Principal Complicații

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Întregul adevăr.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Aceasta este întrebarea pe care am întâlnit-o recent prin poșta proiectului, la diverse forumuri și alte mijloace de comunicare. Sunt de acord, va fi foarte neobișnuit dacă un tip vorbește despre această întrebare delicată de sex feminin. Da, este, dar săpat în net, am dat seama că am ceva de spus, și spune argumente din punct de vedere al fiziologiei și știință, mai degrabă decât câteva cuvinte dezabona, cum ar fi - numai cu atenție :).

Deci, dacă totul este complet, să începem.

Estrogen, ciclu menstrual și exerciții fizice: partea tehnică a problemei.

loading...

O dată voi spune că articolul este închis doar pentru tinerele doamne, însă, dacă este citit de către băieți și va aduce la a doua jumătate a lor principalele puncte, atunci eu sunt doar pentru.

Sunt sigur că fiecare om cel puțin o dată în viața lui a auzit cuvintele: „o durere de cap, să amâne“ sau „Îmi pare rău, nu azi, zilele critice“ Cei mai mulți dintre ei (noi) să credem că fata este un mod special să vină să-i descurajeze de la interzise.. fructe, care este atât de dulce Astfel de gânduri Samtsova apar pur și simplu, din cauza neînțelegere (sau ignoranță) de întrebări banale de fiziologie, biochimie si endocrinologie (hormoni) organism, în special de sex feminin reprezentanții de sex masculin susțin în acest fel de sex masculin și -. dacă vreau să și eu nu am nici o critică zile, semnificative t, și tânăra doamnă se întunecă, poate că e doar dinamită?

Puțini oameni înțeleg cu adevărat subtilitățile feminine ale fiziologiei, decât ea sau partenerul ei pe podea. Și chiar atât de sensibil ca un tânăr, el încă nu înțelege aceste delicatese, ci toate pentru că suntem de pe planete diferite: o femeie este din Venus, un om este de pe Marte.

Să ne apropiem de corp.

Lunar, acestea sunt zile critice (menstruație), precum și starea anterioară a PMS (sindrom premenstrual) - anumite modificări fiziologice și hormonale care apar în organisme 85% femeile de vârstă fertilă. Ce fel de schimbări, cred eu, nu ar trebui să fie listate, pentru că tinerele doamne însele sunt conștiente de leziunile lor, iar psihicul fragil al băieților poate da doar o fisură :). Dacă într-un cuvânt, comportamentul unei femei în această perioadă poate fi caracterizat ca: Mai bine nu atingeți, veniți - ajungeți pe frunte, mă înfurie și alte gânduri irizante. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău atunci când este posibil să așteptați o astfel de furtună într-un port liniștit. Și dacă fata este activă, își urmărește figura, face fitness și nu dorește nici o zi critică pentru a nu-i împiedica să devină Afrodita? În astfel de cazuri, există o întrebare rezonabilă - pot să mă descurc în timpul menstruației, este în siguranță și merită să te deranjez deloc? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în cursul notei de astăzi.

Ei bine, începem cu fiziologia, sau mai degrabă - cu partea hormonală a problemei și, mai precis, cu estrogenul.

Notă:

Toate narațiunile ulterioare vor avea loc sub forma unui "întrebare-răspuns" pentru o mai bună stăpânire a materialului.

№1. Ce este estrogenul?

Estrogenul - un hormon feminin (ZHPG), ceea ce face o femeie o femeie (și nu de mers pe jos despre care Vera a spus directorul său în filmul „Office Romance“). De fapt, concentrația de estrogen la femei este mai mare, așa că pentru el și blocat numele - ZHPG, dar la barbati, acest hormon este de asemenea prezentă (în cantități mici), și se poate merge, de asemenea, la pozițiile de conducere.

În total, există mai multe forme ale acestui hormon steroid, în special:

  • Estradiolul (denumit uneori E2) este cea mai puternică formă de estrogen. Este produsă de ovare;
  • Estriolul (cunoscut ca E3) este produs în timpul sarcinii;
  • estrona (cunoscută sub numele de E1) este estrogenul cel mai dominant la femei în timpul menopauzei.

Cel mai adesea, când oamenii vorbesc despre estrogen, înseamnă estradiol. Estrone și estriolul se compun 1/10 potența estradiolului.

№2. Cum produce organismul estrogenul?

Estrogenul, ca și alți hormoni sexuali, este sintetizat din colesterol. Acesta este creat ca urmare a unui proces complex de conversie a androgenilor. Se crede că hormonii masculi și feminini sunt opuși, este într-adevăr. Cu toate acestea (după cum arată diagrama unei cercetări științifice) în fazele timpurii, sinteza estradiolului și a testosteronului (inclusiv alți androgeni) este exact aceeași.

Estradiolul se formează dacă substratul este testosteron. În perioada de premenopauză, cel mai important producător de estrogen este ovarele. În perioada de după menopauză, țesutul gras (grăsime) vine în prim-plan în producerea de estrogen. La bărbați, testosteronul este principala sursă de estrogeni. pentru că țesutul adipos poate produce hormoni, excesul acestuia în organism poate duce la o încălcare a echilibrului hormonal adecvat.

№3. Regularea estrogenului sau care este semnalul pentru producerea de estrogen?

Hipotalamusul secretă un hormon cunoscut sub numele de eliberarea de gonadotropină (gonadorelin, GnRH). Reglează secreția de lutropină (LH) și hormoni de stimulare a foliculului (FSH) eliberați de glanda pituitară. Acești doi hormoni stimulează secreția de estrogen de către ovare. Hormonul feminin este eliberat impulsiv la intervale de la 1 până la 3 ore.

Hormonii pot circula în organism în două forme - "legat" și "fără legătură". Hormonii asemănători sunt atașați la ceva, de exemplu, o proteină de transport (globulină) care leagă hormonii sexuali. Hormonii care nu se leagă, se învârt în mod liber, circulă liber. După eliberare, numai estrogenul nelegat are activitate biologică.

Ei bine, cum teoretic, nimic nu este înțeles? :) - sunt doar flori, o glumă. În plus, va fi mai ușor.

№4. De ce este important estrogenul?

Estrogenii sunt cei mai importanți factori de reglementare ai multor procese semnificative din organism. De exemplu:

  • ele afectează puternic depozitul de grăsimi - cantitatea și locația;
  • afectează masa musculară;
  • Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (protejează împotriva bolilor cardiovasculare);
  • Estrogenul inhibă defalcarea țesutului osos și poate stimula formarea unui nou prin sinteza hormonului de creștere.

№5. Ciclu menstrual.

Nivelurile de estradiol (linia roșie în figură) este în mod tipic fluctueze pe tot parcursul ciclului menstrual al femeilor, cu un vârf înainte de ovulație și cad în timpul menstruației.

Notă:

Durata medie a ciclului menstrual este de până la 28 zile.

Cercetatorii au examinat daca aceste schimbari ciclice afecteaza performanta fizica (performanta exercitiilor fizice) si compozitia corpului femeii.

№6. Stres hormon.

Ciclul menstrual are un efect redus asupra secreției hormonilor de stres în timpul exercițiilor fizice. Când exercițiul are loc în timpul unei perioade de nivele ridicate de estradiol, secreția de cortizol rămâne practic neschimbată. Secreția aldosteronului este mai mare în aceste vremuri și poate contribui la creșterea retenției de lichide.

№7. Utilizarea combustibilului.

Fluctuațiile estrogenului în timpul ciclului menstrual au un impact minim asupra utilizării combustibilului. Utilizarea lipidelor poate fi mai mare în timpul fazei luteale după ovulație.

Creșterea estradiolului, acizilor grași liberi și a trigliceridelor în mușchi și țesutul adipos mărește mobilizarea enzimelor grase în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații) sunt folosite într-o măsură mai mare ca sursă de combustibil.

№8. Deșeuri de grăsimi.

Creșterea hormonilor de masculinizare, împreună cu scăderea estrogenului la femei, este asociată cu un nivel mai ridicat de grăsime intraabdominală în organism (forma de formă a "formei de mere").

№9. Exerciții și hormoni.

Exercitarea de la intensitate moderată la intensitate ridicată este asociată cu o creștere a hormonilor sexuali. Barbatii prezinta o usoara schimbare in estradiol si estrone ca raspuns la exercitii fizice. La femei, creșterea estrogenului este proporțională cu intensitatea exercițiilor fizice și este mai vizibilă în timpul lutealului decât în ​​timpul fazei foliculare a ciclului menstrual. O creștere a conținutului plasmatic al progesteronului are loc numai în timpul fazei luteale a ciclului.

Deci, în termeni generali, a calculat partea fiziologică și efectul lunar asupra corpului unei femei. Iată concluziile care trebuie trase în acest stadiu. Pentru o fată care să mențină un nivel ridicat de estrogen are nevoie de:

  • există o cantitate suficientă de calorii calitative;
  • evitați supraîncărcarea în sală;
  • să mențină un nivel sănătos de grăsime (13-18% până la 30 ani și ani 15-23% până la 50) în corp;
  • evitarea utilizării diferitelor androgene (inclusiv presupuse a fi inofensive de la farmacie);
  • pentru a controla nivelul de intensitate a activităților (nu trebuie să fie prea mare).

De fapt, aceasta a fost partea tehnică a problemei, acum să mergem în direcția practicii, să aflăm...

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

loading...

Vom începe prin revizuirea rezultatelor studiilor științifice recente care au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre simptomele PMS.

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

  1. folicular;
  2. ovulatie (ovulatie);
  3. luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă, merită evitată punerea pe picioare a jambierelor, pantaloni scurți și diferite echipamente care sunt atât de populare pentru bărbați în fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ei bine, poate și tot ce aș vrea să-ți spun, draga mea. Rămâne să rezumăm și să ne luăm la revedere.

postfață

loading...

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? - aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Acum, doamnelor, sunteți extrem de îndărătnici și știți cum să se comporte în cazul în care vin brusc zile critice. Vă doresc să le depășiți rapid și să vă alăturați ciclului normal de antrenament!

PS. Cine nu va scrie un comentariu, zilele "+10" pe durata PMS :).

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 arată karma, garantat :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

loading...

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

loading...

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

loading...

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

loading...

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

loading...

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

♡ CICLUL ȘI FORMAREA FEMEILOR ♡ SPORTS în timpul lunar - ESTE POSIBIL? (despre acest lucru și nu numai)

loading...

subtitrari

loading...

♡ CICLUL ȘI FORMAREA FEMEILOR ♡ SPORTS în timpul lunar - ESTE POSIBIL? (despre acest lucru și nu numai).

există, din anumite motive, recomandăm insistent să închideți din nou acest videoclip. Vă sfătuiesc să îl închideți deoarece tema pe care o avem

un pur feminin vom discuta ciclul menstrual, și anume îl vom examina din partea formării

procesul de a treia astăzi pe o astfel de întrebare frecvent pusă poate fi instruit în timpul menstruației și ca

atunci este încă posibil să se antreneze și cum un ciclu dezordonat afectează statul nostru în mod corespunzător în formarea cu noi

aceste stări și așa a condus, în general, ca un întreg, ciclul menstrual este un proces de la care

întruchiparea funcției noastre reproductive, ceea ce înseamnă că toate statele noastre sunt vibrații ale acestor stări

cauzată tocmai de această pregătire directă la purtarea fătului ca întotdeauna puțin

teoria plictisitoare, stiu ca nu iti place foarte mult, dar nu pot sa nu ating cel putin acest lucru, deci sa incepem cu elementele de baza de la baza

ceea ce este un ciclu virtual cât durează râul și fazele includ de ce, în general, totul pentru a începe astfel

durata ciclului pentru ciclul feminin, este individuală în fiecare dintre noi pur și simplu pur individuală, norma este de 28 de zile plus minus

o săptămână mulți sunt speriat, atunci ciclul este foarte scurt sau foarte puternic, dar acest concept este din nou subiectiv

de exemplu, eu personal ciclu de 35 de zile, nu am putut înțelege ce a fost de mult timp, și apoi mi-am dat seama că, așa cum a fost, este, de asemenea, norme, și de aceea

vedeți ceva de la bătrâni 28 se medie în timp ce îl mai folosim pentru că este pentru că

se spune că șaizeci la sută dintre femei au acest ciclu și pentru aceste 28 de zile sunt împărțite în perioade

sunt împărțite în perioade de dependență de diferitele procese care apar în corpul nostru și există mai multe

clasificarea acestor fațete, cel mai adesea, îmi cer scuze pentru ezitarea decolării sfinte în fața ferestrei și, prin urmare, soarele făcând nimic

Păi, să continuăm. Există mai multe clasificări cum am spus eu.

care descrie procesele care apar în ovarele imediate sunt alocate cu acest folicular cu trei faze 1

popular și al treilea lutal, dar vă sugerez să faceți o pauză în detaliu aceste faze, astfel încât să putem doar

orientat tocmai în ceea ce privește pregătirea și așa vă sugerez să alegeți nu 3 ca inițial acolo a fost din nou, nu veți fi, de asemenea

cum să o numesc pentru că este deja un gag la fel, dar le voi numi pentru o zi, de exemplu, aici

Prima fază am luat în mod arbitrar de la prima la a patra zi a celei de-a cincea zi și vom merge mai departe, dar revenind puțin din nou costă încă

spune ca totul este reglementat de la creier la sistemul hormonal, adica totul are

suntem interconectați și dacă sunteți nerăbdător undeva, deja a reușit semnalul și aici și suflă în general asupra a ceea ce trebuie să înțelegem în cele din urmă aici

că în același timp, nu numai hormonii afectează dispoziția noastră, starea noastră de spirit afectează hormonii noștri, așa că dacă

La dvs. orice eșecuri cu un ciclu încercați cât mai puțin posibil pentru a fi nervos, deci aici din nou pentru a reveni la baza tuturor proceselor toate aceste faze

cauza fluctuațiilor hormonale astăzi vom lua în considerare cele două principale hormoni estradiol și progesteron ei sunt mai mult

toate afectează dispoziția noastră, starea noastră fizică, vreau să avertizez imediat că am un astfel de program aici, nu te cunosc

vizibilă sau nu, o voi atașa cu siguranță, așa că voi arăta întotdeauna la stânga la o parte

doar pentru a orienta și a înșela pe nimeni în cele din urmă și a nu se confunda, ce vom lua în considerare

din punctul de vedere al fluctuațiilor acestor hormoni cu 6 nu se schimbă în cele din urmă, este de la ei că începem cu prima fază

sferă personal ma luat de la 1 la 5 aprilie zi a ciclului, știm că un ciclu zi este considerată prima zi a hemoragiei lustrație în primele zile ale acestui

când există o respingere a stratului funcțional al endometrului, acest lucru nu se întâmplă fără urmă

durerea dureroasă în timpul menstruației este normală, bine, desigur, nu mai mult până la punctul de a pierde conștiința, cred că toate fetele

este înțeles de către toate fetele cunoscute de toată lumea că toate aceleași trage stomac doare trage împreună este ceva

toate aceste senzații neplăcute ale perebaryvat lor nu trebuie să se panică despre acest lucru, de asemenea, nu este absolut normal toate la fel

înțelegeți că există astfel de lucruri, puteți spune rănile de aici și durerea pentru hormonii hormonali pe care îl avem aici la un nivel mediu

înregistrați că are un estradiol foarte scăzut nu a crescut încă și ceea ce avem este reducerea rezistenței noastre o astfel de stare a noastră este dureroasă

nu vreau să fac nimic, desigur, acest lucru este foarte individual, dar mai des este ca și cum trebuie să fim cu noi

curs de instruire, bineînțeles, în acest moment, mai ales în primele zile când acest flux este o intensitate deosebit de puternică de formare a lor

Trebuie să reducem greutățile de lucru numărul de repetări Numărul de abordări din exercițiu pe care îl reducem

iar cantitatea de odihnă crește între abordările dintre exerciții, nu se poate încărca categoric abdomenul inferior

adică, nu putem să ne ridicăm picioarele și să luăm și să luăm poziții inversate când avem

se dovedește a fi tass deasupra capului decât este periculos, astfel încât să vă puteți câștiga această pierdere mitră a bolii este foarte neplăcut poate

duceți la infertilitate care este momentul când îl îndoiți poate stimula spatele și fluxul sanguin și

ieșirea acestor celule de cele pe care le dețin este respinsă de celulele stratului funcțional al endometrului cavității abdominale în timp ce acestea

poate să crească deja în general, înțelegeți că nimeni nu are nevoie de acest lucru

răni nu au nevoie, astfel încât cinci zile cred că putem tolera cu ușurință fără acestea aici este un pellinore de la urechi, astfel încât nu un Howard

marginea la sine o punem în sus un cap pentru el va fi un alt timp în continuare, cu siguranță, pentru a crește presiunea

în cavitatea abdominală nu este deci așa, cu o tricotare extrem de înaltă, în nici un caz nu stăm ghemuit, nu facem nici o lovitură liberă

ceea ce greutatea de lucru a spus mai mici este redus semnificativ semnificativ mai bine, desigur, cu antrenamente grele cu

Cu o pregătire intensă intensă, faceți timp liber persoanei cu mai multă relaxare dacă sunteți

vrei doar să-ți miști mușchii, sau mai bine mergi pe jos sau pe o întindere, asta e tot, dar

reamintește că nu se ridică cu capul în jos și așa ne-a continuat cu noi 2 faze 4 5 zile, din nou condiționat, fiecare menstruație durează

o cantitate diferită de timp din a patra zi la 13 14 când este așa înainte de debutul ovulației și așa că arătăm mai mult decât atât

sunt caracterizate prin hormoni acest lucru pentru estradiol crește încet bine relativ încet și în cele din urmă

este tocmai această fază care domină această fază dacă se ia o clasificare obișnuită

de la un anumit tip de cadru, se numește folicular și, în principiu, se caracterizează prin predominanța dominanței

a declarat estradiol estradiol este un astfel de hormon de sex feminin din grup și estrogeni Cred

ați auzit despre ei dacă cineva știe deja modul în care un pic de umilință de fitness și culturism și întreaga construcție chirilă a stadionului avem

responsabil pentru faptul că suntem cu toții atât de fericiți și am dezvoltat o mulțime de interfață pe piele inteligent devine mai elastic

înclinat și ochii încep să strălucească în general, înflorim și plecăm toate acestea aici sunt cosurile care au venit la noi la sfârșitul ciclului

influența unui alt hormon pe care îl vom vorbi ulterior, respectiv, cu noi și cu starea fizică

destul de la un nivel înalt aici începem deja mai aproape de a cincea zi a ultimei faze, începem să creștem treptat

intensitatea în această fază în cea de-a doua fază a ciclului, putem face o astfel de antrenament de anduranță

face mai multe repetari adauga greutatea de lucru poate fi instruit, în principiu, mai des și mai mult, dar în general

bineînțeles, nu o exagerați, ceva de supraîncărcare, chiar și în această fază, ne poate amenința până la capăt

a doua fază a estradiolului nostru atinge vârful, adică aici putem lucra mai mult și mai mult decât orice aici putem paria pe

dar nu aș sfătui să fac asta și să acorzi mai multă atenție lucrului

rezistenta, deoarece urmatoarea faza este foarte importanta pentru noi pentru fetele din canalul clasei ceea ce este ovulatia este exact timpul

când oul moare un folicul maturat și poate fi fertilizat și, prin urmare, ca un folicul încă izbucni

de asemenea, nu putem simți durerea de tracțiune la nivelul abdomenului inferior și nici măcar în felul acesta poate fi o astfel de atingere

este, de asemenea, bine dacă este pentru o zi nu mai mult decât aceasta nu este o patologie este destul de a

un fenomen normal pentru o femeie sănătoasă și astfel a treia fază a ciclului este, de asemenea, un auditiv, este undeva în a 13-a și a 15-a zi a ciclului decât pe

se caracterizează prin faptul că am scazut dramatic estradiolul cu această secundă

Hormonul care este responsabil pentru starea ta de spirit nu a reușit încă să izbucnească destul de puternic, deoarece corpul galben care

Ea a fost formată pe locul unui folicul maturit și rupt, încă nu este suficient implicat în lucrare

astfel încât ceea ce sa întâmplat și de aici adesea credem că pancake-ul încă nu este încă ps de ce sunt atât de trist de ce mă scumpez sau de ce sunt nou decret de data asta

poate dura și întreaga zi și câteva ore literalmente, desigur, intensitatea instruirii, din nou

să reducem așteptăm această furtună și vom rupe să lucrăm și vom trece mai departe în a patra fază a ciclului condiționat de la 15 la 25 vom lua în noi din nou începe

Pentru a dezvolta un hormon și galben pentru a face acest lucru sa format, ea sa alăturat muncii și începe

Progesteronul este responsabil pentru prepararea progesteronului pentru ca noi să ne pregătim pentru sarcină, adică încearcă aproape

totul și cât mai mult posibil, devenim atât de liniștiți și calmă, încât nu ne-am lăsat niciodată aici

Acest lucru începe treptat să crească estradiol, adică, energia noastră este adăugată din nou aici, inclusiv atenția, statul nostru este calm

stat, ne putem concentra asupra muncii nu numai asupra celor fizice, ci și asupra celor mentale

deoarece amintiți-vă mai bine vă înțeleg în acest moment este, de asemenea, mai bine, așa că începem de formare din nou

intensitatea din nou ridică greutățile de lucru și până la sfârșitul acestei faze putem lucra din nou cu greutățile noastre maxime

este doar momentul în care se poate face și arduri grase aici se va dovedi destul de rău pentru că am spus deja în construcție platformă

lucrăm pentru o alimentare cu substanțe nutritive acolo trebuie să vă mâncați foarte bine pentru a crea acest moment

când corzile pragene ajung la vârf la sfârșitul ciclului, aceasta este a cincea fază de la a 25-a până la a 28-a zi, care poate fi deja numită premenstrual

despre că am auzit totul și am simțit prea mult când această febră este o nervozitate constantă, nu înțelegi ce

este că sunt atât de dezgustător încât a devenit și tot ceea ce este în jur nu poate fi mai ușor în special de către bărbați și acest lucru este normal deoarece au astfel de fluctuații și

există, de asemenea, în această a cincea fază, hormonul scade din nou starea de spirit în zborurile noastre, aceeași groapă cu hormonii și giorno

doar insuportabil că este foarte necesar să spunem că este a doua jumătate a ciclului 4 5 faza sub influența progesteronului este stocată

Desigur, nu numai grăsimea este amânată mai bine, dar apa, prin urmare, la timpul meu,

aproximativ două kilograme este doar stabilă, dar apoi că 3 se întâmplă să fiu cinstit că mă înfricoș, dar nu-mi plac toate progesteronul ăsta stupid

contagiune, dar nimic nu se poate face cu privire la ea, ca e ok Incerc sa calmez aceste nuci bine pentru a reduce aceste aici

edemele trebuie să urmărim exact consumul de sare și rău mai ales noaptea încercând să bem mai puțin pe timp de noapte, dar în același timp o bună intersecție

zi de drum bine, foarte mult pe cineva sărat în nici un caz chiar recomanda ultima dată când sunt 2 1 și jumătate de oră înainte de somn

și mai aproape de sfârșitul ciclului, reducem din nou intensitatea antrenamentului și, în continuare, tot în jurul cercului revin repede

pe faze, mă uit din nou, dar acesta este un program minunat, și de cinci ori am selectat unul în care avem hormoni pe

la nivel mediu, dar salut avem o respingere a stratului funcțional al endometrului și a menstruației din sudul țării

sângerarea în noi apare în acest moment de antrenament, de preferat uităm, bine, uităm să reducem

foarte mult intensitatea lor reduce sarcina pe partea inferioară a abdomenului, fără a lua posturile inversate mananca mai mult fier

prin modul în care așteaptă și ne așteaptă să trecem peste această stare dureroasă, până la începutul ei

crește treptat intensitatea, dar vom sângera complet, vom începe treptat să ajungă la greutățile noastre de lucru

aproximativ în a douăsprezecea zi de treisprezece până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, toți avem estradiol și noi

principiu în această fază sunteți în căutarea unor modalități, astfel încât aici lucrăm la anduranță aici putem crește numărul de abordări

repetări de greutăți de lucru, apoi faza populară în jurul celei de-a paisprezecea zile a ciclului, am redus din nou sarcina i

Cred că vă aflați în starea dvs. este, de asemenea, o amintire pe care o putem avea chiar o durere în abdomenul inferior din nou, isterie, tearfulness, isterie, nu pentru

de unde a venit acest cuvânt și apoi ne uităm la estradiolul care se scade, iar progesteronul nu a crescut în general

hormonii 0 starea de spirit zero, dar foarte curând încep să crească și încep să crească și progesteron puternic și crește treptat

Estradiolul din nou intensitatea antrenamentului crește creșterea greutății de lucru, creștem numărul de repetări, dar mai mult

Aș recomanda cazul să se concentreze asupra greutății de lucru aici, deoarece prin registre contribuie la aceasta

bor va insemna sa castigi tastarea vor fi muschii si sa controlezi mancarea lor apetitul

pentru că sfârșitul ciclului Praga ne strontiu doar la vârf de estradiol acolo și captura George Jordania lucrează în prezent la o mulțime de mușchi pe

masa și grăsimea și creșterea forței de muncă din antrenament, dar până la sfârșitul ciclului, cu câteva zile înainte, din nou, hormoni

nivelul hormonilor scade, nivelul de dispoziție scade din nou acolo și din nou reducem sarcina principală în timp pentru începutul primei zile

ciclul va fi la timp în felul în care astfel de lucruri pe care vreau să le spun fetele sunt foarte sfaturi pentru a păstra un jurnal în care nu numai să răspundeți

în mod direct zilele menstruației și, de asemenea, notați starea de spirit a activității voastre fizice cu privire la ceea ce vă regăsiți

Bineînțeles, luați-i carnetul cuiva în care am scris și un scenariu, voi scrie o scrisoare scrisă

Miller cineva place foarte mult, dar puteți descărca și să spunem că aplicația telefonului dvs., așa cum este acum, din păcate, nu pot

acum vă arată pentru că fac fotografii cu el dacă este interesant să-mi scrieți în comentariile mele

Voi răspunde cu siguranță la numirea acestei aplicații pe care o folosesc, este destul de populară, așa că vă sfătuiesc să intrați

și veți putea identifica exact durata fiecărei faze direct pentru dumneavoastră este foarte importantă

un astfel de lucru a făcut și nu regretă niciodată, dar ajută pur și simplu să o pună pe înțelegerea pe deplin de ce acest lucru, și nu altfel,

obiectivele sunt mai precise formarea lor sub obiective valoroase și un antrenor pentru tine în timpul menstruației nu poate spune că aici este o fată de idei și

țese ghemuit acolo de ce nu știu cum știi acest lucru, dar foarte individuale și ai nevoie de ea pentru a lua în considerare, așa că în această

sfârșit dacă ai întrebări atunci nu ar trebui să dai atâta chitară Îți doresc o dispoziție bună

indiferent de faza pe care o aflati acum in ziua perfecta si sa vedeti urmatoarele reclame pentru moment sau pana cand [muzica]

Fitness în "zilele femeii": pot să merg la sport

loading...

Au venit zile critice și trebuie să scăpați de formare? Ce trebuie să faceți: mergeți sau nu? Cel puțin o dată în viață, aceste întrebări îngrijorează fiecare fată sau femeie. Pe de o parte, nu vreau să mă rănesc. Și, pe de altă parte, este păcat să treci peste orele de fitness.

Pentru a găsi mediul de aur, trebuie mai întâi să vă consultați cu ginecologul. Medicul, având informații complete despre starea dvs. de sănătate, poate interzice sau permite starea de sănătate în perioadele lunare.

Contraindicații pentru sport în "zilele femeii"

loading...

Un motiv serios pentru refuzul exercițiilor fizice în zilele critice este endometrioza și miomul uterin. Aceste boli ginecologice provoacă sângerări grave în timpul menstruației. Prin urmare, forța suplimentară va exacerba numai situația.

În prezența dismenoreei nu este, de asemenea, recomandat să se angajeze în fitness. Dacă aparțineți acelor 45% dintre femeile greu de tolerabil, este mai bine să petreceți această perioadă mai calm. În caz contrar, sportul va dăuna numai sănătății tale.

Uneori, femeile nu au toate aceste boli, dar in timpul menstruatiei, ei încă mai simt inconfortabil slăbiciune, severă, amețeli, sangerari abundente, leșină și au alte boli. În astfel de situații, experții recomandă amânarea sportului până la un moment mai potrivit.

În alte cazuri, angajarea în sala de fitness în timpul lunilor nu este numai posibilă, ci și utilă.

Fitness în zilele roșii ale calendarului

loading...

Sarcina fizică moderată în zilele critice are un efect benefic asupra corpului feminin:

  • Îndepărtează slăbiciunea și elimină durerea dureroasă în abdomen și spate. Hotărârea pe care trebuie să o așezi dacă doare, în acest caz nu este corectă. În timpul exercițiilor, vasele se extind și accelerează circulația, ceea ce ameliorează stresul;
  • îmbunătățește dispoziția. În procesul de formare, organismul produce așa-numitul hormon de fertilitate pentru endorfine;
  • se crede că facerea de fitness este foarte eficientă în timpul menstruației. Prin reducerea nivelului hormonilor feminini, rezistența organismului la efort fizic crește. Prin urmare, zilele "roșii" ale calendarului pot obține cele mai mari rezultate sportive. Acest lucru a fost deja dovedit de multi sportivi.

În absența contraindicațiilor, beneficiile sportului în zile critice sunt evidente. Dar nu puteți trece prea mult, trebuie să vă apropiați de antrenamente "cu capul" și să respectați anumite reguli.

Cum să vă angajați în mod corespunzător în timpul menstruației?

loading...

Dacă vă simțiți bine în zile critice, atunci programul de instruire poate fi păstrat la fel. Cu toate acestea, se recomandă ca încărcătura să fie redusă în aceste zile. Reduceți, de exemplu, timpul de antrenament sau numărul de repetări ale exercițiului.

Există multe direcții în fitness, dar nu toate sunt la fel de sigure în timpul menstruației. Alegeți cele mai pașnice sporturi: pilates, yoga, aqua aerobic, dansuri, callanetics și altele.

Poți vorbi cu antrenorul tău despre situația asta. Este recomandabil să vă dezvolte un program individual pentru care veți fi angajat fără a afecta sănătatea.

În absența unui antrenor individual, sarcina fizică pe corp poate fi calculată independent. Totul depinde de tipul de fitness pe care îl veți face.

Potrivit experților, distanțele de rulare sunt cele mai bune înainte de începerea zilelor critice. Acest lucru va facilita foarte mult ICP.

Dacă sunteți un admirator arzător al acestui sport, atunci sosirea celor lunare nu este o scuză pentru a renunța la ocupația preferată. Doar în acest moment trebuie să fii extrem de precaut.

Alegeți să rulați mai multe drumuri netede, în caz contrar vă puteți răni. Și, după cum știți, daunele în timpul menstruației pentru o perioadă foarte lungă de vindecare.

În timp ce faceți jogging, rămâneți la ritmul mediu. Când există dureri și secreții intense, mergeți la un pas rapid.

Aqua-aerobic și înot

A vizita piscinele pentru femei în timpul menstruației este posibilă și chiar foarte utilă. Lucrul este că apa se relaxează și ajută la îmbunătățirea stării. Este important ca nu este rece. În caz contrar, durerea dureroasă în abdomen și spate va crește numai.

În timp ce vizitați piscina, nu uitați de regulile de igienă personală. Pentru a preveni infecția, puteți folosi un capac de silicon sau un tampon.

Fitness în sala de gimnastică

În procesul de antrenament, evitați exercițiile menite să întărească mușchii abdomenului mijlociu și inferior. Refuzați de asemenea să săriți și să ridicați greutățile. Neglijarea acestei reguli poate duce la o agravare a stării și la sângerări grave.

Între exerciții este recomandabil să întrerupeți. Aceasta va reduce povara asupra corpului. Pentru a merge calm pentru sport și nu vă faceți griji pentru nimic, alegeți cele mai practice haine de tonuri întunecate pentru antrenament.

dans

Dansul de dans nu poate duce doar la formarea unei femei, ci și la îmbunătățirea semnificativă a stării de spirit. În plus, se remarcă faptul că în timpul memoriei lunare devine mai tenace. Aceasta este o mare oportunitate de a învăța noi mișcări.

cardio

Dacă aveți un zgomot în abdomenul inferior, atunci o bicicletă de exerciții sau o pistă de alergare vă va face bine. Este important să nu exagerați.

Fitness la domiciliu

Cu ajutorul unui instructor video puteți să învățați yoga, pilates și multe alte forme de fitness. Fiți selectivi în același timp. Dați prioritate numai acelor exerciții care vă pot scuti de durere și disconfort.

Dacă vorbim despre yoga, "embrionul poze" va ajuta să facă față durerilor și spasmelor de tăiere, "poziția câinelui" va reduce încărcătura în sacrum și va ușura durerea dureroasă. Eficace este și "poza șarpe", care permite întinderea mușchilor spatelui.

Categoric interzise în timpul menstruației pozițiile inversate. Acestea pot duce la o încălcare a echilibrului energetic și a fondului hormonal.

Dacă sănătatea dvs. vă permite să vă antrenați în zilele "roșii" ale calendarului, atunci nu pierdeți această ocazie. Tren, luând în considerare toate regulile, iar sosirea lunarului nu va fi dificilă pentru dumneavoastră.

În plus, jocul sportiv în această perioadă dificilă pentru o femeie reprezintă o oportunitate excelentă de a învinge unele boli ginecologice.

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

loading...

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

folicular, ovulatie (ovulatie); luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă merită evitată jambierele, pantaloni scurți și diverse gimnasuri de îmbrăcăminte, pe care bărbații le plătesc atât de mult pe fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ce se poate și nu se poate face cu menstruația?

loading...

Publicat de admin în Sănătatea Femeii 06/15/2018 0 Vizualizări

Ce se poate și nu se poate face cu menstruația?

loading...

Menstruația este un proces natural în corpul fiecărui membru al sexului mai slab. În cele mai multe cazuri, lunar trece fără nici un disconfort. Dacă o femeie este sănătoasă, nu dorește să amâne planurile ei și interesele ei favorabile din cauza declanșării unui nou ciclu. Acest articol vă va spune despre ce poate și nu se poate face cu menstruația. Veți învăța despre principalele limitări din această perioadă.

Sângerarea menstruală

loading...

Ce nu se poate face cu menstruația? 12 ani este vârsta la care începe cel mai frecvent prima sângerare menstruală. În această perioadă, fetele nu cunosc încă interdicțiile și restricțiile de bază în timpul zilelor critice. De aceea mamele și bunica trebuie să le spună despre asta.

Durata medie a sângerării menstruale este de trei până la șapte zile. În acest caz, alocarea nu ar trebui să fie foarte abundentă. Altfel, poate fi o patologie. Un ciclu și sângerări menstruale regulate se stabilesc în termen de un an de la apariția primelor secreții. Este important ca fiecare fată să știe ce nu se poate face cu menstruația. Să analizăm acest lucru în detaliu în anumite situații.

Menstruație și exerciții fizice

loading...

Vorbind despre ceea ce nu se poate face cu fete lunare, primul lucru pe care vreau să îl remarcă este că în această perioadă este necesar să se limiteze orice activitate fizică. Dacă o fată este în școală, atunci ar trebui să renunți la educația fizică.

Ce nu se poate face încă cu menstruația? Medicii nu vă recomandă să alergați, să săriți și să ridicați greutăți. Dacă doriți să faceți gimnastică, atunci ar trebui să preferați yoga sau înotul. De asemenea, în absența hemoragiilor grele, puteți efectua unele exerciții de întindere. Merită amintit faptul că înotul în rezervoare deschise și în piscine în acest moment presupune utilizarea de tampoane. Aceste produse de igienă vor ajuta să evitați intrarea în vagin a microbilor și a diferitelor tipuri de bacterii.

Băi termale și saune

loading...

Ceea ce nu puteți face cu menstruația este expunerea corpului la temperaturi ridicate. Dacă vă place să vă luxuriați într-o baie fierbinte sau să vizitați o saună cu o baie, atunci merită să amânați astfel de activități pentru câteva zile.

Cu o creștere puternică a temperaturii corpului, există o expansiune rapidă a vaselor. Poate că acest lucru este util pentru unii reprezentanți ai sexului mai slab, dar cu siguranță nu în această perioadă. Consecința unor astfel de proceduri poate fi o creștere a deversării și apariția unei hemoragii grele. Acest lucru poate implica nu numai necesitatea unui tratament pentru droguri, ci și trimiterea la o instituție medicală.

Contact sexual cu menstruația

Ginecologii, vorbind despre ceea ce nu se poate face cu menstruația, sunt sfătuiți să se abțină de la actul sexual în aceste zile. În timpul menstruației, membrana mucoasă a uterului și a vaginului este cea mai vulnerabilă. Dacă există o intrare în germeni în timpul actului, se pot dezvolta inflamații. În acest caz, va fi necesar un tratament lung și serios.

De asemenea, actul sexual în timpul menstruației poate facilita transferul de sânge în tuburile uterine. Aceasta conduce la faptul că fluidul se situează pe cavitatea abdominală și dezvoltă endometrioză. Această boală este foarte insidioasă și periculoasă. Aceasta duce la fenomene precum aderențele, infertilitatea, defecțiunile în ciclul menstrual și așa mai departe.

Nutriție și menstruație

Și ce nu poate fi mâncat cu menstruație? Cu privire la această întrebare, poate, nu există un singur răspuns. În această perioadă este necesar să se limiteze consumul de produse care sporesc capacitatea contractilă a organelor genitale. Acestea includ granat, pătrunjel, roșii, grapefruit și așa mai departe. De asemenea, creșterea sângerării poate fi ciocolată, cafea, mâncăruri picante și alimente afumate, alimente sarate și murate. Categoric, nu se recomandă consumul de alcool. Extinde vasele de sânge și acționează asupra corpului femeii ca o baie fierbinte.

Încercați să utilizați carbohidrați și cereale mai complexe în zilele critice. Preferă kefirul, laptele de copt fermentat și orice produs din lapte acru. Bea multă apă curată.

Diagnostic medical

Ce altceva nu se poate face în timpul menstruației? Medicii și oamenii de știință au demonstrat că în această perioadă este necesar să se excludă orice studii de laborator și de diagnostic. O excepție sunt doar câteva cazuri când medicul numește pacientului un test de sânge pentru un număr de hormoni.

Dacă donați sânge în această perioadă, rezultatele pot fi foarte distorsionate. Acest lucru se datorează faptului că compoziția canalului variază foarte mult. De asemenea, nu este recomandat să se ia urină pentru cercetare. Deseori, sângele menstrual, prins într-un recipient steril pentru analiză, poate provoca o patologie falsă. Același lucru se poate spune despre analiza scaunului.

Diferitele studii cu ultrasunete pot da un rezultat oarecum distorsionat. Acest lucru este valabil mai ales pentru diagnosticarea organelor pelvine. De asemenea, examinarea ginecologică nu este efectuată în timpul menstruației. Dacă te duci la o altă întâlnire cu un ginecolog, atunci fii sigur că ia în considerare acest fapt.

Manipulări cosmetice

Există credințe populare despre ceea ce nu se poate face cu menstruația. Semnele indică faptul că vopseaua aplicată buclelor în această perioadă va fi mai gravă și se va spăla rapid. Este într-adevăr așa?

Medicii și cosmetologii nu recomandă într-adevăr să faceți niște manipulări în timpul menstruației. Acestea includ extensii pentru unghii, make-up permanent, peeling chimic și așa mai departe. Rezultatul acestor proceduri poate varia ușor în funcție de starea hormonală a femeii. De asemenea, corpul și țesuturile sunt mai vulnerabile în această perioadă.

În ceea ce privește tunsorile și vopsirea părului, coaforii spun că nu există nici un efect al menstruației asupra rezultatului corecției. Majoritatea reprezentanților sexului mai slab se mai pun în ordine, indiferent de ziua ciclului.

Intervenții chirurgicale și ciclu menstrual

Medicii sunt sfătuiți să efectueze o varietate de operații în timpul menstruației. Oamenii de stiinta au demonstrat ca in aceasta perioada compozitia sangelui femeii se schimba oarecum. Trebuie remarcat faptul că nu este vorba doar de intervenții serioase, ci și de proceduri elementare.

Absolut întotdeauna înainte de pregătirea pentru această operație, medicul îi întreabă pe pacient despre ziua ciclului menstrual. Intervențiile chirurgicale programate sunt atribuite tocmai pentru perioada în care se vor termina lunarele. O excepție este doar operațiunile de urgență, atunci când există o amenințare la adresa vieții unei femei.

Ce pot face în timpul menstruației?

Nu există reguli specifice privind această problemă. Medicii vorbesc despre următoarele manipulări, care nu numai sunt permise, ci și necesare:

  • Respectați igiena. Schimbați garnitura sau tamponul la fiecare 3 până la 6 ore, chiar dacă alocarea este slabă.
  • Mai des folosiți șervețele umede pentru igienă intimă sau spălați-vă cu săpun.
  • Încercați să fiți în aer liber și să mergeți mai des.
  • Mâncați corect și în mod regulat. Preferați legumele și fructele proaspete.
  • Purtați haine libere. Pentru o perioadă de o lună, renunță la pantaloni înguste și losină.
  • Încercați să primiți numai emoții pozitive. Dacă este posibil, puneți gândurile pe probleme câteva zile.

Rezumă

Acum știți ce nu puteți face cu menstruația și de ce. De asemenea, ați descoperit acțiunile permise în această perioadă. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ginecologul vă va spune în detaliu despre principalele limitări în timpul menstruației și vă va ajuta să eliminați orice îndoială. Spune-i despre aceste informații importante surorilor tinere sau fiicelor tale. Cine, dacă nu tu, îi va ajuta să învețe astfel de detalii. Să respecte regulile stabilite și să fie mereu sănătos!

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare