Principal Boală

Cum să vă exercitați în timpul menstruației?

Foarte des, femeile, în căutarea unei figuri frumoase, uită despre rolul lor principal, rolul mamei. Din cauza malnutriției, a alimentației constante și a tensiunii fizice excesive, apar probleme în partea feminină. În special, ciclul lunar este rupt, ritmul este pierdut și simptomele se agravează.

Eșecurile din ciclu afectează în mod negativ funcția de reproducere și corpul în ansamblu. În primul rând, fără lunar obișnuit, sângele dvs. nu este actualizat. Acest lucru are un efect negativ asupra aspectului și tinerilor, asupra muncii organelor și bunăstării. Și instruirea în timpul menstruației pe parcursul întregului ciclu poate evita acest lucru.

În al doilea rând, există o operație anormală a glandelor hormonale care produc o cantitate diferită și alți hormoni. Aceasta duce la eșecuri și "confuzii" chiar mai mari în organism, care nu înțeleg ce se întâmplă. În cele din urmă, avem de asemenea stres, o stare depresivă și alte "delicii". Și ca un bonus, secreția greșită a hormonilor duce la insuficiență hormonală - un dezechilibru care este plin de erupții permanente pe piele, modificări ale dispoziției, probleme de sănătate în general.

În al treilea rând, încălcarea ciclului este presiunea emoțională, care provoacă sentimente, nemulțumiri, stres. În plus, cu astfel de eșecuri, este foarte dificil să numărați ovulația celor care încearcă să rămână gravidă.

Abordarea competentă a sarcinilor

Pentru a evita astfel de probleme, este foarte important nu numai să mănânci bine și echilibrat, dar este, de asemenea, înțelept să construim un proces de formare. În timp ce doriți, indiferent dacă pierde în greutate sau nu, dacă aveți o greutate destul de mare, dacă aveți o problemă cu un set de greutăți și așa mai departe, în pregătirea necesară pentru a lua în considerare ciclul lunar si starea generala de sanatate a femeii.

Având în vedere procesul de menstruație și faza sa, puteți să evitați nu numai eșecurile și problemele de sănătate, ci și să vă protejați de astfel de efecte secundare precum:

  • starea proastă a sănătății, oboseala severă, epuizarea;
  • PMS severă, perioade dureroase;
  • apatie și lipsă de dorință de a se instrui mai departe.

În plus, ajustarea corectă în zilele critice de instruire va aduce mult mai multă plăcere și rezultate.

Prin urmare, fiți atent la voi, luați în considerare nevoile și abilitățile corpului dumneavoastră într-un anumit moment, respectați-vă și iubiți-vă, îngrijiți sănătatea și nu vă forțați.

Cum se construiește un program de formare?

Luați în considerare ciclul lunar în sport - aceasta înseamnă reglementarea nivelului volumului de muncă și a formelor de formare, în funcție de stadiul ciclului și de starea de bine.

Antrenamentele dvs. ar trebui să fie cât mai flexibile posibil. Nu aveți nevoie să mergeți la clasă și să treceți prin forță și durere, nu este nevoie să sariți și să vă înclinați dacă aveți descărcare abundentă și așa mai departe. Reglați antrenamentul pentru a vă potrivi și nu invers. Depășirile tale sunt bune, chiar și foarte bune. Dar, când vine vorba de sănătate, mai ales de funcția de reproducere feminină, nu merită să glumești aici.

Deci, prima regulă este formarea elastică. Asta este, ajustați nivelul sarcinii în funcție de starea dumneavoastră de bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima fază activă a menstruației.

Pe lângă flexibilitate, formarea ar trebui să fie sistematică. Încărcări normale cu o creștere graduală a nivelului de complexitate și durată - aceasta este abordarea corectă. În acest caz, acesta va influența pozitiv corpul, în special sistemul reproductiv feminin și fundalul hormonal.

Mulți experți chiar spun că sportul este, în general, necesar pentru femei în general. Acest lucru protejează împotriva stagnării, a problemelor și întârzierilor.

Dacă sunteți angajat o dată pe săptămână, dar vă torturați până la limită, plus o dietă mai mare și mai puțin adecvată, este puțin probabil să evitați tulburările ciclului.

Prin urmare, putem trage concluzia numărul doi: succesul sănătății femeilor în formarea moderată moderată.

În plus, intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui să depindă de faza menstruației. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de fază, fata se simte diferit. Nivelul de energie și forța fizică, rezistența diferă.

Datorită schimbărilor care apar în organism în diferite stadii ale menstruației, se pot produce disconfort, durere, pierdere de forță și altele asemănătoare. Este foarte important să vă aranjați în mod corespunzător perioadele cu o sarcină mai intensă și să alocați timp când trebuie să încetinească ritmul.

Regula trei: controlăm nivelul sarcinii, în funcție de faza menstruației.

Fazele menstruației și activitatea fizică

Așa cum am menționat deja mai sus, corpul feminin se comportă diferit și se simte diferit în funcție de stadiul ciclului lunar. Acest lucru trebuie citit în timpul construirii formării, pe care trebuie să o aibă personalul dvs. de formare.

Există patru faze, în timpul cărora au loc procese diferite în organism. Având în vedere acest lucru, trebuie să vă alcătuiți programul de antrenament.

Prima fază: zile critice

Durata durează de obicei de la trei la șapte zile. În această perioadă, există schimbări maxime în organism, există o scădere a energiei vitale. Adesea întrebat dacă este posibil să exerciți cu lunar.Mulți sunt complet abandonați în aceste zile. Acest lucru nu este, de asemenea, complet corect, deoarece o sarcină adecvată moderată, dimpotrivă, va reduce durerea, menstruația și așa mai departe.

În același timp, trebuie să alegeți tipul corect de încărcare. În timpul zilelor critice, rezistența și rezistența sunt reduse, ceea ce face ca programul obișnuit de antrenament să fie mult mai greu decât în ​​zilele normale.

Adică, antrenamentul în greutate, cardio intens, încrucișare, Tabata și alte sporturi similare sunt mai bine să fie amânate pentru săptămâna viitoare. În primul rând, corpul dvs. nu este gata pentru astfel de sarcini, cea mai mare parte a energiei merge la procesul de reînnoire și recuperare.

În al doilea rând, forțându-vă să vă antrenați în această stare, treptat "ucizi" dorința de formare în general. Willpower este minunat, dar uneori trebuie să faci concesii cu corpul tău. Și zilele critice sunt un moment minunat.

Dar, în perioada critică, nivelul de elasticitate al mușchilor crește. Aceasta este, veți fi mai ușor să dați vergeturi. Puteți face yoga în această fază, întinzându-vă.

Asigurați-vă că luați în considerare propriile sentimente și bunăstare. La zilele critice foarte dureroase, este mai bine să suspendăm orele pentru câteva zile, pentru a da corpului "să se recupereze".

A doua fază: folicular

Ea vine la sfârșitul zilelor critice și durează între 6 și 7 zile. În această perioadă, corpul literal "vine la viață". Ca rezultat al cresterii nivelului de estrogen, imbunatatirea sistemului cardiovascular si accelerarea proceselor metabolice, corpul nostru este pregatit pentru stres mai serios.

Formarea în faza foliculară este obligatorie.

  • În primul rând, veți avea multă putere. Estrogenul, care sare brusc în sânge, va da o mulțime de energie și rezistență. Multe fete marchează un val luminos de vivacitate în faza foliculară, fizic și moral. Deci, veți avea puterea de a antrena, starea de spirit pentru a le conduce.
  • În al doilea rând, în această perioadă, cea mai bună greutate dispare dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Metabolismul accelerat vă permite să scăpați de depozitele de grăsimi la rate mult mai mari.
  • În al treilea rând, în faza foliculară, mușchii sunt mai bine tratați. Ei au mai multă putere, răspund mai bine încărcăturii și se recuperează mai repede.

A doua perioadă a ciclului lunar este cel mai bine cheltuită pentru formarea intensivă.

Aici, exercițiile cu sistem de încrucișare, tabele și HIT, sarcini electrice, cardio rapide sunt doar alegerea potrivită.

Puteți alterna diferite opțiuni pentru activitate, care afectează bine tonul fibrelor musculare, întărirea lor și "arderea" excesului de grăsime corporală.

A treia fază: ovulația

Durata sa este de două până la trei zile. Ka știe că acest moment este considerat cel mai de succes pentru concepția copilului: corpul se află la vârf și este pregătit pentru maternitate.

În ceea ce privește formarea, ovulația sugerează că trebuie să reduceți sarcina.

În timpul ovulației, nivelul estrogenului este încă mare, rezistența și rezistența sunt de asemenea. Puteți continua formarea intensivă a puterii sau cardio.

Dar fiti pregatiti pentru caderea energiei vitale si nevoia de a trece la alte tipuri de incarcaturi.

A patra fază: lyuteinovaya

Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, care durează între 12 și 16 zile și se caracterizează printr-o scădere a tuturor indicatorilor.

Antrenamentul în această perioadă nu este necesar să fie eliminat, dar este necesar să se reducă ușor intensitatea acestora. Puteți efectua atât formarea de forță, cât și sesiunile cardio, dar cu un nivel mai scăzut al volumului de muncă.

Tu vei simți o anumită pierdere de energie și pur și simplu lipsa de energie pentru o pregătire mai complexă.

În faza luteală, trebuie să te simți tu, corpul tău. Nu puteți exercita prea multă presiune asupra corpului, deoarece se află în curs de pregătire pentru o restructurare serioasă.

De fapt, zilele critice reprezintă un test destul de mare pentru corpul feminin. E nevoie de o mulțime de forțe fizice și psihice. Prin urmare, nu este necesar să vă împovărați cu o pregătire intensivă.

O mențiune separată este PMS. Această perioadă, care durează doar trei până la șapte zile, se caracterizează prin disconfort fizic și psihic. Fetele suferă adesea de dureri la nivelul abdomenului, spate, umflături, pierdere de forță și disconfort general.

Menstruația este stresul pentru corp, care surprinde starea emoțională. Din acest motiv, femeile se înfurie adesea, agresiv, ca un meci. Există schimbări de dispoziție, somnolență, apatie. Vina este, de asemenea, hormoni, deoarece întregul fond hormonal este în curs de reconstrucție.

În timpul perioadei PMS, sarcina corporală ar trebui să fie minimă. Partea de alimentare este mai bine să cureți deloc, un cardio luminos merită să faceți doar dacă aveți puterea de a face acest lucru. Sunt binevenite tipuri de formare mai liniștite: pilates, yoga.

Sport în timpul menstruației

Dacă vă exercitați în mod regulat, acesta va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, multe femei se întreabă, în timpul menstruației, dacă este posibil să se joace sport. Faptul este că fiecare reprezentant al sexului mai slab are propriul său ciclu, care într-un fel sau altul face ajustări în viața de zi cu zi.

La unele fete, sângerarea regulată este însoțită de dureri severe și alte afecțiuni neplăcute. Prin urmare, ei nu sunt interesați dacă puteți juca sport cu menstruație. Există o altă categorie de reprezentanți ai sexului mai slab, care de această dată tolerează bine, dar se tem că exercițiile fizice pot afecta negativ condiția.

cercetare

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări pe această temă, pe parcursul lunilor, dacă este posibil să se angajeze în sala de fitness. Datorită rezultatelor obținute, a fost posibil să se stabilească faptul că activitatea fizică regulată ajută la minimizarea gradului de exprimare a PMS. Dacă femeile exercită regulat, reduc nivelul de durere al glandelor mamare, reduc disconfortul pe abdomen, nu există schimbări de dispoziție.

Efectuarea sportului în timpul menstruației poate și este recomandată de mulți ginecologi, deoarece vă permite să păstrați mușchii în tonul potrivit, îmbunătățind în mod semnificativ procesul metabolic în organism și circulația sângelui. Cu toate acestea, încărcăturile ar trebui să fie moderate.

Dacă clasele sunt foarte intense, este posibil ca starea unei femei să se înrăutățească, iar simptomele neplăcute și inconfortabile vor deveni mai pronunțate. Este, de asemenea, posibil să joci sport cu lunar, deoarece promovează producția de endorfine, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție și sunt un hormon al bucuriei.

Deoarece există o schimbare pozitivă în echilibrul acestor substanțe este redus atunci când progesteron și estrogen, exercitarea în acest moment va beneficia foarte mult, mai degrabă decât într-o altă perioadă a ciclului menstrual, după cum se observă o creștere a nivelului de rezistenta organismului.

recomandări

Pana de curand, medicii au fost convinsi ca intrebarea daca este posibil sa se antreneze in timpul menstruatiei, raspunsul trebuie sa fie neaparat negativ. Din fericire, datorită studiilor efectuate, acest aviz nu mai este relevant.

Ginecologii au ajuns la concluzia că zilele critice nu pot constitui o contraindicație absolută a sportului. Este necesar să ne concentrăm doar asupra stării femeilor.

Desigur, stresul fizic excesiv și menstruația nu pot coexista împreună, așa că medicii au elaborat un set de recomandări care trebuie luate în considerare pentru femeile implicate activ în sport. Dacă nu există patologii ginecologice, în timp ce starea generală este bună, atunci este permisă efectuarea de instruire conform programului standard.

Întrebând dacă este posibilă angajarea în timpul menstruației în prima zi, trebuie spus că sângerarea regulată nu este o contraindicație. Cu toate acestea, femeile sunt sfătuite să excludă exerciții cu greutăți, printre care se află squats cu un bar, precum și clase în simulatoare de putere.

Acest lucru se datorează faptului că astfel de acțiuni contribuie la tensiunea excesivă a țesutului muscular al perineului și a peretelui abdominal anterior și, de asemenea, conduc la o creștere a presiunii intra-abdominale.

Nu este permisă efectuarea exercițiilor de rezistență în timpul menstruației. Sursa: sovets.net

Ca urmare, lichidul biologic (sânge) poate fi evacuat în această cavitate, ceea ce va determina ulterior dezvoltarea endometriozei. De multe ori fetele întreabă: Este posibil să pompezi presa în timpul perioadei. Experții recomandă să nu efectuați acest exercițiu.

În ceea ce privește situațiile în care nu există boli ginecologice, totuși, fetița simte o ușoară slăbiciune, instruirea ar trebui făcută în conformitate cu un program ușor, în special în primele zile după debutul descărcării. Puteți face programul obișnuit, dar merită să reduceți numărul de repetări, precum și să reduceți rata de intensitate a claselor.

Proprietarii organismului astenic, în care el este considerat slăbit și predispus la oboseală rapidă, va face yoga la exerciții lunare în loc de rezistență, cu condiția să nu existe patologii ale sistemului reproducător. Dacă sunt disponibile, orice sport în zile critice este interzis.

Experții recomandă să discutați în prealabil posibilitatea de a vă antrena medicul. De asemenea, medicul vă va ajuta să determinați exercițiile sau tipul de activități pe care le puteți efectua. Dacă există un diagnostic de miom sau endometrioză, în timpul menstruației din sport, este demn de remarcat. De asemenea, este imposibil în acest moment să realizați programe în care sunt folosite poziții inversate.

exerciții

Deoarece există un răspuns pozitiv la întrebare, dacă este posibilă angajarea în fitness în prima zi a lunii, este necesar să se determine cele mai potrivite sporturi. Este foarte important ca în această perioadă să existe o sarcină fizică corect proiectată și normalizată. Datorită acestui lucru, va fi posibilă îmbunătățirea stării dvs. în timpul PMS. Luați în considerare în detaliu ce este potrivit ca activitate sportivă.

Fie că este posibil să se desfășoare lunar, că interesează foarte multe femei, deoarece exercițiile fizice date sunt cele mai accesibile și mai răspândite. Specialiștii observă că acest tip de activitate sportivă este cea mai acceptabilă în zile critice.

Este necesar să se miște într-un ritm moderat, în timp ce trebuie menținut pe parcursul întregii sesiuni și nu alternat cu o scădere a vitezei sau o creștere a acesteia. Se recomandă curgerea aerului proaspăt și alegerea unui traseu în care nu există diferențe de altitudine. Nu utilizați o bandă de alergare.

Fata trebuie să stabilească pentru sine dacă este posibilă alergarea în prima zi a menstruației, bazându-se pe starea lor generală. Dacă nu poate fi clasificat ca satisfăcător, atunci acest tip de activitate sportivă este cel mai bine înlocuit de mersul pe jos.

înot

Există mijloace igienice care pot fi folosite în timpul zilelor critice pentru a absorbi secrețiile și împreună cu aceștia pot vizita piscina. Astfel de mijloace includ cești menstruale și tampoane. De aceea, majoritatea femeilor, care conduc un stil de viață activ, preferă înotul la începutul sângerării menstruale.

Datorită acestui fapt, fata poate scăpa de senzațiile dureroase din regiunea lombară a spatelui și, împreună cu aceasta, poate elimina sau minimiza spasmele muschilor uterului. Puteți vizita piscina numai dacă temperatura apei este destul de ridicată. Categoric nu este permis să se scufunde în menstruație în apă rece.

Este necesar să se regleze ritmul de înot, care ar trebui să fie moderat. În această perioadă este foarte bine să se desfășoare cursuri de aerobic în aer, exerciții în care se lucrează partea inferioară a corpului. Nu uitați de fete și de regulile de igienă, deci este mai bine să renunțați la munca în rezervorul deschis.

sală de gimnastică

Unele femei se întreabă dacă este posibil să meargă la sala de gimnastică în prima zi a lunii. Vizitarea unor astfel de organizații nu este interzisă, dar sunt preferate exercițiile cardio, între care: o bicicletă de exerciții, o elipsă, o pistă de rulare, un pasager. Numai programele de putere intră sub incidența interdicției.

Există alte câteva activități care sunt permise în timpul sângerării menstruale. Femeile fara frica se pot angaja in pilates, modelarea sau aerobica, precum si artele martiale. Toate exercițiile care măresc ușor pulsul au un efect benefic asupra stării generale, astfel încât să puteți practica și dansul.

Bodyflex

Fetele moderne se întreabă adesea dacă este posibil să se angajeze în picior în timpul menstruației. Medicii nu interzic acest tip de activitate sportivă, dar trebuie să ascultați sănătatea și, dacă este nesatisfăcătoare, atunci este mai bine să amânați exercițiile.

Dacă fetița se simte bine, atunci este permisă realizarea de programe în care nu există exerciții care să acționeze asupra mușchilor organelor pelvine și ale presei. De asemenea, este inacceptabil să atrageți burta. Utilizarea bodyflex este de a stabiliza ciclul menstrual, iar unele fete ajută să scape de aderări în uter.

Yoga în timpul menstruației este permisă, cu accent pe asana de hatha yoga. Yogalatele nu vor fi mai puțin folositoare. Datorită lor, femeile pot scăpa de durere în abdomenul inferior, pot reduce frecvența spasmelor, pot îmbunătăți starea generală.

Yoga în timpul menstruației este destul de utilă, mai ales dacă se dezvoltă un complex special care a fost conceput pentru femei în această perioadă de cicluri. De asemenea, femeile sunt încurajate să acorde atenție exercițiilor în care se desfășoară întinderea. Datorită lor, durerea poate fi eliminată substanțial.

ilicit

După cum se știe deja că există un răspuns pozitiv la întrebare, dacă este posibil să se joace sport în prima zi a lunii și, de asemenea, tipurile acesteia, este necesar să se înțeleagă ce exerciții de făcut nu sunt recomandate.

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza lista de activități interzise cu sângerare regulată:

  • Întoarcerea cazului;
  • Exerciții pentru presă;
  • Diverse formare de rezistență;
  • Sărituri și răsuciri;
  • Încărcați pe abdomen și pe spate;
  • Greutăți de ridicare și de ridicare;
  • Aerobic intensiv;
  • Orice miscari ascutite.

Având în vedere toate cele de mai sus, este necesar să se înțeleagă că problema dacă este posibilă răsucirea în timpul menstruației a căldurii, pe care femeile le folosesc adesea pentru a forma o talie frumoasă, va fi negativă. Este interzisă efectuarea de exerciții și exerciții în caz de sângerare grea, întărirea constantă a spasmelor și a sindromului de durere, slăbiciune și amețeli.

Sfaturi

Pentru ca o femeie să fie sigură de ea în timpul sportului cu menstruație, trebuie să asculte sfaturi simple care vor ajuta la evitarea situațiilor neplăcute. Mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți la propria formă de îmbrăcăminte. Este mai bine să renunți la pantaloni scurți și piciorușe în favoarea pantalonilor sportivi.

Înainte de începerea exercițiului, corpul trebuie să fie bine pregătit. Pentru a face acest lucru, este mai bine să realizați un complex mic de întindere. După ce ați făcut un antrenament bun, puteți începe antrenamentele de bază. Este important să monitorizați cantitatea de apă consumată în timpul orelor. Lichidul trebuie furnizat în cantități suficiente pentru a preveni deshidratarea corpului.

Femeile nu ar trebui să pună întrebări dacă este posibilă exercitarea în timpul menstruației, dacă acestea sunt bine. Cu orice deteriorare a stării generale a antrenamentului, este mai bine să amânați până la sfârșitul sângerării regulate. Dacă totul este bun, atunci încărcarea regulată, dar moderată, va aduce un mare beneficiu corpului.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Pot exercita în timpul menstruației?

Întrebarea "Pot să mă antrenez în timpul menstruației?" Este inclusă în TOP-5 dintre cele mai populare întrebări adresate lui Zozhnik. Și astăzi vom discuta în sfârșit despre această problemă.

materiale

Noi credem că nu va fi superfluu să vorbim încă o dată despre fazele ciclului menstrual. Durata ciclului ovarian-menstrual (continuare CMC) variază de la 21 la 36 de zile, în medie - 28 de zile. Întregul ciclu poate fi împărțit în 5 faze:

Faza I - menstrual

În prima fază există sângerări menstruale. În această perioadă se înregistrează o scădere bruscă a nivelului de metabolizare, femeia devine mai difuză, sensibilitatea tuturor sistemelor senzoriale scade (viziune, auz, tactilitate). Fetele în această perioadă sunt iritabile și instabile din punct de vedere emoțional. Datorită faptului că influența nervului vag crește, vasele se dilată și frecvența respirației și palpitației scad. Și din moment ce sângele este pierdut și fluidul este reținut, numărul de celule roșii din sânge, hemoglobină, leucocite și trombocite scade în organism.

Faza II - postmenstrual

În cea de-a doua fază, foliculul se dezvoltă în ovar până când se înroșește și rupe. În această perioadă, sângele devine mai mult estrogen - principalul hormon feminin și dezvoltarea uterului mucus. Și dacă, înaintea lunilor, multe fete se simt umflate, umflate și pot observa un câștig de 1-2 kg, apoi imediat după menstruație, doamnele sunt de obicei vesele, vesele și subțiri. În aceste zile femeile sunt cele mai apropiate de mediul emoțional pentru bărbați.

Faza III - ovulatorie

În a treia fază, oul părăsește foliculul și intră în tuburile uterine și mai departe în uter. Concentrația de estrogen din sânge începe să scadă, iar nivelul progesteronului este încă scăzut. Cantitatea de metabolism de bază scade, capacitatea de lucru scade drastic, necesită cazurile obișnuite bdesprecosturile de energie.

Faza IV - postovulatorie

În a patra fază, rămășițele foliculului formează un corp galben, care devine o nouă glandă a secreției interne și începe să secrete hormonul progesteron. Există o creștere a nivelului proceselor metabolice și a eficienței. Doamnelor în această perioadă de obicei se estompează și trist.

V faza - premenstruala

În faza V, corpul galben se degenerează cu 2-3 zile înainte de apariția menstruației. Concentrația în sânge a progesteronului și a estrogenului scade, capacitatea funcțională a organismului scade.

Aceasta crește excitabilitatea sistemului nervos central crește ritmul cardiac și respirație, navele ingustate și creșterea tensiunii arteriale. Conținutul de glicogen în ficat scade și crește nivelul proceselor metabolice în organism și concentrația de glucoză a calciului în sânge crește. Multe fete spun ca deteriorarea auzului și a vederii, și aproape toate se confruntă în acest moment iritabilitate, oboseală, greață, dureri abdominale și dureri de spate, dureri de cap. Capacitatea de lucru scade, apetitul creste, dar si pe scara +2 kg si abdomenul ca si in sarcina.

Cum să tren în diferite cicluri?

Având materiale examinate cu atenție, am ajuns la concluzia că femeile operabilitate depinde de rearanjamente funcțiilor organismului la diferite faze ale CMC: în fazele I, III și V din deteriorarea stării funcționale și a performanțelor fizice și mentale reduse, crește valoarea funcțională a muncii și există un stres fiziologic, și în II și IV crește capacitatea de lucru.

Din cea de-a 12-a până în a 15-a zi a ciclului, există cel mai scăzut nivel de eficiență și absență. De aceea, instructorii cu experiență recomandă în aceste zile să reducă încărcătura cu 50% și, de asemenea, nu recomandă formarea mușchilor abdomenului, pelvisului și picioarelor, pentru a studia noi exerciții complexe.

În faza premenstruală, există oa doua scădere a capacității de lucru. Da, aceasta este toata perioada "favorita" a PMS. În această perioadă, mulți observă iritabilitate crescută, depresie și motivație redusă. Și acestea nu sunt toate ficțiuni, și nu capricii, ci o reacție la procesele fiziologice.

În mod direct în zilele menstruației, nu se recomandă efectuarea de exerciții de forță, care sunt însoțite de eforturi, mișcări ascuțite, încălzire și răcire a corpului. Asta este, ghemuit cu o barbell, face o platformă de presă cu picioarele tale, și, de asemenea, face vânătoare și bikram yoga nu merită. Și, în general, volumul încărcăturilor electrice în aceste zile ar trebui să fie mic.

Dar este important de remarcat faptul că cu cât exercițiul pe care îl exercitați mai mult, cu atât este mai îndemâna sportivă, cu atât mai puțin efectul negativ al "fazelor nefavorabile ale ciclului" asupra stării tale și forței.

Există, de asemenea, contraindicații pentru sport în timpul menstruației:

  • pubertate,
  • infantilism,
  • orice neregularități în ciclul menstrual (perioade dureroase, cicluri inegale),
  • procesul inflamator la nivelul organelor genitale (da, boala și cistita sunt, de asemenea, luate în considerare);
  • transferate boli infecțioase,
  • avort până la următorul ciclu menstrual.

Pot exercita în timpul menstruației?

Lunar devine adesea un moment dificil pentru o femeie. Pierderea de sânge, durerea, modificări în fondul hormonal obișnuit - toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta starea de spirit și starea de bine. În acest moment, vrei să te culci, să-ți fie rău pentru tine, răsfățați-vă cu ceva. Dar este posibil să mergeți la sala de sport cu un lunar și tren?

În timpul perioadei menstruale, perioada cea mai dificilă este de obicei la început. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se antreneze în prima zi de menstruație este mai bine să răspundă negativ. Este necesar să se dea corpului cel puțin puțin pentru a-și aduna puterea.

Puteți antrena în timpul menstruației dacă femeia nu suferă dureri sau disconforturi severe. Dar intensitatea formării ar trebui redusă cu cel puțin o treime. Organismul în acest moment nu este încă "în sine".

În acest moment, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea exercițiilor adecvate. Pentru a instrui în timpul lunilor în sala de sport ar trebui să fie foarte precaut. Din sarcina electrică, nu trebuie să ezitați să refuzați. Exercițiul aerobic este, de asemenea, foarte dificil în aceste zile: sângele este slab saturat cu eritrocite, iar senzațiile nu sunt cele mai plăcute. Dar o poți face puțin, fără disconfort.

Dar este imposibil să pompezi presa: acest lucru va provoca în mod inevitabil o sângerare mai intensă, care, în viitor, poate duce la probleme în partea feminină - de exemplu, sub formă de endometrioză.

Rularea într-un ritm confortabil este foarte utilă pentru durere și, prin urmare, dimpotrivă, poate fi chiar recomandată în zilele critice. De asemenea, eliminați durerea care vă va ajuta să vă extindeți exercițiile.

Ce se întâmplă dacă o femeie dorește să-și continue studiile chiar și în perioada menstruației?

Dacă o femeie decide să nu renunțe la antrenament, este necesar să se reducă atât încărcătura, cât și intensitatea clasei, ritmul trebuie să fie moderat, lumina hainei și holul saturat cu aer. În timpul menstruației, transpirația este mult mai intensă decât în ​​zilele normale, iar nevoia de aer proaspăt este mai mare. Dacă este înfundată în sala de antrenament, fată poate să se simtă rău.

Pot exercita în timpul menstruației?

Totuși, doar întrebarea dacă este posibil ca această fată să se antreneze în această perioadă poate răspunde doar medicului. Există contraindicații evidente. De exemplu, perioada de pubertate. În acest moment, ar trebui să faceți o pauză "timp de o lună", altfel instruirea poate fi reflectată imprevizibil în formarea corpului fetei.

Contraindicații includ și sunt familiare pentru noi toți în necaz, ca afte, și alte, chiar nu grele, inflamație la nivelul organelor genitale, sau infecție doar.

În cazul în care ciclul tinde să se rătăcească, în cazul în care lunar anormal de intens sau foarte dureros, poate, este mai bine să renunțe la formare, de asemenea.

  1. Nu vă puteți angaja în sala de sport și imediat după avort - până în luna următoare.
  2. Deci, regulile pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport în timpul menstruației.
  3. Nu exagerați corpul.
  4. Se recomandă purtarea unor îmbrăcăminte confortabile, libere și ușoare.
  5. Este necesar să alegeți o cameră cu o bună ventilație.
  6. Luați o sticlă de apă cu dvs.: deshidratarea este contraindicată în aceste zile!
  7. Începeți cu întinderea.
  8. Dacă încă mai ai putere, poți să te descurci puțin într-un ritm confortabil.

Cea mai bună pregătire în această condiție este mersul pe jos, alergând într-un ritm lent, ciclism, înot sau acva aerobic.

Cei care respectă recomandările scrise mai sus vor reuși să-și exercite în mod corect și în siguranță în timpul exercițiilor pe parcursul perioadelor. Este foarte important să respectați regulile, astfel încât să nu vă răniți corpul și să nu faceți rău sănătății. Este important ca exercițiile să fie efectuate fără probleme și intens, fără grabă, fără a se grăbi oriunde.

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Întregul adevăr.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Aceasta este întrebarea pe care am întâlnit-o recent prin poșta proiectului, la diverse forumuri și alte mijloace de comunicare. Sunt de acord, va fi foarte neobișnuit dacă un tip vorbește despre această întrebare delicată de sex feminin. Da, este, dar săpat în net, am dat seama că am ceva de spus, și spune argumente din punct de vedere al fiziologiei și știință, mai degrabă decât câteva cuvinte dezabona, cum ar fi - numai cu atenție :).

Deci, dacă totul este complet, să începem.

Estrogen, ciclu menstrual și exerciții fizice: partea tehnică a problemei.

O dată voi spune că articolul este închis doar pentru tinerele doamne, însă, dacă este citit de către băieți și va aduce la a doua jumătate a lor principalele puncte, atunci eu sunt doar pentru.

Sunt sigur că fiecare om cel puțin o dată în viața lui a auzit cuvintele: „o durere de cap, să amâne“ sau „Îmi pare rău, nu azi, zilele critice“ Cei mai mulți dintre ei (noi) să credem că fata este un mod special să vină să-i descurajeze de la interzise.. fructe, care este atât de dulce Astfel de gânduri Samtsova apar pur și simplu, din cauza neînțelegere (sau ignoranță) de întrebări banale de fiziologie, biochimie si endocrinologie (hormoni) organism, în special de sex feminin reprezentanții de sex masculin susțin în acest fel de sex masculin și -. dacă vreau să și eu nu am nici o critică zile, semnificative t, și tânăra doamnă se întunecă, poate că e doar dinamită?

Puțini oameni înțeleg cu adevărat subtilitățile feminine ale fiziologiei, decât ea sau partenerul ei pe podea. Și chiar atât de sensibil ca un tânăr, el încă nu înțelege aceste delicatese, ci toate pentru că suntem de pe planete diferite: o femeie este din Venus, un om este de pe Marte.

Să ne apropiem de corp.

Lunar, acestea sunt zile critice (menstruație), precum și starea anterioară a PMS (sindrom premenstrual) - anumite modificări fiziologice și hormonale care apar în organisme 85% femeile de vârstă fertilă. Ce fel de schimbări, cred eu, nu ar trebui să fie listate, pentru că tinerele doamne însele sunt conștiente de leziunile lor, iar psihicul fragil al băieților poate da doar o fisură :). Dacă într-un cuvânt, comportamentul unei femei în această perioadă poate fi caracterizat ca: Mai bine nu atingeți, veniți - ajungeți pe frunte, mă înfurie și alte gânduri irizante. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău atunci când este posibil să așteptați o astfel de furtună într-un port liniștit. Și dacă fata este activă, își urmărește figura, face fitness și nu dorește nici o zi critică pentru a nu-i împiedica să devină Afrodita? În astfel de cazuri, există o întrebare rezonabilă - pot să mă descurc în timpul menstruației, este în siguranță și merită să te deranjez deloc? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în cursul notei de astăzi.

Ei bine, începem cu fiziologia, sau mai degrabă - cu partea hormonală a problemei și, mai precis, cu estrogenul.

Notă:

Toate narațiunile ulterioare vor avea loc sub forma unui "întrebare-răspuns" pentru o mai bună stăpânire a materialului.

№1. Ce este estrogenul?

Estrogenul - un hormon feminin (ZHPG), ceea ce face o femeie o femeie (și nu de mers pe jos despre care Vera a spus directorul său în filmul „Office Romance“). De fapt, concentrația de estrogen la femei este mai mare, așa că pentru el și blocat numele - ZHPG, dar la barbati, acest hormon este de asemenea prezentă (în cantități mici), și se poate merge, de asemenea, la pozițiile de conducere.

În total, există mai multe forme ale acestui hormon steroid, în special:

  • Estradiolul (denumit uneori E2) este cea mai puternică formă de estrogen. Este produsă de ovare;
  • Estriolul (cunoscut ca E3) este produs în timpul sarcinii;
  • estrona (cunoscută sub numele de E1) este estrogenul cel mai dominant la femei în timpul menopauzei.

Cel mai adesea, când oamenii vorbesc despre estrogen, înseamnă estradiol. Estrone și estriolul se compun 1/10 potența estradiolului.

№2. Cum produce organismul estrogenul?

Estrogenul, ca și alți hormoni sexuali, este sintetizat din colesterol. Acesta este creat ca urmare a unui proces complex de conversie a androgenilor. Se crede că hormonii masculi și feminini sunt opuși, este într-adevăr. Cu toate acestea (după cum arată diagrama unei cercetări științifice) în fazele timpurii, sinteza estradiolului și a testosteronului (inclusiv alți androgeni) este exact aceeași.

Estradiolul se formează dacă substratul este testosteron. În perioada de premenopauză, cel mai important producător de estrogen este ovarele. În perioada de după menopauză, țesutul gras (grăsime) vine în prim-plan în producerea de estrogen. La bărbați, testosteronul este principala sursă de estrogeni. pentru că țesutul adipos poate produce hormoni, excesul acestuia în organism poate duce la o încălcare a echilibrului hormonal adecvat.

№3. Regularea estrogenului sau care este semnalul pentru producerea de estrogen?

Hipotalamusul secretă un hormon cunoscut sub numele de eliberarea de gonadotropină (gonadorelin, GnRH). Reglează secreția de lutropină (LH) și hormoni de stimulare a foliculului (FSH) eliberați de glanda pituitară. Acești doi hormoni stimulează secreția de estrogen de către ovare. Hormonul feminin este eliberat impulsiv la intervale de la 1 până la 3 ore.

Hormonii pot circula în organism în două forme - "legat" și "fără legătură". Hormonii asemănători sunt atașați la ceva, de exemplu, o proteină de transport (globulină) care leagă hormonii sexuali. Hormonii care nu se leagă, se învârt în mod liber, circulă liber. După eliberare, numai estrogenul nelegat are activitate biologică.

Ei bine, cum teoretic, nimic nu este înțeles? :) - sunt doar flori, o glumă. În plus, va fi mai ușor.

№4. De ce este important estrogenul?

Estrogenii sunt cei mai importanți factori de reglementare ai multor procese semnificative din organism. De exemplu:

  • ele afectează puternic depozitul de grăsimi - cantitatea și locația;
  • afectează masa musculară;
  • Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (protejează împotriva bolilor cardiovasculare);
  • Estrogenul inhibă defalcarea țesutului osos și poate stimula formarea unui nou prin sinteza hormonului de creștere.

№5. Ciclu menstrual.

Nivelurile de estradiol (linia roșie în figură) este în mod tipic fluctueze pe tot parcursul ciclului menstrual al femeilor, cu un vârf înainte de ovulație și cad în timpul menstruației.

Notă:

Durata medie a ciclului menstrual este de până la 28 zile.

Cercetatorii au examinat daca aceste schimbari ciclice afecteaza performanta fizica (performanta exercitiilor fizice) si compozitia corpului femeii.

№6. Stres hormon.

Ciclul menstrual are un efect redus asupra secreției hormonilor de stres în timpul exercițiilor fizice. Când exercițiul are loc în timpul unei perioade de nivele ridicate de estradiol, secreția de cortizol rămâne practic neschimbată. Secreția aldosteronului este mai mare în aceste vremuri și poate contribui la creșterea retenției de lichide.

№7. Utilizarea combustibilului.

Fluctuațiile estrogenului în timpul ciclului menstrual au un impact minim asupra utilizării combustibilului. Utilizarea lipidelor poate fi mai mare în timpul fazei luteale după ovulație.

Creșterea estradiolului, acizilor grași liberi și a trigliceridelor în mușchi și țesutul adipos mărește mobilizarea enzimelor grase în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații) sunt folosite într-o măsură mai mare ca sursă de combustibil.

№8. Deșeuri de grăsimi.

Creșterea hormonilor de masculinizare, împreună cu scăderea estrogenului la femei, este asociată cu un nivel mai ridicat de grăsime intraabdominală în organism (forma de formă a "formei de mere").

№9. Exerciții și hormoni.

Exercitarea de la intensitate moderată la intensitate ridicată este asociată cu o creștere a hormonilor sexuali. Barbatii prezinta o usoara schimbare in estradiol si estrone ca raspuns la exercitii fizice. La femei, creșterea estrogenului este proporțională cu intensitatea exercițiilor fizice și este mai vizibilă în timpul lutealului decât în ​​timpul fazei foliculare a ciclului menstrual. O creștere a conținutului plasmatic al progesteronului are loc numai în timpul fazei luteale a ciclului.

Deci, în termeni generali, a calculat partea fiziologică și efectul lunar asupra corpului unei femei. Iată concluziile care trebuie trase în acest stadiu. Pentru o fată care să mențină un nivel ridicat de estrogen are nevoie de:

  • există o cantitate suficientă de calorii calitative;
  • evitați supraîncărcarea în sală;
  • să mențină un nivel sănătos de grăsime (13-18% până la 30 ani și ani 15-23% până la 50) în corp;
  • evitarea utilizării diferitelor androgene (inclusiv presupuse a fi inofensive de la farmacie);
  • pentru a controla nivelul de intensitate a activităților (nu trebuie să fie prea mare).

De fapt, aceasta a fost partea tehnică a problemei, acum să mergem în direcția practicii, să aflăm...

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

Vom începe prin revizuirea rezultatelor studiilor științifice recente care au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre simptomele PMS.

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

  1. folicular;
  2. ovulatie (ovulatie);
  3. luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă, merită evitată punerea pe picioare a jambierelor, pantaloni scurți și diferite echipamente care sunt atât de populare pentru bărbați în fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ei bine, poate și tot ce aș vrea să-ți spun, draga mea. Rămâne să rezumăm și să ne luăm la revedere.

postfață

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? - aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Acum, doamnelor, sunteți extrem de îndărătnici și știți cum să se comporte în cazul în care vin brusc zile critice. Vă doresc să le depășiți rapid și să vă alăturați ciclului normal de antrenament!

PS. Cine nu va scrie un comentariu, zilele "+10" pe durata PMS :).

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 arată karma, garantat :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare