Principal Igienă

De ce în timpul menstruației crește greutatea - o dietă în timpul menstruației

Multe doamne care au anunțat recent doar un război brutal cu exces de grăsime, uneori ajung la o stupoare - săgețile scalei schimbă brusc câteva diviziuni înainte, deși nu au existat întreruperi speciale în nutriție sau exerciții înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă, de ce în timpul greutății lunare crește chiar și pe o dietă strictă sau o altă metodă eficientă de a pierde în greutate, se află în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală este întotdeauna mărită înainte de menstruație. Motivul pentru acest fenomen, care este atât de tulburător pentru femei și fete, este o fluctuație accentuată a fondului hormonal.

Creșterea greutății în timpul menstruației?

Crearea unică a naturii - un mecanism bine coordonat, numit "organismul feminin" - este aranjat astfel încât în ​​fiecare lună să apară schimbări ciclice sub influența hormonilor feminini speciali, asociați cu funcția de prelungire a genului. Și aceste metamorfoze periodice afectează munca absolut tuturor sistemelor. Aceste schimbări mai vizibile devin cu câteva zile înainte de apariția excrețiilor menstruale - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale PMS nu sunt doar în apariția disconfortului fizic și emoțional, - înainte de începerea zilelor critice, câteva kilograme în plus sunt câștigate instantaneu. În timpul perioadelor lunare, creșterea greutății, indiferent de dieta pe care o observați și cât de activ vă exercitați pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți obține unul sau două kilograme chiar și în timpul ovulației.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial predispoziției genetice. În corpul fiecărei femei de la naștere, a fost stabilit un program individual pentru ciclul menstrual și toate bolile asociate. Un kilogram sau trei pe care îl veți scrie în timpul zilelor femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului.

Cu toate acestea, este greșit să se considere genetica ca singura cauză a câștigului în greutate, înainte ca creșterea în greutate în timpul menstruației să fie direct datorată cantității de alimente și lichid utilizate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este important ca în perioada menstruației să nu se abată de la regimul obișnuit și să se monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente absorbite pentru a nu se recupera.

De ce cresterea in greutate inainte de menstruatie?

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogen și progesteron - au anumite semnificații. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă până la cifre critice scăzute, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă un câștig necontrolat în greutate înainte de lunar: hormonii determină organismul să stocheze cu un lichid care se pierde atât de mult cu sângele menstrual. Din exces de apă, corpul începe să se umfle, dar umflarea menstruală trece câteva zile după începutul CD-ului.

Cu toate acestea, există oa doua problemă asociată cu fluctuațiile fondului hormonal și determinând creșterea rapidă a greutății în menstruație: astfel de salturi în nivelurile hormonale nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, intruziv, neatins. Metabolismul încetinește în această perioadă, prin urmare toate caloriile extra sunt procesate instantaneu în depozite grase.

Pot să pierd în greutate în timpul menstruației

Întrucât în ​​timpul sângerării menstruale, corpul feminin se confruntă cu o încărcătură considerabilă, o dietă strictă, precum și o pregătire activă pentru uzură, pot face mult rău. Acestea nu numai că sunt ineficiente în procesul de scădere a greutății în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, prin această abordare, pot da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să funcționeze, principalul lucru în această perioadă nu este bine. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să vă monitorizați dieta.

Video: de ce greutatea înainte de creșterea lunară

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Nu este un secret faptul că femeile consumă adesea kilograme, nu mai aderă la diete la sfârșitul sau la începutul ciclului menstrual. Câteva sfaturi simple îi vor ajuta pe doamne, înclinate la plinătate, să mențină sub control greutatea în această perioadă. Vă vom spune astăzi principalele nuanțe ale pierderii în greutate și vorbiți despre: "Cât crește greutatea în timpul menstruației".

Creșterea poftei de mâncare, uneori chiar zhor, atacând în mijlocul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție necontrolate - simptome familiare? Apoi sunteți unul dintre cei care sunt familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și, deși majoritatea fetelor nu o simt, imaginea se schimbă odată cu vârsta: potrivit statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale PMS. În mod deosebit afectează în mod negativ doamnele, înclinate spre plinătate. Schimbările în fondul hormonal trezesc în ele un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron crește semnificativ. El este responsabil pentru sarcină, iar o femeie care așteaptă puii ar trebui să mănânce bine pentru a purta copilul. De aceea, în această perioadă organismul mamei viitoare trebuie să facă rezerve pentru utilizare ulterioară.

Prin urmare, aceste probleme temporare, care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne sunt cu ocazia cadavrului, eliberându-se în timpul PMS și, ca o consecință, treptat scăderea grăsimii. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească cu doar 900 g, care după perioada menstruală va dispărea. Cu toate acestea, la majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul 1-1,5 kg. Și acum gândiți-vă: apetitul de lupi te-a făcut să mănânci 3 kg, după ce cel mai bine a scăzut 2.7. (Apropo, dacă greutatea "umblă" în limite mari, nu fiți surprinsi de apariția striațiilor și a vergeturilor.) Deci, 300 g se așeză pe laturi. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul PMS, merită să urmați reguli simple.

De ce în timpul creșterii în greutate este greutatea adăugată

Ridicați cântarele cel puțin o dată pe lună - după zilele critice, de preferință în aceeași zi pentru calendarul menstrual - și scrieți rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci sunteți capabili să faceți față apetitului "menstrual".

Nu continuați cu starea de spirit

Toate femeile sunt conștiente de acele zile periculoase când există o dorință greșită de a mânca interzisă și mulți se întreabă: "Cât crește greutatea în timpul menstruației?" Stai în bucătărie un semn cu un simplu adevăr: "PMS va trece, dar greutatea va rămâne." Acesta vă va bloca drumul la frigider și nu vă va lăsa să aruncați totul în gură.

Acordați atenție mâncării

Evitați alimentele grase - untură, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi. Uitați că cartoful este prăjit, iar puiul are pielea și că în lume există un sos universal - maioneză. Uleiul vegetal măsoară o linguriță, nuci și semințe pe măsură. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, desigur, dulciurile (în acest concept includ produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate posibil. Desfășurați o conversație educațională cu a doua jumătate, precum și cu dumneavoastră. Analizați-vă comportamentul în timpul bolilor "critice". Este vorba de bărbați care ajută inconștient femeile să câștige în greutate în timpul unei perioade dificile. Sexul puternic, ca foc, este frică de manifestări în sindromul premenstrual favorit, în special lacrimi, isterie, certuri. În toate felurile, încercând să atenueze suferințele doamnei, să arate îngrijorare și înțelegere, ei cumpără și pregătesc toate felurile de mâncare pe care femeia nu le permite în zilele obișnuite. Ce este un dezavantaj? Acordați atenție: de regulă, bărbații se bucură de ciocolată preferată. Milioane de tone de boabe de cacao sunt consumate de femei în întreaga lume în timpul PMS. Unele doamne trimit a doua jumătate la magazin pentru un tratament de ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

Se pare că odată cu apariția menstruației, o perioadă periculoasă ar trebui să se încheie. Dar acest lucru nu se întâmplă. În fiecare lună, în timpul zilelor critice, o femeie pierde o medie de jumătate de sticlă (aproximativ 100 ml) de sânge. E ceva mai mult sau mai puțin? Unele doamne nu simt nici un disconfort în această perioadă. Dar alții simt în mod clar slăbiciune, somnolență constantă, observă o scădere semnificativă a eficienței. Uneori se confruntă cu o durere de cap, atacuri de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, mai precis compoziția acestuia, afectează aspectul și bunăstarea unei femei. În timpul menstruației, formula de sânge se modifică: nivelul hemoglobinei și al trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă dieta este echilibrată, astfel de schimbări au loc pentru femeile fără urmă. Dar, din păcate, potrivit statisticilor, aproape 50% dintre reprezentanții sexului mai slab au probleme de sânge - în special în rândul fetelor tinere care, din motive de modă și superstructură, se torturează cu foamete și diete. Cea mai frecventă consecință a malnutriției este anemia (anemia), care crește în zile critice. După perioada de menstruație, se pierde aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, pentru a restabili forța, femeile încep să mănânce intens, preferând făina favorită și mâncărurile dulci, deși rația trebuie să mărească ponderea produselor care conțin fier.

Deci, cum mănâncă femeile înainte și în timpul zilelor critice? Alege edibles care poate „hranei pentru animale“ sânge: carne macră (vițel), carne de vită, de pui, ficat yagnyachyu, pasta de ficat, toate tipurile de crustacee fierte - Bucurați-vă de specialități cum ar fi midii, stridii, melci. Din pește, somonul este cel mai abundent cu metalul drept. Mai mult, fierul este în carne de pasăre, ouă (mai mari în quail decât în ​​pui), cacao, seminte de susan, nuci (cedru, nuci, migdale, arahide, alune), fructe uscate (caise, stafide), ciocolata neagra, fasole, mazăre, linte, broccoli și prune. Campionul privind conținutul de fier poate fi numit tărâțe de grâu. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri de alimente. l. tărâțe zilnic.

De ce crește în greutate în timpul menstruației

Cauzele principale care provoacă o creștere a categoriei de greutate, creșterea greutății, experții, în primul rând, văd o schimbare în fondul hormonal, determinată de cursul ciclului. Apoi, ia în considerare în detaliu, cum anume afectează menstruația creșterea în greutate:

  • Modificările care apar în organism, provoacă o retenție anormală a lichidului - de multe ori femeile întâmpină probleme cu vizitarea toaletei și constipație, umflături. Aceasta este una dintre cauzele principale, care provoacă o creștere a greutății înainte și în timpul menstruației.
  • Adesea, aceste zile cele mai critice provoacă apetitul necontrolat al unei femei - aceasta este o reacție normală, o etapă pregătitoare pentru o eventuală sarcină. Cele mai multe dintre acestea se datorează ovulației și unei modificări a nivelului de estrogen.
  • Progesteronul - după ovulație, nivelul acestui hormon crește. Fluctuațiile acestor doi hormoni provoacă un apetit incontrolabil înainte și în timpul zilelor critice.

Alți factori

În plus față de modificările hormonale din organism, nivelul greutății corporale înainte și în timpul zilelor critice poate fi influențat de factori precum:

  • dieta și procesele metabolice care apar în organism;
  • predispoziția genetică la greutatea corporală excesivă;
  • cum ritmul vieții ei este mobil.

Dar pentru cea mai mare parte este hormonal și determină în timpul zilelor critice de fluctuații în kilograme, setul lor excesiv. Acesta este modul în care organismul să se pregătească pentru viitorul maturizarea foliculului și eliberarea ovulului, concepția și gestatie, compensează pierderea de macro și micronutrienți de fluid și sânge, esențiale.

Câtă greutate poate crește în timpul menstruației

Dacă vorbim despre cât de multe kilograme se poate face mai bine in timpul menstruatiei o femeie - cu o singură voce în acest sens, ginecologi și nutriționiștii spun că cele mai multe dintre aceste cifre se datorează o predispoziție genetică, deoarece lupta medicamente sau dieta stricta cu cauza principala a acestei nu are nici un sens.

Prin urmare, răspunzând la întrebarea - cât de mult poate câștiga o femeie în această perioadă interesantă, un kilogram sau trei întregi depinde în întregime de caracteristicile organismului și de ereditate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie considerată o predispoziție genetică - singura cauză a creșterii în greutate înainte de menstruație. Deoarece creșterea în greutate în sine este cauzată și cantitatea de alimente consumate și lichidul - pentru că este atât de important în ajunul retragere din aportul alimentar obișnuit. Potrivit experților - cu câteva zile înainte de zilele critice și în timpul sângerare o femeie poate schimba preferințele de gust, care afectează cantitatea de alimente consumate, feluri de mâncare.

De asemenea, este important să știți: de ce sexul urmărește sângele și este aceasta o patologie?

Cât de utile sunt fitoestrogenii din produsele alimentare și care este pericolul lor, informațiile din acest articol.

Cum să controlați alimentele

Ca nutriționiști spun - la produsele noastre de eliminare, consumul de alimente care nu numai că poate satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a controla kilograme în zilele critice, și pentru a aduce corpul mai bun. În ceea ce privește regulile de nutriție și controlul greutății corporale în zilele critice și înaintea lor - nutriționiștii disting astfel de principii de bază:

  1. Întotdeauna să ia micul dejun - cerealele din cereale și fructe integrale, produsele proteice ușoare vor fi utile, se vor sătura și nu vor afecta nivelul de creștere în kilograme.
  2. Asigurați-vă că includeți în dieta și alimente bogate în compoziția sa pentru vitamina D și calciu - acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și ușurarea cursului menstruației, eliminarea simptomelor negative sub formă de depresie și stare generală de rău.
  3. Nu introduceți carbohidrați simpli - înlocuiți-le cu compuși carbohidrați complexi. Înțelegeți - abuzul de zahăr și coacerea, coacerea va agrava starea generală și va provoca o creștere a kilogramelor.
  4. Beți mai multă apă, sucuri și ceaiuri din plante, mai puțin sare și mirodenii, care mențin apă în organism și încetinesc procesele metabolice.
  5. Principalul lucru nu este acela de a mânca prea mult, și așa cum spun nutriționiștii - ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Saturația, sau mai degrabă un semnal către creier despre acest lucru vine mai târziu - această caracteristică se datorează muncii și structurii sistemului nervos central.
  6. Introduceți în dieta bogată în uleiuri vegetale și nuci Omega-3, anumite soiuri de pește de mare. Se arata ca introducerea in dieta si acele feluri de mancare bogate in fibre - imbunatatesc procesul de digestie si nu permit stagnarea acestuia din urma in tractul digestiv.
  7. Consum optim în cantități suficiente și alimente bogate în vitaminele E și B - fasole și semințe, uleiuri vegetale și nuci. Principalul lucru este să nu exagerați - produsele sunt bogate în calorii și, prin urmare, trebuie să le consumați cu moderatie.

În ceea ce privește produsele nocive, care sunt prezentate excluse din dieta - asa au toate produsele și produsele alimentare care conțin cafeină în compoziția sa, precum și de coacere și de zahăr cofetării și carbohidrați simpli, alcool, fast-food, sifon și grase, alimente prajite.

Spre deosebire de produsele nocive in timpul menstruatiei este cel mai bine pentru a intra fasolea si hrisca, soiuri de orez brun și nuci în cantități mici, precum soia și cartofi, mere și rodii. Afișarea intra și soiuri tari de paste și pâine din grâu integral - principalul lucru este să nu depășească, în acest caz, rata de rata de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. În orice altceva - este necesar să se armonizeze dieta cu un dietician și ginecolog. Acestea vor ajuta la compunerea și alegerea dieta potrivită, frecvența consumului de alimente și volumul de mese gata consumate la un moment dat.

Videoclipul are un răspuns mai complet, de ce crește greutatea înainte de lună:

Cauzele cresterii in greutate inainte si in timpul menstruatiei

Pentru fiecare femeie, câștigul în greutate este un eveniment nedorit și neplăcut, iar dacă se întâmplă încă lunar, atunci este timpul să vă gândiți dacă totul este în ordine cu corpul.

Specialiștii spun că una dintre caracteristicile fiziologiei feminine este modificarea greutății cu puțin timp înainte de zilele critice. În cazul în care greutatea corporală a crescut cu nu mai mult de 3 kg și după sfârșitul menstruației, greutatea revine la normal, atunci nu trebuie să vă panică. Dacă greutatea corporală nu scade după regulă, trebuie să căutați un motiv patologic pentru motivul pentru care greutatea înainte și în timpul menstruației crește.

Factori interni de kilograme

Cel mai adesea, creșterea în greutate cu menstruație provoacă procesele care apar în organism înainte de debutul lor. Zilele critice nu sunt în zadar primite un astfel de nume, pentru că înainte de sosirea lor, corpul feminin se pregătește în mod activ pentru o posibilă concepție, ca urmare a schimbării fundalului hormonal alături de metabolism. Cresterea in greutate inainte de lunar poate fi cauzata de o combinatie a urmatorilor factori:

  • reținerea lichidului în corp. Perioada zilelor critice se caracterizează printr-un debit mare, în special prin descărcarea abundentă. Dacă menstruația intensă se repetă de la ciclu la ciclu, atunci corpul începe să se pregătească pentru deshidratare și este stocat de umiditate. În acest moment, o femeie se poate plânge de umflarea feței și a membrelor. De obicei, pierderea în greutate are loc imediat după menstruație, datorită îndepărtării fluidului din corp. În cazul în care edemul nu se desprinde după menstruație, merită să beți diuretice și, cu puf mai persistent, este posibil să aveți nevoie de o consultare specializată;
  • probleme cu sistemul digestiv. Cu putin inainte de perioada menstruala, concentratia de progesteron in corpul unei femei este mult mai mare. Acest hormon are un efect relaxant asupra musculaturii uterine, în urma căruia uterul presează pe intestine, provocând acumularea de gaze, din acest motiv stomacul poate crește vizual. Unele femei au un avertizor de menstruație, constipație și acumulate în acest scaun cauzează schimbări de greutate. De obicei, fluctuațiile de greutate încetează odată cu debutul zilelor critice;
  • apetit irepresibil. Chiar și cu manifestările slabe ale sindromului premenstrual, în majoritatea femeilor au probleme hormonale înainte de menstruație, astfel că există o dorință puternică de a mânca cât mai mult posibil de glucide nocive, care includ chifle și ciocolată. Concentrația crescândă a progesteronului agravează situația, ceea ce poate provoca atacuri de foame și o adevărată lăcomie. În cazul în care aspectul de kilograme în plus în zilele critice legate de îmbuibarea, apoi cu sfârșitul lunii ei nu vor pleca de la sine, ci se vor acumula de la o lună la alta, si in cele din urma se dezvolta in obezitate;
  • anemie. Această boală este familiară tuturor femeilor care încearcă să depășească excesul de greutate cu ajutorul epuizării dietelor dezechilibrate. Experimentele gastronomice similare determină o scădere a nivelului de hemoglobină. Când în timpul perioadei menstruale corpul, împreună cu sângele menstrual, pierde în jur de 30 mg de fier în fiecare zi, situația este agravată și pe fondul unei imunități reduse. Anemia de deficit de fier poate provoca un sentiment acut de foame, care este însoțit de greață până la vărsături. Pentru a nu crește greutatea corporală, astfel de crize de foame nu ar trebui să fie saturate cu făină și dulce, dar cu fructe de mare, ficat sau ouă.

Motive psihologice

Nu numai fiziologie vina pentru cresterea in greutate inainte de menstruatie, de fapt, 90% dintre femeile la astfel de fenomene pot duce starea psihologică instabilă, instigat sindromul premenstrual. Cu o săptămână înainte de zilele critice, starea de spirit începe să se schimbe brusc, atacurile de iritabilitate pot fi înlocuite cu apatie totală. Și dacă o femeie este în același timp dureroasă față de subiectul greutății, atunci oricare dintre fluctuațiile sale poate provoca probleme psihologice suplimentare.

Unele femei se tem în mod subconștient să simtă din nou durerea menstruală, din cauza căreia sunt foarte îngrijorați de declanșarea zilelor critice. Lipsa de auto-control și dorința de a-și "profita" de temerile lor, delicioase, dar de înaltă calorie, duce la faptul că kilograme sunt adăugate la ochi. Nu cel puțin rolul în acest joc, care, văzând starea suprimată sau iritată a unei femei, încearcă să o convingă cu ciocolată sau alte dulciuri.

Uneori femeile acordă conștient relaxare atunci când află că creșterea în greutate înainte de menstruație este un proces fiziologic. Dar aceasta este "piatra subacvatica", pentru ca daca adaugarea de greutate este intr-adevar fiziologica, atunci dupa ce masa normala este normalizata, dar dupa supraalimentarea pentru a pierde excesul de greutate este destul de dificila.

Cât de mult poate crește greutatea

Experții nu pot spune care este rata exactă de colectare a masei în perioada menstruației, deoarece greutatea crește în funcție de predispoziția genetică a unei femei. Această cauză rădăcină nu poate fi depășită cu medicamente și diete stricte. După cum arată cercetările, o predispoziție, datorită căreia se adaugă greutate în timpul zilelor critice, este pusă în corpul feminin chiar și la naștere.

Dar nu numai datorită eredității și caracteristicilor corpului feminin, greutatea corporală crește în timpul menstruației, consumul neacoperit de alimente și lichide în ajun și în timpul regulilor contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Că creșterea a fost nesemnificativă, este necesar să se acorde o atenție deosebită schimbării preferințelor gastronomice în ajunul zilelor critice și să nu se presupună consumul de produse dăunătoare și feluri de mâncare.

Vinuri dulci

În perioada de menstruație, pofta de dulciuri, în special pentru ciocolată, poate fi crescută în mod semnificativ, acest lucru fiind explicat prin scăderea hemoglobinei în sânge. Pentru a se asigura că dulciurile și făina nu afectează greutatea corporală, în această perioadă este necesară creșterea hemoglobinei cu preparate sau produse care conțin fier.

În a doua jumătate a ciclului se observă progesteron menstruatsionnogo nivelurile cresc, iar odată cu sosirea menstruatiei cade brusc, crește producția de prostaglandine, substanțe care promovează exfolierea endometrului. În plus, nivelul de estrogen, oferind secreția hormonului fericirii, serotonina, scade drastic. O femeie poate strica starea de spirit, dar ce poate cel mai bine să o ridice? Bineînțeles, bomboane dulci sau un bun proaspăt. Dar, dulciuri completarea cu deficit de serotonina are un impact negativ asupra cifra de sex feminin, în această situație, femeia ar trebui să-l omoare apetitul unui cuplu cuișoare de ciocolată amară, sau să facă un efort și să renunțe la o masă proastă în favoarea glucide lente (cereale și legume).

Nutriția corectă

Nu este nevoie pentru a începe a pierde în greutate imediat cu sosirea menstruației, de data aceasta în corpul unei femei a redus funcțiile de protecție, iar dietele stricte se pot agrava starea generala de sanatate. Pentru a nu fi mai bine, principalul lucru este că dieta în acest moment a fost echilibrată. Există mai multe sfaturi pentru a realiza meniuri pentru regulile de timp:

  • Cu 7 zile înainte de menstruația preconizată, este necesar să se mărească aportul de fibre, se va elimina pufarea. În dieta trebuie adăugate mere, leguminoase și legume;
  • aproximativ o oră după masă nu este nevoie să beți lichid, se întinde și stomacul, contribuind la o creștere suplimentară a porțiunilor;
  • Serotonina poate fi mărită cu alimente regulate: banane, roșii și porumb;
  • Trebuie să fie utilizate separat de fiecare alte produse din fier și kislomolochku, deoarece împreună acestea nu pot fi digerate, ceea ce duce la o scădere în puterea și dorința de a „sari“ la dieta.

Pentru a vă asigura că dieta este eficientă, aceasta nu ar trebui să aducă emoții negative femeii. Si pentru ca in timpul menstruatiei in greutate se poate schimba rapid într-un mod mare sau fading (efectul de „platou“), este necesar să se adopte o regulă, nu sunt cântărite în timpul menstruației.

Reguli generale

Nu contează de ce femeia a câștigat greutate înainte sau în timpul menstruației, respectarea regulilor generale va contribui la reducerea acesteia:

  • nu mancati alimente grase, prajite si sarate. Excludeți maioneza și sosurile, înlocuiți-le cu ulei vegetal în cantități mici. Refuzați să beți, conserve și coaceți. Aceste produse conțin lichid în organism;
  • În locul produselor excluse, trebuie să mâncați legume, pește și pâine din făină integrală;
  • trebuie să limitați aportul de lichide seara, deoarece ceaiul, cafeaua sau o sticlă de apă minerală poate provoca apariția edemului;
  • Pentru a provoca o creștere a apetitului poate fi o lipsă de substanțe utile. Dacă luați calciu și magneziu, puteți reduce semnificativ simptomele PMS, umflarea, umflarea abdomenului și a glandelor mamare. În farmacii se vând complexe speciale de vitamine care normalizează activitatea întregului corp în această perioadă;
  • trebuie amintit că, în prima jumătate a ciclului menstrual, pierderea în greutate este mai rapidă, iar în al doilea - procesul de scădere a greutății poate încetini și chiar opri;
  • nu uitați de exerciții fizice moderate, în această perioadă puteți face gimnastică, înot sau dans.

Pentru a reglementa încet să aducă disconfort și emoții negative, trebuie să vă controlați greutatea și să evitați supraalimentarea.

De ce, înainte de începerea menstruației, creșteți greutatea excesivă

În ajunul menstruației modificări hormonale unei femei apar, care afectează metabolismul, starea de spirit, echilibrul apei. Scăderea nivelului de estrogen duce la scăderea secreției hormonului de fertilitate al serotoninei. Prin urmare, înainte de menstruație, fetele au o stare proastă, devin iritabile. Pentru a îmbunătăți statul psihoemoțional ajuta la dulciuri, care sunt cauza excesului de greutate.

Reținerea fluidelor

De ce creste greutatea in timpul menstruatiei, de ce este legata si de cat imi pot recupera? În a doua fază a ciclului menstrual, producția de progesteron crește. Corpul unei femei după ovulație se pregătește să suporte un copil, astfel încât hormonul sexual promovează depunerea de grăsimi în stratul subcutanat și determină o retenție a fluidului. Ca urmare, greutatea înainte de lunar crește cu 1,5-2 kg.

Un alt motiv pentru hiperhidratare este o creștere a nivelului de aldosteron, acest hormon provoacă o încălcare a metabolismului apei-sare. Femeile pot avea umflarea picioarelor, feței, pungilor sub ochi și abdomenul crește. O creștere a nivelului de progesteron duce la o slăbire a sistemului imunitar. Înainte de debutul menstruației, adesea agravarea bolilor cronice, reduce rezistența organismului la viruși și infecții. Modificarea fondului hormonal este cauza dezvoltării sindromului premenstrual.

Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta edeme:

  • cu greutate corporală excesivă;
  • care suferă de boli ale sistemului urinar;
  • în perioada premenopauzală;
  • suferind de o încălcare a tensiunii arteriale.

Edemul în PMS este cauzat de o încălcare a echilibrului apă-sare. Sporește excreția ionilor de sodiu și clor în urină. Urinarea are loc mai rar decât de obicei. În plus, femeile sunt îngrijorate de dureri de cap, mialgii, dureri de corp, flatulență, temperatura poate crește înainte de menstruație.

Sindromul premenstrual

Există mai multe tipuri de PMS, caracterizate prin anumite manifestări clinice. 45% dintre femeile de vârstă reproductivă sunt diagnosticate cu formă edematică a sindromului premenstrual. Patologia este însoțită de următoarele simptome:

  • dureri de cap;
  • umflarea corpului;
  • mâncărime a pielii;
  • flatulență;
  • hipersensibilitate la mirosuri, greață;
  • umflarea, sensibilitatea glandelor mamare;
  • durere la nivelul articulațiilor;
  • tulburări de somn;
  • un set de greutate în exces.

Forma ovariană a PMS este a treia dintre cele mai frecvente. Cel mai adesea, sindromul apare la fete tinere și, într-o măsură mai mică, patologiile afectează femeile de vârstă mai matură, femeile aflate în perioada premenopauză.

În marea majoritate a pacienților înainte de menstruație există o diureză negativă, caracterizată prin retenție de lichid până la 500-700 ml. Condiția se caracterizează prin umflarea pronunțată a mâinilor, a picioarelor, a feței, a pleoapelor. În unele cazuri, urinarea nu este afectată, dar există o redistribuire a fluidului în organism, ceea ce duce la apariția de umflături.

Starea psiho-emoțională

De ce crește greutatea înainte de lunar și dorește întotdeauna un dulce? Unul dintre simptomele sindromului premenstrual este iritabilitatea, dispoziția schimbătoare, tendința spre depresie, apatia. Responsabil pentru starea de spirit, creșterea apetitului alimentar, sete hormon melanostimuliruyuschy lobul mijlociu al glandei pituitare, un neurotransmitator este eliberat într-un număr mai mare decât oricând înainte de menstruație.

Dulciuri si alimente bogate in calorii promovează producția de dopamină în creier, acești hormoni stimulează receptorii de agrement, contribuind astfel la îmbunătățirea dispoziției. Din acest motiv, înainte de luni, vreau cu adevărat ceva delicios. Dar efectul pozitiv al alimentelor se manifestă numai în perioada de utilizare a acestuia, după revenirea unei dispoziții proaste. Ca urmare, femeile pot mânca mereu dulciuri sau alte produse de cofetărie.

Excesele de carbohidrați sunt depuse sub formă de țesut adipos subcutanat și promovează un set de greutate în exces. Cu PMS și în timpul menstruației, activitatea fizică scade, caloriile nu sunt consumate.

Se manifestă în mod deosebit iritabilitate, lacrimă și agresivitate la fetele care suferă de forma neuropsihică a PMS. Patologia apare la femeile de vârstă medie de reproducere de 30-35 de ani.

Vârsta se schimbă

De ce crește în greutate înainte de perioada menstruală, aceasta este legată de vârsta femeii? Într-un corp tânăr, metabolismul are loc mai repede, iar greutatea în exces este mai rapidă. Pe masura ce adultii cresc, nivelul de estrogen scade, deci este nevoie de mai multa masa de grasime. Reprezentanții sexului mai corect cresc pofta de mâncare, puteți câștiga greutate, iar kilogramele în plus sunt greu de pierdut.

Forma subcompensată a sindromului premenstrual progresează de-a lungul anilor, simptomele patologiei se agravează. La femeile de vârstă reproductivă este dominată de manifestarea târzie a formei edematoasă a PMS, care este însoțită de formarea de edeme și retenția de lichide în organism. Acest lucru duce la faptul că greutatea înainte de debutul menstruației crește la 2 kg. Balanța apă-sare este normalizată până la sfârșitul zilelor critice, lichidul în exces este eliminat, iar balanța afișează cifrele anterioare.

In decompensate simptomele sindromului premenstrual etapă de-a lungul anilor cresc și persistă în timpul menstruației, unele simptome pot fi observate după încetarea sângerării. Umflarea este mai persistentă, în unele cazuri, luând diuretice. Odată cu apariția menopauzei, semnele de sindrom premenstrual dispar.

Reducerea activității fizice

Crește greutatea în timpul menstruației și de ce apare? Sindromul de durere, PMS determină femeile să petreacă mai mult timp în culcare. Orice activitate fizică cauzează disconfort. Această condiție este de obicei însoțită de iritabilitate și apetit crescut, dorință pentru dulciuri.

Calorile nealocate se transformă în țesut adipos, femeile cresc în greutate. Cu un stil de viață activ, puteți pierde kilogramele în exces după sfârșitul zilelor critice și puteți reveni la ritmul obișnuit. Dar cu vârsta, metabolismul încetinește și devine mai greu să luptăm cu depozitele de grăsime.

Cum să preveniți un set de exces de greutate

Pentru a evita apariția excesului de volum în talie și șolduri înainte de lunar, se recomandă să nu vă mâncați:

  • cafea;
  • băuturi carbogazoase și energetice;
  • sărate și picante;
  • condimente;
  • produse afumate.

Aceste produse contribuie la reținerea excesului de lichid în organism și la apariția edemului.

Încălcarea echilibrului apă-sare are un efect negativ asupra sistemului digestiv, apare meteorismul și constipația poate deranja. Pentru a normaliza peristaltismul intestinal, este necesar să adăugați mai multe fructe și legume proaspete în dieta zilnică (cu excepția varză, fasole). Kashi din cereale integrale sunt bogate în fibre de plante: dacă le gătiți la micul dejun, atunci corpul este prevăzut cu energie pentru întreaga zi și nu există acumulare de celule grase.

Este, de asemenea, necesar să se combată supraalimentarea. Ciocolata este cel mai bine înlocuită cu fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure, brânză de vaci cu scorțișoară și miere. Delicioasele deserturi pot satisface pofta de dulciuri și nu vor avea un efect negativ asupra cifrei.

Nu puteți abandona complet efortul fizic în timpul menstruației și înaintea lor. Dacă ciclul menstrual este neregulat, zilele critice sunt dureroase, atunci sportul activ ar trebui înlocuit prin mersul pe jos în aerul curat, vizitând piscina. Ajutați-vă să vă relaxați de yoga, meditația.

Femeile cu iritabilitate crescută la începutul ICP este utilă să ia sedative, să bea ceai cu musetel, valerian, melissa. Pentru a normaliza activitatea intestinală, puteți utiliza și supă de plante medicinale.

O ușoară creștere în greutate înainte de lunar este o normă fiziologică și poate fi cauzată de retenția de lichide în organism, de creșterea poftei de mâncare sau de scăderea activității fizice. Corectarea meniului, exercițiul moderat ajută la prevenirea apariției unor kilograme în plus și la păstrarea unei figuri subțiri.

De ce crește în greutate în timpul menstruației

Un bun maser - Julia

Opinii despre masaj în Moscova și în Sankt-Petersburg de la autorii site-ului

Efectul masajului asupra pielii. Revizuirea lui Julia, St Petersburg Masha, Moscova. Masaj după celulită Masaj după naștere. Revizuirea Nade, Petersburg Corectarea corpului. Feedback Элеоноры, МСК Masseur Alexander despre masaj terapeut Valentine Denisov-Melnikov Masaj special anti-celulita. Julia, Moscova Nastya, Sankt-Petersburg. Reducerea volumului Juliei, Moscova. Rezultatele masajului Catherine, Peter, un sfat despre masajul anticelulitic. Veronica, Moscova. Senzație de masaj Julia, MSK: Valentine este un maser foarte bun. Încearcă!
Arhiva versiune a forumului

Dependența de greutate pe ciclul menstrual. Greutate înainte de lunar. Greutate în timpul menstruației. Creșterea în greutate naturală în timpul zilelor critice.

În viața unei femei există zile când se pare că întreaga lume este împotriva noastră! Săgeata greutăților a călcat rapid în dreapta, fusta favorită, liberă ieri, nu converge la talie și nu există nici o putere pentru a face exerciții fizice. Și gândurile lucrează în direcția: ce ar mânca delicios! Ce se întâmplă cu tine? Întregul secret în ciclul lunar al unei femei, de care depinde greutatea, metabolismul, apetitul și activitatea fizică. Spuneți de ce greutate înainte de lunar creșteri, și cum să supraviețuiți acestei perioade.

Prima fază este menstruația.

La momentul menstruației, orice dietă este categoric interzisă. Nivelul de progesteron din sânge în această perioadă este redusă și începe să producă un număr mare de prostaglandine - substanțe iritante mucoasei uterine și provoacă detașarea (însăși menstruației). În același timp, nivelul de estrogen din sânge scade brusc. Rețineți că acest hormon feminin participă direct la producerea hormonului de fertilitate, serotonină. Este logic ca în această perioadă de femei, în cel mai bun caz, starea de spirit să cadă, în cel mai rău caz - starea depresivă actuală. Firește. Organismul compensează lipsa de serotonină prin pofta de dulce, care nu este cea mai bună imagine afectează cifra. Greutate în timpul menstruației Acesta este în creștere.

Nu veți face nimic cu nevoia fiziologică de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații dăunători pot fi înlocuiți cu alimente utile: legume, fructe, porridge, miere. Abțineți-vă de ceai, cafea, ciocolată, bujori puternici, deoarece ele întăresc acțiunea prostaglandinelor asupra corpului și veți dori mai dulce. De asemenea, sub influența acestor derivați ai organismului creșterea greutății. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, mâncați câteva felii, nu mai mult.

Menstruația - timpul când balanța este mai bine să se ascundă. Schimbarea fundalului hormonal duce la acumularea de lichid în organism și creșterea instantanee a câtorva kilograme. Rețineți că câștigul se datorează lichidului, nu grasimii. Nu este necesar să vă supărați, după 5-7 zile, metabolismul se normalizează din nou, iar excesul de apă va părăsi corpul. Doar urmați regulile de aur: în timpul menstruației nu cântăriți!

În primele zile ale ciclului (aproximativ 7 zile), orice activitate fizică este dată foarte greu. Dacă aveți perioade dureroase, refuzați să faceți vreun sport. Dar nu dormiți toată săptămâna în pat pe pat: mulți experți recomandă să faceți o plimbare în această perioadă. În poziția orizontală, tonul uterului se schimbă, ceea ce poate exacerba durerea, o sarcină fizică slabă (mersul pe jos) conduce tonul la normal, ceea ce reduce sindromul de durere.

Dacă vă puteți ridica din pat, mergeți la o plimbare la cel mai apropiat parc. O jumătate de oră - o oră de mers pe jos - și nu doar saturați corpul cu oxigen, ci eliminați durerea din uter. Apropo, înainte de lunar Se recomandă, de asemenea, creșterea timpului de mers pe jos.

În timpul ovulației, organismul funcționează în funcție de programul posibilei sarcini. Organismul produce în mod intensiv hormoni sexuali masculi - androgeni. Cu un fond hormonal modificat, metabolismul crește până la un maxim, astfel încât toate dietele din această perioadă sunt foarte eficiente. Dar nu exagerati cu limitarea consumului de calorii. În timpul menstruației, corpul suferă pierderi de sânge, iar dieta va crește doar lipsa de fier, ceea ce poate duce la anemia de deficit de fier. Pentru a evita problemele, mâncați echilibrat și includeți în dieta alimentelor bogate în fier - ficat, hrișcă, mere, ouă, spanac.

Rezultatele cântăririi în această perioadă sunt la fel de bune ca niciodată. După sfârșitul perioadei menstruale, fondul hormonal se schimbă și tot lichidul în exces este eliminat din organism. Greutatea este stabilizată.

Natură pusă. Că în perioada de ovulație o femeie devine hardy. Ea este rezistentă la stres, are o stare bună, este activă. Din acest motiv, în ziua a 12-a 14 a ciclului (plus două zile înainte și după) orice efort fizic este ușor. Corpul în această perioadă fără consecințe poate rezista încărcăturilor mari și neobișnuite, deci este momentul ideal pentru a începe un nou sport.

Faza de distrugere a oului

În cazul în care nu rămâneți gravidă în timpul ovulației, oul moare. Și aceasta înseamnă că dacă în prima fază a ciclului corpul este creat pentru a crea, în a doua fază corpul este reglat pentru distrugere. Prin urmare, perioada pe ciclul de 15-20 de zile este considerată ideală pentru pierderea în greutate.

Aranjați zilele de repaus, începeți o dietă, mergeți la mâncarea potrivită. Dar amintiți-vă că o săptămână înainte de începerea menstruației puteți simți foametea brutală. Natura sa constă în creșterea lyutoiniziruyuschego hormonului (LH), care stimulează corpul galben din ovar și pentru a maximiza nivelul său înainte de menstruație. Acest hormon afectează în mod direct greutatea și apetitul.

În această perioadă, eficacitatea oricărei diete va tinde la zero, vine un platou de greutate. Nu fi zadarnic să vă chinuiți, greutate înainte de lunar încă nu va pleca. Se abțin de la carbohidrații simpli (produse din făină și dulciuri) și merg la complex (pâine integrală, cereale din cereale neprocesate) și proteine. Astfel veți putea menține armonie fără dietă.

Și cum rămâne cu greutatea?

În această perioadă, puteți sta în siguranță pe scară, deoarece greutatea rămâne normală. Totuși, la sfârșitul ciclului, multe femei suferă de transpirație crescută, umflarea glandelor mamare. Abdomenul înainte de creșteri lunare în dimensiune, umflate. Se poate observa o creștere a suprafeței de un kilogram și jumătate. Reduceți cantitatea de sare și apă dacă aveți o tendință de inflamație. Introduceți în dieta ceai diuretic (tei, zmeură, karkade, ceai de la muguri de mesteacăn). Este minunat în această perioadă să mănânci zmeură, mere, pepeni verzi.

În acest moment, sarcinile fizice sunt date ușor și eficient. Fundalul hormonal este stabil și femeia este plină de putere. Încărcăturile fizice sunt din ce în ce mai greu la sfârșitul ciclului, cu o schimbare în fondul hormonal. În această perioadă, nu vă obligați să faceți sport, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap, presiune crescută, umflături.

După cum vedem, lunar și greutate sunt strâns legate. Greutatea corporală este subordonată legilor naturii, iar ciclul natural fiziologic dictează femeii care ar trebui să fie greutatea sa. Reglați-vă ciclul, apoi scăderea în greutate va fi cea mai eficientă.

- Delirium ce! Întotdeauna fac sport în perioada mea! Și eu o fac. Și mă agită presa. Un rahat pentru mădularele leneșe.

- După menstruație nu este întotdeauna răspunsul. Prostii.

- Dacă sunteți angajat în sport la timp, poate, salut. Muschii cresc, cântăresc mai mult și mențin apă. Aici și creșterea greutății.

- Toată lumea are această fiziologie unică. Am o linie plumb în timpul perioadei mele. Și după - câștig în greutate. Deci totul este individual.

- Ei bine, nu numai fiziologia, ci și alimentele implicate. Este posibil la sfârșitul săratului lunar pentru noapte să rezolve și, de asemenea, plumb bob nu va fi, sarea devine de apă. Și puteți aranja un zazhorchik săptămânal în mijlocul ciclului - atunci nu vă va face niciun ciclu de plumb.


- Ceea ce vreau să spun este că, dacă cineva de la pierderea in greutate este nedumerit de câștigul în greutate neașteptată, chiar și cu o forță maximă și respectarea aportul caloric zilnic, deși nu supărat. Poate că acest vin este de vină.


- Toate sigur! Greutatea mea depinde de ciclu!

- Zilele mele critice sunt trecătoare dureros, așa că nu pot suporta nici o fiznigruzha. Cu o saptamana inainte de declansarea atacurilor de menstruatie, zor, starea emotionala se schimba: devin whiny, iritabil, exista o schimbare de starea de spirit. În timpul lunilor, sunt caracteristice "bufeurile" (când starea normală este înlocuită brusc de slăbiciunea de rulare). În aceste zile încerc chiar și fără prea multă nevoie să stau în spatele volanului. Așa am "kolbasit" pentru o săptămână înainte și în timpul menstruației!

- Am un stomac în timpul perioadei mele ca a șasea lună de sarcină. Fiul meu întreabă - dacă tu îmi dai naștere fratelui meu?

- N-am urmat într-adevăr greutate, dar de data aceasta într-o săptămână, în cazul în care greutatea furisat. M-am cântărit 46-46,5 kg și se cântărește, iar apoi a început chiar înainte de menstruație: a 47.5, apoi 47,9, apoi, groază de orori! 48kilogramm, sau 48,2 48,4.YA și chiar să mănânce ca de obicei, nimic nu gras, sărat, afumat, într-un cazan dublu gătești pentru mine, agățat de baraje de gheață nu erau, dar păcătuit dulce, dar nu prea mult. Și brusc aproape jumătate de cent!

- Da, așteptați, va trece lunar și vom vedea.

- Aștept cu nerăbdare cu nerăbdare și puțină frică și, brusc, nu este vorba de cei lunari care pot fi vinați, poate că adevărul am ajuns prea mult! Atunci voi muri de frustrare.

- Oh, și eu aștept! Am fost fericit cu această fericire la fel de mult ca 3 kilograme. Deși cred că acest lucru nu este lunar, ci halva, marshmallow, ciocolată. Deși soțul vorbește. Că mă placi mult mai mult. Și, în general, reușiți din nou. Și mi-e teamă!

- Iată răspunsul: cu o săptămână înainte de corpul lunar, o femeie acumulează apă și resurse în caz de sarcină.

- Întotdeauna am fost uimit că la mine pentru o zi înainte de câștigul lunar lunar se întâmplă deja pe 3 kg. Dar la sfârșitul lunii revine la normal și devine același lucru. Deși nu știu prea multă greutate pentru pierderea în greutate, mă uit la volumul, tonul pielii, duritatea mușchilor.

- De asemenea, caut greutate. Dacă greutatea a sărit brusc, mâine trebuie să obțineți alb cu aripi.

- Ieri pe canalul de acasă am urmărit un program despre pierderea în greutate dimensiunea-familială în opinia mea, deci nu nutritionistul a spus ca o femeie in timpul menstruatiei adauga pana la 6 kg, pe măsură ce crește uterul de 3-4 luni de sarcină, plus există tot felul de PMS, modificări ale dispoziției, desigur, eșecuri și gluttons. Pe scurt, în timpul balanței lunare pro este mai bine să uiți.

- Ai confirmat doar în continuare suspiciunile mele că un salt bruscă de greutate pe o pereche de kilograme cu o săptămână înainte de menstruație, doar cu ei și svyazan.Prosto calmat și am rasperezhivalas. Acum, eu sunt în așteptare pentru finalizarea lunar și am constatat că greutatea. Cu toate acestea, înainte ca acestea să nu fi observat.

Sunt într-adevăr șoc!

- Și eu greutate înainte de lunar creste in medie cu 3-4 kilograme. Nici măcar nu mă cântăresc în acest moment, ca să nu mă deranjez.

Cum schimbați greutatea în funcție de ciclu? Ați beneficiat de articol?

Pentru a comenta, discutați cititul poate fi pe forumul nostru

Pregătit special pentru site-ul Krasotulya.ru

Cauzele cresterii in greutate in timpul menstruatiei, carnea si umflarea picioarelor

Menstruația - una dintre perioadele ciclului feminin, manifestată prin eliberarea sângelui din tractul genital. Și înainte de luni, mulți femei observă schimbări în organism. Edemul, modificările de dispoziție și creșterea în greutate sunt însoțitorii permanenți ai sindromului premenstrual. Ultimul semn este considerat cel mai frecvent și apare sub influența factorilor interni. Cunoscând de ce crește greutatea înainte de menstruație, ginecologul va da recomandări pentru facilitarea cursului sindromului premenstrual.

Factorii care afectează greutatea

Există următoarele motive pentru care greutatea crește înainte de apariția menstruației:

  • modificări ale fondului hormonal;
  • acumularea de exces de lichid în organism;
  • probleme psihologice.

Orice modificare în această perioadă este temporară, iar după sfârșitul lunii, totul revine la normal. Pierderea de sânge pentru femei este individuală, astfel încât, atunci când se termină descărcarea, se poate cere tratament corect.

Contextul hormonal

Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate - această creștere a apetitului în contextul rearanjamentelor hormonale. Următorii hormoni au un efect special:

În mod normal, după încetarea sângerării în ziua a 14-a de la prima zi de menstruație, este eliberat un ou matur. Din acest punct de vedere, nivelul de estrogen scade, iar cantitatea de progesteron începe să crească. Hormonul este responsabil pentru crearea unei surse de nutrienți, pregătește organismul pentru debutul unei posibile sarcini. Această afecțiune este inerentă naturii pentru creșterea normală a embrionului în cavitatea uterină. Un set de nutrienți pe care o femeie le notează în propria lor sub formă de kilograme în plus.

Sub influența progesteronului, o femeie dezvoltă un apetit puternic în fiecare lună înainte de menstruație. Preferințele din mâncare sunt oferite dulciurilor, care ridică starea de spirit și calmează.

Femeia va spune medicului: "Vreau cu adevărat dulciuri și mă fac mai bine înainte de perioada menstruală". Această plângere este considerată cea mai frecventă pe fondul sindromului premenstrual (PMS). Această afecțiune este observată cu câteva zile înainte de perioada menstruală.

La începutul celei de-a doua faze a ciclului, în plus față de creșterea concentrației de progesteron, se observă o scădere a serotoninei. Aceasta afectează starea de spirit care se schimbă în perioada premenstruală. Femeia devine iritabilă și emoțională. Ea este atrasă de ciocolată, care afectează nivelul de serotonină. Din dulciuri starea de spirit va crește, dar această stare durează pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, din nou, există o dorință pentru ciocolată. Consumul excesiv de dulce duce în mod inevitabil la creșterea în greutate.

De obicei, greutatea în exces nu depășește 1 kilogram, iar după terminarea menstruației, masa colectată rămâne fără urmă. Această condiție este asociată cu următoarele motive:

  • creșterea glandelor mamare;
  • retenția excesului de lichid în țesuturi;
  • predispoziția la constipație.

Hormonii, a căror concentrație este în mod normal crescută în a doua fază a ciclului menstrual, contribuie la relaxarea fibrelor musculare intestinale. Ca urmare, există o încălcare a peristaltismului, care se manifestă prin constipație și creșterea producției de gaze. Tulburările rare înainte de menstruație afectează și creșterea în greutate.

Reținerea fluidelor în țesuturi

Acumularea de exces de lichid în țesuturi înainte de zile critice depinde de activitatea hormonală. Estrogenii întârzie sodiul în organism și, ca o consecință, apa. Cel mai adesea, se observă înfundarea în următoarele domenii:

Deficitul de progesteron este întotdeauna combinat cu un nivel ridicat de estrogen în timpul sindromului premenstrual. Împreună, aceste procese au un efect diuretic. Sensibilitatea la prolactină poate fi crescută. Ca rezultat, acesta reține fluidul, care în mod normal trebuie excretat prin rinichi.

Se adaugă cantitatea de vasopresină înainte de lunar. Sarcina sa este de a avea un efect anti-diuretic asupra rinichilor. Ca urmare, frecvența urinării scade, iar eliminarea fluidului încetinește. Prin urmare, greutatea înainte de lunar crește, și există o greutate în picioare. Această condiție protejează femeia înainte de viitoarea pierdere de sânge și deshidratare.

Nu numai procesele fiziologice de retenție a apei sunt asociate cu o schimbare a concentrației de hormoni. Adesea, acest lucru este determinat de preferințele gustului unei femei. Utilizarea anumitor produse facilitează acumularea de apă în țesuturi. Acestea includ:

  • sare;
  • citrice;
  • dulciuri;
  • produse de panificație;
  • conservare și marinate.

Aceste produse atrag apa si nu mai permit sa iasa in mod natural. Treptat, greutatea începe să crească, ceea ce devine vizibil nu numai pe cântare, ci și pe senzațiile femeii.

Umflarea scade treptat în timpul menstruației. În unele cazuri, femeile observă că pierd până la 2-3 kg de greutate. Prin urmare, este important să supraviețuiți schimbărilor pe termen scurt și să nu începeți să pierdeți greutatea, epuizând corpul feminin cu diete.

În mod evident, umflarea picioarelor în zona gambelor înainte de lunar cu o scădere a activității fizice. Reducerea activității motorii este asociată cu apatia, oboseala și somnolența.

anemie

Cu o scădere moderată a sângelui, cu sânge menstrual, părăsește până la 30 g de fier. Anemia și modificările hormonale sporesc foamea, iar pentru stingerea acesteia este necesar să se mănânce dulciuri și produse din făină. În consecință, femeile observă că greutatea crește în timpul menstruației, iar după terminarea tratamentului, acestea iau din nou o dietă. Pentru a preveni anemia, trebuie să mâncați alimente care conțin fier (carne de vită, hrișcă, ficat).

Probleme psihologice

Unele femei încep să se recupereze, nu numai pe fundalul retenției de apă din țesuturi sau anemiei. Așteptarea durerii viitoare în perioada premenstruală și cele lunare se sperie adesea. Aceasta distruge starea de spirit, începe isteria, iritabilitatea, insomnia. Este necesar ca un sedativ să folosească dulciuri, produse din făină, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Când pofta de dulciuri este grozavă, vă puteți răsfăța cu ciocolată în cantități limitate. În scopul de a nu crește stout fără a afecta figura, este permis să mănânce mai multe plăci pe zi. Câte zile va dura această stare, este determinată de caracteristicile individuale ale fiecărei fete. Dorința pentru dulciuri va dispărea odată cu stabilizarea hormonilor după menstruație.

Dacă este dificil de controlat apetitul, atunci ar trebui să urmați câteva recomandări:

  1. Este necesar să înlocuiți dulciurile cu feluri de mâncare din carbohidrații complexi. Cel mai bine este să vă schimbați preferințele de gust cu legume, fructe bogate în fibre cât mai mult posibil.
  2. Se recomandă pastele crude și tărâțele. Acestea vor ajuta nu numai să mențină o cantitate stabilă de kg, ci și să scape de umflături și constipație.
  3. Ciclul menstrual determină pierderea unui anumit volum de sânge în fiecare lună. Prin urmare, se recomandă să aveți grijă de hemoglobină preparând preparate din fier. Pentru profilaxie, acestea sunt luate cu 3-4 zile înainte de perioada așteptată a lunii.

Pentru a facilita sindromul premenstrual, trebuie să știți cauzele creșterii în greutate înainte de menstruație. Acest lucru vă va permite să alegeți modalități de corectare și prevenire a dezvoltării obezității.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare