Principal Clinici

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Multe femei care au construit o schemă de drumeții în sala de sport nu vor să facă o pauză chiar și în timpul lunilor. Medicii își exprimă punctul de vedere, argumentând despre necesitatea de a se abține de la formarea intensivă. Când lunile trec, abdomenul inferior de multe ori doare și femeile sunt pur și simplu frică de supraîncărcarea corpului, în special cu exerciții de putere. Prin urmare, întrebarea "pot merge la sala de sport în timpul menstruației" este relevantă în mediul sportivilor începători.

Fazele ciclului menstrual: când mergeți la sală

loading...

Schimbările în corpul unei femei asociate ciclului menstrual au un set diferit de condiții emoționale și fizice caracteristice fiecărei faze:

  • menstrual (zile critice direct);
  • postmenstrual (vine imediat după ei);
  • ovulatorii;
  • postovulatorie;
  • premenstrual.

Termenul "sală de gimnastică în timpul menstruației" este luat în considerare în contextul primei faze, însoțit de secreții de sânge la femei de intensitate variată. În acest moment, femeia devine mai difuză, metabolismul încetinește, vasele se extind și ritmul cardiac scade. Tensiunile emotionale si cele lunare pot descuraja complet dorinta de a se misca, nu ca luarea de gantere sau experimentarea pe o bicicleta de exercitii fizice.

Clasele în sala de gimnastică în timpul lunii nu sunt interzise, ​​trebuie doar să ajusteze intensitatea exercițiilor.

Ce poate și nu poate fi în zile delicate

loading...

Fundalul hormonal cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronelor, ceea ce duce la scăderea rezervelor de rezistență și rezistență a organismului. Presa și greutățile grele sunt mai bine excluse (ca alternativă - pentru a reduce numărul de abordări).

Dacă este posibil să intrați în sală sau să stați acasă este alegerea personală a fiecărei femei. În cazul în care starea de sănătate este normală, nu există amețeli și dureri severe - atunci nu există bariere pe calea spre corpul perfect și puteți participa la ore la orice oră convenabilă. Dacă este posibil, eliminați următoarele exerciții: presă, indreptari, genuflexiuni, hiperextensie (pante prin capra), modificarea mișcărilor, care sunt prevăzute la pantele ascuțite sau corpul puternic.

O vizită la sala de sport poate fi ratată atunci când o femeie suferă de sângerări severe, dar nu este necesar să vă relaxați și dacă vă simțiți mai bine, exercițiile trebuie reluate.

Puncte importante

loading...

Ușor de alergat sau de a folosi o bicicletă de exerciții, în perioade de o lună, este o modalitate excelentă de a scuti tensiunea în zilele critice. În același timp, mișcările ritmice pot ameliora durerea simptomatică în abdomenul inferior al unei femei. În aceste scopuri se poate utiliza întinderea cu întinderea mușchilor, tehnica poate fi utilizată chiar dacă forța se scurge.

Există o întârziere în urma studiilor active?

O schimbare dramatică a modului de viață al unei femei, o instruire intensă și munca organismului la marginea capacităților sale - iar cele lunare sunt neregulate, eșecurile pot fi grave. Este important să se consulte un medic care să dea sfatul necesar, să se abțină de la încărcături grele.

În fiecare zi, însoțită de tulburări legate de întârziere, poate agrava situația, distragerea tensiunii nervoase și nu permite concentrarea asupra lecțiilor. Merită să luați o pauză și să așteptați să înceapă menstruația.

Pot exercita în timpul menstruației?

loading...

Lunar devine adesea un moment dificil pentru o femeie. Pierderea de sânge, durerea, modificări în fondul hormonal obișnuit - toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta starea de spirit și starea de bine. În acest moment, vrei să te culci, să-ți fie rău pentru tine, răsfățați-vă cu ceva. Dar este posibil să mergeți la sala de sport cu un lunar și tren?

În timpul perioadei menstruale, perioada cea mai dificilă este de obicei la început. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se antreneze în prima zi de menstruație este mai bine să răspundă negativ. Este necesar să se dea corpului cel puțin puțin pentru a-și aduna puterea.

Puteți antrena în timpul menstruației dacă femeia nu suferă dureri sau disconforturi severe. Dar intensitatea formării ar trebui redusă cu cel puțin o treime. Organismul în acest moment nu este încă "în sine".

În acest moment, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea exercițiilor adecvate. Pentru a instrui în timpul lunilor în sala de sport ar trebui să fie foarte precaut. Din sarcina electrică, nu trebuie să ezitați să refuzați. Exercițiul aerobic este, de asemenea, foarte dificil în aceste zile: sângele este slab saturat cu eritrocite, iar senzațiile nu sunt cele mai plăcute. Dar o poți face puțin, fără disconfort.

Dar este imposibil să pompezi presa: acest lucru va provoca în mod inevitabil o sângerare mai intensă, care, în viitor, poate duce la probleme în partea feminină - de exemplu, sub formă de endometrioză.

Rularea într-un ritm confortabil este foarte utilă pentru durere și, prin urmare, dimpotrivă, poate fi chiar recomandată în zilele critice. De asemenea, eliminați durerea care vă va ajuta să vă extindeți exercițiile.

Ce se întâmplă dacă o femeie dorește să-și continue studiile chiar și în perioada menstruației?

Dacă o femeie decide să nu renunțe la antrenament, este necesar să se reducă atât încărcătura, cât și intensitatea clasei, ritmul trebuie să fie moderat, lumina hainei și holul saturat cu aer. În timpul menstruației, transpirația este mult mai intensă decât în ​​zilele normale, iar nevoia de aer proaspăt este mai mare. Dacă este înfundată în sala de antrenament, fată poate să se simtă rău.

Pot exercita în timpul menstruației?

Totuși, doar întrebarea dacă este posibil ca această fată să se antreneze în această perioadă poate răspunde doar medicului. Există contraindicații evidente. De exemplu, perioada de pubertate. În acest moment, ar trebui să faceți o pauză "timp de o lună", altfel instruirea poate fi reflectată imprevizibil în formarea corpului fetei.

Contraindicații includ și sunt familiare pentru noi toți în necaz, ca afte, și alte, chiar nu grele, inflamație la nivelul organelor genitale, sau infecție doar.

În cazul în care ciclul tinde să se rătăcească, în cazul în care lunar anormal de intens sau foarte dureros, poate, este mai bine să renunțe la formare, de asemenea.

  1. Nu vă puteți angaja în sala de sport și imediat după avort - până în luna următoare.
  2. Deci, regulile pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport în timpul menstruației.
  3. Nu exagerați corpul.
  4. Se recomandă purtarea unor îmbrăcăminte confortabile, libere și ușoare.
  5. Este necesar să alegeți o cameră cu o bună ventilație.
  6. Luați o sticlă de apă cu dvs.: deshidratarea este contraindicată în aceste zile!
  7. Începeți cu întinderea.
  8. Dacă încă mai ai putere, poți să te descurci puțin într-un ritm confortabil.

Cea mai bună pregătire în această condiție este mersul pe jos, alergând într-un ritm lent, ciclism, înot sau acva aerobic.

Cei care respectă recomandările scrise mai sus vor reuși să-și exercite în mod corect și în siguranță în timpul exercițiilor pe parcursul perioadelor. Este foarte important să respectați regulile, astfel încât să nu vă răniți corpul și să nu faceți rău sănătății. Este important ca exercițiile să fie efectuate fără probleme și intens, fără grabă, fără a se grăbi oriunde.

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

loading...

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

loading...

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

loading...

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

loading...

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

loading...

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

loading...

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

loading...

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Întregul adevăr.

loading...

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Aceasta este întrebarea pe care am întâlnit-o recent prin poșta proiectului, la diverse forumuri și alte mijloace de comunicare. Sunt de acord, va fi foarte neobișnuit dacă un tip vorbește despre această întrebare delicată de sex feminin. Da, este, dar săpat în net, am dat seama că am ceva de spus, și spune argumente din punct de vedere al fiziologiei și știință, mai degrabă decât câteva cuvinte dezabona, cum ar fi - numai cu atenție :).

Deci, dacă totul este complet, să începem.

Estrogen, ciclu menstrual și exerciții fizice: partea tehnică a problemei.

loading...

O dată voi spune că articolul este închis doar pentru tinerele doamne, însă, dacă este citit de către băieți și va aduce la a doua jumătate a lor principalele puncte, atunci eu sunt doar pentru.

Sunt sigur că fiecare om cel puțin o dată în viața lui a auzit cuvintele: „o durere de cap, să amâne“ sau „Îmi pare rău, nu azi, zilele critice“ Cei mai mulți dintre ei (noi) să credem că fata este un mod special să vină să-i descurajeze de la interzise.. fructe, care este atât de dulce Astfel de gânduri Samtsova apar pur și simplu, din cauza neînțelegere (sau ignoranță) de întrebări banale de fiziologie, biochimie si endocrinologie (hormoni) organism, în special de sex feminin reprezentanții de sex masculin susțin în acest fel de sex masculin și -. dacă vreau să și eu nu am nici o critică zile, semnificative t, și tânăra doamnă se întunecă, poate că e doar dinamită?

Puțini oameni înțeleg cu adevărat subtilitățile feminine ale fiziologiei, decât ea sau partenerul ei pe podea. Și chiar atât de sensibil ca un tânăr, el încă nu înțelege aceste delicatese, ci toate pentru că suntem de pe planete diferite: o femeie este din Venus, un om este de pe Marte.

Să ne apropiem de corp.

Lunar, acestea sunt zile critice (menstruație), precum și starea anterioară a PMS (sindrom premenstrual) - anumite modificări fiziologice și hormonale care apar în organisme 85% femeile de vârstă fertilă. Ce fel de schimbări, cred eu, nu ar trebui să fie listate, pentru că tinerele doamne însele sunt conștiente de leziunile lor, iar psihicul fragil al băieților poate da doar o fisură :). Dacă într-un cuvânt, comportamentul unei femei în această perioadă poate fi caracterizat ca: Mai bine nu atingeți, veniți - ajungeți pe frunte, mă înfurie și alte gânduri irizante. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău atunci când este posibil să așteptați o astfel de furtună într-un port liniștit. Și dacă fata este activă, își urmărește figura, face fitness și nu dorește nici o zi critică pentru a nu-i împiedica să devină Afrodita? În astfel de cazuri, există o întrebare rezonabilă - pot să mă descurc în timpul menstruației, este în siguranță și merită să te deranjez deloc? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în cursul notei de astăzi.

Ei bine, începem cu fiziologia, sau mai degrabă - cu partea hormonală a problemei și, mai precis, cu estrogenul.

Notă:

Toate narațiunile ulterioare vor avea loc sub forma unui "întrebare-răspuns" pentru o mai bună stăpânire a materialului.

№1. Ce este estrogenul?

Estrogenul - un hormon feminin (ZHPG), ceea ce face o femeie o femeie (și nu de mers pe jos despre care Vera a spus directorul său în filmul „Office Romance“). De fapt, concentrația de estrogen la femei este mai mare, așa că pentru el și blocat numele - ZHPG, dar la barbati, acest hormon este de asemenea prezentă (în cantități mici), și se poate merge, de asemenea, la pozițiile de conducere.

În total, există mai multe forme ale acestui hormon steroid, în special:

  • Estradiolul (denumit uneori E2) este cea mai puternică formă de estrogen. Este produsă de ovare;
  • Estriolul (cunoscut ca E3) este produs în timpul sarcinii;
  • estrona (cunoscută sub numele de E1) este estrogenul cel mai dominant la femei în timpul menopauzei.

Cel mai adesea, când oamenii vorbesc despre estrogen, înseamnă estradiol. Estrone și estriolul se compun 1/10 potența estradiolului.

№2. Cum produce organismul estrogenul?

Estrogenul, ca și alți hormoni sexuali, este sintetizat din colesterol. Acesta este creat ca urmare a unui proces complex de conversie a androgenilor. Se crede că hormonii masculi și feminini sunt opuși, este într-adevăr. Cu toate acestea (după cum arată diagrama unei cercetări științifice) în fazele timpurii, sinteza estradiolului și a testosteronului (inclusiv alți androgeni) este exact aceeași.

Estradiolul se formează dacă substratul este testosteron. În perioada de premenopauză, cel mai important producător de estrogen este ovarele. În perioada de după menopauză, țesutul gras (grăsime) vine în prim-plan în producerea de estrogen. La bărbați, testosteronul este principala sursă de estrogeni. pentru că țesutul adipos poate produce hormoni, excesul acestuia în organism poate duce la o încălcare a echilibrului hormonal adecvat.

№3. Regularea estrogenului sau care este semnalul pentru producerea de estrogen?

Hipotalamusul secretă un hormon cunoscut sub numele de eliberarea de gonadotropină (gonadorelin, GnRH). Reglează secreția de lutropină (LH) și hormoni de stimulare a foliculului (FSH) eliberați de glanda pituitară. Acești doi hormoni stimulează secreția de estrogen de către ovare. Hormonul feminin este eliberat impulsiv la intervale de la 1 până la 3 ore.

Hormonii pot circula în organism în două forme - "legat" și "fără legătură". Hormonii asemănători sunt atașați la ceva, de exemplu, o proteină de transport (globulină) care leagă hormonii sexuali. Hormonii care nu se leagă, se învârt în mod liber, circulă liber. După eliberare, numai estrogenul nelegat are activitate biologică.

Ei bine, cum teoretic, nimic nu este înțeles? :) - sunt doar flori, o glumă. În plus, va fi mai ușor.

№4. De ce este important estrogenul?

Estrogenii sunt cei mai importanți factori de reglementare ai multor procese semnificative din organism. De exemplu:

  • ele afectează puternic depozitul de grăsimi - cantitatea și locația;
  • afectează masa musculară;
  • Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (protejează împotriva bolilor cardiovasculare);
  • Estrogenul inhibă defalcarea țesutului osos și poate stimula formarea unui nou prin sinteza hormonului de creștere.

№5. Ciclu menstrual.

Nivelurile de estradiol (linia roșie în figură) este în mod tipic fluctueze pe tot parcursul ciclului menstrual al femeilor, cu un vârf înainte de ovulație și cad în timpul menstruației.

Notă:

Durata medie a ciclului menstrual este de până la 28 zile.

Cercetatorii au examinat daca aceste schimbari ciclice afecteaza performanta fizica (performanta exercitiilor fizice) si compozitia corpului femeii.

№6. Stres hormon.

Ciclul menstrual are un efect redus asupra secreției hormonilor de stres în timpul exercițiilor fizice. Când exercițiul are loc în timpul unei perioade de nivele ridicate de estradiol, secreția de cortizol rămâne practic neschimbată. Secreția aldosteronului este mai mare în aceste vremuri și poate contribui la creșterea retenției de lichide.

№7. Utilizarea combustibilului.

Fluctuațiile estrogenului în timpul ciclului menstrual au un impact minim asupra utilizării combustibilului. Utilizarea lipidelor poate fi mai mare în timpul fazei luteale după ovulație.

Creșterea estradiolului, acizilor grași liberi și a trigliceridelor în mușchi și țesutul adipos mărește mobilizarea enzimelor grase în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații) sunt folosite într-o măsură mai mare ca sursă de combustibil.

№8. Deșeuri de grăsimi.

Creșterea hormonilor de masculinizare, împreună cu scăderea estrogenului la femei, este asociată cu un nivel mai ridicat de grăsime intraabdominală în organism (forma de formă a "formei de mere").

№9. Exerciții și hormoni.

Exercitarea de la intensitate moderată la intensitate ridicată este asociată cu o creștere a hormonilor sexuali. Barbatii prezinta o usoara schimbare in estradiol si estrone ca raspuns la exercitii fizice. La femei, creșterea estrogenului este proporțională cu intensitatea exercițiilor fizice și este mai vizibilă în timpul lutealului decât în ​​timpul fazei foliculare a ciclului menstrual. O creștere a conținutului plasmatic al progesteronului are loc numai în timpul fazei luteale a ciclului.

Deci, în termeni generali, a calculat partea fiziologică și efectul lunar asupra corpului unei femei. Iată concluziile care trebuie trase în acest stadiu. Pentru o fată care să mențină un nivel ridicat de estrogen are nevoie de:

  • există o cantitate suficientă de calorii calitative;
  • evitați supraîncărcarea în sală;
  • să mențină un nivel sănătos de grăsime (13-18% până la 30 ani și ani 15-23% până la 50) în corp;
  • evitarea utilizării diferitelor androgene (inclusiv presupuse a fi inofensive de la farmacie);
  • pentru a controla nivelul de intensitate a activităților (nu trebuie să fie prea mare).

De fapt, aceasta a fost partea tehnică a problemei, acum să mergem în direcția practicii, să aflăm...

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

loading...

Vom începe prin revizuirea rezultatelor studiilor științifice recente care au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre simptomele PMS.

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

  1. folicular;
  2. ovulatie (ovulatie);
  3. luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă, merită evitată punerea pe picioare a jambierelor, pantaloni scurți și diferite echipamente care sunt atât de populare pentru bărbați în fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ei bine, poate și tot ce aș vrea să-ți spun, draga mea. Rămâne să rezumăm și să ne luăm la revedere.

postfață

loading...

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? - aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Acum, doamnelor, sunteți extrem de îndărătnici și știți cum să se comporte în cazul în care vin brusc zile critice. Vă doresc să le depășiți rapid și să vă alăturați ciclului normal de antrenament!

PS. Cine nu va scrie un comentariu, zilele "+10" pe durata PMS :).

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 arată karma, garantat :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

loading...

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

loading...

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

loading...

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

loading...

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

loading...

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Fitness în "zilele femeii": pot să merg la sport

Au venit zile critice și trebuie să scăpați de formare? Ce trebuie să faceți: mergeți sau nu? Cel puțin o dată în viață, aceste întrebări îngrijorează fiecare fată sau femeie. Pe de o parte, nu vreau să mă rănesc. Și, pe de altă parte, este păcat să treci peste orele de fitness.

Pentru a găsi mediul de aur, trebuie mai întâi să vă consultați cu ginecologul. Medicul, având informații complete despre starea dvs. de sănătate, poate interzice sau permite starea de sănătate în perioadele lunare.

Contraindicații pentru sport în "zilele femeii"

Un motiv serios pentru refuzul exercițiilor fizice în zilele critice este endometrioza și miomul uterin. Aceste boli ginecologice provoacă sângerări grave în timpul menstruației. Prin urmare, forța suplimentară va exacerba numai situația.

În prezența dismenoreei nu este, de asemenea, recomandat să se angajeze în fitness. Dacă aparțineți acelor 45% dintre femeile greu de tolerabil, este mai bine să petreceți această perioadă mai calm. În caz contrar, sportul va dăuna numai sănătății tale.

Uneori, femeile nu au toate aceste boli, dar in timpul menstruatiei, ei încă mai simt inconfortabil slăbiciune, severă, amețeli, sangerari abundente, leșină și au alte boli. În astfel de situații, experții recomandă amânarea sportului până la un moment mai potrivit.

În alte cazuri, angajarea în sala de fitness în timpul lunilor nu este numai posibilă, ci și utilă.

Fitness în zilele roșii ale calendarului

Sarcina fizică moderată în zilele critice are un efect benefic asupra corpului feminin:

  • Îndepărtează slăbiciunea și elimină durerea dureroasă în abdomen și spate. Hotărârea pe care trebuie să o așezi dacă doare, în acest caz nu este corectă. În timpul exercițiilor, vasele se extind și accelerează circulația, ceea ce ameliorează stresul;
  • îmbunătățește dispoziția. În procesul de formare, organismul produce așa-numitul hormon de fertilitate pentru endorfine;
  • se crede că facerea de fitness este foarte eficientă în timpul menstruației. Prin reducerea nivelului hormonilor feminini, rezistența organismului la efort fizic crește. Prin urmare, zilele "roșii" ale calendarului pot obține cele mai mari rezultate sportive. Acest lucru a fost deja dovedit de multi sportivi.

În absența contraindicațiilor, beneficiile sportului în zile critice sunt evidente. Dar nu puteți trece prea mult, trebuie să vă apropiați de antrenamente "cu capul" și să respectați anumite reguli.

Cum să vă angajați în mod corespunzător în timpul menstruației?

Dacă vă simțiți bine în zile critice, atunci programul de instruire poate fi păstrat la fel. Cu toate acestea, se recomandă ca încărcătura să fie redusă în aceste zile. Reduceți, de exemplu, timpul de antrenament sau numărul de repetări ale exercițiului.

Există multe direcții în fitness, dar nu toate sunt la fel de sigure în timpul menstruației. Alegeți cele mai pașnice sporturi: pilates, yoga, aqua aerobic, dansuri, callanetics și altele.

Poți vorbi cu antrenorul tău despre situația asta. Este recomandabil să vă dezvolte un program individual pentru care veți fi angajat fără a afecta sănătatea.

În absența unui antrenor individual, sarcina fizică pe corp poate fi calculată independent. Totul depinde de tipul de fitness pe care îl veți face.

Potrivit experților, distanțele de rulare sunt cele mai bune înainte de începerea zilelor critice. Acest lucru va facilita foarte mult ICP.

Dacă sunteți un admirator arzător al acestui sport, atunci sosirea celor lunare nu este o scuză pentru a renunța la ocupația preferată. Doar în acest moment trebuie să fii extrem de precaut.

Alegeți să rulați mai multe drumuri netede, în caz contrar vă puteți răni. Și, după cum știți, daunele în timpul menstruației pentru o perioadă foarte lungă de vindecare.

În timp ce faceți jogging, rămâneți la ritmul mediu. Când există dureri și secreții intense, mergeți la un pas rapid.

Aqua-aerobic și înot

A vizita piscinele pentru femei în timpul menstruației este posibilă și chiar foarte utilă. Lucrul este că apa se relaxează și ajută la îmbunătățirea stării. Este important ca nu este rece. În caz contrar, durerea dureroasă în abdomen și spate va crește numai.

În timp ce vizitați piscina, nu uitați de regulile de igienă personală. Pentru a preveni infecția, puteți folosi un capac de silicon sau un tampon.

Fitness în sala de gimnastică

În procesul de antrenament, evitați exercițiile menite să întărească mușchii abdomenului mijlociu și inferior. Refuzați de asemenea să săriți și să ridicați greutățile. Neglijarea acestei reguli poate duce la o agravare a stării și la sângerări grave.

Între exerciții este recomandabil să întrerupeți. Aceasta va reduce povara asupra corpului. Pentru a merge calm pentru sport și nu vă faceți griji pentru nimic, alegeți cele mai practice haine de tonuri întunecate pentru antrenament.

dans

Dansul de dans nu poate duce doar la formarea unei femei, ci și la îmbunătățirea semnificativă a stării de spirit. În plus, se remarcă faptul că în timpul memoriei lunare devine mai tenace. Aceasta este o mare oportunitate de a învăța noi mișcări.

cardio

Dacă aveți un zgomot în abdomenul inferior, atunci o bicicletă de exerciții sau o pistă de alergare vă va face bine. Este important să nu exagerați.

Fitness la domiciliu

Cu ajutorul unui instructor video puteți să învățați yoga, pilates și multe alte forme de fitness. Fiți selectivi în același timp. Dați prioritate numai acelor exerciții care vă pot scuti de durere și disconfort.

Dacă vorbim despre yoga, "embrionul poze" va ajuta să facă față durerilor și spasmelor de tăiere, "poziția câinelui" va reduce încărcătura în sacrum și va ușura durerea dureroasă. Eficace este și "poza șarpe", care permite întinderea mușchilor spatelui.

Categoric interzise în timpul menstruației pozițiile inversate. Acestea pot duce la o încălcare a echilibrului energetic și a fondului hormonal.

Dacă sănătatea dvs. vă permite să vă antrenați în zilele "roșii" ale calendarului, atunci nu pierdeți această ocazie. Tren, luând în considerare toate regulile, iar sosirea lunarului nu va fi dificilă pentru dumneavoastră.

În plus, jocul sportiv în această perioadă dificilă pentru o femeie reprezintă o oportunitate excelentă de a învinge unele boli ginecologice.

Instruim un ciclu

Merită schimbarea programului de exerciții în funcție de ziua ciclului menstrual? Pot exerciți în zile critice?

Întrebările sunt răspunse de Anna V. Yakovleva, antrenorul clubului St. Petersburg Pygmalion.

"Merg la sala de sport foarte recent. Spune-mi, te rog, merită să schimbi programul de antrenament înainte de menstruație și în timpul ei? Elena Gordeeva, Sankt Petersburg

Trebuie să discutați imediat sarcinile de formare și sănătatea dumneavoastră. Dacă te simți destul de femeie sănătoasă, nu ai contraindicații la exerciții, adică nu există boli ginecologice, atunci nu poți schimba nimic în regimul tău. Merită doar puțin mai mică intensitatea exercițiului: numărul de repetări, timpul de antrenament.

Dacă sunteți sănătos, dar corpul dumneavoastră este slab în principiu, ușor de predispus la boli catarrale, nu tolerează sarcini fizice foarte mari, atunci este mai bine pentru tine să schimbați tipul de exercițiu. Aș sfătui în zilele critice să plec de la formatorii de forță și să merg la pilates, tai chi sau yoga.

Este important să rețineți că în timpul menstruației nu este necesar să se efectueze poziții inversate. Faptul este că, în zilele critice, distribuția energiei în organism scade. Dacă faceți o poziție inversată - balanța energetică poate fi întreruptă. De asemenea, este mai bine să refuzați sări ascuțite, ridicarea greutăților grele, exercițiile de putere grea.

În cele din urmă, femeile care au probleme în domeniul ginecologiei ar trebui să fie excluse pentru perioada menstruației. Dacă sunteți foarte atras de sala de sport, consultați-vă ginecologul. Medicul vă va spune ce sarcini sunt potrivite pentru problema dvs.

Am auzit ca unele exercitii pot ameliora sindromul premenstrual si cursul menstruatiei in sine. Este adevărat? Katerina Leonidova, Tver

E adevărat. Dar, din nou, se refera la femeile sanatoase care au dorinta de a se angaja atat inainte cat si in timpul menstruatiei. Aici trebuie să ai încredere în intuiția și bunăstarea ta. Dacă simți că poți să faci asta, atunci fă-o.

Sindromul premenstrual manifestă, de obicei, iritabilitate, uneori cu spasme ușoare în abdomenul inferior. Puteți scăpa de aceste simptome cu ajutorul instruirii Pilates.

În timpul menstruației, durerea poate fi eliminată prin ridicarea picioarelor pe perete. Dar nu le poți arunca peste cap. Puteți face presiuni ușoare, non-intense și fără ponderare. În acest caz, desigur, sângerarea profuză se poate schimba, dar sindromul de durere va dispărea. Sfaturile separate pentru iubitorii de culturism sunt reducerea sarcinii. Zilele critice vor fi mai ușoare dacă reduceți greutatea ganterelor sau refuzați complet să ridicați greutățile.

În general, cursurile obișnuite din sala, indiferent de tipul de exerciții, "pun lucrurile în ordine" în sfera femeilor. Timpul de sângerare este redus puțin - în medie durează trei zile în loc de "standardul" patru sau cinci, PMS este facilitat. Programul cel mai optim de formare - la fiecare trei zile. Acest lucru se datorează faptului că perioada de recuperare a mușchilor este de 48 de ore.

"Este adevărat că înainte de menstruație organismul consumă mai repede rezervele de grăsime și are sens să se antreneze mai mult în cardiozal?" Svetlana Ilina, orașul Kaluga

Este adevărat că eficacitatea instruirii pe mașinile cardio va fi destul de ridicată la sfârșitul celei de-a doua jumătăți a ciclului. Dar nu te implici prea mult în activități. După reboot în sala de gimnastică, riscați literalmente să fiți oprit în timpul menstruației.

Dacă corpul nu este foarte puternic, atunci în acest moment este necesar să excludem exerciții pentru întinderea părților inferioare și mijlocii ale presei abdominale. În caz contrar, există riscul creșterii durerii abdominale, caracteristic zilelor critice. Dar este foarte util în această perioadă să adăugați la antrenamentul masajului din spate. Aceasta va ajuta la reducerea disconfortului obișnuit.

Și încă un sfat pentru doamnele care urmăresc greutatea lor și se uită la cântarul după fiecare antrenament. În a doua jumătate a ciclului, în special chiar înainte de menstruație, veți observa că ați câștigat puțină greutate. Acest lucru se întâmplă chiar și printre cei care au lucrat activ în cardio tot acest timp. Nu vă criticați și nu creșteți povara. Faptul este că anumiți hormoni care sunt produși în această perioadă au reținut apă în organism. A "turnat" într-un kilogram suplimentar.

"M-am antrenat mai mult de un an. "Vârful" antrenamentelor, când doriți în mod special activitate, am venit de la sfârșitul menstruației până la mijlocul ciclului. Spune-mi, este o sursă de energie o normă? Galina Semenkova, Tula

Într-adevăr, femeile raportează o activitate intensă în această perioadă. De obicei durează aproximativ 10 zile. Creșterea energiei apare din motive fiziologice. Câte puțin, nivelul de estrogen crește, nu există disconfort și doriți să vă angajați activ și activ în activități.

Utilizați acest timp grațios. După ce ați observat o astfel de caracteristică a corpului, transferați apoi în acest stadiu toate exercițiile intensive, violente și excesive. Veți fi fericiți să cuceriți vârfurile planificate.

Exerciții pentru presă cu ponderare, lupte, instruire pe simulatoare, lucrul cu gantere - tot ce vă veți da cu ușurință și cu succes. De asemenea, puteți bea în siguranță orice băutură în timpul antrenamentului, fără a limita cantitatea și fără a gândi că lichidul va rămâne în organism.

"Am un copil și urmează în mod clar ovulația mea. Deci, se pare că pentru perioada de ovulație, antrenamentul meu scapă. Există dureri de crampe ușoare în abdomenul inferior. Spune-mi, poate că nu ar trebui să studiezi în acest moment sau trebuie să redistribui încărcătura cumva? Yulia Eremin, Vologda

În timpul ovulației, femeile pot avea de fapt crampe ușoare. Acest lucru nu este legat de formare. Dar, dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, este mai bine să revizuiți programul dvs. Deci, în timpul ovulației, care ar trebui să apară la mijlocul ciclului, nivelul estrogenului atinge valoarea maximă. Testosteronul de sex masculin intră și în arenă. Ajută la creșterea rezistenței și rezistenței. Prin urmare, majoritatea femeilor în această perioadă fac în mod activ și cu plăcere exerciții de forță și sunt foarte mulțumiți de rezultat. Ele măresc încărcătura și intensitatea, simtând o sursă de energie și energie.

Dar există o categorie de femei în care această perioadă determină o deteriorare a bunăstării. Dacă nu sunteți într-adevăr foarte confortabil în aceste 3-5 zile, nu ar trebui să efectuați astfel de exerciții obositoare. Este mai bine să reduci încărcătura și să o alternezi cu un masaj relaxant, o piscină sau cursuri Pilates, aerobic pe minge, dans.

Dacă vă planificați un copil, consultați mai întâi un medic ginecolog. Dacă există probleme, asigurați-vă că informați antrenorul. Acest lucru îl va ajuta să-și elaboreze corect programul.

Instruirea în sala de gimnastică în timpul menstruației

În general, mi se pare că acest articol ar trebui să fie scris de o femeie - un antrenor. Dar, conform numeroaselor cereri, am decis să mă ocup de această chestiune. Presupun că vor fi multe atacuri cum ar fi: "Cum poți să scrii despre asta dacă ești bărbat?" Dar din moment ce fac și trening și fete, mă confrunt constant cu problemele care apar în timpul menstruației.

Multe femei, angajate sistematic în sala de sport, nu doresc să renunțe la antrenament în timpul menstruației. Deși prietenii lor și unii medici spun că nu poți să te antrenezi în nici un fel. Iar fetele încep să sufere de îndoieli vagi: dar fac ce trebuie, că merg în timpul antrenamentelor, în ciuda tuturor lucrurilor?

Puteți trata menstruația. Întrebarea este cât de mult să schimbăm sarcina. Aceasta se referă nu numai la senzațiile subiective (durere, slăbiciune, amețeli), ci și la caracteristicile fiziologice ale organismului în această perioadă.

În timpul menstruației există o scădere accentuată a estrogenilor și a progesteronelor, care afectează negativ forța, rezistența și sănătatea generală. Orice femeie în această perioadă nu poate prezenta în principiu rezultate sportive ridicate, prin urmare este mai bine să se abțină de efort fizic intens și greu. Menstruația nu este, desigur, o boală, dar aici poate fi comparată cu o boală ușoară, de exemplu... cu o răceală. Dacă sunteți frig - pregătirea nu poate fi ratată, dar sarcina trebuie redusă.

Acum câteva recomandări specifice. Majoritatea femeilor experimentează menstruația cu diferite grade de durere în abdomenul inferior. Cu astfel de dureri, sarcina pe presă este mai bună sau eliminată cu totul, sau pentru a face ceva suficient de ușor. Greutățile grele de 8 sau mai puține repetări sunt de asemenea mai bine să nu fie ridicate. O femeie nu este un bărbat și pentru ea greutatea pe care o poate ridica doar de 8 ori este deja foarte grea. Puteți face, de asemenea, fără squats, loviri și hyperextensions. În general, exerciții, în cazul în care există o pantă puternică a corpului. Dar asta, după cum se spune, pentru bunăstare.

În general, greutatea ar trebui să fie luată mai puțin și odihnă între abordări mai mult. În cazuri individuale, este necesar să se excludă exercițiile descrise mai sus. În cazuri foarte rare, atunci când menstruația este foarte dificil de transferat, este mai bine să renunțați la un antrenament total.

Vreau să spun câteva cuvinte despre CMC. După terminarea menstruației, numărul de hormoni crește brusc la femei și, în același timp, crește capacitatea de lucru și sănătatea. Și toate acestea durează până la ovulație. Aici în această perioadă (de obicei 10 - 12 zile) puteți da încărcări puternice și intense și puteți seta înregistrări. Apoi, există un declin, ajungând la vârf cu lunar.

Sper, dragi femei, că acest articol v-a ajutat să risipiți unele dintre îndoielile și temerile voastre. Noroc și scoruri noi!

Expertiză

Alesya Nikolaevna - formator al sala de fitness VIKING (Minsk).

În calitate de femeie și de antrenor, pot spune că problema procesului de antrenament pe parcursul perioadei de menstruație într-adevăr apare. Există două tipuri de fete:

1 tip - fetele nu suferă disconfort fizic în timpul menstruației.

2 tip - fetele se confruntă cu durere severă, există disconfort fizic considerabil în zona pelviană și abdomen.

Firește, dacă sunteți de tipul al doilea, atunci vizitați sala de sport în primele zile de menstruație este mai bine să anulați.

Dacă nu există nici un disconfort fizic (primul tip de fete), atunci puteți merge în siguranță la antrenament. Singurul lucru este să respectați anumite reguli ale procesului de instruire descris mai sus în articolul lui Ilya Timko. Și nu vă surprindeți că puterile dvs. au scăzut într-o oarecare măsură. Este doar o schimbare în fondul hormonal sub influența menstruației și nu o slăbire a mușchilor într-un sens literal.

Apropo, puteți să vă comandați un set individual de exerciții de la Timko Ilya - autorul acestui articol și proprietarul acestui site. Puteți comanda și afla detalii aici.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare