și este utilă în cazul în care nu există amețeli, slăbiciuni sau descărcări excesive. Aflați mai multe despre simptomele în care alergarea este contraindicată.

Contraindicații

Deci, în loc de rezultatul pozitiv dorit de la cursul de formare, nu obține probleme și deteriorarea sănătății, consultați un ginecolog. Concentrându-vă asupra sănătății și bolilor ginecologice transferate, un medic cu experiență vă va ajuta să răspundeți la întrebarea dacă puteți rula în timpul perioadelor.

Este necesar să renunțați temporar la jogging dacă există unul dintre următoarele semne:

  1. Zilele critice sunt însoțite de dureri acute și spasme în zona genitală.
  2. Amețeli, salturi de presiune, dureri de cap, slăbiciune.
  3. Scăderea pierderilor de sânge.
  4. Încălcarea ciclului menstruației.
  5. Boli ale sistemului genito-urinar.

Nu poți alerga când lunile au început, adică în primele două zile ale ciclului menstrual. Aceste zile, corpul unei femei este supus unui stres maxim. Dar dacă nu puteți scăpa, există o soluție! Despre asta mai departe.

Intensitatea sarcinii și alternativa de rulare

În absența contraindicațiilor directe, se recomandă o alergare moderată în timpul zilelor critice ca mijloc de îmbunătățire a stării de bine și chiar de facilitare a perioadei de menstruație. Cu toate acestea, trebuie să distribuiți corect sarcina și să alegeți modul de antrenament. Evitați o cruce lungă sau un interval de timp, reduceți distanța obișnuită, ritmul și timpul de jogging. De asemenea, cu sarcinile lunare interzise de putere.

Dacă simțiți o creștere a energiei și nu doriți să rămâneți în urma programului, o ușoară alergare ușoară va aduce plăcere și va fi benefică pentru organism. Trebuie amintit că în timpul menstruației, organele genitale interne sunt cele mai sensibile la toate tipurile de infecții. Prin urmare, limitați cursul "uscat", puteți combina funcționarea cu înot în alte zile ale ciclului.

Poate că încă mai hotărâți să nu mai fugi. Jogging-ul zilnic poate fi înlocuit de pilates sau yoga. Mișcările fără mișcare, concentrarea și controlul respirației vor contribui la supraviețuirea perioadei acute fără a renunța la modul obișnuit de viață.

În orice caz, jocul sportiv ar trebui să aducă plăcere și bucurie, astfel încât pentru o perioadă de "zile critice" alegeți antrenamentele la gustul dumneavoastră și bucurați-vă.

recomandări

În timpul menstruației, organismul are nevoie de o igienă specială. Un duș obligatoriu după instruire și mijloace igienice cu un nivel sporit de protecție va ajunge la salvare. Este mai bine să fugi în aer liber, astfel încât organismul va fi îmbogățit cu oxigen mai repede. Un costum de potrivire a vremii pentru antrenament va evita supraîncălzirea sau hipotermia corpului.

Important! Sauna și băile sunt tabu în timpul menstruației, deoarece temperaturile și umiditatea ridicate pot duce la creșterea sângerării și chiar la leșin.

O atenție deosebită trebuie acordată dietei și regimului de băut. Corpul are nevoie întotdeauna de o dietă sănătoasă echilibrată, însă importanța acestuia crește în timpul "zilelor critice", chiar și cu efort fizic minim. În timpul menstruației, necesarul de calorii crește cu o medie de 200-500 de unități. Pentru a evita anemia de deficit de fier și pentru a umple rezervele organismului, urmați regulile simple din nutriție:

  1. Preferați carnea, peștele, cerealele și cerealele și produsele lactate.
  2. Răsfățați-vă cu fructe uscate și ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 76%.
  3. Evitați alimentele picante grase, dulciurile și mâncarea fast-food.

În timpul menstruației există o pierdere intensă de lichid de către organism datorită pierderii de sânge și a transpirației. Reaprovizionarea apei în organism este o sarcină importantă, beți în mod regulat și nu permiteți starea atunci când sunteți deja însetat. În timpul antrenamentului este mai bine să beți izoton. Pentru a restabili forța necesită o odihnă completă și somn.

Respectarea acestor recomandări simple va ajuta la menținerea unei femei sănătoase și energice în timpul "zilelor critice".

Cum funcționează afectarea corpului feminin în timpul menstruației?

Toți oamenii vor să fie frumos și sănătos. Toată lumea se gândește la starea fizică, cel puțin o dată în viața sa. Acest lucru este adesea gândit de fete și femei. Dorința de a fi frumoasă, ca și alții și de tine însuți. Acest lucru este important pentru stima de sine, sănătatea psihologică.

Partea pozitivă a rundei este invizibilă la prima vedere

Industria modernă de frumusețe oferă o mulțime de metode și metode de realizare a corpului ideal.

A fost inventat atât de mult, dar cât de mult va fi deschisă? Fitness, dans, înot - lista este lungă, aproape fără sfârșit.

Rularea este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a vă antrena corpul. El nu solicită achiziționarea unui abonament la sala de sport, sosirea la o sesiune de instruire într-un timp strict desemnat, fără cheltuieli financiare suplimentare.

Rularea trenește cadrul muscular al corpului, folosind în același timp majoritatea mușchilor picioarelor, corpului, presei. Oferă o sarcină asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, permițându-le să-i întărească în ansamblu, făcând corpul mai durabil. Ajută la accelerarea metabolismului, ajută la stabilizarea stării hormonale a organismului. Strânge pielea și ajută la tratarea celulitei. Bonusul este pierderea în greutate dorită.

Dacă alergi corect și în mod regulat, atunci de la efortul fizic se obțin numai avantaje.

Ce legătură are asta cu plusurile?

  • Consolidarea, construirea musculaturii piciorului inferior, feselor, presei;
  • Scapa de celulita;
  • Pierderea în greutate;
  • Accelerarea metabolismului;
  • întinerire;
  • Creșterea rezistenței fizice globale;
  • Consolidarea imunității;
  • Strângerea pielii.

Pierderea in greutate, sanatatea, rezistenta, chiar intinerirea corpului nu sunt singurele avantaje. Unii susțin că rularea ajută la crearea de idei noi.

Rularea: este aceasta într-adevăr utilă în realitate?

Beneficiul acestui tip de activitate fizică poate fi obținut numai dacă sunteți complet sănătos, respectați tehnica corectă de funcționare, faceți-o în încălțăminte de specialitate, de preferință nu pe asfalt pentru a evita uzura articulațiilor.

Rularea este interzisă:

  • Cu vene varicoase, alergatul poate duce la o separare a trombului;
  • La o scolioză a coloanei vertebrale, o osteochondroză, o hernie intervertebrală. Orice deformare sau traumă a coloanei vertebrale este interzisă în timpul alergării, deoarece se poate dezvolta și agrava;
  • În caz de probleme cu sistemul cardiovascular: tahicardie, hipertensiune arterială, mușchi cardiac slab;
  • Cu leziuni ale genunchilor, tibiei, picioarelor, artritei, artritei;
  • Cu astm bronșic și insuficiență pulmonară;
  • Cu glaucom și miopie, o astfel de sarcină fizică poate provoca detașarea retinei.

Ce împiedică o femeie să alerge?

Corpul tău este sănătos, nu ai contraindicații, ai cumpărat echipamentul necesar, ai găsit un loc minunat pentru jogging-uri zilnice, a luat muzică, a alocat timp. Ce poate pune o femeie în implementarea planurilor?

Sănătatea și fiziologia femeilor poate fi motivul refuzului de a alerga. De exemplu, primele zile ale ciclului menstrual pot fi incredibil de complexe. Este corect să te întrebi dacă poți să alergi în timpul lunii.

Perioada menstruației este adesea caracterizată de durere abdominală, modificări ale dispoziției, slăbire generală și tonus scăzut. Prin urmare, există o opinie că, cu lunar, este mai bine să nu intri în sport. Dar, de fapt, aceasta este o amăgire. Orice sport cu o încărcătură adecvată va ușura durerea și va crește tonul. Rularea accelerează circulația în organele pelvisului mic și ca urmare durerea dispare.

În timpul apariției menstruației în corpul unei femei există o explozie hormonală.

Cocteilul de hormoni accelerează foarte mult metabolismul, deoarece nivelul de testosteron din sânge crește foarte mult, ceea ce face corpul unei femei mai durabil pentru orice efort fizic, inclusiv alergarea.

Reguli care trebuie respectate

Deci, cu o alergare lunară puteți să o faceți, dar trebuie să urmați câteva reguli simple:

  1. Intensitatea, efortul de antrenament trebuie redus;
  2. Va fi rezonabil, dacă nu încetezi să depășești durerea unui personaj îngust, este mai bine să renunți la efort fizic;
  3. Perioada inițială de menstruație nu este momentul cel mai de succes pentru încărcăturile active;
  4. Beți mai multă apă pentru a restabili balanța de apă, ca și în cazul transpirației lunare. Cu același scop pentru antrenament alegeți haine din țesături naturale;
  5. Excludeți băuturile cu cafeină;
  6. La endometrioză, fibroamele, bolile care cauzează sângerări severe, alergând în jurul menstruației sunt contraindicate;
  7. Rularea cu un ciclu neregulat nu este recomandată. Sau consultați-vă cu medicul, este posibil, în cazul dumneavoastră, nu va fi contraindicat;
  8. Dacă aveți descărcare abundentă, atunci rulați trebuie înlocuită cu mersul rapid.

Deci, puteți răspunde fără echivoc da la întrebarea "ar trebui să alergi la ora lunii".

Desigur, aceasta necesită o abordare rezonabilă. Sportul dă întotdeauna fericire, deoarece prin efort fizic se eliberează endorfina hormonală, ceea ce garantează o dispoziție excelentă a spiritului.

Cum poți refuza să fugi în zilele critice, dacă te ajută să elimini durerea, letargia, să dai o stare bună, să-ți sprijini corpul într-o formă fizică perfectă.

Rularea pe parcursul lunii: dezasamblam toate avantajele și dezavantajele

Pentru a menține o formă fizică bună, trebuie să mergeți pentru sport. Pentru unele femei, exercițiile fizice regulate reprezintă o parte integrantă a vieții. Cu toate acestea, în perioada de menstruație, o serie de interdicții sunt impuse unei femei. Acest lucru se datorează slăbirea corpului în aceste zile.

Pentru a lupta cu kilogramele în plus, mulți aleg cruce. Rularea cu menstruație poate fi efectuată numai în anumite condiții. Să vorbim despre asta în detaliu.

Este posibil să se execute în timpul lunar

Înainte de a efectua exerciții sportive, trebuie să ascultați sănătatea.

După cum știți, corpul unei femei menstruale este slăbit. Exercițiile fizice excesive pot duce la creșterea sângerării și, în consecință, la agravarea stării generale. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că este interzisă exercițiul lunar.

Dacă nu-ți expuneți corpul la o antrenament anevoioasă, atunci exercițiile nu vor face rău. Lunar va trece fără probleme.

Pentru a nu provoca deteriorarea sănătății, se recomandă excluderea de la "regimul sportiv" a încărcăturilor electrice. Limitați activitatea fizică în primele zile de descuamare.

Rularea în timpul menstruației este indicată numai în absența unor astfel de simptome, cum ar fi durerea severă a ovarelor, greața, vărsăturile și amețelile.

  • accelerează metabolismul;
  • ameliorează senzațiile neplăcute;
  • îmbunătățește circulația sângelui în pelvisul mic;
  • energizează și veselă;
  • ajută la eliminarea stării deprimate.

Potrivit medicilor, crucea la descuamare este chiar utilă. Atunci când o persoană este în mișcare, sângele său este mai rapid îmbogățit cu oxigen, iar acest lucru ajută la reducerea durerii. Prin urmare, dacă vă simțiți bine, puteți merge pentru o alergare.

Principalele motive ale interdicției

În perioada menstruală, nu este recomandat să vă expuneți corpul la o pregătire intensivă. Slăbiciunea și amețelile sunt principalele contraindicații pentru activitățile sportive. Este important să înțelegeți de ce nu puteți alerga atunci când aveți simptome neplăcute de menstruație.

Trecerea în zile critice este interzisă:

  • cu descărcare abundentă. Exercițiul fizic suplimentar va crește sângerarea menstruală;
  • spastic durere. Disconfortul simțit în partea inferioară a tractului gastro-intestinal (zona ovarelor) poate crește;
  • maladii generale;
  • slăbiciune și senzație de dureri în organism;
  • încălcări ale ciclului lunar.

Rularea în timpul descuamării nu este posibilă în prezența bolilor sistemului genito-urinar.

Dacă după alergare femeia menstruată se simte mai rău, ea ar trebui să fie supusă unui examen ginecologic.

Dacă sunteți un sportiv profesionist

Am constatat că desfășurarea de cursuri în perioada evacuărilor lunare este permisă numai în absența unui sindrom de durere pronunțat. În ciuda beneficiilor activității fizice, în aceste zile activitățile sportive ar trebui să fie scurte.

Pentru o cursă de alergare, o femeie angajată profesional în sport nu ar trebui să petreacă mai mult de 30 de minute. Dacă depășiți această limită, este posibil ca situația să se înrăutățească. Scăzut în perioada menstruală, corpul este sensibil la orice încărcătură, pentru a evita oboseala, crucea pentru mai mult de 0,5 ore va trebui abandonată.

Pentru sportivii profesioniști, scurtele runde în timpul lunilor nu sunt doar utile, ci și necesare. Ele ajută la ușurarea senzațiilor neplăcute.

Femeile care exercită regulat, suferă cu ușurință disconfort în timpul menstruației.

Prin rezultatele cercetărilor științifice, în timpul exercițiilor fizice într-un endorfin organism, se dezvoltă un hormon al plăcerii. Această substanță chimică afectează în mod pozitiv nu numai bunăstarea, ci și starea de spirit a unei persoane. Prin urmare, să vă refuzați o alergare de 30 de minute nu merită.

În ce zile puteți da puțină încărcătură

În timpul perioadei de descărcare lunară, nu vă puteți epuiza corpul cu formare de forță, chiar dacă vă simțiți bine. În caz contrar, puteți provoca pierderi grele de sânge și durere crescută. Pentru a preveni acest lucru, este important să renunți nu numai la exercițiile de rezistență înainte de finalizarea descuamării.

În primele zile de menstruație nu se recomandă să alergi, deoarece corpul în această perioadă este foarte slab. În a treia zi a pierderii de sânge menstruației este mai puțin abundent, astfel încât în ​​absența amețeli, leșin, dureri și trăgând în abdomen nu ar trebui să vă refuze într-o cursă.

Luați în considerare principalele recomandări pentru sport în zilele critice:

  • înainte de instruire este necesar să se urmărească prezența mijloacelor suplimentare de igienă feminină în geantă;
  • Este necesar să se pună pe haine din țesături naturale, nu din sintetice. Mulțumită ei, puteți evita transpirația crescută;
  • forța ta de a juca sport nu este necesar. În lipsa motivației și a bunei dispoziții, trecerea în zilele critice este mai bine să amâne;
  • nu se recomandă să se desfășoare mai mult de 30 de minute;
  • pentru a practica mai bine în aer liber, deoarece acest lucru ne va permite să saturați sângele cu mai mult oxigen;
  • Dacă vă simțiți mai rău pe parcursul antrenamentului de trecere, trebuie să fie finalizată.

Desigur, menținerea unei forme fizice bune este importantă, dar îngrijirea sănătății reproducerii trebuie să fie un loc esențial în viața fiecărei femei. Prin urmare, dacă doriți să faceți o alergare în timpul perioadei, trebuie să ascultați cu atenție corpul.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare