Principal Durere

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

loading...

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

loading...

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

loading...

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

loading...

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

loading...

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

loading...

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Este posibil în cursul lunilor să se angajeze în fitness și de ce

loading...

Corpul unei femei sub influența schimbărilor hormonale care are loc in fiecare luna in timpul menstruatiei, in tesuturile crește cantitatea de lichid. Aceasta duce la o scădere a tonusului muscular și a rezistenței fizice. Sindromul premenstrual este adesea însoțită de dureri în abdomen și deteriorarea stării generale, atât de multe femei au o întrebare: este posibil să se facă de fitness la lunar, și modul în care sportul afectează ciclul menstrual?

Influența activității fizice

loading...

În primele zile de menstruație, din cauza nivelului crescut de progesteron în sânge, femeile sunt mai greu de suferit de exerciții de forță. Pierderea de sânge determină o scădere a concentrației de hemoglobină, care afectează rezistența. Există oboseală rapidă și este dificil pentru fete să-și exercite pe deplin activitatea fizică anterioară, așa că în această perioadă ar trebui să limitați exercițiile de forță, jogging, exerciții de întindere sunt permise.

În ziua 3-4 a ciclului, nivelul de estrogen din sânge este restabilit, ceea ce duce la creșterea rezistenței musculare, a rezistenței.

Opiniile medicilor despre dacă este posibil să se angajeze în timpul lunilor de fitness, mergi la sala de sport, sunt ambigue. Totul depinde de caracteristicile individuale ale femeii, de starea sistemului ei reproductiv, de fondul hormonal. Se știe că activitatea fizică excesivă mărește presiunea intra-abdominală, secreția de testosteron, iar acest lucru afectează negativ posibilitatea de concepție și duce la o schimbare a modelului masculin.

În același timp, unele tipuri de exerciții pot reduce durerea în piept și înghintit, pot scuti spasmele și umflarea abdomenului. Femeile care exercită în mod regulat, menstruația mai puțin dureroasă, nu există schimbări de dispoziție.

Contraindicații

loading...

Nu vă recomandăm sarcini electrice, pregătirea pe simulatoare numai în primele 2-3 zile ale noului ciclu menstrual, în restul timpului puteți merge la sală. Contraindicațiile includ:

  • dismenoree - perioade dureroase;
  • polimenoree - perioadă foarte abundentă și prelungită;
  • întârzierea în menstruație;
  • sindrom premenstrual;
  • boli ginecologice: adnexita, miomul, endometrioza;
  • perioada de recuperare după avort și naștere;
  • sănătate precară, amețeli;
  • boli inflamatorii ale sistemului urinar;
  • recent a suferit boli infecțioase, inflamatorii.

După naștere, corpul femeii este restabilit, nivelul hormonilor, ciclul menstrual ajunge la normal. Procesul durează de la 3 la 6 luni, iar în această perioadă nu poți să faci sporturi intense. Yoga mai potrivită, pilates, jogging. Chiar și atunci când fitness-ul în timpul perioadei menstruale trebuie să fie limitat, este util să faceți plimbări în aer proaspăt, face exerciții de dimineață.

Polimenorea duce la scăderea nivelului de hemoglobină din sânge. O femeie este îngrijorată de migrene, amețeli. Iar după un exercițiu intens în sala de sport, poate apărea leșin sau se pot dezvolta sângerări nazale.

Dacă există contraindicații sau simptome ale PMS, este necesar să se consulte cu un ginecolog despre oportunitatea de a face fitness atunci când menstruația începe. În bolile cronice, stresul intens poate provoca o exacerbare și poate provoca sângerări uterine, dezvoltarea endometriozei.

Ce exerciții sunt dăunătoare în timpul menstruației

loading...

Nu faceți următoarele exerciții în timpul menstruației:

  • pentru abdominal;
  • putere pentru spate;
  • sărituri;
  • lovituri de stat;
  • răsucirea și rotirea corpului cu ponderare;
  • gantere de ridicare;
  • se scutură cu o barbotă.

Este cel mai bine să nu combinați aerobicul, modelarea, forța de forță, cardio, fitness activ și menstruația. Sarcinile excesive cresc detașarea endometrului în uter, ceea ce duce la creșterea durerii în abdomenul inferior și la pierderi mai mari de sânge. În plus, organismul în timpul menstruației este mai susceptibil la diverse răceli datorită imunității scăzute. Ocuparea excesivă reduce în continuare rezistența la infecții virale.

Strict interzis atunci când se menstruază să se angajeze în bicicletă, sport ecvestru, haltere, coardă de sărituri.

Se știe că în timpul menstruației crește riscul de leziuni, fracturi, sângerări se oprește mai rău, deci merită să renunțe la sporturi periculoase, să ridice greutăți. Nu este recomandat să participi la dansuri dinamice, inclusiv sărituri, mișcări ascuțite, numere acrobatice.

În cazul în care, după ce a vizitat sala de sport consolidarea precipitate observate, sunt pronuntate crampe dureri abdominale, greață, creșterea temperaturii corpului, deteriorarea stării generale de sănătate, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

Ce exerciții sunt utile

loading...

Antrenamentul în timpul menstruației trebuie să aibă loc în mod moderat. Antrenorul vă va ajuta să ridicați un set de exerciții necesare. Yoga și pilates relaxează mușchii abdominali, calmează sistemul nervos, ameliorează senzația de oboseală. Cu toate acestea, este necesar să nu se efectueze efectuarea asasinilor cu o întoarcere în sus și o contracție puternică a mușchilor abdominali. Aceasta poate provoca întreruperea menstruației.

Gimnastica respiratorie afectează în mod benefic activitatea inimii, creierului, reduce durerea. Contrar credintei populare, inotul in timpul lunilor poate fi si chiar este necesar. Astfel de proceduri eliberează spasme musculare, dureri de spate. Aerobica cu aer cu un grad moderat de încărcare este utilă.

Întinderea include exerciții de întindere, ele nu sunt, de asemenea, contraindicate și contribuie la reducerea durerii. De asemenea, puteți vizita sala de sport - aici puteți folosi biciclete de exerciții și o banda de alergare. Dar ar trebui să luați în considerare ziua ciclului și să ridicați o sarcină ușoară (reduceți la 1/3), această schemă ar trebui urmată după 2-3 zile de la sfârșitul menstruației.

Cât de corect să organizezi antrenamentul în timpul lunar

loading...

Activitățile sportive vor fi utile dacă respectați următoarele reguli:

  • pentru a limita utilizarea de cafea, ceai puternic;
  • pentru a reduce intensitatea formării cu 30%;
  • să anuleze exercițiile pentru perioada de menstruație;
  • consuma mai multe lichide;
  • poartă o formă realizată din țesături naturale;
  • utilizați produse de igienă personală adecvate;
  • cu durere severă puteți face yoga, pilates, întinzând;
  • după antrenament ar trebui să luați un duș rece.

În timpul zilelor critice, transpirația crește, pentru a evita deshidratarea, trebuie să măriți cantitatea de lichid utilizat. Într-o zi o femeie trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură.

Fitness în zilele critice îmbunătățește circulația sângelui în pelvisul mic, reduce tumefierea, durerea și spasmele. În timpul antrenamentului, se produc endorfine - hormoni ai fericirii, care ajută la menținerea mai ușoară a menstruației și îmbunătățesc starea de spirit. Este important să nu exagerați în timpul antrenamentului.

Pot exercita în timpul menstruației?

loading...

Lunar devine adesea un moment dificil pentru o femeie. Pierderea de sânge, durerea, modificări în fondul hormonal obișnuit - toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta starea de spirit și starea de bine. În acest moment, vrei să te culci, să-ți fie rău pentru tine, răsfățați-vă cu ceva. Dar este posibil să mergeți la sala de sport cu un lunar și tren?

În timpul perioadei menstruale, perioada cea mai dificilă este de obicei la început. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se antreneze în prima zi de menstruație este mai bine să răspundă negativ. Este necesar să se dea corpului cel puțin puțin pentru a-și aduna puterea.

Puteți antrena în timpul menstruației dacă femeia nu suferă dureri sau disconforturi severe. Dar intensitatea formării ar trebui redusă cu cel puțin o treime. Organismul în acest moment nu este încă "în sine".

În acest moment, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea exercițiilor adecvate. Pentru a instrui în timpul lunilor în sala de sport ar trebui să fie foarte precaut. Din sarcina electrică, nu trebuie să ezitați să refuzați. Exercițiul aerobic este, de asemenea, foarte dificil în aceste zile: sângele este slab saturat cu eritrocite, iar senzațiile nu sunt cele mai plăcute. Dar o poți face puțin, fără disconfort.

Dar este imposibil să pompezi presa: acest lucru va provoca în mod inevitabil o sângerare mai intensă, care, în viitor, poate duce la probleme în partea feminină - de exemplu, sub formă de endometrioză.

Rularea într-un ritm confortabil este foarte utilă pentru durere și, prin urmare, dimpotrivă, poate fi chiar recomandată în zilele critice. De asemenea, eliminați durerea care vă va ajuta să vă extindeți exercițiile.

Ce se întâmplă dacă o femeie dorește să-și continue studiile chiar și în perioada menstruației?

Dacă o femeie decide să nu renunțe la antrenament, este necesar să se reducă atât încărcătura, cât și intensitatea clasei, ritmul trebuie să fie moderat, lumina hainei și holul saturat cu aer. În timpul menstruației, transpirația este mult mai intensă decât în ​​zilele normale, iar nevoia de aer proaspăt este mai mare. Dacă este înfundată în sala de antrenament, fată poate să se simtă rău.

Pot exercita în timpul menstruației?

Totuși, doar întrebarea dacă este posibil ca această fată să se antreneze în această perioadă poate răspunde doar medicului. Există contraindicații evidente. De exemplu, perioada de pubertate. În acest moment, ar trebui să faceți o pauză "timp de o lună", altfel instruirea poate fi reflectată imprevizibil în formarea corpului fetei.

Contraindicații includ și sunt familiare pentru noi toți în necaz, ca afte, și alte, chiar nu grele, inflamație la nivelul organelor genitale, sau infecție doar.

În cazul în care ciclul tinde să se rătăcească, în cazul în care lunar anormal de intens sau foarte dureros, poate, este mai bine să renunțe la formare, de asemenea.

  1. Nu vă puteți angaja în sala de sport și imediat după avort - până în luna următoare.
  2. Deci, regulile pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport în timpul menstruației.
  3. Nu exagerați corpul.
  4. Se recomandă purtarea unor îmbrăcăminte confortabile, libere și ușoare.
  5. Este necesar să alegeți o cameră cu o bună ventilație.
  6. Luați o sticlă de apă cu dvs.: deshidratarea este contraindicată în aceste zile!
  7. Începeți cu întinderea.
  8. Dacă încă mai ai putere, poți să te descurci puțin într-un ritm confortabil.

Cea mai bună pregătire în această condiție este mersul pe jos, alergând într-un ritm lent, ciclism, înot sau acva aerobic.

Cei care respectă recomandările scrise mai sus vor reuși să-și exercite în mod corect și în siguranță în timpul exercițiilor pe parcursul perioadelor. Este foarte important să respectați regulile, astfel încât să nu vă răniți corpul și să nu faceți rău sănătății. Este important ca exercițiile să fie efectuate fără probleme și intens, fără grabă, fără a se grăbi oriunde.

Fitness în timpul menstruației - tot ce ați vrut să știți despre "tema roșie"

loading...

Autor: Ivan Ustinov

Salutări pentru tine, fete și femei! Acest articol este doar pentru tine. Deși băieții ar putea folosi aceste informații pentru a doua jumătate. Astăzi vom încerca să discutăm un subiect scrupulos care excită toate fetele care au decis să se angajeze în fitness sau într-un alt sport.

Multe fete cu un stil de viață activ sunt interesate de ce este imposibil să se angajeze în timpul menstruației și dacă merită să eviți orice efort fizic în aceste zile. Există o mulțime de opinii cu privire la această chestiune, dar cu greu doriți să vă bazați pe zvonuri cu privire la o problemă atât de gravă.

Am încercat să vă pregătesc informații fiabile despre sport în "zilele roșii ale calendarului".

Psihologie și cercetare

loading...

Îmi amintesc că vizionez un film și că o singură fată a încercat să-l sugă pe celălalt că a început "aceste" zile. Și de când era un tip acolo, ea folosea expresii imaginative. Ceea ce tocmai nu a inventat și "Armata Roșie vine" și "Rudele din KRASNODAR" - în întregime "rzhach" în general. Ei bine, eu locuiesc în Krasnodar timp de 2 ani, dar nici o rudă pentru mine și nu a venit))).

Ei bine, dacă fără glume, atunci nu trebuie să vorbesc în detaliu despre problemele psihologice în această perioadă. Fetele și așa se cunosc și se simt în fiecare lună. La fel ca oamenii care simt asta. Adesea, natura fetei în această perioadă poate fi descrisă ca fiind: "Nu mă dracu '. "," O voi da la frunte "etc.

Ca om căsătorit, confirm cu adevărat adevărul acestei afirmații. Dar soția mea este încă de aur - foarte bine mă restrânge și nu numai în această perioadă insuportabilă. Celelalte fete sunt mai dificil de a se comporta în mod corespunzător din cauza particularităților psihicului lor, astfel încât diferența este numai în capacitatea de a controla negativul în acest moment. Dar influența psihologică negativă este aproape 100% din sexul echitabil. Este o da.

Conform unor studii științifice recente, sa constatat că, înainte de ciclul menstrual în corpul feminin, toxinele se acumulează. Acest fapt conduce la creșterea iritabilității, lacrimă, răutate a psihicului feminin. Aceasta este manifestarea aceluiași PMS (sindrom premenstrual).

PMS provoacă, de asemenea, insuficiență ovariană:

  • echilibrul hormonal al organismului este perturbat;
  • funcționarea sistemului nervos central (CNS);
  • activitatea glandelor endocrine.

Conform unui alt studiu științific realizat de un cercetător de la Universitatea din California (experimentul a fost efectuat în Los Angeles) - au fost dezvăluite câteva fapte interesante. Acest experiment este asociat cu "progesteron" și "PDR" (tulburare disforică premenstruală). Pe scurt despre aceasta:

progesteron - Acesta este un hormon steroid, produs de ovarele feminine. Despre aceasta puteți spune foarte mult, dar poate că cea mai importantă funcție a acesteia este de a ajuta la obținerea unui punct de sprijin în stratul interior al uterului unui ou fertilizat. Progesteronul ajută și la aducerea fructelor. Se mai numeste si hormonul sarcinii.

În ceea ce privește PDR, apare cu aproximativ o săptămână înainte de lună, când conținutul de progesteron la femei este la vârf.

Ei bine, acum, de fapt - esența experimentului. Au fost luate 12 femei care au avut în mod clar simptome de PDR și 12 femei la care nu au fost observate. Au făcut teste de la ei pentru a examina concentrația diferitelor hormoni din sânge. Sa dovedit că această concentrare era aproape aceeași pentru toți. Puțin diferit.

Dar aici analiza activității creierului este foarte remarcabilă. La acele femei care aveau simptome de PDR - cerebelul se afla într-o stare de activitate crescută.

După cum au arătat mai târziu studiile efectuate la animale, progesteronul este capabil să moduleze receptorii în cerebelul în sine și acești receptori formează doar acele conexiuni în creierul feminin care sunt responsabile pentru psihic și comportament.

Se pare că unele femei sunt sensibile la progesteron, altele nu sunt foarte. Pe scurt, toate acestea sunt complicate. Ți-am adus asta doar pentru informație. Sunt sigur că în viitor vom fi din nou surprinși de tot felul de descoperiri din această "zonă roșie" și nu numai.

Caracteristicile fiziologice ale "perioadei roșii"

loading...

În această perioadă, există o dorință crescută de alimentație la femei. Iar acest fapt îngreunează foarte mult fetele, în special cele care suferă dureros de o creștere a greutății lor. Unul este suprapus peste celălalt și abia dacă oricine înțelege pe deplin întregul spectru al acelor cauze și factori care conduc la transformarea unei femei pașnice într-un "militar Amazon".

Unele fete numesc "naștere în miniatură" lunar. Și aceasta este în principiu o desemnare corectă, deoarece în realitate uterul scapă de un ou care nu a fost fertilizat.

Ciclul ciclului menstrual al unei femei este un proces fiziologic normal, nu o boală. Dar nu puteți nega faptul că multe fete sunt foarte dureroase să suporte această perioadă și nici măcar nu sunt sigure dacă se ridică de pe canapea, nu ce să meargă la sală. Cauzele de îndoială sunt:

  1. Acumularea de lichid în țesuturi datorită producției active de progesteron în organism. Din acest motiv, fetele observă o creștere în greutate în timpul menstruației pentru 1-2 kg. Creșterea conținutului de lichide afectează negativ mușchii, făcându-i mai slabi. Aceasta reduce puterea și activitatea fizică. Prin urmare, în primele zile ale ciclului, este dificil pentru femei să facă față sarcinilor electrice.
  2. Nivelul scăzut al estrogenului provoacă slăbiciune și letargie, iar în unele poate duce la pierderea conștienței.
  3. Din cauza hemoragiei, nivelul de hemoglobină al femeii scade, astfel încât țesutul ajunge mai puțin în oxigen.

Dar majoritatea doctorilor recomandă încă să nu renunțe la activitatea fizică și să se concentreze numai pe sentimentele și bunăstarea lor în timpul menstruației.

Subtilitățile procesului de instruire

loading...

Aceste sfaturi ar trebui luate în considerare în primul rând, deoarece sunt foarte importante. Dar, mai întâi, ar trebui să menționăm principalul fapt cheie:

Extreme sarcini de imunitate imunitate, și în timpul zilelor critice de imunitate a corpului feminin și astfel slăbit cu aproape 50%. Prin urmare, în zilele critice, să se abțină de sarcini critice.

  1. În cazul unei stări normale de sănătate și în absența unor probleme ginecologice, este posibil să se efectueze instruirea conform planului, evitându-se în același timp exercițiile asupra presei. Astfel de exerciții determină tulpina mușchilor cavității abdominale, provocând eliberarea de sânge, care ulterior poate duce la endometrita (când celulele stratului interior al peretelui uterin încep să se extindă dincolo de acesta).
  2. La cele mai mici senzații de slăbiciune și pierdere a puterii, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să scurtați timpul.
  3. Sportul este contraindicat în afecțiunile ginecologice, cum ar fi miomul sau aceeași endometrioză.
  4. Pe măsură ce produsele de igienă utilizează tampoane, astfel încât să nu vă simțiți constrânși și vă faceți griji cu privire la evidentitatea stării dvs. speciale.
  5. Înainte de antrenament, ar trebui să renunțați la băuturile care conțin cofeină, deoarece provoacă spasme dureroase.
  6. Beți multă apă pentru a elimina excesul de lichid din corp. În același timp, limitați admisia de sare pentru a evita umflarea excesivă.
  7. Refuzați de la antrenament cu durere severă. Aici fanatismul nu va duce la nimic bun.
  8. Da, și nu uita de haine speciale. Dacă vă place să vă purtați strâns în sala de sport - este mai bine să renunțați în această perioadă plictisitoare. Puneți niște pantaloni largi cu un tricou mare. Este de dorit să alegeți culoarea mai întunecată (și atunci niciodată nu știți ce.)

Când faceți sporturi profesionale (dacă dintr-o dată, una dintre aceste femei) și competiții frecvente, puteți efectua cursuri de formare în timpul menstruației și puteți evalua eficacitatea acesteia. Deci, veți ști despre șansele dvs. de câștig, în cazul în care trebuie să concurați în zile critice.

Dacă rezultatul nu vă convine, puteți consulta un medic ginecolog în detrimentul medicamentelor care întârzie începerea ciclului. Dar, după cum confirmă practica, un număr foarte mare de atleți au reușit să atingă înălțimi incredibile, inclusiv la Jocurile Olimpice, în cursul lunii.

Cercetată științific de oamenii de știință de la Universitatea din Vancouver, că poți să faci sport și chiar ai nevoie. Avantajele sunt următoarele:

  • durerile sunt senzaționale;
  • scurtează durata zilelor critice;
  • sensibilitatea dureroasă a sânului scade;
  • tendința scăzută de a se umfla;
  • diminuează iritabilitatea, schimbările de dispoziție și slăbiciunea. Și pentru bărbați (și pentru tine și pentru tine) este doar un bonus pentru mage.

Aceste efecte pozitive sunt cel mai probabil datorate accelerării metabolismului și stimulării circulației sângelui.

Multe femei notează că în lunile în care au o dorință irezistibilă pentru ciocolată, iar fitness-ul poate să o înlocuiască perfect. Aceasta se datorează activării producției de "hormoni ai fericirii" - endorfine în timpul consumului de dulce și cu activitate fizică. Pe acest subiect, de asemenea, cercetat. Ei au confirmat faptul că sportul reduce dorința de dulciuri și dă femeilor un sentiment de încredere, control și satisfacție.

Am gasit cateva lucruri interesante care vor fi deosebit de interesante pentru fetele de fitness. Aceste fapte se bazează pe un raport științific din partea SUA cu privire la ceea ce sunt pluse stocate în ele însele "zile critice" în ceea ce privește formarea.

Unii dintre voi poate știți deja că există diferite faze ale perioadei menstruale. Luați în considerare împreună cu recomandările pentru formare:

  1. Faza fascicolă - poate dura între 7 și 30 de zile, dar adesea este de 10-15 zile. În această perioadă se pregătesc ouă noi pentru nașterea unei noi vieți. Începerea acestei faze este, de obicei, considerată prima zi a menstruației. Această perioadă este caracterizată de un conținut ridicat de hormon sexual (FH) de sex feminin de estrogen și de o mică concentrație de progesteron. După cum au arătat studii - în acest moment femeile sunt mult mai active arde grăsime, astfel încât intensitatea de formare este mai bine pentru a reduce.
  2. Faza de inspecție - durează aproximativ 3 zile și se caracterizează printr-o eliberare puternică de LH (hormoni luteinizanți), care sunt necesari pentru formarea finală a foliculului dominant.
  3. Faza LUTEINĂ - se mai numește și "faza corpului galben" și durează aproximativ 13-14 zile cu o eroare de câteva zile. Același folicul dominant, folicul graaf, începe să acumuleze un pigment special care îi conferă o culoare galbenă și se transformă într-un corp galben sub influența celor mai complexe procese. Uterul este pregătit pentru adoptarea unui ou fertilizat (dacă există). În această perioadă există o dezvoltare puternică a progesteronului pe care deja îl cunoașteți. În această perioadă, femeile sunt cel mai bine arse cu glucoză, nu cu grăsime. Prin urmare, intensitatea instruirii poate fi sporită.

Ce încărcări nu pot fi efectuate

loading...

Și deși am aflat utilitatea sportului pentru bunăstarea femeilor în zilele critice, există câteva tipuri de încărcături care nu sunt potrivite pentru acest moment. Acestea includ:

  • Toate antrenamentele pentru cavitatea abdominală - exerciții pe presă (mai ales cea inferioară), răsucire, exerciții cu un cerc (hula-hoop).
  • Exerciții cu sarcină pe partea inferioară a spatelui.
  • Antrenament cu greutăți - squat cu o barbotă, gantere de ridicare, instruire pe simulatoare.
  • Colțul se rotește și alte mișcări ascuțite
  • Sărituri, tragere în sus, împingeri.

Sarcini admise

loading...

Având în vedere încărcăturile nedorite, este timpul să stabiliți ce fel de sport puteți face în timpul perioadelor.

RUNNING și SPORTS WALKING. Rularea este considerată una dintre destinațiile cele mai optime pentru aceste zile. Încercați numai să nu organizați o cursă de sprint, să repetați viteza și viteza redusă și să lucrați până se oprește. Faceți un ritm lent în natură sau în sală. Cu o stare de rău general poate fi înlocuită de mersul pe jos rapid.

PLAJA. Excelentă ajută la scăderea spasmelor dureroase și ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Faceți un ritm moderat, puteți acorda timp pentru exerciții de la aqua aerobic. Nu uitați de produsele de igienă potrivite, garniturile în acest caz, din motive evidente, nu vor funcționa. Urmăriți temperatura apei, ar trebui să fie caldă. Pot să vizitez apă deschisă? Nu categoric, deoarece în timpul menstruației crește riscul de a contracta o infecție sau de a obține o inflamație a organelor feminine.

CARDIȚIONAREA ȘI FITNESSUL UȘOR. Acestea ajută la scăderea senzațiilor de balonare și durere. Aceasta se datorează expansiunii vaselor de sânge și accelerației circulației sanguine.

PILATURI, FORMARE, DANSURI. Modificați-vă perfect starea de spirit și îmbunătățiți-vă starea de spirit.

Stretching. Acest lucru este absolut orice exerciții de întindere. Apropo, intinderea afecteaza organismul, iar barbatii si femeile prezinta un efect de intinerire.

HOME TRAINING. Dacă mai preferați să stați acasă în aceste zile, petreceți acest timp profitabil. În rețea, o mulțime de videoclipuri cu exerciții în timpul menstruației. Puteți, de asemenea, să meditați. Aceasta va fi o alternativă excelentă la săpunuri și o tonă de dulciuri consumate sub pătură.

Unele exerciții

loading...

Selectate special, următoarele exerciții vor ajuta nu numai să nu obțină excesul de greutate în timpul menstruației, ci și să faciliteze manifestarea acestora. Înainte de începerea antrenamentului, faceți încălzirea și întinderea.

  1. Lie pe stomac cu picioarele închise, cu fața în jos. La expirație ridicați trunchiul la bazin, sprijinindu-vă palmele pe podea. Fesele rămân în suspans. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
  2. Puneți-vă pe genunchi, traversați picioarele, plasați fesele deasupra lor. Încercați să distribuiți greutatea corporală în mod egal între genunchi și picioare. La expirație, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Luați câteva respirații profunde și reveniți la început.
  3. Așezați-vă în genunchi și puneți-vă coatele pe podea. Țineți spatele paralel cu podeaua. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, ridicând pelvisul în sus și îndreptați-vă în jos. Relaxează perfect mușchii abdominali și ajută la ameliorarea durerii. Țineți-vă în această poziție până când durerea dispare și apoi vă așezați într-o poziție confortabilă pentru dvs. timp de câteva minute.
  4. Așezați-vă lângă perete, ridicându-vă picioarele perpendiculare pe corpul dvs. și sprijinindu-vă de perete. Luați respirații profunde și exhalări.
  5. Stați pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii. Înghițiți profund, trageți în stomac, apoi expirați, revenind la poziția inițială. Puteți ridica ușor pelvisul prin inhalare. Repetați de 5 ori.

A fi sau nu să fie sport în timpul lunar fiecare femeie trebuie să decidă pentru ea însăși. Nu vă rupeți și faceți ceva prin forță, deoarece activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că lucrați, astfel încât să vă opriți să vă reproșați că consumați o ciocolată dorită în aceste zile, ceea ce este și un plus.

Cu privire la asta, dragi doamne - totul. Dacă acest articol ți-a fost util, partajați-l cu un asistent social. rețele, îți voi fi recunoscător. Pa-pa!

P.S. Aboneaza-te pentru a actualiza blogul, pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați orice bunuri sportive, nutriție sportivă sau suplimente - puteți profita de ele această pagină specială!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Întregul adevăr.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor!

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? Aceasta este întrebarea pe care am întâlnit-o recent prin poșta proiectului, la diverse forumuri și alte mijloace de comunicare. Sunt de acord, va fi foarte neobișnuit dacă un tip vorbește despre această întrebare delicată de sex feminin. Da, este, dar săpat în net, am dat seama că am ceva de spus, și spune argumente din punct de vedere al fiziologiei și știință, mai degrabă decât câteva cuvinte dezabona, cum ar fi - numai cu atenție :).

Deci, dacă totul este complet, să începem.

Estrogen, ciclu menstrual și exerciții fizice: partea tehnică a problemei.

O dată voi spune că articolul este închis doar pentru tinerele doamne, însă, dacă este citit de către băieți și va aduce la a doua jumătate a lor principalele puncte, atunci eu sunt doar pentru.

Sunt sigur că fiecare om cel puțin o dată în viața lui a auzit cuvintele: „o durere de cap, să amâne“ sau „Îmi pare rău, nu azi, zilele critice“ Cei mai mulți dintre ei (noi) să credem că fata este un mod special să vină să-i descurajeze de la interzise.. fructe, care este atât de dulce Astfel de gânduri Samtsova apar pur și simplu, din cauza neînțelegere (sau ignoranță) de întrebări banale de fiziologie, biochimie si endocrinologie (hormoni) organism, în special de sex feminin reprezentanții de sex masculin susțin în acest fel de sex masculin și -. dacă vreau să și eu nu am nici o critică zile, semnificative t, și tânăra doamnă se întunecă, poate că e doar dinamită?

Puțini oameni înțeleg cu adevărat subtilitățile feminine ale fiziologiei, decât ea sau partenerul ei pe podea. Și chiar atât de sensibil ca un tânăr, el încă nu înțelege aceste delicatese, ci toate pentru că suntem de pe planete diferite: o femeie este din Venus, un om este de pe Marte.

Să ne apropiem de corp.

Lunar, acestea sunt zile critice (menstruație), precum și starea anterioară a PMS (sindrom premenstrual) - anumite modificări fiziologice și hormonale care apar în organisme 85% femeile de vârstă fertilă. Ce fel de schimbări, cred eu, nu ar trebui să fie listate, pentru că tinerele doamne însele sunt conștiente de leziunile lor, iar psihicul fragil al băieților poate da doar o fisură :). Dacă într-un cuvânt, comportamentul unei femei în această perioadă poate fi caracterizat ca: Mai bine nu atingeți, veniți - ajungeți pe frunte, mă înfurie și alte gânduri irizante. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de rău atunci când este posibil să așteptați o astfel de furtună într-un port liniștit. Și dacă fata este activă, își urmărește figura, face fitness și nu dorește nici o zi critică pentru a nu-i împiedica să devină Afrodita? În astfel de cazuri, există o întrebare rezonabilă - pot să mă descurc în timpul menstruației, este în siguranță și merită să te deranjez deloc? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în cursul notei de astăzi.

Ei bine, începem cu fiziologia, sau mai degrabă - cu partea hormonală a problemei și, mai precis, cu estrogenul.

Notă:

Toate narațiunile ulterioare vor avea loc sub forma unui "întrebare-răspuns" pentru o mai bună stăpânire a materialului.

№1. Ce este estrogenul?

Estrogenul - un hormon feminin (ZHPG), ceea ce face o femeie o femeie (și nu de mers pe jos despre care Vera a spus directorul său în filmul „Office Romance“). De fapt, concentrația de estrogen la femei este mai mare, așa că pentru el și blocat numele - ZHPG, dar la barbati, acest hormon este de asemenea prezentă (în cantități mici), și se poate merge, de asemenea, la pozițiile de conducere.

În total, există mai multe forme ale acestui hormon steroid, în special:

  • Estradiolul (denumit uneori E2) este cea mai puternică formă de estrogen. Este produsă de ovare;
  • Estriolul (cunoscut ca E3) este produs în timpul sarcinii;
  • estrona (cunoscută sub numele de E1) este estrogenul cel mai dominant la femei în timpul menopauzei.

Cel mai adesea, când oamenii vorbesc despre estrogen, înseamnă estradiol. Estrone și estriolul se compun 1/10 potența estradiolului.

№2. Cum produce organismul estrogenul?

Estrogenul, ca și alți hormoni sexuali, este sintetizat din colesterol. Acesta este creat ca urmare a unui proces complex de conversie a androgenilor. Se crede că hormonii masculi și feminini sunt opuși, este într-adevăr. Cu toate acestea (după cum arată diagrama unei cercetări științifice) în fazele timpurii, sinteza estradiolului și a testosteronului (inclusiv alți androgeni) este exact aceeași.

Estradiolul se formează dacă substratul este testosteron. În perioada de premenopauză, cel mai important producător de estrogen este ovarele. În perioada de după menopauză, țesutul gras (grăsime) vine în prim-plan în producerea de estrogen. La bărbați, testosteronul este principala sursă de estrogeni. pentru că țesutul adipos poate produce hormoni, excesul acestuia în organism poate duce la o încălcare a echilibrului hormonal adecvat.

№3. Regularea estrogenului sau care este semnalul pentru producerea de estrogen?

Hipotalamusul secretă un hormon cunoscut sub numele de eliberarea de gonadotropină (gonadorelin, GnRH). Reglează secreția de lutropină (LH) și hormoni de stimulare a foliculului (FSH) eliberați de glanda pituitară. Acești doi hormoni stimulează secreția de estrogen de către ovare. Hormonul feminin este eliberat impulsiv la intervale de la 1 până la 3 ore.

Hormonii pot circula în organism în două forme - "legat" și "fără legătură". Hormonii asemănători sunt atașați la ceva, de exemplu, o proteină de transport (globulină) care leagă hormonii sexuali. Hormonii care nu se leagă, se învârt în mod liber, circulă liber. După eliberare, numai estrogenul nelegat are activitate biologică.

Ei bine, cum teoretic, nimic nu este înțeles? :) - sunt doar flori, o glumă. În plus, va fi mai ușor.

№4. De ce este important estrogenul?

Estrogenii sunt cei mai importanți factori de reglementare ai multor procese semnificative din organism. De exemplu:

  • ele afectează puternic depozitul de grăsimi - cantitatea și locația;
  • afectează masa musculară;
  • Estradiolul are proprietăți cardioprotectoare (protejează împotriva bolilor cardiovasculare);
  • Estrogenul inhibă defalcarea țesutului osos și poate stimula formarea unui nou prin sinteza hormonului de creștere.

№5. Ciclu menstrual.

Nivelurile de estradiol (linia roșie în figură) este în mod tipic fluctueze pe tot parcursul ciclului menstrual al femeilor, cu un vârf înainte de ovulație și cad în timpul menstruației.

Notă:

Durata medie a ciclului menstrual este de până la 28 zile.

Cercetatorii au examinat daca aceste schimbari ciclice afecteaza performanta fizica (performanta exercitiilor fizice) si compozitia corpului femeii.

№6. Stres hormon.

Ciclul menstrual are un efect redus asupra secreției hormonilor de stres în timpul exercițiilor fizice. Când exercițiul are loc în timpul unei perioade de nivele ridicate de estradiol, secreția de cortizol rămâne practic neschimbată. Secreția aldosteronului este mai mare în aceste vremuri și poate contribui la creșterea retenției de lichide.

№7. Utilizarea combustibilului.

Fluctuațiile estrogenului în timpul ciclului menstrual au un impact minim asupra utilizării combustibilului. Utilizarea lipidelor poate fi mai mare în timpul fazei luteale după ovulație.

Creșterea estradiolului, acizilor grași liberi și a trigliceridelor în mușchi și țesutul adipos mărește mobilizarea enzimelor grase în timpul exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații) sunt folosite într-o măsură mai mare ca sursă de combustibil.

№8. Deșeuri de grăsimi.

Creșterea hormonilor de masculinizare, împreună cu scăderea estrogenului la femei, este asociată cu un nivel mai ridicat de grăsime intraabdominală în organism (forma de formă a "formei de mere").

№9. Exerciții și hormoni.

Exercitarea de la intensitate moderată la intensitate ridicată este asociată cu o creștere a hormonilor sexuali. Barbatii prezinta o usoara schimbare in estradiol si estrone ca raspuns la exercitii fizice. La femei, creșterea estrogenului este proporțională cu intensitatea exercițiilor fizice și este mai vizibilă în timpul lutealului decât în ​​timpul fazei foliculare a ciclului menstrual. O creștere a conținutului plasmatic al progesteronului are loc numai în timpul fazei luteale a ciclului.

Deci, în termeni generali, a calculat partea fiziologică și efectul lunar asupra corpului unei femei. Iată concluziile care trebuie trase în acest stadiu. Pentru o fată care să mențină un nivel ridicat de estrogen are nevoie de:

  • există o cantitate suficientă de calorii calitative;
  • evitați supraîncărcarea în sală;
  • să mențină un nivel sănătos de grăsime (13-18% până la 30 ani și ani 15-23% până la 50) în corp;
  • evitarea utilizării diferitelor androgene (inclusiv presupuse a fi inofensive de la farmacie);
  • pentru a controla nivelul de intensitate a activităților (nu trebuie să fie prea mare).

De fapt, aceasta a fost partea tehnică a problemei, acum să mergem în direcția practicii, să aflăm...

Fitness în timpul menstruației: poate sau nu poate fi? Ce spune știința?

Vom începe prin revizuirea rezultatelor studiilor științifice recente care au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua unele dintre simptomele PMS.

Cercetatorii de la Universitatea din Sport din Vancouver a constatat ca femeile care au angajat în mod regulat în sala de fitness, raportate mai puțin sensibilitate de san, balonare si moodiness decat cei care nu sunt pregătiți. Motivele pentru o astfel de ușurare au fost stimularea metabolismului și îmbunătățirea circulației sanguine. Sângele a început să circule în mod activ prin corp și să livreze oxigen și substanțe nutritive către celule. Prin urmare, femeile s-au simțit mai puțin letargice. Pe de altă parte, un alt experiment a arătat că antrenamentele extrem de viguroase pot agrava, mai degrabă decât atenua, simptomele.

De asemenea, sa constatat că activitatea aerobă (în perioada menstruației) ajută la producerea endorfinelor chimice din creier, care sporesc starea de spirit și dau un sentiment de control și bunăstare. Unii cercetători au sugerat, de asemenea, că endorfinele pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce dorințele femeilor pentru dulciuri.

De asemenea, cercetătorii au încercat să răspundă la întrebarea: "Ce exerciții sunt cel mai bine efectuate în perioadele de zile critice?". Aici sunt făcute câteva recomandări au fost pentru toate femeile care nu au vrut să arunce o sală de fitness in timpul menstruatiei -“... activități de aerobic moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate fi cea mai bună alegere în acest cazul. Cel mai bine este să se abțină de la formarea de forță ca atare și să se concentreze asupra activităților ușoare cu intensitate redusă - yoga, aqua aerobics, exerciții izolate cu greutate redusă ".

Acum, să ne familiarizăm cu rezultatele unui raport științific (SUA), care poate fi îndreptățit ca - "ciclul menstrual poate oferi oportunități unice pentru formarea femeilor". Se spune că totul există 3 fazelor ciclului menstrual (și le cunoaștem deja):

  1. folicular;
  2. ovulatie (ovulatie);
  3. luteală.

Faza foliculară începe în primele zile de menstruație și durează 10-15 zile. În acest timp, nivelul hormonilor foliculi crește ușor, stimulând creșterea foliculilor ovarieni. Această etapă este asociată cu un nivel mai ridicat de estrogen, comparativ cu progesteronul. Femeile din această fază au tendința de a arde grăsimea mult mai bine decât glucoza (zahăr). Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire cu un nivel scăzut de intensitate.

ovulatorie apare atunci cand nivelul de hormon luteinizant sunt crescute, iar ovulul este eliberat din ovar în cavitatea abdominală (ovulație). Ultima fază luteală începe după eliberarea oului. În această perioadă, punga ovariană se închide și organismul produce mai mult progesteron comparativ cu estrogenul. În timpul acestei faze, femeile ard glucoză mai bine și, prin urmare, se recomandă o intensitate mai mare a instruirii.

Notă:

Broccoli, varza colorata si obisnuita au un puternic efect asupra metabolismului estrogenilor in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă doriți să reduceți nivelul de GPG din organism, utilizați aceste alimente.

Ei bine, în concluzie, să ne uităm la sfaturile generale pe care ar trebui să le urmeze orice "fată critică de fitness". Deci, amintiți-vă.

№1. Pregătirea pentru formare.

Una dintre principalele probleme care pot apărea înaintea tinerelor doamne în timpul cursurilor din sală este fenomenul când "nava" dă o scurgere. Un mijloc eficient de protecție în timpul menstruației poate fi un tampon care va oferi nivelul necesar de etanșeitate :). Pentru femeile care au probleme cu reacția organismului la un tampon, opțiunea dvs. este tampoane.

№2. Dulapul drept.

În această perioadă, merită evitată punerea pe picioare a jambierelor, pantaloni scurți și diferite echipamente care sunt atât de populare pentru bărbați în fete de fitness. Puneți pe pantaloni sporturi ușoare, pantofi de antrenament. Ca lenjeria de corp, puteți folosi simbolul boxerilor de sex masculin. Utilizați tricouri destul de spațioase, de preferință de culoare închisă / gri.

№3. Începeți antrenamentul.

Pentru a reduce spasme si crampe muschii abdominali slabi, începe antrenamentul cu exerciții de stretching, încercați câteva ipostaze de yoga: pisica - te ridici în patru labe, arcui din spate, ridica capul; genunchiul la piept - stati pe spate, trageti genunchii la piept, inchizati viile cu mainile.

№4. Cardio ușor.

Utilizați jogging ușor sau mers pe jos rapid pentru 30 minute cu o rată constantă, ca activitate cardiovasculară. Evitați intervalele și diferitele tipuri de accelerații.

№5. Greutăți de ridicare.

Se observă că unul dintre efectele secundare pozitive în această perioadă este un grad ridicat de toleranță (prag redus) la durere ca rezultat al "influxului" anumitor hormoni. Prin urmare, ceea ce poate părea de obicei dificil, în această perioadă va fi mult mai ușor. Lucrați cu programul dvs. normal de ridicare a greutății numai cu o intensitate redusă. Poți să-ți antrenezi picioarele și mâinile. Evitați orice stres pe stomac (de exemplu, exerciții pe presă) și spate (de exemplu, hiperextensia).

№6. Evitați deshidratarea.

În timpul PMS, nu se poate rămâne deshidratată. Mențineți constant un nivel ridicat de lichid în organism, obținând apă înainte / în timpul / după antrenament. Hidratarea va reduce senzația de oboseală și va ajuta la prevenirea oricăror dureri de cap.

Ei bine, poate și tot ce aș vrea să-ți spun, draga mea. Rămâne să rezumăm și să ne luăm la revedere.

postfață

Pot să mă antrenez în timpul menstruației? - aceasta este întrebarea la care am răspuns astăzi. Acum, doamnelor, sunteți extrem de îndărătnici și știți cum să se comporte în cazul în care vin brusc zile critice. Vă doresc să le depășiți rapid și să vă alăturați ciclului normal de antrenament!

PS. Cine nu va scrie un comentariu, zilele "+10" pe durata PMS :).

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 arată karma, garantat :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Instruim un ciclu

Merită schimbarea programului de exerciții în funcție de ziua ciclului menstrual? Pot exerciți în zile critice?

Întrebările sunt răspunse de Anna V. Yakovleva, antrenorul clubului St. Petersburg Pygmalion.

"Merg la sala de sport foarte recent. Spune-mi, te rog, merită să schimbi programul de antrenament înainte de menstruație și în timpul ei? Elena Gordeeva, Sankt Petersburg

Trebuie să discutați imediat sarcinile de formare și sănătatea dumneavoastră. Dacă te simți destul de femeie sănătoasă, nu ai contraindicații la exerciții, adică nu există boli ginecologice, atunci nu poți schimba nimic în regimul tău. Merită doar puțin mai mică intensitatea exercițiului: numărul de repetări, timpul de antrenament.

Dacă sunteți sănătos, dar corpul dumneavoastră este slab în principiu, ușor de predispus la boli catarrale, nu tolerează sarcini fizice foarte mari, atunci este mai bine pentru tine să schimbați tipul de exercițiu. Aș sfătui în zilele critice să plec de la formatorii de forță și să merg la pilates, tai chi sau yoga.

Este important să rețineți că în timpul menstruației nu este necesar să se efectueze poziții inversate. Faptul este că, în zilele critice, distribuția energiei în organism scade. Dacă faceți o poziție inversată - balanța energetică poate fi întreruptă. De asemenea, este mai bine să refuzați sări ascuțite, ridicarea greutăților grele, exercițiile de putere grea.

În cele din urmă, femeile care au probleme în domeniul ginecologiei ar trebui să fie excluse pentru perioada menstruației. Dacă sunteți foarte atras de sala de sport, consultați-vă ginecologul. Medicul vă va spune ce sarcini sunt potrivite pentru problema dvs.

Am auzit ca unele exercitii pot ameliora sindromul premenstrual si cursul menstruatiei in sine. Este adevărat? Katerina Leonidova, Tver

E adevărat. Dar, din nou, se refera la femeile sanatoase care au dorinta de a se angaja atat inainte cat si in timpul menstruatiei. Aici trebuie să ai încredere în intuiția și bunăstarea ta. Dacă simți că poți să faci asta, atunci fă-o.

Sindromul premenstrual manifestă, de obicei, iritabilitate, uneori cu spasme ușoare în abdomenul inferior. Puteți scăpa de aceste simptome cu ajutorul instruirii Pilates.

În timpul menstruației, durerea poate fi eliminată prin ridicarea picioarelor pe perete. Dar nu le poți arunca peste cap. Puteți face presiuni ușoare, non-intense și fără ponderare. În acest caz, desigur, sângerarea profuză se poate schimba, dar sindromul de durere va dispărea. Sfaturile separate pentru iubitorii de culturism sunt reducerea sarcinii. Zilele critice vor fi mai ușoare dacă reduceți greutatea ganterelor sau refuzați complet să ridicați greutățile.

În general, cursurile obișnuite din sala, indiferent de tipul de exerciții, "pun lucrurile în ordine" în sfera femeilor. Timpul de sângerare este redus puțin - în medie durează trei zile în loc de "standardul" patru sau cinci, PMS este facilitat. Programul cel mai optim de formare - la fiecare trei zile. Acest lucru se datorează faptului că perioada de recuperare a mușchilor este de 48 de ore.

"Este adevărat că înainte de menstruație organismul consumă mai repede rezervele de grăsime și are sens să se antreneze mai mult în cardiozal?" Svetlana Ilina, orașul Kaluga

Este adevărat că eficacitatea instruirii pe mașinile cardio va fi destul de ridicată la sfârșitul celei de-a doua jumătăți a ciclului. Dar nu te implici prea mult în activități. După reboot în sala de gimnastică, riscați literalmente să fiți oprit în timpul menstruației.

Dacă corpul nu este foarte puternic, atunci în acest moment este necesar să excludem exerciții pentru întinderea părților inferioare și mijlocii ale presei abdominale. În caz contrar, există riscul creșterii durerii abdominale, caracteristic zilelor critice. Dar este foarte util în această perioadă să adăugați la antrenamentul masajului din spate. Aceasta va ajuta la reducerea disconfortului obișnuit.

Și încă un sfat pentru doamnele care urmăresc greutatea lor și se uită la cântarul după fiecare antrenament. În a doua jumătate a ciclului, în special chiar înainte de menstruație, veți observa că ați câștigat puțină greutate. Acest lucru se întâmplă chiar și printre cei care au lucrat activ în cardio tot acest timp. Nu vă criticați și nu creșteți povara. Faptul este că anumiți hormoni care sunt produși în această perioadă au reținut apă în organism. A "turnat" într-un kilogram suplimentar.

"M-am antrenat mai mult de un an. "Vârful" antrenamentelor, când doriți în mod special activitate, am venit de la sfârșitul menstruației până la mijlocul ciclului. Spune-mi, este o sursă de energie o normă? Galina Semenkova, Tula

Într-adevăr, femeile raportează o activitate intensă în această perioadă. De obicei durează aproximativ 10 zile. Creșterea energiei apare din motive fiziologice. Câte puțin, nivelul de estrogen crește, nu există disconfort și doriți să vă angajați activ și activ în activități.

Utilizați acest timp grațios. După ce ați observat o astfel de caracteristică a corpului, transferați apoi în acest stadiu toate exercițiile intensive, violente și excesive. Veți fi fericiți să cuceriți vârfurile planificate.

Exerciții pentru presă cu ponderare, lupte, instruire pe simulatoare, lucrul cu gantere - tot ce vă veți da cu ușurință și cu succes. De asemenea, puteți bea în siguranță orice băutură în timpul antrenamentului, fără a limita cantitatea și fără a gândi că lichidul va rămâne în organism.

"Am un copil și urmează în mod clar ovulația mea. Deci, se pare că pentru perioada de ovulație, antrenamentul meu scapă. Există dureri de crampe ușoare în abdomenul inferior. Spune-mi, poate că nu ar trebui să studiezi în acest moment sau trebuie să redistribui încărcătura cumva? Yulia Eremin, Vologda

În timpul ovulației, femeile pot avea de fapt crampe ușoare. Acest lucru nu este legat de formare. Dar, dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, este mai bine să revizuiți programul dvs. Deci, în timpul ovulației, care ar trebui să apară la mijlocul ciclului, nivelul estrogenului atinge valoarea maximă. Testosteronul de sex masculin intră și în arenă. Ajută la creșterea rezistenței și rezistenței. Prin urmare, majoritatea femeilor în această perioadă fac în mod activ și cu plăcere exerciții de forță și sunt foarte mulțumiți de rezultat. Ele măresc încărcătura și intensitatea, simtând o sursă de energie și energie.

Dar există o categorie de femei în care această perioadă determină o deteriorare a bunăstării. Dacă nu sunteți într-adevăr foarte confortabil în aceste 3-5 zile, nu ar trebui să efectuați astfel de exerciții obositoare. Este mai bine să reduci încărcătura și să o alternezi cu un masaj relaxant, o piscină sau cursuri Pilates, aerobic pe minge, dans.

Dacă vă planificați un copil, consultați mai întâi un medic ginecolog. Dacă există probleme, asigurați-vă că informați antrenorul. Acest lucru îl va ajuta să-și elaboreze corect programul.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare