Principal Complicații

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Odată cu apariția primei sângerări menstruale, viața unei adolescente se schimbă complet. Acum, câteva zile pe lună, trebuie să respectați anumite reguli, acestea vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să nu vă confruntați cu situații de accident. În timpul menstruației merită să monitorizați cu mai multă atenție igiena, să nu mergeți la călătorii lungi în care nu există salubritate. De asemenea, nu puteți să faceți o baie fierbinte, să vă bucurați în saună. Întrebarea de a vizita piscina rămâne controversată - în anumite condiții acest lucru este permis, vom vorbi despre asta mai târziu. O altă problemă controversată este încărcarea atletică în timpul perioadei de sângerare, este permisă? Organismele sunt diferite, unele fete în timpul lunilor nu pot nici măcar să meargă și să se miște de durere și amețeală, în altele, menstruația trece ușor și fără durere. De aceea, sarcina fizică sau fizică ar trebui aplicată în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei fete și ale femeii.

Ce sport nu se poate practica cu menstruația?

loading...

Pentru a înțelege mecanismul corpului, trebuie să știți ce se întâmplă cu acesta în timpul menstruației. Fiecare ciclu în ovarele unei femei produce un ou (sau mai multe), care, după maturizare, părăsește trompa uterină. Dacă în acest moment se întâmplă contact sexual neprotejat, ovulul este fertilizat, acesta se va atașa la peretele uterin, astfel încât pentru a începe o sarcină. Cu toate acestea, în cazul în care fertilizarea nu se produce, exploziile de ou și vine sub forma de cheaguri de sânge prin vagin spre exterior - aceasta este menstruația. În această perioadă, o femeie pierde mult sânge, aceasta afectează sănătatea ei - există slăbiciune, amețeli. Unele fete au o durere puternică, tragică și crampe în abdomenul inferior. Dacă vă înrăutățește sănătatea, este mai bine să abandonați complet orice exercițiu. Dacă vă simțiți bine, puteți alege o opțiune de exerciții delicată.

Cu toate acestea, există un grup de exerciții și sport care sunt strict contraindicate la sângerările menstruale. De regulă, aceasta înseamnă ridicarea greutății, încărcarea pe coloană vertebrală, salturi active, mișcări bruște, întoarcerea trunchiului, răsturnarea corpului cu capul în jos. În toate aceste cazuri, se creează tensiunea peritoneală a peretelui, care presează organele interne. Datorită acestui fapt, sângele menstrual poate fi aruncat în tuburile uterine, care, la rândul său, pot provoca un proces inflamator. Pentru a leagă și o presă lunar, este imposibil. Amintiți-vă că o încărcare blândă este permisă numai dacă sunteți sănătoși pe partea ginecologică. Boli ale sistemului reproductiv feminin - o contraindicație directă în sport în timpul menstruației, mai ales pentru diagnostice cum ar fi endometrioza si fibrom uterin. În acest caz, un flux calitativ de sânge din cavitatea uterină este important.

Ce tipuri de activitate fizică sunt acceptabile cu menstruația?

loading...

Dacă o femeie este sănătoasă, nu este posibilă numai exercitarea unei sarcini moderate cu menstruație, ci și necesară. La urma urmei, facilitează evoluția simptomelor PMS. Se demonstrează că o reducere a sarcinilor în timpul lunar scutirea de la un balon de stomac sau burtă, o nevroză, morbiditatea unui sân, foamete de oxigen. În general, starea emoțională a unei femei se îmbunătățește - aceasta încetează să mai fie chinuită și iritată. La urma urmei, sportul nu este numai îmbunătățirea figurii, ci și dezvoltarea endorfinelor. În plus, nu renunțați la formare, dacă sunteți atlet sau nu doriți să încălcați regimul de lucru când pierdeți în greutate. Dacă sunteți sănătoși și simțiți puterea de a vă exercita, alegeți una dintre sarcinile admise.

  1. Yoga. Acesta este un fel de practici psihologice, spirituale și fizice care ajută la înțelegerea culturii meditației indiene. În general, yoga - o formă de activitate fizică, care se desfășoară lent și constant, fără mișcări ascuțite și tensiuni puternice - ceea ce ai nevoie in timpul menstruatiei. În timp ce efectuați Asanas din yoga, renunțați la poziții care implică răsturnarea corpului. Preferați exercițiile de întindere și relaxare.
  2. Bodyflex și Pilates. Acesta este un sistem de exerciții fizice, care sunt excelente pentru sport pentru femei în timpul menstruației. Bodyflex se bazează pe o respirație literară, care se întinde pe anumite grupuri musculare. Pilates antrenează mușchii, le face mai elastici și mai flexibili, dezvoltă coordonarea și echilibrul, întărește perfect postura. Exercițiile în aceste sporturi se desfășoară fără probleme, încet, fără șmecherii ascuțite - exact ceea ce aveți nevoie acum.
  3. Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra forma fizică fără mișcări bruște și încărcături grele. Este mai bine să te plimbi în natură - nu numai să-ți aduci mușchii în tonus, ci și să obții o încărcătură de energie pozitivă, să umple corpul cu oxigen. Dacă preferați să fie difuzate, trebuie să alegeți un ritm moderat, fără încărcături sprint sau teren accidentat.
  4. Înot. În general, înotul este o activitate excelentă, delicată, care este arătată chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul sângerării menstruale apar anumite probleme estetice. Dacă doriți să vizitați un bazin de înot în timpul menstruației, ar trebui să utilizați un tampon - pentru a pune-l direct înainte de a merge în, și apoi imediat după înot înlocuiți-l uscat. Înotarea relaxează perfect mușchii și articulațiile, ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui etc. Nu puteți doar înotați, ci și aqua aerobic - este, de asemenea, foarte util pentru inimă și coloanei vertebrale. Înotul în piscină este sigur - apa în locurile publice este tratată în mod constant cu clor, schimbată și filtrate în mod regulat. Dar să înoate în apele cu apele uzate nu este recomandată, deoarece în timpul menstruației canalul cervical este deschis - o poartă de acces direct pentru infecție, tampoanele nu va salva.

Dacă antrenamentul a căzut în prima sau a doua zi de menstruație, când deversarea este deosebit de abundentă și starea de sănătate este dureroasă, este mai bine să renunți la lecții. Dar în următoarele zile de menstruație puteți practica fără multă stres.

Ce trebuie să știți când faceți sport în timpul menstruației?

loading...

Dacă totuși ați decis să vă exercitați în timpul menstruației, monitorizați mai atent sănătatea dumneavoastră. Orice stare generală de rău, bătăile inimii excesiv de rapide, amețeli este un semn că trebuie să opriți, să vă odihniți și să încetinești ritmul de antrenament. Ce altceva trebuie să știți dacă decideți să faceți un antrenament în timpul perioadelor?

  1. Încercați să purtați pantaloni sport întunecați, dar legăturile strânse ar trebui lăsate pentru următorul antrenament. Faptul este că, cu activitatea fizică activă, sângerarea se poate intensifica, îmbrăcămintea potrivită vă va proteja de situații neplăcute.
  2. În timpul menstruației, o mulțime de umiditate este eliberată din corp, trebuie să beți multă apă în timp ce vă exersați, vă va scăpa de deshidratare.
  3. Cu transpirația lunară, este mai bine să alegeți un set ușor de haine. Asigurați-vă că aduceți o schimbare - după o astfel de antrenament, cămăși și pantaloni sunt mai umede.

Nu supraîncărcați corpul cu o masă densă înainte de a vă antrena. La urma urmei, jocul sportiv este deja o povară serioasă, iar în combinație cu menstruația corpul funcționează la limită. O banană sau un iaurt înainte de antrenament va fi suficient pentru a reîncărca cu energie și forță.

Răspundeți fără echivoc întrebării dacă este posibil să jucați sport în timpul menstruației, este destul de dificil. Dacă vă simțiți bine, nu puteți trăi fără exerciții fizice, dacă beneficiați numai de plăcere - de ce vă refuzați în clasă? Dar dacă starea dvs. de sănătate lasă mult de dorit și orice sarcină conduce la un disconfort grav, este mai bine să aveți grijă de tine timp de cel puțin câteva zile. Aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea femeilor!

Sport și educație fizică în timpul menstruației

loading...

Educația fizică și sportul din zilele noastre devin din ce în ce mai populare. Adevărat, aerobica și educația fizică au fost înlocuite de fitness și alte nume exotice și variații de exerciții. Gimnastică lipsă în vizitatori nu au experiență.

Interesant, printre clienții cluburilor de fitness, aproximativ două treimi sunt reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a rasei umane. Cu problemele lor lunare. Cât de mult din fluxul menstrual poate afecta activitatea fizică și ce ar trebui să aveți grijă în zilele "critice"?

Esența problemei

loading...

În cluburile sportive se pot întâlni fete tinere și femei de vârstă elegantă. Participă la o sală de gimnastică, lecții de grup și se antrenează individual cu antrenori. Numărul sălilor este în creștere și este minunat faptul că un stil de viață sănătos a devenit la modă, iar vizitele de pregătire pentru mulți oameni devin ceva asemănător obiceiului.

Poate afecta lunar eficacitatea clasei sau, în general, să fie un motiv pentru o pauză în vizitarea clubului? Singurul răspuns adevărat la această întrebare este imposibil de obținut. Fiecare femeie (fată) este individuală fizic și fiziologic.

Caracteristicile pot fi manifestate în totul:

  1. Expresia simptomelor prereginative. Dacă sindromul premenstrual este deosebit de vizibil și dificil de controlat, este mai bine să amânați sarcina cel puțin în primele două zile ale menstruației.
  2. Grade de durere. Unele femei nu reușesc să iasă din pat, altele sunt îngrijorate de ușoare disconforturi și apoi de puțin timp.
  3. Abundența descărcării efective. Nu este nimic bun dacă forați în clasă.

Astfel, fiecare femeie, după ce și-a studiat corpul și caracteristicile sale, decide dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației.

Menstruația este un proces fiziologic, nu o boală, dar multe femei se simt slabe și rău în zilele critice, au sindrom de durere. Există astfel de femei pentru care această perioadă este nedureroasă și continuă să se antreneze în mod obișnuit.

Fitness în timpul menstruației necesită o abordare individuală în fiecare caz. Medicii recomandă reducerea încărcăturii cu cel puțin o treime și să nu faci anumite exerciții.

Da, sportivii profesioniști efectua la eveniment, indiferent de zile ale ciclului, dar vorbim despre un stil de viață sănătos, cunoscători de oameni care au venit să întărească sănătatea lor în sala, se bucură de exercitarea și de a îmbunătăți corpul.

Când sportul este nedorit?

loading...

Dacă o femeie se simte rău, stomacul ei doare, lunile sunt abundente, ea însăși trebuie să înțeleagă că ea nu aparține în cameră. Nu este de dorit să participi la cursuri încă de la începutul primei sau a doua zi, sau când spotarea este cea mai extinsă. Chiar si cu sanatate normala, exercitiile si exercitiile fizice pot creste sangerarea.

Oprirea totală a antrenamentului în această perioadă dificilă este pentru femeile care suferă de boli ginecologice asociate sângerării:

  • Endometrioza. Mai ales - în stadiul de exacerbare.
  • Cu neoplasme ale uterului (miome, polipi).
  • În procesele inflamatorii cronice ale organelor genitale interne.
  • În caz de defecțiuni ale ciclului menstrual.
  • Femeile aflate în menopauză.
  • Cu sângerări de diferite etiologii.
  • Dacă există încălcări ale sistemului sanguin al corpului.

Ascultați sentimentele și sfaturile voastre. Trebuie să te antrenezi pentru plăcere și pentru sănătate, și nu cu nici un cost.

Exerciții interzise

Ce exerciții nu se pot face? Nu se recomandă pomparea activă a mușchilor presei din cauza influxului de sânge către organele pelvine și creșterea presiunii intra-abdominale sub aceste sarcini. Acest lucru poate crește sângerarea. Pentru a ridica cochilii grele în sala de gimnastică, sarcina în greutate pe simulatoare trebuie redusă, iar numărul de apropieri la proiectil trebuie să fie redus.

Nu puteți da nici măcar încărcătura obișnuită pe coloana lombară, deoarece această parte a corpului este de a reduce intensitatea exercițiilor. Anumite complexe ar trebui să fie excluse în totalitate până când toate sunt soluționate:

  • traseele de amplitudine ale trunchiului;
  • pante;
  • dezvoltarea lovirii mortale;
  • salturi ascuțite;
  • genuflexiuni;
  • mișcările asociate cu hiperextensia (re-flexia coloanei vertebrale).

Dacă nu există alte contraindicații din motive de sănătate, obțineți endorfina și serotonina (hormoni ai fericirii) prin efectuarea de exerciții mai calme. Acest fapt este dovedit de oamenii de știință că persoanele implicate în sport, cu excepția corpului de sănătate și sport, se bucură de antrenament, intră în ritmul lor și nu-și mai imaginează viața fără ele.

Lite clase

loading...

Care ar trebui să fie formarea în timpul menstruației și de ce? Pentru a nu expune corpul la riscuri, având în vedere vulnerabilitatea acestuia în timpul pierderii fiziologice a sângelui, ginecologii recomandă să resetați ritmul și intensitatea efortului fizic. Reduceți greutatea pe simulatoare de putere, reduceți și nu măriți ritmul în această perioadă. Puteți încerca yoga sau pilates pentru tine în această zi. Cu yoga, trebuie să evitați posesiunile inversate. Pentru a participa la cursuri pe terapia exercițiilor, întinderea ușoară va ușura stresul de la dumneavoastră. Poți să te întinzi, dar sub control și fără fanatism. Exercițiile de întindere relaxează mușchii și chiar sunt utile în acest moment.

Se recomandă să se angajeze în stare de funcționare de lumină, puteți roti pedalelor pe o bicicletă staționară: aceasta va ajuta usura disconfortul si un mic stat și neimportant de sănătate, vă dau putere și energie.

Dacă în această zi, lunar abundent, puteți face mersul pe jos. În această perioadă, purtați haine de bumbac și transpirații. Bea mai mult fluid, pe care organismul îl pierde cu transpirație și sângerare.

Unii recomandă înotul într-o piscină cu apă caldă, folosind produse moderne de igienă (castron menstrual). Fără îndoială, înotul elimină tensiunea, durerea, are un efect relaxant. Cu toate acestea, medicii categoric nu recomandă înot în rezervoare deschise și piscinele sunt, de asemenea, sceptici din cauza amenințării cu infecție.

Se întâmplă că obiceiurile devin absolut necesare. Cu secreții abundente, care prezintă un risc real de scurgere sub ocupație, nu trebuie să vă refuzați plăcerea. Nu puteți părăsi casa în această perioadă să faceți exerciții de gimnastică, lumină, tonifiere, eliminând încărcături grele. Opiniile "experților" pe această temă variază în polaritate. Unii se opun în mod categoric formării, alții susțin că sportul în această perioadă este doar pentru bine, cu condiția ca încărcăturile să fie reduse și redistribuite în zilele critice.

Fiecare femeie decide că este acceptabilă pentru ea, având în vedere toate recomandările. Capacitatea fizică și fitness ar trebui să consolideze corpul și totul ar trebui făcut în limite rezonabile, în beneficiul și nu în detrimentul sănătății fizice.

Pot juca sport lunar

loading...

De când școala îmi amintesc - ca lunar - ne dorim cultura fizică. Ura! Mai degrabă, nu ne pierdem, dar ședem pe o bancă și vedem :) A fost întotdeauna crezut că în timpul lunilor de sport și alte activități fizice - tabu. Astăzi, în vârsta unui stil de viață sănătos și activ (așa doriți să credeți), majoritatea antrenorilor dețin o opinie diferită asupra posibilității de a juca sport cu menstruație. Nu există tabuuri. Este doar necesar să selectați un mod individual de studiu pentru aceste zile.

De ce, cu lunar, este mai dificil să intri în sport

loading...

Din punctul de vedere al fiziologiei în timpul menstruației, există o scădere a rezistenței și a forței musculare, ceea ce înseamnă că performanțele sportive sunt în scădere. Cu toate acestea, aceasta crește capacitatea de a lucra pe termen scurt.

Datorită modificărilor în fondul hormonal, mobilitatea articulațiilor crește, elasticitatea ligamentelor și crește flexibilitatea. Prin urmare, activitatea fizică în această perioadă trebuie să corespundă stării corpului femeii.

În sânge în acest moment, numărul de celule roșii din sânge scade, hemoglobina scade. Acest lucru afectează rezistența, adică o femeie poate fi mai dificil de a face față în timpul unor luni de sport cum ar fi alergarea și aerobica. În acest moment, cu siguranță nu merită să se sublinieze dezvoltarea vitezei și a forței. Este mai bine sa faci yoga, stretching, pilates. Aceste clase nu trebuie să se miște în mod activ. Este adevărat că unele exerciții chiar și în aceste discipline sunt cu atât mai bine să fie amânate pentru o perioadă de zile critice. În special, acestea sunt exerciții pe presă (despre tensiunea muschilor abdominali) sau, de exemplu, poziții inversate în yoga.

Caracteristicile activității fizice în timpul menstruației

loading...

Dacă menstruație, nu vă simțiți disconfort de mult, dacă nu aveți contraindicații sau boli cronice, cu excepția nagurzki fizice - se angajeze în sport în timpul menstruației nu este interzisă. Doar au nevoie de un pic de formare pentru a reduce sarcina în comparație cu zilele obișnuite, de exemplu, reducerea numărului de repetiții de exerciții sau de a reduce timpul cel mai de formare.

Sfaturi utile

  • Dacă sunteți angajat în formare de putere - reduceți perioada de menstruație cu o treime.
  • Lucrați într-un ritm moderat.
  • Pentru o mai mare siguranță, încercați să nu încărcați presa, dar acordați mai multă atenție dezvoltării mușchilor brațului umărului superior, stabilind tehnica de a efectua exerciții.
  • În ceea ce privește durata clasei - ele sunt individuale. Principalul lucru este să nu faci nimic prin forță. Dacă sunteți obosit, dacă nu vă place să faceți acest lucru, terminați formarea!

În general, formarea sistematică (ca în cazul menstruației și în zilele obișnuite) face simptomele acestor zile mai puțin dureroase. Organismul înțelege ceea ce vrei de la el, se obișnuieste cu un astfel de ritm și se pregătește el însuși pentru zilele critice, nu le percepe ca pe o piedică. În plus, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor interne.

Dimpotrivă, în modul pasiv de viață, absența unei încărcături fizice sănătoase, zilele critice pot merge chiar mai dureros decât cu mișcarea sau cu o sarcină mică.

Vizionați în timpul sportului, în special lunar, astfel încât camera să fie bine ventilată.

În timpul menstruației, în timpul muncii musculare, transpirația începe mai devreme, deoarece nivelul de estrogen care inhibă transpirația scade.

Concluzia este simplă - poți și întotdeauna să faci sport și ar trebui întotdeauna. Fără ea, nicăieri. Să nu mai avem înregistrări, să nu lăsăm într-o sală de gimnastică abundentă și acasă pe covor, principalul lucru în această chestiune este constanța persistentă. Și lasă-l să sune corn, dar sportul este sănătatea noastră, așa cum este, și nutriția corectă :)

Pot exercita în timpul menstruației? Pe ce tipuri să refuzați

loading...

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației? Există o mulțime de discuții în jurul acestei probleme. Interdicția și permisiunea sunt menținute. Menstruația este întotdeauna însoțită de schimbări de stare, bunăstare. Există senzații de durere ale PMS. Cu toate acestea, menstruația are o natură individuală, nu pot fi schimbări semnificative. Decizia de a participa la sport sau de a renunța la formarea pentru zilele critice depinde de femeia însăși, de cantitatea de excreții și de durata menstruației. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că activitatea fizică schimbă mereu cursul menstruației pentru mai bine sau mai rău.

Utilitatea formării fizice cu lunar

loading...

Cultura fizică are un număr mare de sporturi. O femeie poate practica profesional sau pentru a-și îmbunătăți aspectul, pentru a promova sănătatea, pentru a elimina simptomele PMS. Aceste tipuri de sporturi în care se asigură liftingul de greutate, sunt excluse activitățile fizice grele. Este strict interzis să faceți acest lucru în timpul perioadei. Exercitiile moderate pe corp afecteaza organismul in mod favorabil.

  • scăderea manifestării ICP;
  • întărește mușchii uterului;
  • măriți tonul penisului;
  • simptomul durerii scade.

Exerciții fizice, exerciții speciale sunt prezentate femeilor cu tulburare menstruală, o manifestare frecventă a PMS. Și dacă în perioada dintre lunar o femeie a fost angajată în alergare, atunci în zilele critice pur și simplu l-au înlocuit pentru mersul pe jos. Exercitarea sau sarcini moderate de muncă cu menstruație ușurează durerea. Astfel, pentru a se angaja în sport în timpul zilelor critice, PMS este nu numai posibilă, ci și necesară, dacă sănătatea permite. Principalul lucru este să alegeți tipul potrivit de sport, intensitatea încărcărilor.

Sport în prima și a doua zi a lunii

loading...

La începutul zilelor critice, anumite activități fizice reduc senzațiile dureroase, ușurează femeile de disconfort.

Se recomandă mersul pe jos. Cele mai utile sarcini în perioada menstruației. Îmbunătățește circulația sanguină, alimentarea cu oxigen a celulelor tisulare. Uterul se eliberează mai repede de la endometru, eliberându-se cu menstruație ușoară.

Strict interzis:

  • să sari;
  • stârniți presa;
  • face colțuri;
  • trage în sus;
  • să se angajeze în aerobic;
  • să ridice greutățile.

De ce nu vă puteți angaja în cultura fizică cu menstruația

loading...

Sarcini fizice conduc la tonusul muscular al uterului, creșterea fluxului de sânge în organele genitale. Risc crescut de sângerare. Aceasta este baza opiniei specialiștilor că susțin interzicerea formării în perioada menstruației, SMP. În plus, sarcini grele, formarea pe simulatoare duce la o schimbare în funcționarea uterului. Organul sexual exercită mai multe mișcări contractile, ceea ce cauzează senzații suplimentare dureroase. Menstruația poate începe cu dificultate sau întârzie complet sosirea. Prin urmare, este necesar să se limiteze sarcina în ajunul menstruației și mai ales în zilele critice.

  • Dacă femeile au menstruație profundă în fiecare lună, exercițiile și exercițiile fizice sunt necesare. Dar ele ar trebui să fie finalizate în ajunul menstruației atunci când apar semne acute de PMS. Trebuie să renunțați la cursuri de formare în perioada menstruației.
  • În zilele critice, femeile suferă o scădere a capacității de muncă, crește consumul de energie și apare o oboseală. Volumul de lucru suplimentar, activitățile din sala de sport conduc la o deteriorare a bunăstării. Poate exista o durere de cap, amețeli. Prin urmare, nu puteți face exerciții cu menstruație. Este necesar să se acorde atenție simptomelor PMS. Deoarece în fiecare ciclu lunar, acestea pot fi diferite.
  • Interzicerea muncii fizice, formarea este asociată cu un risc de scurgere. Cantitatea de secreții crește, mijloacele igienice nu pot rezista. Deseori există situații accidentale. Lumea modernă a mijloacelor de igienă a rezolvat această problemă. Puteți practica sportul preferat cu un tampon, o pahare menstruală, chiar înotați. Garniturile diferă, de asemenea, de cele folosite de mamele și bunicile noastre. Din acest punct de vedere, nu mai există interdicții. Interzicerea ocupării forței de muncă în sala de gimnastică, îndeplinirea sarcinilor este mai degrabă bunăstarea. Cu instruirea asupra simulatoarelor trebuie să așteptați.

La lunar este necesar să faceți exerciții de îmbunătățire care nu poartă o încărcătură mare, dar să ușureze senzațiile dureroase în abdomenul inferior, în talie, să scadă manifestarea PMS.

Sport pentru endometrioză

loading...

Boala se caracterizează prin sângerări grave. Stresul fizic excesiv asupra organelor pelvine poate provoca o pierdere mare de sânge. Cu toate acestea, sportul în perioada dintre lunar, dimpotrivă, are un efect benefic asupra organelor sexuale și a stării corpului feminin în ansamblu. Exercitarea reduce scorul estrogenic. Din acest motiv, stratul de endometru crește mai încet. Sarcina trebuie dată treptat organismului. Începeți cu o simplă gimnastică dimineața:

  • mersul pe jos timp de 2 minute;
  • mers pe jos într-o jumătate de squat;
  • ridicarea pe șosete, coborârea într-o poziție de plecare - de 10 ori;
  • diluarea, reducerea picioarelor în poziție șezândă;
  • ghemuite cu întinderea mâinilor.

Finalizați exercițiile cu o alergare moderată sau poziționați "flip-flops". De exemplu, întins pe spate pentru a vă ridica picioarele, atingeți-vă capul. În această situație, fluxul sanguin către creier se îmbunătățește, producerea hormonilor necesari este activată. A suprimat creșterea lor excesivă. Cu ajutorul educației fizice puteți reduce la minimum manifestările bolii sau puteți înfrânge endometrioza.

Sport cu miome uterine

loading...

Myoma este îndepărtat chirurgical în cazuri speciale. Neoplasmul cu abordarea corectă a tratamentului poate dispărea singur. În trecutul recent, medicii consideră miomul și educația fizică un concept incompatibil. În prezent, opiniile sunt împărțite. Se crede că terapia cu exerciții, gimnastica ușoară dimineața promovează resorbția nodului. Restricțiile au rămas, ca și mai înainte. Cu myomas este imposibil:

  • răsuciți-o;
  • ridicarea greutăților;
  • leagăn presa, atunci când site-ul este deja acolo, ca prevenire, acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune;
  • a fi antrenat în dansuri;
  • procedați la încălzire, folosiți centura.

Nu puteți efectua mișcări care să activeze circulația sângelui. În perioada dintre menstruație se recomandă alergarea, înotul.

Sport în timpul menstruației în 13 ani

loading...

La vârsta de 13 ani, unele fete au început deja menstruația. Cu toate acestea, până la restabilirea întregului ciclu, vor trece încă 2 ani. Lunar pot fi slabe, abundente. Aproape întotdeauna însoțite de dureri severe în abdomenul inferior. Unele fete la această vârstă nu merg la școală în zilele critice, petrec tot timpul în pat. Exercițiile fizice la o vârstă fragedă, cu o lunare, ar trebui să fie limitate. În clasele de educație fizică, adolescenții ar trebui eliberați.

  • a alerga;
  • să sari;
  • stârniți presa;
  • push-up-uri;
  • trage în sus;
  • faceți răsuciri cu trunchiul, răsuciți-vă pelvisul;
  • să te urci pe o forță.

Tot ce este recomandat este să umbli. Plimbarea în aerul proaspăt îmbunătățește bunăstarea, reduce durerea în abdomenul inferior. Fata este mai bine tolerate zile critice. Dacă un adolescent este implicat în activități active - volei, baschet, aerobic, dansuri, tenis, orele ar trebui să fie limitate din primele zile ale lunii. Cu toate acestea, dacă fetița se simte bine, nu suferă de sângerare, ocupația preferată ar trebui abandonată în ziua în care secrețiile sunt cele mai intense.

Sănătate exercițiu

loading...

Există un anumit set de exerciții, a căror punere în aplicare este recomandată în timpul menstruației. Există chiar și sisteme întregi, după care se poate scăpa de senzații neplăcute în zilele critice.

Sistemul Pilates. Programul este selectat individual pentru fiecare femeie, luând în considerare caracteristicile corpului, starea de sănătate, simptomele PMS, starea de bine cu menstruația. Complexul constă în efectuarea de stretchiuri elementare, exerciții pe presa superioară.

Exerciții simple.

  • Postura relaxantă - așezată pe podea cu genunchii înălțați. Inhalarea, retragerea abdomenului, apoi expirarea cu relaxarea mușchilor. Exercițiul se repetă de 5 ori.
  • Exerciții pentru mers și întindere. Efectuați în poziție verticală. Trebuie să vă întindeți brațele. Să se ridice pe носочки. În această situație, faceți 10 pași. Repetați exercițiul în 3 seturi.
  • Exercitarea ar trebui să se facă lângă perete. Este necesar să ridicați picioarele în sus, să vă sprijiniți trunchiul din spate. Pune "mesteacan", dar cu un accent pe perete. Rămâi în această poziție timp de 3 minute.
  • Exercițiile sunt îndoite în poziție verticală. Mâinile pe talie, întoarceți trunchiul în partea dreaptă, din stânga.
  • Exercitiile picioarelor mahi. Mâna stângă trebuie să atingă piciorul drept într-o poziție ridicată. Puteți atinge genunchii sau șosetele. Machi sunt făcute de picioare și de mâini. Apoi treceți la mâna dreaptă, la piciorul stâng. Efectuați 5 leagăne cu o schimbare. Refuzul de la formare este necesar pentru sângerări grave.
  • Exercițiu pentru a reduce spasmul uterului. Este necesar să ajungeți pe toate patru, capul în jos. Rămâi în această poziție timp de câteva minute. Exercitarea permite mușchilor uterului să se relaxeze.

În cazul în care ocupația este ușor de sport, formarea constantă va deveni un mod obișnuit de viață pentru o femeie, caracterul de menstruație se va îmbunătăți în mod semnificativ.

Tipuri de sport în perioada lunară

loading...

Atunci când practicați un sport favorit în timpul menstruației, este necesar să vă amintiți particularitățile corpului feminin și sănătatea dumneavoastră. Refuzul de a efectua exercițiile este necesar la cea mai mică deteriorare a sănătății.

  • Rularea. Este un sport universal, în care sunt implicați toți mușchii corpului. Stomacul primește o sarcină, mușchii sunt întăriți, ceea ce are un efect benefic asupra întregului organism. Dar în perioada de menstruație poate fi prezentă slăbiciune, amețeli, durere severă în abdomen. În plus, mișcările suplimentare măresc numărul de deversări lunare. Din formarea profesională ar trebui să fie aruncate. Iar cursa obișnuită este înlocuită de mersul pe jos. Absența de a face exerciții este necesară pe traseul de exerciții fizice. Nu este interzis să fugi în prima și ultima zi a lunii cu o încărcătură moderată.
  • Fitness. Exercițiul de fitness implică un set de exerciții cu efect asupra diferitelor părți ale corpului. Restricția este relativă. Puteți efectua exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor, picioarelor, gâtului și renunțarea la sarcină în zona abdominală. În general, fitness ridică spiritul, starea de spirit, ameliorează durerea moderată. Refuzul de a efectua exercițiile trebuie să fie cu o deteriorare a bunăstării.
  • înot. A existat o opinie contradictorie cu privire la acest sport. Odată cu apariția tampoanelor, cupe menstruale, problema cu cursul a fost rezolvată. În apă, puteți rămâne cu un tampon în interiorul vaginului timp de 20 de minute, castron menstrual - 45 de minute. Pentru a preveni deteriorarea sănătății, puteți înota timp de cel mult 20 de minute. Cu toate acestea, există câteva caracteristici de a face ceea ce vă place cu luna. Apa poate reduce intensitatea secrețiilor. Dar asta nu înseamnă că menstruația sa terminat. În termen de o zi, va relua, cu prelungirea termenului. Adică, lunar nu va merge timp de 5 zile, ca de obicei, dar, de exemplu, 7. În general, înotul relaxează mușchii uterului, calmează sistemul nervos. O regulă importantă este ca apa să fie cât se poate de pură.

Acestea sunt principalele sporturi în viața femeilor. Astfel de tipuri de baschet, volei, tenis sunt purtate în funcție de starea de sănătate. Dar din ceea ce nu este necesar să refuzi, așa că de la exerciții pe o relaxare a sistemului nervos. Ele pot fi făcute în cantități nelimitate. Printre aceste exerciții se numără yoga. Dacă urmați recomandările experților, puteți îmbunătăți nu numai starea fizică, emoțională, ci și spirituală. Yoga oferă exerciții simple, relaxare, trecerea la un spațiu nou. Cu alte cuvinte, yoga vă permite să scăpați de problemele presante, senzații dureroase. Efectuarea de exerciții de yoga poate fi la fel de multă cât va permite bunăstarea și dorința.

Nu există contraindicații directe pentru activitatea fizică moderată. Există recomandări cu privire la modul în care să faceți acest lucru în mod corect. Luând un sport favorit reduce manifestările de PMS, reduce durerea în abdomen, reglează ciclul lunar.

Opinia ginecologilor

loading...

Mulți medici au fost de acord că activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața fiecărei femei. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Exercițiile corecte întăresc mușchii, promovează îmbunătățirea metabolismului, acționează activitatea creierului, normalizează fundalul hormonal. Cel mai elementar lucru pe care femeia trebuie să-l facă este să facă exerciții de lumină dimineața, să se plimbe în locul transportului public, să călătorească într-o mașină.

În ceea ce privește sarcinile direct în timpul menstruației, este mai bine să le refuzați. Sângerarea se poate deschide la orice vârstă. În cazul bolilor ginecologice, corpul dumneavoastră are nevoie cu o atenție deosebită.

CE DACA AU DETECTAT MYOMO, CURAT, INFERTILITATE SAU ALTE BOLI?

  • Sunteți deranjați de dureri bruște în abdomen.
  • Și lunile lungi, haotice și dureroase sunt deja plictisitoare.
  • Aveți endometru insuficient pentru a rămâne gravidă.
  • Repere sunt maro, verde sau galben.
  • Și medicamentele recomandate dintr-un anumit motiv nu sunt eficiente în cazul dumneavoastră.
  • În plus, slăbiciunea și disconfortul constant au intrat deja ferm în viața ta.

Există un remediu eficient pentru tratamentul endometriozei, chisturilor, fibroamelor, ciclului menstrual instabil și a altor boli ginecologice. Urmați linkul și aflați ce recomandă principalul ginecolog din Rusia

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Instruire pe parcursul lunii: dezasamblam toate avantajele și dezavantajele

Femeile care sunt obișnuiți să trăiască activ ar trebui să știe dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. Conform opiniei publice, formarea în greutate în această perioadă ar trebui exclusă. Cu toate acestea, dacă vă familiarizați cu rezultatele studiilor făcute de fiziologi, se pare că activitatea moderată în "aceste zile" este chiar utilă.

Cum se referă menstruația la activitatea fizică

Exercițiul intensiv în timpul menstruației provoacă apariția spasmelor dureroase și creșterea sângerării. Dar dacă vă abilitați să abordați sarcina fizică în timpul menstruației, senzațiile neplăcute care apar în această perioadă vor trece rapid.

Restructurarea hormonală provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se datorează producției excesive de progesteron de către organism - hormonul sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular Nu este de dorit să joci activ în zilele critice.

Din exercițiile de rezistență este mai bine să refuzi la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron și o lipsă de estrogen în sânge. În această perioadă, fetele sunt mai puțin tolerante la activitatea fizică și devin repede obosite. Dar sportul care nu necesită sarcini speciale, dimpotrivă, îi va ajuta pe mușchii slăbiți să-și mențină tonul.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei în sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge a corpului. Un nivel scăzut de hemoglobină cauzează oboseală.

În mijlocul acestei perioade, efectele ajustării hormonale încetează să se manifeste. Aproximativ în a treia zi de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Stamina crește.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

Fetele care doresc să știe de ce nu ar trebui să se angajeze în formarea sportivă în cursul menstruației ar trebui să înțeleagă cum exercițiile de rezistență afectează fiziologia lor în aceste zile.

Femeile care se angajează în educație fizică sau de fitness la lunar, în mod diferit suporta încărcături sportive. La unii, provoacă o creștere a sângerării și o creștere a duratei menstruației, în timp ce în altele, dimpotrivă, ele își îmbunătățesc starea de sănătate. Prin urmare, în prezența durerii severe din exerciții va trebui să renunțe.

Principalul motiv pentru abandonarea sportului în zile critice este riscul de a schimba compoziția sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece în cursul lunii scade nivelul hemoglobinei, formarea intensivă va duce la o deteriorare accentuată a stării de bine.

Motivele pentru care este necesar să se refuze formarea de forță pe termen lung:

  1. Sângerări abundente.
  2. Amețeli.
  3. Clătiți și mucus în secreția de sânge.
  4. Migrene, dureri de cap severe.
  5. Boli ginecologice.
  6. Miomul uterului.
  7. Endometrioza.
  8. Condiție de lăcomie.

În plus, antrenamentul sportiv cu prezența pozițiilor inversate este contraindicat.

Când poate

Nu toate sporturile în timpul menstruației sunt contraindicate. Potrivit medicilor, în cazul în care este rezonabil să se abordeze problema activității fizice și să nu se supraîncărcăm cu o pregătire anevoioasă, este posibil să se evite influența negativă asupra sănătății în aceste zile.

Există sporturi specifice, care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, a face fitness în timpul menstruației este foarte utilă, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, va trebui să renunțați.

De asemenea, în zilele critice, femeile sunt încurajate să se întindă. Se întinde o zi înainte de începerea menstruației și veți observa că intensitatea senzațiilor dureroase din această perioadă va scădea semnificativ.

Dacă există teama de a câștiga greutate în timpul lunilor, puteți practica yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul menstruației, este recomandat să vă angajați în pilates, dans, înot, alergare etc. Principalul lucru nu este să vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea bunăstării datorită formării sportive în zilele critice, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Orice exerciții fizice cu greutăți ar trebui să fie complet excluse. O femeie sănătoasă poate juca sport în conformitate cu programul standard, dar fără a mări încărcătura.
  2. Dacă există disconfort ușor în abdomenul inferior, se recomandă alegerea unui regim de antrenament blând. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor trebuie redus.
  3. Din formarea de forță trebuie să refuzați. Ar trebui înlocuite cu yoga sau pilates.

Când nu se poate

Pentru unele antrenamente sportive în aceste zile există contraindicații. Nu este întotdeauna posibil să intri în sport cu o femeie lunară, chiar și o femeie sănătoasă. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației, nu este recomandat să exerciți bodyflex, deoarece acest lucru va avea un efect negativ asupra bunăstării.

Cu descărcare abundentă există contraindicații pentru orice încărcare, inclusiv încărcarea. Starea precară a sănătății în prima zi a menstruației este motivul pentru refuzul exercițiilor fizice.

Deci, să luăm în considerare opțiunile când sportul din zilele critice trebuie abandonat:

  1. Instruirea cu greutăți. Efectuând un exercițiu de putere în timpul unei perioade, de exemplu, ghemuirea cu o barbotă, o femeie va tulpina mușchii din peretele abdominal anterior și perineu. Aceasta va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca rezultat, un flux excesiv de sânge. Punctele forte in timpul lunii sunt contraindicate, deoarece provoaca endometrioza.
  2. Boli ginecologice. Refuzul de efort fizic este necesar pentru femeile care suferă de miom uterin sau alte afecțiuni. În acest caz, sportul va duce la oboseală crescută și la riscul de a dezvolta patologie.
  3. Menstruație dureroasă. Sportul cu dismenoree este interzis, deoarece va avea un efect negativ asupra bunăstării, creșterea disconfortului și creșterea cantității de sânge acordată.

Dacă o femeie nu poate refuza să facă exerciții sportive, atunci înainte de aceasta ar trebui să consulte un ginecolog.

Ce exerciții trebuie excluse în timpul menstruației

Orice formare intensivă în perioada respectivă este interzisă. Vorbim despre:

  • despre vizitarea sala de sport. În zilele critice, activitățile pe o bicicletă staționară și o bandă de alergare sunt contraindicate;
  • balansând presa. În timpul menstruației nu se recomandă încărcarea podelei pelvine;
  • sărituri. A sari pe o trambulină în zilele critice este nedorită, deoarece acest exercițiu de putere este o lovitură de viteză;
  • bar. În timpul exercițiului, corpul se înrăutățește foarte mult, iar acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
  • genuflexiuni. Acest antrenament întărește tensiunea musculară a pelvisului mic. Din acest motiv, cantitatea de sânge eliberată crește;
  • exerciții în timpul unei lovituri de stat. O astfel de instruire este contraindicată, deoarece provoacă o încălcare a echilibrului energetic.

Se pare că În absența bolilor ginecologice și a sănătății bune, nu este necesară renunțarea la sport în timpul lunilor. Dar nu uitați de contraindicații la anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Ce activități sportive pe parcursul lunii sunt dăunătoare pentru sănătate?

Fetele active care preferă activitatea fizică și acordă o atenție sporită aspectului se îndoiesc adesea dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. La urma urmei, disconfortul, trăgând durerea la nivelul abdomenului inferior și spatelui inferior, iritabilitatea, slăbiciunea - semne care fac ca și femeile complet sănătoase să provoace și să provoace evitarea activităților sportive. Numai un medic sau un antrenor știe că menstruația nu poate dăuna sănătății unei femei, iar sportul este unul dintre principalii asistenți în lupta împotriva stării de spirit proaste și ușoară stare de rău.

Este posibil să intri în sport în zilele noastre? Este util?

Mai recent, medicii au susținut că sportul și orice exercițiu fizic în zilele critice exacerbează durerea, cauza de descărcare de gestiune profuze - că acesta este motivul pentru care este imposibil să se angajeze într-o forță activă în sport în timpul menstruației. Menstruația afectează starea generală a corpului, astfel încât există anumite condiții care trebuie respectate la fiecare femeie activă în timpul menstruației. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că lunar - acesta este motivul pentru a renunța la efort fizic. Se știe că unii sportivi au luat premii și au stabilit înregistrări mondiale într-un moment în care au avut zile critice. Prin urmare, vederea modernă a profesioniștilor din domeniul sportului în timpul menstruației sa schimbat: sportul în timpul menstruației este util!

Dacă o femeie este sănătoasă, exercițiul cu o sarcină moderată poate și ar trebui făcut chiar.

Cultul fizic și munca sportivă se întreabă, deci răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se angajeze în economisirea activității fizice în timpul menstruației este simplu - angajarea în zile critice este posibilă și utilă din mai multe motive:

  • sportul ajută la combaterea sindromului de durere, tragerea durerilor în abdomenul inferior și înfundarea sau dispariția totală a spatelui inferior;
  • exerciții sportive ușoare în timpul menstruației contribuie la o mai bună circulație a sângelui, stimulează metabolismul, prin care se realizează regularitatea menstruației, și, prin urmare, fizice normalizeaza ciclul menstrual;
  • dacă vă exercitați în mod constant, sportul ajuta la reducerea durerii în piept;
  • Educația fizică ajută la ușurarea stării de capricioasă, îmbunătățește starea de spirit, crește vitalitatea; această condiție se realizează prin dezvoltarea de endorfine - hormoni de bucurie - datorită activităților sportive regulate.
În cazul în care stomacul este foarte rău în timpul menstruației, atunci nu poate fi vorba de sport!

Fiecare femeie înțelege că menstruația are un caracter individual. Unele femei în timpul menstruației se simt perfect sănătoși, în timp ce altele se confruntă cu semne de boală - dureri de cap, amețeli, greață ușoară, slăbiciune, dureri sau crampe la nivelul abdomenului inferior, partea inferioara a spatelui. Dar, practic, toate femeile experimentează mai mult sau mai puțin disconfort în timpul zilelor critice.

Prin urmare, medicii recomandă sport în timpul menstruației în următoarele cazuri:

  1. Puteți angaja în fitness dacă nu există contraindicații datorate diferitelor boli ginecologice cronice.
  2. Puteți efectua exerciții fizice, care nu au legătură cu puterea, care vizează munca musculaturii abdominale, umflarea presei.
  3. Cu slăbiciune minoră, puteți desfășura o pregătire ușoară, reducând sarcina și durata orelor, reducând intensitatea antrenamentului.

Ar trebui să știi: menstruație în ziua în prima - două are cea mai copioasa, prin urmare, nu este recomandată în aceste zile pentru a efectua putere de încărcare - mult mai eficient decat stretching. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a modificărilor hormonale crește elasticitatea ligamentelor, relaxarea musculara se produce, din care consecința este oboseala, scaderea rezistenta. Primele 2 zile de menstruație există o acumulare de lichid din cauza modificărilor hormonale - creșterea nivelului de estrogen din sânge și de a reduce nivelul de progesteron si echilibrul hormonal in corpul unei femei este readus la 3-4 zile ale ciclului menstrual, astfel încât în ​​această etapă este posibilă o revenire treptată la sarcini normale.

De ce nu exersați în timpul menstruației?

Nu întotdeauna este recomandată femeia să efectueze exerciții fizice în timpul menstruației. Există mai multe reguli care nu pot fi încălcate, altfel vă puteți răni corpul:

  • Orice sport este contraindicat dacă există o boală cronică a organelor genitale feminine (adnexita, endometrioza, miomul uterin și altele).
  • Dacă în primele zile ale menstruatiei copioasa, endometrioza este periculos: daca exercita este o consolidare a circulației sângelui, rezultând în celule endometriale sunt eliberate din uter în cavitatea abdominală, răspândirea bolii a organelor pelvine, aceasta poate provoca. Inflamațiile și diferitele neoplasme pot provoca sângerări.
  • Cultura fizică este contraindicată în amețeli.
  • Nu vă puteți angaja într-o antrenament fizic cu spasme acute în partea inferioară a abdomenului / spatelui inferior și durere severă.
  • Lunile abundente indică faptul că sportul este contraindicat.
  • Nu te poți angaja în exerciții cu greutăți (ședințe cu barbell sau performanțe pe simulatoarele de diferite exerciții de forță, inclusiv inflația presei).

Sport care poate fi practicat în zilele critice

Multe femei își amintesc cum au încercat să se "îndepărteze" de lecțiile de educație fizică din copilărie, referindu-se la cele lunare. Adesea, chiar și femeile mature nu cunosc răspunsul la întrebare, este posibil să se angajeze în timpul menstruației?

profesor sala de gimnastica înțelept sau antrenor va oferi exerciții care economisesc, care se întinde și nu obligă să îndeplinească sarcinile cu sarcina de putere, care vizează întărirea mușchilor abdominali (notorii „cuburi“), apăsați pe picioare. Fitness nu numai că ajută la ușurarea durerii, dar îmbunătățește și starea de spirit, promovează evacuarea emoțională.

Înot, yoga, stretching (întindere), sala de fitness, Pilates, flex de corp, cardio lumina, mersul pe jos trasee - este sporturi care pot fi practicate atunci când merg lunar. Dar chiar și dacă faci aceste sporturi, trebuie să asculți recomandările medicilor:

  1. Fetele care au intrat în vârstă de maturizare, trebuie să fiți deosebit de atenți la corpul vostru. Lunar - o întrebare individuală, dar dacă suferiți de o durere severă, o descărcare grea și o stare de rău, trebuie să consultați un medic pentru recomandări suplimentare, inclusiv pentru pregătirea sportivă.
  2. Fitness, aerobic sunt recomandate pentru fete și femei cu un corp slăbit. Aceste femei sunt bune la mersul pe jos, care poate înlocui încărcăturile puternice.
  3. Mulți reprezentanți ai jumătății frumoase se îndoiesc dacă este posibil să se angajeze în bodyflex util în timpul menstruației. Bodyflex este un proces bazat pe respirație din cauza diafragmei, precum și pe reținerea respirației. Un bodyflex util ajută la restabilirea ciclului menstrual și chiar la resorbția aderențelor, astfel încât orele pot fi ținute în zilele critice după a 3-a zi. Nerespectarea regulilor de bază ale tehnicii (clase de doze, sistematică, respectarea strictă a instrucțiunilor) poate transforma un corpflex util într-unul periculos.
  4. Clasic de yoga - o practică care este bine ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Yoga include exerciții care sunt efectuate în timpul menstruației în ritm lent: puteți face, folosind poziții salvie Marici (Marichiasana 1), Crescent (Ardha chandrasana), eroul culcat sau erou cu fața în jos (Adha Mukha Virasana și Supta Virasana) prezintă Lotus (Padmasana) și punerea podului (Seth Bandha Sarvasgasan).
  5. Sistemul Pilates, la fel ca și alte tipuri de fitness, ajută la îndepărtarea cramelor abdominale ușoare, mărește tonul general al corpului.
  6. În timpul înotului, tensiunea corporală totală este eliminată, cel mai bun tip de înot în timpul zilelor critice este aerobicul acvatic (fără sarcini grele). Puteți face acest lucru dacă aveți un kapa special, astfel încât secrețiile să rămână în interiorul corpului și să nu strică apa.

Tipuri de sport care nu pot fi tratate în perioada de o lună

Dacă nu urmați recomandările medicului și continuați să vă angajați în activitate fizică sporită în timpul perioadelor, vă puteți afecta grav sănătatea. Există sporturi care nu sunt recomandate pentru cursuri în timpul menstruației:

  • Organismul flex. Este mai bine să nu se angajeze în primele 1-3 zile, deoarece este imposibil să trageți în stomac (exercitarea "vid") - sângerarea poate crește.
  • Diferite tipuri de arte marțiale. Nu te poți ocupa de lupte, box, depunere, lupte în stil liber etc.
  • Track și atletism de teren. Rularea rapidă, săriturile pot provoca excreții și dureri crescute. Nu este recomandat să lucrați cu gantere, exerciții pe simulatoare de putere.
  • Dacă o femeie are o perioadă, exercițiile cu barul sunt strict contraindicate.
  • Yoga. "Poziții antigravitate", cele ale exercițiilor în care trebuie să întoarceți corpul (în picioare pe cap, raftul pe antebraț - "mesteacăn", etc.). Nu puteți efectua poziții în care există o răsucire puternică, constricție sau tensiune a mușchilor abdominali. Uneori nu este recomandat să vă îndoiți puternic.
Nu toate asanasurile de yoga se pot face în timpul menstruației! Unii pot răni!

Norme și recomandări privind igiena

Lunar - perioada în care o femeie trebuie să acorde o atenție specială igienei personale. Garniturile și tampoanele sunt considerate metode tradiționale de protecție împotriva scurgerilor. Garnituri trebuie schimbate în funcție de selecție abundente, la fiecare 4-5 ore. Nu este recomandat pentru utilizarea în timpul zilei tampoane alungite recomandate pentru somn: aceste tampoane absorb mai multa umezeala si sunt proiectate pentru o perioadă mai lungă, cu toate acestea, atunci când se deplasează, acestea sunt mediul optim pentru dezvoltarea bacteriilor și poate provoca o varietate de inflamație a organelor genitale feminine.

Tampoanele trebuie schimbate mai des, la fiecare 3-4 ore, deoarece utilizarea prelungită a unui tampon poate cauza bacteriilor să intre în sânge și să provoace sindromul șocului toxic.

Chiar și cu excreții reduse, tampoanele și tampoanele trebuie schimbate în timp util.

Metoda moderna de prevenire a scurgerilor este cupa menstruala (kapa). Intrat în cavitatea vaginală, colectează toate extractele de sânge, deci este bine să le folosiți la înot, călărie.

Dușul trebuie luat când o femeie are menstruație, după cum este necesar, dar cel puțin de 2 ori pe zi.

Medicii se concentrează, de asemenea, asupra faptului că este imposibil să purtați ciorapi, blugi sau trăgând lenjerie la intervale lunare - o astfel de îmbrăcăminte comprimă circulația organelor sexuale, de sânge a organelor pelvine, rezultând un efect negativ asupra stării lor, cauzând durere, inflamație, sângerare, tumori.

O femeie ar trebui să fie atentă la corpul ei. Durere lunar - primul semn că trebuie să vă consultați un ginecolog pentru sfaturi. În timpul zilelor critice, nu trebuie să faceți violență prin efectuarea de exerciții fizice. Sportul ar trebui să aducă bucurie și ușurare, atunci femeia va trăi chiar și în zile critice, cu o viață luminată și plină de viață.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare