Principal Boală

Echilibrarea echilibrată în timpul menstruației va contribui la îmbunătățirea stării de bine

Ciclul lunar al femeii este reglementat de mulți hormoni. Producția lor variază în funcție de faza ciclului și afectează activitatea tuturor organelor și sistemelor. Aceste fluctuații se reflectă în bunăstarea femeilor, pot să perturbe metabolismul, să provoace tulburări nutriționale și reacții vegetale vasculare neplăcute. Reducerea sindroamelor severe va ajuta la dieta echilibrată în timpul menstruației. Sarcina dieta este de a oferi organismului energie și de a preveni creșterea în greutate, lupta împotriva umflăturilor, îmbunătățirea somnului, eliminarea iritabilității, întărirea imunității.

Dependența de nutriție și bunăstare cu lunar

Corpul femeii este programat în mod natural pentru schimbări ciclice, care vizează posibilitatea de concepție. maturarea ovocitului și randamentul însoțit activitatea diferiților hormoni -. estrogen, progesteron, prostaglandine, prolactina, etc., în funcție de ciclul de sinteză lor crește fază și scade. Și aceste fluctuații influențează activitatea întregului organism, care se manifestă prin sindroame neplăcute:

  • crește și scade apetitul;
  • Percepția mirosurilor este distorsionată;
  • retenție de lichide în țesuturi și provoacă umflături;
  • apare constipație;
  • îngrijorarea migrenei;
  • există iritabilitate excesivă și slăbiciune;
  • deranjat de somn de noapte.

Toate aceste sindroame pot fi mai puțin dureroase și neplăcute dacă ajustați puțin dieta. Puternicitatea la sfârșitul ciclului va fi mult mai puțin deranjantă dacă scoateți alimentele sărate din meniu și, în general, mai puțin preparate din sare. Apetitul curb va ajuta la creșterea cantității de proteine ​​din dietă și înlocuirea dulciurilor cu carbohidrați "lenți" - cereale, semințe, nuci. A face față încălcărilor scaunului este sarcina legumelor bogate în fibre vegetale.

Dacă nu se produce fertilizarea, membrana mucoasă a uterului este respinsă - menstruația începe. Adesea, în timpul perioadei menstruale, o femeie suferă de dureri abdominale severe, iar în caz de sângerare grea poate să se alăture slăbiciune și amețeli. Pentru a atenua durerea, ar trebui să includeți alimente bogate în magneziu, vitaminele B1 și B6 din meniu. Prezența în meniul de feluri de mâncare în care o mulțime de acid ascorbic și fier, va preveni riscul de anemie în cazul unei menstruații grele.

Unele produse au proprietăți pentru a împinge înapoi debutul menstruației sau, invers, pentru a-și accelera debutul. Se crede că 2 lămâi, mâncate împreună cu pielea, pot întârzia sosirea menstruației timp de 2-3 zile. Dar produsele care provoacă lunar - este verde pătrunjel, ceapa ceapa. Luați 2 linguri de materii prime uscate, turnați un pahar de apă clocotită și insistați-vă pe o baie de apă timp de o jumătate de oră. Apoi se răcește și bea jumătate de sticlă de două ori pe zi. Cu toate acestea, cu astfel de fonduri trebuie să vă ocupați foarte atent, astfel încât acestea să nu provoace o funcționare defectuoasă în echilibrul hormonal al organismului.

Alegerea produselor care sunt sănătoase pentru menstruație

Cum să mănânci în timpul menstruației, astfel încât starea de sănătate să fie normală, depinde de sindroamele manifestate. Cu o senzație de slăbiciune și tulburări nervoase este necesar să renunți pentru o vreme la băuturile incitante - alcool, ceai puternic și cafea. Dar o bucată de ciocolată neagră va ajuta să se calmeze, pentru că are mult magneziu.

Nutriția pentru perioade dureroase trebuie să includă în mod necesar alimente bogate în vitaminele B1, B6 și B12, deoarece există date de cercetare privind proprietățile analgezice ale acestei combinații de substanțe active.

Alegerea produselor care ușurează starea în timpul menstruației:

Mesele cu lunar: alimentele permise și interzise

Bunăstarea femeii în perioada ei are o relație directă cu dieta ei în aceste zile. Dieta trebuie să includă alimente îmbogățite cu vitamine și oligoelemente. De asemenea, alimentele nu trebuie să provoace balonare, creșterea producției de gaze, deoarece astfel de factori agravează starea generală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți că nu puteți mânca cu o lună.

Cum afectează nutriția corpul și bunăstarea noastră

În perioada menstruala următoare se poate produce disconfort: slăbiciune, balonare, probleme digestive cu funcția, dureri de cap, convulsii. Manifestarea acestor simptome este interrelaționată nu numai cu schimbarea fondului hormonal, ci și cu reacția la produsele utilizate. Prin urmare, medicii recomandă în timpul regimului lunar.

Excesul de alimente grase, afumate, grele, contribuie la balonare, adică apare cu simptomele lunare intensificate. Dulciurile au, de asemenea, un efect similar, care, în cantități mari, intră în corpul unei femei. Sub influența zahărului în intestin activează procesul de fermentare, și a apărut gaze începe să se umfle în zona abdominală, determinând o consolidare a durerii menstruale.

In timpul menstruatiei produce activ progesteron, ca urmare, există o creștere a tensiunii arteriale. Dacă aceste zile să mănânce alimente, au același efect, o femeie se va simți o stare de rău general, datorită creșterii PMS și alte disconforturi emergente.

De asemenea, unele produse pot provoca dureri, descărcări excesive. Impactul poate fi asociat nu numai direct cu menstruația, ci și cu starea emoțională a unei femei, deoarece unele alimente măresc iritabilitatea, excitabilitatea.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să mâncați în timpul lunilor. Îmbunătățiți propria dvs. bunăstare, slăbirea senzațiilor de disconfort, vă va ajuta dieta cu menstruația.

Ce produse sunt mai bine de exclus în timpul menstruației

Disconfortul care apare în timpul menstruației poate crește dacă o femeie nu mănâncă corespunzător. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se refuze:

  • din alimente grase. In timpul menstruatiei, intestinele sunt adesea observate flatulență, se umflă de stomac, iar o astfel de alimente în dieta exacerbează aceste probleme, provocând o creștere în dureri abdominale, deteriorarea generală a sănătății (în perioada menstruației este necesară pentru a elimina complet crema, lapte gras, unt, carne de porc);
  • feluri de mâncare clare. Utilizarea lor cauzează o graba de sânge la organe și țesuturi ale bazinului, care provoacă întărirea fluxului menstrual și a durerii, o creștere a duratei menstruatiei;
  • produse sărate. Acestea provoacă foame, precum și consumul de cantități crescute de săruri favorizează retenția de lichide în țesuturi, care este motivul pentru care există o senzație de plenitudine, dureri de cap amplificate, deteriorarea stării generale;
  • dulciuri. Primirea unei cantități mai mari de zahăr în sânge sporește apetitul, provoacă flatulență, fermentare în intestin, dureri de cap, crește intensitatea de disconfort în regiunea abdominală, agrava starea generală a părului și a pielii;
  • produse care cresc formarea de gaze și provoacă balonare. Acestea includ leguminoase, paine alba, varza, produse de drojdie de faina;
  • produse din alcool. Astfel de băuturi extinde vasele de sânge, ducând la creșterea sângerării;
  • cafea. Utilizarea cofeinei duce la excitabilitatea creierului, iritabilitatea, durerea de cap, presiunea crescută, ceea ce agravează în mod semnificativ starea de bine a femeii în timpul menstruației.

Dieta cu PMS, bazată pe excluderea acestor produse, vă permite să combateți senzațiile neplăcute care apar cu menstruația.

Ceea ce nu puteți mânca din mâncarea gata preparată

Un grup special de produse interzise sunt produsele semifinite și diverse conserve alimentare. Acestea conțin o cantitate crescută de sare, care contribuie la retenția fluidelor în organism și la creșterea senzațiilor dureroase în abdomenul inferior.

De asemenea, ar trebui să refuzați de la alimentele prajite. Faptul este că astfel de alimente ajută la creșterea nivelului de estrogen, din cauza căruia contracțiile uterine devin ascuțite și contribuie la apariția durerii severe.

Pentru a agrava starea generală de sănătate a unui organism se pot chipsuri, biscuiți, un cartof fri. Orice fast-food conține o cantitate mare de sare și grăsimi, care afectează în mod negativ natura PMS și digestia.

Dieta în timpul menstruației

Pentru a reduce intensitatea PMS și, de asemenea, pentru a preveni deteriorarea bunăstării generale, o femeie trebuie să respecte regulile de alimentație sănătoasă. Primul pas este creșterea cantității de fructe și legume proaspete consumate. Astfel de alimente sunt bogate în vitamine și minerale și au un efect antioxidant.

De fructe și fructe de padure este cel mai bine să dea preferință:

  • coacaze;
  • mere;
  • portocale;
  • prune;
  • produse sezoniere.

În această perioadă, sunt permise orice legume, cu excepția celor care generează generarea de gaze. Cea mai bună opțiune pentru o dietă în timpul menstruației este varza roșie, deoarece are un efect analgezic, afectează pozitiv fertilitatea corpului.

De asemenea, în timpul lunii, ei recomandă să mănânce cereale, nuci, cereale, produse din soia. Acestea includ o cantitate mare de magneziu, care ameliorează tensiunea musculară.

Pentru a face față durerii de tragere care apare din reținerea lichidului în organism, este necesar să se respecte regimul de băut. În timpul perioadelor lunare, ar trebui să creșteți cantitatea de apă curată pe care o consumați. Cu durere severă, se recomandă să beți un decoct de șoricel, balsam de lamaie, musetel sau tansy.

Dacă o fată se plânge de o creștere a volumului fluxului menstrual, dieta ar trebui să conțină alimente îmbogățite cu fier. Faptul este că în timpul perioadei menstruale, organismul poate prezenta o deficiență a acestei substanțe, care afectează în mod negativ starea generală a sănătății. Pentru a-l umple, trebuie să mănânci mere, crustacee, hrișcă, kale de mare.

Reducerea volumului excreției menstruale este facilitată de utilizarea unor astfel de băuturi, cum ar fi:

  • decoction de urzici;
  • decoctionul piperului montan si sacul ciobanescului;
  • ceai făcut din zmeură și menta.

Nutriția cu perioade abundente ar trebui să fie echilibrată. Din dietă este necesar să excludem alimentele sărate, afumate, afumate, sărate. Produsele din carne, este mai bine să se acorde prioritate cărnii de vită, iar soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de păsări de curte și de pește ar trebui utilizate.

Întrucât în ​​timpul menstruației femeile manifestă un interes sporit pentru dulciuri, multe femei au probleme cu apariția de kilograme în plus. Pentru a compensa această nevoie de corp, carbohidrații nocivi trebuie înlocuiți cu fructe uscate. Cel mai bine este să mănânci stafide, caise uscate, nuci. Astfel de produse permit păstrarea figurii în formă, îmbogățește corpul cu substanțe utile, în special fier.

Respectarea principiilor administrării adecvate a alimentelor în timpul menstruației permite normalizarea ciclului menstrual, cantitatea de secreții și, de asemenea, minimizarea PMS. Produsele utile enumerate au un efect benefic asupra sistemului nervos al unei femei, netezesc fundalul emoțional, suprimând iritabilitatea.

Nutriție corectă cu lunar

Fetele care încearcă să dobândească și să mențină o figură ideală ar trebui să rețină că dieta în timpul menstruației ar trebui să vizeze normalizarea sistemului digestiv și armonizarea proceselor metabolice. Fiecare femeie trebuie să înțeleagă că o scădere bruscă a greutății înaintea lunilor determină adesea o insuficiență hormonală și o întârziere.

Dieta cu o lunar trebuie să fie corectă și echilibrată. Acest lucru nu numai că va ajuta la restabilirea puterii corpului feminin, dar și la atenuarea semnificativă a simptomelor menstruale cum ar fi durerea abdominală inferioară, nervozitatea, iritabilitatea și creșterea apetitului.

Produse alimentare necesare

În timpul zilelor critice se recomandă includerea în dieta dumneavoastră a produselor care conțin carbohidrați. Acestea influențează în mod favorabil nivelul de hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul, care sunt produse în corpul feminin. Acești hormoni sunt responsabili de ciclul în ansamblu, schimbându-le nivelul după ce o dietă duce la tulburări hormonale, inclusiv întârzierea menstruației.

Dacă nu doriți ca lunarul să dispară după o dietă, trebuie să mâncați bine. Diverse produse lactate sunt atributele obligatorii ale nutriției pentru fete în timpul menstruației, deoarece deficitul de calciu din organism cauzează probleme cum ar fi durerea, slăbiciunea și durerile dureroase în organism.

Legumele cu conținut scăzut de calorii, datorită conținutului mare de acid folic, facilitează sindromul durerii. Broccoli ar trebui să fie prezent în dieta fiecărei fete în timpul pierderii în greutate și după aceasta, deoarece ajută la normalizarea nivelului de hormoni.

Lentilele sunt indispensabile pentru organismul feminin nu numai in timpul menstruatiei, ci si in cazul pierderii in greutate. Ajută la reînnoirea resurselor corpului în zilele critice și la menținerea nivelului necesar de hormoni după menstruație, deoarece conține o cantitate imensă de minerale esențiale, carbohidrați, microelemente și proteine.

Lentila ajuta la suprimarea unui apetit crescut inainte de menstruatie.

  1. Nuci.

Nucile vor fi desertul ideal în timpul menstruației. Aminoacizii și vitaminele B conținute în ele atenuează durerile de tras în abdomenul inferior.

În timpul dietei, nu se recomandă consumul de nuci în cantități mari, este suficient să adăugați 100 de grame de tratamente utile în dieta dumneavoastră.

Datorită acestei vitamine, produsele lactate sunt mai bine absorbite. În cantități mari se găsește în pește de mare și ouă. Din pește sare și afumat este mai bine să refuzați, peștele fiert și coaptă promovează sănătatea femeilor și pierde în greutate.

Ceaiul verde în timpul menstruației va fi de mare folos, va restabili forța și va ușura tensiunea.

De ce crește apetitul înainte de menstruație?

La multe fete înainte de pofta lunară pentru dulciuri - acest lucru se datorează setei corpului pentru carbohidrații complexi. Pentru a nu obține o greutate inutilă, "înșelați" corpul cu următoarele produse:

  1. Adăugați mai multe fructe și puțină miere în dieta dvs. Acestea nu numai că ajută la restabilirea corpului, dar contribuie și la scăderea în greutate.
  2. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Perfecționează perfect și reduce apetitul în timpul ceaiului de mușețel lunar.
  3. Schimbați-vă atenția, bucurați-vă de o afacere plăcută, atunci veți fi mult mai ușor să supraviețuiți unei perioade dificile pentru corp.

Produse dăunătoare în timpul menstruației

Dieta în timpul menstruației implică excluderea următoarelor alimente din dietă:

  1. Mâncare picantă. Diverse condimente și sosuri pot provoca o panică de sânge la organele pelvine, ceea ce face menstruația dureroasă și prelungită.
  2. Grăsimi alimentare. În timpul perioadelor lunare, intestinele rebele, alimentele grase intensifică flatulența, durerea și starea de rău.
  3. Dulciuri. Zahărul participă la procesele de fermentare, astfel încât există un disconfort crescut în intestin. În plus, un nivel crescut de zahăr în sânge crește apetitul.

Ce se întâmplă dacă menstruația mea a dispărut după dietă?

Nu este nimic ciudat că după o lungă dietă a dispărut în mod neașteptat menstruația. Reducerea bruscă a greutății duce adesea la o întârziere în perioadele menstruale, însă înainte de a încerca să normalizați singur ciclul, trebuie să vă consultați un medic pentru a exclude sarcina și o serie de afecțiuni ginecologice.

La începutul întârzierii, puteți încerca să normalizați fundalul hormonal și să reveniți singuri asupra perioadei menstruale. Pentru a face acest lucru, trebuie să opriți scăderea în greutate, să includeți grăsime în dieta dvs., să beți un complex de vitamine și acid folic.

Dacă măsurile de mai sus nu dau rezultatele - acesta este un semnal serios că este timpul să căutăm ajutor calificat. După o dietă lungă, organismul nu mai funcționează corespunzător, astfel încât fără consultarea unui specialist nu se poate face.

În astfel de cazuri, medicii prescriu, de regulă, individual preparate hormonale și multivitamine individuale care sunt capabile să restabilească organismul slăbit după o dietă și să revină la menstruație.

Dieta în timpul menstruației, în primul rând, ar trebui să vizeze restabilirea puterii și atenuarea stării. Nu faceți o dietă este mai importantă decât sănătatea!

Dieta în timpul menstruației

În timpul menstruației, multe femei prezintă stare de rău. Uneori durerile sunt atât de puternice încât trebuie să luați analgezice. Ca rezultat al deteriorării stării generale a corpului, iritabilitatea crește, interesul pentru viață dispare într-o oarecare măsură, somnul este perturbat. Uneori, atunci când există un deficit în corpul de magneziu, se încep convulsii ale părților individuale ale corpului.

Dar cea mai ofensivă este că nu numai fată este suferind din punct de vedere moral și fizic în această perioadă - și oamenii înconjurați se află din cauza caracterului său rău.

Necesitatea unei diete

Procesul care provoacă dureri în abdomenul inferior în timpul menstruației se numește dismenoree. Și poate fi evitată consumând produse utile în astfel de zile.

Nutriția adecvată în timpul menstruației poate face față unor probleme:

  • Nu vă lăsați mai bine.
  • Reduceți cantitatea de sânge secretat.
  • Îndepărtați sindromul de durere.

Dieta în timpul menstruației se face luând în considerare toleranța individuală a alimentelor selectate pentru organism. La urma urmei, dieta ar trebui să ofere femeii toate substanțele nutritive necesare, fără să dăuneze.

Pentru a ușura durerea

Factorii care cauzează dureri cu sângerare lunară sunt diferiți pentru fiecare femeie. De aceea asigurați-vă că consultați consultările femeilor, ce faceți cu acest necaz. Pentru a stabili în mod independent cauza durerii este imposibilă și, prin urmare, auto-medicația nu poate fi angajată.

În timpul menstruației, durerea poate fi cauzată de:

  1. Contracția musculaturii (intensitatea contracțiilor afectează forța durerii).
  2. Eșecul fondului hormonal.
  3. Supraexperție nervoasă.
  4. Agravată în acest moment, boli ale organelor genitale.

Dar oricare ar fi motivul, puteți calma senzațiile dureroase, chiar dacă purtați alimente sănătoase.

Este uneori dificil pentru femei să-și schimbe dieta, mai ales dacă sunt încărcate în timpul zilei. Adesea nu există oportunitatea de a alerga în jurul magazinelor pentru produse speciale și de a vă pregăti separat, iar acest lucru nu este necesar. Dieta cu lunar este de a controla numărul de produse utilizate. Durerea nu va fi puternica daca cresteti aportul de fructe si legume. Acestea sunt antioxidanti naturali care contin magneziu si calciu in cantitati mari. Preferința este dată de:

Magneziul din produse îndepărtează perfect tensiunea musculară. Elementul este bogat în toate legumele, nucile, boabele. În meniu introduceți:

Merită să vă amintiți că acest produs provoacă balonare, deci trebuie să îl consumați puțin și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Acizii grași, conținute în pește și fructe de mare, ajută la reducerea durerii. Foarte util:

Omega-3, acizii grași din aceste specii de pești, înmoaie durerea cauzată de prostaglandine în timpul menstruației. Uleiul din semințe de in vară are un efect similar.

Puteți bea cutii de mușețel, șarpe, șoricel, menta. Ele sunt cunoscute pentru efectul lor analgezic și liniștitor.

Pentru a reduce volumul de sânge

Suma alocată sângelui lunar depinde de mulți factori. Dieta în timpul menstruației, care vizează creșterea nivelului de fier în sânge, va reduce cantitatea de secreții.

Desigur, nu se recomandă să se ia decizii în mod independent pe reducerea pierderilor de sânge. Este mai bine să consultați un medic. Dacă ginecologul nu detectează patologii, atunci în a doua sau a treia zi puteți aranja zilele de descărcare. Următoarele produse sunt eliminate din tabel:

Va ajuta, de asemenea, consumul abundent, în special ceaiul din plante. Poți fierbeți urzica sau sacul unui păstor. O bucată de zmeură sau menta poate fi preparată într-o ceainic, împreună cu frunze de ceai regulate. Beți ca ceaiul obișnuit.

Meniul este compus din introducerea produselor:

  • Mere.
  • Peste mare.
  • Cochilii.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Semințe de dovleac.

Cea mai bună absorbție a fierului este promovată de fructe (piersici, lămâi, portocale) și legume (ardei roșu, castraveți). În plus, feluri de mâncare ar trebui să fie presărat abundent cu ierburi (patrunjel, mărar).

Cum să evitați convulsiile?

Lipsa acută de magneziu și calciu din organism poate duce la convulsii. Ele apar în orice moment al zilei, mai ales noaptea, și sunt extrem de dureroase. Condiția este suplimentată cu dureri de cap și o stare proastă. În acest sens, trebuie să utilizați:

Cu o lipsă de magneziu, nivelul dopaminei, un hormon al stării de spirit, cade, de asemenea. Utilizarea alimentelor potrivite va ajuta la menținerea echilibrului microelementelor în organism, facilitând în mare măsură viața unei femei.

Pentru a nu fi mai bine

În timpul zilelor delicate, femeile au un apetit crescut, vor să mănânce constant și mult. Pentru a nu obține kilograme în plus, trebuie să reglați consumul de alimente grase și dulci.

Deoarece nivelul de zahăr în această perioadă în sânge este redus, doriți ciocolată, prăjituri, cookie-uri.

Medicii recomandă înlocuirea zahărului cu carbohidrați complexi. Acestea sunt digerate mai încet și ajută la ameliorarea apetitului. Pâine cu cereale integrale, macaroane de soiuri solide, tărâțe, printre altele, contribuie la producerea de serotonină. Ca rezultat, starea de spirit se va îmbunătăți, și de somn - va fi mai bine.

De asemenea, ar trebui să crească cantitatea de fructe nealcorate (pomelo, grapefruit), legume (napi, varză, morcovi) și verde (salată, spanac).

Mesele sunt utile pentru a rupe în porții mici, iar în timpul zilei să mănânce la fiecare 3 ore.

Ce să beți?

Dieta în timpul lunar oferă o băutură abundentă, cel puțin două litri pe zi. Acest lucru se datorează particularităților corpului feminin: cu menstruație, este predispus la retenție de lichide. Dar atunci când cumpără apă minerală ar trebui să aleagă non-carbonat cu un conținut redus de sodiu.

Nu abuza de cafea, ceai, limonadă și alcool. Utilizarea cofeinei duce la o îngustare a vaselor de sânge, care poate provoca dureri de cap.

Este util să înlocuiți ceaiul regulat cu ceaiuri din plante sau cu bulion de ierburi diuretice. Și în loc de zahăr în ceașcă, puteți adăuga o miere mică.

Produse interzise

Denumirea "interzisă" este mai degrabă condiționată. Nutriționiștii identifică anumite grupuri de alimente care pot crește durerea și disconfortul în anumite perioade ale vieții unei femei.

Deci, ce se întâmplă în timpul menstruației, cele de mai sus au fost determinate. Acum, să ne acordăm atenție produselor care trebuie evitate:

  1. Pregătite mese gata. Conservele și produsele semiprelucrate conțin întotdeauna o cantitate mare de sare. Sarea excesivă în organism va reține lichidul, ceea ce, la rândul său, va duce la durere în abdomenul inferior.
  2. Feluri fierte. Alimentele spirtoase măresc nivelul de estrogen (hormoni sexuali steroizi feminini). Astfel, atât animalele, cât și grăsimile vegetale acționează. Cu o creștere a modificărilor de estrogen în uter au un caracter pronunțat, pronunțat și cauzează durere.
  3. Zahăr. Zaharul rafinat duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care provoaca somnolenta si iritabilitate. Vasele de făină de grâu, muesli pentru micul dejun, prăjituri, dulciuri trebuie lăsate deoparte până în cele mai bune zile. Băuturile dulci pot înlocui dulciurile obișnuite pentru persimmons, piersici, caise uscate și banane. Dacă doriți în continuare ciocolată, este mai bine să alegeți un amar.

Pentru a conduce la afecțiuni digestive, se pot utiliza produse cum ar fi:

Acestea sunt alimente grele care conțin cantități mari de sare sau grăsimi.

De la alcool ar trebui să fie aruncate cu totul. Extinzând navele, acționează ambiguu asupra sistemului nervos, excitându-l. Extinderea vasculară poate duce la o secreție crescută, iar sistemele corporale iritate nu trebuie să fie în tonifiere, ci în relaxare.

Toate produsele alimentare de origine animală sunt interzise. Scoatem din vasele noastre unt, lapte gras, carne grasa, smantana, avocado, masline, seminte. În acest caz, carnea de porc poate fi înlocuită cu pui și pește, iar o gustare este preferabilă cașurilor uscate sau nuci.

Interdicția nu se aplică iaurtului. Acesta conține bacterii vii care promovează digestia. În plus, în iaurt o cantitate mare de calciu și utilizarea acestuia în timpul menstruației trebuie crescută de 2 ori (până la 1300 mg pe zi).

O alimentație corectă ar trebui adusă nu numai în timpul menstruației, ci și în alte zile. Dar, cu toate celelalte diete, trebuie să aveți grijă să nu dăuneze corpului.

Dieta în timpul menstruației

Descrierea este actualizată 07/25/2017

  • eficienţă: efect de tratament într-o săptămână
  • date: o lună
  • Costul produselor: 1600-1800 ruble pe săptămână

Reguli generale

Fundalul hormonal al unei femei se schimbă pe tot parcursul ciclului și afectează starea de spirit, starea generală, performanța și aspectul. Având în vedere impactul hormoni (în special, progesteron în a doua jumătate a ciclului, începând de la 15-16 zile) există o reacție naturală înainte de reținerea lunară - lichid, care este responsabilă pentru creșterea în greutate și apariția umflarea feței, a mâinilor și a abdomenului. În medie, fluctuațiile de greutate sunt de 2-3 kg. Nu vă supărați - nu este vorba de kilograme în plus din cauza depunerilor de grăsime, ci de un lichid care va dispărea la sfârșitul perioadei menstruale.

În ajunul zilelor critice există iritabilitate, mulți observă o dorință puternică pentru dulciuri și un apetit crescut. Organismul încearcă să depoziteze substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară. Dacă nu vă restrângeți apetitul, carbohidrații vor fi depozitați "în rezervă" sub formă de grăsimi. Cauza posibilă a dorinței pentru dulciuri este scăderea zahărului din sânge datorită faptului că mesele sunt sărite. Prin urmare, trebuie să mănânci porții mici și de multe ori - de până la 6 ori pe zi.

Toate efectele progesteron vor fi exprimate înainte de începutul ciclului următor. În acest moment, femeia este remarcată sindromul de tensiune premenstruală, care include, în plus față de simptomele de mai sus, balonare, somnolență, apatie și durere a glandelor mamare.

Dieta cu PMS va ajuta la corectarea acestei afectiuni. Cu o săptămână înainte de recomandarea lunară:

  • limita cantitatea de sare, alimente sărate (sos de soia, pește sărat, hering, nuci sărate, brânzeturi, cârnați, murături și marinate);
  • cu prudență folosesc băuturi cofeină și alcool, care întârzie apa și măresc umflarea;
  • includeți în supa de dietă a plantelor diuretice: mărar, patrunjel, coarne de câmp, stigmate de porumb, tulpini de țelină.

Deja o săptămână înainte de menstruație să mănânce alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi (varza, mere, cereale, leguminoase, tarate, paine cereale integrale, seminte, seminte de floarea soarelui). Fibrele ajută la îndepărtarea apei din organism. Se observă că fructele de mare ajută la lupta împotriva poftelor de ciocolată. Aceasta este o opțiune de mâncare ideală în această perioadă - conține câteva calorii și o cantitate suficientă de proteine, fier și zinc.

Am nevoie de o dieta in timpul menstruatiei pentru pierderea in greutate? Imediat în perioada unei dietă specială în vederea reducerii greutății este contraindicată. Trebuie să spun că nu este momentul potrivit pentru o dietă. Acest lucru se va exacerba numai depresiune o femeie și va fi stres pentru organism.

În aceste zile există un declin al nivelului estrogen - hormonul necesar dezvoltării serotoninei (un hormon al stării de spirit). Prin urmare, multe femei sunt predispuse la condiții depresive sau cel puțin la suprimarea stării de spirit. Acest lucru explică, de asemenea, dorința pentru dulciuri, în special pentru ciocolată. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adere la dieta pe bază de calorii pe parcursul acestei perioade, în loc să aranjeze zilele de descărcare și dietele stricte.

Având în vedere modificările hormonale în timpul menstruației, devine clar de ce încercările de a pierde în greutate sunt inutile. Creșterea în greutate depinde de progesteron, nivelul căruia crește înainte de lunar. Acest hormon pregătește corpul feminin pentru sarcină și promovează acumularea de depozite grase. Dar acest proces poate fi afectat de aderarea la o nutriție adecvată.

Nutriția în timpul menstruației trebuie să fie rațională și sănătoasă. Începutul ciclului este asociat cu disconfort, dar pentru multe femei cu senzații dureroase. Primele zile sunt de dorit să se utilizeze numai carbohidrații complexi, care sunt absorbiți lent de organism: pâine integrală de grâu, cereale (în special orez și hrișcă), legume, diverse legume și fructe.

Aruncați carbohidrații „rele“ (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie dulci, fursecuri) și să le înlocuiască cu fructe și fructe de pădure, miere, fructe uscate, cereale, miere și fructe uscate. Include caise dieta, prune uscate, stafide, pere uscate - acestea sunt destul de dulce din cauza fructoză, în combinație cu brânză de vaci sau iaurt ar putea înlocui deserturi. Aceste produse vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, vor oferi vitamine și energie și, în același timp, va exista un risc mai mic de a adăuga centimetri în plus și kilograme.

În această perioadă este mai bine să se excludă substanțele și vasele de extracție și excitație ale SNC:

  • cafea, ceai;
  • vase de carne puternice, prăjite și tocană;
  • ciocolată.

Includerea alimentelor bogate în magneziu în alimente va ajuta la depășirea iritabilității și a durerilor de cap. Obținem magneziu consumând cereale, nuci, tărâțe, semințe de floarea-soarelui, legume verzi verde, mazăre și fasole, hrișcă și mei. Nucile și semințele (inul, floarea soarelui, dovleacul, macul, susanul) pot fi o gustare utilă la lucru atunci când există un sentiment de foame. Acestea conțin, de asemenea, vitamina E, care reglementează producția de serotonină și are un efect benefic asupra sistemului reproducător. Prin urmare, în plus față de dietă include uleiuri vegetale și soia.

Potasiul reglează metabolismul apă-sare și promovează excreția fluidului din organism, ceea ce este foarte important în această perioadă și previne apariția depresiilor. Multe potasiu conțin toate fructele cu coajă lemnoasă, caise uscate, stafide, prune, banane, varză, legume cu frunze.

În mijlocul ciclului (8-14 zile), puteți adăuga mai multe calorii și puteți include alimente cu proteine: fructe de mare, mâncăruri din pește și carne, ouă, brânză de vaci. Carbohidrații ar trebui reduse. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie de 1400 kcal.

La sfârșitul ciclului (15-28 zile) puteți adăuga alimente dulci, dar evitați să mănâncați mese grele. Ca și înainte, dieta ar trebui să fie dominată de legume și pești.

În cazul unor perioade dureroase, merită inclus în dietă:

  • banane și ciocolată;
  • vitamine și minerale (acestea contribuie la scăderea tonului uterului);
  • noaptea bea vin cu adaos de suc de portocale;
  • renunta la cafea, sare si alimente sarate.

Sprijinirea nivelului de fier poate fi, folosind:

  • carne roșie;
  • stridii, calmar, creveți;
  • caviar, pește roșu;
  • terci din creveți întregi de hrișcă;
  • mere, salate de frunze, prune, caise uscate, stafide;
  • broccoli și kahrrabi;
  • ficat (carne de vită, carne de vită, pui);
  • rod de suc.

Foarte multe femei sunt preocupate de balonare. În acest caz, trebuie să renunți temporar la varză, pâine de drojdie, cartofi, banane, leguminoase, struguri, băuturi cu gaz, kvass. Reduceți durerea din ceaiurile din plante. Puteți bea ceai, constând din 1 mentă și 2 părți de ceai verde, infuzie de urzică.

În această perioadă, de asemenea, nu este recomandată formarea de intensitate ridicată. De la a patra zi de menstruatie, este posibil sa exerciti sarcina obisnuita in sala de gimnastica, deoarece de la cea de-a patra la cea de-a 25-a zi a ciclului, femeile tolereaza cu usurinta tot felul de activitati fizice.

Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți începe imediat după încheierea menstruației - în această perioadă, pofta de mâncare scade și puteți fără stres pentru ca organismul să îndeplinească alimentele planificate până la sfârșit. Un moment favorabil pentru debutul unei diete este perioada de estrogen, nivelul acesteia crescând în fiecare zi după sfârșitul perioadei menstruale până în ziua 14-15 a ciclului. Acest hormon ajuta organismul sa arda grasimile, imbunatateste starea de spirit si suprima apetitul. În acest moment, femeia are o bună dispoziție, este motivată și încrezătoare în sine, iar corpul poate accepta cu ușurință schimbări, în special în nutriție.

Este posibil să repetați într-o perioadă?

Medicina nu este împotriva foametei, care este tratată cu greutate alergii, psoriazis, eczemă, astm bronșic și alte boli. În ceea ce privește postul în timpul menstruației, opiniile sunt împărțite. Hemoragia periodică nu este o contraindicație, dar unii cred că nu merită să fie inițiată în această perioadă. Dacă sunteți deja în proces de post, atunci nu este necesar să o întrerupeți pentru o perioadă de timp.

O altă viziune se bazează pe faptul că postul, în special timp de 2-5 zile, ar trebui să fie programat până la apariția menstruației. Sfârșitul lor vorbește despre reînnoirea trupului unei femei, în nevoia de mâncare, și trebuie să ieșiți din foame. Dacă se efectuează postul pe termen lung (7-30 zile), atunci ieșirea din acesta ar trebui să fie programată până la sfârșitul lunii.

Trebuie să știți că postul poate provoca o încălcare a ciclului menstrual - devine inconsistent sau lunar poate fi complet absent. Restaurarea ciclului va avea medicamente hormonale, ceea ce cauzează pericolul creșterii greutății în cazul în care a fost efectuat postul în acest scop. Amintiți-vă că foamea prelungită la domiciliu este periculoasă cu tot felul de complicații (vărsături, crampe, presiune crescută) și este imposibil să se ia măsuri adecvate pentru excreție cetone și reducerea intoxicație.

De asemenea, mulți oameni spun că după o dietă nu sunt lunare. Dezechilibrarea dietei cu conținut scăzut de calorii (la nivelul de 1000-1200 kcal) și limitarea consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați provoacă tulburări hormonale. Este deosebit de sensibil sistemul de reproducere și, pe fundalul unei pierderi semnificative în greutate, dezvoltă un dezechilibru al hormonilor sexuali. Absența prelungită a menstruației duce la modificări ireversibile (infertilitate).

Principalul motiv pentru tulburările ciclului este scăderea sau absența grăsimilor animale din dietă, care sunt implicate în producerea de hormoni sexuali. colesterol - aceasta este substanța necesară pentru sinteza lor. Activitatea bine coordonată a sistemului hipofizo-hipotalamic-ovarian și a progesteronului nu este produsă în cantități suficiente.

Alimentele vegetale nu înlocuiesc animalele, deci vegetarianismul poate duce, de asemenea, la încălcări ale ciclului menstrual. Subiectul este adesea discutat: cum sunt dieta brut și lunar. Se poate spune că o dietă cu un conținut scăzut de proteine ​​din legume și fructe prime duce mai întâi la o creștere a intervalelor, iar cu menținerea prelungită, menstruația dispare cu totul.

Cum să reveniți lunar după dietă?

Pierderea rapidă în greutate și scăderea masei de grăsime devin cauza tulburărilor ciclului. Recuperarea lunară după o tranziție la o dietă sănătoasă și rațională și restabilirea greutății la normal.

Pentru a restabili ciclul menstrual, aveți nevoie de:

  • măriți conținutul de calorii al dietei;
  • reglează consumul de grăsimi / proteine ​​/ carbohidrați (pentru 1 kg de masă de proteine ​​2 g, grăsime 1-1,3 g, carbohidrați 2,5 g);
  • respectați regimul de băut (40 ml pentru 1 kg de greutate);
  • pentru conectarea complexelor vitamin-minerale;
  • reduce intensitatea sarcinilor.

Dieta trebuie inclus: ulei vegetal, unt, ulei de pește, fructe de mare, pește, carne, legume, fructe, ouă, cereale, leguminoase, lapte și produse lactate, semințe, nuci, fructe uscate. De asemenea, este important să se respecte dieta.

Recuperarea lunar va ajuta la supă de ierburi, de exemplu, oregano. Medicina tradițională o numește iarbă feminină și "mamă", deoarece este utilizată în multe boli ale femeilor, inclusiv în ceea ce privește refacerea fondului hormonal și lunar. Pentru a face oregano real, trebuie să luați 2 lingurițe de iarbă și să vărsați apă fiartă într-o cantitate de 200 ml. Insistați 20 de minute. După filtrare, beți 1/3 cană de trei ori pe zi.

Dacă toate măsurile luate nu ajută la restabilirea funcției de reproducere, asigurați-vă că vizitați ginecologul - terapia hormonală poate fi necesară.

Cum sa mananci in timpul menstruatiei

Respectarea dietei și a procesului de nutriție adecvată trebuie să fie întotdeauna. Indiferent de vârsta, sexul și alte caracteristici. În legătură cu indicatorii fiziologici individuali, se recomandă să se ia în considerare problema aportului adecvat de alimente, din punctul de vedere al unei abordări profesionale. Dar cum să fii femei și fete în menstruație? Poate că foarte puțini oameni au rezolvat serios această problemă, dar, de fapt, de multe ori au crezut. Multe lucruri depind de o nutriție adecvată în această perioadă. În primul rând, aceasta este descărcarea corpului, în al doilea rând - de fapt chiar confortul și comoditatea.


De unde să încep?

Pentru a minimiza durerea în timpul menstruației și a maximiza senzația de confort, medicii recomandă acordarea unei atenții suficiente dietă dumneavoastră în perioada premenstruală. De obicei, majoritatea femeilor, atunci când apare o durere zgomotoasă neplăcută, iau imediat pregătiri speciale, ignorând complet mâncarea lor. În acest caz, unii continuă să ia același produs ca și în zilele obișnuite. În timpul perioadelor cu sânge, o femeie pierde o cantitate mare de minerale și vitamine. Pentru a normaliza echilibrul nutrienților, ar trebui să studiați cu atenție dieta. Rezultatele celor mai multe studii profesionale arată că dacă excludeți din dietă un singur produs care nu este foarte util, starea generală a corpului în timpul menstruației va fi mult mai bună și mai puternică. În perioada anterioară lunii recomandăm trecerea la așa-numitele alimente care conțin carbohidrați. Ce poate fi? În primul rând, fructe proaspete, legume, orez și hrișcă de hrisca. Sarcina inițială a oricărei femei este de a oferi corpului său un număr mare de elemente utile, cum ar fi potasiul și magneziul. Aceste substanțe sunt utile în special pentru sistemul cardiovascular. Înainte de începerea menstruației, se recomandă, de asemenea, reducerea aportului de grăsimi. Doza normală într-o singură dietă este de aproximativ 10%. În paralel, merită să crească cantitatea de proteine ​​vegetale.

Nutriție și substanțe sănătoase

În ceea ce privește perioada de menstruație și aportul adecvat de alimente în timpul acesteia, există multe aspecte importante. Unele dintre ele sunt de natură generală, în timp ce altele sunt pur individuale. Trebuie remarcat faptul că produsele alimentare în timpul lunilor ar trebui să conțină o mulțime de proteine, dar numai origine vegetală. Reprezentanții luminoși sunt: ​​fasole - soia, mazăre, fasole. Este fasole care ajuta la reducerea durerii convulsive. În plus, fibra de astfel de produse contribuie la normalizarea digestiei, adoptarea de legume verzi este adecvată. Acest tip de produs ajută la atenuarea spasmelor și, potrivit specialistului, Susan Lark, crește starea de spirit. Legumele verzi au o cantitate mare de magneziu, calciu și potasiu și sunt, de asemenea, considerate principalul furnizor de vitamina K.

Un rol important în alimentația corectă cu jocul lunar de apă. Este retenția fluidelor din corpul femeii care provoacă dureri dureroase. Pentru a vă proteja de senzațiile neplăcute, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o cantitate suficientă de lichid. Sprijinul pentru un echilibru normal al apei este un angajament nu numai de sănătate excelentă, ci și de un proces nedureros al menstruației. Desigur, consumul de iaurt va fi de mare folos. Acest produs lactat este recomandat să mănânce în norme care depășesc valorile obișnuite de două ori (aproximativ 1200 mg).

Cerealele vor fi, de asemenea, utile. Acest tip de hrană este bogat în magneziu. La rândul său, elementul de mai sus contribuie la prevenirea apariției spasmelor. Un luptător veșnic împotriva durerii și a spasmilor în timpul menstruației este acizii grași omega-3. Sursa acestor elemente este pește, nuci, ulei de in. Există opinia că femeile care consumă adesea aceste produse practic nu se plâng de manifestări dureroase și zgomotoase.

Pentru gustări, diferite fructe uscate, bucăți de brânză sau unele legume sunt perfecte. În rolul de dulce poate face miere, fructe dulci sau gem (în doze mici).

Pentru a rezuma, este necesar să se clarifice lista finală a produselor utile și necesare:

  • Produse alimentare de mare;
  • Legume în cantități mici (pentru a preveni umflarea);
  • Lapte: brânză topită, iaurturi de bună calitate;
  • Fructe proaspete: pepene galben deosebit de util, pepene verde.
  • Legume verzi: castraveți, dovlecei, salate, varză;
  • apă;
  • Anumite cereale și nuci.

Ce merită să refuzați?

Merită să acordați atenție produselor așa-numite nedorite și interzise. Mulți experți recomandă ca în perioada menstruației să se limiteze la alimentele de origine animală. Sub produsele de tabu cad, cum ar fi untul, smântâna, laptele gras, tot felul de carne grasă. De asemenea, nu vă sfătuim să consumați câteva grăsimi vegetale, cum ar fi: semințe, măsline, avocado etc.

Sub constrângere, desigur, a lovit și alimente grele. În astfel de zile este necesar să se minimizeze cât mai mult posibil și chiar să se reducă la zero utilizarea produselor de cofetărie (să fie ca și cum nu am fi fost dificile), ciocolate diferite. Pentru dintele dulce în timpul lunii există o alternativă sub formă de fructe dulci: curmal, banană, piersic. De asemenea, obțineți produse rapide, cum ar fi jetoane, biscuiți, cartofi prăjiți și alte produse de fast-food. Alimentele grave afectează în mod negativ sănătatea, puteți simți o greutate, o complicație în digestie.

Extrem de mult nu vă recomandați să luați alcool, deoarece promovează expansiunea vaselor de sânge și, prin urmare, crește fluxul de sânge. În timpul menstruației, este de remarcat și aportul de alimente care includ o cantitate mare de cafeină. Acest produs are capacitatea de a excita toate sistemele corpului, care în timpul menstruației și astfel sunt suficient de iritate. Utilizarea unor astfel de produse poate duce la schimbări frecvente ale dispoziției. În ceea ce privește alte băuturi, preferința ar trebui totuși să fie acordată apelor simple și naturale proaspete. Pentru a preveni schimbările de dispoziție, se recomandă să nu beți cafea, ceai puternic.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării sarei. Este acest produs care promovează formarea edemelor. Dacă o femeie are o înclinație specială pentru un astfel de proces, experții recomandă limitarea aportului de sare cu o săptămână înainte de apariția menstruației. Deci, însumând, există produse nedorite:

  • Grăsimi alimentare;
  • Sare, zahăr;
  • cafeina;
  • alcool;
  • Produse lactate grase.

Ce recomandati?

Nutriția corectă în timpul menstruației are o natură specială. Dar aceasta nu înseamnă că este necesar să se trateze problema rației numai în astfel de perioade. Ar trebui să te intereseze mereu. Muesli cu fructe proaspete pot servi ca un mic dejun util și rapid. Acest lucru nu va deveni doar o adevărată bomba cu vitamine și energie pentru corpul vostru, dar va contribui și la normalizarea stării generale în această perioadă dificilă. Și cel mai important - mai multă odihnă și mai puțin stres. Ai grijă de tine. Începeți mici și rezultatul nu este să vă forțați să așteptați.

Elementele de bază ale nutriției cu lunar

Cu disconfort în timpul perioadei menstruale, aproape fiecare femeie se întâlnește, adesea există dureri severe care nu pot fi vindecate fără anestezice. În acest context, somnul se deteriorează, interesele vitale dispar, iritabilitatea crește, dacă corpul simte o deficiență de magneziu, pot exista convulsii. Trebuie amintit faptul că alimentele organizate în mod necorespunzător afectează sistemul reproductiv, astfel că dieta este deosebit de importantă în timpul menstruației. Produsele selectate corespunzător vor îmbunătăți tonul corpului, vor ușura simptomele menstruației și vor afecta pozitiv cursul lor.

Necesitatea unei diete

Durerea în abdomen în zilele critice se numește dismenoree și ajuta cu ajutorul produselor utile.

Pentru a avea o perioadă fără simptome neplăcute, trebuie să alegeți dieta potrivită, care va:

  • Minimizați sindromul de durere;
  • Reducerea sângerării;
  • Pierde greutate, și nu te mai bine.

Multe femei observă un apetit crescut înainte de apariția menstruației, așa că încercați să obțineți o dietă în prealabil, ceea ce evită manifestarea spasmelor de foame. Motivul pentru un astfel de apetit este o creștere a testosteronului în organism. Trebuie remarcat faptul că dieta ajută și cu perioade abundente, atunci când preferințele de gust se schimbă, vreau alimente, la care o femeie în zilele obișnuite este indiferentă. Pentru această schimbare a gusturilor, progesteronul este responsabil, ceea ce afectează, de asemenea, iritabilitatea crescută și schimbările de dispoziție. Restaurarea liniștei de spirit oferă o creștere a nivelului serotoninei cu ajutorul unor alimente bine alese. Efectuați o dietă în zilele critice, trebuie să luați în considerare caracteristicile individuale ale corpului, preferințele gustului, toleranța produselor. Pentru pierderea în greutate în această perioadă, trebuie să alegeți alimentele care vor oferi corpului tot ce are nevoie pentru a menține procesele vitale.

Ce să mănânci în timpul menstruației

Așa cum am menționat, nutriția în timpul menstruației trebuie să fie specială. De exemplu, în prima jumătate a zilelor critice, organismul are nevoie în mod special de carbohidrați. În acest moment, trebuie să mâncați alimente care au o valoare energetică mărită, dar pe baza carbohidraților "lenți", de exemplu:

  • Pâine integrală de cereale;
  • Cereale (cu excepția mango-ului și a orezului măcinat);
  • Macaroane din grâu de soiuri solide.

De asemenea, nutriționiștii recomandă creșterea meniului de legume și fructe, îmbunătățind activitatea intestinului, deoarece problemele cu digestia adesea însoțesc lunar. Dar ciocolata preferata trebuie exclusa din dieta, inlocuind-o cu fructe uscate, piersici si banane.

În cea de-a doua fază a menstruației, corpul nu mai arde atât de mult grăsime, iar alimentele ar trebui să se schimbe. În dieta este necesar să se introducă feluri de mâncare bogate în proteine, de exemplu, pește și fructe de mare diverse. De asemenea, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce hrișcă și nuci, în care un conținut ridicat de acizi grași, antispasmodici naturali, reduce durerea.

În timpul lunii, se recomandă excluderea cafelei și ceaiului din dieta dvs., se va folosi mai mult apă minerală necarbonată și ceaiuri pe bază de plante dietetice. În timpul verii, este bine să includeți în meniu pepeni verzi și pepeni.

Până în prezent, medicii nu au nici un consens, ar trebui să fie prezent în regimul alimentar al produselor lactate sau nu, în ceea ce privește laptele acru este nici o contradicție: dieta care au nevoie să se introducă un număr chiar mai mare decât de obicei.

O alimentație corectă ia în considerare în mod necesar retenția de lichid care apare în corpul unei femei în timpul menstruației. Aceasta duce la edeme, stare generală de rău și durere. Diureticele și condimentele, cum ar fi busuiocul, mararul, feniculul, patrunjelul, ajutând la îndepărtarea lichidului, vor ajuta la rezolvarea problemei. Ele conțin, de asemenea, vitamina E, au proprietăți calmante și analgezice.

Astfel, meniul pentru perioada de lunar trebuie să conțină:

  • Nuci și cereale;
  • Legume (cu moderatie);
  • fructe;
  • Legume (cum ar fi varza, salate, dovlecei, castraveti);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse din lapte acru;
  • Apă minerală fără gaz.

Ceea ce nu puteți mânca cu menstruația

Dieta cu menstruatie forteaza femeile sa renunte la o serie de produse care cresc disconfortul in timpul menstruatiei si invers, sa introduca in dieta produse care amelioreaza durerea si disconfortul.

Acordați atenție produselor alimentare și preparatelor care nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul menstruației:

  • Feluri fierte. Utilizarea pentru prăjirea grăsimilor vegetale și animale întărește sindroamele dureroase cu menstruație.
  • Semi-preparate și conserve. În astfel de produse, conținut ridicat de sare, creșterea durerii și umflarea corpului.
  • Zahăr, ciocolată. Ele pot provoca iritabilitate, somnolență, creșterea nivelului de zahăr din sânge. Se recomandă înlocuirea lor cu banane, caise uscate, piersici. Dacă ciocolata nu poate fi aruncată, alegeți o ciocolată puțin amară.
  • Muesli și feluri de mâncare din făină de grade superioare.

De asemenea, este necesar să renunțăm la:

Aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi și sare.

Utilizarea alcoolului în timpul menstruației este categoric nerecomandată, deoarece excită sistemul nervos și dilată vasele, ceea ce crește iritabilitatea și crește volumul de secreții.

În timpul lunii, orice hrană de origine animală, precum și smântână, semințe, măsline ar trebui să fie interzise. Excepția este pește și pui.

De asemenea, cafeaua de cafea nu este recomandată, deoarece poate provoca dureri de cap, iritabilitate, creșterea tensiunii arteriale.

În general, multe dintre băutura obișnuită este mai bine pentru a înlocui apa obișnuită sau minerală fără gaz, și ceaiuri diuretice, dar trebuie să vă amintiți despre nivelurile de restaurare de calciu, care este derivat dintr-un fluid al corpului.

Cerințele rezultate pentru o livrare în timpul lunar, influențează pozitiv activitatea unui organism în orice perioadă de viață a femeii.

Alimente pentru menstruație regulată

Unele produse, într-adevăr, pot fi utile pentru menstruația neregulată sau amenoreea (fără lunar pentru mult timp).

Foto: Depositphotos.com Autor: piotr_marcinski

Deci, care alimente va ajuta la regularizarea ciclului menstrual?

Atunci când corpul are o mulțime de estrogen în timpul ciclului menstrual, femeile sunt mult mai relaxate, mai active și mai încrezatoare în sine. Ei își formulează perfect gândurile, stabilesc și îndeplinesc cu ușurință sarcinile cele mai dificile, scrie dr. Rebecca Booth în cartea sa "Săptămâna lui Venus".

Ar trebui să știți: dacă ciclurile menstruale devin neregulate sau se opresc complet, veți avea estrogen puțin în sângele dumneavoastră și veți pierde mult din punct de vedere social. Din punct de vedere medical, timpul de concentrare ridicată a estrogenului scade în perioada imediat înainte de ovulație (timp de 3-6 zile). În această perioadă este foarte important ca o femeie să mănânce dreptul de a-și ajusta ciclul menstrual.

Rebecca Booth, care și-a dedicat cariera studierii sănătății femeilor, recomandă introducerea în dieta lor a 5 varietăți de alimente sănătoase.

Surse de omega-3 (somon, sardine etc.)

Știați că vasele de sânge din ovare sunt atât de mici, în ceea ce privește cele vulnerabile. Acestea sunt foarte ușor de deteriorat: fumatul, obezitatea și colesterolul ridicat din sânge pot afecta sănătatea ovarelor în modul cel mai nefavorabil: blochează fluxul de hormoni necesari cu sânge.

pește gras (ton, macrou, sardine, peștele-spadă, somon, sardine și păstrăv) îmbunătățește circulația, protejează împotriva radicalilor liberi și îmbunătățește producția de dopamină (care este proiectat pentru a ridica starea ta de spirit!).

Dr. Booth vă sfătuiește să includeți ulei de pește în programul dvs. de nutriție dacă nu vă place peștele.

Produse colorate

Cele mai multe alimente naturale nu sunt albe. Astfel, putem presupune că: dacă alimentele sunt albe, nu pot fi considerate sănătoase. Cel puțin pentru sfera voastră genitourinară.

Pentru a vă aduce ciclul menstrual înapoi la normal, evitați făina albă, zahărul, cartofii albi, pâinea albă, pasta albă și orezul alb. Ei dăunează sănătății femeilor, pentru că atunci când intră în organism provoacă valuri de insulină.

Excesul de insulină, la rândul său, contribuie la acumularea de grăsimi complet inutile în organism și perturbă cursul natural al ovulației.

Surse de proteine ​​(brânză de vaci, carne slabă, nuci)

O varietate de surse de proteine ​​sănătoase sunt necesare pentru fiecare femeie pentru a stabili un echilibru hormonal.

Deosebit de bun în acest sens, alimente bogate in proteine, cum ar fi migdale, nuci, alune, brânză, brânză, ouă fierte, carne slaba, Humus, conserve de sardine, chipsuri din soia și boabe de soia.

Surse naturale de vitamina D

Vitamina D stabilește comunicarea între celulele corpului, deci este extrem de importantă pentru stabilizarea hormonilor feminini. De asemenea, este necesar să se protejeze împotriva cancerului mamar și ovarian. Este timpul sa iubiti alimente bogate in vitamina D: ton, galbenus de ou, somon, sardine si ficat de cod.

Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați ciclul menstrual. Nevoia de lumină solară pentru fiecare individ depinde de culoarea pielii și de habitat.

De exemplu, rezidentul mediu din America de Nord ar trebui să petreacă cel puțin 10 minute de 2-3 ori pe săptămână la soare.

Ciocolata neagra

Ciocolata conține flavonoide, a căror acțiune este similară cu acțiunea estrogenului. flavonoide naturale îmbunătăți circulația sângelui, inhibă aderarea plachetelor, crește circulația în ovare și în glandele endocrine și producția de dopamină „fericit“.

În mod similar, nu fiecare ciocolată acționează asupra corpului feminin, ci doar a celui întunecat, care conține cel puțin 70% substanțe solide de cacao.

Multe alimente pot îmbunătăți calitatea vieții tale, pot crește cantitatea de estrogen din sângele tău și te pot întoarce bucuria unui ciclu menstrual regulat.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare