Principal Durere

Este posibil în timpul presei lunare

Pentru multe fete, jocul sportiv a devenit o parte importantă a vieții, care ajută la menținerea unei figuri frumoase și a unei dispoziții excelente. Dar există zile speciale când sarcinile intense nu sunt cea mai bună opțiune. Prin urmare, întrebarea dacă este posibilă pomparea presei în timpul menstruației este relevantă pentru majoritatea femeilor care duc un stil de viață activ.

Modul în care o femeie simte în timpul perioadelor sale depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Unii aproape că nu simt nici un disconfort în aceste zile, și cineva complet "unstuck" timp de 3-4 zile. Prin urmare, sportul cu o lună nu este potrivit pentru toată lumea.

Dacă o femeie este destul de norocoasă și nu simte nici un disconfort în timpul zilelor critice, atunci nu este nevoie să întrerupeți formarea. Dar experții recomandă reducerea intensității acestora. După toate acestea, din cauza hemoragiei, nivelul hemoglobinei în sânge scade, iar organele primesc mai puțin oxigen. Acest lucru este asociat cu o scădere a rezistenței și o slăbire a sistemului de apărare a organismului.

Exerciții intense care vizează întărirea musculaturii abdominale, are sens să minimalizeze sau să se oprească complet. Acestea pot stimula evacuarea abundentă datorită circulației crescute a organelor pelvine. În plus, activitatea contractilă a uterului va crește. Acest lucru duce adesea la durere în abdomenul inferior.

Recomandări ale specialiștilor

Ce inseamna ca femeile care simt suficienta energie in sine nu se opresc sa joace sport, chiar si atunci cand vine perioada menstruala? Experții recomandă să nu opriți participarea la sala de sport, dar totuși încetini ritmul de antrenament. Medicii și antrenorii sunt de acord că este mai bine să schimbați încărcătura de energie pentru antrenamentul cardio în aceste zile.

Pentru cei care lucrează la crearea cuburilor de relief pe stomac - o consiliere specială. În primele 2 zile după debutul menstruației, reduceți încărcătura la nivelul abdomenului inferior. În acest moment, puteți lucra partea superioară - mușchii transversali și rectuși.

Nu efectuați, de asemenea, exerciții care implică necesitatea ridicării picioarelor peste nivelul ombilicului. Aceasta amenință să arunce conținutul uterului în cavitatea abdominală și dezvoltarea ulterioară a endometriozei.

A face sport cu menstruație ar trebui să fie într-un ritm calm. Dacă o femeie simte că durerea a apărut sau sa înrăutățit în abdomenul inferior, amețeli, este necesar să opriți exercițiile pentru a preveni deteriorarea.

Când se stârnează presa, este interzisă

În timp ce medicii tratează loialitatea față de sport în timpul perioadelor lor, există o serie de condiții în care sfătuiesc să uite complet să balanseze presa în acest moment. În această listă:

  • procese inflamatorii acute în organele genitale;
  • boli infecțioase recente;
  • după avort.

Cu infantilismul sexual asociat cu dezvoltarea inadecvată a organelor reproducătoare, este mai bine să se consulte cu un medic înainte de a se angaja în activități sportive.

Pentru fetele adolescente, în care ciclul menstrual se stabilește doar, nu se recomandă încărcături mari. Mai ales aceasta se aplică la formarea mușchilor presei inferioare în timpul menstruației, care poate duce la sângerare.

Femeile care se ocupă de culturism, în timpul pregătirii pentru concurs, corpul este "uscat". Acest lucru duce la tulburări grave ale ciclului. În astfel de cazuri, trebuie să oferi corpului o odihnă.

Atunci când slăbiciunea și durerea din abdomenul inferior, care însoțește primele zile de menstruație au trecut, puteți reveni la modul obișnuit de antrenament. Dacă o femeie nu este gata să renunțe la activitate fizică, atunci este posibilă ușurarea cursului menstruației prin înlocuirea exercițiilor cu o sarcină asupra mușchilor abdominali cu joguri ușoare.

Exerciții pentru zile speciale

Se crede că o sarcină fizică moderată în zilele în care se produc perioadele menstruale acționează ca un anestezic. Efectuând o muncă mai puțin grea, în mișcare, femeia se simte mai bine decât atunci când minte. Prin urmare, nu abandonează complet formarea. Mai ales dacă organismul a fost mult timp obișnuit cu ei.

În plus, se remarcă faptul că, dacă după antrenament crește volumul de descărcare sângeroasă, durata acestora este redusă cu 1-2 zile.

Pentru a nu opri munca pentru crearea unei forme abdominale ideale timp de mai multe zile, au fost dezvoltate mai multe exerciții pentru femei. Întins pe podea, trebuie să vă îndoiți picioarele. Trageți tocurile cât mai aproape posibil de fese, cu mâinile pliate în încuietoarea din spatele capului. În detrimentul "doi", trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului. Pentru pomparea mușchiului rectus abdominis în partea superioară a acestuia este posibilă doar ridicarea acestuia deasupra suprafeței scapulei.

Pentru a determina mușchii oblici ai abdomenului, este necesar să vă ridicați pe podea cu picioarele ascunse în corp ca și în primul exercițiu. Astfel este necesar să extindeți o mână la un genunchi care este de la partea opusă.

Întins pe podea și îndreptarea mâinilor de-a lungul trunchiului, trebuie să vă îndoiți picioarele. Călcâiele se apropie cât mai aproape de fese. Este necesar să ajungeți cu palma la gleznă și să o luați din interior. Acest exercițiu ajută de asemenea la elaborarea mușchilor oblici.

Fetele trebuie să-și amintească că lunile sunt asociate cu transpirații mari. Prin urmare, atunci când începeți cursurile, este mai bine să alegeți haine din țesături naturale care au o higroscopicitate ridicată. Și, de asemenea, nu uitați să beți pentru a compensa volumul pierdut de lichid. Respectarea acestor reguli simple îi va ajuta pe femei să se simtă bine și să nu renunțe la activitățile preferate chiar și în zilele menstruației.

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Multe femei care au construit o schemă de drumeții în sala de sport nu vor să facă o pauză chiar și în timpul lunilor. Medicii își exprimă punctul de vedere, argumentând despre necesitatea de a se abține de la formarea intensivă. Când lunile trec, abdomenul inferior de multe ori doare și femeile sunt pur și simplu frică de supraîncărcarea corpului, în special cu exerciții de putere. Prin urmare, întrebarea "pot merge la sala de sport în timpul menstruației" este relevantă în mediul sportivilor începători.

Fazele ciclului menstrual: când mergeți la sală

Schimbările în corpul unei femei asociate ciclului menstrual au un set diferit de condiții emoționale și fizice caracteristice fiecărei faze:

  • menstrual (zile critice direct);
  • postmenstrual (vine imediat după ei);
  • ovulatorii;
  • postovulatorie;
  • premenstrual.

Termenul "sală de gimnastică în timpul menstruației" este luat în considerare în contextul primei faze, însoțit de secreții de sânge la femei de intensitate variată. În acest moment, femeia devine mai difuză, metabolismul încetinește, vasele se extind și ritmul cardiac scade. Tensiunile emotionale si cele lunare pot descuraja complet dorinta de a se misca, nu ca luarea de gantere sau experimentarea pe o bicicleta de exercitii fizice.

Clasele în sala de gimnastică în timpul lunii nu sunt interzise, ​​trebuie doar să ajusteze intensitatea exercițiilor.

Ce poate și nu poate fi în zile delicate

Fundalul hormonal cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronelor, ceea ce duce la scăderea rezervelor de rezistență și rezistență a organismului. Presa și greutățile grele sunt mai bine excluse (ca alternativă - pentru a reduce numărul de abordări).

Dacă este posibil să intrați în sală sau să stați acasă este alegerea personală a fiecărei femei. În cazul în care starea de sănătate este normală, nu există amețeli și dureri severe - atunci nu există bariere pe calea spre corpul perfect și puteți participa la ore la orice oră convenabilă. Dacă este posibil, eliminați următoarele exerciții: presă, indreptari, genuflexiuni, hiperextensie (pante prin capra), modificarea mișcărilor, care sunt prevăzute la pantele ascuțite sau corpul puternic.

O vizită la sala de sport poate fi ratată atunci când o femeie suferă de sângerări severe, dar nu este necesar să vă relaxați și dacă vă simțiți mai bine, exercițiile trebuie reluate.

Puncte importante

Ușor de alergat sau de a folosi o bicicletă de exerciții, în perioade de o lună, este o modalitate excelentă de a scuti tensiunea în zilele critice. În același timp, mișcările ritmice pot ameliora durerea simptomatică în abdomenul inferior al unei femei. În aceste scopuri se poate utiliza întinderea cu întinderea mușchilor, tehnica poate fi utilizată chiar dacă forța se scurge.

Există o întârziere în urma studiilor active?

O schimbare dramatică a modului de viață al unei femei, o instruire intensă și munca organismului la marginea capacităților sale - iar cele lunare sunt neregulate, eșecurile pot fi grave. Este important să se consulte un medic care să dea sfatul necesar, să se abțină de la încărcături grele.

În fiecare zi, însoțită de tulburări legate de întârziere, poate agrava situația, distragerea tensiunii nervoase și nu permite concentrarea asupra lecțiilor. Merită să luați o pauză și să așteptați să înceapă menstruația.

Indiferent dacă este posibil în timpul lunar pentru a leagă o presă: recomandări de medici, contraindicații. Complex de exerciții adecvate asupra mușchilor presei

Fiecare fată, care conduce un stil de viață activ, întâlnește lunar problema activității fizice în timpul menstruației. Atunci când corpul este slăbit și mișcările sunt însoțite de durere și disconfort în abdomenul inferior. Este posibil să pompezi o presă în perioadele lunare? Aceasta este o problemă controversată, care pentru fiecare fată individuală poate avea un răspuns propriu, în funcție de caracteristicile individuale ale cursului ciclului menstrual.

Compatibilitatea activității fizice cu perioada menstruației

Fetele moderne participă regulat la săli de sport, la piscine și la cursuri de fitness, astfel încât nu doriți să vă opriți îngrijirea pentru figura dvs. în timpul lunii. Dar, deoarece sunt adesea însoțite de dureri foarte severe și de disconfort general, apare întrebarea firească dacă activitatea fizică este posibilă cu menstruația.

Parametrul principal este starea ta de sănătate și conștiința de sine, prezența forței fizice și dorința de a intra în sport. Dar chiar absența unui sindrom de durere nu este o soluție pentru sport.

Contraindicații pentru sport

Există mai mulți factori care împiedică utilizarea menstruației:

  • prezența bolilor ginecologice, în care medicul a impus interdicția exercitării în timpul menstruației;
  • cu o durată lungă de menstruație (7 sau mai multe zile);
  • în prezența unei dureri severe, amețeli, descărcări abundente.

Dacă toate aceste simptome sunt absente, nu există interdicții asupra exercițiilor fizice. Pentru a leagă presa cu menstruația poate fi, și în unele cazuri chiar necesară, deoarece acest lucru are un efect benefic asupra cursului menstruației.

Regulile jocului lunar

În primele zile de menstruație, merită să renunțați la încărcăturile presei inferioare, chiar și la cei care au o perioadă ușoară și nedureroasă. Deoarece cu secreții abundente, sarcini suplimentare sunt nedorite. Activitatea fizică excesivă în primele zile ale ciclului poate duce la dezvoltarea endometriozei. Acesta este motivul pentru care nu puteți pompa presa în timpul perioadei.

În primele zile ale ciclului de încărcare, mușchii presei ar trebui înlocuiți cu cardio. Cea mai bună opțiune este alergarea lentă. Este important să se aibă în vedere că, din cauza pierderii de sânge în organism scade concentrația de hemoglobină și a celulelor roșii din sânge, de aceea este de dorit să se reducă sarcina, deoarece rezistenta femeie de mai multe ori reduse.

Puncte importante

Pentru a evita problemele ginecologice, este necesar să excludem sarcina pe presa inferioară de la exercițiu și să acordăm preferință numai exercițiilor pe mușchii abdominali superioară și laterală.

Femeile care se întreabă dacă este posibilă apăsarea unei prese în timpul unei prese lunare ar trebui să știe că este important să mențineți un ritm moderat, pentru a evita creșterea încărcăturii și creșterea bruscă a vitezei de antrenament.

Dacă în timpul disconfortului există senzații neplăcute sau crește abundența excrețiilor, este necesar să opriți antrenamentul. Pentru a scăpa de disconfort, va permite o îmbrăcăminte de calitate superioară, care este fabricată din fibre naturale și previne transpirația excesivă în zona intimă.

Exercitiile fizice usoare in timpul menstruatiei ii pot usura cursul, iar exercitiile regulate elimina iritabilitatea in timpul sindromului premenstrual.

Ce exerciții trebuie efectuate în timpul menstruației

Exercițiul de bază se efectuează după cum urmează:

  • Trebuie să vă poziționați orizontal, îndoiți genunchii;
  • Mâinile sunt în spatele capului;
  • pe fiecare al doilea cont de ridicare a părții superioare a trunchiului este realizat, este suficient să se rupă musculatura abdominală superioară de la podeaua scapulei.

Exercitarea pe mușchii abdominali oblici:

  • poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul de bază;
  • Când ridicați trunchiul cu un braț întins, trebuie să atingeți genunchiul opus.

Exercițiu fără ridicarea trunchiului:

  • poziția inițială - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi (picioarele trebuie împinse cât mai aproape de fese);
  • brațe întinse de-a lungul corpului;
  • degetele trebuie să atingă gleznele, să lucreze mușchii oblici abdominali.

Cu această îndrumare, nu va fi nici o întrebare dacă este posibilă pomparea unei prese în timpul unei perioade lunare. Punerea în aplicare a acestor exerciții va ușura durerea menstruației și va avea un efect benefic asupra sănătății femeilor.

Pentru o femeie este foarte important să respectați igiena personală (faceți duș, purtați lenjerie naturală și îmbrăcăminte de calitate, folosiți mijloace speciale pentru igiena intimă). Toate acestea vor ajuta la mentinerea sistemului de reproducere intr-o stare sanatoasa si la evitarea dezvoltarii diferitelor afectiuni ginecologice.

Respectarea recomandărilor medicilor și a formatorilor nu vor fi întrebați despre dacă este posibil, în timpul menstruației presei de muzica rock, și să se asigure fiecare fată încrederea în sine și o opțiune bună chiar și în timpul sarcinilor menstruatiei.

De ce în timpul lunar nu poate roti presa

Femeile care urmăresc figura, nu își imaginează viața fără sport chiar în zilele critice. Dar, din cauza stării de sănătate slabă care apare în timpul menstruației, mulți refuza încărcăturile sportive înainte de a se termina. Să vedem dacă este posibil să apăsați presa în perioadele lunare.

Ce se întâmplă când tensionați mușchii abdominali

Deoarece ciclul menstrual lunar este aproape întotdeauna însoțită de un disconfort trăgând în abdomen, greață, dureri de spate și alte simptome neplăcute în timpul acestei perioade ginecologi nu sunt sfătuiți să meargă în pentru sport.

Dar nu fiecare femeie are menstruații lunare asociate cu senzații neplăcute. Prin urmare, femeile care nu suferă de dismenoree (menstruație dureroasă) ar trebui să știe dacă este posibilă pomparea presei în timpul menstruației.

Și aici opiniile medicilor ginecologi diferă. Unii cred că orice activitate fizică în timpul descuamării este contraindicată din motive fiziologice. Conform altora, intensitatea exercițiului fizic în aceste zile ar trebui redusă.

Asta este, puteți face exerciții pe presă cu menstruație, dar nu puteți permite oboseală.

O alta regula: in timpul exercitarii in timpul menstruatiei, o femeie trebuie sa bea cel putin 1 litru de apa pe zi. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că în perioada menstruației este mai bine să abandoneze tulpina musculară abdominală. Ei dau astfel de argumente:

  1. La descuamare (separarea endometrului uterin), vasele mici se sparg. În timpul balansului presei, mai mult sânge intră în organele pelvine decât de obicei. Aceasta determină o deteriorare a stării de bine datorită pierderii grele de sânge.
  2. În perioada menstruației, uterul crește. Contracțiile frecvente provoacă apariția durerii de desen în partea inferioară a abdomenului. Scutind presa, o femeie creste incarcatura pe corp, rezultand pierderea de sange devine mai abundenta, iar disconfortul - este amplificat.
  3. Cu 2-3 zile înainte de apariția menstruației, fundalul hormonal este reconstituit. Prin urmare, schimbări de dispoziție ascuțite, iritabilitate, creșterea poftei de mâncare. Multe femei în această perioadă a ciclului au câștigat greutate. Principalul semn al ajustării hormonale este scăderea nivelului de hemoglobină din sânge, determinând o rezistență redusă.

Odată cu dezvoltarea corpului unui proces patologic care însoțește, de exemplu, vaginita acută sau disfuncții ovariene orice sport in timpul menstruatiei este strict interzisă.

Consecințele de a leagă presa în timpul lunar

Motivele pentru care este imposibilă rocirea presei în zile critice sunt legate de caracteristicile fiziologice ale corpului feminin.

Principalul efect secundar al exercițiului fizic excesiv în timpul menstruației este sângerarea generalizată. Când uterul este tensionat datorită presiunii asupra mușchilor abdominali, sănătatea femeii se deteriorează.

Prin urmare, cei care sunt interesați, indiferent dacă este posibil să pompeze presa cu menstruație, ar trebui să rețină că încărcarea presei abdominale, puteți provoca o descărcare abundentă.

De asemenea, din sport, trebuie să vă abțineți cu 2-3 zile înainte de începerea menstruației. Faptul că activitatea excesivă fizică contribuie la dezvoltarea stresului hormonal al organismului - cortizol. Excesul acestei substanțe chimice poate provoca o întârziere.

Veți pierde ameliorarea musculară într-o săptămână?

Mulți atleți se tem că dacă ar elimina sistemele de antrenament și exerciții în timpul menstruației, acest lucru va afecta negativ forma lor, mai ales când epuizarea durează 6-7 zile.

S-a dovedit științific că este posibilă o ușoară pierdere a masei musculare după o lună de activitate fizică. Asta este, vă faceți griji cu privire la pierderea completă de ajutor muscular pentru 1 săptămână nu merită.

Activitățile sportive în zilele critice sunt rezolvate. Dar acest lucru nu se aplică celor care suferă de perioade dureroase. Pentru a nu provoca o stare proastă de sănătate, sarcina asupra mușchilor abdominali ar trebui să fie moderată. Adică, dacă o fată face 3 abordări la presă de 20 de ori, în timpul desquamation-ului, este suficient să efectuezi 2 abordări de 10 ori.

Sportul în timpul menstruației ar trebui să se alterneze cu odihna. A face acest lucru în prima zi de menstruație nu este recomandată, deoarece aceasta va afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

Fiecare femeie vrea să aibă un corp subțire înainte de vârsta înaintată. Dar, uneori, trebuie să sacrificați frumusețea, mai ales când vine vorba de menținerea sănătății reproducerii. Pentru a pompa sau a nu pompa presa în timpul lunar este o chestiune personală pentru toată lumea, dar nu uitați despre posibilele complicații, care pot cauza stres fizic în aceste zile.

Pot să mă antrenez în timpul menstruației?

În ediția anterioară: "Sală de fitness și sarcină", ​​am vorbit despre dacă este posibil să se angajeze în sala de fitness în timpul sarcinii și, dacă da, cum. Vă recomandăm să aduceți articolul la note, dar astăzi vă voi spune dacă este posibilă angajarea în timpul menstruației și, dacă da, cum. Să începem.

Întrebarea este individuală, iar răspunsul este cunoscut doar dvs.! Consultați-vă cum vă simțiți.

Ciclul menstrual nu este o boală! Aceasta este o condiție fiziologică normală. Și fiecare fată / femeie, această stare are loc în diferite moduri, deci este destul de logic (evident) că problema trebuie sau nu - trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare în mod individual (privind starea de sănătate).

Desigur, dacă aveți o doare teribilă, atunci nu aș recomanda formarea (nu este necesar). În cele din urmă, nu sunteți o sportivă profesionistă, a cărei stare de fitness este într-un sens o muncă.

Înțelegi? Cele mai multe fete / femei (Ei bine, mai ales cei care citesc) sunt oameni obișnuiți, nu vorbitori, care sunt angajate pentru ei înșiși, pentru sănătatea lor să arate bine și se simt, așa că de ce te forta si literalmente rau? Acestea sunt lucrurile evidente.

Dacă sunteți un atlet avid și nu doriți să pierdeți nimic, urmați sfaturile de mai jos.

De regulă, ciclul menstrual este împărțit în mai multe faze:

  • menstrual
  • postmenstrual
  • ovulatorii
  • Postovultornaya
  • premenstrual

Faza menstruală, de regulă, fiecare fată este transferată diferit. Dacă totul este bun, te simți normal, vesel, vesel, etc. atunci cunoașteți problemele pe care le puteți instrui. Accentul, în aceste zile, aș recomanda pentru a pune pe partea superioară a corpului (umăr brâu, ca și umerii, brațele, piept, spate) și nu un cardio intens Chur (alergare, mersul pe jos, ciclism, biciclete exerciții fizice și așa mai departe. f.).

Cu toate acestea, dacă totul este rău = nu trebuie să-ți exerciți, să ai grijă de tine, să-ți recuperezi (odihnește), după tot ce ai timp să-ți recuperezi. Amintește-ți că faci pentru tine, pentru sănătatea ta, să arați bine și să simți (nu ești un atlet profesionist, profesioniștii decid în mod independent ce și cum să le facă, știu mai bine).

În faza premenstruală, de regulă, a redus forța (respectiv, ratele de putere în formare, de asemenea), si a redus rezistenta, asa ca mi-ar recomanda a face exerciții cu mreana / gantera / în sala de sport nu este de lucru cu astfel de greutăți, ca de obicei, și mai mici (la starea de sănătate, poate 50-60 % de lucrători, pot, în general, cu greutatea corporală proprie, să vă vedeți singuri).

Puteți de asemenea, reduce intensitatea antrenamentului (restul între seturi puțin mai mult decât de obicei (de exemplu, în cazul în care înainte de restul de 30 de secunde, acum 45 sau 1 min), face mai puțin apropieri / repetiții (de exemplu, dacă este folosit pentru a face 4 seturi de 15-20 repetari, apoi poate fi acum 2-3 la 10-12, de exemplu), puteți face chiar mai puțin efort (de exemplu, în cazul în care acesta a fost 6-7, acum se face 4), sau vă puteți concentra pe formarea de aerobic de intensitate medie (cardio), care rulează, biciclete de exerciții, mersul pe jos etc.

Faza postmenstruală - Perfect tolerate de toate fetele / femeile. Organismul în această fază este setat să "lucreze", în general, puteți face totul - totul - tot ceea ce doriți. Forță de antrenament, cu greutăți obișnuite de lucru, cardio intens, etc. fără restricții.

Unele recomandări mai utile

Numărul recomandării 1. Nu beți cafea înainte de antrenament, cofeina agravează durerea (le întărește).

Numărul recomandării 2. În timpul menstruației, este mai bine să excludeți exercițiile pe mușchii abdominali (presă).

Chiar dacă sunteți o fată / femeie instruită, încrezătoare în tine, în abilitățile tale etc. atunci aș recomanda să excludem orice exerciții pe presă (ridicarea picioarelor, răsucirea, bara etc.).

Numărul recomandării 3. Dacă aveți o boală care crește hemoragia în timpul menstruației (endometrioză sau fibroid), atunci nu aș recomanda cu fermitate să vă antrenați.

Numărul recomandării 4. Nu vă fie teamă de creșterea în greutate în timpul menstruației

În cel de-al doilea ciclu de menstruație (sau chiar înainte de apariția menstruației), se poate observa că greutatea dvs. a crescut ușor. Nu te speria! Aceasta este norma. Acest lucru se datorează faptului că organismul feminin acumulează substanțe nutritive pentru descendenți. Când pasul lunar = concediu și aceeași greutate)).

Sper că articolul și toate recomandările mele vă vor ajuta. Toate bune, și de formare de succes)).

Cine nu este dificil / pare rău, vă rugăm să partajați acest articol în rețelele sociale (butoanele sociale sunt de mai jos). Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face, voi fi foarte, foarte recunoscător.

Sincer, administrator.

Răspunsul la întrebarea frecventă: este posibilă pomparea presei în timpul lunar

Fiecare fată trece prin senzații neplăcute în fiecare lună, provocată de menstruație. Aceasta este durerea din abdomenul inferior, disconfortul și slăbiciunea generală. Și aceasta este o serie de interdicții asupra lucrurilor pe care le-am făcut în fiecare zi, de exemplu, se referă la sport. Fiecare fată care vizitează cluburi de fitness sau oferte în casă este obligată să se întrebe lunar dacă își poate continua studiile în timpul menstruației. Cineva se simte în acest moment normal și nu este avers în continuarea formării, în timp ce alții au o perioadă foarte dureroasă de menstruație și ceva de făcut în principiu este dificil, chiar și cu toată dorința. Indiferent ce a fost, trebuie să vă dați seama dacă puteți lovi presa în timpul lunilor. De ce răspunsul la această întrebare poate fi pozitiv și de ce - negativ.

Sport și zile critice

Răspunsul la întrebarea dacă este posibilă pomparea presei la intervale lunare va depinde de modul în care vă simțiți. Deși acest lucru nu este atât de simplu. Dacă nu aveți dureri de stomac și nu există disconfort, aceasta nu este întotdeauna o lumină verde pentru sportul activ. În acest caz, medalia are două laturi.

Se întâmplă că o femeie în zilele critice este atât de rea, încât abia se ridică din pat, iar un gând despre activitatea fizică îi provoacă panica. Apoi, în nici un caz nu vă puteți viola corpul. Mai ușor ia o pauză, altfel nu veți obține nimic altceva decât un disconfort suplimentar imens Contraindicații absolute pentru activitatea fizică cu cele lunare sunt acești factori:

  • Dacă medicul interzice sportul în zilele critice din cauza anumitor probleme de sănătate.
  • Dacă perioada menstruală este însoțită de durere insuportabilă, amețeli, descărcare severă și durată lungă (mai mult de 7 zile).

Dacă starea de sănătate a femeii este normală, atunci, în principiu, ea poate pompa presa în timpul menstruației. Aceasta nu numai că nu este interzisă, dar poate avea și un efect benefic asupra cursului menstruației. În acest caz, nu are nici un sens să vă refuzați plăcerea de a practica sport, deoarece lunar - aceasta nu este o boală, ci o condiție naturală fiziologică pentru o femeie.

Caracteristicile jocului sportiv lunar

De obicei, cele mai problematice sunt primele zile ale menstruației. Acestea sunt însoțite de secreții abundente, uneori - deteriorarea evidentă a stării de sănătate. Experții recomandă ca, chiar și pentru cei care se simt normali, în acest moment să se abțină de la studii care au ca scop elaborarea muschilor presei inferioare. Dacă nu le scuturăți câteva zile, nu vi se va întâmpla nimic, dar veți reduce în mod serios riscul de a dezvolta endometrioză. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu puteți pompa presa în perioadele. În general în primele 2-3 zile se recomandă să nu încărcați mușchii abdominali. Este mai bine să oferiți acest timp ușor instruire cardio, cum ar fi jogging-ul. Iată ce recomandări sunt oferite de specialiști cu privire la activitatea fizică în zilele critice:

  • Acordați prioritate exercițiilor care vizează mușchii abdominali superioare și mușchii oblici.
  • Ritmul ar trebui să fie stabil, nu crește ritmul și complexitatea studiilor.
  • Este foarte important să ascultați corpul. Dacă în timpul antrenamentului ați simțit că deversarea a devenit mai puternică și starea sănătății sa înrăutățit, opriți-o.
  • Alegerea hainelor pentru sport este întotdeauna importantă, dar cu lunar este deosebit de importantă. Acestea sunt, de obicei, însoțite de transpirație crescută, deci este important ca îmbrăcămintea dvs. sportivă să fie făcută din materiale naturale și să fie confortabilă.

După cum sa menționat deja, menstruația are voie să facă exerciții pe presa superioară și pe mușchii oblici. Dar, cu studiul presei inferioare și a tot felul de ascensoare ale picioarelor, merită să așteptați până când vă faceți rău.

Ce exerciții asupra presei pot fi efectuate în timpul menstruației?

În absența contraindicațiilor și a stării normale a sănătății, este posibilă pomparea presei la intervale lunare, dar este important să se limiteze doar la acele exerciții care sunt sigure în această perioadă. Acestea includ următoarele:

  • Exerciții de bază. Luați o poziție orizontală, îndoiți picioarele în poală, puneți-vă mâinile în spatele capului. Pentru fiecare al doilea cont, trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului pentru a pompa abdomenul superior. Nu exagerați - rupeți lamele de la podea.
  • Exercitarea mușchilor abdominali oblici. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicându-vă trunchiul, trebuie să vă atingeți genunchiul cu mâna stângă de pe partea opusă.
  • Exercițiu fără a ridica corpul. Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi (picioarele se apropie de fese), brațele se întind de-a lungul corpului. Degetele ating gleznele, antrenând mușchii oblici abdominali.

Aceste exerciții sunt sigure chiar și în zilele critice. Mai mult, ei pot ajuta scuti durerea și starea fizică generală cu menstruație și pentru a avea un efect benefic asupra sănătății femeilor noastre.

Sfaturi utile de specialiști

De fapt, nu există nici un singur răspuns la întrebarea dacă este posibil să se balanseze presa in timpul menstruatiei, deoarece totul depinde de individ, fiind o femeie, și de a exercita echipamente. Dar toți experții sunt de acord că este necesar să se respecte următoarele reguli:

  • Nu puteți face exerciții, în care picioarele trebuie ridicate deasupra ombilicului.
  • Stresul excesiv poate exacerba starea dumneavoastră în această perioadă dificilă.
  • Dacă practici în mod regulat și moderat, aceasta va contribui la atenuarea atât a menstruației, cât și a sindromului premenstrual, care pentru multe femei devine o iadă reală. Exercițiile simple pe presă acționează ca o pastilă, ajutând la reducerea durerii.
  • Cantitatea de excremente în timpul sesiunilor poate crește ușor numărul de secreții, cu toate acestea, durata totală a perioadelor lunare poate scădea.

Dacă vă ascultați corpul, respectând sfaturile specialiștilor și sportivilor, veți putea să jucați sport fără a vă deteriora sănătatea, ci numai cu beneficii. Principalul lucru - nu supraîncărcați, deoarece în zilele critice corpul nostru este foarte vulnerabil.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Pot pompa presa în timpul menstruației?

Pentru multe femei, zilele critice reprezintă un test. Abundent de descărcare de gestiune, migrenă, durere severă în abdomenul inferior, slăbiciune generală și iritabilitate, într-un cuvânt condiția nu are nici o activitate sportivă.

Cu toate acestea, există o categorie de fete a căror reînnoire naturală a corpului nu afectează starea de sănătate și capacitate. Staying activ și vesel nu sunt dispuși să renunțe la sala de sport, jogging, precum și alte sarcini de zi cu zi, iar unele „nu“, dimpotrivă, îi determină pe aceștia primejdie și o serie de probleme. De exemplu, de ce este imposibil să pompezi presa în timpul menstruației, este unul dintre subiectele cele mai urgente și mai interesante pentru femeile cu menstruație nedureroasă.

Este posibil în timpul presei lunare: ochii ginecologilor

Majoritatea medicilor sunt de acord că, în această perioadă dificilă de exerciții fizice asupra corpului feminin, care urmează să fie redusă, și exerciții pentru a consolida mușchii abdominali și complet excluse, în special în primele zile ale ciclului menstrual. Aceste limitări sunt legate de caracteristicile fiziologice.

Deci, răspunzând la întrebarea dacă este posibilă pomparea presei lunare, ginecologii motivează un răspuns negativ cu următoarele argumente:

  1. Se știe că, la începutul ciclului menstrual, stratul funcțional al endometrului este rupt, în timp ce vasele mici sunt rupte. Prin urmare, consolidând circulația sanguină în partea pelviană, creșteți pierderile de sânge.
  2. Apoi, uterul. În această perioadă, este mărită și este în continuă scădere. Acum, imaginați-vă orice alt organ umflat și inflamat sau o parte a corpului, bine, de exemplu, cu degetul, ați antrena sau purta greutăți în această mână? Bineînțeles că nu. Din acest punct de vedere, răspunsul la întrebare, indiferent dacă este posibilă pomparea presei chiar și în perioadele fără durere, se impune pentru sine.
  3. Și al treilea argument, pentru cei mai activi atleți. Cu câteva zile înainte de perioada menstruală, fondul hormonal al femeii suferă schimbări majore. De fapt, acesta este motivul pentru starea de spirit schimbătoare, iritabilitate, creșterea apetitului și o ușoară creștere a greutății. În plus, în sângele femeilor, hemoglobina și numărul de celule roșii din sânge scad uneori, ceea ce duce la oboseală crescută și rezistență redusă. Prin urmare, dacă decideți pentru dvs. că este încă posibil să pompa presa în timpul menstruației, gândiți-vă dacă aveți nevoie de exerciții atât de epuizante și, uneori, periculoase pentru sănătate.

În plus, este de remarcat faptul că medicii interzic categoric presei de muzica rock pacientii lor care au fost diagnosticați cu inflamație a apendicelor, vaginita acuta, chisturi in ovare.

Sfaturi și trucuri generale

Multe fete sunt foarte sceptici de medici, interdicția a clasat printre superstitii cele mai amuzante persoane, cum ar fi „nu se poate framanta aluatul în zilele critice, nu poți merge la biserică, să taie părul, și altele asemenea.“ Desigur, această decizie este pur individuală. Singurul lucru care poate fi sfătuit tinerilor doamnelor care au decis să nu întrerupă antrenamentul pentru perioada menstruației este:

  • preferă exerciții care antrenează mușchii abdominali drepți și drepți;
  • Nu măriți cantitatea și intensitatea exercițiilor;
  • să nu mai studieze la cea mai mică indispoziție;
  • alegeți pentru formare de formare din țesături naturale "respirabile".
Efectele secundare ale exercițiilor asupra presei

Urmărind o siluetă subțire, tinerele doamne nu se eliberează, mai ales problema pierderii în greutate în așteptarea sezonului de vară. Încercând să îndepărteze părțile laterale și burduful proeminent, fetele încep să se rotească intens în presă și apoi nu încep de multe ori lunar. Această plângere comună este ușor explicată. Faptul este că, sub stresul fizic greu, trupul feminin suferă de stres, în urma căruia nu se pierde numai greutatea, ci și activitatea organelor genitale este suspendată. Prin urmare, dorind să atingă prețul "90-60-90", nu uitați de sănătate. La urma urmei, o figură impecabilă nu va înlocui bucuria maternității și a relațiilor armonioase cu soțul tău iubit.

De ce nu se recomandă pomparea presei în timpul menstruației?

În fiecare lună, fiecare fată este forțată să treacă prin senzații neplăcute din abdomenul inferior, durere, disconfort, slăbiciune generală. Dar principalul lucru este un număr de "imposibil", de exemplu, sport. Din moment ce tendințele moderne necesită slenderness, slenderness și flexibilitate, cele mai multe fete participă în mod regulat săli de sport, piscine, cursuri de fitness, yoga, etc Fiecare a doua fată, care urmează cursuri de formare, întreabă întrebarea "Pot pompa presa în timpul menstruației?". De fapt, o treime din sexul cel mai corect se plânge de cursul greu de menstruație, de durere insuportabilă. Deci, poți să faci sporturi în timpul perioadei? De ce și de ce nu?

Sport și menstruație: bună sau rea?

Factorul determinant în această problemă este starea dvs. de sănătate proprie. Deși nu totul este la fel de simplu cum pare. Imaginația calmă, lipsa de durere și disconfort nu este o lumină verde pentru sportul activ. Astfel, există două părți ale adevărului.

Destul de des o femeie în timpul lunilor se simte atât de rău încât chiar și gândul la efort fizic suplimentar, aduce teroare și durere. În acest caz este imposibil să se producă violență asupra propriului organism, ceea ce nu va aduce rezultatul dorit, nici satisfacția morală.

O scurtă listă de "nu este permisă" pentru sport în timpul lunii:

  • Interzicerea medicală a unui ginecolog din cauza diferitelor boli;
  • Menstre vin, spun ei, „în fig plin“: cu amețeli, dureri intolerabile în abdomen, prea abundent și de lungă durată (7 zile sau mai mult).

Dar dacă bunăstarea generală a unei femei este satisfăcătoare, atunci sporturile și exercițiile pentru presă nu sunt interzise și pot avea vreun efect pozitiv asupra cursului menstruației. Nu vă refuzați plăcerea de a vă schimba fizic, întrerupeți regularitatea instruirii, deoarece menstruația nu este o boală, ci starea fiziologică normală a fiecărei femei.

Reguli simple de a juca sport cu lunar

Primele zile ale ciclului menstrual trec întotdeauna cu secreții abundente, de aceea, chiar și pentru cei care se simt bine, în această perioadă ar trebui să se abțină de la tensionarea mușchilor presei inferioare. Nu este dificil să abandonezi exercițiile care vizează întărirea presei timp de două zile, de ce cantitatea de excremente este normalizată. Aceasta va proteja fiecare fată și femeie de dezvoltarea endometriozei. Prima regulă simplă - în primele 2-3 zile de menstruație nu este să antrenezi mușchii abdominali. De această dată este de dorit să se dedice educației cardio ușoare, de exemplu, alergarea lentă.

Lista tehnicilor sportive în timpul menstruației:

  • Ar trebui să se acorde avantaje exercițiilor fizice care afectează partea superioară a abdomenului rectus și a mușchilor oblici;
  • Un ritm stabil, nu puteți crește viteza și severitatea exercițiilor;
  • Ascultați sensibil corpul. Dacă simțiți că descărcarea devine mai mare, opriți exercitarea;
  • Alegerea hainei pentru femei este întotdeauna o etapă importantă, indiferent de scopul utilizării acesteia. Acest caz nu face excepție. Creșterea transpirației în timpul menstruației este un fenomen fizic normal, deoarece articolele de sport ar trebui să fie fabricate din materiale naturale și confortabile.

Antrenorii și lucrătorii medicali avertizează că hemoglobina și celulele roșii din sânge lunar sunt reduse semnificativ datorită pierderii sângelui. În mod simplu, rezistența unei femei este redusă de mai multe ori, de ce exercițiile fizice ar trebui reduse nu numai la mușchii presei abdominale, ci și la întregul corp.

După cum sa menționat deja mai sus, în timpul lunilor, este permisă efectuarea de exerciții care tensionează presa superioară și mușchii abdominali oblici. Uitați de ridicarea picioarelor pentru a dezvolta o presă mai mică.

Exerciții clasice pe presă în timpul lunar:

  • Ascensoare de bază - poziție orizontală pe podea, îndoiți picioarele. Așezați tocurile mai aproape de fese, cu mâinile pe spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului pentru fiecare al doilea număr. Pentru pomparea părții superioare a abdomenului rectus, este suficient să ridicați scapula din podea;
  • Poziția de pornire este similară celei anterioare, numai în timpul ridicării, îndreptați mâna spre genunchiul opus. Un astfel de exercițiu afectează mușchii oblici ai abdomenului;
  • Poziția de pornire este similară celei anterioare. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Încercați să închideți suprafața palmară a perilor de gleznă în interior, lucrând mușchii oblici.

Sfaturi pentru ginecologi

Medicii, cum ar fi formatorii de sala de sport, nu pot gasi afirmatii clare de ce nu ar trebui sa joci sport in timpul menstruatiei, dar trebuie sa respecti urmatoarele reguli:

  • Interzice orice exerciții însoțite de o ridicare a picioarelor deasupra ombilicului;
  • Volumul de muncă excesiv va exacerba numai starea femeilor;
  • Regularitatea formării asigură fluxul ușor al menstruației, alinarea sindromului premenstrual;
  • Exercițiile de lumină pe presă în timpul menstruației acționează ca o "pastilă", reducând durerea;
  • Alocările pot crește ușor în cantitate, însă durata totală va scădea.

Instruirea în sala de gimnastică în timpul menstruației

În general, mi se pare că acest articol ar trebui să fie scris de o femeie - un antrenor. Dar, conform numeroaselor cereri, am decis să mă ocup de această chestiune. Presupun că vor fi multe atacuri cum ar fi: "Cum poți să scrii despre asta dacă ești bărbat?" Dar din moment ce fac și trening și fete, mă confrunt constant cu problemele care apar în timpul menstruației.

Multe femei, angajate sistematic în sala de sport, nu doresc să renunțe la antrenament în timpul menstruației. Deși prietenii lor și unii medici spun că nu poți să te antrenezi în nici un fel. Iar fetele încep să sufere de îndoieli vagi: dar fac ce trebuie, că merg în timpul antrenamentelor, în ciuda tuturor lucrurilor?

Puteți trata menstruația. Întrebarea este cât de mult să schimbăm sarcina. Aceasta se referă nu numai la senzațiile subiective (durere, slăbiciune, amețeli), ci și la caracteristicile fiziologice ale organismului în această perioadă.

În timpul menstruației există o scădere accentuată a estrogenilor și a progesteronelor, care afectează negativ forța, rezistența și sănătatea generală. Orice femeie în această perioadă nu poate prezenta în principiu rezultate sportive ridicate, prin urmare este mai bine să se abțină de efort fizic intens și greu. Menstruația nu este, desigur, o boală, dar aici poate fi comparată cu o boală ușoară, de exemplu... cu o răceală. Dacă sunteți frig - pregătirea nu poate fi ratată, dar sarcina trebuie redusă.

Acum câteva recomandări specifice. Majoritatea femeilor experimentează menstruația cu diferite grade de durere în abdomenul inferior. Cu astfel de dureri, sarcina pe presă este mai bună sau eliminată cu totul, sau pentru a face ceva suficient de ușor. Greutățile grele de 8 sau mai puține repetări sunt de asemenea mai bine să nu fie ridicate. O femeie nu este un bărbat și pentru ea greutatea pe care o poate ridica doar de 8 ori este deja foarte grea. Puteți face, de asemenea, fără squats, loviri și hyperextensions. În general, exerciții, în cazul în care există o pantă puternică a corpului. Dar asta, după cum se spune, pentru bunăstare.

În general, greutatea ar trebui să fie luată mai puțin și odihnă între abordări mai mult. În cazuri individuale, este necesar să se excludă exercițiile descrise mai sus. În cazuri foarte rare, atunci când menstruația este foarte dificil de transferat, este mai bine să renunțați la un antrenament total.

Vreau să spun câteva cuvinte despre CMC. După terminarea menstruației, numărul de hormoni crește brusc la femei și, în același timp, crește capacitatea de lucru și sănătatea. Și toate acestea durează până la ovulație. Aici în această perioadă (de obicei 10 - 12 zile) puteți da încărcări puternice și intense și puteți seta înregistrări. Apoi, există un declin, ajungând la vârf cu lunar.

Sper, dragi femei, că acest articol v-a ajutat să risipiți unele dintre îndoielile și temerile voastre. Noroc și scoruri noi!

Expertiză

Alesya Nikolaevna - formator al sala de fitness VIKING (Minsk).

În calitate de femeie și de antrenor, pot spune că problema procesului de antrenament pe parcursul perioadei de menstruație într-adevăr apare. Există două tipuri de fete:

1 tip - fetele nu suferă disconfort fizic în timpul menstruației.

2 tip - fetele se confruntă cu durere severă, există disconfort fizic considerabil în zona pelviană și abdomen.

Firește, dacă sunteți de tipul al doilea, atunci vizitați sala de sport în primele zile de menstruație este mai bine să anulați.

Dacă nu există nici un disconfort fizic (primul tip de fete), atunci puteți merge în siguranță la antrenament. Singurul lucru este să respectați anumite reguli ale procesului de instruire descris mai sus în articolul lui Ilya Timko. Și nu vă surprindeți că puterile dvs. au scăzut într-o oarecare măsură. Este doar o schimbare în fondul hormonal sub influența menstruației și nu o slăbire a mușchilor într-un sens literal.

Apropo, puteți să vă comandați un set individual de exerciții de la Timko Ilya - autorul acestui articol și proprietarul acestui site. Puteți comanda și afla detalii aici.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare