Principal Durere

O dieta echilibrata in ajunul zilelor critice: un meniu zilnic

Dragi prieteni! Fiți conștienți de cele mai recente știri despre dietetică! Obțineți sfaturi noi despre o nutriție adecvată! Preia experiența celorlalți subțiri! Simțiți sprijinul participanților! Nu ratați noi programe, lecții, cursuri, seminarii web! Să crească împreună, pentru că e mai ușor împreună! Pentru a face acest lucru, lăsați-vă informațiile de contact și nu veți pierde nimic nou și interesant. FI IN CURS!

Cercetatorii au remarcat faptul ca o nutritie adecvata inainte de menstruatie poate reduce manifestarile de PMS cu 50%.

7-10 zile înainte de menstruație sub influența hormonului progesteron, femeile încep să dorească dulciuri și brioșe, motiv pentru care în acest moment este atât de important să se organizeze o dietă echilibrată!

Meniul de selecție:

loading...

Mic dejun: includ carbohidrații complexi în micul dejun.

  1. O farfurie de ovăz cu cereale (se mănâncă o măcinare grosieră, are mai multe fibre). Este mai bine să fierbeți terciul pe apă, sau mai bine să nu fierbeți, dar fierbeți-l cu apă clocotită. Adăugați fructele uscate preferate. Combinați cereale cu proteine: o bucată de brânză, brânză de vaci sau iaurt.
  2. Puteți mânca hrișcă sau paste de soiuri solide de grâu, îmbrăcată cu o lingură de ulei de măsline sau sos de roșii. Dacă vă place să mâncați micul dejun bine, puteți mânca o bucată de pește sărat cu hrișcă.
  3. Puteți servi micul dejun cu sandwich-uri din pâine integrală de grâu și ton, carne de pasăre fiartă sau pâini cu paste de fasole și castraveți proaspeți. Dacă nu vă este frică să vă simțiți bine, puteți găti sandvișuri cu unt și caviar.
  4. De la băuturi, preferați ceaiul. Renunțați la cofeină săptămâna viitoare. Dacă nu puteți începe ziua fără cafea, nu faceți băutura foarte puternică. Și beți doar dimineața.

Atenție, vă rog. Cafea granulată sublimată nu aparține băuturii despre care vorbim! Beți doar cafea naturală!

Al doilea dejun sau prima gustare:

  1. Apple, banane, tangerine. Puteți face o salată de fructe și puteți săturați iaurt natural.
  2. O mână de fructe cu coajă lemnoasă.
  3. Kefir sau brânză de vaci. Fără dulciuri!

Atenție, vă rog. Nu mancati struguri in aceste zile. Poate provoca fermentarea în intestine, iar în acestea și fără aceasta, se observă adesea balonare. Apropo, multe femei și banane produc o creștere a producției de gaze!

masa de prânz:

  1. Salata din legume crude (orice combinație), un castron de supă, o felie de pâine integrală de cereale.
  2. Ceva de carbohidrați complexi (cereale, macaroane din soiuri tari, cartofi fierți), în mod necesar legume.
  3. salată
  4. O pasăre sau un pește - fiartă, fiartă, coaptă. Doar nu se prăjește!

Snack:

  1. Ceai din plante sau ceai negru cu bucată de brânză
  2. Cottage Cheese
  3. Un sandwich cu pâine (puteți pune pește sau brânză, sau ambele, dar nu cârnați.)
  4. Legume la grătar sau legume de legume

Dacă doriți cu adevărat un dulce, mancati un fruct uscat (nu mai mult de 4-5 bucati).

Dacă mâncați o mulțime de fructe și legume în timpul zilei, atunci nu veți fi nebuni să doriți dulciuri!

cina:

  1. Trebuie să fie o salată de legume proaspete sau tocată
  2. Carne (de preferință o pasăre) sau pește.
  3. În combinație cu pește, puteți mânca hrișcă, condimentată cu ulei vegetal sau orez (maro / sălbatic). Cartofii nu trebuie folosiți!

Și amintiți-vă apa curată. Ar trebui să beți între mese sau când doriți să beți. Nu vă aruncați pe carbohidrați simpli, indiferent cât de repede doriți să vă stingeți foamea. Dacă vă păstrați dorința de a mânca dulce, ci mai degrabă mâncați un castron de hrișcă sau salată de legume, veți fi mai ușor în 20 de minute. Aici și stomacul vor primi carbohidrați complexi, iar sufletul tău va fi calm, că nu ești plin de rău!

Autorul rețetei: Alexandru Petrovichev (psiholog-dietician). Ajut oamenii să dobândească armonie, să învețe să mănânce bine, să scape de dependența de dulciuri, de supraalimentarea și de dependența psihologică de alimente.

Dieta în timpul menstruației

loading...

În timpul menstruației, multe femei prezintă stare de rău. Uneori durerile sunt atât de puternice încât trebuie să luați analgezice. Ca rezultat al deteriorării stării generale a corpului, iritabilitatea crește, interesul pentru viață dispare într-o oarecare măsură, somnul este perturbat. Uneori, atunci când există un deficit în corpul de magneziu, se încep convulsii ale părților individuale ale corpului.

Dar cea mai ofensivă este că nu numai fată este suferind din punct de vedere moral și fizic în această perioadă - și oamenii înconjurați se află din cauza caracterului său rău.

Necesitatea unei diete

loading...

Procesul care provoacă dureri în abdomenul inferior în timpul menstruației se numește dismenoree. Și poate fi evitată consumând produse utile în astfel de zile.

Nutriția adecvată în timpul menstruației poate face față unor probleme:

  • Nu vă lăsați mai bine.
  • Reduceți cantitatea de sânge secretat.
  • Îndepărtați sindromul de durere.

Dieta în timpul menstruației se face luând în considerare toleranța individuală a alimentelor selectate pentru organism. La urma urmei, dieta ar trebui să ofere femeii toate substanțele nutritive necesare, fără să dăuneze.

Pentru a ușura durerea

Factorii care cauzează dureri cu sângerare lunară sunt diferiți pentru fiecare femeie. De aceea asigurați-vă că consultați consultările femeilor, ce faceți cu acest necaz. Pentru a stabili în mod independent cauza durerii este imposibilă și, prin urmare, auto-medicația nu poate fi angajată.

În timpul menstruației, durerea poate fi cauzată de:

  1. Contracția musculaturii (intensitatea contracțiilor afectează forța durerii).
  2. Eșecul fondului hormonal.
  3. Supraexperție nervoasă.
  4. Agravată în acest moment, boli ale organelor genitale.

Dar oricare ar fi motivul, puteți calma senzațiile dureroase, chiar dacă purtați alimente sănătoase.

Este uneori dificil pentru femei să-și schimbe dieta, mai ales dacă sunt încărcate în timpul zilei. Adesea nu există oportunitatea de a alerga în jurul magazinelor pentru produse speciale și de a vă pregăti separat, iar acest lucru nu este necesar. Dieta cu lunar este de a controla numărul de produse utilizate. Durerea nu va fi puternica daca cresteti aportul de fructe si legume. Acestea sunt antioxidanti naturali care contin magneziu si calciu in cantitati mari. Preferința este dată de:

Magneziul din produse îndepărtează perfect tensiunea musculară. Elementul este bogat în toate legumele, nucile, boabele. În meniu introduceți:

Merită să vă amintiți că acest produs provoacă balonare, deci trebuie să îl consumați puțin și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Acizii grași, conținute în pește și fructe de mare, ajută la reducerea durerii. Foarte util:

Omega-3, acizii grași din aceste specii de pești, înmoaie durerea cauzată de prostaglandine în timpul menstruației. Uleiul din semințe de in vară are un efect similar.

Puteți bea cutii de mușețel, șarpe, șoricel, menta. Ele sunt cunoscute pentru efectul lor analgezic și liniștitor.

Pentru a reduce volumul de sânge

Suma alocată sângelui lunar depinde de mulți factori. Dieta în timpul menstruației, care vizează creșterea nivelului de fier în sânge, va reduce cantitatea de secreții.

Desigur, nu se recomandă să se ia decizii în mod independent pe reducerea pierderilor de sânge. Este mai bine să consultați un medic. Dacă ginecologul nu detectează patologii, atunci în a doua sau a treia zi puteți aranja zilele de descărcare. Următoarele produse sunt eliminate din tabel:

Va ajuta, de asemenea, consumul abundent, în special ceaiul din plante. Poți fierbeți urzica sau sacul unui păstor. O bucată de zmeură sau menta poate fi preparată într-o ceainic, împreună cu frunze de ceai regulate. Beți ca ceaiul obișnuit.

Meniul este compus din introducerea produselor:

  • Mere.
  • Peste mare.
  • Cochilii.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Semințe de dovleac.

Cea mai bună absorbție a fierului este promovată de fructe (piersici, lămâi, portocale) și legume (ardei roșu, castraveți). În plus, feluri de mâncare ar trebui să fie presărat abundent cu ierburi (patrunjel, mărar).

Cum să evitați convulsiile?

Lipsa acută de magneziu și calciu din organism poate duce la convulsii. Ele apar în orice moment al zilei, mai ales noaptea, și sunt extrem de dureroase. Condiția este suplimentată cu dureri de cap și o stare proastă. În acest sens, trebuie să utilizați:

Cu o lipsă de magneziu, nivelul dopaminei, un hormon al stării de spirit, cade, de asemenea. Utilizarea alimentelor potrivite va ajuta la menținerea echilibrului microelementelor în organism, facilitând în mare măsură viața unei femei.

Pentru a nu fi mai bine

În timpul zilelor delicate, femeile au un apetit crescut, vor să mănânce constant și mult. Pentru a nu obține kilograme în plus, trebuie să reglați consumul de alimente grase și dulci.

Deoarece nivelul de zahăr în această perioadă în sânge este redus, doriți ciocolată, prăjituri, cookie-uri.

Medicii recomandă înlocuirea zahărului cu carbohidrați complexi. Acestea sunt digerate mai încet și ajută la ameliorarea apetitului. Pâine cu cereale integrale, macaroane de soiuri solide, tărâțe, printre altele, contribuie la producerea de serotonină. Ca rezultat, starea de spirit se va îmbunătăți, și de somn - va fi mai bine.

De asemenea, ar trebui să crească cantitatea de fructe nealcorate (pomelo, grapefruit), legume (napi, varză, morcovi) și verde (salată, spanac).

Mesele sunt utile pentru a rupe în porții mici, iar în timpul zilei să mănânce la fiecare 3 ore.

Ce să beți?

Dieta în timpul lunar oferă o băutură abundentă, cel puțin două litri pe zi. Acest lucru se datorează particularităților corpului feminin: cu menstruație, este predispus la retenție de lichide. Dar atunci când cumpără apă minerală ar trebui să aleagă non-carbonat cu un conținut redus de sodiu.

Nu abuza de cafea, ceai, limonadă și alcool. Utilizarea cofeinei duce la o îngustare a vaselor de sânge, care poate provoca dureri de cap.

Este util să înlocuiți ceaiul regulat cu ceaiuri din plante sau cu bulion de ierburi diuretice. Și în loc de zahăr în ceașcă, puteți adăuga o miere mică.

Produse interzise

loading...

Denumirea "interzisă" este mai degrabă condiționată. Nutriționiștii identifică anumite grupuri de alimente care pot crește durerea și disconfortul în anumite perioade ale vieții unei femei.

Deci, ce se întâmplă în timpul menstruației, cele de mai sus au fost determinate. Acum, să ne acordăm atenție produselor care trebuie evitate:

  1. Pregătite mese gata. Conservele și produsele semiprelucrate conțin întotdeauna o cantitate mare de sare. Sarea excesivă în organism va reține lichidul, ceea ce, la rândul său, va duce la durere în abdomenul inferior.
  2. Feluri fierte. Alimentele spirtoase măresc nivelul de estrogen (hormoni sexuali steroizi feminini). Astfel, atât animalele, cât și grăsimile vegetale acționează. Cu o creștere a modificărilor de estrogen în uter au un caracter pronunțat, pronunțat și cauzează durere.
  3. Zahăr. Zaharul rafinat duce la o crestere a nivelului de zahar din sange, care provoaca somnolenta si iritabilitate. Vasele de făină de grâu, muesli pentru micul dejun, prăjituri, dulciuri trebuie lăsate deoparte până în cele mai bune zile. Băuturile dulci pot înlocui dulciurile obișnuite pentru persimmons, piersici, caise uscate și banane. Dacă doriți în continuare ciocolată, este mai bine să alegeți un amar.

Pentru a conduce la afecțiuni digestive, se pot utiliza produse cum ar fi:

Acestea sunt alimente grele care conțin cantități mari de sare sau grăsimi.

De la alcool ar trebui să fie aruncate cu totul. Extinzând navele, acționează ambiguu asupra sistemului nervos, excitându-l. Extinderea vasculară poate duce la o secreție crescută, iar sistemele corporale iritate nu trebuie să fie în tonifiere, ci în relaxare.

Toate produsele alimentare de origine animală sunt interzise. Scoatem din vasele noastre unt, lapte gras, carne grasa, smantana, avocado, masline, seminte. În acest caz, carnea de porc poate fi înlocuită cu pui și pește, iar o gustare este preferabilă cașurilor uscate sau nuci.

Interdicția nu se aplică iaurtului. Acesta conține bacterii vii care promovează digestia. În plus, în iaurt o cantitate mare de calciu și utilizarea acestuia în timpul menstruației trebuie crescută de 2 ori (până la 1300 mg pe zi).

O alimentație corectă ar trebui adusă nu numai în timpul menstruației, ci și în alte zile. Dar, cu toate celelalte diete, trebuie să aveți grijă să nu dăuneze corpului.

Dieta în timpul menstruației

loading...

Descrierea este actualizată 07/25/2017

  • eficienţă: efect de tratament într-o săptămână
  • date: o lună
  • Costul produselor: 1600-1800 ruble pe săptămână

Reguli generale

loading...

Fundalul hormonal al unei femei se schimbă pe tot parcursul ciclului și afectează starea de spirit, starea generală, performanța și aspectul. Având în vedere impactul hormoni (în special, progesteron în a doua jumătate a ciclului, începând de la 15-16 zile) există o reacție naturală înainte de reținerea lunară - lichid, care este responsabilă pentru creșterea în greutate și apariția umflarea feței, a mâinilor și a abdomenului. În medie, fluctuațiile de greutate sunt de 2-3 kg. Nu vă supărați - nu este vorba de kilograme în plus din cauza depunerilor de grăsime, ci de un lichid care va dispărea la sfârșitul perioadei menstruale.

În ajunul zilelor critice există iritabilitate, mulți observă o dorință puternică pentru dulciuri și un apetit crescut. Organismul încearcă să depoziteze substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară. Dacă nu vă restrângeți apetitul, carbohidrații vor fi depozitați "în rezervă" sub formă de grăsimi. Cauza posibilă a dorinței pentru dulciuri este scăderea zahărului din sânge datorită faptului că mesele sunt sărite. Prin urmare, trebuie să mănânci porții mici și de multe ori - de până la 6 ori pe zi.

Toate efectele progesteron vor fi exprimate înainte de începutul ciclului următor. În acest moment, femeia este remarcată sindromul de tensiune premenstruală, care include, în plus față de simptomele de mai sus, balonare, somnolență, apatie și durere a glandelor mamare.

Dieta cu PMS va ajuta la corectarea acestei afectiuni. Cu o săptămână înainte de recomandarea lunară:

  • limita cantitatea de sare, alimente sărate (sos de soia, pește sărat, hering, nuci sărate, brânzeturi, cârnați, murături și marinate);
  • cu prudență folosesc băuturi cofeină și alcool, care întârzie apa și măresc umflarea;
  • includeți în supa de dietă a plantelor diuretice: mărar, patrunjel, coarne de câmp, stigmate de porumb, tulpini de țelină.

Deja o săptămână înainte de menstruație să mănânce alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi (varza, mere, cereale, leguminoase, tarate, paine cereale integrale, seminte, seminte de floarea soarelui). Fibrele ajută la îndepărtarea apei din organism. Se observă că fructele de mare ajută la lupta împotriva poftelor de ciocolată. Aceasta este o opțiune de mâncare ideală în această perioadă - conține câteva calorii și o cantitate suficientă de proteine, fier și zinc.

Am nevoie de o dieta in timpul menstruatiei pentru pierderea in greutate? Imediat în perioada unei dietă specială în vederea reducerii greutății este contraindicată. Trebuie să spun că nu este momentul potrivit pentru o dietă. Acest lucru se va exacerba numai depresiune o femeie și va fi stres pentru organism.

În aceste zile există un declin al nivelului estrogen - hormonul necesar dezvoltării serotoninei (un hormon al stării de spirit). Prin urmare, multe femei sunt predispuse la condiții depresive sau cel puțin la suprimarea stării de spirit. Acest lucru explică, de asemenea, dorința pentru dulciuri, în special pentru ciocolată. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adere la dieta pe bază de calorii pe parcursul acestei perioade, în loc să aranjeze zilele de descărcare și dietele stricte.

Având în vedere modificările hormonale în timpul menstruației, devine clar de ce încercările de a pierde în greutate sunt inutile. Creșterea în greutate depinde de progesteron, nivelul căruia crește înainte de lunar. Acest hormon pregătește corpul feminin pentru sarcină și promovează acumularea de depozite grase. Dar acest proces poate fi afectat de aderarea la o nutriție adecvată.

Nutriția în timpul menstruației trebuie să fie rațională și sănătoasă. Începutul ciclului este asociat cu disconfort, dar pentru multe femei cu senzații dureroase. Primele zile sunt de dorit să se utilizeze numai carbohidrații complexi, care sunt absorbiți lent de organism: pâine integrală de grâu, cereale (în special orez și hrișcă), legume, diverse legume și fructe.

Aruncați carbohidrații „rele“ (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie dulci, fursecuri) și să le înlocuiască cu fructe și fructe de pădure, miere, fructe uscate, cereale, miere și fructe uscate. Include caise dieta, prune uscate, stafide, pere uscate - acestea sunt destul de dulce din cauza fructoză, în combinație cu brânză de vaci sau iaurt ar putea înlocui deserturi. Aceste produse vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, vor oferi vitamine și energie și, în același timp, va exista un risc mai mic de a adăuga centimetri în plus și kilograme.

În această perioadă este mai bine să se excludă substanțele și vasele de extracție și excitație ale SNC:

  • cafea, ceai;
  • vase de carne puternice, prăjite și tocană;
  • ciocolată.

Includerea alimentelor bogate în magneziu în alimente va ajuta la depășirea iritabilității și a durerilor de cap. Obținem magneziu consumând cereale, nuci, tărâțe, semințe de floarea-soarelui, legume verzi verde, mazăre și fasole, hrișcă și mei. Nucile și semințele (inul, floarea soarelui, dovleacul, macul, susanul) pot fi o gustare utilă la lucru atunci când există un sentiment de foame. Acestea conțin, de asemenea, vitamina E, care reglementează producția de serotonină și are un efect benefic asupra sistemului reproducător. Prin urmare, în plus față de dietă include uleiuri vegetale și soia.

Potasiul reglează metabolismul apă-sare și promovează excreția fluidului din organism, ceea ce este foarte important în această perioadă și previne apariția depresiilor. Multe potasiu conțin toate fructele cu coajă lemnoasă, caise uscate, stafide, prune, banane, varză, legume cu frunze.

În mijlocul ciclului (8-14 zile), puteți adăuga mai multe calorii și puteți include alimente cu proteine: fructe de mare, mâncăruri din pește și carne, ouă, brânză de vaci. Carbohidrații ar trebui reduse. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie de 1400 kcal.

La sfârșitul ciclului (15-28 zile) puteți adăuga alimente dulci, dar evitați să mănâncați mese grele. Ca și înainte, dieta ar trebui să fie dominată de legume și pești.

În cazul unor perioade dureroase, merită inclus în dietă:

  • banane și ciocolată;
  • vitamine și minerale (acestea contribuie la scăderea tonului uterului);
  • noaptea bea vin cu adaos de suc de portocale;
  • renunta la cafea, sare si alimente sarate.

Sprijinirea nivelului de fier poate fi, folosind:

  • carne roșie;
  • stridii, calmar, creveți;
  • caviar, pește roșu;
  • terci din creveți întregi de hrișcă;
  • mere, salate de frunze, prune, caise uscate, stafide;
  • broccoli și kahrrabi;
  • ficat (carne de vită, carne de vită, pui);
  • rod de suc.

Foarte multe femei sunt preocupate de balonare. În acest caz, trebuie să renunți temporar la varză, pâine de drojdie, cartofi, banane, leguminoase, struguri, băuturi cu gaz, kvass. Reduceți durerea din ceaiurile din plante. Puteți bea ceai, constând din 1 mentă și 2 părți de ceai verde, infuzie de urzică.

În această perioadă, de asemenea, nu este recomandată formarea de intensitate ridicată. De la a patra zi de menstruatie, este posibil sa exerciti sarcina obisnuita in sala de gimnastica, deoarece de la cea de-a patra la cea de-a 25-a zi a ciclului, femeile tolereaza cu usurinta tot felul de activitati fizice.

Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți începe imediat după încheierea menstruației - în această perioadă, pofta de mâncare scade și puteți fără stres pentru ca organismul să îndeplinească alimentele planificate până la sfârșit. Un moment favorabil pentru debutul unei diete este perioada de estrogen, nivelul acesteia crescând în fiecare zi după sfârșitul perioadei menstruale până în ziua 14-15 a ciclului. Acest hormon ajuta organismul sa arda grasimile, imbunatateste starea de spirit si suprima apetitul. În acest moment, femeia are o bună dispoziție, este motivată și încrezătoare în sine, iar corpul poate accepta cu ușurință schimbări, în special în nutriție.

Este posibil să repetați într-o perioadă?

Medicina nu este împotriva foametei, care este tratată cu greutate alergii, psoriazis, eczemă, astm bronșic și alte boli. În ceea ce privește postul în timpul menstruației, opiniile sunt împărțite. Hemoragia periodică nu este o contraindicație, dar unii cred că nu merită să fie inițiată în această perioadă. Dacă sunteți deja în proces de post, atunci nu este necesar să o întrerupeți pentru o perioadă de timp.

O altă viziune se bazează pe faptul că postul, în special timp de 2-5 zile, ar trebui să fie programat până la apariția menstruației. Sfârșitul lor vorbește despre reînnoirea trupului unei femei, în nevoia de mâncare, și trebuie să ieșiți din foame. Dacă se efectuează postul pe termen lung (7-30 zile), atunci ieșirea din acesta ar trebui să fie programată până la sfârșitul lunii.

Trebuie să știți că postul poate provoca o încălcare a ciclului menstrual - devine inconsistent sau lunar poate fi complet absent. Restaurarea ciclului va avea medicamente hormonale, ceea ce cauzează pericolul creșterii greutății în cazul în care a fost efectuat postul în acest scop. Amintiți-vă că foamea prelungită la domiciliu este periculoasă cu tot felul de complicații (vărsături, crampe, presiune crescută) și este imposibil să se ia măsuri adecvate pentru excreție cetone și reducerea intoxicație.

De asemenea, mulți oameni spun că după o dietă nu sunt lunare. Dezechilibrarea dietei cu conținut scăzut de calorii (la nivelul de 1000-1200 kcal) și limitarea consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați provoacă tulburări hormonale. Este deosebit de sensibil sistemul de reproducere și, pe fundalul unei pierderi semnificative în greutate, dezvoltă un dezechilibru al hormonilor sexuali. Absența prelungită a menstruației duce la modificări ireversibile (infertilitate).

Principalul motiv pentru tulburările ciclului este scăderea sau absența grăsimilor animale din dietă, care sunt implicate în producerea de hormoni sexuali. colesterol - aceasta este substanța necesară pentru sinteza lor. Activitatea bine coordonată a sistemului hipofizo-hipotalamic-ovarian și a progesteronului nu este produsă în cantități suficiente.

Alimentele vegetale nu înlocuiesc animalele, deci vegetarianismul poate duce, de asemenea, la încălcări ale ciclului menstrual. Subiectul este adesea discutat: cum sunt dieta brut și lunar. Se poate spune că o dietă cu un conținut scăzut de proteine ​​din legume și fructe prime duce mai întâi la o creștere a intervalelor, iar cu menținerea prelungită, menstruația dispare cu totul.

Cum să reveniți lunar după dietă?

Pierderea rapidă în greutate și scăderea masei de grăsime devin cauza tulburărilor ciclului. Recuperarea lunară după o tranziție la o dietă sănătoasă și rațională și restabilirea greutății la normal.

Pentru a restabili ciclul menstrual, aveți nevoie de:

  • măriți conținutul de calorii al dietei;
  • reglează consumul de grăsimi / proteine ​​/ carbohidrați (pentru 1 kg de masă de proteine ​​2 g, grăsime 1-1,3 g, carbohidrați 2,5 g);
  • respectați regimul de băut (40 ml pentru 1 kg de greutate);
  • pentru conectarea complexelor vitamin-minerale;
  • reduce intensitatea sarcinilor.

Dieta trebuie inclus: ulei vegetal, unt, ulei de pește, fructe de mare, pește, carne, legume, fructe, ouă, cereale, leguminoase, lapte și produse lactate, semințe, nuci, fructe uscate. De asemenea, este important să se respecte dieta.

Recuperarea lunar va ajuta la supă de ierburi, de exemplu, oregano. Medicina tradițională o numește iarbă feminină și "mamă", deoarece este utilizată în multe boli ale femeilor, inclusiv în ceea ce privește refacerea fondului hormonal și lunar. Pentru a face oregano real, trebuie să luați 2 lingurițe de iarbă și să vărsați apă fiartă într-o cantitate de 200 ml. Insistați 20 de minute. După filtrare, beți 1/3 cană de trei ori pe zi.

Dacă toate măsurile luate nu ajută la restabilirea funcției de reproducere, asigurați-vă că vizitați ginecologul - terapia hormonală poate fi necesară.

Nutriție în timpul menstruației

loading...

Respectați regulile nutriției raționale trebuie să fie întotdeauna. Este deosebit de important să se mănânce chiar în acele perioade în care corpul este supus unei suprapuneri fizice semnificative. De exemplu, pentru fiecare femeie, sunt astfel de perioade fertilitate si menstruatie.

O alimentație corectă în timpul menstruației va ajuta o femeie să se simtă confortabilă. Beneficiile menținerii unei alimentații adecvate în timpul menstruației au fost evidențiate de rezultatele unui studiu efectuat de specialiști americani.

În grupul experimental, femeile au fost recrutați, următoarea perioadă menstruală ar trebui să înceapă la aproximativ aceeași oră. În perioada premenstruală din dieta femeilor, cercetătorii au inclus fulgi de porumb natural. Rezultatele au arătat că numai includerea produsului a permis femeilor pe tot parcursul perioadei menstruale se simt mai confortabil - modificări ale dispoziției apărut rar, dureri în prima zi a ciclului menstrual este scurtat. Studiile ulterioare au arătat, de asemenea, că o nutriție adecvată în timpul menstruației joacă un rol foarte important în bunăstarea femeii.

Mai precis, în perioada anterioară lunii, este mai bine să refuzați utilizarea alimentelor pentru animale și preferă produsele de origine vegetală.

Nutriție în timpul menstruației - ceea ce puteți mânca

Înainte de începerea menstruației, este mai bine să preferați alimentele care conțin carbohidrați - de exemplu fructele și legumele proaspete, cerealele, în special orezul și hrișca. În plus, mâncarea în timpul menstruației trebuie să conțină un număr suficient de proteine ​​de origine vegetală. Produsele naturale care conțin acest compus sunt fasole - soia, fasole și mazăre.

Nutriție în timpul menstruației - de la care este mai bine să refuzați

În primul rând, este de dorit să excludem din mâncare în timpul menstruației toate alimentele care conțin cafeină. Faptul că cafeina mărește generalul și fără aceasta creșterea iritării tuturor sistemelor corpului și, în plus, poate înrăutăți starea de spirit în această perioadă. În afară de cofeină, zahărul afectează starea femeii în timpul menstruației. Dacă o femeie este dificil să se limiteze la consumarea de dulciuri, atunci bomboanele obișnuite ar fi mai bine să înlocuiască mierea sau fructele dulci - banane sau pere.

Trebuie remarcat faptul că consumul excesiv de grăsime animală în timpul menstruației afectează în mod negativ starea generală. Din acest motiv, înainte de apariția menstruației, este mai bine să excludem untul din rație. De asemenea, merită să ne amintim că un număr mare de grăsimi conțin diferite soiuri de nuci și măsline. Delicioase, dar foarte dăunătoare în dieta în timpul menstruației sunt ciocolata de lapte, chipsuri și alte "gustări" și, desigur, alcoolul.

Daca in timpul menstruatiei o femeie observă o tendință de a dezvolta edem, la momentul menstruației este mai bine pentru a reduce cantitatea de lichide pe care bea și să mănânce mai puțin sare atunci când gătiți.

Nutriție în timpul menstruației - o rețetă pentru un fel de mâncare sănătoasă

Un fel de mâncare utilă în timpul menstruației - muesli naturali, îmbogățit cu fructe proaspete. Pentru a pregăti acest fel de mâncare ar trebui să ia două sute de grame de cereale, două sute de grame de iaurt degresat, o banana decojite și două mere cu pielea, o lingura de miere, portocale. Muesli este amestecat cu iaurt. Banana, merele și portocalele sunt tăiate în bucăți medii. Se amestecă totul și se adaugă miere. Înainte de servire, un desert apetisant poate fi presărat cu nuci rase, decorate cu cani de banane și mere.

Înainte de a utiliza medicamentele listate pe site, consultați un medic.

Dieta pe un ciclu lunar

loading...

Fiecare femeie din viața ei încearcă o grămadă de diete pentru scăderea în greutate, dar numai câțiva dintre ei înțeleg: să scape de kilogramele în plus necesare știți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în diferite perioade ale ciclului menstrual, iar acest lucru vom vorbi despre astăzi pe site-ul pentru curvă Koshechka.ru.

Probabil ați observat cum se schimbă starea de spirit, există un sentiment de oboseală înainte de apariția menstruației. Oriunde se spune: "Vinați întregul sindrom premenstrual!" Cumpărați o pastilă de aur și veți uita pentru totdeauna. "

Dar provoacă ceva apariția acestui PMS? Și există o relație între dietă și menstruație? Să definim și să eliminăm adversarul și apoi în lupta împotriva senzațiilor neplăcute, vom putea să ne dispensăm de droguri.

Debutul menstruației

loading...

Începutul ciclului menstrual, în prima săptămână cel mai inconfortabil. În plus față de durere, deveniți ostatic pentru hormonii proprii. Sunteți atrași de alimente dulci și grase și uitați complet de dieta cu menstruație. Starea ta de spirit se schimbă dramatic, devii iritabil și nu pentru că ești o cățea, este doar că există o defalcare hormonală în corpul tău.

În timpul metabolismului lunar incetineste, astfel încât nu este nevoie să transfere sau încărcați stomacul alimente grele, riscați să câștige indigestie. În această perioadă, organismul produce în mod activ insulină, noradrenalină și adrenalină. Ultimele două afectează secreția de suc gastric, așa că, dacă într-adevăr doresc cu adevărat dulce, este mai bine să mănânce înainte de ora 13:00, după selecția se înlocuiește cu insulină și atunci este foarte dificil de a scăpa de celulita pe fese.

În perioada menstruală, pielea femeii este foarte sensibilă, dar capacitatea de a se orienta pe teren este activată. Toate acestea sunt consecințe ale muncii intensificate a glandei pituitare.

Dieta în timpul menstruației

Pentru a evita adăugarea de kilograme în plus pentru figura dvs., aveți nevoie încercați să controlați cantitatea de alimente, să mențină nivelul de fier. Acest lucru vă va ajuta să vă roșii carne, suc de rodie și fructe uscate. Caise uscate, stafide, nuci trebuie să fie prezente în dieta ta. Conceptul de "dietă și menstruație" nu părea incompatibil.

Mijlocul ciclului

loading...

Aceasta este perioada care începe după terminarea menstruației, de obicei mijlocul ciclului durează de la a opta până la a 14-a zi a ciclului. Cel mai activ moment! Te simți minunat, ești într-un cadru perfect al minții, starea ta mentală este stabilă. Este un moment minunat să-ți faci viața personală. În organismul dumneavoastră, estrogenul este produs intens - hormoni feminini pentru a atrage atenția sexului opus. Deci foloseste situatia. Fiecare târfă cu experiență știe cum să folosească acest timp cât mai util posibil. Puteți merge la site-ul de pe internet ko6e4ka.ru și poate învăța ceva.

În mijlocul ciclului menstrual se caracterizează: o scădere accentuată a poftei de mâncare. Aceasta se datorează ovulației oului. În acest sens, corpul unei femei să se pregătească pentru concepția viitoare și să nu-și petreacă energia pe lucruri precum mâncarea. Nu vă surprindeți dacă apetitul dispare complet pentru câteva zile, ci doar să vă întoarceți cu un sentiment de foame mare spre sfârșitul ciclului. Nu uitați de dieta, calorii lunare și de control, nu mai mult de 1400 de calorii pe zi.

În această perioadă încercați să mâncați o mulțime de carbohidrați, acestea vor ajuta la scăderea grăsimii inutile sub piele. Carbohidrații complexi conțin porrițe (hrișcă, orez, ovaz), cartofi, pâine și fructe. Este bine să consumați cartofi fierți cu legume compotate pentru despicarea grăsimilor. Și, de asemenea, leguminoasele și fasolea. De mult timp a fost cunoscut faptul ca arde grasimea oaselor de coacaze perfect, asa ca adaugati coacaza congelata sau gem de la ea in dieta ta.

În plus față de carbohidrați, aveți grijă de hrănirea corpului cu fier și alte microelemente. Încercați să mâncați mai multe ficat și fructe de mare.

Dar în acest caz evitați alimentele dulci și grase. A adera la o dieta timp de o luna nu este cu siguranta usoara, dar vi se garanteaza sa nu obtii kilograme in plus si sa ajute organismul sa transfere mai usor minerale si pierderi de sange. Dacă doriți cu adevărat un dulce, înghețați marshmallow dietetic în frigider și mâncați-l când este prea fierbinte.

Mulți oameni cred că cu cât joci mai mult sport, cu atât mai repede pierzi în greutate. Acest lucru nu este adevărat. Dacă am decis să rămânem la o dietă, cele lunare ne spun ce sport să facem cel mai bine într-o anumită perioadă. În mijlocul ciclului, activitățile fizice nu sunt recomandate, dar fitnessul, modelarea și piscina nu se potrivesc nici măcar.

Ultima fază a ciclului

loading...

Se produce între a 15-a zi și începutul perioadei menstruale. Faza cea mai dificilă! Există o umflare a pieptului, stomacul devine mai mare și se stinge indecent de sub haine. În organism, eliberarea hormonului estrogen este înlocuită cu progesteron. El te face să mănânci mai mult. Este deosebit de dificil și foarte important să vă păstrați greutatea, pentru a nu obține prea mult.

Corpul tău este gata pentru sarcină, așa că hormonii tăi își iau controlul asupra emoțiilor tale. Puteți să vă simțiți brusc schimbările de dispoziție, uneori deveniți o adevărată cățea, vă simțiți obosiți și letargici. Dar nu-ți face griji, se va termina de îndată ce vor veni perioadele.

Dar există o veste bună: în această perioadă puteți uita dieta acută înainte de lunar. Vreau o grămadă de tort, răsfățați-vă cu ea. Meriți să vă relaxați puțin. dar Nu exagerați! Evitați alimentele grele. Progesteronul afectează intestinele, deci urmăriți pentru a evita constipația. Pentru a face acest lucru, puteți bea un pahar de lapte cald la 2-3 ore după masă.

În acest moment corpul acumulează energie. Dați-i acea ocazie. Introduceți în dieta alimentelor pe bază de proteine, precum și porridge, carne slabă, salată, verdeață, varză. Evitați alimentele sărate și picante.

Toate acestea vă vor ajuta să acumulați energia, veți satisface o senzație constantă de foame și veți fi mai ușor să transferați PMS și să pierdeți greutatea prin aderarea la o dietă lunară.

Dieta înainte de menstruație: cum să observi regimul cu PMS

loading...

Postat pe: admin în Diete 03/17/2018 Comentarii la intrare Dieta înainte de lunar: cum să se conformeze regimului cu PMS dezactivat 299 Vizualizări

Dieta cu PMS - puteți dieta lunar?

loading...

Organismul fiecărei femei din epoca reproductivă se pregătește pentru sarcină și procreare. În fiecare lună, în corpul unei femei există schimbări numite ciclu menstrual, care durează între 21 și 32 de zile, în funcție de caracteristicile individuale. Înainte de ofensiva și în timpul fazei menstruale (în timpul perioadei de formare a foliculului, care ulterior se transformă într-o celulă de ouă), majoritatea femeilor simt o stare emoțională și fizică slăbită. Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea înainte de menstruație, este recomandat să urmați o dietă.

Dieta înainte de lunar - în special respectarea regimului

loading...

Dieta înainte de lunar vizează întărirea imunității, menținerea echilibrului de apă în organism, atenuarea stării fizice și psiho-emoționale a femeilor. Datorită caracteristicilor fiziologice, înainte de zilele critice, femeile au crescut apetitul, oboseală, schimbări frecvente ale dispoziției și trăgând dureri în abdomenul inferior.

Alimentele în această perioadă ar trebui să fie echilibrate. Este necesar să includeți în dieta dvs. produse care conțin magneziu, calciu, fier, vitaminele E, B6, B1, care vă vor ajuta să reduceți durerea și să reduceți pierderile de sânge în timpul fazei menstruale.

În meniul de dietă înainte ca PMS să prevaleze:

  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate si lapte acru;
  • Semințe și nuci (în special nuci și migdale);
  • Produsele secundare (în special ficatul de vită util);
  • Legume (fasole, linte, mazăre);
  • Spanac și sparanghel;
  • Tăiat și pâine integrală de grâu;
  • Ulei de măsline;
  • Fructe neîndulcite (mere, portocale, pere).

Pentru a menține echilibrul apei în organism ar trebui să bea în continuare apă pe o bază de zi cu zi in dieta (1,5 litri), și pentru a compensa un deficit de fier - proaspete de rodie sau suc de mere.

Înainte de a menstruației la femei crește apetitul, care este asociat cu o scădere a serotonina hormon care afecteaza starea de spirit și starea emoțională. În timpul PMS la un nivel subconstient, există o dorință de a ridica nivelul de serotonină, și pentru că multe femei au început să utilizeze o cantitate mare de alimente dulci si bogate in amidon, care exacerbează doar disconfortul, și, ulterior, duce la creșterea în greutate.

Observând dieta înainte de lunar, ar trebui să fie excluse din dieta ta:

  • Produse de brutarie si de panificatie din grau;
  • Macaroane și cartofi;
  • Grăsimi și alimente prajite;
  • Dulciuri și deserturi cu o multitudine de creme;
  • Ceai și cafea puternice;
  • Băuturi carbogazoase și alcool.

Consumul la o dietă înainte de lunar trebuie să fie frecvent, nu mai puțin de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Se recomandă ca ultima masă să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Meniul de probă pentru o zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, îmbrăcată cu iaurt grecesc și mărar;
  • Un pahar de suc de rodie;
  • Spălătorie cu supă de spanac. 2 bucăți de pâine de tărâțe. File de pui fiert;
  • O mână de nuci;
  • Pește pentru un cuplu. Salată "greacă".

Cum să urmați în mod corespunzător regimul - înainte sau după lunar

Dieta înainte sau după? Înainte de menstruație, multe femei se confruntă cu schimbări frecvente ale dispoziției și cu creșterea poftei de mâncare. Observarea unui regim alimentar echilibrat, care exclude utilizarea de carbohidrati simpli (dulciuri, produse de panificație), și alimente grase pot reglementa diferentele de serotonina care afecteaza in mod semnificativ starea emoțională îmbunătățit și starea de sănătate în general.

Dieta înainte de lună va ajuta la atenuarea poftei de mâncare, care, în consecință, nu va afecta setul de exces de greutate. Se recomandă înainte ca PMS să utilizeze complexe de vitamine, precum și medicamente hormonale prescrise de un ginecolog și care vizează egalizarea salturilor hormonale.

După zilele critice există o creștere a nivelului hormonului estrogen și nivelul de progesteron este slăbit, ceea ce afectează îmbunătățirea stării de bine, a dispoziției și a performanței. Organismul femeii a fost reînnoit și purificat. Pentru o recuperare completă a corpului durează câteva zile pentru a adera la o dietă echilibrată, cu o restricție în dieta grăsimilor și carbohidraților simpli (dulciuri, coacere, deserturi).

După zilele critice, merită să măriți nivelul exercițiilor zilnice pentru a vă menține forma în normă. După o săptămână, puteți începe să urmați o dietă strictă pentru pierderea în greutate (de exemplu, kefir sau hrișcă), dacă este necesar.

De ce urmați dieta înainte de lunar și ce se poate realiza?

loading...

"Când să stai pe o dietă cu PMS și cum să nu rupi?" - principalele probleme care interesează multe femei. Inainte de dieta menstruație cu scopul de a menține corpul femeii, imbunatatirea starii de sanatate printr-o dieta adecvata, echilibrata, influența oscilațiilor de hormoni și, în consecință, o scădere a apetitului, un somn mai bun, a redus modificări ale dispoziției.

Se recomandă să începeți să urmați dieta dietetică timp de o săptămână înainte de lunar și, de asemenea, în zilele critice. Pentru a nu rupe, trebuie mai întâi să creați un meniu echilibrat al produselor preferate. Mănâncă mai bine de multe ori, dar încetul cu încetul, pentru a normaliza nivelul de zahăr din sânge, precum și să nu se rupă și să nu mănânce oricare dintre alimentele interzise (dulciuri, deserturi, prajituri, fast-food). În senzație acută de foame este mai bine să mănânce fructe neindulcit (mere, grapefruit), produse de lapte degresat (iaurt, iaurt natural) sau să bea suc de fructe, ceai de plante, infuzii de fructe de pădure.

Numeroase studii au arătat că există o relație directă între alimentele consumate și nivelul fluctuațiilor hormonale. Dietetice alimente durere PMS ar trebui să constea în principal din produse proteice (carne macră, pește, produse lactate) si carbohidrati complecsi (cereale, cereale, legume, fructe), iar cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 10% din dieta de zi cu zi. Oamenii de stiinta au demonstrat ca aceasta dieta ajuta la reducerea durerii in zilele critice si, de asemenea, imbunatateste starea de spirit si starea de bine.

Dieta înainte de lunar de la durere implică mese fracționare în porții mici. Intrările frecvente ale alimentelor stabilizează zahărul din sânge, care scade pofta de mâncare și previne schimbările bruște ale dispoziției. În plus față de diete în timpul menstruației, este important să se respecte regimul zilei pentru a reduce durerea. Trebuie să vă odihniți, să dormiți cel puțin 8 ore pe zi, dacă este posibil, să reduceți activitatea psihică și fizică, de multe ori să vă aflați în aerul curat, să ventilați camera în care vă aflați.

În timpul PMS, retenția de lichide are loc în corpul unei femei, în special în zonele care conțin cel mai mare strat de grăsime (fese, șolduri, abdomen). Puffiness apare și sub influența progesteronului crescut, care ajută la reducerea urinării și reducerea volumului de urină excretată. Adesea înainte și în timpul menstruației, femeile suferă de umflături la nivelul feței și picioarelor. În timpul menstruației, femeile cu greutate corporală excesivă, cu afecțiuni renale existente sau distonie vegetativă sunt cele mai predispuse la puf.

Dieta înainte de lunar de la umflături este slabă. Cu o săptămână înainte de debutul menstruației, trebuie să reduceți la minimum cantitatea de sare de masă. Este mai bine să sare preparate deja preparate. Cu o dietă cu conținut redus de sare ar trebui să fie exclusă din dieta lor de carne afumată, cârnați, fast-food, conserve (în special pește) și caviar.

Se recomandă, de asemenea, excluderea unei băuturi puternice de cafea, băuturi carbogazoase și alcoolice care afectează schimbările emoționale puternice și tulburările de somn. În timpul regimului alimentar înainte de lunar se recomandă să beți picături pure, decolorate de ierburi, fructe de fructe de pădure, sucuri proaspete de legume și sucuri de fructe.

Caracteristica anatomică a corpului feminin afectează erupția acneei înainte de menstruație. Pentru erupții cutanate de stimulare suplimentară înainte de PMS includ: stres frecvent, ecologie rău, adolescenta, boala a tractului gastro-intestinal, un sistem imunitar slăbit, utilizarea de produse cosmetice de calitate slabă.

Dieta înainte de erupția lunară trebuie să fie corectă, fracționată și echilibrată. Este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, picante, piperate, afumate, făină și dulce. Zilnic este necesar să se utilizeze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care normalizează metabolismul, ceea ce previne erupțiile cutanate.

Dieta înainte de lună de la acnee ar trebui să fie compusă din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și păsări de curte, legume și fructe proaspete, cereale și produse lactate fermentate. Se recomandă utilizarea complexelor de vitamine pentru a satura corpul cu toate oligoelementele necesare. Este necesar să excludeți complet din dieta dumneavoastră alimentele grase și prăjite, care contribuie la acumularea de toxine și toxine în organism, provocând apariția acneei.

De asemenea, este necesar să se efectueze îngrijirea corectă a unei piele a feței pentru a evita apariția erupțiilor cutanate. Se recomandă curățarea profundă a feței cu tonic și loțiune selectată în mod corespunzător, în funcție de tipul de piele, utilizarea de produse cosmetice decorative de calitate, creme de zi și de noapte nutritive.

Motivele pentru întârzierea menstruației, sarcinii, în plus, sunt caracteristicile fiziologice ale organismului, boli ginecologice, perturbari hormonale si stresul frecvente, stilul de viață nesănătos (abuzul de alcool, fumatul, privarea de somn cronice, munca fizică grea). Femeile care observă o dietă severă pentru scăderea în greutate, există întârzieri frecvente și îndelungate în PMS.

Dacă, după consultarea medicului cu privire la afecțiuni ginecologice sau tulburări hormonale, nu se găsește și întârzierea menstruației a avut loc, trebuie să vă reconsiderați și să vă schimbați radical dieta și, dacă este posibil, stilul de viață. Se recomandă să vă adormiți suficient, este doar în camere ventilate, adesea umblați în aerul curat, abandonați obiceiurile proaste. Cu întârzieri frecvente în zilele critice, trebuie să renunțați la diete stricte pentru scăderea în greutate și să reduceți nivelul de activitate fizică.

Grădină și grădină de bucătărie

loading...

Suntem încântați să vă urez bun venit la site-ul nostru dedicat la grădină și ogorodu.Imeya grădina dumneavoastră, vă va oferi o foarte gustoase toată familia lui și de fructe și legume sănătoase în creștere în grădină nu este mai puțin util legume vitamina

loading...

Sindromul premenstrual (PMS). Dieta lunară

loading...

Dieta lunară a femeii afectează foarte mult starea ei premenstruală

Probabil toate femeile cunosc abrevierea PMS. Aceste trei scrisori conduc la un sex mai slab și oameni de știință de puzzle. Potrivit statisticilor, sindrom premenstrual (PMS) sunt supuse, în funcție de date diferite, de la 50 la 80% din toate femeile de pe planetă. Cu această tulburare se leagă mai mult de 150 de simptome diverse, inclusiv anxietate, piept de sensibilitate și nipluri, trăgând dureri la nivelul abdomenului inferior și din spate, pofta de mancare, sau invers absența acestuia. Unele femei au astfel de simptome, alții zeci. Senzațiile senzaționale de disconfort începe, de obicei, în decurs de două săptămâni - cu zece zile înainte de menstruație și dispar cu sosirea ei.

Anterior, au fost luate în considerare medicii sindrom premenstrual (PMS) capriciul unei femei. Acum ei nu cred, dar încă nu știu ce să explice varietatea uluitoare a manifestărilor sale fizice și emoționale. Probabil, ele se bazează pe o serie întreagă de motive, inclusiv modificările menstruale concentrațiile hormonilor ciclu (estrogen si progesteron), zahar din sange si serotonina creier neurotransmitator.

Deși sindromul premenstrual (PMS) rămâne un mister, un lucru este destul de clar. Dieta lunară a femeii afectează foarte mult starea ei premenstruală. Experții recomandă să ușureze disconfortul în următoarele moduri dietetice.

Carbohidrați hidratanți cu PMS

Unul dintre ei tipic simptomele sindromului premenstrual (PMS) - dorința pentru dulciuri, care este plină de câștig în greutate, precum și schimbări de dispoziție și depresie.

Faptul că o femeie înainte de menstruație vrea zahăr, nu e de mirare. În această perioadă a ciclului, nivelul glucozei din sânge este de obicei redus. Motivele căderii sale nu sunt complet clare, dar, aparent, cu abordarea menstruației, insulina hormon activă, care pompează glucoza din sânge în țesuturile înconjurătoare. Mai puțin zahăr în sânge, cu atât mai rău acest creier este alimentat cu acest combustibil universal. El reacționează la lipsa de combustibil cu un semnal de alarmă, care este tradus în limba feminină prin cuvintele: "Vreau un tort".

Satisface nevoia organismului de glucoză, fără a privi în departamentul de cofetărie, permite polizaharide cum ar fi amidonul. Acestea sunt digerate mai lent decât zaharurile dulci și, ca urmare, nivelul de glucoză și sânge rămâne stabil pentru o perioadă lungă de timp.

Polizaharidele ajută din PMS și alte căi: ele cresc nivelul de serotonină din creier - neurotransmițătorul liniștitor responsabil de sațietate și somnolență.

Într-un studiu realizat de Institutul de Tehnologie din Massachusetts, femeile care au primit alimente bogate în amidon au raportat o scădere a depresiei și a nervozității în perioada premenstruală. Cu alte cuvinte, s-au simțit mai calmi și mai colectați.

Unii medici recomandă ca, cu PMS, să existe puține paste, cereale, biscuiți sau pâine integrală la fiecare 3 ore: acest lucru nu va permite scăderea prea mare a nivelului de glucoză din sânge. Beneficiul acestei scheme a fost confirmat de 34% dintre femeile care au testat-o.

Cu toate acestea, este important ca unii în această perioadă să evite produsele din grâu. Acestea conțin gluten-o proteină care poate stimula umflarea și creșterea în greutate înainte de menstruație. Dacă observați astfel de probleme în viața dvs., se recomandă trecerea la orez, mei și alte cereale care nu conțin proteine ​​de grâu în a doua jumătate a ciclului.

Amidonul este mult nu numai în făină. Fulgi de porumb sau fulgi de ovăz dimineața vor satisface perfect foamea, plătindu-i pofta de dulciuri. Un lucru bun este și orezul sau terci de hrișcă, mai ales cu unt de arahide sau gem. Fasolea și mazărea sunt mai sărace decât amidonul, dar și sursele sale bune.

O mulțime de amidon poate fi obținut din legume și fructe. Principalul lucru este că acestea sunt sărace în calorii, astfel încât să le puteți mânca, fără să vă fie teamă să crească grăsime. Se recomandă, în special, morcovii, râul și păstăii, precum și verdele cu frunze, cum ar fi sfeclă brună (varză) și mustar de legume. Toate aceste plante sunt bogate în magneziu și calciu, ceea ce poate facilita PMC.

Pentru femei, majoritatea fructelor sunt utile înainte de lună, cu excepția unor specii tropicale, de exemplu mango, papaya și ananas, care au prea mult zahăr. Abundența lui nu poate slăbi, ci, dimpotrivă, întărește dorința pentru dulciuri. Cu abordarea menstruației, este mai bine să rămânem la tratamente mai familiare - mere, portocale și grapefruit.

Sfaturi utile pentru PMS

Multe alimente (și substanțele pe care le conțin) pot exacerba suferința premenstruală. În același timp, pentru multe femei, este o mare problemă să se abțină de la delicatesele preferate timp de o săptămână. Iată câteva mici trucuri care le vor ajuta.

  • Cofeina sporește sensibilitatea glandelor mamare, iritabilitatea și anxietatea. Încercați cafea decafeinizată și cola sau oricare din înlocuitori de cafea din boabe de cereale, soia, cicoare, jir, castane, semințe de măceșe și m. P., fara adaos de cafea naturală sau cu un conținut mic.
  • Abundența de sare de masă contribuie la reținerea apei în organism, iar acest lucru este plin de edem și durere la nivelul mameloanelor. Încercați să înlocuiți sarea în feluri de mâncare cu mirodenii și ierburi suplimentare, utilizați condimente nesărate, produse conservate ușor sărate și produse semifinite.
  • Ciocolata intensifică adesea schimbările de dispoziție și durerea la nivelul mameloanelor. Înlocuiți-l cu un înlocuitor de semințe de roșcove (fără adaos de zahăr).

Vindecarea cu PMS

Multe alimente măresc PMS, dar unele fac mai ușoară. Medicamentele excelente pot fi tofu, tempe și alte alimente din soia.

Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că soia este bogată în așa-numitele fitoestrogeni, asemănătoare cu cele ale estrogenilor hormonilor sexuali feminini, dar care dau un efect mai slab. În organism, ele concurează cu ele și, ca rezultat, scade statutul general hormonal, ceea ce facilitează simptomele PMS.

În Orientul Îndepărtat, PMS este relativ rară, deoarece asiații mănâncă mai multe proteine ​​vegetale, de exemplu sub formă de tofu și mai puțin animale.

Rolul grăsimii în sindrom premenstrual (PMS)

În plus față de dorința de dulciuri pentru sindromul premenstrual se caracterizează printr-o dorință de a mânca ceva gras - gogoși, chipsuri de cartofi, înghețată. Femeile cu acest simptom pot obține de la grăsime la 40% din calorii.

Nu este doar o talie în creștere. Severitatea PMS afectează tipul de grăsime, care trage înainte de lunar. Cele mai dăunătoare grăsimi sunt, în mod natural, saturate, prezente în carne, produse lactate și multe produse semifinite. Aceasta conduce la o creștere a nivelului de estrogen, care exacerbează practic toate simptomele de PMS. Dimpotrivă, potrivit datelor disponibile, femeile care mănâncă fructe, legume și mese întregi suferă mult mai puțin decât cei care preferă carnea.

Toți cei din lume, și nu doar cei care se tem de PMS, li se recomandă să primească din grăsimi nu mai mult de 30% din calorii și de la saturate - maximum 10%, iar restul - de la nesaturați.

Acum oamenii de stiinta sunt atrasi de acizii grasi omega-3 - fractia de grasimi nesaturate, bogata in peste, precum si ulei de rapiță și de in. Pe baza datelor preliminare, dezavantajul acestor substanțe în sânge, cu un exces de acid linoleic nesaturate contribuie la formarea crescută a unui anumit tip de prostaglandine - agenti de hormoni care cauzeaza crampe menstruale.

De obicei, vom obține o mulțime de acid linoleic din ulei vegetal (de obicei, de la floarea-soarelui), astfel încât unii nutriționiști recomandăm introducerea sa se echilibreze cu doze mai mari de acizi grași omega-3 din pește, cum ar fi somon, macrou și ton. Ar fi frumos să gătești în aceste zile ulei de rapiță și lenjerie de pat la salate.

Opțiunea cea mai simplă pentru un PMS puternic - trecerea de la unt la legume (floarea-soarelui, măsline) și înlocuiți gogoși și o gustare similară cu pâine și brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelurilor de estrogen și la ameliorarea suferinței lunare.

Calciul din spasme cu PMS

Apetitul crescut și puțin pervertit este un simptom comun al PMS, dar în nici un caz cel mai neplăcut. Multe femei se plâng înainte de lună pentru dureri de cap, spasme, umflături, balonare. Dacă acest lucru vă este cunoscut, beți zilnic, la sfârșitul ciclului, un pahar suplimentar de lapte degresat - din suplimentul de calciu ar trebui să vă îmbunătățiți.

Într-un studiu, primul grup de femei a primit puțin calciu (587 mg / zi), iar celălalt - foarte mult (1336 mg / zi). Dintre acestea, 70% s-au răzbunat pe dureri și spasme ale spatelui, 80% - balonare și 90% - iritabilitate sau depresivitate.

Mecanismul de acțiune al calciului este multilateral. În primul rând, previne contracțiile musculare spastice. În al doilea rând, calciul afectează clar unele substanțe cerebrale care reglează starea de spirit.

În cursul ciclului lunar, trebuie să creșteți treptat consumul de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în aceste produse metalice, în special lapte și iaurt. Mai ales multe dintre ele nu vor fi necesare. Este suficient să primiți zilnic doar 336 mg de calciu mai mult decât norma zilnică (SN), egală cu 1000 mg. Este vorba de un pahar de lapte degresat.

Magneziul de la schimbările de dispoziție cu PMS

Calciul nu este singurul metal care afectează creierul. Un număr de studii arată că femeile cu un PMS puternic nu dispun de magneziu. Deficitul său este plin de un nivel scăzut de dopamină - un neurotransmițător al creierului, care, ca și serotonina, are un efect calmant. Poate că lipsa de magneziu încalcă și metabolismul estrogenilor. Și acesta este un alt motiv pentru nervozitatea premenstruală.

Într-un studiu italian, 28 de femei cu PMS au luat zilnic 360 mg de magneziu. Două luni mai târziu, au raportat scutire de depresie, puffiness, spasme și alte simptome premenstruale.

CH de magneziu este de 400 mg. Această cantitate nu este dificil de obținut cu alimente. De exemplu, într-o porție de terci de gătit rapid, 28 mg este de 7% CH; într-o banană - 33 mg (8% din CH); în jumătate de pahar de orez decojit - 42 mg (11% din CH). Acest metal este, de asemenea, bogat în cereale integrale și legume cu frunze verzi.

Vitamina B6 din tristețe la PMS

Un alt nutrient care ameliorează instabilitatea emoțională în PMS este vitamina B6. Într-un studiu în engleză, 32 de femei cu PMS au luat-o la 50 mg zilnic timp de trei luni. Ei au raportat relieful depresiei, iritabilității și oboselii. Pot fi, doze mari de vitamina B6 echilibrarea efectului hormonilor sexuali, reducerea nivelului de estrogeni și creșterea - progesteron. În plus, această vitamină este utilizată de organism pentru sinteza serotoninei sedative. Prin urmare, aditivi B6 poate scuti depresia.

Faptul că doza din acest studiu a fost de 25 de ori mai mare decât CH nu este teribilă. Consumul zilnic de 50 mg de vitamina B6 complet inofensiv. Cu toate acestea, dacă doriți să ridicați bara chiar mai sus, consultați-vă medicul.

Pentru a crește aportul de vitamina B6, nu cumparati pastile. De exemplu, dacă ați consumat 90 de grame de piept de pui (fără oase), un cartof copt și o banană pentru prânz, veți primi aproximativ 2 mg din această substanță, adică aproximativ 100% din dieta zilnică.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare