Principal Complicații

De ce în timpul menstruației crește greutatea - o dietă în timpul menstruației

Multe doamne care au anunțat recent doar un război brutal cu exces de grăsime, uneori ajung la o stupoare - săgețile scalei schimbă brusc câteva diviziuni înainte, deși nu au existat întreruperi speciale în nutriție sau exerciții înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă, de ce în timpul greutății lunare crește chiar și pe o dietă strictă sau o altă metodă eficientă de a pierde în greutate, se află în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală este întotdeauna mărită înainte de menstruație. Motivul pentru acest fenomen, care este atât de tulburător pentru femei și fete, este o fluctuație accentuată a fondului hormonal.

Creșterea greutății în timpul menstruației?

Crearea unică a naturii - un mecanism bine coordonat, numit "organismul feminin" - este aranjat astfel încât în ​​fiecare lună să apară schimbări ciclice sub influența hormonilor feminini speciali, asociați cu funcția de prelungire a genului. Și aceste metamorfoze periodice afectează munca absolut tuturor sistemelor. Aceste schimbări mai vizibile devin cu câteva zile înainte de apariția excrețiilor menstruale - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale PMS nu sunt doar în apariția disconfortului fizic și emoțional, - înainte de începerea zilelor critice, câteva kilograme în plus sunt câștigate instantaneu. În timpul perioadelor lunare, creșterea greutății, indiferent de dieta pe care o observați și cât de activ vă exercitați pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți obține unul sau două kilograme chiar și în timpul ovulației.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial predispoziției genetice. În corpul fiecărei femei de la naștere, a fost stabilit un program individual pentru ciclul menstrual și toate bolile asociate. Un kilogram sau trei pe care îl veți scrie în timpul zilelor femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului.

Cu toate acestea, este greșit să se considere genetica ca singura cauză a câștigului în greutate, înainte ca creșterea în greutate în timpul menstruației să fie direct datorată cantității de alimente și lichid utilizate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este important ca în perioada menstruației să nu se abată de la regimul obișnuit și să se monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente absorbite pentru a nu se recupera.

De ce cresterea in greutate inainte de menstruatie?

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogen și progesteron - au anumite semnificații. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă până la cifre critice scăzute, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă un câștig necontrolat în greutate înainte de lunar: hormonii determină organismul să stocheze cu un lichid care se pierde atât de mult cu sângele menstrual. Din exces de apă, corpul începe să se umfle, dar umflarea menstruală trece câteva zile după începutul CD-ului.

Cu toate acestea, există oa doua problemă asociată cu fluctuațiile fondului hormonal și determinând creșterea rapidă a greutății în menstruație: astfel de salturi în nivelurile hormonale nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, intruziv, neatins. Metabolismul încetinește în această perioadă, prin urmare toate caloriile extra sunt procesate instantaneu în depozite grase.

Pot să pierd în greutate în timpul menstruației

Întrucât în ​​timpul sângerării menstruale, corpul feminin se confruntă cu o încărcătură considerabilă, o dietă strictă, precum și o pregătire activă pentru uzură, pot face mult rău. Acestea nu numai că sunt ineficiente în procesul de scădere a greutății în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, prin această abordare, pot da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să funcționeze, principalul lucru în această perioadă nu este bine. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să vă monitorizați dieta.

Video: de ce greutatea înainte de creșterea lunară

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Motivele pentru care există o creștere în greutate înainte de lunar, și modalități de a scăpa de ura kg

Multe femei observă că în a doua fază a ciclului menstrual, săgeata cântarelor se târăște constant în sus. Unii scriu acest lucru doar pentru reținerea fluidelor, fără a acorda atenție altor factori importanți. Creșterea în greutate înainte de menstruație nu este deloc, dar un centimetru sau doi la talie - aproape toată lumea. De ce există astfel de fluctuații ale greutății corporale, ce să faceți pentru a nu fi mai bine pentru totdeauna?

Citiți în acest articol

Motivele pentru apariția excesului de greutate

Fiecare a treia femeie observă apariția unui sentiment de greutate, slăbiciune sau umflare în ajunul zilelor critice. Dacă această stare este repetată în mod regulat, aceasta se poate datora mai multor motive.

Sindromul premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual include multe manifestări: dureri de cap, modificări ale dispoziției, umflarea pieptului etc. Mai des, modificări similare sunt observate la femeile cu fundal hormonal rupt. Anume, cu o greutate corporală excesivă, întreruperea ovarelor, disfuncția glandei tiroide și alte condiții.

Adăugarea greutății corporale în a doua fază se datorează reținerii de lichide în organism. Mai mulți factori contribuie la acest lucru:

  • Excesul de estrogeni duce prin diferite mecanisme la depunerea de sodiu în țesuturi. Și atrage molecule de apă, ca rezultat al kilogramelor extra din cauza rezervelor de lichide. Excesele de estrogeni sunt direct asociate cu țesutul gras, deoarece aici sunt formate parțial din androgeni. În consecință, mai multe "stocuri", cu atât mai multe probleme.
  • Progesteronul are un efect diuretic în corpul unei femei. Dar, în absența celei de-a doua faze a ciclului, datorită deficienței sale și a acumulării mai mari de apă în faza anterioară, există o acumulare de apă legată. Acest lucru duce la umflarea glandelor mamare, apariția unor kilograme în plus la talie și șolduri. Ca rezultat, 1 - 2 kg plus pe cântare.
  • De asemenea, la femeile cu un background hormonal perturbat, concentrația de prolactină este adesea depășită. Și el, asemenea estrogenilor, promovează retenția de sodiu în organism și tendința de retenție a fluidului, care este apariția bruscă a kilogramelor în ajunul menstruației.

Uită-te la video despre PMS:

Perturbarea sistemului digestiv

Multe femei notează nu doar excesul de greutate, ci și mărimea taliei. Acest lucru poate să apară nu numai ca rezultat al edemelor țesuturilor. Gestagenii, hormonii din a doua fază, acționează relaxant asupra intestinelor, ceea ce reduce valul peristaltic și duce la unele umflături. Intensitatea va depinde nu numai de profilul hormonal, ci și de bolile asociate ale tractului gastrointestinal la o femeie, de modul de mâncare și de procentul de carbohidrați din dietă.

Prin urmare, în cea de-a doua fază, este mai bine să evitați alimentele care cresc intensitatea proceselor de fermentare. Acestea includ varză, orz de perle, carbohidrați digerabili (dulciuri și produse de panificație) etc. Acest lucru va ajuta să nu provoace umflături excesive, iar creșterea mărimii taliei nu va fi atât de semnificativă.

"Bruiajul" unei stări de rău

Toată lumea știe că schimbările hormonale din faza a doua a ciclului menstrual într-o femeie provoacă schimbări de stare depresivă și apatică. Si daca fata a observat ca a crescut grasime inainte de luna, acest lucru se poate datora unei schimbari in natura nutritiei in aceste zile.

Deseori, există o dorință controlată dificil de a mânca ceva dulce sau există o senzație de foame noaptea. De asemenea, multe fete notează că au un sentiment de satietate care vine mult mai târziu decât în ​​zile obișnuite. Prin urmare, este important să cunoașteți toate aceste schimbări în corpul unei femei pentru a preveni creșterea în greutate.

Adesea, femeile notează o dorință pentru gusturile dulci, sărate, afumate și alte vii. Și aceasta implică o cantitate excesivă de sare și, ca o consecință, o retenție a apei în organism.

Cât mă pot recupera?

Greutatea fluctuațiilor la toate femeile este diferită. Dar, în medie, schimbările în intervalul de 0,5 până la 1,5 kg sunt considerate normale. Dacă scările arată mai mult, trebuie să vă gândiți la pași pentru a preveni acest lucru. În caz contrar, lunar 500 g se va transforma în 6 kg pe an, ceea ce reprezintă deja o indicație semnificativă.

Cum să nu devii un bbw

Chiar dacă o fată are câțiva kilograme în plus, nu ar trebui să creadă că "mai mult sau mai puțin". Este important să se adapteze greutatea, împreună cu ea multe probleme vor dispărea, inclusiv severitatea sindromului premenstrual, modificări ale dispoziției, probleme cu glandele mamare și multe altele.

Schimbarea stilului de viață

Deci, dacă o femeie observă fluctuații semnificative ale greutății corporale, în funcție de faza ciclului menstrual, în primul rând trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și dieta. Unele medicamente, remedii populare vor ajuta, de asemenea.

Este necesar să se înțeleagă că o creștere constantă a greutății corporale, în conformitate cu dovezile în creștere a aportului caloric crescut și exercitarea fizică redusă. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se stabilească un echilibru sau să se corecteze una sau cealaltă parte a încălcării.
Principalele recomandări sunt cum să pierdeți greutatea înainte de lunar și să normalizați activitatea întregului corp:

  • Trebuie să vă controlați greutatea corporală. Acest lucru va da un fel de stimul unei femei de a controla pofta de mâncare și de a aduce la viață încărcăturile fizice. Dar trebuie să știți că cântărirea pentru control este necesară în același timp al zilei (de preferință dimineața), după ce ați fost la toaletă și fără haine (sau în același timp). Un mod interesant: instalarea cântarelor direct pe scaunul pentru mese, astfel încât femeia în timpul mesei să poată monitoriza creșterea. Ca urmare, atunci când săgeata în sus pentru a accesa cu crawlere nu vrea să mânce prea mult.
  • Alimentația unei femei trebuie îmbogățită cu vitamine și microelemente, în special cu grupurile B, A și C. S-a dovedit, de asemenea, că zincul joacă un rol semnificativ în reținerea fluidelor și formarea umflarea țesuturilor. Prin urmare, se recomandă utilizarea unui număr mare de frunze de salată, semințe de dovleac și floarea-soarelui, carne (de preferință roșu - carne de vită), produse lactate.

Dar dulce, inclusiv ciocolată și produse de panificație, este mai bine să nu se folosească sau în "modul de degustare" - bucăți foarte mici din fiecare. Porțiunea de alimente trebuie calculată pe baza raportului 1: 1: 4 proteine, grăsimi și carbohidrați complexi, respectiv. Este, de asemenea, util în ajunul lunar de a face zile de proteine ​​de descărcare, în care valoarea totală calorică zilnică nu ar trebui să depășească 800 - 1000 kcal.

  • Nu uitați de activitatea fizică. Se crede că fiecare persoană ar trebui să ia o zi cu cel puțin 10.000 de pași pentru a menține sănătatea. În cea de-a doua fază a ciclului menstrual, sarcina poate fi ușor crescută, ceea ce va ajuta la scăderea excesului de lichid în organism. În acest moment este mai bine să adăugați operații cardio, însoțite de transpirații intense.

Vă recomandăm să citiți un articol despre ceea ce este PMS. Din aceasta veți afla despre sindromul premenstrual și simptomele acestuia, cauzele manifestării și tratamentului acestuia.

medicamente

De asemenea, puteți utiliza anumite grupuri de medicamente, precum și suplimente biologice, remedii homeopate.

Apetitul brutal în zile critice: lupta sau reconcilierea

Dragi prieteni! Fiți conștienți de cele mai recente știri despre dietetică! Obțineți sfaturi noi despre o nutriție adecvată! Preia experiența celorlalți subțiri! Simțiți sprijinul participanților! Nu ratați noi programe, lecții, cursuri, seminarii web! Să crească împreună, pentru că e mai ușor împreună! Pentru a face acest lucru, lăsați-vă informațiile de contact și nu veți pierde nimic nou și interesant. FI IN CURS!

Care dintre femeile nu cunoaște sentimentul, când în ajunul zilelor critice vreau să mănânc tot timpul? Și nu un singur lucru, ci totul. Acum îmi doresc un dulce, și într-o jumătate de oră - un castravete murate. De ce ți-e așa de foame de luni de zile? Mai degrabă decât să-ți înfrunți apetitul? Și cum să facem față efectelor supraalimentării?

Ciclul lunar în corpul feminin

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, apar modificări hormonale permanente. Acestea sunt hormonii care reglementează capacitatea de a purta și a purta copii.

Relativ vorbind, o jumătate de lună femeile simt un val de forță și energie. Ei cred că pot transforma munții! Aceste zile, femeile se simt minunate si arata grozav. Atât de conceput de natură. În sânge, hormonul estrogen (estradiol) se agită și se pare că viața a fost un succes. În acest moment femeile încep cu ușurință să piardă în greutate și să experimenteze calm restricții nutriționale și exerciții fizice.

Cu toate acestea, începe a doua fază a ciclului menstrual, iar nivelul hormonului estrogen scade. "Hormonul sarcinii" - progesteronul apare pe arena. El este cel care pregătește organismul feminin pentru a purta descendenți. Organismul încă nu știe dacă va veni o sarcină, dar este pregătită să o întâlnească pe deplin armată.

Creșterea apetitului înainte de lunar

Medicii spun că aproape fiecare femeie cu o săptămână înainte de lună vrea să mănânce mai mult ca niciodată. Un alt lucru este că nu toate tinerele doamne se dau la asta. Aici, cel mai adesea afectează factorul psihologic și factorul de auto-disciplină. Dacă o femeie trăiește o viață fericită și nimic nu o deranjează, este mult mai ușor să combateți manifestările sindromului premenstrual.

Dar să ne întoarcem la femeile care sunt gata să mănânce o tonă de ciocolată înainte de lună și orice altceva.

Femeile descriu starea lor după cum urmează:

- tot timpul doriți să mâncați (la cineva dulce, dar la cineva hering, unii - toate împreună)

- fata se umfla frecvent

Acest lucru apare sub acțiunea hormonului progesteron. Și cel mai adesea, unul se lipeste de celălalt și exacerbează afecțiunea. De exemplu, sunteți dispuși să mâncați dulciuri și să le mâncați. Nivelul de zahăr din sânge, atât de instabil în acest moment, începe să sară și mai mult. Chiar si apetitul este mai mare. Mâncați, beți, mâncați din nou și vă simțiți mai rău, deoarece factorul psihologic se întoarce - știți că mâncați mai mult decât aveți nevoie și vă este frică să vă îmbunătățiți. Apoi, ca noroc, stomacul este umflat, se produc constipații, iar balanțele arată cifre dezamăgitoare.

De ce vrei dulciuri sau rulouri înainte de perioada ta?

Este vorba despre aceeași progesteron. Pentru o muncă de înaltă calitate, el are nevoie de un nivel ridicat de glucoză în sângele dumneavoastră, de aici dorința de a consuma carbohidrați. La urma urmei, dulciurile, pâinea și diferite produse de patiserie sunt carbohidrați! Carbohidrați simpli care măresc instantaneu nivelul de glucoză din sânge, dar au și multe alte consecințe neplăcute.

Cum de a face față apetitului crescut înainte de menstruație?

Beți vitamine

Dacă nu luați niciun complex multivitaminic, ginecologii vă sfătuiesc să începeți să luați preparate pe bază de magneziu sau calciu cu cel puțin 10 zile înainte de apariția menstruației. Și este mai bine să beți multivitamine complexe, care includ magneziu, vitamine B6, B12, D și altele. Doar nu renunta la vitaminele de baut imediat ce PMS te lasa sa pleci. Vitaminele sunt un lucru serios și ar trebui să fie beți de complexe.

În plus, încercați să mâncați legume și fructe. Fibrele și fructoza conținute în ele vor ajuta să facă față dorinței de ciocolată.

Introduceți în carbohidrații carbohidrați complexi

Dacă știți sigur că în curând veți găsi o dorință de a mânca, intrați în carbohidrați mai complexi. Toate acestea sunt cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine integrală de grâu. De asemenea, nu este necesar să vă fie frică, care se va recupera. Concentrându-vă pe carbohidrații complexi, vă veți elibera de dulciurile și rulourile de peste. Și greutatea în exces crește de la ei.

Cercetătorii din domeniul ginecologiei au remarcat că femeile care au inclus carbohidrații complexi în meniul lor, au redus manifestarea PMS cu 50%.

Pește uleios, brânză de vaci și alte produse în ajunul lunar

În plus față de carbohidrații complexi, ar trebui să mâncați mai multe pești de soiuri grase. Amintiți-vă, este bogat în acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt atât de necesari pentru corpul feminin. De asemenea, puteți lua ulei de semințe de in sau semințele. În ceea ce privește produsele lactate, acestea reprezintă o sursă de calciu. În general, dacă vă puteți permite o deviații gastronomice în prima fază a ciclului menstrual, inclusiv cafea și alcool, apoi cu o săptămână înainte de luna de dieta ar trebui sa fie la fel de echilibrat. Cofeina si alcoolul este mai bine sa excluda. Ei rețin lichidul din corp și, prin urmare, el, sub influența progesteronului, nu este prea activ cu el.

De ce bărbații se grăsnesc înainte de lună?

Cele mai multe femei observă că în ajunul lunar crește greutatea cu 2-5 kg. Fii calm, nu sunt depozite de grăsime, ci lichid și un intestin înfundat. În ajunul menstruației, corpul sa împrăștiat cu lichidul și, adesea, se observă balonare și constipație. Și ca rezultat al acestui sentiment de stomac balonat, umflarea și excesul de greutate. De îndată ce începe menstruația, corpul va scăpa de inutile, iar greutatea va reveni la normal.

Doar nu credeți că prin reducerea aportului de lichide, puteți evita creșterea în greutate. Dimpotrivă, organismul va găsi mai greu să scape de greutatea inutilă. Aceste zile, dați preferință ceaiurilor din plante, în loc de ceai negru și chiar verde.

Desigur, dacă exagerează cu ciocolată și rulouri, este posibil ca greutatea să nu revină la normal. Nu vă panicați! Amintiți-vă că în prima fază a ciclului menstrual, femeile pe umăr? Prin urmare, puteți, de asemenea, "arunca" ciocolată și pâine. În acest lucru veți fi ajutat de fibre vegetale și un aport moderat de proteine ​​și carbohidrați.

Și ultimul

Odată cu apariția menstruației, toate manifestările sindromului premenstrual dispare! Deci, cu pofta de dulciuri, trebuie sa luptam!

Atenție, vă rog. Dacă înainte de menstruație și în primele zile de zile critice vă simțiți :. foarte rău greață, vărsături, letargie, dureri de cap și probleme cu presiune, aritmie, etc, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că estrogenul și progesteronul au depășit normele și trebuie să-ți ajustezi nivelul cu medicamentele. Mult noroc! Fiți sănătoși!

Autor al articolului: Alexander Petrovichev (psiholog-dietician). Ajut oamenii să dobândească armonie, să învețe să mănânce bine, să scape de dependența de dulciuri, de supraalimentarea și de dependența psihologică de alimente.

De ce, înainte de începerea menstruației, creșteți greutatea excesivă

În ajunul menstruației modificări hormonale unei femei apar, care afectează metabolismul, starea de spirit, echilibrul apei. Scăderea nivelului de estrogen duce la scăderea secreției hormonului de fertilitate al serotoninei. Prin urmare, înainte de menstruație, fetele au o stare proastă, devin iritabile. Pentru a îmbunătăți statul psihoemoțional ajuta la dulciuri, care sunt cauza excesului de greutate.

Reținerea fluidelor

De ce creste greutatea in timpul menstruatiei, de ce este legata si de cat imi pot recupera? În a doua fază a ciclului menstrual, producția de progesteron crește. Corpul unei femei după ovulație se pregătește să suporte un copil, astfel încât hormonul sexual promovează depunerea de grăsimi în stratul subcutanat și determină o retenție a fluidului. Ca urmare, greutatea înainte de lunar crește cu 1,5-2 kg.

Un alt motiv pentru hiperhidratare este o creștere a nivelului de aldosteron, acest hormon provoacă o încălcare a metabolismului apei-sare. Femeile pot avea umflarea picioarelor, feței, pungilor sub ochi și abdomenul crește. O creștere a nivelului de progesteron duce la o slăbire a sistemului imunitar. Înainte de debutul menstruației, adesea agravarea bolilor cronice, reduce rezistența organismului la viruși și infecții. Modificarea fondului hormonal este cauza dezvoltării sindromului premenstrual.

Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta edeme:

  • cu greutate corporală excesivă;
  • care suferă de boli ale sistemului urinar;
  • în perioada premenopauzală;
  • suferind de o încălcare a tensiunii arteriale.

Edemul în PMS este cauzat de o încălcare a echilibrului apă-sare. Sporește excreția ionilor de sodiu și clor în urină. Urinarea are loc mai rar decât de obicei. În plus, femeile sunt îngrijorate de dureri de cap, mialgii, dureri de corp, flatulență, temperatura poate crește înainte de menstruație.

Sindromul premenstrual

Există mai multe tipuri de PMS, caracterizate prin anumite manifestări clinice. 45% dintre femeile de vârstă reproductivă sunt diagnosticate cu formă edematică a sindromului premenstrual. Patologia este însoțită de următoarele simptome:

  • dureri de cap;
  • umflarea corpului;
  • mâncărime a pielii;
  • flatulență;
  • hipersensibilitate la mirosuri, greață;
  • umflarea, sensibilitatea glandelor mamare;
  • durere la nivelul articulațiilor;
  • tulburări de somn;
  • un set de greutate în exces.

Forma ovariană a PMS este a treia dintre cele mai frecvente. Cel mai adesea, sindromul apare la fete tinere și, într-o măsură mai mică, patologiile afectează femeile de vârstă mai matură, femeile aflate în perioada premenopauză.

În marea majoritate a pacienților înainte de menstruație există o diureză negativă, caracterizată prin retenție de lichid până la 500-700 ml. Condiția se caracterizează prin umflarea pronunțată a mâinilor, a picioarelor, a feței, a pleoapelor. În unele cazuri, urinarea nu este afectată, dar există o redistribuire a fluidului în organism, ceea ce duce la apariția de umflături.

Starea psiho-emoțională

De ce crește greutatea înainte de lunar și dorește întotdeauna un dulce? Unul dintre simptomele sindromului premenstrual este iritabilitatea, dispoziția schimbătoare, tendința spre depresie, apatia. Responsabil pentru starea de spirit, creșterea apetitului alimentar, sete hormon melanostimuliruyuschy lobul mijlociu al glandei pituitare, un neurotransmitator este eliberat într-un număr mai mare decât oricând înainte de menstruație.

Dulciuri si alimente bogate in calorii promovează producția de dopamină în creier, acești hormoni stimulează receptorii de agrement, contribuind astfel la îmbunătățirea dispoziției. Din acest motiv, înainte de luni, vreau cu adevărat ceva delicios. Dar efectul pozitiv al alimentelor se manifestă numai în perioada de utilizare a acestuia, după revenirea unei dispoziții proaste. Ca urmare, femeile pot mânca mereu dulciuri sau alte produse de cofetărie.

Excesele de carbohidrați sunt depuse sub formă de țesut adipos subcutanat și promovează un set de greutate în exces. Cu PMS și în timpul menstruației, activitatea fizică scade, caloriile nu sunt consumate.

Se manifestă în mod deosebit iritabilitate, lacrimă și agresivitate la fetele care suferă de forma neuropsihică a PMS. Patologia apare la femeile de vârstă medie de reproducere de 30-35 de ani.

Vârsta se schimbă

De ce crește în greutate înainte de perioada menstruală, aceasta este legată de vârsta femeii? Într-un corp tânăr, metabolismul are loc mai repede, iar greutatea în exces este mai rapidă. Pe masura ce adultii cresc, nivelul de estrogen scade, deci este nevoie de mai multa masa de grasime. Reprezentanții sexului mai corect cresc pofta de mâncare, puteți câștiga greutate, iar kilogramele în plus sunt greu de pierdut.

Forma subcompensată a sindromului premenstrual progresează de-a lungul anilor, simptomele patologiei se agravează. La femeile de vârstă reproductivă este dominată de manifestarea târzie a formei edematoasă a PMS, care este însoțită de formarea de edeme și retenția de lichide în organism. Acest lucru duce la faptul că greutatea înainte de debutul menstruației crește la 2 kg. Balanța apă-sare este normalizată până la sfârșitul zilelor critice, lichidul în exces este eliminat, iar balanța afișează cifrele anterioare.

In decompensate simptomele sindromului premenstrual etapă de-a lungul anilor cresc și persistă în timpul menstruației, unele simptome pot fi observate după încetarea sângerării. Umflarea este mai persistentă, în unele cazuri, luând diuretice. Odată cu apariția menopauzei, semnele de sindrom premenstrual dispar.

Reducerea activității fizice

Crește greutatea în timpul menstruației și de ce apare? Sindromul de durere, PMS determină femeile să petreacă mai mult timp în culcare. Orice activitate fizică cauzează disconfort. Această condiție este de obicei însoțită de iritabilitate și apetit crescut, dorință pentru dulciuri.

Calorile nealocate se transformă în țesut adipos, femeile cresc în greutate. Cu un stil de viață activ, puteți pierde kilogramele în exces după sfârșitul zilelor critice și puteți reveni la ritmul obișnuit. Dar cu vârsta, metabolismul încetinește și devine mai greu să luptăm cu depozitele de grăsime.

Cum să preveniți un set de exces de greutate

Pentru a evita apariția excesului de volum în talie și șolduri înainte de lunar, se recomandă să nu vă mâncați:

  • cafea;
  • băuturi carbogazoase și energetice;
  • sărate și picante;
  • condimente;
  • produse afumate.

Aceste produse contribuie la reținerea excesului de lichid în organism și la apariția edemului.

Încălcarea echilibrului apă-sare are un efect negativ asupra sistemului digestiv, apare meteorismul și constipația poate deranja. Pentru a normaliza peristaltismul intestinal, este necesar să adăugați mai multe fructe și legume proaspete în dieta zilnică (cu excepția varză, fasole). Kashi din cereale integrale sunt bogate în fibre de plante: dacă le gătiți la micul dejun, atunci corpul este prevăzut cu energie pentru întreaga zi și nu există acumulare de celule grase.

Este, de asemenea, necesar să se combată supraalimentarea. Ciocolata este cel mai bine înlocuită cu fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure, brânză de vaci cu scorțișoară și miere. Delicioasele deserturi pot satisface pofta de dulciuri și nu vor avea un efect negativ asupra cifrei.

Nu puteți abandona complet efortul fizic în timpul menstruației și înaintea lor. Dacă ciclul menstrual este neregulat, zilele critice sunt dureroase, atunci sportul activ ar trebui înlocuit prin mersul pe jos în aerul curat, vizitând piscina. Ajutați-vă să vă relaxați de yoga, meditația.

Femeile cu iritabilitate crescută la începutul ICP este utilă să ia sedative, să bea ceai cu musetel, valerian, melissa. Pentru a normaliza activitatea intestinală, puteți utiliza și supă de plante medicinale.

O ușoară creștere în greutate înainte de lunar este o normă fiziologică și poate fi cauzată de retenția de lichide în organism, de creșterea poftei de mâncare sau de scăderea activității fizice. Corectarea meniului, exercițiul moderat ajută la prevenirea apariției unor kilograme în plus și la păstrarea unei figuri subțiri.

Creșterea în greutate înainte de menstruație

Zile critice au primit cu bună știință numele lor. Și cum altfel poți descrie dezgustător perioada în care „trage“ și „whining“ abdomenul inferior, sani umflate dureroase, „atac“, amețeli și greață?

Pe deasupra totul se trezește "Apetitul brutal" și, ca urmare, săgeata greutăților arată o creștere de câțiva kg. Să vedem dacă merită să declarați război acestor kilograme și cum să vă controlați greutatea în timpul PMS.

De unde provin extra kilograme?

În ajunul menstruației, aproape toate femeile câștigă în greutate. Ca regulă, "excedentul" în medie este de până la 3 kg. Din ce sunt făcute? O parte din motivul pentru aceasta este lichidul care se acumulează în organism înainte de debutul menstruației. Acest lucru se întâmplă, în principal din cauza unei modificări a nivelului hormonilor sexuali - progesteron și estrogen. Astfel, în timpul sindromului premenstrual (PMS), mărirea sânilor are loc pe jumătate, umflarea uterului și a abdomenului. Excesul de lichid provoacă astfel de manifestări neplăcute, cum ar fi greutatea în abdomenul inferior, greața, iritarea tractului alimentar.

Un alt motiv posibil pentru creșterea rapidă în greutate constă în constipația - o problemă tipică "Zile critice". Cu toate acestea, toți factorii de mai sus funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. După terminarea lichidului lunar în exces se elimină în siguranță din organism, activitatea intestinului este normalizată, iar greutatea în sine revine la normal.

În medie, creșterea în greutate datorată edemelor nu depășește 900 de grame. De unde provin celelalte kilograme? De obicei, cu câteva zile înainte de menstruație la atacurile sexuale juste zhor reale - multe femei pot experimenta un sentiment constant de foame și de a începe să mănânce mai mult decât de obicei, sprijinindu-se pe dulce, grăsime și sare. Și apoi devine un obicei și continuă în mod regulat. Această creștere a greutății pur și simplu nu dispare, prezentând un risc serios de recuperare în cantități mari. Cum de a reduce pofta de mancare hormonala si de a invata cum sa mananci chiar in "zilele critice"?

Actorii de lăcomie - hormonii înfuriați

Trezirea apetitului în perioada premenstruală și în timpul menstruației este inerentă naturii însăși. Pe la mijlocul ciclului menstrual (14-15 ore) se maturizează capabil sa fecundeze ovulul si creste productia hormonului progesteron responsabil pentru sarcina viitoare. Corpul începe să facă provizii responsabile pentru utilizare ulterioară, crezând în mod corect că vor fi în curând necesare pentru două.

În plus, în perioada PMS, multe femei se sprijină pe ciocolată și alte dulciuri. În această dorință pasională de a folosi aceste produse nu are nimic de-a face cu foamea. Se bazează pe procese biochimice care apar în creier ca urmare a schimbărilor în fondul hormonal.

dinte dulce înainte de menstruație din cauza unei dorința instinctivă de a crește rapid nivelul de serotonina, noradrenalina si endorfine care imbunatatesc starea de spirit si chiar sunt analgezice naturale. De asemenea, în timpul menstruației, nivelul hemoglobinei scade, ceea ce determină un sentiment de slăbiciune. Încercăm să compensăm lipsa de energie cu calorii "delicioase" - aceasta este una dintre cele mai rapide căi de a stabiliza dezechilibrul.

Cu toate acestea, acest lucru agravează, de obicei, problema. Prăjiturile, ciocolata și alte dulciuri determină o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge și aproape imediat scăderea ei accentuată, ceea ce evocă din nou dorința de a adăuga mai mult "Carbohidrati rapizi". În plus, fluctuațiile din fondul hormonal provoacă eșecuri în producerea de insulină, care este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Nutriție în PMS: cum să evitați creșterea în greutate

În perioada sindromului premenstrual și în timpul menstruației este necesar să vă controlați mai greu greutatea, să efectuați nu numai cântărirea, ci și măsurătorile corpului.

Odată cu abordarea sindromului premenstrual, merită să reduceți consumul de lichid și de sare, ceea ce este mai bine să refuzați cu totul. Deci, puteți evita umflarea. În nutriție, este mai bine să acordați preferință unui carbohidrat complex.

În comparație cu "carbohidrații rapizi", alimentele care conțin carbohidrați complexi sunt mult mai utile. Strălucitoare reprezentanți - ea leguminoase, cereale integrale, cereale, paste, pâine cereale integrale din făină de grâu, orz și legume și fructe scăzut de zahăr: kiwi, mere, grapefruit. Acestea nu numai că măresc nivelurile de serotonină din organism, dar ajută și la metabolizarea mai completă a progesteronului nerevendic.

Îmbogățiți-vă dieta cu micronutrienți. Efectele benefice ale calciului și magneziului, care ameliorează simptomele PMS, s-au dovedit de mult timp. De exemplu, luarea a 200 mg de magneziu pe zi aproape jumătate reduce riscul de edem, apariția durerilor toracice și a balonării. Dacă sunt suficiente aceste elemente în organism, dorința de a gusta o ciocolată apare mult mai rar. Magneziul normalizează nivelul de glucoză din sânge și îmbunătățește absorbția de calciu a organismului.

În farmacii, puteți cumpăra medicamente adecvate care conțin un complex de aminoacizi, minerale, în special calciu și magneziu, vitamine și ierburi. Datorită compoziției bogate și echilibrate, ele normalizează metabolismul și activitatea tractului digestiv, contribuind la reducerea greutății corporale. Ajutați la reducerea poftei de mâncare în timpul utilizării PMS a anumitor alimente, de exemplu, cereale și leguminoase, o bucată de ton cu pâine de orez. Dacă adăugați puțin ulei vegetal sau maioneză, puteți suprima dorința de a mânca ceva dulce.

Cu toate acestea, pentru a face mai ușor pentru a depăși apetitul și nu câștige în greutate în timpul perioadei premenstruale, monitoriza starea de sănătate a acestora în mod constant mai bine, și nu doar înainte de „zilele critice“. Iar în zilele astea nu va fi atât de critică pentru trup.

Cât de mult femeia se îmbunătățește înainte de perioada menstruală?

Personal cresc greutatea inainte de menstruatie. De obicei este de aproximativ 0,5-1 kilograme. Această greutate se duce undeva în a treia sau a patra zi de menstruație. Cred că este în detrimentul apei, deoarece dieta mea și activitatea fizică nu se schimbă. Apropo, când am cântărit mai mult, am câștigat mai mult, aproximativ 1,5 kilograme.

Dar, cred, acest lucru este individual. Poate că unele femei nu au schimbări de greutate.

Personal, am un astfel de zel în zilele critice pe care le scot totul de pe masă. Apoi aștept cu nerăbdare "oaspeții". Recuperez de la 0,5 kg la 1 kg. Adevărat, trebuie să recunosc că după ce le pierd rapid, pentru că apetitul cade imediat.

Da, există o astfel de relație, pentru că în prima jumătate a unui ciclu de estrogen in organism mai mult - și ca o consecință mai puțin apetitului și mai mult tonul, iar al doilea - mai „de lucru“ progesteron determina organismul sa fie mai preocupat de acumularea de rezerve pentru potențialul de sarcină. Dar numărul exact de kilograme nu poate fi specificat - acesta este un parametru pur individual ())). Cineva nu va observa nimic, și cineva va simți chiar "frământare" și "greutate".

De ce te faci mai bine inainte de menstruatie?

De ce te faci mai bine inainte de perioada menstruala? Această întrebare este cerută de unele doamne care sunt gelos de greutatea lor. Această problemă există în aproape toate femeile. Când doriți să pierdeți în greutate la sezonul de plajă, fiecare gram din propria greutate este în cont. Și aici literalmente cu câteva zile înainte de scările lunare arată cifre destul de dezamăgitoare. Unele femei observă chiar balonare înainte de menstruație.

Pentru a crește în greutate în "zilele roșii ale calendarului" nu a dus la panică, trebuie să înțelegeți de ce în această perioadă vă recuperați.

Creșterea în greutate datorată fluidului din corp

Înainte de menstruație în corpul unei femei există modificări hormonale. De asemenea, acestea conduc la toate consecințele negative, inclusiv greutatea. Femeile din această perioadă se plâng, de asemenea, de durere în abdomenul inferior, o schimbare a dispoziției, senzații neplăcute în glandele mamare, în partea inferioară a spatelui. Cauza acestui hormon este estrogenul și progesteronul. Vârful producției de progesteron are loc doar în ziua 20-20 a ciclului menstrual. În această perioadă, corpul încet elimină lichidul care intră în el. Ea persistă, există un sentiment de greutate și umflături.

Retenția de lichide este unul dintre cele mai comune semne de sindrom premenstrual. Acestea suferă aproximativ 70% din femeile aflate la vârsta fertilă și aproape toate femeile însărcinate. Există o teorie medicală, conform căreia eliminarea lentă a lichidului în aceste perioade este o reacție protectoare a corpului. Așa că se pregătește pentru o sarcină posibilă sau deja vine și protejează organismul de deshidratare.

Retenția de lichid în organism este exacerbată de dependența de alimentele sărate. Pentru a evita o sarcină dublă pe corp în timpul perioadei de menstruație, cu aproximativ 10 zile înaintea lor, este mai bine să luați o dietă fără săruri.

Rezolvarea problemei va ajuta și respingerea produselor semifinite, cârnați, conserve. Acestea conțin o mulțime de sare. Întârzie apa din organism, de asemenea alcool, sifon și produse de cofetărie.

Multe femei preferă să nu schimbe dieta și să utilizeze medicamente diuretice. Este mai bine să nu faceți acest lucru, ci să înlocuiți medicamentele cu produse naturale din frigider. Astfel, posedă roșii diuretice, afine și suc de afine, lamaie, ananas, rodii, sfecla, patrunjel, usturoi, ridiche. Utilizarea acestor produse în ajunul menstruației va ajuta la eliminarea excesului de apă din organism și va evita creșterea în greutate.

Pot exista și alte motive pentru faptul că în ajunul zilelor critice crește greutatea.

Cresterea in greutate datorita cresterii apetitului

O femeie cu PMS poate să nu observe cât de repede mănâncă pechenyushki, dulciuri, prăjituri și alte bunătăți. Vinul are aceleași modificări hormonale în organism. Prin urmare, numai cel care este complet sigur de invariabilitatea dietei poate da vina pe cresterea in greutate pentru cresterea in greutate. Apetitul crescut este un alt "companion" al sindromului premenstrual. De ce se întâmplă acest lucru?

Există o teorie conform căreia în perioada premenstruală la femeie metabolismul este accelerat, nevoia de calorii crește. Ei golește subconștient frigiderul, încercând să umple acest gol.

Mai convingătoare este teoria, conform căreia creșterea apetitului înainte de lunar - pregătirea corpului pentru o eventuală sarcină. Natura a gândit foarte bine toate mecanismele. Înainte de lună, concentrația anumitor hormoni feminini crește (acestea au fost deja menționate mai sus). Acestea afectează centrul foametei din creier, schimbându-și activitatea. Prin urmare, apetitul crescut. Adică, natura a avut grijă ca, înainte de o posibilă sarcină, organismul să nu se confrunte cu o deficiență a nutrienților, asigurând o purtare a fătului.

Prin urmare, nu ar trebui să fii surprins de indicațiile supraestimate ale scalelor: mecanismul unei creșteri mici a greutății înainte de zilele critice este gândit prin natură.

Miscarea intestinului slab

Acest lucru poate fi, de asemenea, motivul pentru care femeile în ajunul menstruației adaugă de la 1 la 3 kg. Și acești hormoni notorii lucrează aici. Sub influența lor, musculatura intestinului se relaxează, peristaltismul acestuia nu este atât de eficient, nevoia de a intra în toaletă devine mai rară. Acesta este, de asemenea, un mecanism de protecție al naturii. Organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină. Pentru a se asigura că supraviețuirea embrionului a fost mare, corpul "se oprește" pe mușchii netezi, deoarece este în uter. Prin urmare, mulți reprezentanți ai sexului corect ca una dintre manifestările de PMS și constipație. Și din moment ce intestinul este mai puțin curățat, este de asemenea posibil să câștigi greutate. Din acest motiv, există o balonare înainte de perioada menstruală.

Odată cu întârzierea defecării, puteți lupta. Pentru a începe mai bine cu exerciții fizice: este bine din cauza unei constipații sărind peste o frânghie care sărindă și pe care toți cei care îi fac exercițiu "o bicicletă" vă vor ajuta. Impactul benefic asupra peristaltismului intestinal si circular mângâind abdomenul inferior, cu presiune, precum și să ia o linguriță de ulei de măsline sau de floarea-soarelui pe stomacul gol. Pentru medicamentele din constipație ar trebui să se recurgă numai în cazuri extreme. În primul rând, ele pot fi dependente, intestinul "va deveni leneș" și nu va funcționa independent. În al doilea rând, laxativele provoacă un efect foarte puternic, care poate fi găsit în afara casei, aducând o mulțime de inconveniente.

Cum să evitați kilogramele în plus?

Fiecare femeie se întreabă de această întrebare. Chiar înaintea lunilor, aceste probleme pot fi evitate. Cel mai probabil, o creștere minimă datorată uterului umflat se va întâmpla, dar aici puteți evita "lipirea" a 2-3 kg de exces de greutate. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați câteva recomandări simple.

După cum sa menționat deja mai sus, ar trebui să evitați alimentele sărate. Dieta trebuie îmbogățită cu legume proaspete și fructe, nuci, cereale. Dar din cafea este mai bine să refuzi în favoarea ceaiului verde.

Willpower nu a fost anulat încă. Dacă greutățile neașteptate mărturie în mare măsură de durere înainte de zile critice, atunci trebuie să includă calmul pe toți cilindrii, și trage cu ochiul în bucătărie pentru gustoase cât mai puțin posibil. În perioadele de "exacerbare apetisantă", este mai bine să nu fiți acasă. Plimbând prin parc, oraș, ciclism, rolele este o alternativă excelentă la lăcomia acasă. Activitatea fizică funcționează minunată. Ea este în măsură să ajute și într-o astfel de problemă ca câștigul de greutate.

Adesea, ginecologii la recepția femeilor sunt sfătuiți să ia contraceptive orale. Acestea practic anulează toate manifestările sindromului premenstrual. Tabletele conțin anumite doze de hormoni sexuali, care ajută la evitarea sarcinilor lor în timpul ciclului menstrual. Potrivit statisticilor, majoritatea reprezentanților celei mai frumoase jumătăți notează îmbunătățirea stării lor: nu mai sunt deranjați de dureri în abdomenul inferior, nu se produc modificări imprevizibile cu greutate. Prin urmare, comprimatele hormonale pot fi o modalitate bună de a face față acestei probleme. Acum, industria farmaceutică produce droguri de nouă generație, de la primirea cărora greutatea nu este câștigată, și chiar, dimpotrivă, pleacă. Înainte de a lua comprimate hormonale, consultația medicului este obligatorie. Este posibil să încercați mai multe opțiuni înainte de a găsi cele mai potrivite.

Pentru a evita problemele de greutate în ajunul menstruației, experții în pierderea în greutate sunt sfătuiți să nu se cântărească - este suficient să o faceți o dată pe lună după menstruație. Apoi scala va arăta greutatea cea mai precisă.

Natura este foarte bine gândită în corpul unei femei. Dacă câștigi greutate în ajunul unei luni, atunci este necesar. A efectua experimente cu corpul tau este foarte precaut.

Nutriția rațională și activitatea fizică rezonabilă nu vă vor ajuta să obțineți kilograme în plus în perioada premenstruală și să evitați astfel de probleme cum ar fi balonarea înainte de menstruație.

Chiar dacă a apărut o asemenea neplăcere, nu vă disperați. Aceasta este o scuză pentru a lucra la tine după o lună în modul intensiv.

Cauzele cresterii in greutate in timpul menstruatiei, carnea si umflarea picioarelor

Menstruația - una dintre perioadele ciclului feminin, manifestată prin eliberarea sângelui din tractul genital. Și înainte de luni, mulți femei observă schimbări în organism. Edemul, modificările de dispoziție și creșterea în greutate sunt însoțitorii permanenți ai sindromului premenstrual. Ultimul semn este considerat cel mai frecvent și apare sub influența factorilor interni. Cunoscând de ce crește greutatea înainte de menstruație, ginecologul va da recomandări pentru facilitarea cursului sindromului premenstrual.

Factorii care afectează greutatea

Există următoarele motive pentru care greutatea crește înainte de apariția menstruației:

  • modificări ale fondului hormonal;
  • acumularea de exces de lichid în organism;
  • probleme psihologice.

Orice modificare în această perioadă este temporară, iar după sfârșitul lunii, totul revine la normal. Pierderea de sânge pentru femei este individuală, astfel încât, atunci când se termină descărcarea, se poate cere tratament corect.

Contextul hormonal

Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate - această creștere a apetitului în contextul rearanjamentelor hormonale. Următorii hormoni au un efect special:

În mod normal, după încetarea sângerării în ziua a 14-a de la prima zi de menstruație, este eliberat un ou matur. Din acest punct de vedere, nivelul de estrogen scade, iar cantitatea de progesteron începe să crească. Hormonul este responsabil pentru crearea unei surse de nutrienți, pregătește organismul pentru debutul unei posibile sarcini. Această afecțiune este inerentă naturii pentru creșterea normală a embrionului în cavitatea uterină. Un set de nutrienți pe care o femeie le notează în propria lor sub formă de kilograme în plus.

Sub influența progesteronului, o femeie dezvoltă un apetit puternic în fiecare lună înainte de menstruație. Preferințele din mâncare sunt oferite dulciurilor, care ridică starea de spirit și calmează.

Femeia va spune medicului: "Vreau cu adevărat dulciuri și mă fac mai bine înainte de perioada menstruală". Această plângere este considerată cea mai frecventă pe fondul sindromului premenstrual (PMS). Această afecțiune este observată cu câteva zile înainte de perioada menstruală.

La începutul celei de-a doua faze a ciclului, în plus față de creșterea concentrației de progesteron, se observă o scădere a serotoninei. Aceasta afectează starea de spirit care se schimbă în perioada premenstruală. Femeia devine iritabilă și emoțională. Ea este atrasă de ciocolată, care afectează nivelul de serotonină. Din dulciuri starea de spirit va crește, dar această stare durează pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, din nou, există o dorință pentru ciocolată. Consumul excesiv de dulce duce în mod inevitabil la creșterea în greutate.

De obicei, greutatea în exces nu depășește 1 kilogram, iar după terminarea menstruației, masa colectată rămâne fără urmă. Această condiție este asociată cu următoarele motive:

  • creșterea glandelor mamare;
  • retenția excesului de lichid în țesuturi;
  • predispoziția la constipație.

Hormonii, a căror concentrație este în mod normal crescută în a doua fază a ciclului menstrual, contribuie la relaxarea fibrelor musculare intestinale. Ca urmare, există o încălcare a peristaltismului, care se manifestă prin constipație și creșterea producției de gaze. Tulburările rare înainte de menstruație afectează și creșterea în greutate.

Reținerea fluidelor în țesuturi

Acumularea de exces de lichid în țesuturi înainte de zile critice depinde de activitatea hormonală. Estrogenii întârzie sodiul în organism și, ca o consecință, apa. Cel mai adesea, se observă înfundarea în următoarele domenii:

Deficitul de progesteron este întotdeauna combinat cu un nivel ridicat de estrogen în timpul sindromului premenstrual. Împreună, aceste procese au un efect diuretic. Sensibilitatea la prolactină poate fi crescută. Ca rezultat, acesta reține fluidul, care în mod normal trebuie excretat prin rinichi.

Se adaugă cantitatea de vasopresină înainte de lunar. Sarcina sa este de a avea un efect anti-diuretic asupra rinichilor. Ca urmare, frecvența urinării scade, iar eliminarea fluidului încetinește. Prin urmare, greutatea înainte de lunar crește, și există o greutate în picioare. Această condiție protejează femeia înainte de viitoarea pierdere de sânge și deshidratare.

Nu numai procesele fiziologice de retenție a apei sunt asociate cu o schimbare a concentrației de hormoni. Adesea, acest lucru este determinat de preferințele gustului unei femei. Utilizarea anumitor produse facilitează acumularea de apă în țesuturi. Acestea includ:

  • sare;
  • citrice;
  • dulciuri;
  • produse de panificație;
  • conservare și marinate.

Aceste produse atrag apa si nu mai permit sa iasa in mod natural. Treptat, greutatea începe să crească, ceea ce devine vizibil nu numai pe cântare, ci și pe senzațiile femeii.

Umflarea scade treptat în timpul menstruației. În unele cazuri, femeile observă că pierd până la 2-3 kg de greutate. Prin urmare, este important să supraviețuiți schimbărilor pe termen scurt și să nu începeți să pierdeți greutatea, epuizând corpul feminin cu diete.

În mod evident, umflarea picioarelor în zona gambelor înainte de lunar cu o scădere a activității fizice. Reducerea activității motorii este asociată cu apatia, oboseala și somnolența.

anemie

Cu o scădere moderată a sângelui, cu sânge menstrual, părăsește până la 30 g de fier. Anemia și modificările hormonale sporesc foamea, iar pentru stingerea acesteia este necesar să se mănânce dulciuri și produse din făină. În consecință, femeile observă că greutatea crește în timpul menstruației, iar după terminarea tratamentului, acestea iau din nou o dietă. Pentru a preveni anemia, trebuie să mâncați alimente care conțin fier (carne de vită, hrișcă, ficat).

Probleme psihologice

Unele femei încep să se recupereze, nu numai pe fundalul retenției de apă din țesuturi sau anemiei. Așteptarea durerii viitoare în perioada premenstruală și cele lunare se sperie adesea. Aceasta distruge starea de spirit, începe isteria, iritabilitatea, insomnia. Este necesar ca un sedativ să folosească dulciuri, produse din făină, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Când pofta de dulciuri este grozavă, vă puteți răsfăța cu ciocolată în cantități limitate. În scopul de a nu crește stout fără a afecta figura, este permis să mănânce mai multe plăci pe zi. Câte zile va dura această stare, este determinată de caracteristicile individuale ale fiecărei fete. Dorința pentru dulciuri va dispărea odată cu stabilizarea hormonilor după menstruație.

Dacă este dificil de controlat apetitul, atunci ar trebui să urmați câteva recomandări:

  1. Este necesar să înlocuiți dulciurile cu feluri de mâncare din carbohidrații complexi. Cel mai bine este să vă schimbați preferințele de gust cu legume, fructe bogate în fibre cât mai mult posibil.
  2. Se recomandă pastele crude și tărâțele. Acestea vor ajuta nu numai să mențină o cantitate stabilă de kg, ci și să scape de umflături și constipație.
  3. Ciclul menstrual determină pierderea unui anumit volum de sânge în fiecare lună. Prin urmare, se recomandă să aveți grijă de hemoglobină preparând preparate din fier. Pentru profilaxie, acestea sunt luate cu 3-4 zile înainte de perioada așteptată a lunii.

Pentru a facilita sindromul premenstrual, trebuie să știți cauzele creșterii în greutate înainte de menstruație. Acest lucru vă va permite să alegeți modalități de corectare și prevenire a dezvoltării obezității.

5 motive pentru apariția de kilograme în plus înainte de menstruație

A tras ca o dracu '. Ma arunc la toata lumea, ca... Nu conteaza. Există o dorință - o groază. Totul doare și pauze. Stare familiară? Acum adresez jumătate din populația feminină. Deși cititorii de sex masculin își vor găsi cu siguranță favoritul în anumite zile. Înainte de debutul menstruației. Toate semnele sunt evidente. De ce este creșterea în greutate înainte de menstruație? Să urmăm întregul ciclu.

Amintiți-vă, ce determină greutatea? Oh, este influențată de mulți factori, pentru cineva pozitiv, pentru cineva negativ. Asta este

  • genetică (indiferent dacă este bine);
  • alimente (bine, putem influența acest lucru);
  • activitatea motrice (și aceasta este supusă nouă);
  • metabolismul sau metabolismul (poate fi de asemenea activat);
  • fondul hormonal.

Stop. Iată despre hormoni și să vorbim mai mult. Acestea nu sunt doar de vină pentru suferința lunară a femeilor, dar pot, de asemenea, "explica" apariția a două kilograme suplimentare înainte de menstruație. Deci, ceea ce așteaptă femeile nefericite în diferite perioade ale ciclului menstrual.

perioadele

În prima zi, numărăm zilele ciclului. Întreaga sferă sexuală este curățată și reînnoită. Organismul femeii se pregateste pentru o viata noua, sarcina. În această perioadă de estrogen și progesteron este foarte mică. Prin urmare...

În primul rând, lichidul este prins în corp. Chiar și în toaletă, femeile încep să meargă mai rar. Fluid suplimentar - un extra și jumătate până la doi kilograme. Încercați să vă cântăriți în prima zi a lunii sau cu câteva zile înainte de a începe. Fii supărat.

În al doilea rând, lipsa hormonilor feminini privează sentimentele de fericire și pace. "Trebuie să facem cumva acest lucru", spune corpul creierului. Și el dă porunca: "Acolo!". Mănâncă, adică. Prin urmare, doriți atât de mult dulciuri sau cartofi prăjiți. În plus, femeia începe să "profite" de stres (ea a spus, de asemenea: lunar - acest lucru este stres).

Din fericire, toate aceste fenomene sunt temporare. Totul va trece împreună cu "faptele".

Faza foliculară

După menstruație, organismul începe să se pregătească intens pentru concepție (dacă planificați sau nu sarcină). În această fază, se produce un folicul (ulterior, un ou va ieși din acesta). Nivelul de estrogen este în creștere. Din păcate, pentru acest hormon ai nevoie de țesut gras. Dacă nu este suficient, creierul va face o rezervă.

ovulația

Un ou copt părăsește foliculul și începe să se miște în uter prin tuburile uterine. Cantitatea de hormoni sexuali este scazuta. Femeia este într-o stare bună, este plină de energie și gânduri strălucitoare. S-ar putea să apară o umflare ușoară și o mărire a glandelor mamare. Greutate din cauza acestei creșteri, dar ușor.

Faza corpului galben

După cum mi-a explicat ginecologul, acesta este un fel de făt (extern). Apare după ovulație în ovar. Este o glandă temporară care produce progesteron. Datorită acestui hormon, membrana mucoasă a uterului se pregătește să implanteze fătul. Într-o cantitate mică, organismul produce și estrogen.

Faza luteală continuă până la menstruație. În ceea ce privește greutatea, aceasta este perioada cea mai favorabilă pentru o femeie. Dietele și exercițiile sportive devin mai eficiente, greutatea nu crește. Dar cu câteva zile înainte de lună, totul se oprește.

Un fel de agitare începe în toate sistemele. Organismul înțelege că nu a avut loc sarcină. Totul a fost în zadar. Corpul galben explodează. Nivelul hormonilor feminini este în scădere. Oh, cât de rău este că am înșelat așteptările Mamei Natura.

Există o foamete neobișnuită (este mai bine să spunem - zhor). Vreau ceva zhirnenkogo, apoi sărat sau dulce. Și totul și multe altele.

Menstruația începe. Și totul se repetă.

În timp ce suntem tineri, corpul se arde la putere. Nivelul metabolismului este suficient de ridicat. Raportul dintre progesteron și estrogen este optim. La femeile de vârstă mijlocie metabolismul este oarecum redus. Balanța hormonală este perturbată. Adică, cantitatea de estrogeni, în comparație cu progesteronul, devine mai mare. Și estrogenul are nevoie de grăsime.

Cu o astfel de problemă femeile se pot confrunta cu un ciclu neregulat, cu un ciclu fără ovulație. Iar numărul lor crește cu patruzeci de ani. Puternic descărcare maro - și devin invitați rare. În astfel de perioade, estrogenul este mai mult. De aceea, grăsimile se acumulează mai intens și mai rapid.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare