Principal Durere

Este posibil să se exercite în timpul lunar

Multe femei aleg un stil de viață activ. Dar fiziologia este de așa natură încât o dată pe lună sexul echitabil are zile "critice". În acest moment, femeile se întreabă dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației sau este mai bine să folosiți acest timp pentru a vă odihni corpul. Nu există un răspuns neechivoc la această întrebare - totul depinde de bunăstarea femeii în aceste zile. Pentru unele fete în acest moment, nimic practic nu se schimbă, iar altele sunt forțate să anuleze toate planurile pentru a supraviețui următoarei menstruații.

Cum afectează sportul lunar: argumentele pro și contra

În timpul menstruației în corpul unei femei există unele modificări. Pentru a înțelege dacă este posibilă antrenamentul în aceste zile, trebuie să știți despre ele. Numai în acest fel veți putea să vă ajustați încărcăturile sportive fără să dăuneze corpului. În timpul zilelor critice de forta musculara si rezistenta in timpul sarcinii prelungite devine mai mică, dar sesiuni scurte, aceste cifre sunt în creștere.

In timpul menstruatiei, dispozitivul conectat articulațiilor devin mai flexibile, care are un efect pozitiv asupra mobilității și flexibilitatea corpului. În această perioadă, corpul feminin își pierde sângele și are nevoie să crească nivelul hemoglobinei. Exercitarea devine mai dificilă, atât în ​​timpul menstruației mulți antrenori ca ginecologi nu recomand ei înșiși surmenaj, și pentru a reduce sarcina. Este mai bine să renunți la câteva exerciții pentru o vreme.

Sfaturi pentru sport în prima zi a lunii

Începutul menstruației, unele femei se compară cu un coșmar. Primele zile sunt foarte dureroase. Ce fel de sport vorbim, dacă este greu să ieși din pat și starea de spirit este la zero? Dar puteți încerca să vă depășiți și să faceți niște exerciții simple? Activitatea fizică poate crește starea de spirit și reduce durerea. Dar nu tren cu fanatism.

Profitați de sfaturi valoroase:

  1. Dacă puterea nu se ridică, efectuați un exercițiu de respirație - puneți-vă pe stomac o carte sau un alt obiect ne-greu. Respirați încet prin nas. Deplasați simultan peretele abdominal, încercând să ridicați obiectul. Muschii trebuie să fie stresați și ținute în această poziție. Exercițiu timp de 2 minute. Aceasta incalzire ajuta la ameliorarea durerii.
  2. În primele zile de menstruație, trebuie să renunțați la cursuri de alergare și de forță în sport.
  3. Nu vă exercitați corpul în timpul menstruației, chiar dacă vă simțiți bine.
  4. Ascultați sensibil sentimentele, cu cea mai mică oboseală sau stare de rău, opriți exercițiile.
  5. În primele zile, corpul femeii își pierde multă fluiditate, nu doar sângerări puternice, ci și transpirație crescută. Prin urmare, fata trebuie să bea mai multă apă decât de obicei.
  6. Asigurați-vă că încăperea pentru antrenament este bine ventilată.
  7. Pansamentul pentru antrenament este un pic mai ușor decât de obicei, ceea ce va ajuta la reducerea transpirației puțin.
  8. Dacă simțiți afecțiuni puternice, amețeli, slăbiciuni, amânați antrenamentul la un moment mai potrivit.

Ce exerciții se pot face în zilele critice de menstruație profundă?

O menstruație abundentă - nu este totuși o scuză pentru a renunța complet la antrenament. Dar este mai bine să amânați antrenamentul în anumite sporturi. În timpul unei perioade abundente, nu ar trebui să mergeți la înot. Înotarea în piscine sau în apă deschisă este interzisă de ginecologi. Motivul este că, în timpul menstruației colul uterin este deschis ușor, și există un risc mare de a avea boli cauzatoare de bacterii, care sunt în apă.

Este mai bine să amânați sarcina electrică. Menstruația nu este cel mai bun moment pentru înregistrări. Acum, când corpul devine mai flexibil, merită să dai preferință la întinderea corpului, a face sport, cum ar fi yoga sau pilates. Dar nu toate exercițiile și asanele sunt potrivite pentru această perioadă. Nu efectuați poziții inversate și exerciții care necesită o încărcare a mușchilor abdominali. Acest lucru poate duce la faptul că luna va fi suspendată pentru mai multe ore, ceea ce indică o tulburare a ciclului menstrual.

Când este interzis să mergi pentru sport?

Există cazuri în care jocul sportiv în timpul menstruației este absolut contraindicat. Aruncați orice exercițiu și relaxați-vă în aceste zile, în cazul în care suferiți de descărcare de gestiune grele, dureri in timpul menstruatiei seamănă cu lupte sau au un diagnostic de endometrioza, fibrom uterin. Dacă dismenoree observat, se angajeze în sport în timpul menstruației este posibilă numai după consultarea cu medicul ginecolog curant.

Cu endometrioză

Această boală este frecventă în rândul femeilor, însă adesea ei nu înțeleg ce înseamnă acest diagnostic și cum să tratăm boala. Principalele semne sunt durerea severă și infertilitatea. Endometrioza este o boală în care membrana mucoasă, numită endometrium, este localizată în afara uterului. Focurile se răspândesc în diferite părți ale corpului, dar se găsesc adesea în cavitatea abdominală. Orice sarcină de lucru pentru cei care suferă de endometrioză este interzisă, în special în timpul menstruației. Activitățile sportive pot agrava scurgerea sângelui. Corpul are nevoie de odihnă în timpul bolii.

Cu miomul uterin

Este o tumoare benignă care se dezvoltă în țesuturile musculare. Cauza principală a apariției bolii este o schimbare bruscă a fondului hormonal. Fibrele uterine, ca și alte boli ale sistemului reproducător, necesită o atenție deosebită. Femeile care au o tumoare, sfătuit să reducă activitatea fizică. Unele sporturi și exerciții fizice pot dăuna corpului.

Prezența miomelor nu înseamnă că sportul ar trebui oprit complet. Medicii recomandă în această situație să se angajeze în aerobic înot sau în aer. Permite jogging ușor, yoga, pilates sau exerciții de dimineață. Sportul nu trebuie să se implice prea mult. În timpul menstruației din orice sarcină, merită remarcată - acestea afectează scurgerea de sânge în abdomenul inferior.

Poate exista o întârziere din cauza sportului?

Lunar pentru unele fete sunt comparabile cu oroarea, dar absența lor este și mai gravă. Mulți sportivi profesioniști nu au lunar. Care este motivul pentru aceasta? Un început puternic de a-și exercita este stresul pentru organism. Astfel de situații afectează fondul hormonal, iar lunarele nu ajung la timp. Al doilea motiv pentru lipsa menstruației în sport este activitatea fizică mare și menținerea insuficientă a țesutului adipos în organism. Acești factori duc la perturbări endocrine, iar consecințele sunt o încălcare a ciclului menstrual.

Video: Este posibil sau nu să mergi pentru sport în zilele noastre?

Faceți sport în zile critice sau amânați formarea - o întrebare individuală. Mai recent, ginecologii au interzis categoric orice volum de muncă pentru această perioadă. Dar cât este justificată? Ar trebui să uit complet de instruire? Din videoclip veți afla dacă este posibil să continuați să jucați sporturi, să reduceți ritmul și să încărcați; atunci când antrenamentul nu întrerupe neapărat; Obțineți sfaturi care vă vor ușura. Videoclipul prezintă un set de exerciții care sunt permise în timpul lunii.

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Odată cu apariția primei sângerări menstruale, viața unei adolescente se schimbă complet. Acum, câteva zile pe lună, trebuie să respectați anumite reguli, acestea vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să nu vă confruntați cu situații de accident. În timpul menstruației merită să monitorizați cu mai multă atenție igiena, să nu mergeți la călătorii lungi în care nu există salubritate. De asemenea, nu puteți să faceți o baie fierbinte, să vă bucurați în saună. Întrebarea de a vizita piscina rămâne controversată - în anumite condiții acest lucru este permis, vom vorbi despre asta mai târziu. O altă problemă controversată este încărcarea atletică în timpul perioadei de sângerare, este permisă? Organismele sunt diferite, unele fete în timpul lunilor nu pot nici măcar să meargă și să se miște de durere și amețeală, în altele, menstruația trece ușor și fără durere. De aceea, sarcina fizică sau fizică ar trebui aplicată în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei fete și ale femeii.

Ce sport nu se poate practica cu menstruația?

Pentru a înțelege mecanismul corpului, trebuie să știți ce se întâmplă cu acesta în timpul menstruației. Fiecare ciclu în ovarele unei femei produce un ou (sau mai multe), care, după maturizare, părăsește trompa uterină. Dacă în acest moment se întâmplă contact sexual neprotejat, ovulul este fertilizat, acesta se va atașa la peretele uterin, astfel încât pentru a începe o sarcină. Cu toate acestea, în cazul în care fertilizarea nu se produce, exploziile de ou și vine sub forma de cheaguri de sânge prin vagin spre exterior - aceasta este menstruația. În această perioadă, o femeie pierde mult sânge, aceasta afectează sănătatea ei - există slăbiciune, amețeli. Unele fete au o durere puternică, tragică și crampe în abdomenul inferior. Dacă vă înrăutățește sănătatea, este mai bine să abandonați complet orice exercițiu. Dacă vă simțiți bine, puteți alege o opțiune de exerciții delicată.

Cu toate acestea, există un grup de exerciții și sport care sunt strict contraindicate la sângerările menstruale. De regulă, aceasta înseamnă ridicarea greutății, încărcarea pe coloană vertebrală, salturi active, mișcări bruște, întoarcerea trunchiului, răsturnarea corpului cu capul în jos. În toate aceste cazuri, se creează tensiunea peritoneală a peretelui, care presează organele interne. Datorită acestui fapt, sângele menstrual poate fi aruncat în tuburile uterine, care, la rândul său, pot provoca un proces inflamator. Pentru a leagă și o presă lunar, este imposibil. Amintiți-vă că o încărcare blândă este permisă numai dacă sunteți sănătoși pe partea ginecologică. Boli ale sistemului reproductiv feminin - o contraindicație directă în sport în timpul menstruației, mai ales pentru diagnostice cum ar fi endometrioza si fibrom uterin. În acest caz, un flux calitativ de sânge din cavitatea uterină este important.

Ce tipuri de activitate fizică sunt acceptabile cu menstruația?

Dacă o femeie este sănătoasă, nu este posibilă numai exercitarea unei sarcini moderate cu menstruație, ci și necesară. La urma urmei, facilitează evoluția simptomelor PMS. Se demonstrează că o reducere a sarcinilor în timpul lunar scutirea de la un balon de stomac sau burtă, o nevroză, morbiditatea unui sân, foamete de oxigen. În general, starea emoțională a unei femei se îmbunătățește - aceasta încetează să mai fie chinuită și iritată. La urma urmei, sportul nu este numai îmbunătățirea figurii, ci și dezvoltarea endorfinelor. În plus, nu renunțați la formare, dacă sunteți atlet sau nu doriți să încălcați regimul de lucru când pierdeți în greutate. Dacă sunteți sănătoși și simțiți puterea de a vă exercita, alegeți una dintre sarcinile admise.

  1. Yoga. Acesta este un fel de practici psihologice, spirituale și fizice care ajută la înțelegerea culturii meditației indiene. În general, yoga - o formă de activitate fizică, care se desfășoară lent și constant, fără mișcări ascuțite și tensiuni puternice - ceea ce ai nevoie in timpul menstruatiei. În timp ce efectuați Asanas din yoga, renunțați la poziții care implică răsturnarea corpului. Preferați exercițiile de întindere și relaxare.
  2. Bodyflex și Pilates. Acesta este un sistem de exerciții fizice, care sunt excelente pentru sport pentru femei în timpul menstruației. Bodyflex se bazează pe o respirație literară, care se întinde pe anumite grupuri musculare. Pilates antrenează mușchii, le face mai elastici și mai flexibili, dezvoltă coordonarea și echilibrul, întărește perfect postura. Exercițiile în aceste sporturi se desfășoară fără probleme, încet, fără șmecherii ascuțite - exact ceea ce aveți nevoie acum.
  3. Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra forma fizică fără mișcări bruște și încărcături grele. Este mai bine să te plimbi în natură - nu numai să-ți aduci mușchii în tonus, ci și să obții o încărcătură de energie pozitivă, să umple corpul cu oxigen. Dacă preferați să fie difuzate, trebuie să alegeți un ritm moderat, fără încărcături sprint sau teren accidentat.
  4. Înot. În general, înotul este o activitate excelentă, delicată, care este arătată chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul sângerării menstruale apar anumite probleme estetice. Dacă doriți să vizitați un bazin de înot în timpul menstruației, ar trebui să utilizați un tampon - pentru a pune-l direct înainte de a merge în, și apoi imediat după înot înlocuiți-l uscat. Înotarea relaxează perfect mușchii și articulațiile, ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui etc. Nu puteți doar înotați, ci și aqua aerobic - este, de asemenea, foarte util pentru inimă și coloanei vertebrale. Înotul în piscină este sigur - apa în locurile publice este tratată în mod constant cu clor, schimbată și filtrate în mod regulat. Dar să înoate în apele cu apele uzate nu este recomandată, deoarece în timpul menstruației canalul cervical este deschis - o poartă de acces direct pentru infecție, tampoanele nu va salva.

Dacă antrenamentul a căzut în prima sau a doua zi de menstruație, când deversarea este deosebit de abundentă și starea de sănătate este dureroasă, este mai bine să renunți la lecții. Dar în următoarele zile de menstruație puteți practica fără multă stres.

Ce trebuie să știți când faceți sport în timpul menstruației?

Dacă totuși ați decis să vă exercitați în timpul menstruației, monitorizați mai atent sănătatea dumneavoastră. Orice stare generală de rău, bătăile inimii excesiv de rapide, amețeli este un semn că trebuie să opriți, să vă odihniți și să încetinești ritmul de antrenament. Ce altceva trebuie să știți dacă decideți să faceți un antrenament în timpul perioadelor?

  1. Încercați să purtați pantaloni sport întunecați, dar legăturile strânse ar trebui lăsate pentru următorul antrenament. Faptul este că, cu activitatea fizică activă, sângerarea se poate intensifica, îmbrăcămintea potrivită vă va proteja de situații neplăcute.
  2. În timpul menstruației, o mulțime de umiditate este eliberată din corp, trebuie să beți multă apă în timp ce vă exersați, vă va scăpa de deshidratare.
  3. Cu transpirația lunară, este mai bine să alegeți un set ușor de haine. Asigurați-vă că aduceți o schimbare - după o astfel de antrenament, cămăși și pantaloni sunt mai umede.

Nu supraîncărcați corpul cu o masă densă înainte de a vă antrena. La urma urmei, jocul sportiv este deja o povară serioasă, iar în combinație cu menstruația corpul funcționează la limită. O banană sau un iaurt înainte de antrenament va fi suficient pentru a reîncărca cu energie și forță.

Răspundeți fără echivoc întrebării dacă este posibil să jucați sport în timpul menstruației, este destul de dificil. Dacă vă simțiți bine, nu puteți trăi fără exerciții fizice, dacă beneficiați numai de plăcere - de ce vă refuzați în clasă? Dar dacă starea dvs. de sănătate lasă mult de dorit și orice sarcină conduce la un disconfort grav, este mai bine să aveți grijă de tine timp de cel puțin câteva zile. Aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea femeilor!

Pot juca sport lunar

Este posibil să se exercite în timpul lunar

Pot juca sport cu menstruație sau mai bine dau corpului o "pauză"? Nu este dificil să răspundeți la această întrebare, determinând cât de sănătoși sunteți și ce fel de muncă intenționați în această perioadă hormonală-instabilă.

Când este nedorit să intri în sport

Orice medic vă va răspunde: nu este de dorit să participați la sport în timpul bolilor cronice acute și recidive, atunci când vă răniți, în timpul intoxicării. În general, această listă nu este completă, dar acestea sunt cele mai frecvente situații în care un atlet sau o persoană care este îndemâna de fitness nu ar trebui să se încarce cu exerciții fizice.

Dar femeile aflate în menstruație, cu siguranță, întrebarea este separată. Ciclul menstrual nu este deloc o boală. Această condiție fiziologică (adică norma) și fiecare femeie are o perioadă de menstruație în felul ei. Cineva nu are sindrom dureros, unii, dimpotrivă, greața și durerea sunt puternice și amețite. Cu simptome dureroase, este dificil să faci lucrurile preferate, chiar înainte de efort fizic greu.

Dar, pentru sportivii pregătiți serios, menstruația nu este un motiv pentru a amâna formarea sau competiția. În consecință, corpul unei femei sănătoase poate rezista testelor fizice în lunile. Și cum rămâne cu femeile obișnuite care se angajează în fitness sau, de exemplu, să piardă în greutate. Este posibil să faceți sport în timpul lunilor în care sunt sau este mai bine să opriți cursurile?

Starea sănătoasă

De fapt, știm multe despre sănătatea noastră. Poți să spui dacă vei conduce trei kilometri fără să te odihnești într-un ritm mediu, poți să te așezi o dată sau de două ori? Desigur, puteți răspunde la aceste întrebări. Există exerciții speciale - teste, care, aproximativ, vă determină starea de sănătate. Pentru cele mai multe exerciții fără prea mult efort si oboseala, se poate argumenta că, în situații complexe (stres, schimbările de vreme, aclimatizarea) pot continua să urmărească de formare. Prin urmare, femeile sănătoase să se angajeze în sport in timpul menstruatiei poate, cu condiția ca acestea să fie însoțite de un sindrom de durere pronunțată și modificările survenite în sistemul nervos și cardiovascular autonom.

Ce exerciții sunt contraindicate în menstruație

Dacă nu sunteți atlet și sunteți angajat în fitness doar recent, puteți încerca să schimbați pentru o perioadă de luni tipul antrenamentelor și volumul de muncă. De exemplu, dacă de obicei faceți o sarcină pe presă sau pe spate, faceți exerciții pe mâini sau pe întindere. Rularea și aerobica pot fi înlocuite cu cursuri de Pilates și Yoga. Dacă nu doriți să reduceți intensitatea încărcăturii, atunci puteți petrece timpul în piscină.

Dar unele exerciții nu sunt încă recomandate pentru menstruație. Nu puteți efectua mișcări bruște, în special nu se recomandă efectuarea răsturnărilor corpului și, în general, dă un fel de încărcare pe coloana lombară. Nu este de dorit să ridicați obiecte grele, în timpul perioadei de menstruație, să nu măriți încărcătura. Amintiți-vă că există exerciții care accelerează în mod semnificativ circulația sângelui și fluxul sanguin către organele genitale, iar lunar este nedorită.

Pot juca sport lunar

Fiecare femeie implicată în sport se confruntă cu problema dacă este posibilă continuarea antrenamentului în timpul menstruației. Pe de o parte, nu vreau să ratez cursurile și să încalc planul de antrenament și, pe de altă parte, astfel de instruiri pot face mai mult rău decât bine.

Sport în timpul menstruației

Pe Internet puteți găsi o mulțime de sfaturi triviale. De exemplu, antrenamentul trebuie oprit dacă există dureri severe sau dacă ginecologul nu a recomandat activitatea fizică în aceste zile. Dar este evident, pentru că în cazul în care stomacul doare puternic, forțele suficient doar să se întindă pe canapea, și este puțin probabil ca cineva ar putea dori să meargă la sala de sport.

Un alt sfat este de a reduce sarcina, fie că este vorba de putere sau de viteză, și de a oferi timp pentru întindere în loc. Acest lucru este adevărat, pentru că, chiar dacă starea de sănătate este bună în zilele noastre, nu uitați că în aceste zile organismul are propriile planuri și sarcini suplimentare, pentru care are nevoie de putere.
Sindromul de durere în timpul menstruației va ajuta la ameliorarea unora dintre asanele de yoga.

Dar yoga este recomandată după o lună, și în mod regulat, iar în zilele critice se recomandă evitarea posesiunilor inversate, pentru a nu perturba distribuția energiei în organism.
Dar aceste sfaturi sunt foarte mici, așa că vom discuta mai multe informații despre acest subiect.

Procese fiziologice ciclice în corpul feminin

În primul rând, trebuie spus că toate procesele fiziologice in corpul nostru sunt caracterizate printr-o anumită periodicitate, iar procesele care sunt legate de reproducere, sunt cele mai conservatoare și mai puțin volatile.

Curgerea menstruală însăși nu este doar o sângerare locală, ci și un proces în care practic participă toate sistemele și organele corpului nostru.

Fluctuațiile ciclice ale corpului unei femei sunt supuse unor reflexe respiratorii și vasculare condiționate, echilibru apă-electrolitică, o imagine a sângelui și, de asemenea, un fond hormonal. Dacă utilizați cu îndemânare aceste fluctuații ciclice, aceasta nu numai că va aduce beneficii sănătății atletului, ci va crește și eficiența acestuia.

Indiferent de lungimea ciclului, acesta este împărțit în mai multe faze, faze menstruale, postmenstrual, precum ovulatorii și fază postovulatorie premenstrual, fiecare dintre care are de obicei caracteristicile sale funcționale și emoționale.

Sport cu lunar

Studiile arată că în faza premenstruală există o deteriorare a calităților forței, vitezei și, în special, a rezistenței la viteză a atleților, precum și rezistența.

În această perioadă, după efort fizic considerabil, mai ales de formare rezistenta, mult mai redusă funcționalitate a corpului decât după antrenament similar în timpul fazei de intermenstruale, iar procesul de recuperare este mult mai lent.

Uneori, medicii de sport distinge zile separate asa-numitele menstruației anatomice (aproximativ 1-3 zile inainte de menstruatie), atunci când se recomandă să se evite activitățile fizice considerabile și să le înlocuiască cu exerciții de stretching sau simplu exercițiu tehnic.

Dar există recomandări absolut opuse: o femeie - antrenor cu mulți ani de coaching-ul, dimpotrivă, recomandat în aceste zile petrec munca de aerobic uniformă lungă, și motivată de faptul că o astfel de formare reduce semnificativ cantitatea de sangerare in timpul menstruatiei, si faza menstruala insasi se scurteaza la 2-3 zile.

În principiu, ambele opinii sunt justificate: zilele critice sunt mai ușoare, însă instruirea este mai dificilă. Prin urmare, în astfel de zile este recomandat să ascultați cu atenție propriul organism și să nu faceți nimic prin forță.

Ce se întâmplă în organism cu menstruație și cum afectează aceasta performanțele în sport?
Deci, în timpul menstruației, corpul feminin suferă modificări foarte mari, însoțite de o schimbare a stării de bine, precum și reacții la activitatea fizică.

Storm de hormoni

Conținutul mare de progesteron din sânge este înlocuit cu o creștere a nivelului de estrogeni. Progesteronul provoacă acumularea de lichid în organism, ceea ce îmbunătățește extensibilitatea țesuturilor. În același timp, pe fundalul conținutului ridicat, se observă relaxarea mușchilor, ceea ce reduce puterea și rezistența fizică.

De aceea, în primele 1-2 zile ale menstruatiei, există puține estrogen și progesteron sunt multe, putere și sprint perceput de stres la femei mai rău decât o face în mod normal. Ei bine, în ceea ce privește exercițiile de întindere, ele, dimpotrivă, sunt mult mai reușite.

Pierderea de sânge

În timpul menstruației, apare o pierdere de sânge, motiv pentru care se observă o scădere a nivelului hemoglobinei la femei, ceea ce face ca țesuturile să primească mai puțin oxigen. Din acest motiv, unii recomandă renunțarea la sarcini. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

În primul rând, organismul femeii este adaptat genetic la astfel de pierderi de sânge. Dacă ați fost vreodată la punctele de colectare a sângelui, ați putea vedea că sunt bărbați care cad într-un lăcomie după ce au dat sânge. În plus, pierderea de sânge nu este la fel de mare cum ar părea.

Aceasta înseamnă aproximativ 80-100 mililitri pentru întreaga perioadă de menstruație. Pentru corpul nostru, acest lucru este aproape imperceptibil, deci nu afectează greu parametrii hemoglobinei.

Dacă menstruația la o femeie este abundentă sau dacă există tulburări de ciclu, în care fluxul menstrual durează mult timp, în această situație, merită într-adevăr să vă cruțați. Dar în alte situații, dacă sarcina este bine tolerată, nu este absolut necesar să faceți acest lucru.

Sănătate slabă

Cineva se simte în mod adecvat în orice zi a ciclului, iar pentru cineva, menstruația se transformă aproape într-o tragedie. Schimbările în fondul hormonal, anumite trăsături ale corpului și prezența așa-numitei algodismenorei (menstruație dureroasă) pot oferi perioade pur și simplu de neuitat.

Uneori fetele, pe parcursul întregii perioade (mai ales în primele zile), se plâng de greață, dureri de cap, dureri abdominale severe, stare proastă, amețeală, slăbiciune etc. Este aceasta considerată o contraindicație pentru stresul fizic? Desigur, da! Formarea cu o stare proastă de sănătate nu este deloc benefică, ci va aduce numai suferință.

Defecțiune a cauzelor lunare

Sportivii fazei menstruale sunt transferați în moduri diferite. Dacă nu iau în considerare durerea, studiul afirmă o scădere moderată a eficienței, este de multe ori instabilitate observată, iritabilitate, oboseală, etc.

Dar merită menționat faptul că în sporturile sportive există exemple când sportivii de sex feminin au prezentat cele mai bune rezultate doar în zilele critice. Dar există și atleți, asupra cărora chiar și o încărcătură mică afectează în prezent negativul. Mulți observă, de asemenea, că antrenamentul în faza menstruală contribuie la creșterea numărului de secreții.

În timpul fazei post-menstruale, toți indicatorii, în special rezistența maximă și, de asemenea, rezistența statică scad. Cu toate acestea, în această perioadă, procesele de recuperare sunt mult mai eficiente, mai ales după formarea de rezistență.

Sport și zile critice

Dar asta nu e tot. Faptul este că capacitățile funcționale ale corpului feminin, precum și performanța fizică a atleților variază nu numai în funcție de fazele ciclului, dar și de fazele în sine.

Și bazându-te pe acest lucru, poți construi un program de instruire utilizând puterile tale și capacitățile propriului tău organism. Această abordare va ajuta la obținerea unui rezultat mai mare decât planificarea tradițională a procesului de formare.

Totuși, este necesar să spunem că dacă în zilele critice vă simțiți bine și în această perioadă intenționați să concurați, trebuie să obțineți experiență cu o încărcătură similară - de exemplu, pentru a efectua antrenament de control în timpul fazei menstruale.

Dacă bunăstarea poate fluctua și există posibilitatea ca aceasta să nu fie cea mai bună, este mai bine să omiteți începutul. Nu este recomandat să utilizați medicamente anestezice înainte de începerea tratamentului, deoarece nu este numai dăunătoare, ci poate împiedica obținerea rezultatului atletic dorit.

În principiu, perioada de apariție a menstruației poate fi schimbată cu ajutorul diferitelor medicamente, dar acest lucru trebuie făcut în avans, realizând importanța și valoarea unui astfel de pas și, de asemenea, după discutarea acestei probleme cu ginecologul.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Pot intra pentru sport (fitness) cu menstruație?

Fiecare reprezentant al podelei mai slab are un ciclu menstrual și 1 dată pe lună, în corpul ei este respingerea stratul funcțional al uterului si eliminarea acestora din organism feminin de sângerare. Deoarece multe femei să aibă grijă de aspectul lor si arata cel mai bine, du-te la sala de sport sau la domiciliu face sport, ei sunt adesea preocupați de întrebarea „dacă este posibil să se joace de sport in timpul menstruatiei?“ Și „Ce exercițiu ar trebui să fie excluse in timpul menstruatiei ? ».

Mulți medici diferă în opiniile lor, unii spun că fac sport in timpul menstruatiei poate fi și nu are nici un efect asupra sănătății, în timp ce alții, dimpotrivă, că fitness într-o anumită perioadă de timp este rău pentru sănătatea femeilor și poate provoca dezvoltarea diferitelor boli și complicații.

Tu însăși va trebui să decideți ce opinie să ascultați, dar dacă tot ați ales să practicați sport în zile critice, atunci există câteva recomandări și contraindicații pentru această lecție.

Recomandări generale și contraindicații

Primul lucru pe care merită luat în considerare faptul că, în prima zi a lunii mai trebuie să renunțe la exercitarea, asa ca de obicei în acea zi, femeia se simte disconfortul maxim, care este adesea însoțită de durere.

De aceea, specialiștii calificați consideră că poți să joci sport în etapele ulterioare ale menstruației și să adere la astfel de reguli:

  • cu o stare excelentă de sănătate în aceste zile și un corp feminin complet sănătos, se poate realiza un program de exerciții standard, deoarece aceasta nu afectează bunăstarea femeii. Singurul lucru pe care îl recomand medicilor - de a exclude din programul sportiv încărcătura pe presă și toate exercițiile agravante. Astfel de acțiuni în timpul menstruației conduc la apariția endometriozei, deoarece ele provoacă o creștere a ruginii de sânge în cavitatea abdominală;
  • în cazul în care menstruația este însoțită de un sentiment de slăbiciune, se recomandă reducerea sarcinii, reducerea numărului de repetări și durata sesiunii;
  • dacă un reprezentant feminin are obiceiul de a deveni rapid obosit și simte o anumită slăbiciune în viața de zi cu zi, atunci este mai bine să te schimbi la yoga și pilates atunci când faci exerciții lunare;
  • când o femeie are boli asociate cu ginecologia - nu poți intra în sport. Dar, în cazul în care instruirea ar trebui continuată, merită să vizitați un medic cu experiență care vă va aloca o listă de recomandări de exerciții care nu afectează în vreun fel starea de sănătate a femeilor;
  • dacă există o boală, cum ar fi endometrioza sau fibroamele, atunci sportul în timpul menstruației este strict interzis;
  • pentru a nu deranja echilibrul energetic al corpului feminin - elimina exercițiile fizice, care constau în răsucirea trunchiului.

Partea bună a activităților sportive

Potrivit statisticilor și rezultatelor diferitelor studii - fetele care sunt angajate în mod constant în educația fizică sunt mult mai ușor la un nivel emoțional și suferă zile dure în mod nedorit decât cei care conduc un stil de viață sedentar. Aceste rezultate pot fi explicate prin faptul că exercițiile regulate îmbunătățesc fluxul de sângerări, mențin tonusul muscular și stimulează metabolismul. Dar nu este nevoie să o exagerați cu sarcini, deoarece există o oportunitate doar de a agrava simptomele neplăcute ale zilelor critice.

Este dovedit de către medici calificați că este posibil să se angajeze în fitness în timpul menstruației, dar numai în mod adecvat, respectând toate prescripțiile medicului și nu încărcarea corpului în așa fel încât să poată duce la deteriorarea stării sale. O astfel de activitate fizică adecvată provoacă apariția endorfinelor și, la rândul lor, contribuie la îmbunătățirea stării emoționale. Iar rezistența și eficiența exercițiilor în astfel de zile este cea mai favorabilă.

Activități interzise în timpul orelor

Există o serie de exerciții fizice care sunt categoric interzise la intervale lunare:

  • diferite corpuri se transformă;
  • torsiunea trunchiului;
  • Exerciții fizice care vizează mușchii presei și mai ales partea inferioară a acesteia;
  • greutăți de ridicare, exerciții folosind simulatoare;
  • viguros;
  • Exerciții care dau o presiune crescută asupra abdomenului și a regiunii lombare;
  • strângere;
  • miscari aerobice excesiv de intense;
  • mișcare de claritate puternică;
  • educația fizică pe termen lung.

Amânarea claselor de educație fizică se face în cazul:

  • hemoragii profunde din cavitatea vaginală;
  • spasme întărite, senzații dureroase care cresc cu mișcare și încărcare;
  • deteriorarea sănătății generale a unei femei (o stare de slăbiciune, amețeli etc.).

Recomandări utile

Există câteva sfaturi care vă vor ajuta să evitați jena neplăcută în timpul antrenamentului:

  • folosirea losinei, pantalonii strânși și pantalonii scurți ar trebui mutați în zilele standard ale calendarului; în timpul PMS este necesar să purtați pantaloni sport vagi de culori închise (de preferință negru);
  • fiecare activitate prin activitate fizică trebuie să înceapă cu vergeturi;
  • pentru a evita deshidratarea corpului - utilizați cât mai multă apă în timpul antrenamentului.

Dacă știți de ce nu se poate juca sport în zilele critice și să adere la toate regulile care au fost stabilite de către personal calificat, formarea poate fi efectuată nu numai în beneficiul corpului, dar, de asemenea, în beneficiul stării emoționale.

Sport în timpul menstruației

Dacă vă exercitați în mod regulat, acesta va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, multe femei se întreabă, în timpul menstruației, dacă este posibil să se joace sport. Faptul este că fiecare reprezentant al sexului mai slab are propriul său ciclu, care într-un fel sau altul face ajustări în viața de zi cu zi.

La unele fete, sângerarea regulată este însoțită de dureri severe și alte afecțiuni neplăcute. Prin urmare, ei nu sunt interesați dacă puteți juca sport cu menstruație. Există o altă categorie de reprezentanți ai sexului mai slab, care de această dată tolerează bine, dar se tem că exercițiile fizice pot afecta negativ condiția.

cercetare

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări pe această temă, pe parcursul lunilor, dacă este posibil să se angajeze în sala de fitness. Datorită rezultatelor obținute, a fost posibil să se stabilească faptul că activitatea fizică regulată ajută la minimizarea gradului de exprimare a PMS. Dacă femeile exercită regulat, reduc nivelul de durere al glandelor mamare, reduc disconfortul pe abdomen, nu există schimbări de dispoziție.

Efectuarea sportului în timpul menstruației poate și este recomandată de mulți ginecologi, deoarece vă permite să păstrați mușchii în tonul potrivit, îmbunătățind în mod semnificativ procesul metabolic în organism și circulația sângelui. Cu toate acestea, încărcăturile ar trebui să fie moderate.

Dacă clasele sunt foarte intense, este posibil ca starea unei femei să se înrăutățească, iar simptomele neplăcute și inconfortabile vor deveni mai pronunțate. Este, de asemenea, posibil să joci sport cu lunar, deoarece promovează producția de endorfine, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție și sunt un hormon al bucuriei.

Deoarece există o schimbare pozitivă în echilibrul acestor substanțe este redus atunci când progesteron și estrogen, exercitarea în acest moment va beneficia foarte mult, mai degrabă decât într-o altă perioadă a ciclului menstrual, după cum se observă o creștere a nivelului de rezistenta organismului.

recomandări

Pana de curand, medicii au fost convinsi ca intrebarea daca este posibil sa se antreneze in timpul menstruatiei, raspunsul trebuie sa fie neaparat negativ. Din fericire, datorită studiilor efectuate, acest aviz nu mai este relevant.

Ginecologii au ajuns la concluzia că zilele critice nu pot constitui o contraindicație absolută a sportului. Este necesar să ne concentrăm doar asupra stării femeilor.

Desigur, stresul fizic excesiv și menstruația nu pot coexista împreună, așa că medicii au elaborat un set de recomandări care trebuie luate în considerare pentru femeile implicate activ în sport. Dacă nu există patologii ginecologice, în timp ce starea generală este bună, atunci este permisă efectuarea de instruire conform programului standard.

Întrebând dacă este posibilă angajarea în timpul menstruației în prima zi, trebuie spus că sângerarea regulată nu este o contraindicație. Cu toate acestea, femeile sunt sfătuite să excludă exerciții cu greutăți, printre care se află squats cu un bar, precum și clase în simulatoare de putere.

Acest lucru se datorează faptului că astfel de acțiuni contribuie la tensiunea excesivă a țesutului muscular al perineului și a peretelui abdominal anterior și, de asemenea, conduc la o creștere a presiunii intra-abdominale.

Nu este permisă efectuarea exercițiilor de rezistență în timpul menstruației. Sursa: sovets.net

Ca urmare, lichidul biologic (sânge) poate fi evacuat în această cavitate, ceea ce va determina ulterior dezvoltarea endometriozei. De multe ori fetele întreabă: Este posibil să pompezi presa în timpul perioadei. Experții recomandă să nu efectuați acest exercițiu.

În ceea ce privește situațiile în care nu există boli ginecologice, totuși, fetița simte o ușoară slăbiciune, instruirea ar trebui făcută în conformitate cu un program ușor, în special în primele zile după debutul descărcării. Puteți face programul obișnuit, dar merită să reduceți numărul de repetări, precum și să reduceți rata de intensitate a claselor.

Proprietarii organismului astenic, în care el este considerat slăbit și predispus la oboseală rapidă, va face yoga la exerciții lunare în loc de rezistență, cu condiția să nu existe patologii ale sistemului reproducător. Dacă sunt disponibile, orice sport în zile critice este interzis.

Experții recomandă să discutați în prealabil posibilitatea de a vă antrena medicul. De asemenea, medicul vă va ajuta să determinați exercițiile sau tipul de activități pe care le puteți efectua. Dacă există un diagnostic de miom sau endometrioză, în timpul menstruației din sport, este demn de remarcat. De asemenea, este imposibil în acest moment să realizați programe în care sunt folosite poziții inversate.

exerciții

Deoarece există un răspuns pozitiv la întrebare, dacă este posibilă angajarea în fitness în prima zi a lunii, este necesar să se determine cele mai potrivite sporturi. Este foarte important ca în această perioadă să existe o sarcină fizică corect proiectată și normalizată. Datorită acestui lucru, va fi posibilă îmbunătățirea stării dvs. în timpul PMS. Luați în considerare în detaliu ce este potrivit ca activitate sportivă.

Fie că este posibil să se desfășoare lunar, că interesează foarte multe femei, deoarece exercițiile fizice date sunt cele mai accesibile și mai răspândite. Specialiștii observă că acest tip de activitate sportivă este cea mai acceptabilă în zile critice.

Este necesar să se miște într-un ritm moderat, în timp ce trebuie menținut pe parcursul întregii sesiuni și nu alternat cu o scădere a vitezei sau o creștere a acesteia. Se recomandă curgerea aerului proaspăt și alegerea unui traseu în care nu există diferențe de altitudine. Nu utilizați o bandă de alergare.

Fata trebuie să stabilească pentru sine dacă este posibilă alergarea în prima zi a menstruației, bazându-se pe starea lor generală. Dacă nu poate fi clasificat ca satisfăcător, atunci acest tip de activitate sportivă este cel mai bine înlocuit de mersul pe jos.

înot

Există mijloace igienice care pot fi folosite în timpul zilelor critice pentru a absorbi secrețiile și împreună cu aceștia pot vizita piscina. Astfel de mijloace includ cești menstruale și tampoane. De aceea, majoritatea femeilor, care conduc un stil de viață activ, preferă înotul la începutul sângerării menstruale.

Datorită acestui fapt, fata poate scăpa de senzațiile dureroase din regiunea lombară a spatelui și, împreună cu aceasta, poate elimina sau minimiza spasmele muschilor uterului. Puteți vizita piscina numai dacă temperatura apei este destul de ridicată. Categoric nu este permis să se scufunde în menstruație în apă rece.

Este necesar să se regleze ritmul de înot, care ar trebui să fie moderat. În această perioadă este foarte bine să se desfășoare cursuri de aerobic în aer, exerciții în care se lucrează partea inferioară a corpului. Nu uitați de fete și de regulile de igienă, deci este mai bine să renunțați la munca în rezervorul deschis.

sală de gimnastică

Unele femei se întreabă dacă este posibil să meargă la sala de gimnastică în prima zi a lunii. Vizitarea unor astfel de organizații nu este interzisă, dar sunt preferate exercițiile cardio, între care: o bicicletă de exerciții, o elipsă, o pistă de rulare, un pasager. Numai programele de putere intră sub incidența interdicției.

Există alte câteva activități care sunt permise în timpul sângerării menstruale. Femeile fara frica se pot angaja in pilates, modelarea sau aerobica, precum si artele martiale. Toate exercițiile care măresc ușor pulsul au un efect benefic asupra stării generale, astfel încât să puteți practica și dansul.

Bodyflex

Fetele moderne se întreabă adesea dacă este posibil să se angajeze în picior în timpul menstruației. Medicii nu interzic acest tip de activitate sportivă, dar trebuie să ascultați sănătatea și, dacă este nesatisfăcătoare, atunci este mai bine să amânați exercițiile.

Dacă fetița se simte bine, atunci este permisă realizarea de programe în care nu există exerciții care să acționeze asupra mușchilor organelor pelvine și ale presei. De asemenea, este inacceptabil să atrageți burta. Utilizarea bodyflex este de a stabiliza ciclul menstrual, iar unele fete ajută să scape de aderări în uter.

Yoga în timpul menstruației este permisă, cu accent pe asana de hatha yoga. Yogalatele nu vor fi mai puțin folositoare. Datorită lor, femeile pot scăpa de durere în abdomenul inferior, pot reduce frecvența spasmelor, pot îmbunătăți starea generală.

Yoga în timpul menstruației este destul de utilă, mai ales dacă se dezvoltă un complex special care a fost conceput pentru femei în această perioadă de cicluri. De asemenea, femeile sunt încurajate să acorde atenție exercițiilor în care se desfășoară întinderea. Datorită lor, durerea poate fi eliminată substanțial.

ilicit

După cum se știe deja că există un răspuns pozitiv la întrebare, dacă este posibil să se joace sport în prima zi a lunii și, de asemenea, tipurile acesteia, este necesar să se înțeleagă ce exerciții de făcut nu sunt recomandate.

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza lista de activități interzise cu sângerare regulată:

  • Întoarcerea cazului;
  • Exerciții pentru presă;
  • Diverse formare de rezistență;
  • Sărituri și răsuciri;
  • Încărcați pe abdomen și pe spate;
  • Greutăți de ridicare și de ridicare;
  • Aerobic intensiv;
  • Orice miscari ascutite.

Având în vedere toate cele de mai sus, este necesar să se înțeleagă că problema dacă este posibilă răsucirea în timpul menstruației a căldurii, pe care femeile le folosesc adesea pentru a forma o talie frumoasă, va fi negativă. Este interzisă efectuarea de exerciții și exerciții în caz de sângerare grea, întărirea constantă a spasmelor și a sindromului de durere, slăbiciune și amețeli.

Sfaturi

Pentru ca o femeie să fie sigură de ea în timpul sportului cu menstruație, trebuie să asculte sfaturi simple care vor ajuta la evitarea situațiilor neplăcute. Mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți la propria formă de îmbrăcăminte. Este mai bine să renunți la pantaloni scurți și piciorușe în favoarea pantalonilor sportivi.

Înainte de începerea exercițiului, corpul trebuie să fie bine pregătit. Pentru a face acest lucru, este mai bine să realizați un complex mic de întindere. După ce ați făcut un antrenament bun, puteți începe antrenamentele de bază. Este important să monitorizați cantitatea de apă consumată în timpul orelor. Lichidul trebuie furnizat în cantități suficiente pentru a preveni deshidratarea corpului.

Femeile nu ar trebui să pună întrebări dacă este posibilă exercitarea în timpul menstruației, dacă acestea sunt bine. Cu orice deteriorare a stării generale a antrenamentului, este mai bine să amânați până la sfârșitul sângerării regulate. Dacă totul este bun, atunci încărcarea regulată, dar moderată, va aduce un mare beneficiu corpului.

Instruire pe parcursul lunii: dezasamblam toate avantajele și dezavantajele

Femeile care sunt obișnuiți să trăiască activ ar trebui să știe dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. Conform opiniei publice, formarea în greutate în această perioadă ar trebui exclusă. Cu toate acestea, dacă vă familiarizați cu rezultatele studiilor făcute de fiziologi, se pare că activitatea moderată în "aceste zile" este chiar utilă.

Cum se referă menstruația la activitatea fizică

Exercițiul intensiv în timpul menstruației provoacă apariția spasmelor dureroase și creșterea sângerării. Dar dacă vă abilitați să abordați sarcina fizică în timpul menstruației, senzațiile neplăcute care apar în această perioadă vor trece rapid.

Restructurarea hormonală provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se datorează producției excesive de progesteron de către organism - hormonul sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular Nu este de dorit să joci activ în zilele critice.

Din exercițiile de rezistență este mai bine să refuzi la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron și o lipsă de estrogen în sânge. În această perioadă, fetele sunt mai puțin tolerante la activitatea fizică și devin repede obosite. Dar sportul care nu necesită sarcini speciale, dimpotrivă, îi va ajuta pe mușchii slăbiți să-și mențină tonul.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei în sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge a corpului. Un nivel scăzut de hemoglobină cauzează oboseală.

În mijlocul acestei perioade, efectele ajustării hormonale încetează să se manifeste. Aproximativ în a treia zi de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Stamina crește.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

Fetele care doresc să știe de ce nu ar trebui să se angajeze în formarea sportivă în cursul menstruației ar trebui să înțeleagă cum exercițiile de rezistență afectează fiziologia lor în aceste zile.

Femeile care se angajează în educație fizică sau de fitness la lunar, în mod diferit suporta încărcături sportive. La unii, provoacă o creștere a sângerării și o creștere a duratei menstruației, în timp ce în altele, dimpotrivă, ele își îmbunătățesc starea de sănătate. Prin urmare, în prezența durerii severe din exerciții va trebui să renunțe.

Principalul motiv pentru abandonarea sportului în zile critice este riscul de a schimba compoziția sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece în cursul lunii scade nivelul hemoglobinei, formarea intensivă va duce la o deteriorare accentuată a stării de bine.

Motivele pentru care este necesar să se refuze formarea de forță pe termen lung:

  1. Sângerări abundente.
  2. Amețeli.
  3. Clătiți și mucus în secreția de sânge.
  4. Migrene, dureri de cap severe.
  5. Boli ginecologice.
  6. Miomul uterului.
  7. Endometrioza.
  8. Condiție de lăcomie.

În plus, antrenamentul sportiv cu prezența pozițiilor inversate este contraindicat.

Când poate

Nu toate sporturile în timpul menstruației sunt contraindicate. Potrivit medicilor, în cazul în care este rezonabil să se abordeze problema activității fizice și să nu se supraîncărcăm cu o pregătire anevoioasă, este posibil să se evite influența negativă asupra sănătății în aceste zile.

Există sporturi specifice, care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, a face fitness în timpul menstruației este foarte utilă, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, va trebui să renunțați.

De asemenea, în zilele critice, femeile sunt încurajate să se întindă. Se întinde o zi înainte de începerea menstruației și veți observa că intensitatea senzațiilor dureroase din această perioadă va scădea semnificativ.

Dacă există teama de a câștiga greutate în timpul lunilor, puteți practica yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul menstruației, este recomandat să vă angajați în pilates, dans, înot, alergare etc. Principalul lucru nu este să vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea bunăstării datorită formării sportive în zilele critice, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Orice exerciții fizice cu greutăți ar trebui să fie complet excluse. O femeie sănătoasă poate juca sport în conformitate cu programul standard, dar fără a mări încărcătura.
  2. Dacă există disconfort ușor în abdomenul inferior, se recomandă alegerea unui regim de antrenament blând. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor trebuie redus.
  3. Din formarea de forță trebuie să refuzați. Ar trebui înlocuite cu yoga sau pilates.

Când nu se poate

Pentru unele antrenamente sportive în aceste zile există contraindicații. Nu este întotdeauna posibil să intri în sport cu o femeie lunară, chiar și o femeie sănătoasă. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației, nu este recomandat să exerciți bodyflex, deoarece acest lucru va avea un efect negativ asupra bunăstării.

Cu descărcare abundentă există contraindicații pentru orice încărcare, inclusiv încărcarea. Starea precară a sănătății în prima zi a menstruației este motivul pentru refuzul exercițiilor fizice.

Deci, să luăm în considerare opțiunile când sportul din zilele critice trebuie abandonat:

  1. Instruirea cu greutăți. Efectuând un exercițiu de putere în timpul unei perioade, de exemplu, ghemuirea cu o barbotă, o femeie va tulpina mușchii din peretele abdominal anterior și perineu. Aceasta va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca rezultat, un flux excesiv de sânge. Punctele forte in timpul lunii sunt contraindicate, deoarece provoaca endometrioza.
  2. Boli ginecologice. Refuzul de efort fizic este necesar pentru femeile care suferă de miom uterin sau alte afecțiuni. În acest caz, sportul va duce la oboseală crescută și la riscul de a dezvolta patologie.
  3. Menstruație dureroasă. Sportul cu dismenoree este interzis, deoarece va avea un efect negativ asupra bunăstării, creșterea disconfortului și creșterea cantității de sânge acordată.

Dacă o femeie nu poate refuza să facă exerciții sportive, atunci înainte de aceasta ar trebui să consulte un ginecolog.

Ce exerciții trebuie excluse în timpul menstruației

Orice formare intensivă în perioada respectivă este interzisă. Vorbim despre:

  • despre vizitarea sala de sport. În zilele critice, activitățile pe o bicicletă staționară și o bandă de alergare sunt contraindicate;
  • balansând presa. În timpul menstruației nu se recomandă încărcarea podelei pelvine;
  • sărituri. A sari pe o trambulină în zilele critice este nedorită, deoarece acest exercițiu de putere este o lovitură de viteză;
  • bar. În timpul exercițiului, corpul se înrăutățește foarte mult, iar acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
  • genuflexiuni. Acest antrenament întărește tensiunea musculară a pelvisului mic. Din acest motiv, cantitatea de sânge eliberată crește;
  • exerciții în timpul unei lovituri de stat. O astfel de instruire este contraindicată, deoarece provoacă o încălcare a echilibrului energetic.

Se pare că În absența bolilor ginecologice și a sănătății bune, nu este necesară renunțarea la sport în timpul lunilor. Dar nu uitați de contraindicații la anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare