Principal Boală

Cum să mâncați femeile în mod corespunzător la începutul menopauzei

Nutriția în menopauză este un aspect important pe care multe femei nu îl iau în considerare. Dar dieta aleasă în mod corespunzător în timpul menopauzei nu va ajuta doar la ameliorarea simptomelor neplăcute care însoțesc această perioadă, dar, de asemenea, pentru a preveni posibila dezvoltarea unor boli grave care pot apărea pe fondul schimbărilor hormonale.

Ce trebuie să mănânci în timpul menopauzei și care sunt produsele mai utile și ce să alegi o dietă?

Nutriție cu menopauză

De ce este importantă hrănirea în timpul menopauzei pentru sănătate? Mai întâi de toate, datorită faptului că, odată cu menopauza din organism, producția hormonului estrogen este redusă și acest lucru poate duce la astfel de consecințe:

  • apariția formațiunilor maligne;
  • încetinirea proceselor metabolice;
  • un set de exces de greutate până la obezitate;
  • dezvoltarea osteoporozei;
  • acumularea de colesterol "dăunător";
  • deteriorarea imunității.

Nutriția corectă și conformitatea cu regimul zilei - aceasta este o modalitate firească de a proteja corpul feminin de consecințele negative ale schimbărilor care apar în el.

Reguli de bază ale nutriției în menopauză

Când vorbim despre ce trebuie pentru a regla puterea în timpul menopauzei la femei, este important nu numai pentru a elimina din dieta unor produse, iar celălalt pentru a „da undă verde“, dar, de asemenea, în general, pentru a schimba modul de abordare a consumului de alimente.

Regimul de hrană

În timpul menopauzei, este mai bine să beți mai multă apă curată proaspătă, ceai verde și infuzii de plante, sucuri de legume și fructe. Utilizați apă cât mai des posibil în cantități de aproximativ 2-3 litri pe zi. Stabilizează activitatea sistemelor cardiovasculare și digestive, reduce riscul apariției diabetului zaharat.

Pentru a accelera digestia și experiența de sațietate după o masă, înainte de fiecare masă este de dorit să bea un pahar de apă, supa de legume sau suc neîndulcit proaspăt (de exemplu, de la varză).

Dar băuturile cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și cacao sunt cel mai bine menținute la un nivel minim, dar contrar credinței populare, absolut nici o nevoie de a le exclude.

Servirea volumului

O regulă importantă este să mănânci puțin. Va trebui să-mi limitez porțiunile obișnuite. Nu trebuie să excludeți gustări. Frecventarea meselor în porții mici reprezintă cea mai bună modalitate de a accelera procesul de metabolizare. Pentru a nu avea tentația de a mânca mai mult, puteți lua mâncăruri în care se pune doar o mică porție.

Meticulos de mestecat

Procesul de alimentație trebuie extins. Mâncarea rapidă pe drum duce la faptul că organismul nu are timp să simtă saturația hranei în timp, deși este deja mâncat suficient. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mestecați încet și cu atenție.

Anularea cina târzie

Faptul că primirea târzie a alimentelor este nedorită, spun nutriționiștii de mult timp. Cina greu complică activitatea intestinelor și promovează acumularea de grăsimi. În menopauză pentru cină, trebuie folosite alimente cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, salată ușoară.

Scăderea caloriilor

Femeile aflate deja în perioada de premenopauză ar trebui să încerce să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii și dacă doriți ocazional să vă răsfățați, este mai bine să o faceți dimineața și nu în fiecare zi.

Fără săruri și zahăr

Cea mai bună opțiune este să lăsați sarea și zahărul în organism cu produse utile care le conțin. Carbohidrații se găsesc în fructe proaspete și fructe de padure, iar iarna pot fi înlocuite cu o cantitate mică de miere. În loc de sare, este permisă adăugarea de plante picante la alimente.

Dieta în menopauză

Dupa ce a devenit clar, nutritia in timpul menopauzei nu inseamna greva foamei, dar unele produse cu menopauza pentru pierderea in greutate sunt mai bine sa se excluda din dieta lor. Dar cantitatea de alimente care conține elemente utile crește.

Ce este dăunător

În plus față de dulce și sărate, într-un moment în care metabolismul este mai lent, trebuie să refuzați de la grăsimi și prajit. Dieta în menopauză "dă preferință" alimentelor gătite în cuptor sau cuplu.

O cantitate mare de carne de vită și de porc care conține colesterolul "dăunător" poate duce la blocarea vaselor de sânge. Este necesar să se acorde atenție faptului că într-o dietă există cât mai multe grăsimi animale.

Există, de asemenea, colesterol în gălbenușurile de ou, astfel încât utilizarea lor ar trebui să fie limitată la cel puțin o săptămână.

Ce să mănânci este util

Luând mâncare pentru dieta dvs., trebuie să urmăriți pentru a ajunge la vitamine și minerale ale organismului. Mai ales vitaminele A, E, D și C, grupa B, potasiu, calciu și magneziu.

Dacă grăsimile animale pot dăuna corpului unei femei în timpul menopauzei, atunci uleiurile vegetale, dimpotrivă, sunt binevenite. Ele sunt bogate în nuci și ulei vegetal. Aceste produse nu conțin numai grăsimi utile, ci ajută la asimilarea vitaminelor A și E. La salate trebuie adăugate diferite tipuri de uleiuri vegetale. Vitamina E este bogată în fasole, mazăre verde și cartofi.

Este treptat util să se introducă în dietă pește și fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci - acestea vor deveni o sursă de calciu, protejând oasele de osteoporoză.

În loc de carne grasă, ca o sursă de proteine ​​trebuie să mănânce un pui de alimentație. Ouăle ca produs proteic vor fi mai utile sub formă de omelet sau adăugate la mesele gata făcute: syrniki, salată. "Furnizorul" de proteine ​​din organism sunt, de asemenea, leguminoase.

Cea mai bogata sursa de substante utile este fibra. Se găsește în tărâțe, care pot fi adăugate în porridge pentru micul dejun.

Unul dintre cele mai importante produse din menopauză este soia. Fitoestrogenii conținute în acesta în acest moment devin înlocuitori originali pentru hormonul feminin estrogen. Utilizarea regulată a soiei poate ajuta la evitarea oncologiei ovarelor, uterului sau glandelor mamare.

A refuza complet de la pâine și paste nu merită. Într-o cantitate moderată, ele sunt surse de carbohidrați necesare organismului.

Meniul de probă pentru o zi cu menopauză

Începeți ziua, de preferință, cu o ceașcă de apă răcoroasă rece, beți pe stomacul gol. Meniul unei femei care a avut o menopauză poate să arate așa.

  1. Mic dejun - fulgi de ovăz cu tărâțe și stafide.
  2. Al doilea mic dejun este o salată cu fructe și nuci.
  3. Prânz - supă de pui și salată de la șobolan.
  4. Gustări de mere cu coacăze cu brânză mică.
  5. Cina - pește fiert și o salată de legume.

În timpul meselor, este permis să beți fructe uscate și să beți diferite sucuri.

Activitatea fizică și respingerea obiceiurilor proaste

Când viața femeii vine în menopauză, nutriția în conformitate cu normele dietetice este extrem de importantă pentru organism. În plus, pentru a vă revizui dieta, trebuie să acordați atenție stilului de viață în general. Dacă o femeie oprește să mănânce grăsime și dulce, dar în același timp va duce un stil de viață sedentar și va folosi alcool în cantități mari, problemele de sănătate nu pot fi evitate.

"Trei balene" de bunăstare și un corp sănătos pentru o femeie care a început menopauza, sunt după cum urmează:

  • nutriție adecvată;
  • activitate fizică;
  • rămas bun de obiceiuri proaste.

Conceptul de "activitate fizică" nu înseamnă că brusc trebuie să te implici serios în sport la vârsta de 40+ ani. Puteți să mergeți cu bicicleta, să participați la cursuri de yoga sau o piscină, să mergeți la un dans. Chiar și plimbările zilnice de lungă durată în aerul proaspăt vor ajuta la evitarea obezității și vor fi utile pentru sistemul cardiovascular.

obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul cauza lovitură suplimentară predispoziție la boli ale corpului feminin, astfel încât în ​​cazul în care primele eșecuri ale acestora le lipsea rezolva, acum poate fi o adevărată mântuire.

concluzie

La începutul menopauzei, fundalul hormonal general se schimbă. Acest lucru afectează nu numai sistemele reproductive, ci și alte sisteme ale corpului. Dacă o femeie în această perioadă va mânca în mod corespunzător și va conduce un stil de viață activ, ea o va ajuta să evite dezvoltarea unor patologii grave. Organismul are nevoie să reaprovizioneze livrările zilnice de vitamine și minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi complexe. Aproape toate sunt conținute în produse de origine vegetală.

Când a apărut menopauza, am început să câștig greutate. Adesea chinuit de maree. Sa adresat ginecologului. M-a sfătuit să bea Model 40 + băutură. Am ascultat, am luat un curs, am luat două luni. Și până la sfârșitul celei de-a doua luni mă pot lăuda că am scăzut 7.9 kg, valurile au dispărut, am devenit mult mai calmi. Efectul este bun.

Cum să păstrați o dietă în timpul menopauzei: alimente utile și dăunătoare

Proprietarii fericiți ai unei figuri subțiri, care au păstrat-o în timpul menopauzei, se pot baza, după cum se spune, pe degete. Aceasta este perioada în care, dacă nu începeți să tratați în mod semnificativ conținutul plăcii dvs., trebuie să schimbați complet dulapul în direcția creșterii cu câteva dimensiuni.

Între timp, o alimentație adecvată cu menopauza după 50 de ani nu poate restabili doar ușurința de mișcare, ci și rezolvarea multor probleme legate de menopauză.

Principiile generale ale dietei în timpul menopauzei

Toate schimbările din corpul feminin în perioada climacteristică sunt asociate cu o lipsă de hormoni sexuali feminini. În plus, restructurarea sistemului endocrin conduce la o încetinire a metabolismului.

O femeie are nevoie de mai putina energie, astfel incat alimentatia prea calorica afecteaza direct cresterea greutatii corporale. De aici urmați principiile de bază ale alimentației alimentare în timpul menopauzei:

O abordare sistematică a nutriției.

Păstrați-o întotdeauna - include reducerea porțiunilor, creșterea numărului de mese, prepararea mâncărurilor prin fierbere, coacere, răcire cu folosirea minimă de grăsimi sau ulei.

Respectarea regimului alimentar.

Norma zilnică a lichidului beat este de 1,8-2 L, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului, la împărțirea mai rapidă a grăsimilor, pentru a face sângele să nu fie atât de gros.

Calibrarea obligatorie a caloriilor.

Femeile după 55 de ani și mai tinere ar trebui să adere la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Numărul total de calorii consumate pe zi este de 1500-1800 de unități. Nutriția pentru menopauză este considerată echilibrată dacă conține 50% carbohidrați, 45% proteine ​​și doar 5% grăsimi.

Ele ajută la menținerea pielii, părului, membranelor mucoase într-o stare optimă, restabilirea dorinței sexuale, susținerea ritmică a inimii și a vaselor de sânge, stimularea sistemului endocrin.

Concomitent cu respectarea acestor principii este necesar să se adere la un mod de viață sănătos: să nu fumeze, să se implice în cultura fizică, să profite de un mod acceptabil de auto-pregătire pentru prevenirea stresului. Doar în astfel de condiții este posibil să arătați frumos și să păstrați bine.

Produse recomandate și nocive

Pentru a mânca în mod corespunzător și a forma conștient dieta, trebuie să mâncați numai alimente utile.

Consumul în timpul menopauzei - produse recomandate:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, soia, înghețată naturală, nuci, uleiuri vegetale, alge marine - conțin calciu și alte oligoelemente;
  • Pește de mare și râu (macrou, macrou, păstrăv, somon), fructe de mare, nuci - conțin acizi grași omega-3 esențiali;
  • Cereale, paste naturale;
  • tărâțe;
  • Legume, fructe de padure, fructe, verdeață - îmbogățiți dieta cu vitamine;
  • Nuci de caju, mare de mare (laminaria) - conține magneziu, întărirea sistemului nervos;
  • Uleiul de semințe de in, semințele de in - conține fitoestrogeni;
  • Figuri, sparanghel, prune, piersici, căpșuni - conțin bor;
  • Caise uscate, caise proaspete, câine trandafir, banane - contin potasiu, utile pentru munca muschilor inimii;
  • Ceapa, usturoi - creste rezistenta corpului;
  • Kiwi, patrunjel, coacăz negru - bogat în vitamina C;
  • Condimente și condimente condimentate - mască lipsa de sare în alimente;
  • Dulciuri naturale (marshmallow, marmelade, pastilă, miere);
  • Avocado, mazăre verde, seminte de floarea soarelui, cartofi, fasole - bogate in vitamina E, imbunatateste starea pielii, părului, membranele mucoase, normalizează starea in timpul dezechilibru hormonal.

Pentru a vă menține o stare bună de sănătate, este recomandabil să nu includeți următoarele alimente în dieta dvs. cu un punct culminant complicat:

Creșteți nivelul colesterolului.

Cauzează modificări ale tensiunii arteriale, dureri de cap, modificări bruște ale dispoziției.

Afectează negativ metabolismul.

Carne roșie cu conținut ridicat de grăsimi.

Aceasta provoacă depunerea de grăsime pe pereții vaselor.

Condimente și mirodenii condimentate.

Provoca umflarea, agravarea metabolismului.

Pentru a nu simți stresul de a vă interzice mâncărurile preferate, puteți să vă permiteți din când în când o mică parte din ceea ce doriți să mâncați. Este important să nu abuzați de produsele dăunătoare pentru a evita apariția tahicardiei, schimbări de dispoziție, apariția mareelor.

Cum să mâncați pentru a reduce mareele?

O alimentație corectă cu menopauză la femeile cu bufeuri va ajuta la reducerea intensității simptomelor. Este important să se respecte regimul optim de băut, să se reducă consumul de cacao, cafeaua tare, ceaiul negru. Acestea vor fi inlocuite cu apa potabila non-carbonata cu suc de lamaie, ceaiuri din plante, sac de cioban, oregano, flori de pasiune.

Nu este de dorit să includeți în meniu condimente și condimente ascuțite, ciocolată. Aceste produse afectează în mod negativ fundalul hormonal. Cea mai bună dietă pentru femeile aflate în menopauză, în bufeuri, conține în mod necesar următoarele alimente:

  • Peste de mare si fructe de mare continand aminoacizi care sunt de neinlocuit pentru sistemul nervos;
  • Nuci, semințe, semințe de in, care conțin estrogeni naturali, nivelarea fundalului hormonal;
  • Legume și fructe care conțin lignină și magneziu (sfeclă, căpșuni, prune, salată, șobolan, etc.) - să minimizeze simptomele negative ale bufeurilor;
  • Înlocuirea sarei de mare obișnuite sau a sării iodate - ajută la evitarea edemelor și a sângelui.
Interzicerea absolută a consumului de alcool va ajuta la evitarea simptomelor negative ale bufeurilor.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate?

O dietă strictă mono-dieta pentru pierderea în greutate este complet inacceptabilă la această vârstă, deoarece are multe contraindicații, sunt concepute pentru persoanele cu sănătate absolută, au un număr mare de efecte secundare.

Pentru a pierde in greutate la o rata metabolica redusa, este important ca consumul de calorii sa depaseasca aportul lor. Pragul optim de admisie zilnică de calorii, pentru care nu se recomandă depășirea, este de 1500 kcal.

Este important să vă obișnuiți cu calculul constant al energiei consumate și al mâncării care a sosit. Acesta va fi facilitat foarte mult de programe speciale create pentru dispozitive mobile.

Echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați nu poate fi încălcat, deoarece inima și vasele, sistemul musculo-scheletal și nervos, activitatea intelectuală vor suferi. Meniul poate include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, orez brun, fulgi de ovăz, legume și fructe.

Pentru a umple meniul cu proteine, puteți mânca iepure, curcan, carne slabă, carne de vită. Pentru salate, folosiți ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt. În prima jumătate a zilei, rația conține tărâțe și pâine integrală de grâu, miere, fructe dulci (banane, pere).

Mâncărurile frecvente în porții mici vor ajuta la evitarea senzației de foame și un pahar de apă beat pe stomacul gol va umple parțial volumul stomacului, ajută la reducerea porțiunii. Consumul de alcool este foarte important, deoarece o cantitate suficientă de apă accelerează procesele metabolice și, prin urmare, promovează scăderea în greutate.

Încă nimeni nu a reușit să piardă în greutate fără probleme cu un stil de viață sedentar. Mersul pe jos, exercițiul fără epuizare vor ajuta la susținerea corsetei musculare, vor întări oasele și articulațiile, vor consuma calorii suplimentare.

Meniul aproximativ pentru săptămână

Aici puteți alege felurile de mâncare pe care le puteți folosi o săptămână, menținând numărul necesar de calorii.

mic dejun:

  • Tort cu brânză cu sos de boabe;
  • Orez;
  • Clatite si mere de dovleac;
  • Toasturi de pâine integrală de grâu cu o oțel de aburi;
  • Muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ovaz cu stafide si o lingurita de miere;
  • Brânză de vită umplută cu smântână.
      masa de prânz:
      • Borscht postat, carne de vită fiartă;
      • Supă de roșii cu ardei dulce;
      • Ureche cu somon;
      • Supă de ceapă cu pâine de tărâțe;
      • hash;
      • Supa de dovleac cu crotoni de usturoi;
      • Supă de legume cu chiftele din carne slabă (curcan, iepure).
      snacks-uri:
      • Mere la cuptor cu branza de vaci, condimentata cu o lingurita de miere;
      • Kefir cu semințe de in și sol;
      • Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt;
      • Ryazhenka cu caise uscate sau prune uscate;
      • Gheață de banane de casă;
      • Pulpă de fructe;
      • Fructe proaspete pentru sezon.
      cina:
      • Cartuș de cartofi, cotlete de morcov;
      • Varza de varza cu sos de rosii si smantana;
      • Legătura de legume cu pui coapta;
      • Cartușe de cartofi;
      • Carne de pui cu paste;
      • Legume compotate cu pește de aburi;
      • Bucăți din carne slabă cu cartofi piure.

      Ca o farfurie, puteți folosi felierea legumelor, puteți mânca un măr înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de grăsime scăzută din kefir.

      Dorința de a mânca în mod corespunzător, dieta optimă, respectarea regulilor de alimentație sănătoasă, activitatea fizică - angajamentul unei figuri subțiri și bunăstarea în timpul menopauzei.

      Nutriție adecvată cu menopauza: un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

      La orice vârstă, o femeie dorește să aibă forme subțiri și atractive. Dar, la vârsta de 20 de ani, prin ignoranță, am putea experimenta și experimenta diverse diete stricte și înfometare. Cu toate acestea, până la vârsta de 45 de ani, se înțelege că astfel de metode de control al greutății sunt inacceptabile, deoarece scopul nu este numai să arate bine, ci și să se simtă excelent. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care au intrat sau urmează să intre în faza climacteristică. Abordând perioada de menopauză, femeile observă schimbări în organism care sunt caracteristice acestui fenomen. Creșterea în greutate devine un companion frecvent al acestei etape. Alimentația corectă în timpul menopauzei va ajuta nu numai figura corectă, dar, de asemenea, să contribuie la reducerea manifestărilor principalelor simptome ale menopauzei: bufeuri, oboseala, letargie, tensiune arterială sare, insomnie și altele.

      De ce apare creșterea apetitului cu menopauză și kilograme în plus?

      Toată lumea știe că, în timpul restructurării corpului feminin în timpul menopauzei există deteriorare și încetinirea metabolismului și scăderea producției de estrogen de către ovare, care este asociat cu pierderea funcției de reproducere. Metabolizarea încetinită și lipsa de estrogen sunt cele două motive principale pentru creșterea în greutate. Ambele motive sunt fiziologice, prin urmare, este necesar să se abordeze problema cu modul de a pierde în greutate cu menopauza cu mintea.

      Dacă încetinirea metabolismului este clară, atunci cum afectează estrogen cifra? De-a lungul vieții, corpul feminin sa obișnuit cu un anumit nivel de hormoni în sânge, astfel încât atunci când echilibrul este rupt, acesta încearcă să umple pierderea în alte moduri. Corpul încearcă să construiască țesuturi grase, deoarece poate compensa hormonul feminin, deși în cantități mici. Estrogenul este sintetizat din țesutul adipos, astfel încât echipa se duce la creier cu privire la necesitatea de a-l reface, și, ca urmare, există un sentiment insurmontabil de foame.

      Un alt motiv pentru creșterea în greutate este percepția psihologică a apariției menopauzei. Nu toți reprezentanții sexului echitabil cu plăcere intră în acest stadiu. Pentru multi este asociat cu limită de vârstă și însoțite de o viață lipsită de bucurie sentiment, regret că nu am avut timp, nu a putut face femeia la momentul potrivit. Apoi, mâncarea este folosită ca o scăpare pe termen scurt a problemelor, ca mijloc de ameliorare și suprimare a temerilor. Există o probabilitate de a dobândi o tulburare de alimentație și efectele sale sub formă de depuneri de celulită pe șolduri și abdomen.

      Cum sa mananci corect cu menopauza?

      Toate femeile, într-un fel sau altul, cunosc modalități de a reduce greutatea, dar nu toată lumea știe că variabila-cheie în "ecuația dietetică" este vârsta. Aceste metode și formule pentru scăderea în greutate, care au fost utilizate în 23 de ani, vor dăuna sănătății în 53 de ani. Sarcina principală nu este să pierdem în greutate, ci să o păstrăm. Acum trebuie să respectați alte reguli:

      1. Uitați de restricții stricte în ceea ce privește alimentația și postul. Trebuie să măriți numărul meselor, dar în același timp să reduceți porțiunea. După un timp, stomacul va începe să conțină un volum mai mic de alimente și vă veți obișnui să mâncați mai puțin fără să vă simțiți disconfort și să vă deranjezi sentimentele de foame. Mănâncă lent. Este normal să petreci până la o oră la masă.
      2. Consumați mai puțin alimente calorice. 1500 apel. pe zi este suficient. Dar nu uitați că dieta dvs. trebuie variată și saturată cu substanțe utile care susțin organismul în timpul schimbărilor hormonale.
      3. Cel mai caloric consum de alimente ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. În acest interval, organismul poate digera ușor alimentele și în timpul zilei are timp să consume calorii la maxim.
      4. Renunță-te la alimente prăjite. Se recomandă să gătiți alimente pentru un cuplu, să coaceți, puteți folosi un cuptor cu microunde.
      5. Respectați temperatura optimă a alimentelor. Nu mâncați alimente prea calde, deoarece acest lucru dăunează mucoasei gastrice și, de asemenea, ajută la diluarea enzimei necesare pentru digerarea alimentelor.
      6. Beți mai multă apă. În perioada menopauzei, puteți bea până la două litri de apă. Apa contribuie la defalcarea rapidă a grăsimilor, la accelerarea metabolismului. Aportul de apă poate fi considerat o profilaxie a trombozelor, deoarece apa diluează sângele.

      Vitaminele și mineralele necesare în dieta zilnică

      Principala regulă a hrănirii în perioada climacteristică - adoptarea de alimente saturate cu vitamine și minerale. Dieta, îmbogățită cu microelemente și vitamine, îmbunătățește metabolismul, ceea ce reduce riscul obezității. În această perioadă, compoziția produselor este foarte importantă, dar în plus față de nutriția de bază, se recomandă să se ia și alte complexe multivitamine, de exemplu: formula Ladys Menopauza. Și, de asemenea, se recomandă acceptarea pantogmatogenului. Este un medicament în componența căruia sunt coarne (coarne tinere de cerb maral). Pantalonii Altai marali normalizează fundalul hormonal la femei în timpul menopauzei, îmbunătățesc starea țesutului osos, întăresc imunitatea.

      Vitamine și minerale, care sunt importante în timpul menopauzei:

      Calciu și bor

      Calciul este necesar pentru a preveni osteoporoza. Oferă rezistență la țesutul osos și este, de asemenea, important pentru activitatea sistemului nervos, miocardul. Împiedică durerea articulațiilor, slăbirea coloanei vertebrale, ajută la întărirea smalțului dinților. Borul ajută la reținerea calciului în organism, ceea ce contribuie la reducerea fragilității țesutului osos.

      Calciul se găsește în: produse lactate; în migdale; în soia; în toate soiurile de pește; în broccoli; în avocado. Bor este prezent: în sparanghel; în prune; în căpșuni; în piersici.

      magneziu

      Acest mineral are un efect benefic asupra sistemului nervos. Ajută la depășirea insomniei în contextul menopauzei. Ea are un efect sedativ și sedativ.

      Magneziul se găsește în astfel de alimente: în nuci (caju, migdale, fistic, arahide, alune, cedru și nuci); în cereale (hrișcă, orz, ovăz, grâu); în leguminoase (mazăre, fasole, soia).

      Omega 3

      Acești acizi grași polinesaturați, care ajută activitatea inimii, sunt prevenirea părului fragil în menopauză, unghii și, de asemenea, previne bolile neurologice și ajută la reducerea inflamației.

      Omega 3 se găsește în grăsimi vegetale și în grăsimi de pește (ulei de ricin - toate uleiurile de pește cunoscute). Cea mai mare parte a conținutului acestui acid este: în somonul din Atlantic; în sardine; în păstrăv; în ton și creveți.

      ligninelor

      Este necesar să se elimine senzațiile neplăcute din vagin în timpul menopauzei (uscăciune, arsură, mâncărime). Ligninele conțin hormoni naturali, deci sunt foarte utili pentru nutriție cu menopauză. Ele pot fi găsite în sămânța de in.

      Tocoferol sau Vitami E

      Ajută la prevenirea uscăciunii în zona intimă, umflarea glandelor mamare, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular. În plus, această vitamină ajută la prelungirea activității ovarelor și acest lucru este foarte important pentru perioada menopauzei.

      Tocoferolul poate fi găsit: în ulei vegetal (de preferință soia sau porumb, ulei din germeni de grâu, măsline); unt; lapte, smântână, smântână; legume (roșii, broccoli, salate); fructe (mere, kiwi, mango); toate tipurile de nuci.

      Ce produse sunt mai bine de refuzat

      Climaxul nu este o boală, deci nu există restricții stricte asupra produselor cu menopauză. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, pentru o sănătate mai bună, doza de alimente individuale trebuie să fie moderată. Va fi mai ușor să urmăriți figura și simptomele menopauzei vor apărea mai rar și mai puțin intens dacă reduceți utilizarea:

      • sare;
      • zahăr;
      • alcool;
      • produse semifinite;
      • maioneza;
      • grăsime și untură;
      • produse afumate;
      • apă dulce (dulce);
      • sucuri din ambalaje;
      • mâncare picantă;
      • cafea;
      • ciocolată;
      • brynza și suluguni;
      • produse de panificatie (paine alba)

      Produse utile pentru femeile aflate în menopauză

      Lista produselor alimentare: pâine cu tărâțe; cereale (fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă, orz de orz, terci de orz); lapte (kefir, smântână, lapte fermentat, iaurt, brânză de vaci, puțin unt, lapte); Nuci (arahide, cashews, nuci, alune, migdale); legume (cartofi, varză, broccoli, morcov, ardei gras, sparanghel, salată verde, roșii, castraveți, pătrunjel, mazăre, fasole, ceapă, usturoi); fructe si boabe (pepene galben, caise, coacaze, grapefruit, piersici, căpșuni, cireșe, smochine, stafide, prune, mere, trandafir, kiwi, banane, pere, struguri, mandarine, portocale); pește și fructe de mare (somon, sardine, ton, păstrăv, alge marine, creveți, raci și crabi, scoici, macrou, alge marine); dulciuri fierte le (jeleuri, bomboane, bomboane, inghetata, bezele); carne (pui, curcan, iepure, carne de vită); produse din soia.

      Alimente și plante aromatice, care ajuta bufeurile si alte simptome de menopauza: tofu, lapte de soia, boabe de soia, semințe de in, Durian, fenicul, sfecla, menta, musetel, salvie, maghiran, trandafir, plante medicinale valeriana.

      Compoziția excelentă are o colecție monahală pentru pierderea în greutate. Potrivit recenziilor femeilor, nu numai că ajută la pierderea excesului de kilograme, dar, de asemenea, netezește manifestarea simptomelor menopauzei.

      Dieta pentru o săptămână pentru pierderea în greutate cu menopauză

      Trebuie să înțelegeți că organismul are nevoie de o nutriție adecvată în menopauză. Cum sa mananci in menopauza si ce inseamna "nutritie corecta cu menopauza"?

      Aceasta este fundamentul pentru construirea sănătății unei femei. Mai întâi de toate, acordați atenție celor șase reguli de nutriție în timpul menopauzei descrise mai sus.

      Vă rugăm să rețineți că dieta pentru menopauză la femei nu trebuie să fie strictă, alimentele ar trebui să fie variate. Cu cât mai multe produse pe care le includeți în utilizarea zilnică, cu atât substanțele mai utile vă vor îmbogăți corpul.

      În alimente trebuie să existe un raport calitativ și optim dintre proteine ​​(1 parte), carbohidrați (4 părți) și grăsimi (1 parte). O astfel de dietă va întări imunitatea, va reduce riscul de a dezvolta o menopauză patologică, va ajuta la menținerea caracterului zvelt al figurii.

      Meniu pentru femei in menopauza pentru pierderea in greutate:

      luni

      Pentru micul dejun, mâncați brânză de vaci cu stafide și caise uscate, ceai verde. Pentru al doilea mic dejun, lăsați-l să fie un cookie și o banană. În timpul prânzului - supă de legume, terci de hrișcă cu carne de vită fiartă, castraveți proaspeți + frunze de salată, compot din fructe uscate. Gustări ușoare sugerează lapte de copt sau lapte de copt fermentat. Pentru cină, pregătiți un vinaigret, pește macră, măr, ceai verde.

      marți

      Pentru micul dejun, mananca fulgi de ovăz cu lapte de vacă fără zahăr cu miere, iaurt de casa, par, ceai verde. Lăsați micul dejun să fie alcătuit din rujuri, jeleu, preparate independent de suc. Pentru masa de prânz, utilizați supă de orez, cartofi fierți + tocană de curcan, jeleu de casă. Gustați-l să fie alcătuit dintr-un burger cu o banană. Pentru cină, serviți pește coapte, cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de legume proaspete cu tofu.

      miercuri

      Pentru micul dejun, preparați terci de hrișcă cu lapte de soia cu stafide, pâine prăjită cu unt, suc sau ceai. Al doilea mic dejun va fi din kefir sau ryazhenka. Pentru masa de prânz, mănâncă borsch macră, macaroane din făină grosieră + sos cu ciuperci și pui, compot. Snack - înghețată cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, pregătiți o tocană de legume, jeleu, ceai.

      joi

      Pentru micul dejun - salată de legume și nuci, piept de pui pentru abur în sos de lapte, compot de fructe uscate. La al doilea mic dejun, veți fi mulțumit de nuci, de măr. Cina va consta din supa de legume cu chiftelute, salata de legume cu tofu, carne de pui, ceai. Gustare - iaurt. Pentru cină, coaceți o cratiță de cartofi, gătiți ceai verde sau un remediu pe bază de plante liniștitor.

      vineri

      Pentru micul dejun, pregătiți terci de grâu cu lapte și miere, măr de copt, ceai din plante. Al doilea mic dejun va placut fructe de padure si fructe cu seminte de in. Pentru prânz, mâncați supă de hrișcă, cartofi piure, pește fiert cu mirodenii picante. Snack-uri, morcovi. Pregătiți un pui cu legume + boabe de soia pentru un cuplu, iaurt, ceai cu melisa sau menta pentru cină.

      sâmbătă

      Mic dejun - caserola din brânză de vaci cu fructe uscate, pâine prăjită din pâine groasă, suc sau ceai. La al doilea mic dejun - cookie-uri de galette, banane. Pentru masa de prânz, gatiti supa de legume cu adaos de orice cereale, ovaz terci si carne de vita, suc. Gustare după-amiaza: chefir și biscuiți. Cina a lăsat-o să fie din cartofi de pește aburit, cartofi piure, ceai cu menta.

      duminică

      Pregătiți-vă pentru micul dejun orez terci + carne fiartă, compot. Al doilea mic dejun este brânza de vaci. Pentru cina cina borscht, cartofi fierti + peste, lapte de soia. Pentru o gustare, selectați o salată de fructe, adăugați semințe de in. Pentru cină, se rotește rulouri de varză cu smântână, ceai din plante.

      Nutriție cu menopauză

      Climax. Regulile de nutriție

      Majoritatea femeilor nu se gândesc la menopauză până la o anumită vârstă. De aceea, ofensiva sa este adesea percepută dureros, și uneori tragic - spun ei, totul plăcut și semnificativ este deja în urmă, înainte doar vârstă bătrână. De fapt, menopauza este o nouă etapă a vieții, nu mai puțin plăcută decât toate celelalte. Natura eliberează o femeie de la naștere - ca să zic așa, trimite corpul în vacanță. Iar această sărbătoare ar trebui să fie înlăturată în mod corespunzător...

      După apariția menopauzei, sănătatea femeii depinde în mare măsură de modul în care mănâncă. În această perioadă, alimentația adecvată este asociată nu numai cu aspectul și cu o figură subțire, ci și cu menținerea sănătății, prevenirea diferitelor boli de vârstă.

      În perioada menopauzei, sinteza hormonilor sexuali feminini încetează. Și din moment ce materialul de construcție pentru ele este colesterolul "același", alegerea corectă a produselor care conțin grăsimi devine relevantă.

      Grăsimile de origine animală conțin așa-numiții acizi grași saturați, care, care intră în organism, contribuie la creșterea nivelului sanguin al grăsimilor "dăunătoare" - colesterolul și trigliceridele. Este important să nu cădeți pentru trucuri publicitare.

      Alimentele nu pot conține colesterol, dar dacă includ grăsimi saturate, acestea vor fi sintetizate în organism.

      În produsele vegetale (în special în nuci și ulei vegetal) conține în principal acizi grași polinesaturați, al căror consum contribuie la scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor din sânge.

      În produsele pe bază de pește și în unele uleiuri vegetale există acizi grași mononesaturați utili, care contribuie, de asemenea, la normalizarea compoziției sângelui gras.

      Tipurile de grăsimi pot fi deosebite cu ușurință unul de celălalt în aspect: saturate la temperatura camerei păstrează o stare solidă, iar cele nesaturate devin lichide. Trebuie să spun că grăsimile nesaturate ar trebui consumate în cantități limitate.

      Descoperiți noi moduri de gătit - în abur, în cuptor sau în cuptorul cu microunde - fără grăsimi și ulei. Astfel de alimente nu va fi doar util, ci vă va salva de la un câștig mare în greutate, ateroscleroză, hipertensiune arterială.

      Limitați consumul de carne grasă, înainte de tăiere, tăiați toată grăsimea din carne. Acordați o preferință pasării, dar întotdeauna îndepărtați pielea înainte de a fi preparată.

      Produsele din carne preparate trebuie să fie prezente pe masa dvs. ca delicatese - în cantități foarte mici. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de cârnați, cârnați, wursts, bacon... Trebuie să se acorde atenție organelor comestibile.

      În ceea ce privește ouăle, este permisă o dată pe săptămână, deoarece gălbenușele conțin o cantitate mare de colesterol.

      Scapa de stereotipuri - spun ei, laptele degresat nu este lapte. Cu cat mai putina grasime in lapte, cu atat mai mult calciu in el. Mai intai nu ai nevoie de nimic, dar al doilea este absolut necesar. Nu treceți de pachetele de lapte, care indică un conținut de grăsime de 0,5% - acesta este un produs cu drepturi depline, extrem de util pentru dvs.

      Atunci când alegeți brânză, acordați prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cele mai bogate în proteine ​​și calciu.

      Nu există practic nicio restricție privind consumul de pește și fructe de mare. Dacă mai devreme ați mâncat rar pește, introduceți-l în alimentație treptat: prima 1-2 feluri de pește pe săptămână, apoi 3-4. Nu aveți timp să vă uitați înapoi, deoarece majoritatea dietei dvs. va alcătui fructele de mare.

      În orice caz, nu renunța la făină, cereale și paste făinoase. În primul rând, ele oferă o sursă de neînlocuit de energie - glucide, și în al doilea rând, nu dau creștere în greutate, cum ar, ca grăsimi, dar numai în cazul în care aburit în cuptor cu microunde sau fără grăsime.

      Includeți în tărâțele dvs. alimentare. În forma lor brută nu sunt gustoase, dar sunt un produs foarte valoros, o sursă de vitamine B. În plus, normalizează intestinele și rezistă constipației. Pentru a crește conținutul de tărâțe în dieta dvs., adăugați la supe, cereale, salate, tăițe. Gustul vasului tău favorit nu se va schimba, dar va deveni și mai util și mai gustos.

      O bună sursă de grăsimi nesaturate, proteine ​​de înaltă calitate, microelemente și calciu sunt nuci. O cantitate mică (de până la 100 de grame pe zi) nu va fi doar o mâncare utilă, ci și o delicatesă capabilă să se înveselească.

      După cum sa menționat deja, în perioada menopauzei, agravarea sau dezvoltarea diferitelor boli, în special a hipertensiunii arteriale, este posibilă. Din acest motiv, trebuie să limitați aportul de sare. Dar mâncarea nu trebuie să devină lipsită de gust. Descoperiți plantele picante și condimentele. Acestea vor da un nou gust neobișnuit produselor familiare și vor beneficia, deoarece în marea majoritate sunt și plante medicinale.

      În timpul menopauzei, este necesar să se monitorizeze aportul suficient de vitamine și oligoelemente, care sunt catalizatorii biologici ai tuturor proceselor metabolice. Cea mai mare cantitate de vitamine și oligoelemente pot fi obținute din legume viu colorate. Utile verde, fructe de padure portocaliu, fructe si legume (ardei dulci, morcovi, coacăze, cireșe). Mananca varza rosie, nu alb, grapefruitul cu rosu si nu cu carnea alba.

      Femeile care, dintr-un motiv sau altul, nu pot mânca în mod corespunzător ar trebui să ia multivitamine cu microelemente.

      Cel mai bine este să cumperi un complex de vitamine speciale în farmacie. Asigurați-vă că acestea conțin cel puțin 12 vitamine și 12 minerale. Acestea pot fi medicamente relativ ieftine, dar ar trebui să fie luate în mod constant. Doar în cazul în care, verificați cu tabelul de aport zilnic recomandat de vitamine și minerale. Există complexe cu un conținut ridicat de element - ar trebui luate doar o perioadă limitată de timp.

      Aveți grijă de preparatele de vitamine, care, pe lângă vitamine și oligoelemente, conțin ierburi. Din anumite motive, unele plante ar putea fi contraindicate pentru tine. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, astfel de aditivi vor face mai mult rău decât bine.

      Amintiți-vă despre examinările medicale periodice - în timpul menopauzei există un pericol de a dezvolta diverse boli. Dar suntem siguri că veți putea să vă organizați mâncarea și stilul de viață astfel încât această perioadă să fie activă și plină de viață.

      Pune mai puțin, mestecați mai mult!

      În perioada menopauzei este importantă nu numai compoziția produselor, ci și procesul de mâncare. Următoarele reguli simple vă vor ajuta să vă bucurați de o masă și să nu mâncați prea mult:

      • Înainte de a începe să mâncați, beți o jumătate de pahar de apă, suc fără îndulcitor sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va reduce apetitul și vă va ajuta să vă simțiți mai bine la sfârșit.
      • Puneți mâncarea pe o farfurie mică. Deci, puteți controla cantitatea de hrană mâncată la un moment dat.
      • Mănâncă bine mâncarea. Cu cât petreceți mai mult pe mâncare, cu atât mai bine. Oamenii care se hrănesc, de regulă, mănâncă repede, nu simt gustul mâncării, iar pentru a mânca trebuie să mănânce mai mult.
      • Evitați mesele grele în seara.

      Nu o zi fără minerale!

      Calciul este important la orice varsta, dar în menopauză este deosebit de important pentru prevenirea osteoporozei - subțierea țesutului osos. Pentru a se asigura că aportul de cantitatea necesară de calciu, includ în alimente dvs. dieta bogata in acest mineral: migdale, drojdie de bere, brânză (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), iaurt (scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi), lapte (degresat sau scăzut grăsime), lapte, frișcă sau înghețată (conținut redus de grăsime), alge marine (maro), macrou, somon, sardine, conserve, porumb muștar, soia (tofu).

      După cum au arătat studiile, borul întârzie calciul în oase și, prin urmare, reduce fragilitatea lor. Bor se găsește în migdale, prune și costume. Sunt bogate în sparanghel, varză, smochine, piersici, căpșuni.

      Mulți medici sunt de părere că prezența ligninului slăbește mareele și elimină uscăciunea vaginului. Cea mai bună sursă de lignine este semințele de in. Poate fi măcinat și adăugat în porridge, iaurturi, făină pentru coacere. Zilnic este de 1-2 lingurite. De asemenea, puteți utiliza ulei de in, adăugând-o în salate sau pe care le pătrunzi în prăjituri.

      Acest mineral, care are un efect sedativ, elimină iritabilitatea, anxietatea, schimbările de dispoziție, ajută la combaterea insomniei. De asemenea, promovează absorbția calciului de către sistemul osos, reduce nivelul colesterolului "rău", relaxează mușchii, inclusiv inima. Magneziul se găsește în migdale, nuci de caju, salată, alge, tărâțe de grâu. După ce ați luat 3 linguri de migdale zdrobite, veți obține aproximativ 77 mg de magneziu. Cantitatea totală de acest mineral din dietă ar trebui să fie de 320 mg.

      Omega-3 acizi grași

      Componentele acestor acizi grași protejează împotriva bolilor cardiace datorită capacității sale de a crește conținutul de colesterol "bun" și de scăderea tensiunii arteriale. Cea mai bună alegere - pește gras de două ori pe săptămână (100 g de sardine, somon, macrou sau păstrăv conține peste 1000 mg de acizi omega-3). Surse vegetale ale acestor acizi sunt semințele de in, nucurile și uleiurile din acestea.

      Acest antioxidant protejează inima, facilitează apariția bufeurilor, reduce umflarea sânului și uscăciunea vaginală. Pentru a obține suficient de vitamina E in dieta includ sparanghel, avocado, orez brun, gălbenușuri de ou, fasole, mazăre, cartofi și ulei vegetal (preferabil amidon de porumb sau de soia).

      Nutritia cu menopauza trebuie sa includa:

      Aceste produse sunt principala sursă de energie. În cereale întunecate (ovăz, fulgi de ovăz „Hercules“, orz, perla) conține de 3 ori mai mult fier si vitamine B, decât alb, precum și potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchiului inimii.

      Legume, fructe, boabe și ciuperci

      Promovarea formării de bacterii benefice, reducerea nivelului de toxine. Legumele, fructele și boabele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt în mod special necesare femeilor. Alimentația verde, ceapa, usturoiul poate crește imunitatea. În plus, usturoiul ajută la reducerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Astfel, acest grup de produse ar trebui să devină baza dieta femeilor de această vârstă.

      Lapte și produse lactate

      Este recomandabil să acordați prioritate produselor lactate acmeice: kefir, iaurt, iaurt. Laptele și produsele lactate fermentate conțin mult calciu, ceea ce este atât de necesar pentru femeile de această vârstă. Se recomandă, de asemenea, să existe brânză de vaci și brânzeturi. Dar utilizarea brynza și suluguni ar trebui să fie limitată, deoarece acestea au o mulțime de sare.

      Proteine: carne, pește, păsări de curte, ouă și leguminoase

      În ceea ce privește conținutul de colesterol, sunt preferabile iepurele, carnea de pui și carnea de curcan. Ficatului i se recomandă să mănânce nu mai mult de 2-3 ori pe lună. Ouăle se folosesc cel mai bine nu separat, ci în feluri de mâncare (prăjituri, omelete, salate). Este de dorit să includeți pește în dieta dvs. zilnic. Cu prudență trebuie tratată cu pește sărat, afumat, uscat și uscat, deoarece este dificil de digerat. Fasole, nuci și semințe sunt, de asemenea, necesare pentru o varietate de nutriție cu drepturi depline.

      Grăsimi (unt și ulei vegetal) și alimente dulci

      Datorită conținutului ridicat de colesterol din unt, utilizarea sa este recomandată să se limiteze la 1 linguriță pe zi. Uleiul dietetic este considerat ulei de măsline. Utilizarea maionezei în dieta femeilor vârstnice este nedorită. Dulciurile contribuie la dezvoltarea de endorfine în organism (hormoni de plăcere), iar aici puteți recomanda marshmallows, bomboane, marmelade în cantități mici.

      În ceea ce privește prevenirea bolilor, fiecare dintre aceste produse are un "domeniu de activitate" propriu. Să demonstrăm acest lucru cu exemple concrete.

      Brânză tare (olandeză, elvețiană): oase și dinți

      Calciul necesar pentru creșterea și întărirea scheletului previne osteoporoza. Calități similare se bucură de iaurturi, brânză de vaci, ulei de pește, pește gras, gălbenuș de ou, unt, margarină vegetală, lapte de soia.

      banane: sistemul nervos și inima

      Principala componentă utilă este sărurile de potasiu, care întăresc sistemul nervos și mușchiul inimii. Aceleași proprietăți au caise uscate, smochine, stafide, portocale, mandarine, cartofi, trandafir sălbatic, nuci, pâine din făină netratate și cereale, orez brun, peste gras, o varietate de crustacee, legume proaspete, drojdie.

      Coacăz negru: sistemul imunitar

      Vitamina C promovează vindecarea rapidă a rănilor și încetinește îmbătrânirea. Proprietăți similare sunt inerente la trandafirul de câine, ardeiul dulce, citrice, iaurt, patrunjel, kiwi, cartofi.

      cartofi: metabolism

      Acesta este un mare regulator al apetitului și al dispoziției. Același efect este furnizat struguri, pâine dospită, pâine cu alge marine sau din făină brută, orez brun, orz, grâu.

      Crustacee (languste, creveți, crabi): ochi

      Aminoacizii, care sunt conținute în darurile mării, protejează lentila de toxine. Afinele (cresc acuitatea vizuala), strugurii, merele, mangoanele, caisele, prunele, pepenii poseda proprietati similare.

      Carne de pui: Cuie și păr

      Azotul este principalul element al proteinelor care construiesc, întrețin și repară țesuturile corpului nostru. De asemenea, azotul este bogat în fructe, suc de tulpini verzi de orz, crustacee, carne de rață, curcani.

      Ciocolata (cacao), ceai, cafea: creier

      Teobromina, cofeina, serotonina, vitamina E, sărurile minerale stimulează activitatea creierului. Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete, ouăle, peștele gras, uleiul de rapiță.

      afine: împotriva stresului

      Raportul optim dintre vitaminele din grupul B și C asigură acțiunea vasoconstrictivă și ananemică a afinelor; îmbunătățește memoria, crește rezistența la stres nervos. Au calități similare proaspăt stoarse sucuri de fructe si boabe (citrice, kiwi, mango, caise, piersici, zmeura, coacaze negre), alune, nuci, migdale.

      Tofu (produs din soia): Este eficient pentru problemele cauzate de menopauză și menopauză

      Se înmoaie tulburările asociate cu menopauza și de 3 ori (!) Reduce riscul de cancer mamar. Aceleași proprietăți au lapte de soia, făină de soia, cereale încolțite.

      Nutriția corectă la menopauză - opt sfaturi eficiente

      Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât sunt mai periculoase kilogramele în plus pentru el. Oamenii după 45 de ani trebuie să-și monitorizeze mâncarea mai atent decât tinerii, deoarece, odată cu vârsta, tendința spre plinătăți crește.

      Există două motive principale pentru apariția excesului de greutate de-a lungul anilor: primul - metabolismul încetinitor, cel de-al doilea - dispariția sistemului reproducător. Ambele motive sunt legate de fiziologie, prin urmare, este necesar să se abordeze la creșterea subțire competente.

      Care este relația dintre menopauză și kilogramele în plus și cum să împiedică săgeata de cântărire să urce în sus - citiți acest articol.

      De ce menopauza duce la îngrășare?

      La menopauză, cantitatea hormonului feminin estrogen scade. Atunci când nu există suficient estrogen produs în ovare, corpul nostru încearcă să-l "obțină" din surse de rezervă. Unul dintre ele este țesutul adipos. Ea, de asemenea, sintetizează estrogeni, deși în cantități mai mici decât ovarele. Prin urmare, pentru a compensa lipsa unui hormon feminin, organismul încearcă să "construiască" țesutul gras. Prin urmare - incontrolabile apariția apetitului și ineficiența măsurilor pe care le luăm pentru a pierde în greutate.

      Al doilea motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei este "în cap". Conștientizarea vârstei proprii, sfârșitul unui important stadiu al vieții conduce la stres, starea de spirit proastă și depresia. Și psihicul are calea cea bună de a rezolva toate problemele "nesolvabile" - mâncare. Efectele secundare ale unei astfel de "terapii" sunt depuse pe abdomen și șolduri.

      Deci, se pare un cerc vicios. Creșterea în greutate duce la o dispoziție proastă, la o stare proastă - la stingerea stresului, o femeie nu se poate opri și, în cele din urmă, dă în mînă.

      Desigur, menopauza și completitudinea sunt legate. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că după terminarea menstruației o femeie este sortită excesului de greutate și nemulțumită de ea însăși. Pentru a rezolva situația, este destul de ușor... să te uiți în frigider.

      Cum sa mananci cu menopauza?

      Cu 40-45 de ani, majoritatea femeilor moderne știu despre scăderea în greutate a tuturor sau aproape tuturor. Aici se găsește cea mai comună greșeală pe care o fac: începe să piardă în greutate prin metode care sunt auzite și care sunt potrivite pentru fete tinere. Între timp, obiectivul principal al femeilor după 40 de ani nu este de a reduce, ci de a menține greutatea. Și aici avem nevoie de alte reguli.

      Regula 1. Să nu uităm de diete. În schimb tăiați porțiunile de două ori. Treptat, stomacul va scădea în volum și vă veți obișnui să mâncați mai puțin.

      Regula 2. Numărați caloriile. Conținutul recomandat de calorii este de 1300-1500 kilocalorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a mânca în fiecare zi într-o varietate de moduri și pentru a oferi organismului tot ce este necesar în timpul unei perioade dificile de ajustare hormonală.

      Regula 3. Consumați alimente bogate în calciu. Estrogenul este necesar pentru absorbția calciului și, prin urmare, cu o lipsă de estrogen, calciul este mai îndepărtat de oase. Ca rezultat, oasele devin fragile, parul este plictisitor, iar unghiile sunt fragile. Lăsați-vă pe masă în fiecare zi să fie produse din lapte acru: chefir sau brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin 2,5%. Dacă alegeți un indice scăzut de grăsime, amintiți-vă că calciul din acesta va fi absorbit mai puțin.

      Regula 4. Aruncați friptura. Gatiti, gatiti si gatiti pentru un cuplu. Această regulă este la fel de veche ca lumea, dar pentru dvs. este deosebit de relevantă. Amintiți-vă: puteți fierbe sau puteți coace mâncarea astfel încât să fie mult mai gustos decât prajit. Pentru a ajuta - sute de rețete și zeci de condimente.

      Regula 5. Mâncați o zi cu cel puțin 500 de grame de fructe și legume. Legumele și fructele sunt bogate în fibre, creează un sentiment de sațietate, dar nu duce la creșterea în greutate. Rețineți că este recomandabil să alegeți legume și fructe în funcție de sezon.

      Regula 6. Mâncați mai multe pește și fructe de mare. Ele oferă organismului proteine ​​și nu adaugă calorii suplimentare. În fructe de mare o mulțime de omega-3 și omega-6 acizi grași. Aceste substanțe sunt necesare pentru prevenirea aterosclerozei.

      Regula 7. Sare - cel putin. Sarea crește presiunea și provoacă umflarea. Ambele sunt adesea observate la femei după 45 de ani. Reduceți aportul de sare pentru a nu intra în grupul de risc. Condimentele și sosul de soia sunt mari alternative.

      Regula 8. Mănâncă produse de soia. Soia conține substituenți naturali pentru estrogen - fitoestrogeni (izoflavone de soia). Intrând în organism, aceștia iau parțial funcțiile de estrogeni și elimină principala cauză a indispozițiilor menopauzei. Prin urmare, încercați să adăugați la meniul dvs. tofu brânză de soia, lapte de soia și carne.

      izoflavoni din soia reduce frecventa de bufeuri, elimina durerile musculare, protejează sistemul urogenital, care, atunci când sunt expuse la menopauză inflamație și leziuni infecțioase.

      În plus față de procesele interne, înlocuitorul de legume pentru estrogen are un efect asupra aspectului nostru. Stimulează producerea de colagen și elastină - substanțe responsabile pentru elasticitatea pielii și pentru a preveni apariția ridurilor.

      Pentru a furniza organismului cantitatea corectă de izoflavone din soia, este mai bine să luați complexe speciale, de exemplu, medicamentul Mense.

      Conține izoflavone de soia în doze eficiente, oprește atacuri bruște de căldură, palpitații și alte simptome ale menopauzei.

      Acțiunea izoflavonelor de soia în Mense este completată cu alte ingrediente active. Compoziția medicamentului include, de asemenea:

      Aminoacidul beta-alanină - ajută rapid la oprirea bufeurilor, pentru a preveni apariția acestora și începe să acționeze deja la o jumătate de oră de la primire.

      Vitaminele din grupul B - normalizează starea emoțională, ușurează oboseala.

      5-hidroxitriptofan - vă permite să luați controlul asupra apetitului, elimină insomnia și iritabilitatea.

      Vitamina C - este necesară pentru sinteza estrogenilor și asimilarea calciului. Participă la activitatea sistemului imunitar și este necesară pentru a proteja sistemul genito-urinar împotriva cistitei, care este deosebit de vulnerabilă în timpul menopauzei.

      Vitamina E - responsabilă de termoreglarea și vasodilatația, adică elimină cauza directă a bufeurilor. Împiedică apariția ridurilor.

      Acidul folic - ajută la menținerea propriilor estrogeni.

      Mense ajută la îmbunătățirea bunăstării în timpul menopauzei atunci când administrează o capsulă în fiecare zi. Medicamentul este sigur, deci poate fi folosit mult timp.

      Prin combinarea complexului Mense cu o nutriție adecvată, nu numai că reduceți frecvența bufeurilor, dar puteți evita un set de kilograme în plus.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare