Principal Boală

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Fitness în timpul menstruației

Mulți dintre noi, fete, ne-am găsit într-o astfel de situație: o dispoziție excelentă pentru fitness, o bună dispoziție și... nu la locul unde au început zilele femeilor. Fitness cu menstruație: a fi sau nu?

Pot să mă antrenez în timpul menstruației?

Medicina nu are nimic împotriva să facă fitness în timpul menstruației. În plus, încărcarea corect selectată ajută la relaxarea corpului și la reducerea spasmelor dureroase. Dar, în acest caz, principalul lucru este să nu exagerați - cu toate beneficiile sportului, se poate face mult rău sexului frumos, care „acele“ zile, însoțite de greață, amețeli și scăderea generală a sănătății și vitalitatea. Cu simptome evidente, uneori este dificil să te miști în jur, ce poți spune despre cursurile de fitness cu menstruație.

În cazul tolerabilității moderate a durerii, ar trebui să vă deplasați într-o sarcină minimă și strictă. De exemplu, yoga sau pilates va fi un substitut excelent pentru sarcini de putere / cardio, iar mersul atletic în loc să ruleze în fiecare noapte va susține tonusul muscular. Și, de fapt, există și norocoși, care au o perioadă critică care nu este însoțită de nici un fel de afecțiuni și își pot permite să nu schimbe structura și intensitatea formării. În general, tema de fitness in timpul menstruatiei este destul de delicată și foarte individuale, și fiecare femeie se, analizarea și urmărirea statutului său, răspunde la întrebarea: „? Pot să mă duc la o sala de fitness in timpul menstruatiei“

Fitness în timpul menstruației: sfaturi utile

În ciuda subiectivității problemei, există câteva recomandări generale:

  1. Reducerea optimă a sarcinii obișnuite cu 30% în primele zile de menstruație. În funcție de starea de sănătate în viitor, puteți rămâne fie într-un mod sparing, fie reveniți la normal.
  2. Medicii recomandă cu insistență să renunțe la exerciții pentru presă și talie. Mișcări și mișcări clare - dintr-o astfel de mișcare, corpul trebuie, de asemenea, protejat. Astfel de exerciții contribuie la creșterea circulației sanguine în regiunea pelviană, ceea ce este mai bine să se evite cu cele lunare.
  3. Lucrul cu greutăți (gantere, barbecu, greutăți) este extrem de nedorit.
  4. Dacă este posibil, încercați să ventilați camera în prealabil pentru a vă antrena.
  5. În această perioadă, este mai important decât oricând să acordați preferință hainelor ușoare, nerestrictive, realizate din țesături naturale.
  6. Fitness în timpul menstruației nu este împărțită cu adoptarea dușului. Un duș cald și relaxant nu numai că va fi un sfârșit excelent al antrenamentului dvs., dar va împiedica bacteriile să intre în zona intimă.
  7. Beți mai multă apă - acest lucru vă va ajuta într-un corp inevitabil care pierde multă umiditate în aceste zile. Din utilizarea băuturilor carbogazoase este rezonabil să refuzați cafeaua - aceasta poate duce, dacă nu la intensificarea durerilor menstruale, la probleme cu stomacul și regimul zilei.
  8. Uitați-vă mai aproape de înot. Având grijă de igiena personală și selectând un ritm lent, nu se poate obține numai plăcere de activitate fizică, dar, de asemenea, să se simtă efectele benefice ale apei slabeste spasme musculare si atenuează durerea. Singura cerință: apa trebuie să fie caldă.
  9. Dacă sunteți mai confortabil să nu mergeți la clubul de fitness în timpul lunii, pentru a evita posibile situații jenante, încercați o opțiune de exercițiu la domiciliu. Rețeaua este plină de tot felul de lecții video pentru fiecare gust: exerciții de respirație, tot felul de yoga și stretching, exerciții de dans îndelete. Îmbunătățirea bunăstării și a dispoziției vesele sunt garantate!

Stabilirea contactului cu corpul dumneavoastră, în special în zilele critice - este cu siguranță importantă. Recunoaște-o, ascultă-o, vorbește cu ea. O formă de fitness și un stil de viață sănătos - cei mai credincioși asistenți în această chestiune.

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Întregul adevăr.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Aceasta este întrebarea pe care am întâlnit-o recent prin poșta proiectului, la diverse forumuri și alte mijloace de comunicare. Sunt de acord, va fi foarte neobișnuit dacă un tip vorbește despre această întrebare delicată de sex feminin. Da, este, dar săpat în net, am dat seama că am ceva de spus, și spune argumente din punct de vedere al fiziologiei și știință, mai degrabă decât câteva cuvinte dezabona, cum ar fi - numai cu atenție :).

Deci, dacă totul este complet, să începem.

Estrogen, ciclu menstrual și exerciții fizice: partea tehnică a problemei.

O dată voi spune că articolul este închis doar pentru tinerele doamne, însă, dacă este citit de către băieți și va aduce la a doua jumătate a lor principalele puncte, atunci eu sunt doar pentru.

Sunt sigur că fiecare om cel puțin o dată în viața lui a auzit cuvintele: „o durere de cap, să amâne“ sau „Îmi pare rău, nu azi, zilele critice“ Cei mai mulți dintre ei (noi) să credem că fata este un mod special să vină să-i descurajeze de la interzise.. fructe, care este atât de dulce Astfel de gânduri Samtsova apar pur și simplu, din cauza neînțelegere (sau ignoranță) de întrebări banale de fiziologie, biochimie si endocrinologie (hormoni) organism, în special de sex feminin reprezentanții de sex masculin susțin în acest fel de sex masculin și -. dacă vreau să și eu nu am nici o critică zile, semnificative t, și tânăra doamnă se întunecă, poate că e doar dinamită?

Puțini oameni înțeleg cu adevărat subtilitățile feminine ale fiziologiei, decât ea sau partenerul ei pe podea. Și chiar atât de sensibil ca un tânăr, el încă nu înțelege aceste delicatese, ci toate pentru că suntem de pe planete diferite: o femeie este din Venus, un om este de pe Marte.

Să ne apropiem de corp.

Lunar, acestea sunt zile critice (menstruație), precum și starea anterioară a PMS (sindrom premenstrual) - anumite modificări fiziologice și hormonale care apar în organisme 85% femeile de vârstă fertilă. Ce fel de schimbări, cred eu, nu ar trebui să fie listate, pentru că tinerele doamne însele sunt conștiente de leziunile lor, iar psihicul fragil al băieților poate da doar o fisură :). Dacă într-un cuvânt, comportamentul unei femei în această perioadă poate fi caracterizat ca: Mai bine nu atingeți, veniți - ajungeți pe frunte, mă înfurie și alte gânduri irizante. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău atunci când este posibil să așteptați o astfel de furtună într-un port liniștit. Și dacă fata este activă, își urmărește figura, face fitness și nu dorește nici o zi critică pentru a nu-i împiedica să devină Afrodita? În astfel de cazuri, există o întrebare rezonabilă - pot să mă descurc în timpul menstruației, este în siguranță și merită să te deranjez deloc? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în cursul notei de astăzi.

Ei bine, începem cu fiziologia, sau mai degrabă - cu partea hormonală a problemei și, mai precis, cu estrogenul.

Notă:

Toate narațiunile ulterioare vor avea loc sub forma unui "întrebare-răspuns" pentru o mai bună stăpânire a materialului.

№1. Ce este estrogenul?

Estrogenul - un hormon feminin (ZHPG), ceea ce face o femeie o femeie (și nu de mers pe jos despre care Vera a spus directorul său în filmul „Office Romance“). De fapt, concentrația de estrogen la femei este mai mare, așa că pentru el și blocat numele - ZHPG, dar la barbati, acest hormon este de asemenea prezentă (în cantități mici), și se poate merge, de asemenea, la pozițiile de conducere.

În total, există mai multe forme ale acestui hormon steroid, în special:

  • Estradiolul (denumit uneori E2) este cea mai puternică formă de estrogen. Este produsă de ovare;
  • Estriolul (cunoscut ca E3) este produs în timpul sarcinii;
  • estrona (cunoscută sub numele de E1) este estrogenul cel mai dominant la femei în timpul menopauzei.

Cel mai adesea, când oamenii vorbesc despre estrogen, înseamnă estradiol. Estrone și estriolul se compun 1/10 potența estradiolului.

№2. Cum produce organismul estrogenul?

Estrogenul, ca și alți hormoni sexuali, este sintetizat din colesterol. Acesta este creat ca urmare a unui proces complex de conversie a androgenilor. Se crede că hormonii masculi și feminini sunt opuși, este într-adevăr. Cu toate acestea (după cum arată diagrama unei cercetări științifice) în fazele timpurii, sinteza estradiolului și a testosteronului (inclusiv alți androgeni) este exact aceeași.

Estradiolul se formează dacă substratul este testosteron. În perioada de premenopauză, cel mai important producător de estrogen este ovarele. În perioada de după menopauză, țesutul gras (grăsime) vine în prim-plan în producerea de estrogen. La bărbați, testosteronul este principala sursă de estrogeni. pentru că țesutul adipos poate produce hormoni, excesul acestuia în organism poate duce la o încălcare a echilibrului hormonal adecvat.

№3. Regularea estrogenului sau care este semnalul pentru producerea de estrogen?

Hipotalamusul secretă un hormon cunoscut sub numele de eliberarea de gonadotropină (gonadorelin, GnRH). Reglează secreția de lutropină (LH) și hormoni de stimulare a foliculului (FSH) eliberați de glanda pituitară. Acești doi hormoni stimulează secreția de estrogen de către ovare. Hormonul feminin este eliberat impulsiv la intervale de la 1 până la 3 ore.

Hormonii pot circula în organism în două forme - "legat" și "fără legătură". Hormonii asemănători sunt atașați la ceva, de exemplu, o proteină de transport (globulină) care leagă hormonii sexuali. Hormonii care nu se leagă, se învârt în mod liber, circulă liber. După eliberare, numai estrogenul nelegat are activitate biologică.

Ei bine, cum teoretic, nimic nu este înțeles? :) - sunt doar flori, o glumă. În plus, va fi mai ușor.

№4. De ce este important estrogenul?

Estrogenii sunt cei mai importanți factori de reglementare ai multor procese semnificative din organism. De exemplu:

  • ele afectează puternic depozitul de grăsimi - cantitatea și locația;
  • afectează masa musculară;
  • Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (protejează împotriva bolilor cardiovasculare);
  • Estrogenul inhibă defalcarea țesutului osos și poate stimula formarea unui nou prin sinteza hormonului de creștere.

№5. Ciclu menstrual.

Nivelurile de estradiol (linia roșie în figură) este în mod tipic fluctueze pe tot parcursul ciclului menstrual al femeilor, cu un vârf înainte de ovulație și cad în timpul menstruației.

Notă:

Durata medie a ciclului menstrual este de până la 28 zile.

Cercetatorii au examinat daca aceste schimbari ciclice afecteaza performanta fizica (performanta exercitiilor fizice) si compozitia corpului femeii.

№6. Stres hormon.

Ciclul menstrual are un efect redus asupra secreției hormonilor de stres în timpul exercițiilor fizice. Când exercițiul are loc în timpul unei perioade de nivele ridicate de estradiol, secreția de cortizol rămâne practic neschimbată. Secreția aldosteronului este mai mare în aceste vremuri și poate contribui la creșterea retenției de lichide.

№7. Utilizarea combustibilului.

Fluctuațiile estrogenului în timpul ciclului menstrual au un impact minim asupra utilizării combustibilului. Utilizarea lipidelor poate fi mai mare în timpul fazei luteale după ovulație.

Creșterea estradiolului, acizilor grași liberi și a trigliceridelor în mușchi și țesutul adipos mărește mobilizarea enzimelor grase în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații) sunt folosite într-o măsură mai mare ca sursă de combustibil.

№8. Deșeuri de grăsimi.

Creșterea hormonilor de masculinizare, împreună cu scăderea estrogenului la femei, este asociată cu un nivel mai ridicat de grăsime intraabdominală în organism (forma de formă a "formei de mere").

№9. Exerciții și hormoni.

Exercitarea de la intensitate moderată la intensitate ridicată este asociată cu o creștere a hormonilor sexuali. Barbatii prezinta o usoara schimbare in estradiol si estrone ca raspuns la exercitii fizice. La femei, creșterea estrogenului este proporțională cu intensitatea exercițiilor fizice și este mai vizibilă în timpul lutealului decât în ​​timpul fazei foliculare a ciclului menstrual. O creștere a conținutului plasmatic al progesteronului are loc numai în timpul fazei luteale a ciclului.

Deci, în termeni generali, a calculat partea fiziologică și efectul lunar asupra corpului unei femei. Iată concluziile care trebuie trase în acest stadiu. Pentru o fată care să mențină un nivel ridicat de estrogen are nevoie de:

  • există o cantitate suficientă de calorii calitative;
  • evitați supraîncărcarea în sală;
  • să mențină un nivel sănătos de grăsime (13-18% până la 30 ani și ani 15-23% până la 50) în corp;
  • evitarea utilizării diferitelor androgene (inclusiv presupuse a fi inofensive de la farmacie);
  • pentru a controla nivelul de intensitate a activităților (nu trebuie să fie prea mare).

De fapt, aceasta a fost partea tehnică a problemei, acum să mergem în direcția practicii, să aflăm...

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

Vom începe prin revizuirea rezultatelor studiilor științifice recente care au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre simptomele PMS.

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

  1. folicular;
  2. ovulatie (ovulatie);
  3. luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă, merită evitată punerea pe picioare a jambierelor, pantaloni scurți și diferite echipamente care sunt atât de populare pentru bărbați în fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ei bine, poate și tot ce aș vrea să-ți spun, draga mea. Rămâne să rezumăm și să ne luăm la revedere.

postfață

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? - aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Acum, doamnelor, sunteți extrem de îndărătnici și știți cum să se comporte în cazul în care vin brusc zile critice. Vă doresc să le depășiți rapid și să vă alăturați ciclului normal de antrenament!

PS. Cine nu va scrie un comentariu, zilele "+10" pe durata PMS :).

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 arată karma, garantat :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Instruim un ciclu

Merită schimbarea programului de exerciții în funcție de ziua ciclului menstrual? Pot exerciți în zile critice?

Întrebările sunt răspunse de Anna V. Yakovleva, antrenorul clubului St. Petersburg Pygmalion.

"Merg la sala de sport foarte recent. Spune-mi, te rog, merită să schimbi programul de antrenament înainte de menstruație și în timpul ei? Elena Gordeeva, Sankt Petersburg

Trebuie să discutați imediat sarcinile de formare și sănătatea dumneavoastră. Dacă te simți destul de femeie sănătoasă, nu ai contraindicații la exerciții, adică nu există boli ginecologice, atunci nu poți schimba nimic în regimul tău. Merită doar puțin mai mică intensitatea exercițiului: numărul de repetări, timpul de antrenament.

Dacă sunteți sănătos, dar corpul dumneavoastră este slab în principiu, ușor de predispus la boli catarrale, nu tolerează sarcini fizice foarte mari, atunci este mai bine pentru tine să schimbați tipul de exercițiu. Aș sfătui în zilele critice să plec de la formatorii de forță și să merg la pilates, tai chi sau yoga.

Este important să rețineți că în timpul menstruației nu este necesar să se efectueze poziții inversate. Faptul este că, în zilele critice, distribuția energiei în organism scade. Dacă faceți o poziție inversată - balanța energetică poate fi întreruptă. De asemenea, este mai bine să refuzați sări ascuțite, ridicarea greutăților grele, exercițiile de putere grea.

În cele din urmă, femeile care au probleme în domeniul ginecologiei ar trebui să fie excluse pentru perioada menstruației. Dacă sunteți foarte atras de sala de sport, consultați-vă ginecologul. Medicul vă va spune ce sarcini sunt potrivite pentru problema dvs.

Am auzit ca unele exercitii pot ameliora sindromul premenstrual si cursul menstruatiei in sine. Este adevărat? Katerina Leonidova, Tver

E adevărat. Dar, din nou, se refera la femeile sanatoase care au dorinta de a se angaja atat inainte cat si in timpul menstruatiei. Aici trebuie să ai încredere în intuiția și bunăstarea ta. Dacă simți că poți să faci asta, atunci fă-o.

Sindromul premenstrual manifestă, de obicei, iritabilitate, uneori cu spasme ușoare în abdomenul inferior. Puteți scăpa de aceste simptome cu ajutorul instruirii Pilates.

În timpul menstruației, durerea poate fi eliminată prin ridicarea picioarelor pe perete. Dar nu le poți arunca peste cap. Puteți face presiuni ușoare, non-intense și fără ponderare. În acest caz, desigur, sângerarea profuză se poate schimba, dar sindromul de durere va dispărea. Sfaturile separate pentru iubitorii de culturism sunt reducerea sarcinii. Zilele critice vor fi mai ușoare dacă reduceți greutatea ganterelor sau refuzați complet să ridicați greutățile.

În general, cursurile obișnuite din sala, indiferent de tipul de exerciții, "pun lucrurile în ordine" în sfera femeilor. Timpul de sângerare este redus puțin - în medie durează trei zile în loc de "standardul" patru sau cinci, PMS este facilitat. Programul cel mai optim de formare - la fiecare trei zile. Acest lucru se datorează faptului că perioada de recuperare a mușchilor este de 48 de ore.

"Este adevărat că înainte de menstruație organismul consumă mai repede rezervele de grăsime și are sens să se antreneze mai mult în cardiozal?" Svetlana Ilina, orașul Kaluga

Este adevărat că eficacitatea instruirii pe mașinile cardio va fi destul de ridicată la sfârșitul celei de-a doua jumătăți a ciclului. Dar nu te implici prea mult în activități. După reboot în sala de gimnastică, riscați literalmente să fiți oprit în timpul menstruației.

Dacă corpul nu este foarte puternic, atunci în acest moment este necesar să excludem exerciții pentru întinderea părților inferioare și mijlocii ale presei abdominale. În caz contrar, există riscul creșterii durerii abdominale, caracteristic zilelor critice. Dar este foarte util în această perioadă să adăugați la antrenamentul masajului din spate. Aceasta va ajuta la reducerea disconfortului obișnuit.

Și încă un sfat pentru doamnele care urmăresc greutatea lor și se uită la cântarul după fiecare antrenament. În a doua jumătate a ciclului, în special chiar înainte de menstruație, veți observa că ați câștigat puțină greutate. Acest lucru se întâmplă chiar și printre cei care au lucrat activ în cardio tot acest timp. Nu vă criticați și nu creșteți povara. Faptul este că anumiți hormoni care sunt produși în această perioadă au reținut apă în organism. A "turnat" într-un kilogram suplimentar.

"M-am antrenat mai mult de un an. "Vârful" antrenamentelor, când doriți în mod special activitate, am venit de la sfârșitul menstruației până la mijlocul ciclului. Spune-mi, este o sursă de energie o normă? Galina Semenkova, Tula

Într-adevăr, femeile raportează o activitate intensă în această perioadă. De obicei durează aproximativ 10 zile. Creșterea energiei apare din motive fiziologice. Câte puțin, nivelul de estrogen crește, nu există disconfort și doriți să vă angajați activ și activ în activități.

Utilizați acest timp grațios. După ce ați observat o astfel de caracteristică a corpului, transferați apoi în acest stadiu toate exercițiile intensive, violente și excesive. Veți fi fericiți să cuceriți vârfurile planificate.

Exerciții pentru presă cu ponderare, lupte, instruire pe simulatoare, lucrul cu gantere - tot ce vă veți da cu ușurință și cu succes. De asemenea, puteți bea în siguranță orice băutură în timpul antrenamentului, fără a limita cantitatea și fără a gândi că lichidul va rămâne în organism.

"Am un copil și urmează în mod clar ovulația mea. Deci, se pare că pentru perioada de ovulație, antrenamentul meu scapă. Există dureri de crampe ușoare în abdomenul inferior. Spune-mi, poate că nu ar trebui să studiezi în acest moment sau trebuie să redistribui încărcătura cumva? Yulia Eremin, Vologda

În timpul ovulației, femeile pot avea de fapt crampe ușoare. Acest lucru nu este legat de formare. Dar, dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, este mai bine să revizuiți programul dvs. Deci, în timpul ovulației, care ar trebui să apară la mijlocul ciclului, nivelul estrogenului atinge valoarea maximă. Testosteronul de sex masculin intră și în arenă. Ajută la creșterea rezistenței și rezistenței. Prin urmare, majoritatea femeilor în această perioadă fac în mod activ și cu plăcere exerciții de forță și sunt foarte mulțumiți de rezultat. Ele măresc încărcătura și intensitatea, simtând o sursă de energie și energie.

Dar există o categorie de femei în care această perioadă determină o deteriorare a bunăstării. Dacă nu sunteți într-adevăr foarte confortabil în aceste 3-5 zile, nu ar trebui să efectuați astfel de exerciții obositoare. Este mai bine să reduci încărcătura și să o alternezi cu un masaj relaxant, o piscină sau cursuri Pilates, aerobic pe minge, dans.

Dacă vă planificați un copil, consultați mai întâi un medic ginecolog. Dacă există probleme, asigurați-vă că informați antrenorul. Acest lucru îl va ajuta să-și elaboreze corect programul.

♡ CICLUL ȘI FORMAREA FEMEILOR ♡ SPORTS în timpul lunar - ESTE POSIBIL? (despre acest lucru și nu numai)

subtitrari

♡ CICLUL ȘI FORMAREA FEMEILOR ♡ SPORTS în timpul lunar - ESTE POSIBIL? (despre acest lucru și nu numai).

există, din anumite motive, recomandăm insistent să închideți din nou acest videoclip. Vă sfătuiesc să îl închideți deoarece tema pe care o avem

un pur feminin vom discuta ciclul menstrual, și anume îl vom examina din partea formării

procesul de a treia astăzi pe o astfel de întrebare frecvent pusă poate fi instruit în timpul menstruației și ca

atunci este încă posibil să se antreneze și cum un ciclu dezordonat afectează statul nostru în mod corespunzător în formarea cu noi

aceste stări și așa a condus, în general, ca un întreg, ciclul menstrual este un proces de la care

întruchiparea funcției noastre reproductive, ceea ce înseamnă că toate statele noastre sunt vibrații ale acestor stări

cauzată tocmai de această pregătire directă la purtarea fătului ca întotdeauna puțin

teoria plictisitoare, stiu ca nu iti place foarte mult, dar nu pot sa nu ating cel putin acest lucru, deci sa incepem cu elementele de baza de la baza

ceea ce este un ciclu virtual cât durează râul și fazele includ de ce, în general, totul pentru a începe astfel

durata ciclului pentru ciclul feminin, este individuală în fiecare dintre noi pur și simplu pur individuală, norma este de 28 de zile plus minus

o săptămână mulți sunt speriat, atunci ciclul este foarte scurt sau foarte puternic, dar acest concept este din nou subiectiv

de exemplu, eu personal ciclu de 35 de zile, nu am putut înțelege ce a fost de mult timp, și apoi mi-am dat seama că, așa cum a fost, este, de asemenea, norme, și de aceea

vedeți ceva de la bătrâni 28 se medie în timp ce îl mai folosim pentru că este pentru că

se spune că șaizeci la sută dintre femei au acest ciclu și pentru aceste 28 de zile sunt împărțite în perioade

sunt împărțite în perioade de dependență de diferitele procese care apar în corpul nostru și există mai multe

clasificarea acestor fațete, cel mai adesea, îmi cer scuze pentru ezitarea decolării sfinte în fața ferestrei și, prin urmare, soarele făcând nimic

Păi, să continuăm. Există mai multe clasificări cum am spus eu.

care descrie procesele care apar în ovarele imediate sunt alocate cu acest folicular cu trei faze 1

popular și al treilea lutal, dar vă sugerez să faceți o pauză în detaliu aceste faze, astfel încât să putem doar

orientat tocmai în ceea ce privește pregătirea și așa vă sugerez să alegeți nu 3 ca inițial acolo a fost din nou, nu veți fi, de asemenea

cum să o numesc pentru că este deja un gag la fel, dar le voi numi pentru o zi, de exemplu, aici

Prima fază am luat în mod arbitrar de la prima la a patra zi a celei de-a cincea zi și vom merge mai departe, dar revenind puțin din nou costă încă

spune ca totul este reglementat de la creier la sistemul hormonal, adica totul are

suntem interconectați și dacă sunteți nerăbdător undeva, deja a reușit semnalul și aici și suflă în general asupra a ceea ce trebuie să înțelegem în cele din urmă aici

că în același timp, nu numai hormonii afectează dispoziția noastră, starea noastră de spirit afectează hormonii noștri, așa că dacă

La dvs. orice eșecuri cu un ciclu încercați cât mai puțin posibil pentru a fi nervos, deci aici din nou pentru a reveni la baza tuturor proceselor toate aceste faze

cauza fluctuațiilor hormonale astăzi vom lua în considerare cele două principale hormoni estradiol și progesteron ei sunt mai mult

toate afectează dispoziția noastră, starea noastră fizică, vreau să avertizez imediat că am un astfel de program aici, nu te cunosc

vizibilă sau nu, o voi atașa cu siguranță, așa că voi arăta întotdeauna la stânga la o parte

doar pentru a orienta și a înșela pe nimeni în cele din urmă și a nu se confunda, ce vom lua în considerare

din punctul de vedere al fluctuațiilor acestor hormoni cu 6 nu se schimbă în cele din urmă, este de la ei că începem cu prima fază

sferă personal ma luat de la 1 la 5 aprilie zi a ciclului, știm că un ciclu zi este considerată prima zi a hemoragiei lustrație în primele zile ale acestui

când există o respingere a stratului funcțional al endometrului, acest lucru nu se întâmplă fără urmă

durerea dureroasă în timpul menstruației este normală, bine, desigur, nu mai mult până la punctul de a pierde conștiința, cred că toate fetele

este înțeles de către toate fetele cunoscute de toată lumea că toate aceleași trage stomac doare trage împreună este ceva

toate aceste senzații neplăcute ale perebaryvat lor nu trebuie să se panică despre acest lucru, de asemenea, nu este absolut normal toate la fel

înțelegeți că există astfel de lucruri, puteți spune rănile de aici și durerea pentru hormonii hormonali pe care îl avem aici la un nivel mediu

înregistrați că are un estradiol foarte scăzut nu a crescut încă și ceea ce avem este reducerea rezistenței noastre o astfel de stare a noastră este dureroasă

nu vreau să fac nimic, desigur, acest lucru este foarte individual, dar mai des este ca și cum trebuie să fim cu noi

curs de instruire, bineînțeles, în acest moment, mai ales în primele zile când acest flux este o intensitate deosebit de puternică de formare a lor

Trebuie să reducem greutățile de lucru numărul de repetări Numărul de abordări din exercițiu pe care îl reducem

iar cantitatea de odihnă crește între abordările dintre exerciții, nu se poate încărca categoric abdomenul inferior

adică, nu putem să ne ridicăm picioarele și să luăm și să luăm poziții inversate când avem

se dovedește a fi tass deasupra capului decât este periculos, astfel încât să vă puteți câștiga această pierdere mitră a bolii este foarte neplăcut poate

duceți la infertilitate care este momentul când îl îndoiți poate stimula spatele și fluxul sanguin și

ieșirea acestor celule de cele pe care le dețin este respinsă de celulele stratului funcțional al endometrului cavității abdominale în timp ce acestea

poate să crească deja în general, înțelegeți că nimeni nu are nevoie de acest lucru

răni nu au nevoie, astfel încât cinci zile cred că putem tolera cu ușurință fără acestea aici este un pellinore de la urechi, astfel încât nu un Howard

marginea la sine o punem în sus un cap pentru el va fi un alt timp în continuare, cu siguranță, pentru a crește presiunea

în cavitatea abdominală nu este deci așa, cu o tricotare extrem de înaltă, în nici un caz nu stăm ghemuit, nu facem nici o lovitură liberă

ceea ce greutatea de lucru a spus mai mici este redus semnificativ semnificativ mai bine, desigur, cu antrenamente grele cu

Cu o pregătire intensă intensă, faceți timp liber persoanei cu mai multă relaxare dacă sunteți

vrei doar să-ți miști mușchii, sau mai bine mergi pe jos sau pe o întindere, asta e tot, dar

reamintește că nu se ridică cu capul în jos și așa ne-a continuat cu noi 2 faze 4 5 zile, din nou condiționat, fiecare menstruație durează

o cantitate diferită de timp din a patra zi la 13 14 când este așa înainte de debutul ovulației și așa că arătăm mai mult decât atât

sunt caracterizate prin hormoni acest lucru pentru estradiol crește încet bine relativ încet și în cele din urmă

este tocmai această fază care domină această fază dacă se ia o clasificare obișnuită

de la un anumit tip de cadru, se numește folicular și, în principiu, se caracterizează prin predominanța dominanței

a declarat estradiol estradiol este un astfel de hormon de sex feminin din grup și estrogeni Cred

ați auzit despre ei dacă cineva știe deja modul în care un pic de umilință de fitness și culturism și întreaga construcție chirilă a stadionului avem

responsabil pentru faptul că suntem cu toții atât de fericiți și am dezvoltat o mulțime de interfață pe piele inteligent devine mai elastic

înclinat și ochii încep să strălucească în general, înflorim și plecăm toate acestea aici sunt cosurile care au venit la noi la sfârșitul ciclului

influența unui alt hormon pe care îl vom vorbi ulterior, respectiv, cu noi și cu starea fizică

destul de la un nivel înalt aici începem deja mai aproape de a cincea zi a ultimei faze, începem să creștem treptat

intensitatea în această fază în cea de-a doua fază a ciclului, putem face o astfel de antrenament de anduranță

face mai multe repetari adauga greutatea de lucru poate fi instruit, în principiu, mai des și mai mult, dar în general

bineînțeles, nu o exagerați, ceva de supraîncărcare, chiar și în această fază, ne poate amenința până la capăt

a doua fază a estradiolului nostru atinge vârful, adică aici putem lucra mai mult și mai mult decât orice aici putem paria pe

dar nu aș sfătui să fac asta și să acorzi mai multă atenție lucrului

rezistenta, deoarece urmatoarea faza este foarte importanta pentru noi pentru fetele din canalul clasei ceea ce este ovulatia este exact timpul

când oul moare un folicul maturat și poate fi fertilizat și, prin urmare, ca un folicul încă izbucni

de asemenea, nu putem simți durerea de tracțiune la nivelul abdomenului inferior și nici măcar în felul acesta poate fi o astfel de atingere

este, de asemenea, bine dacă este pentru o zi nu mai mult decât aceasta nu este o patologie este destul de a

un fenomen normal pentru o femeie sănătoasă și astfel a treia fază a ciclului este, de asemenea, un auditiv, este undeva în a 13-a și a 15-a zi a ciclului decât pe

se caracterizează prin faptul că am scazut dramatic estradiolul cu această secundă

Hormonul care este responsabil pentru starea ta de spirit nu a reușit încă să izbucnească destul de puternic, deoarece corpul galben care

Ea a fost formată pe locul unui folicul maturit și rupt, încă nu este suficient implicat în lucrare

astfel încât ceea ce sa întâmplat și de aici adesea credem că pancake-ul încă nu este încă ps de ce sunt atât de trist de ce mă scumpez sau de ce sunt nou decret de data asta

poate dura și întreaga zi și câteva ore literalmente, desigur, intensitatea instruirii, din nou

să reducem așteptăm această furtună și vom rupe să lucrăm și vom trece mai departe în a patra fază a ciclului condiționat de la 15 la 25 vom lua în noi din nou începe

Pentru a dezvolta un hormon și galben pentru a face acest lucru sa format, ea sa alăturat muncii și începe

Progesteronul este responsabil pentru prepararea progesteronului pentru ca noi să ne pregătim pentru sarcină, adică încearcă aproape

totul și cât mai mult posibil, devenim atât de liniștiți și calmă, încât nu ne-am lăsat niciodată aici

Acest lucru începe treptat să crească estradiol, adică, energia noastră este adăugată din nou aici, inclusiv atenția, statul nostru este calm

stat, ne putem concentra asupra muncii nu numai asupra celor fizice, ci și asupra celor mentale

deoarece amintiți-vă mai bine vă înțeleg în acest moment este, de asemenea, mai bine, așa că începem de formare din nou

intensitatea din nou ridică greutățile de lucru și până la sfârșitul acestei faze putem lucra din nou cu greutățile noastre maxime

este doar momentul în care se poate face și arduri grase aici se va dovedi destul de rău pentru că am spus deja în construcție platformă

lucrăm pentru o alimentare cu substanțe nutritive acolo trebuie să vă mâncați foarte bine pentru a crea acest moment

când corzile pragene ajung la vârf la sfârșitul ciclului, aceasta este a cincea fază de la a 25-a până la a 28-a zi, care poate fi deja numită premenstrual

despre că am auzit totul și am simțit prea mult când această febră este o nervozitate constantă, nu înțelegi ce

este că sunt atât de dezgustător încât a devenit și tot ceea ce este în jur nu poate fi mai ușor în special de către bărbați și acest lucru este normal deoarece au astfel de fluctuații și

există, de asemenea, în această a cincea fază, hormonul scade din nou starea de spirit în zborurile noastre, aceeași groapă cu hormonii și giorno

doar insuportabil că este foarte necesar să spunem că este a doua jumătate a ciclului 4 5 faza sub influența progesteronului este stocată

Desigur, nu numai grăsimea este amânată mai bine, dar apa, prin urmare, la timpul meu,

aproximativ două kilograme este doar stabilă, dar apoi că 3 se întâmplă să fiu cinstit că mă înfricoș, dar nu-mi plac toate progesteronul ăsta stupid

contagiune, dar nimic nu se poate face cu privire la ea, ca e ok Incerc sa calmez aceste nuci bine pentru a reduce aceste aici

edemele trebuie să urmărim exact consumul de sare și rău mai ales noaptea încercând să bem mai puțin pe timp de noapte, dar în același timp o bună intersecție

zi de drum bine, foarte mult pe cineva sărat în nici un caz chiar recomanda ultima dată când sunt 2 1 și jumătate de oră înainte de somn

și mai aproape de sfârșitul ciclului, reducem din nou intensitatea antrenamentului și, în continuare, tot în jurul cercului revin repede

pe faze, mă uit din nou, dar acesta este un program minunat, și de cinci ori am selectat unul în care avem hormoni pe

la nivel mediu, dar salut avem o respingere a stratului funcțional al endometrului și a menstruației din sudul țării

sângerarea în noi apare în acest moment de antrenament, de preferat uităm, bine, uităm să reducem

foarte mult intensitatea lor reduce sarcina pe partea inferioară a abdomenului, fără a lua posturile inversate mananca mai mult fier

prin modul în care așteaptă și ne așteaptă să trecem peste această stare dureroasă, până la începutul ei

crește treptat intensitatea, dar vom sângera complet, vom începe treptat să ajungă la greutățile noastre de lucru

aproximativ în a douăsprezecea zi de treisprezece până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, toți avem estradiol și noi

principiu în această fază sunteți în căutarea unor modalități, astfel încât aici lucrăm la anduranță aici putem crește numărul de abordări

repetări de greutăți de lucru, apoi faza populară în jurul celei de-a paisprezecea zile a ciclului, am redus din nou sarcina i

Cred că vă aflați în starea dvs. este, de asemenea, o amintire pe care o putem avea chiar o durere în abdomenul inferior din nou, isterie, tearfulness, isterie, nu pentru

de unde a venit acest cuvânt și apoi ne uităm la estradiolul care se scade, iar progesteronul nu a crescut în general

hormonii 0 starea de spirit zero, dar foarte curând încep să crească și încep să crească și progesteron puternic și crește treptat

Estradiolul din nou intensitatea antrenamentului crește creșterea greutății de lucru, creștem numărul de repetări, dar mai mult

Aș recomanda cazul să se concentreze asupra greutății de lucru aici, deoarece prin registre contribuie la aceasta

bor va insemna sa castigi tastarea vor fi muschii si sa controlezi mancarea lor apetitul

pentru că sfârșitul ciclului Praga ne strontiu doar la vârf de estradiol acolo și captura George Jordania lucrează în prezent la o mulțime de mușchi pe

masa și grăsimea și creșterea forței de muncă din antrenament, dar până la sfârșitul ciclului, cu câteva zile înainte, din nou, hormoni

nivelul hormonilor scade, nivelul de dispoziție scade din nou acolo și din nou reducem sarcina principală în timp pentru începutul primei zile

ciclul va fi la timp în felul în care astfel de lucruri pe care vreau să le spun fetele sunt foarte sfaturi pentru a păstra un jurnal în care nu numai să răspundeți

în mod direct zilele menstruației și, de asemenea, notați starea de spirit a activității voastre fizice cu privire la ceea ce vă regăsiți

Bineînțeles, luați-i carnetul cuiva în care am scris și un scenariu, voi scrie o scrisoare scrisă

Miller cineva place foarte mult, dar puteți descărca și să spunem că aplicația telefonului dvs., așa cum este acum, din păcate, nu pot

acum vă arată pentru că fac fotografii cu el dacă este interesant să-mi scrieți în comentariile mele

Voi răspunde cu siguranță la numirea acestei aplicații pe care o folosesc, este destul de populară, așa că vă sfătuiesc să intrați

și veți putea identifica exact durata fiecărei faze direct pentru dumneavoastră este foarte importantă

un astfel de lucru a făcut și nu regretă niciodată, dar ajută pur și simplu să o pună pe înțelegerea pe deplin de ce acest lucru, și nu altfel,

obiectivele sunt mai precise formarea lor sub obiective valoroase și un antrenor pentru tine în timpul menstruației nu poate spune că aici este o fată de idei și

țese ghemuit acolo de ce nu știu cum știi acest lucru, dar foarte individuale și ai nevoie de ea pentru a lua în considerare, așa că în această

sfârșit dacă ai întrebări atunci nu ar trebui să dai atâta chitară Îți doresc o dispoziție bună

indiferent de faza pe care o aflati acum in ziua perfecta si sa vedeti urmatoarele reclame pentru moment sau pana cand [muzica]

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare