Principal Boală

Nutriție cu menopauză după 50 de ani

Principiile pierderii în greutate în perioada menopauzei

Majoritatea doamnelor până la vârsta de 50 de ani au deja timp să câștige greutate și volume. Și acum starea lor de sănătate ridică problema cum să piardă în greutate în timpul menopauzei. Nu puteți încerca să pierdeți greutatea deodată.

Ce și cum să mâncați pentru a pierde în greutate?

Preferința ar trebui acordată mai ușor în sensul conținutului caloric la legume și fructe: Varza; roșii; Mere verzi; castraveți; morcovi; sfecla; dovleac; Spanac.

Dintre produsele care conțin hidrocarburi, fulgi de ovăz, orez brun și alte cereale sunt mai utile decât cartofii și pastele făinoase.

Ca mâncăruri laterale sunt de asemenea legume bune.

Pâinea, chiar și cu tărâțe, este mai bine să mănânci dimineața sau la prânz.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate de cel puțin trei ori pe zi.

Pentru a nu fi complet deprimat fără un dulce, la micul dejun puteți mânca o banană, mango, pere, o lingură de miere.

Carnea de pui, curcan, iepure, carne de vită va furniza proteine ​​organismului.

Dieta cu menopauză pentru pierderea în greutate implică o diviziune zilnică a produselor după cum urmează: 60% din dietă, legume și fructe; 25% proteină; 15% carbohidrați lenți.

Ce este toată ziua?

Pentru a nu manca inutil, meniul la un climaterum poate fi facut in avans, avand un volum estimat de kilocalorii. Dimineața, puteți mânca alimentele cu cea mai mare valoare a energiei. Pentru cină este mai bine să renunți la calorii scăzute.

Micul dejun poate fi compus din:

Fulgi de porumb cu lapte sau iaurt, o bucată de carne;

Două toasturi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și câteva mere, portocale;

Spaghete cu o bucată de pui, salată cu ulei de floarea-soarelui;

Prăjitură cu gem, 100 ml de băutură de soia cu banană tocată, fasole de fasole fiartă.

Pentru masa de prânz, puteți să vă pregătiți una dintre opțiuni:

Salata de spanac cu brânză, bun, o bucată de pește coapte;

Legume de legume, sandviș cu roșii, curcan sau pui, spaghete; Supă de legume cu o felie de pâine, fulgi de ovăz pe apă sau hrișcă cu carne de vită, o mână de nuci;

Omelet de proteine, salată verde cu iaurt, pâine prăjită cu brânză;

Orez brun cu broccoli și pește compot;

Pătrunjel de cartofi cu carne de vită sau pui, supă de legume.

Cina poate fi formata din:

O bucată de pui și un măr verde;

Brânză brută și fructe;

Kefir și chifle cu tărâțe;

Ouă din fierte moale și salată din legume.

O alimentație corectă în menopauză, dacă nu este necesară reducerea greutății, dar trebuie să o mențineți stabilă, nu exclude folosirea ocazională de marshmallow, stafide, marmeladă.

Cum să nu vă recuperați după menopauză după 50 de ani. Preparate, remedii populare, nutriție adecvată la menopauză la femei

Menopauza este ultima menstruatie a unei femei, iar perioada urmatoare este postmenopauza. În mod normal, apare în 50-55 de ani. La menopauză, este important să nu se recupereze prea mult, să nu se agraveze manifestările climacterice, cum ar fi bufeurile, transpirația, insomnia, depresia.

Cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei

Pentru a înțelege cum să nu vă recuperați cu menopauză, trebuie să înțelegeți motivele pentru apariția excesului de greutate:

  • încetinirea metabolismului;
  • producerea hormonului estrogen de către ovare scade, iar testosteronul și androgenul rămân la același nivel, ca urmare, crește masa corporală, în special în abdomen și în partea superioară a corpului;
  • lipsa de estrogen, corpul blochează producerea acestui țesut de grăsime hormonală;
  • stresul si anxietatea conduc la supraalimentare;
  • reținerea lichidului în organism;
  • orice boli ale glandei tiroide;
  • supraîncălzirea, dieta neechilibrată;
  • lipsa activității fizice.

Stilul de viață după 50 de ani

Pentru a menține greutatea în limitele normei, trebuie să urmați regulile:

  • schimbarea nutriției în favoarea unui echilibru;
  • creșterea consumului de apă potabilă;
  • exerciții fizice regulate fără sarcini grele;
  • un stil de viață sănătos;
  • controlul greutății corporale;
  • atitudine pozitivă, lipsă de stres.

Medicamente împotriva creșterii în greutate la menopauză

Un ginecolog poate prescrie medicamente, ajutându-se să facă față sindromului climacteric și să nu se recupereze la menopauză, cum ar fi:

Medicamentele pot fi sub formă de tablete, drajeuri, capsule, picături, tencuieli, creme.

Remens

Remens este un preparat homeopatic complex care reglementează echilibrul hormonal al corpului feminin. Medicamentul elimină simptomele sindromului climacteric, normalizează procesele metabolice, reduce manifestările psiho-emoționale. Beți o zi pentru 1 comprimat sau 10 picături de 3 ori. Curs - 3 luni. Repetați numai după o pauză de 1 lună.

Inoklym

Inoklim conține:

  • soia;
  • pește gelatină;
  • vitamina E;
  • uleiuri vegetale.

Este un supliment alimentar. Normalizează somnul, elimină tahicardia, reduce tensiunea arterială. Schema de primire: 1-2 capsule pe zi cu mese. Cursul este de 3 luni.

Klimaksan

Climaxan - tablete homeopate, care reduc manifestările de sindrom climacteric:

  • schimbări de dispoziție;
  • insomnie;
  • amețeli;
  • tahicardie;
  • transpirație;
  • maree.

Luați 1 comprimat dimineața și seara timp de 15 minute. înainte de mese. Curs 6 luni. Între cursuri trebuie să faceți o pauză de 1-2 luni.

Femivell

Femivell conține extract de soia și trifoi roșu. Elimină simptomele postmenopauzei, normalizează tensiunea arterială, reduce durerile de cap, Este utilizat ca prevenire a osteoporozei, a cancerului de sân. Schema de admitere: 1 comprimat pe zi. Curs 2 luni.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - comprimate homeopatice care au un efect asemănător cu estrogenul. Curăță tulburările vegetative, normalizează stările psihoemoționale. Schema de admitere: 1 comprimat de 3 ori pe zi timp de 30 de minute. înainte sau după masă, se dizolvă lent. Durata admiterii este de la 3 luni.

Terapia hormonală

Terapia hormonală este utilizată pentru a elimina o lipsă puternică de estrogen și progesteron. Poate fi pe termen scurt (12-24 luni) și pe termen lung (2-10 ani). Este prescrisă și anulată numai de un medic.

Medicamentele hormonale sunt:

  1. klimonorma conține hormoni de gestagen și estrogen. Forma este o dragee. Se utilizează pentru modificări ale sistemului pielii și sistemului genito-urinar, depresie, pentru prevenirea osteoporozei. Este luată în fiecare zi - drajeu galben de 9 zile, 12 zile - maro, 7 zile - pauză. Următorul pachet trebuie luat în aceeași ordine în aceeași zi a săptămânii cu cel precedent, nu mai târziu de 24 de ore. Medicamentul este destinat utilizării pe termen lung și este anulat de un medic.
  2. Ovestin are o substanță activă - estriol. Produs sub formă de comprimate, cremă vaginală și lumânări. Este folosit pentru a restabili epiteliul și microflora vaginului, acționează asupra cervixului, vulvei, uretrei. Aplicați 4-8 mg, indiferent de forma medicamentului. Dacă vă simțiți mai bine, reduceți doza. Durata admiterii este prescrisă de un medic.
  3. Estrofem conține estradiol. Formă medicament - tablete. Elimină manifestările menopauzei, previne reducerea masei osoase. Schema de admitere: 1 comprimat pe zi, cel puțin 3 luni.

Remediile populare pentru sprijinul în greutate sunt normale cu menopauza

Cele mai multe remedii populare se bazează pe plante care conțin fitoestrogeni, minerale și vitamine. Ele acționează liniștitor asupra sistemului nervos, ajută la bufeuri, depresiuni, nevroze.

Instrumente recomandate:

  1. Ceai de ghimbir. Pete rădăcină de grătar de ghimbir. 1 linguriță. ghimbir se toarnă 1 litru de apă clocotită, se lasă timp de 15-20 minute, se adaugă 1 linguriță. miere de albine. Pentru aromă, puteți adăuga lamaie sau scorțișoară. Ginger curăță corpul de toxine, îmbunătățește metabolismul. Se utilizează cu orice băuturi, cel mai des folosite sub formă de ceai. Contraindicații - ulcer, reflux, colită, pietre în vezica biliară. În absența contraindicațiilor și a tolerabilității bune este adecvată pentru utilizarea pe termen lung.
  2. Infuzie de trifoi. 2 linguri trifoi uscat toarna 1 lingura. apă fierbinte, insistă într-un termos timp de 8 ore, filtru. Bea 30 minute înainte de mese pentru 1/4 linguriță. până la îmbunătățirea stării de sănătate. În trifoiul roșu, există multe fitoestrogeni, vitamine, minerale, antioxidanți. Acționează ca diuretic, expectorant, astringent, normalizează somnul, restabilește proprietățile protectoare ale membranelor mucoase. Contraindicații - boli ale sângelui, stomacului, sistemului cardiovascular, cancerului, tromboflebitei.
  3. Buta de coaja de salcie. 2 linguri coaja toarna 1 lingura. apă fiartă, gătiți timp de 10 minute, insistați, scurgeți. Bea 100 ml de 4 ori pe zi. Aplicați până la bunăstare. Decojirea scoarței de salcie albă este folosită de maree. Contraindicații - utilizarea de medicamente, ulcer, gastrită cu aciditate ridicată, constipație.

Îmbrăcăminte sportivă cu menopauză

Întrebat cum să nu se recupereze cu menopauza, femeile încearcă adesea să utilizeze diferite moduri de a folosi sportul. Dar în această perioadă există anumite reguli și restricții în aplicarea lor. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata lecțiilor timp de 20-25 de minute.

Exercițiul moderat, în combinație cu o nutriție adecvată și medicamente, va ajuta la refacerea menopauzei

Puteți face exerciții în mai multe moduri, cu o pauză de 5 minute. Activitățile în aer liber sunt preferate. Puteți începe cu plimbări lungi pe jos, apoi adăugați joguri ușoare. Creșterea încărcăturii ar trebui să fie graduală. Între formarea intensivă ar trebui să treacă timpul, suficient pentru ca mușchii să se odihnească.

Antrenamentele ar trebui să ducă la o forță de forță și energie și să nu le ia.

Exemple de clase:

  1. Stați pe stomac, trageți-vă stomacul în coloana vertebrală, scoateți-l. Repetați de 20-40 de ori.
  2. Ieșiți-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, în jos, relaxați-vă mușchii. De 6 ori.
  3. Ridică-te și înclină-ți mâinile pe perete, pe picioarele umărului. Stați jos, împrăștiați genunchii laterali, ridicați-vă, tensionați mușchii din perineu, coapse, fese. Pentru a face de 8 ori.
  4. Stați pe podea într-o poziție "turcă". Inspirați, ridicați-vă mâinile și învârtindu-vă înapoi, expirați, îndoiți-vă, stați-vă din nou. Repetați de 2-4 ori.
  5. Ridicați-vă, picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie. Stai jos, stai pe degetele de la picioare. Repetați de 6-10 ori.

Cardioscultura cu menopauză

O caracteristică distinctivă a cardio-încărcării este o intensitate ridicată a antrenamentului cu un efort minim. De exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, atletismul. Ar trebui să începeți cu antrenamentul timp de 20 de minute și să creșteți treptat timpul până la 40-50 de minute pe zi. Instruirea sistematică de 3-4 ori pe săptămână.

La un punct culminant al suprasolicitării sunt inadmisibile, antrenamentul ar trebui să aducă plăcere, nu să fie epuizat. La cel mai mic disconfort, mai ales din inimă, activitatea trebuie oprită.

cardio:

  1. Jumping cu o frânghie de sărituri. 10 minute.
  2. Luați poziția pentru a vă împinge din podea. La rândul ei, apăsați genunchii la cot. Pentru complicații, puteți trage simultan brațul opus. 5 minute.
  3. Sărind înainte, înapoi, împingând fiecare picior pe rând. De 12 ori.
  4. Jumping cu picioarele în afară la lățimea umerilor, mâinile se împrăștia, de asemenea. Repetați de 20 de ori.
  5. Lie pe podea, cu accent pe coate și șosete. Pentru a transfera greutatea pe brațe și umerii, ritmic pentru a împinge umerii un corp înapoi. Înainte să vă întoarceți fără a utiliza picioarele. Continuați timp de 2 minute.

Yoga la femeile aflate în postmenopauză

Impactul yoga asupra corpului:

  • restaurarea respirației celulare;
  • îmbunătățirea proceselor metabolice și a nutriției țesuturilor;
  • eliminarea picăturilor de presiune și amețeli;
  • scăderea bufeurilor, transpirație și dificultăți de respirație;
  • eliminarea urinării necontrolate prin întărirea mușchilor pelvieni;
  • prevenirea tulburărilor vegetative;
  • menținerea corpului într-un ton;
  • lupta impotriva excesului de greutate.

Practica yoga cu menopauză trebuie ușor modificată: exclude mișcările bruște, exerciții cu stop respirator prelungit, care necesită o ședere îndelungată într-o singură poza. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să practicați în mod regulat.

Exerciții sugerate:

  1. "Pose de copil" calmeaza, amelioreaza tensiunea din spate. Tehnica de execuție: să cadă pe genunchii plasați pe o suprafață moale. Pentru a direcționa cu degetul picioarele înapoi, încet coborâți fesele spre tocuri. În interiorul coapsei, strângeți cilindrul și puneți-l pe piept. Puteți să vă întoarceți capul pe platan în lateral, îl puteți îmbrățișa cu mâinile. Corpul trebuie să se sprijine pe rolă și șolduri. Să se culce aproximativ 3 minute.
  2. Locust Locus întărește partea inferioară a spatelui. Întinde-te cu fața în jos, concentrează-te pe bărbie. Strângeți pumnii, mâinile de-a lungul corpului. Respirație profundă, puțină explozie a respirației. Expirați, pumnii care se odihnesc pe podea, ridicând un picior, al doilea complet relaxant, ca întregul corp. Schimbă-ți piciorul.
  3. "Unghi înclinat" relaxează abdomenul și zona toracică. Tehnica de execuție: stați pe podea, dizolvați picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună. Întoarceți-vă, întindeți-vă cu spatele pe rolele de la șolduri. Păstrați picioarele în aceeași poziție, respirați calm și uniform.

Gimnastică respiratorie cu menopauză

Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții de respirație care ajută la întărirea sănătății și tratarea diferitelor boli. În timpul menopauzei aceasta va ajuta să facă față mareelor, iritabilității, stresului.

Exerciții de gimnastică respiratorie:

  1. Luați poza coachmanului (o stare de ședere fără somn), respirați calm 2-3 minute.
  2. Stați pe un scaun, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Strângeți pumnul, acoperiți-l cu palma mâinii. Puneți coatele pe genunchi, pumnul vă sprijini pe frunte. Închide ochii, relaxează-te. Timp de 15 minute. De 3 ori pe zi.
  3. Lie cu spatele pe podea, îndoiți picioarele în unghi drept în genunchi, puneți-vă brațul pe stomac, celălalt pe piept. Inspirați - a trage în burtă, expirați - pentru a umfla. 40 repetări.
  4. Stați pe un scaun jos, traversat lângă picioarele abdomenului. Palmele se ridică unul peste celălalt. Spatele este plat, capul este ușor coborât, ochii sunt închise. Concentrați-vă pe respirația obișnuită 5 minute. Alte 5 minute. - o respirație familiară, o exhalare relaxată. 10 minute respirați, ca de obicei, relaxați-vă.

Aerobic în aer și în aer în timpul postmenopauzei la vârsta de 53 de ani

Aerobica de înot și apă ajută femeile să lupte împotriva osteoporozei, reducând riscul de fracturi. Rezultatul exercițiilor este întărirea mușchilor și oaselor, îmbunătățirea echilibrului, protejarea împotriva tulburărilor cardiovasculare. Spre deosebire de activitățile fizice normale, aceste exerciții nu au o povară inutilă asupra articulațiilor.

Fă-o în mod regulat, cel puțin 30 de minute. pe zi. Mai ales eficient în înot în fiecare zi. Este recomandabil să vizitați acva aerobic de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Exerciții în aerobic în apă:

  1. A alerga în apă timp de 15 minute. Genunchii ar trebui să fie ridicați în sus, mișcările mâinilor sunt aceleași ca atunci când alergați de-a lungul solului.
  2. Wide set feet, efectuați corpul se întoarce la stânga și la dreapta.
  3. Mâinile pentru a ține paralel cu fundul, reduc rapid, nu se îndoaie și se întind lent în lateral.
  4. Înclinându-vă la marginea piscinei cu spatele și coatele, ridicați picioarele și traversați picioarele pentru câteva minute.

Bazele nutriției adecvate cu menopauza

Principiile de bază ale nutriției:

  • asigurarea corpului cu apă potabilă curată: nu mai puțin de 1,8-2 litri pe zi;
  • volumul porțiunii reduse;
  • numărul de mese - de 5-6 ori pe zi;
  • cea mai mare parte a aportului caloric provine de la micul dejun;
  • creșterea consumului de proteine, vitamine, minerale și fibre;
  • absența unor diete rigide și supraalimentare.

Produse utile:

  • pește de mare;
  • carne macră;
  • cereale, tărâțe;
  • semințe de in și ulei;
  • fasole;
  • fructe proaspete, fructe de padure;
  • produse lactate fermentate;
  • fructe uscate;
  • semințe, nuci;
  • ceapă;
  • usturoi.

Produse nocive:

  • carne grasă;
  • produse semifinite;
  • produse de cofetărie;
  • produse afumate;
  • conserve;
  • sosuri de producție industrială, sosuri condimentate la domiciliu;
  • margarina, răspândirea;
  • băuturi carbogazoase, sucuri industriale;
  • cafea;
  • alcool.

Faceți o dietă stransă pentru menopauză

Chiar dacă nu doriți să vă recuperați, cu punctul culminant nu puteți folosi diete stricte, cum ar fi foametea, nutriția monotonă.

În acest moment, organismul are nevoie în mod special de un aport suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale din alimente.

Dacă această regulă nu este respectată, organismul stochează grăsimea nu numai pentru a obține un estrogen din ea, ci și pentru a supraviețui. Toate mâncărurile consumate vor fi lăsate pe corp cu excesul de greutate. În plus, aceasta poate duce la creșterea stresului, care este, de asemenea, un factor care provoacă un set de exces de greutate. O altă consecință nedorită a dietelor dure este exacerbarea bolilor cronice.

Sfaturi de experți: dacă este necesar să crească subțire în timpul unui punct culminant

În timpul menopauzei, corpul acumulează un strat de grăsime pentru a produce hormonul estrogen. Un set mic de greutate este considerat normă în această perioadă. Dar dacă creșterea este prea mare, atunci trebuie să înceapă să piardă în greutate.

Este recomandabil să încercați să nu vă recuperați prea mult cu menopauza. Dar dacă se întâmplă acest lucru, puteți utiliza metode precum o dietă echilibrată, o activitate fizică crescută. De asemenea, un specialist poate prescrie medicamente, hormoni, metode de medicină tradițională.

Video despre cum să nu recuperezi cu menopauză

Este posibil și cum să pierdeți în greutate în timpul menopauzei:

Cum să mâncați pentru a nu fi mai bine (recomandări generale):

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare