Principal Clinici

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Răspunsul la întrebarea frecventă: este posibilă pomparea presei în timpul lunar

Fiecare fată trece prin senzații neplăcute în fiecare lună, provocată de menstruație. Aceasta este durerea din abdomenul inferior, disconfortul și slăbiciunea generală. Și aceasta este o serie de interdicții asupra lucrurilor pe care le-am făcut în fiecare zi, de exemplu, se referă la sport. Fiecare fată care vizitează cluburi de fitness sau oferte în casă este obligată să se întrebe lunar dacă își poate continua studiile în timpul menstruației. Cineva se simte în acest moment normal și nu este avers în continuarea formării, în timp ce alții au o perioadă foarte dureroasă de menstruație și ceva de făcut în principiu este dificil, chiar și cu toată dorința. Indiferent ce a fost, trebuie să vă dați seama dacă puteți lovi presa în timpul lunilor. De ce răspunsul la această întrebare poate fi pozitiv și de ce - negativ.

Sport și zile critice

Răspunsul la întrebarea dacă este posibilă pomparea presei la intervale lunare va depinde de modul în care vă simțiți. Deși acest lucru nu este atât de simplu. Dacă nu aveți dureri de stomac și nu există disconfort, aceasta nu este întotdeauna o lumină verde pentru sportul activ. În acest caz, medalia are două laturi.

Se întâmplă că o femeie în zilele critice este atât de rea, încât abia se ridică din pat, iar un gând despre activitatea fizică îi provoacă panica. Apoi, în nici un caz nu vă puteți viola corpul. Mai ușor ia o pauză, altfel nu veți obține nimic altceva decât un disconfort suplimentar imens Contraindicații absolute pentru activitatea fizică cu cele lunare sunt acești factori:

  • Dacă medicul interzice sportul în zilele critice din cauza anumitor probleme de sănătate.
  • Dacă perioada menstruală este însoțită de durere insuportabilă, amețeli, descărcare severă și durată lungă (mai mult de 7 zile).

Dacă starea de sănătate a femeii este normală, atunci, în principiu, ea poate pompa presa în timpul menstruației. Aceasta nu numai că nu este interzisă, dar poate avea și un efect benefic asupra cursului menstruației. În acest caz, nu are nici un sens să vă refuzați plăcerea de a practica sport, deoarece lunar - aceasta nu este o boală, ci o condiție naturală fiziologică pentru o femeie.

Caracteristicile jocului sportiv lunar

De obicei, cele mai problematice sunt primele zile ale menstruației. Acestea sunt însoțite de secreții abundente, uneori - deteriorarea evidentă a stării de sănătate. Experții recomandă ca, chiar și pentru cei care se simt normali, în acest moment să se abțină de la studii care au ca scop elaborarea muschilor presei inferioare. Dacă nu le scuturăți câteva zile, nu vi se va întâmpla nimic, dar veți reduce în mod serios riscul de a dezvolta endometrioză. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu puteți pompa presa în perioadele. În general în primele 2-3 zile se recomandă să nu încărcați mușchii abdominali. Este mai bine să oferiți acest timp ușor instruire cardio, cum ar fi jogging-ul. Iată ce recomandări sunt oferite de specialiști cu privire la activitatea fizică în zilele critice:

  • Acordați prioritate exercițiilor care vizează mușchii abdominali superioare și mușchii oblici.
  • Ritmul ar trebui să fie stabil, nu crește ritmul și complexitatea studiilor.
  • Este foarte important să ascultați corpul. Dacă în timpul antrenamentului ați simțit că deversarea a devenit mai puternică și starea sănătății sa înrăutățit, opriți-o.
  • Alegerea hainelor pentru sport este întotdeauna importantă, dar cu lunar este deosebit de importantă. Acestea sunt, de obicei, însoțite de transpirație crescută, deci este important ca îmbrăcămintea dvs. sportivă să fie făcută din materiale naturale și să fie confortabilă.

După cum sa menționat deja, menstruația are voie să facă exerciții pe presa superioară și pe mușchii oblici. Dar, cu studiul presei inferioare și a tot felul de ascensoare ale picioarelor, merită să așteptați până când vă faceți rău.

Ce exerciții asupra presei pot fi efectuate în timpul menstruației?

În absența contraindicațiilor și a stării normale a sănătății, este posibilă pomparea presei la intervale lunare, dar este important să se limiteze doar la acele exerciții care sunt sigure în această perioadă. Acestea includ următoarele:

  • Exerciții de bază. Luați o poziție orizontală, îndoiți picioarele în poală, puneți-vă mâinile în spatele capului. Pentru fiecare al doilea cont, trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului pentru a pompa abdomenul superior. Nu exagerați - rupeți lamele de la podea.
  • Exercitarea mușchilor abdominali oblici. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicându-vă trunchiul, trebuie să vă atingeți genunchiul cu mâna stângă de pe partea opusă.
  • Exercițiu fără a ridica corpul. Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi (picioarele se apropie de fese), brațele se întind de-a lungul corpului. Degetele ating gleznele, antrenând mușchii oblici abdominali.

Aceste exerciții sunt sigure chiar și în zilele critice. Mai mult, ei pot ajuta scuti durerea și starea fizică generală cu menstruație și pentru a avea un efect benefic asupra sănătății femeilor noastre.

Sfaturi utile de specialiști

De fapt, nu există nici un singur răspuns la întrebarea dacă este posibil să se balanseze presa in timpul menstruatiei, deoarece totul depinde de individ, fiind o femeie, și de a exercita echipamente. Dar toți experții sunt de acord că este necesar să se respecte următoarele reguli:

  • Nu puteți face exerciții, în care picioarele trebuie ridicate deasupra ombilicului.
  • Stresul excesiv poate exacerba starea dumneavoastră în această perioadă dificilă.
  • Dacă practici în mod regulat și moderat, aceasta va contribui la atenuarea atât a menstruației, cât și a sindromului premenstrual, care pentru multe femei devine o iadă reală. Exercițiile simple pe presă acționează ca o pastilă, ajutând la reducerea durerii.
  • Cantitatea de excremente în timpul sesiunilor poate crește ușor numărul de secreții, cu toate acestea, durata totală a perioadelor lunare poate scădea.

Dacă vă ascultați corpul, respectând sfaturile specialiștilor și sportivilor, veți putea să jucați sport fără a vă deteriora sănătatea, ci numai cu beneficii. Principalul lucru - nu supraîncărcați, deoarece în zilele critice corpul nostru este foarte vulnerabil.

Indiferent dacă este posibil în timpul lunar pentru a leagă o presă: recomandări de medici, contraindicații. Complex de exerciții adecvate asupra mușchilor presei

Fiecare fată, care conduce un stil de viață activ, întâlnește lunar problema activității fizice în timpul menstruației. Atunci când corpul este slăbit și mișcările sunt însoțite de durere și disconfort în abdomenul inferior. Este posibil să pompezi o presă în perioadele lunare? Aceasta este o problemă controversată, care pentru fiecare fată individuală poate avea un răspuns propriu, în funcție de caracteristicile individuale ale cursului ciclului menstrual.

Compatibilitatea activității fizice cu perioada menstruației

Fetele moderne participă regulat la săli de sport, la piscine și la cursuri de fitness, astfel încât nu doriți să vă opriți îngrijirea pentru figura dvs. în timpul lunii. Dar, deoarece sunt adesea însoțite de dureri foarte severe și de disconfort general, apare întrebarea firească dacă activitatea fizică este posibilă cu menstruația.

Parametrul principal este starea ta de sănătate și conștiința de sine, prezența forței fizice și dorința de a intra în sport. Dar chiar absența unui sindrom de durere nu este o soluție pentru sport.

Contraindicații pentru sport

Există mai mulți factori care împiedică utilizarea menstruației:

  • prezența bolilor ginecologice, în care medicul a impus interdicția exercitării în timpul menstruației;
  • cu o durată lungă de menstruație (7 sau mai multe zile);
  • în prezența unei dureri severe, amețeli, descărcări abundente.

Dacă toate aceste simptome sunt absente, nu există interdicții asupra exercițiilor fizice. Pentru a leagă presa cu menstruația poate fi, și în unele cazuri chiar necesară, deoarece acest lucru are un efect benefic asupra cursului menstruației.

Regulile jocului lunar

În primele zile de menstruație, merită să renunțați la încărcăturile presei inferioare, chiar și la cei care au o perioadă ușoară și nedureroasă. Deoarece cu secreții abundente, sarcini suplimentare sunt nedorite. Activitatea fizică excesivă în primele zile ale ciclului poate duce la dezvoltarea endometriozei. Acesta este motivul pentru care nu puteți pompa presa în timpul perioadei.

În primele zile ale ciclului de încărcare, mușchii presei ar trebui înlocuiți cu cardio. Cea mai bună opțiune este alergarea lentă. Este important să se aibă în vedere că, din cauza pierderii de sânge în organism scade concentrația de hemoglobină și a celulelor roșii din sânge, de aceea este de dorit să se reducă sarcina, deoarece rezistenta femeie de mai multe ori reduse.

Puncte importante

Pentru a evita problemele ginecologice, este necesar să excludem sarcina pe presa inferioară de la exercițiu și să acordăm preferință numai exercițiilor pe mușchii abdominali superioară și laterală.

Femeile care se întreabă dacă este posibilă apăsarea unei prese în timpul unei prese lunare ar trebui să știe că este important să mențineți un ritm moderat, pentru a evita creșterea încărcăturii și creșterea bruscă a vitezei de antrenament.

Dacă în timpul disconfortului există senzații neplăcute sau crește abundența excrețiilor, este necesar să opriți antrenamentul. Pentru a scăpa de disconfort, va permite o îmbrăcăminte de calitate superioară, care este fabricată din fibre naturale și previne transpirația excesivă în zona intimă.

Exercitiile fizice usoare in timpul menstruatiei ii pot usura cursul, iar exercitiile regulate elimina iritabilitatea in timpul sindromului premenstrual.

Ce exerciții trebuie efectuate în timpul menstruației

Exercițiul de bază se efectuează după cum urmează:

  • Trebuie să vă poziționați orizontal, îndoiți genunchii;
  • Mâinile sunt în spatele capului;
  • pe fiecare al doilea cont de ridicare a părții superioare a trunchiului este realizat, este suficient să se rupă musculatura abdominală superioară de la podeaua scapulei.

Exercitarea pe mușchii abdominali oblici:

  • poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul de bază;
  • Când ridicați trunchiul cu un braț întins, trebuie să atingeți genunchiul opus.

Exercițiu fără ridicarea trunchiului:

  • poziția inițială - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi (picioarele trebuie împinse cât mai aproape de fese);
  • brațe întinse de-a lungul corpului;
  • degetele trebuie să atingă gleznele, să lucreze mușchii oblici abdominali.

Cu această îndrumare, nu va fi nici o întrebare dacă este posibilă pomparea unei prese în timpul unei perioade lunare. Punerea în aplicare a acestor exerciții va ușura durerea menstruației și va avea un efect benefic asupra sănătății femeilor.

Pentru o femeie este foarte important să respectați igiena personală (faceți duș, purtați lenjerie naturală și îmbrăcăminte de calitate, folosiți mijloace speciale pentru igiena intimă). Toate acestea vor ajuta la mentinerea sistemului de reproducere intr-o stare sanatoasa si la evitarea dezvoltarii diferitelor afectiuni ginecologice.

Respectarea recomandărilor medicilor și a formatorilor nu vor fi întrebați despre dacă este posibil, în timpul menstruației presei de muzica rock, și să se asigure fiecare fată încrederea în sine și o opțiune bună chiar și în timpul sarcinilor menstruatiei.

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Multe femei care au construit o schemă de drumeții în sala de sport nu vor să facă o pauză chiar și în timpul lunilor. Medicii își exprimă punctul de vedere, argumentând despre necesitatea de a se abține de la formarea intensivă. Când lunile trec, abdomenul inferior de multe ori doare și femeile sunt pur și simplu frică de supraîncărcarea corpului, în special cu exerciții de putere. Prin urmare, întrebarea "pot merge la sala de sport în timpul menstruației" este relevantă în mediul sportivilor începători.

Fazele ciclului menstrual: când mergeți la sală

Schimbările în corpul unei femei asociate ciclului menstrual au un set diferit de condiții emoționale și fizice caracteristice fiecărei faze:

  • menstrual (zile critice direct);
  • postmenstrual (vine imediat după ei);
  • ovulatorii;
  • postovulatorie;
  • premenstrual.

Termenul "sală de gimnastică în timpul menstruației" este luat în considerare în contextul primei faze, însoțit de secreții de sânge la femei de intensitate variată. În acest moment, femeia devine mai difuză, metabolismul încetinește, vasele se extind și ritmul cardiac scade. Tensiunile emotionale si cele lunare pot descuraja complet dorinta de a se misca, nu ca luarea de gantere sau experimentarea pe o bicicleta de exercitii fizice.

Clasele în sala de gimnastică în timpul lunii nu sunt interzise, ​​trebuie doar să ajusteze intensitatea exercițiilor.

Ce poate și nu poate fi în zile delicate

Fundalul hormonal cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronelor, ceea ce duce la scăderea rezervelor de rezistență și rezistență a organismului. Presa și greutățile grele sunt mai bine excluse (ca alternativă - pentru a reduce numărul de abordări).

Dacă este posibil să intrați în sală sau să stați acasă este alegerea personală a fiecărei femei. În cazul în care starea de sănătate este normală, nu există amețeli și dureri severe - atunci nu există bariere pe calea spre corpul perfect și puteți participa la ore la orice oră convenabilă. Dacă este posibil, eliminați următoarele exerciții: presă, indreptari, genuflexiuni, hiperextensie (pante prin capra), modificarea mișcărilor, care sunt prevăzute la pantele ascuțite sau corpul puternic.

O vizită la sala de sport poate fi ratată atunci când o femeie suferă de sângerări severe, dar nu este necesar să vă relaxați și dacă vă simțiți mai bine, exercițiile trebuie reluate.

Puncte importante

Ușor de alergat sau de a folosi o bicicletă de exerciții, în perioade de o lună, este o modalitate excelentă de a scuti tensiunea în zilele critice. În același timp, mișcările ritmice pot ameliora durerea simptomatică în abdomenul inferior al unei femei. În aceste scopuri se poate utiliza întinderea cu întinderea mușchilor, tehnica poate fi utilizată chiar dacă forța se scurge.

Există o întârziere în urma studiilor active?

O schimbare dramatică a modului de viață al unei femei, o instruire intensă și munca organismului la marginea capacităților sale - iar cele lunare sunt neregulate, eșecurile pot fi grave. Este important să se consulte un medic care să dea sfatul necesar, să se abțină de la încărcături grele.

În fiecare zi, însoțită de tulburări legate de întârziere, poate agrava situația, distragerea tensiunii nervoase și nu permite concentrarea asupra lecțiilor. Merită să luați o pauză și să așteptați să înceapă menstruația.

Reguli pentru organizarea antrenamentului sportiv în timpul menstruației

Educația sportivă regulată face corpul atractiv și permite menținerea acestuia în stare fizică bună. În plus, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane, întărește sistemul imunitar, inima și vasele de sânge.

Cu toate acestea, organismul feminin este special. Natura a dat femeii ocazia de a purta și de a reproduce descendenții. Prin urmare, în corpul femeilor, există fenomene care afectează lunar toate procesele vieții. E vorba de ciclul menstrual. Și cele mai multe femei "în aceste zile" sunt ținute într-un mod special.

Cu siguranță, fiecare femeie care conduce un stil de viață activ și vizitează în mod regulat sala de sport este interesată de întrebarea: "Este posibil să intri în sport în timpul menstruației?". Ce exerciții puteți face în aceste zile speciale și care dintre acestea să renunțe?

Sport cu ICP din punct de vedere medical

În zilele critice, femeile devin mai vulnerabile. Sunt ușor de jignit, pot exploda lacrimi de la zero, devin prea emoționali. Într-adevăr, modificările hormonale din organism afectează nu numai sănătatea psihologică, ci și sănătatea fizică a femeilor.

Dar doamnele care se angajează în mod regulat în sport tind să îndure cu ușurință zile critice. Și totuși ei se îngrijorează și de faptul că stresul fizic intens în timpul menstruației poate afecta sănătatea lor. Cât de justificate sunt aceste temeri? Sunt antrenamente periculoase în timpul menstruației?

Experții au demonstrat că activitățile sportive sunt nu numai dăunătoare, sunt foarte utile în timpul menstruației. Ele pot îmbunătăți starea fizică și emoțională a femeilor, precum și pot ameliora durerea. Dar, pentru a evita consecințele neplăcute, este necesar să se pregătească în perioadele lunare, respectând anumite reguli.

  • Dacă o femeie este sănătoasă și menstruația nu are o durere severă, sportul în perioada ei nu este contraindicat pentru ea. Mai mult, astfel de femei pot fi angajate în modul obișnuit, fiind excluse din programul de exerciții de angajare cu împovărarea. Astfel de exerciții sporesc semnificativ riscul proliferării patologice a țesutului endometrial al uterului. Și întrebarea dacă este posibilă pomparea presei în timpul menstruației, orice medic va răspunde negativ. Acest lucru nu se poate face categoric.
  • Femeile sănătoase care sunt greu de suportat în zile critice trebuie să abandoneze încărcăturile de putere. Ar trebui înlocuite cu yoga și Pilates.
  • Dacă există probleme în domeniul ginecologic, orice activitate fizică este contraindicată. În special, această regulă se aplică femeilor care suferă de endometrioză sau de neoplasme benigne în uter. Dacă nu doriți să renunțați la formare, trebuie să consultați un medic. Medicul se va consulta de ce nu vă puteți angaja într-unul sau altul din sport și ridicați cel mai acceptabil tip de încărcare.

Norme de igienă

Conform ultimelor studii, sportul în timpul menstruației ajută la atenuarea simptomelor PMS. Ajută la menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, în timpul activităților sportive cu menstruație în organism, se produc endorfine - hormoni de bucurie care îmbunătățesc starea de spirit și au un efect benefic asupra fondului hormonal general al unei femei.

Cu toate acestea, într-o lună, trebuie să tratați igiena corpului cu sensibilitate deosebită.

  • În timp ce faceți fitness în timpul menstruației, o persoană ar trebui să se spele adesea cu apă caldă și săpun.
  • Ca mijloc de protecție, pot fi utilizate garnituri. Cu toate acestea, tampoanele sau capacul menstrual vor fi mai eficiente în acest caz.
  • Sporturile cu menstruație nu trebuie să provoace disconfort. De aceea, în această perioadă este necesar să se refuze hainele strânse. În aceste scopuri, potriviți pantaloni scurți și un tricou.
  • Ar trebui amintit faptul că formarea intensivă crește pierderile de sânge. Dacă deversarea devine abundentă, este mai bine să anulați antrenamentul.

Sporturi utile

Pot juca sport cu menstruație și ce exerciții vor fi cele mai utile?

  • Rularea și mersul pe jos. Dimineața de jogging oferă o grămadă de veselie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Dar este posibil să fugi în timpul perioadelor? Potrivit experților, alergatul la un ritm moderat este foarte util în timpul menstruației. Ca traseu puteți folosi o banda de alergare, dar jogging-ul în aer liber va face mai bine. Este posibil să se ruleze la intervale lunare în primele zile? Potrivit medicilor, în primele câteva zile este mai bine să înlocuiți alergatul cu o plimbare rapidă.
  • Înot. Până de curând, sa crezut că acest sport în timpul menstruației nu este cel mai igienic. Cu toate acestea, inventarea echipamentului de protecție sub formă de tampoane și cupe menstruale a schimbat radical situația. Înotul nu este posibil numai, ci este și necesar. Cu toate acestea, apa caldă este o necesitate. Foarte util va fi și aerobicul acvatic.
  • Pot să-mi exercit în timpul menstruației în sala de gimnastică? Desigur, dar cu excepția sarcinilor de forță. Faceți cu exercițiile lunare necesare care implică operații cardio.
  • Pot exercita în timpul menstruației? Desigur, este posibil și necesar. Aici puteți include formarea, aerobica, pilates și alte tipuri de antrenamente de grup, în special - dans. Fitness în timpul menstruației crește ușor pulsul, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării generale.
  • Pot lucra la bodyflex în timpul menstruației? Este posibil, dacă acest tip de exercițiu nu provoacă disconfort în procesul de instruire. De asemenea, este necesar să se renunțe la exercițiile care promovează tensiunea musculară a presei și a podelei pelvine. În plus, exercițiile care implică retragerea abdomenului nu vor beneficia.
  • Este posibil să practicați yoga în timpul menstruației? Este posibil, acordând prioritate asanelor hatha yoga și yoghalates. Yoga cu ajutorul lunar pentru ameliorarea durerii și a spasmelor. În plus, există un set special de exerciții concepute special pentru femei în zile critice.

Beneficiul stretching-ului

Forma cea mai utilă de formare va fi întinderea. În timpul menstruației în masa musculară, se acumulează apă, ceea ce sporește elasticitatea mușchilor. Prin urmare, orice exerciții de întindere sunt bine tolerate. Medicii vă recomandă chiar să începeți cu orice tip de antrenament cu întindere.

Întrebarea dacă este posibil să se angajeze în fitness, poate că majoritatea femeilor sunt interesate. Dar este posibil să întoarceți buclă în timpul menstruației? La urma urmei, acest subiect al echipamentului sportiv este aproape orice reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității, privindu-și corpul. Experții spun că este imposibil să întoarceți buclă în timpul zilelor critice, deoarece acest exercițiu are o încărcătură semnificativă asupra mușchilor presei și a organelor pelvine. Și acest lucru în timpul menstruației poate provoca dezvoltarea proceselor inflamatorii.

concluzie

Femeile care sunt implicate intens în sport ar trebui să monitorizeze îndeaproape ciclul menstrual. În cazul întârzierii menstruației, se recomandă amânarea sesiunii până la o vizită la medic, ceea ce exclude prezența sarcinii sau a patologiei.

Este foarte important să ascultați corpul și să reacționați la semnalele pe care le trimite. Cu un sindrom de durere puternică, este mai bine să renunți la lecții.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Pot exercita în timpul menstruației?

Lunar devine adesea un moment dificil pentru o femeie. Pierderea de sânge, durerea, modificări în fondul hormonal obișnuit - toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta starea de spirit și starea de bine. În acest moment, vrei să te culci, să-ți fie rău pentru tine, răsfățați-vă cu ceva. Dar este posibil să mergeți la sala de sport cu un lunar și tren?

În timpul perioadei menstruale, perioada cea mai dificilă este de obicei la început. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se antreneze în prima zi de menstruație este mai bine să răspundă negativ. Este necesar să se dea corpului cel puțin puțin pentru a-și aduna puterea.

Puteți antrena în timpul menstruației dacă femeia nu suferă dureri sau disconforturi severe. Dar intensitatea formării ar trebui redusă cu cel puțin o treime. Organismul în acest moment nu este încă "în sine".

În acest moment, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea exercițiilor adecvate. Pentru a instrui în timpul lunilor în sala de sport ar trebui să fie foarte precaut. Din sarcina electrică, nu trebuie să ezitați să refuzați. Exercițiul aerobic este, de asemenea, foarte dificil în aceste zile: sângele este slab saturat cu eritrocite, iar senzațiile nu sunt cele mai plăcute. Dar o poți face puțin, fără disconfort.

Dar este imposibil să pompezi presa: acest lucru va provoca în mod inevitabil o sângerare mai intensă, care, în viitor, poate duce la probleme în partea feminină - de exemplu, sub formă de endometrioză.

Rularea într-un ritm confortabil este foarte utilă pentru durere și, prin urmare, dimpotrivă, poate fi chiar recomandată în zilele critice. De asemenea, eliminați durerea care vă va ajuta să vă extindeți exercițiile.

Ce se întâmplă dacă o femeie dorește să-și continue studiile chiar și în perioada menstruației?

Dacă o femeie decide să nu renunțe la antrenament, este necesar să se reducă atât încărcătura, cât și intensitatea clasei, ritmul trebuie să fie moderat, lumina hainei și holul saturat cu aer. În timpul menstruației, transpirația este mult mai intensă decât în ​​zilele normale, iar nevoia de aer proaspăt este mai mare. Dacă este înfundată în sala de antrenament, fată poate să se simtă rău.

Pot exercita în timpul menstruației?

Totuși, doar întrebarea dacă este posibil ca această fată să se antreneze în această perioadă poate răspunde doar medicului. Există contraindicații evidente. De exemplu, perioada de pubertate. În acest moment, ar trebui să faceți o pauză "timp de o lună", altfel instruirea poate fi reflectată imprevizibil în formarea corpului fetei.

Contraindicații includ și sunt familiare pentru noi toți în necaz, ca afte, și alte, chiar nu grele, inflamație la nivelul organelor genitale, sau infecție doar.

În cazul în care ciclul tinde să se rătăcească, în cazul în care lunar anormal de intens sau foarte dureros, poate, este mai bine să renunțe la formare, de asemenea.

  1. Nu vă puteți angaja în sala de sport și imediat după avort - până în luna următoare.
  2. Deci, regulile pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport în timpul menstruației.
  3. Nu exagerați corpul.
  4. Se recomandă purtarea unor îmbrăcăminte confortabile, libere și ușoare.
  5. Este necesar să alegeți o cameră cu o bună ventilație.
  6. Luați o sticlă de apă cu dvs.: deshidratarea este contraindicată în aceste zile!
  7. Începeți cu întinderea.
  8. Dacă încă mai ai putere, poți să te descurci puțin într-un ritm confortabil.

Cea mai bună pregătire în această condiție este mersul pe jos, alergând într-un ritm lent, ciclism, înot sau acva aerobic.

Cei care respectă recomandările scrise mai sus vor reuși să-și exercite în mod corect și în siguranță în timpul exercițiilor pe parcursul perioadelor. Este foarte important să respectați regulile, astfel încât să nu vă răniți corpul și să nu faceți rău sănătății. Este important ca exercițiile să fie efectuate fără probleme și intens, fără grabă, fără a se grăbi oriunde.

Pot să mă antrenez în timpul menstruației?

În ediția anterioară: "Sală de fitness și sarcină", ​​am vorbit despre dacă este posibil să se angajeze în sala de fitness în timpul sarcinii și, dacă da, cum. Vă recomandăm să aduceți articolul la note, dar astăzi vă voi spune dacă este posibilă angajarea în timpul menstruației și, dacă da, cum. Să începem.

Întrebarea este individuală, iar răspunsul este cunoscut doar dvs.! Consultați-vă cum vă simțiți.

Ciclul menstrual nu este o boală! Aceasta este o condiție fiziologică normală. Și fiecare fată / femeie, această stare are loc în diferite moduri, deci este destul de logic (evident) că problema trebuie sau nu - trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare în mod individual (privind starea de sănătate).

Desigur, dacă aveți o doare teribilă, atunci nu aș recomanda formarea (nu este necesar). În cele din urmă, nu sunteți o sportivă profesionistă, a cărei stare de fitness este într-un sens o muncă.

Înțelegi? Cele mai multe fete / femei (Ei bine, mai ales cei care citesc) sunt oameni obișnuiți, nu vorbitori, care sunt angajate pentru ei înșiși, pentru sănătatea lor să arate bine și se simt, așa că de ce te forta si literalmente rau? Acestea sunt lucrurile evidente.

Dacă sunteți un atlet avid și nu doriți să pierdeți nimic, urmați sfaturile de mai jos.

De regulă, ciclul menstrual este împărțit în mai multe faze:

  • menstrual
  • postmenstrual
  • ovulatorii
  • Postovultornaya
  • premenstrual

Faza menstruală, de regulă, fiecare fată este transferată diferit. Dacă totul este bun, te simți normal, vesel, vesel, etc. atunci cunoașteți problemele pe care le puteți instrui. Accentul, în aceste zile, aș recomanda pentru a pune pe partea superioară a corpului (umăr brâu, ca și umerii, brațele, piept, spate) și nu un cardio intens Chur (alergare, mersul pe jos, ciclism, biciclete exerciții fizice și așa mai departe. f.).

Cu toate acestea, dacă totul este rău = nu trebuie să-ți exerciți, să ai grijă de tine, să-ți recuperezi (odihnește), după tot ce ai timp să-ți recuperezi. Amintește-ți că faci pentru tine, pentru sănătatea ta, să arați bine și să simți (nu ești un atlet profesionist, profesioniștii decid în mod independent ce și cum să le facă, știu mai bine).

În faza premenstruală, de regulă, a redus forța (respectiv, ratele de putere în formare, de asemenea), si a redus rezistenta, asa ca mi-ar recomanda a face exerciții cu mreana / gantera / în sala de sport nu este de lucru cu astfel de greutăți, ca de obicei, și mai mici (la starea de sănătate, poate 50-60 % de lucrători, pot, în general, cu greutatea corporală proprie, să vă vedeți singuri).

Puteți de asemenea, reduce intensitatea antrenamentului (restul între seturi puțin mai mult decât de obicei (de exemplu, în cazul în care înainte de restul de 30 de secunde, acum 45 sau 1 min), face mai puțin apropieri / repetiții (de exemplu, dacă este folosit pentru a face 4 seturi de 15-20 repetari, apoi poate fi acum 2-3 la 10-12, de exemplu), puteți face chiar mai puțin efort (de exemplu, în cazul în care acesta a fost 6-7, acum se face 4), sau vă puteți concentra pe formarea de aerobic de intensitate medie (cardio), care rulează, biciclete de exerciții, mersul pe jos etc.

Faza postmenstruală - Perfect tolerate de toate fetele / femeile. Organismul în această fază este setat să "lucreze", în general, puteți face totul - totul - tot ceea ce doriți. Forță de antrenament, cu greutăți obișnuite de lucru, cardio intens, etc. fără restricții.

Unele recomandări mai utile

Numărul recomandării 1. Nu beți cafea înainte de antrenament, cofeina agravează durerea (le întărește).

Numărul recomandării 2. În timpul menstruației, este mai bine să excludeți exercițiile pe mușchii abdominali (presă).

Chiar dacă sunteți o fată / femeie instruită, încrezătoare în tine, în abilitățile tale etc. atunci aș recomanda să excludem orice exerciții pe presă (ridicarea picioarelor, răsucirea, bara etc.).

Numărul recomandării 3. Dacă aveți o boală care crește hemoragia în timpul menstruației (endometrioză sau fibroid), atunci nu aș recomanda cu fermitate să vă antrenați.

Numărul recomandării 4. Nu vă fie teamă de creșterea în greutate în timpul menstruației

În cel de-al doilea ciclu de menstruație (sau chiar înainte de apariția menstruației), se poate observa că greutatea dvs. a crescut ușor. Nu te speria! Aceasta este norma. Acest lucru se datorează faptului că organismul feminin acumulează substanțe nutritive pentru descendenți. Când pasul lunar = concediu și aceeași greutate)).

Sper că articolul și toate recomandările mele vă vor ajuta. Toate bune, și de formare de succes)).

Cine nu este dificil / pare rău, vă rugăm să partajați acest articol în rețelele sociale (butoanele sociale sunt de mai jos). Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face, voi fi foarte, foarte recunoscător.

Sincer, administrator.

De ce în timpul lunar nu poate roti presa

Femeile care urmăresc figura, nu își imaginează viața fără sport chiar în zilele critice. Dar, din cauza stării de sănătate slabă care apare în timpul menstruației, mulți refuza încărcăturile sportive înainte de a se termina. Să vedem dacă este posibil să apăsați presa în perioadele lunare.

Ce se întâmplă când tensionați mușchii abdominali

Deoarece ciclul menstrual lunar este aproape întotdeauna însoțită de un disconfort trăgând în abdomen, greață, dureri de spate și alte simptome neplăcute în timpul acestei perioade ginecologi nu sunt sfătuiți să meargă în pentru sport.

Dar nu fiecare femeie are menstruații lunare asociate cu senzații neplăcute. Prin urmare, femeile care nu suferă de dismenoree (menstruație dureroasă) ar trebui să știe dacă este posibilă pomparea presei în timpul menstruației.

Și aici opiniile medicilor ginecologi diferă. Unii cred că orice activitate fizică în timpul descuamării este contraindicată din motive fiziologice. Conform altora, intensitatea exercițiului fizic în aceste zile ar trebui redusă.

Asta este, puteți face exerciții pe presă cu menstruație, dar nu puteți permite oboseală.

O alta regula: in timpul exercitarii in timpul menstruatiei, o femeie trebuie sa bea cel putin 1 litru de apa pe zi. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că în perioada menstruației este mai bine să abandoneze tulpina musculară abdominală. Ei dau astfel de argumente:

  1. La descuamare (separarea endometrului uterin), vasele mici se sparg. În timpul balansului presei, mai mult sânge intră în organele pelvine decât de obicei. Aceasta determină o deteriorare a stării de bine datorită pierderii grele de sânge.
  2. În perioada menstruației, uterul crește. Contracțiile frecvente provoacă apariția durerii de desen în partea inferioară a abdomenului. Scutind presa, o femeie creste incarcatura pe corp, rezultand pierderea de sange devine mai abundenta, iar disconfortul - este amplificat.
  3. Cu 2-3 zile înainte de apariția menstruației, fundalul hormonal este reconstituit. Prin urmare, schimbări de dispoziție ascuțite, iritabilitate, creșterea poftei de mâncare. Multe femei în această perioadă a ciclului au câștigat greutate. Principalul semn al ajustării hormonale este scăderea nivelului de hemoglobină din sânge, determinând o rezistență redusă.

Odată cu dezvoltarea corpului unui proces patologic care însoțește, de exemplu, vaginita acută sau disfuncții ovariene orice sport in timpul menstruatiei este strict interzisă.

Consecințele de a leagă presa în timpul lunar

Motivele pentru care este imposibilă rocirea presei în zile critice sunt legate de caracteristicile fiziologice ale corpului feminin.

Principalul efect secundar al exercițiului fizic excesiv în timpul menstruației este sângerarea generalizată. Când uterul este tensionat datorită presiunii asupra mușchilor abdominali, sănătatea femeii se deteriorează.

Prin urmare, cei care sunt interesați, indiferent dacă este posibil să pompeze presa cu menstruație, ar trebui să rețină că încărcarea presei abdominale, puteți provoca o descărcare abundentă.

De asemenea, din sport, trebuie să vă abțineți cu 2-3 zile înainte de începerea menstruației. Faptul că activitatea excesivă fizică contribuie la dezvoltarea stresului hormonal al organismului - cortizol. Excesul acestei substanțe chimice poate provoca o întârziere.

Veți pierde ameliorarea musculară într-o săptămână?

Mulți atleți se tem că dacă ar elimina sistemele de antrenament și exerciții în timpul menstruației, acest lucru va afecta negativ forma lor, mai ales când epuizarea durează 6-7 zile.

S-a dovedit științific că este posibilă o ușoară pierdere a masei musculare după o lună de activitate fizică. Asta este, vă faceți griji cu privire la pierderea completă de ajutor muscular pentru 1 săptămână nu merită.

Activitățile sportive în zilele critice sunt rezolvate. Dar acest lucru nu se aplică celor care suferă de perioade dureroase. Pentru a nu provoca o stare proastă de sănătate, sarcina asupra mușchilor abdominali ar trebui să fie moderată. Adică, dacă o fată face 3 abordări la presă de 20 de ori, în timpul desquamation-ului, este suficient să efectuezi 2 abordări de 10 ori.

Sportul în timpul menstruației ar trebui să se alterneze cu odihna. A face acest lucru în prima zi de menstruație nu este recomandată, deoarece aceasta va afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

Fiecare femeie vrea să aibă un corp subțire înainte de vârsta înaintată. Dar, uneori, trebuie să sacrificați frumusețea, mai ales când vine vorba de menținerea sănătății reproducerii. Pentru a pompa sau a nu pompa presa în timpul lunar este o chestiune personală pentru toată lumea, dar nu uitați despre posibilele complicații, care pot cauza stres fizic în aceste zile.

Instruirea în sala de gimnastică în timpul menstruației

În general, mi se pare că acest articol ar trebui să fie scris de o femeie - un antrenor. Dar, conform numeroaselor cereri, am decis să mă ocup de această chestiune. Presupun că vor fi multe atacuri cum ar fi: "Cum poți să scrii despre asta dacă ești bărbat?" Dar din moment ce fac și trening și fete, mă confrunt constant cu problemele care apar în timpul menstruației.

Multe femei, angajate sistematic în sala de sport, nu doresc să renunțe la antrenament în timpul menstruației. Deși prietenii lor și unii medici spun că nu poți să te antrenezi în nici un fel. Iar fetele încep să sufere de îndoieli vagi: dar fac ce trebuie, că merg în timpul antrenamentelor, în ciuda tuturor lucrurilor?

Puteți trata menstruația. Întrebarea este cât de mult să schimbăm sarcina. Aceasta se referă nu numai la senzațiile subiective (durere, slăbiciune, amețeli), ci și la caracteristicile fiziologice ale organismului în această perioadă.

În timpul menstruației există o scădere accentuată a estrogenilor și a progesteronelor, care afectează negativ forța, rezistența și sănătatea generală. Orice femeie în această perioadă nu poate prezenta în principiu rezultate sportive ridicate, prin urmare este mai bine să se abțină de efort fizic intens și greu. Menstruația nu este, desigur, o boală, dar aici poate fi comparată cu o boală ușoară, de exemplu... cu o răceală. Dacă sunteți frig - pregătirea nu poate fi ratată, dar sarcina trebuie redusă.

Acum câteva recomandări specifice. Majoritatea femeilor experimentează menstruația cu diferite grade de durere în abdomenul inferior. Cu astfel de dureri, sarcina pe presă este mai bună sau eliminată cu totul, sau pentru a face ceva suficient de ușor. Greutățile grele de 8 sau mai puține repetări sunt de asemenea mai bine să nu fie ridicate. O femeie nu este un bărbat și pentru ea greutatea pe care o poate ridica doar de 8 ori este deja foarte grea. Puteți face, de asemenea, fără squats, loviri și hyperextensions. În general, exerciții, în cazul în care există o pantă puternică a corpului. Dar asta, după cum se spune, pentru bunăstare.

În general, greutatea ar trebui să fie luată mai puțin și odihnă între abordări mai mult. În cazuri individuale, este necesar să se excludă exercițiile descrise mai sus. În cazuri foarte rare, atunci când menstruația este foarte dificil de transferat, este mai bine să renunțați la un antrenament total.

Vreau să spun câteva cuvinte despre CMC. După terminarea menstruației, numărul de hormoni crește brusc la femei și, în același timp, crește capacitatea de lucru și sănătatea. Și toate acestea durează până la ovulație. Aici în această perioadă (de obicei 10 - 12 zile) puteți da încărcări puternice și intense și puteți seta înregistrări. Apoi, există un declin, ajungând la vârf cu lunar.

Sper, dragi femei, că acest articol v-a ajutat să risipiți unele dintre îndoielile și temerile voastre. Noroc și scoruri noi!

Expertiză

Alesya Nikolaevna - formator al sala de fitness VIKING (Minsk).

În calitate de femeie și de antrenor, pot spune că problema procesului de antrenament pe parcursul perioadei de menstruație într-adevăr apare. Există două tipuri de fete:

1 tip - fetele nu suferă disconfort fizic în timpul menstruației.

2 tip - fetele se confruntă cu durere severă, există disconfort fizic considerabil în zona pelviană și abdomen.

Firește, dacă sunteți de tipul al doilea, atunci vizitați sala de sport în primele zile de menstruație este mai bine să anulați.

Dacă nu există nici un disconfort fizic (primul tip de fete), atunci puteți merge în siguranță la antrenament. Singurul lucru este să respectați anumite reguli ale procesului de instruire descris mai sus în articolul lui Ilya Timko. Și nu vă surprindeți că puterile dvs. au scăzut într-o oarecare măsură. Este doar o schimbare în fondul hormonal sub influența menstruației și nu o slăbire a mușchilor într-un sens literal.

Apropo, puteți să vă comandați un set individual de exerciții de la Timko Ilya - autorul acestui articol și proprietarul acestui site. Puteți comanda și afla detalii aici.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare