Principal Boală

În timpul menstruației, o foame puternică se trezește, de ce se întâmplă acest lucru?

Este menstruația și doriți să mâncați iaurt sau un sandwich, ciocolată sau macaroane? Există motive pentru acest lucru și despre ele și vom merge mai departe.

Baza fiziologică a poftei de mâncare

Unele fete cer o întrebare ginecologului de ce, de-a lungul lunilor în care vrei să mănânci mult și chiar fără preferințe gastronomice - doar mai multe și toate câteodată, ce poate provoca astfel de pofte? Ea este cauzată de o schimbare în fondul hormonal, când la fiecare 28-32 de zile în corpul lor sunt transformate, în funcție de rezultatele căruia se încheie ciclul menstrual sau sarcina.

Pentru a înțelege de ce este atât de dorit să mănânci în timpul menstruației, este necesar să înțelegeți fiziologia feminină. Perioada menstruală însăși este împărțită în 2 cicluri identice, egale în faza de curgere. Deci, în prima fază, organismul produce intensiv hormoni estrogeni, care contribuie la maturarea în corpul unui ou de sex feminin.

În această perioadă, femeia se va simți mare și performanța sa este crescută. La vârful acestei faze, oul părăsește tuburile uterine și este pregătit pentru fertilizare. Nivelul hormonului progesteron crește organismul se pregătească pentru sarcina si totul ar fi bine, dar singura preocupare este un singur lucru, și anume, dorința constantă de a mânca, iritabilitate si somnolenta, umflarea membrelor și acnee.

Agravarea foamei - ce să știți

Vreați să vă mâncați înainte de menstruație - acest lucru este normal și se datorează modificărilor hormonale. În această perioadă, multe femei încep să mănânce porțiuni mari, ceea ce poate duce la supraponderalitate. Dar este necesar să faceți o rezervă deodată - este accelerată înainte de ovulație printr-un metabolism, precum și înainte de cel mai lunar, prin urmare nu este necesar să vă fie frică de kg inutil. În acest organism, dă un semnal despre nevoia de a stoca energie.

Principalul lucru nu este totul: compoziția optimă a meniului, îmbogățindu-l cu legume și fructe, vitamine, în special, atât de important pentru corpul unei femei cum ar fi vitamina E. Este necesar să intre în dieta și alimente bogate în acizi grași și magneziu, care vor supraviețui în mod normal, foametea înainte de menstruație, minimizând restul simptomatologiei negative a menstruației. Principalul lucru nu este de a mânca și de a nu fi foame - merită să vă păstrați o astfel de mijloc de aur.

Faceți toată lumea o foame înainte de menstruație?

În acest caz, toate în mod individual - voi ați fi observat că nu fiecare femeie simte simptome negative în perioada anterioară menstruației. Și nu toți se arată agresivi și plângând, dorința de a se certa sau de a mânca.

Multe femei continuă să trăiască în mod obișnuit și nu suferă de preferințe negative până la sfârșitul ciclului. Unele femei, dimpotrivă, sunt dezgustate de alimente și pierd o greutate în timpul menstruației. După cum puteți vedea, totul este individual aici. Pentru propria ta pace a minții, puteți să vizitați un ginecolog și să faceți examenul și să vă consultați cu el.

Cum să facem acest lucru?

Dacă nu intenționează să se abată de la calea vechi și ritmul de viață, chiar și în aceste zile interesante pe care foamea și starea de spirit proasta doar ucide - ar trebui să fie pregătite pentru modificări ale dispoziției. Mai întâi de toate, adoptați câteva reguli simple și eficiente pentru dvs. și continuați să vă bucurați de viață.

Adesea răsfățați-vă, deoarece principala cauză a supraalimentării și starea de spirit proastă - nemulțumirea față de dvs. și corpul dumneavoastră. Belly creșteri rapide catastrofic în dimensiune, nu intra in fusta ta preferata, și, în consecință, nu este cel mai bun mod afectează starea de spirit, care poate duce la un raid pe frigider.

Nu trebuie să dramatizați niciodată despre apetitul excesiv în timpul menstruației - este doar în puterea unei femei, în puterea ei de a arăta grozav. Principalul lucru este să te simți excelent peste tot - acasă și la locul de muncă, dar să o faci pur și simplu. Manichiura si masca de fata, masajul si coafura, pentru a lucra - ca o vacanta si acasa - mergi in ceea ce este convenabil pentru tine.

Pentru a nu gândi constant despre mâncare și mâncare, nu vă simțiți remușcări, luați-vă un lucru favorit. Tricotarea sau modelarea, citirea cărților sau scrierea fotografiilor - o zi va trece neobservată. Ca o opțiune - întâlniri cu prietenii, în cazul în care conversațiile vor avea loc ziua, iar în cazul produselor alimentare - vor fi de acord, bine, de ce să se așeze pe Olivier la ei cu ochi lacomi unui om flămând.

Atunci când totul este atât de rău încât nu doriți să vedeți sau să auziți pe nimeni, chiar până la a fi prea leneși să ieșiți din pat - aranjați o sesiune de relaxare impromptu. Yoga și o baie caldă, lumânări parfumate și un roman fascinant, vă uitam la comedia preferată sub o pătură caldă.

Unele femei în lupta împotriva PMS și a simptomelor negative apelează la ajutorul contraceptivelor hormonale și astfel le elimină. Și apoi principalul lucru nu este să luați decizii independente - cel mai bine este să consultați un ginecolog și, dacă medicul consideră necesar, vă va prescrie terapia de substituție hormonală.

Cum să-ți trișezi propriul stomac - sfaturi utile

Dacă organismul cere - atunci atât de necesar. De cele mai multe ori aceasta este o scuză pentru consumul și satisfacerea nevoilor gastronomice în perioada anterioară menstruației și în zilele critice. Dar pentru a nu câștiga un kilogram suplimentar poate fi înșelat, spre deosebire de noi, nu este atât de indistinct și, prin urmare, este posibil.

De exemplu, orice produs din făină poate fi complet înlocuit cu un beneficiu pentru organism, cu o astfel de fibră utilă, care se găsește în legume și pâine, porridge. Dar în loc de ciocolată puteți mânca o banană, și dulce - înlocuiți cu marshmallow sau marmeladă. După cum puteți vedea, stomacul poate fi înșelat și nu vă faceți rău. Sarcina ta principală este să iei voința într-un pumn și totul se va întoarce pentru tine.

Din ce motiv, în timpul PMS și menstrual ar fi de dorit dulce și trage pe solenenkoe

Reacțiile la explozii hormonale la femei sunt individuale. Acest lucru este valabil nu numai pentru stările fizice și psihomoționale, ci și pentru a gusta preferințele. Unul din lunile, din anumite motive, dorește dulce, celălalt trage pe sărat, al treilea nu poate rezista la chiflele bogate. Ia-o ușor. O poftă de mâncare și dorințe neobișnuite nu este o abatere, ci un semn de intrare și ieșire a menstruației, singura consecință neplăcută a căreia poate fi în plus de kilograme.

Cauze fiziologice ale predilectiilor alimentare înainte de lunar

Dorința pentru anumite alimente înainte de menstruație se explică prin caracteristici fiziologice. Liderii hranei au nevoie de ciocolată, prăjituri, dulciuri și prăjituri. Medicii știu de ce în lunile pe care doriți să-i dați un dulce și explicați această atracție prin influența hormonilor sexuali. Există multe dintre ele, dar estrogenul și progesteronul sunt considerați principalii participanți la reglementarea foametei și a sațietății.

Odată ce în 28-30 de zile în corpul feminin, echilibrul hormonilor este perturbat. Acest lucru afectează starea de sănătate și starea psihologică. Pe tot parcursul ciclului, estrogenul este produs activ, ceea ce este necesar pentru maturarea oului. O femeie nu simte schimbările hormonale care au loc în organism.

După atingerea unei concentrații maxime în timpul ovulației, producția de estrogen încetează.

După maturarea și eliberarea oului în carcasă a inclus progesteron. Acest hormon este responsabil pentru toate simptomele inconfortabile: performanță scăzută, schimbări de dispoziție, iritabilitate și alte surprize neplăcute.

Concediile regulate de foame și pofta de dulciuri înainte de menstruație apar din următoarele motive:

În ajunul menstruației, metabolismul este accelerat. Producția activă de suc gastric sporește digestia. Organismul necesită calorii suplimentare, ceea ce determină o dorință constantă de a avea o gustare.
Deficitul de estrogen afectează producția de insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge. Insulina devine mai puțină, în consecință, organismul trebuie să reaprovizioneze acest hormon. De aici atracția pentru dulciuri.
Scăderea nivelului de estrogen afectează cantitatea de endorfină, norepinefrină și serotonină. Acești hormoni sunt surse de bună dispoziție. Cu deficiența lor în organism, este nevoie să se îmbunătățească starea lor prin utilizarea de produse care pot umple deficiența. Ajută-ți dulciurile preferate să te înveseli.

Pofta de sare poate fi cauzata de imunitatea slaba. Gustul se pierde, alimentele par proaspete, corpul necesită elemente lipsă. Un alt motiv pentru care doriți să aveți un salin înainte de cele lunare este asociat cu metabolismul insuficient de apă-sare. Acest lucru se întâmplă atunci când există un deficit de minerale, cum ar fi sodiu, potasiu și clor.

Cum să pacali trupul

Mulți nutriționiști sfătuiesc să nu reziste solicitărilor naturale și să nu vă refuzați plăcerea de a mânca dulce cu menstruație. Acest lucru va face mai ușor să tolerați disconfortul și stările deprimate. Singurul lucru care îngrijorează multe femei este șansa de a strica cifra. Riscul de a câștiga în greutate este într-adevăr ridicat, pentru a calma apetitul agitat și a rezista nevoia de a mânca dulce sau sărat este foarte dificil.

Cea mai bună și cea mai dificilă opțiune este de a controla senzația de foame și de sațietate, de a face un meniu pentru fiecare zi și de a se ține la programul de masă. Aici totul depinde de voința, dar dacă țineți cont de faptul că înainte și în timpul menstruației cu manifestări ferme intenționate există dificultăți, va trebui să folosiți alte metode pentru a înșela organismul:

Mâncați în mod regulat și de multe ori. Împărțiți porțiunile în mai multe părți, fără a mări volumul.
Atunci când alegeți alimente, atenție la legume, fructe, carne slabă și pește. Nu este nevoie să mănânci ciocolată atunci când trage pe dulce. Cantitatea crescută de glucoză este nesigură pentru corpul feminin. Puteți mânca o banană sau o sărbătoare pe o lingură de miere. Schimbați produsele de făină preferate pentru pâine și cereale, acestea au și o mulțime de fibre. Dacă doriți un sărat lunar, nu trebuie să mâncați chips-uri și nuci. Substituturile utile pot fi brânza, castraveții ușor sărați, varză sau biscuiți.
Creșteți cantitatea de lichid consumată. Acest lucru vă permite să vă îmbogățiți apetitul. Beți foarte mult, dar numai apă, ca și cafea și sucuri, dimpotrivă, creșteți dorința de a mânca ceva.
Distrați-vă de gândul la mâncare. Mergeți, faceți lucrurile preferate, citiți-vă.
Dacă este posibil, evitați în perioadele de conflict și stres. După povesti și scandaluri neplăcute, mulți sunt salvați de delicatesele lor preferate.

Aceste măsuri vor păstra atractivitatea figurii dvs., cel puțin abaterile critice pot fi evitate. Dacă observați că greutatea a crescut, nu încercați să corectați situația.

În timpul lunilor este mai bine să uiți de cântărire. Chiar dacă vă simțiți foame în aceste zile, grame suplimentare, kilograme nu vor dispărea nicăieri. Aceasta este fiziologia. Va trebui să așteptăm și să ne bucurăm de rezultat după perioada menstruală.

Predilectiile alimentare ca un semn al deficitului de vitamina sau PMS

Avitaminoza este unul dintre factorii posibili care afectează gusturile în timpul menstruației. Deficiența vitaminelor afectează negativ activitatea sistemului digestiv. Frecvente constipație sau diaree, grețuri și creștere necontrolată în greutate sunt toate simptomele sale. Un alt semn este o schimbare a gustului alimentelor. Femeile pot abandona meniul obișnuit și pot deveni dependenți de produsele care au fost evitate anterior. Există dorințe obsesive: unul dorește foarte dulce, alții, dintr-un anumit motiv, trag pe sărat.

Asemenea manifestări, ca în cazul PMS, sunt de natură temporară. Este suficient să umpleți balanța vitaminelor lipsă și totul va fi restabilit. Dar, cu sindrom premenstrual, dorința de a mânca dulce sau sărată se va întoarce în fiecare lună. Motivul este lipsa de endorfine. Producția insuficientă a unui hormon de bucurie agravează starea de spirit, provoacă depresie și deznădăjduie.

Corectați această condiție pentru câteva zile înainte de menstruație ajuta trateaza preferate, iar creierul este ca să fie o sursă de bucurie - comedie amuzant, o rochie frumoasă sau o bucată de tort.

Dulciurile în timpul ciclului menstrual intră în organism mai des decât alte alimente. Dar mâncarea de ciocolată nu va rezolva problema. Starea de spirit se va îmbunătăți, dar este puțin probabil să fiți mulțumiți de aspectul figurinei voastre, pierzând forma. Combaterea dependenței alimentare, în special în zilele critice, este foarte dificilă. A scăpa de greutatea excesivă este mult mai dificilă. Alegeți-vă!

De ce în timpul lunilor doriți cu adevărat să mâncați foarte mult

Un postulat romantic celebru spune: "Trebuie să existe un mister într-o femeie". Și este foarte frumos că astfel de gânduri ajung în mintea oamenilor. Dar este absolut inacceptabil când o femeie este atât de "misterioasă" încât chiar și propriul ei organism este un secret pentru ea. Și sute de oameni plini de durere "de ce?" Sună ca un verdict al bunăstării, starea de spirit și stima de sine. Dumneavoastră trebuie să fiți studiată ca un mister și mister, și să înțelegeți motivele pentru care aveți starea de spirit. Apoi "de ce?" Este o întrebare simplă, iar răspunsul la aceasta va fi simplu. Deci, de ce vrei să mănânci mult înaintea femeilor lunare? Pot să mănânc mult în acest moment? Și cum să reduci dorința de a mânca multe din ceea ce chiar vrei?

Ciclu menstrual

Organismul femeii este schimbabil. Într-o perioadă relativ scurtă de timp, aproximativ 28-30 de zile, reușește să treacă prin toate etapele de pregătire pentru fertilizare, inclusiv alegerea și atragerea celui mai bun partener. Și dacă nu are loc concepția, uterul este curățat și pregătit pentru următorul ciclu. În această perioadă, fundalul hormonal se schimbă semnificativ, iar femeia însăși nu este întotdeauna capabilă să urmeze manifestările acestor schimbări.
Pentru simplitate și claritate, vă puteți imagina întregul ciclu menstrual sub forma unui comprimat:

Ovarii produc un hormon care promovează dezvoltarea foliculilor.

De asemenea, se eliberează un hormon estrogen care revigorează mucoasa uterului și previne concepția.

După cum se poate observa, oboseala și iritarea înainte de lunare nu sunt cauzate de ostilitatea și nedreptatea lumii, de dorința de a izbucni în lacrimi - nu de perfidia unui prieten sau de lipsa de atenție a soțului / soției. Sentimentul de foame înainte de lunar nu apare din cauza voinței slabe sau depresiei. Toată eroarea este schimbarea fondului hormonal. În aceeași perioadă, există și alte senzații:

Vreau să beau mult (setea crește);
doriți să plângeți sau să râdeți fără motiv;
dorința de a face sex dispare;
Vreau să dorm în mod constant.

În medie, PMS durează o săptămână (de la 2 la 7 zile).

Corpul era pregătit pentru sarcină, dar acest lucru nu sa întâmplat. Acum se elimină intens endometrul și ovulul care nu și-au îndeplinit funcțiile. Corpul are nevoie într-adevăr de această perioadă în repaus și anumite alimente. Vreau o mulțime de mâncare bună, delicioasă, vreau să beau. Dacă toate acestea nu sunt prezente - stresul și o perioadă lungă de frustrare sunt asigurate. Dulce și ciocolată sunt deosebit de atractive acum. Dar se poate oferi toate acestea? La urma urmei, fiecare bucată de mâncare este o problemă cu excesul de greutate în viitor.

De ce vrei anumite produse

Poate că ați observat deja că foamea puternică însăși nu are loc în acest moment. Dar dorința de a mânca ceva concret uneori devine deranjantă. Aceste produse pot fi diferite, dar, de regulă, o astfel de dorință indică nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. De ce vrei o lună în care poți să te descurci în siguranță la ora obișnuită?

Lipsa de endorfine, la care în timpul fazei de ovulație, când au fost eliberate în exces, corpul este obișnuit. Prin urmare, chiar vreau dulce sau alte alimente "solide". Ciocolată, amidon, produse de patiserie, pește sărat și, uneori, mai multă carne. Toate acestea sugerează că sistemul nervos dorește să atingă nivelul de calm și securitate care a fost experimentat de curând.
În faza luteală, se observă o schimbare a metabolismului și organismul are nevoie de calorii suplimentare. Acest lucru explică de ce doriți să mâncați foarte mult și adesea și, într-o oarecare măsură, justifică momentele de lăcomie de noapte.
Obiceiul de a mânca stres, care este suficient în viața femeilor.

Cum să faci pofta de mâncare înainte de lunar

Femeile sunt foarte sensibile la realizările lor. O figura buna este fara exagerare una dintre ele. Este greu să nu cădeți în disperare, uitându-vă la săgeata balanțelor, adăugând inexorabil un kilogram suplimentar la marcajul obișnuit. Dar, înainte de a lua o decizie pentru a lupta împotriva unei astfel de necazuri, trebuie să vă luați în mână și să manifestați pace și rezistență maximă.

La un kilogram și a rămas un kilogram, care va dispărea ușor după menstruație, adică în câteva zile trebuie să evitați stresul cât mai mult posibil. O suprimare constantă voluntară a poftelor pentru mâncare, cu atât mai mult post este stresul. Și un sentiment de vinovăție pentru o dietă tulbure. O femeie devine furioasă și foame, ceea ce agravează simptomele. În același timp, efortul fizic serios în perioada în care organismul are nevoie de odihnă, va servi sarcinilor de serviciu în viitor. Cum poți să reduci interesul nesănătoase în alimentație și să nu devii inamic pentru tine? Lupta cu lipsa va fi necesară, dar cum nu puteți face rău?

Ia-ți timp în timp ce mănânci. Mănâncă porții mici și mestecați bine. Este importantă și aportul de alimente.

Dacă distribuiți alimente de 6-8 ori pe zi, dar în porții mici, poate fi evitată supraalimentarea.

Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult trebuie să beți lichide. Și să nu fiți confundați de niște puffiness în aceste zile. Corpul încearcă să rețină umiditatea. Mananca mai putin sare, acru si picant - iar apa va fi excretata la timp.

În zilele de apetit crescut, este necesar să se pregătească

Acest fenomen, la fel ca apetitul înainte de lunar, este destul de susceptibil de corectare. Acesta poate fi controlat, dar lucrul la această problemă nu este necesar în aceste zile specifice, ci pe tot parcursul ciclului. Trebuie să începeți să vă controlați într-un moment în care dorința de a trăi "înjosirea" este deosebit de puternică. Nu vă permiteți nervozitate, nu vă răsfățați de dorința de a profita de situații neplăcute. Este un lucru de a dori să mănânce un pic, celălalt pentru a mânca în mod constant. Zilele critice se vor termina, dispoziția se va schimba, iar greutatea în exces va rămâne cu tine.

În timp, obișnuiți organismul cu un consum corect de apă. Uneori chiar vrei să bei, dar se pare că vrei ciocolată.

Începeți un calendar lunar. Pregătiți-vă nu pentru numerele roșii, ci luați în considerare cu câteva zile înaintea lor. Eliberați acest timp de stres și de procesare. Nu fii atent. Calmează corpul cu o dietă delicată și exerciții de relaxare.

În curând veți observa că diferența de dispoziție și fondul hormonal nu se vor schimba atât de radical și nu vă vor influența. Acest lucru va reduce, de asemenea, apetitul înainte de menstruație. Iar următoarea perioadă de recuperare va fi și mai ușoară.

Cauzele zheor înainte de lunar

Din momentul pubertății până la sfârșitul vârstei de reproducere, fiecare femeie se confruntă în mod regulat cu probleme legate de maturarea lunară a oului. Acesta este un proces ciclic care este reglementat la nivel hormonal. Adică, în fiecare lună se schimbă nivelul diferitor hormoni, cu care se leagă particularitățile perioadei premenstruale. Reacția la explozii hormonale la fiecare femeie este individuală. Prin urmare, PMS se poate manifesta în moduri diferite, iar în unele cazuri poate fi practic neobservat pentru alții și pentru el. Prin urmare, vreau să înțeleg cauzele sale.

Există tendințe generale pe care majoritatea doamnelor le marchează. Iritabilitatea, oboseala, nervozitatea sunt vizibile pentru toată lumea, dar numai zhior înainte de lunar rămâne o observație personală a fiecărei femei. Cineva vrea să facă față acestei situații, alții o ignoră, având în vedere nevoia naturală a organismului de a se răscumpăra periodic cu ceva gustos sau dulce.

Este nevoie de o astfel de problemă? Aici depinde și de caracteristicile individuale. Femeile, cu un metabolism accelerat, care scapă cu ușurință de kilogramele în plus, se referă calm la astfel de diferențe lunare. Și pentru cei care își urmăresc constant greutatea, întrebarea de ce vor să mănânce mult înainte de menstruație devine mai urgentă. Mai ales dacă acestea tipă cu ușurință "extra" și când doriți să aruncați câteva kilograme, trebuie să depuneți eforturi serioase.

Pentru a mânca în mod corespunzător la momentul PMS și nu regreta următorul "eșec", este necesar să înțelegem cum funcționează corpul femeii în diferite perioade ale ciclului menstrual. De ce vrei să mănânci ceva tot timpul, care sunt preferințele gustului cel mai adesea observate cu câteva zile înainte de menstruație? Și cel mai important, cum să facem față acestor dorințe uneori prost controlate? Pentru a afla răspunsurile la aceste întrebări, să analizăm în detaliu modul în care se schimbă nivelul hormonilor și modul în care afectează apetitul.

Cauzele apetitului crescut

Înainte de a răspunde la întrebare, de ce există un apetit crescut înainte de lunar, vom examina procesul de maturizare a ouălor în dinamică. Ciclul mediu este de 24 până la 30 de zile, idealul este de 28 de zile, iar cele lunare pot dura între 3 și 5 zile. Întregul proces este controlat de hormoni, prin urmare, la diferite perioade ale ciclului există o creștere bruscă hormonală a unora și o scădere semnificativă a altor hormoni. Relația dintre toate procesele poate fi urmărită:

Primele zile sunt lunare: oul nefertilizat este distrus și scos din corp. În acest moment, stratul interior al endometrului este respins, procesul este însoțit de sângerare. În aceeași perioadă, se declanșează mecanismul de maturare a unui nou ou, se observă o creștere a cantității de estrogen produsă;
Ciclul de mijloc (ovulația): oul părăsește ovarul și avansează spre uter. În acest moment corpul feminin se pregătește pentru sarcină, prin urmare, nivelul de estrogen va crește până la maxim;
Sfarsitul ciclului: nu exista fertilizare, recesiunea de estrogen incepe si creste cantitatea de progesteron. Undeva cu o saptamana inainte de luna, atinge o concentratie ridicata, PMS incepe, apar toate "reactiile de insotire", inclusiv un sentiment de foamete. Corpul se pregătește să distrugă ovulul nefertilizat împreună cu endometrul.

Aceasta este o schemă destul de simplificată, deoarece nivelul hormonilor este controlat de hipotalamus, iar creșterea concentrației unui hormon afectează numărul de alți și organismul în ansamblul său.

Motivele pentru creșterea în greutate înainte de menstruație sunt destul de simple: metabolismul încetinește, corpul este gata pentru fertilizare. În plus, lichidul este întârziat, există mici probleme cu scaunul (constipație) și creșterea apetitului, deoarece femeia se pregătește să se hrănească pe ea însăși și pe copilul ei nenăscut. În mod normal, 1 - 2 din kilogramele formate pleacă repede după apariția menstruației.

În cazul unui metabolism normal, o ușoară supraalimentare la sfârșitul ciclului nu strică figura. Toate kilogramele în plus dispar după retragerea excesului de lichid și a deficiențelor mici pentru o săptămână înainte de lună sunt compensate de o scădere a rației zilnice în primele zile ale lunii, când nu doriți să mâncați prea mult.

Deoarece fiecare femeie are un organism individual, preferințele gustului pot diferi substanțial. Unii doresc un sărat, cineva preferă dulciuri și produse de panificație și cineva este gata să mănânce orice, doar pentru a fi mai mult și mai mult. Ultima opțiune este cea mai dificilă, iar femeile în sine nu pot experimenta foamea în sine. Vreau doar să mănânce ceva tot timpul. O astfel de diferență în preferințele gustului este, de asemenea, un rezultat al activității hormonale, dacă doriți să mâncați sărat înainte de activitatea lunară mai mulți hormoni, și dacă femeia ajunge pentru dulciuri - altele. Luați în considerare modul în care activitatea sistemului hormonal afectează dorința de a mânca în perioada PMS.

De ce vrei o dulce și o făină de o lună

Deci, să vedem ce hormon este responsabil pentru emotiile rele și o dorință crescută de a mânca dulciuri. Practic toată lumea știe ce sunt endorfinele. În mod normal, acestea sunt produse de organism, iar la momentul ovulației, când concentrația de estrogen este cea mai mare, numărul de endorfine la femei crește de asemenea. Rezultatul unei supraabundări a "hormonului de plăcere" în timpul perioadei de ovulație este o dispoziție optimistă și o bună stare generală de sănătate.

Dar, de îndată ce nivelul de estrogen (și, în consecință, și endorfina) cade, doamnele încep să experimenteze defectul său ascuțit. Vor dulce (ciocolata este cea mai bună sursă), declinul "hormonului de plăcere" provoacă iritabilitate și nervozitate. Adică, se manifestă toate semnele perioadelor menstruale apropiate, începe PMS.

Concentrația de estrogen este, de asemenea, asociată cu activitatea insulinei. Ca răspuns la activitatea endorfinului, cantitatea de glucoză din sânge se schimbă, iar reglementarea sa este un proces dependent de insulină. Organismul feminin încearcă să compenseze scăderea nivelului de glucoză prin "surse externe": unul dorește să mănânce, în timp ce accentul poate fi pus pe produsele din făină. Deoarece acestea sunt o sursă de amidon rapid digerabil, dorința subconștientului se manifestă prin faptul că mănâncă produse de panificație. De asemenea, este destul de ușor de înțeles. De exemplu, un bun cu o umplutură, o prăjitură sau o prăjitură va fi perceput simultan atât ca făină, cât și ca dulce.

Dar, uneori, cartofii pot deveni o sursă de amidon, iar dacă nivelul de potasiu a scăzut, vreți să fie sărat. Adică, o femeie nu vrea doar să mănânce mult, ci trage pe cartofi prăjiți și hering. Și până când nivelul de potasiu se normalizează, preferințele gustului nu se vor schimba. De obicei, scăderea hormonală a estrogenului și creșterea conținutului de progesteron se termină cu menstruația. După aceasta, începe un nou ciclu, iar acești hormoni în numărul lor din corpul feminin schimbă din nou locurile. Aceasta este o schimbare naturală a metabolismului, în plus, 1 până la 2 kilograme pleacă fără probleme, iar la începutul ciclului doamnele nu vor să mănânce nimic specific sau doar la rând în cantități mari.

De ce cresterea in greutate?

Greutatea în exces este o preocupare eternă pentru multe femei. Chiar și 1 kilogram poate duce la faptul că vrei să scapi imediat de el. Dar ia în considerare toate motivele care pot duce la o creștere a greutății înainte de lunar. Și, cel mai important, învățăm cum să reacționăm corect la acest proces.

Principalele cauze ale creșterii în greutate sunt două:

Natural: retenție de lichide, chiar și cu o dietă normală, neschimbată, și încetinirea metabolismului pentru timpul ovulației
Patologică: o supraîncălzire semnificativă datorată dezechilibrului hormonal și scăderea nivelului de estrogen în corpul feminin.

În primul caz, în timpul lunar (adică, după creșterea producției de estrogen) și înainte de momentul ovulației, kilogramele în plus se duc singure și fără efort. În al doilea, tot ceea ce a fost consumat în timpul PMS, se acumulează sub formă de exces de greutate corporală. Adică, supraalimentarea excesivă și consumul de carbohidrați digerați rapid pot conduce treptat la obezitate. Ce fac cei care au o perioada inainte de menstruatie asociata cu o dorinta constanta de a manca, iar dieta in astfel de zile devine deosebit de insuportabila? În primul rând, înțelegeți mecanismul de acumulare a kilogramelor suplimentare (am considerat deja acest lucru). Și apoi acționați astfel încât să nu cauzeze propriul dumneavoastră corp inconveniente suplimentare în perioada PIP.

Cum să ne ocupăm de zhor

O dietă strictă este o opțiune proastă de combatere a proceselor naturale din corpul feminin. Dar principiile de bază ale dieteticelor pot fi pe deplin utilizate pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a nu câștiga kilograme "deasupra ratei naturale" atunci când doriți să mâncați în mod constant. Indiferent de modul în care doriți să mâncați (doriți ceva concret sau doar întreg și multe), puteți evita problemele cu excesul de greutate printr-un control simplu și respectând regulile principale ale alimentației sănătoase. Poate fi făcută de orice femeie și nu necesită eforturi serioase, este suficient să urmați recomandări simple.

Ce este mai bine să faceți în perioada PIP:

Mâncarea trebuie să fie regulată și frecventă. În loc de cele 3 mese obișnuite pe zi, împărțiți rația zilnică în 5 - 7 porțiuni, fără a crește volumul acesteia;
Pentru a înfrumuseța pofta de mâncare, utilizați "trucuri" obișnuite: înlocuiți ciocolata cu fructe (alegeți ciocolată neagră, nu lapte, fără aditivi). Reduceți numărul de dulciuri, doriți 10 dulciuri - mâncați 5, dar încet le mestecați cu atenție.
Pentru a face față zhorului, ajutați consumul constant de lichide (nutriționiștii recomandă să nu se reducă echilibrul apei, în fiecare zi trebuie să beți 1,5 - 2 litri de apă curată). Dar nu puteți înlocui apa cu sucuri dulci sau cafea. Rețineți, înainte ca lichidul lunar să fie reținut în organism, prin urmare, creșterea în greutate poate fi cauzată tocmai de acest fapt. Trageți concluzii cu privire la eficacitatea propriilor eforturi după sfârșitul menstruației, până când fluidul "extra" iese pur și simplu din corp și greutatea este normalizată;
Atunci când alegeți alimente, preferați legumele și fructele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință aburită, pusă sau fiartă). Rețineți că excesul de carbohidrați rapid digerați este, de asemenea, dăunător, astfel încât să nu puteți consuma o mulțime de cartofi și produse din făină. Puteți găsi întotdeauna o alternativă și să vă concentrați asupra legumelor care conțin hidrocarburi greu digerabile;
Pentru a menține un echilibru de potasiu, mănâncă banane, caise uscate, pește de mare, folosiți sare marină, iarna adaugă multivitamine complexe dieta.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să păstrați corpul sănătos în orice moment. Și înainte de a vă îngrijora kilogramele, verificați dinamica. Poate că vă îngrijorați în zadar și o mică creștere este doar rezultatul proceselor naturale care vor dispărea în prima perioadă a ciclului menstrual.

Mesjachnie.com

Tot ce trebuie să știți despre menstruație!

Apetit alungat în timpul menstruației

Organismul feminin este complex și unic. Orice procese fiziologice în ea sunt strâns legate de starea generală a sănătății și starea de spirit și, de asemenea, afectează anumite obiceiuri și atașamente. Faptul că din starea bună și bucuria în sufletul femeii depinde și de sănătatea ei. La urma urmei, doamnele frumoase sunt foarte emoționale și vulnerabile. Chiar și un astfel de proces natural în organism, ca ciclul menstrual, poate provoca diverse dorințe și dorințe naturale și schimbări de dispoziție. Trebuie spus că foarte multe doamne, în anumite zile ale ciclului, își sărbătoresc preferințele pentru anumite alimente sau pentru foamea pur și simplu. Unele dintre sex mai echitabile doar cantități incredibile mânca ciocolată, prăjituri și alte dulciuri, cineva se pot răsfăța în cârnați, și există în aceste zile considerat cel mai bun hering alimentar. Dar astfel de atașamente nu ar trebui să se sperie, deoarece un adult este destul de capabil să-și adapteze preferințele nutriționale. Rețineți că această simptomatologie poate fi explicată pe deplin prin fiziologia feminină și găsirea unor modalități alternative de abordare a acesteia dacă există o astfel de nevoie.

De ce există o senzație de foame

Alimentele sunt energia pe care corpul nostru o are atât de mult. Dar, ca orice altceva în viața noastră, trebuie să fie echilibrat, deficient și excesiv, distructiv. Acum câteva cuvinte despre ciclul menstrual. Se compune din două faze identice de curgere. În primul rând, există o producție activă de hormoni de estrogen, care asigură maturarea oului. Se simte bine, este activă, veselă, eficientă. Apoi vine vârful când oul maturat și pregătit pentru fertilizare părăsește tubul uterin. Organismul feminin se pregătește în mod activ pentru concepție și, prin urmare, produce rezerve de energie, deoarece viitorul fruct pentru dezvoltare va necesita un număr mare de oligoelemente necesare și materiale de construcție. Prin urmare, în această perioadă, multe femei au un apetit crescut, în plus, pot apărea astfel de simptome neplăcute ca iritabilitate, somnolență, umflare. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de progesteron în sânge, oricărei modificări hormonale în organism și afectează starea psihoemoțională. Multe femei, cu o creștere a apetitului și experiență anxietate în ceea ce privește creșterea în greutate, dar, de obicei, in timpul menstruatiei a ratei metabolice creștere a corpului, deci tot ce a fost mâncat beneficiat și nu aduc prejudicii organismului, sub forma de excesul de greutate.

De ce femeile doresc cu adevărat un dulce înainte de începerea menstruației sau în timpul

Iubitorii femeilor dulci sunt mulți, în ciuda luptei lor constante pentru o figura frumoasă subțire, doamnelor nu se pot nega plăcerea de a se răsfăța cu ceva delicios. Această dorință în unele dintre sexele corecte crește de multe ori într-o anumită perioadă a ciclului menstrual. Vom încerca să oferim o explicație logică.

Astfel, așa cum am indicat mai sus, ciclul menstrual este împărțit condiționat în două perioade. În timpul primei, femeia se simte mare, nimeni altcineva descompune, mulțumit de ea și viața ei, orice activitate este distractiv, dar când a fost ovulația, unele femei devin iritabili pentru nici un motiv, tearfulness, ei au o stare proasta. De regulă, aceasta se datorează scăderii nivelului de endorfină din sânge - un hormon de bucurie. Și ceea ce am folosit pentru a "profita" de stres, starea de spirit proastă, bine, desigur, ceva delicios, dulce. Prin urmare, intrarea este ciocolata, plăcinte și prăjituri.

De asemenea, în cea de-a doua fază a ciclului, poate exista o scădere a glucozei în organism și apoi la un nivel subconștient, o femeie simte nevoia de a umple acest deficit.

Trebuie remarcat faptul că, pentru a face față lipsei hormonului de bucurie, cel mai bine este de a ajuta ciocolata, asigurați-vă că pentru a alege-l negru, cu un procent ridicat de conținut de cacao, în primul rând, stimulează producția corpului de aceeași endorfine, și în al doilea rând, se poate satura o mică bucată. În consecință, se va primi plăcere, dar nu se va face nici un rău acestei figuri. În plus, ciocolata este o modalitate foarte bună de a face față stării depresive cu care se confruntă multe femei înainte de apariția menstruației.

O altă fiziologie destul de ușor de înțeles a cauzei dorinței dulci este creșterea producției în această perioadă a sucului gastric. Prin urmare, există o senzație constantă de foame, adică nevoia de energie. Deoarece dulciuri împarte foarte repede, apoi a restabili echilibrul energetic ele pot fi suficient de rapid, prin urmare, corpul nostru folosește calea mai ușoară, atât la femei înainte de menstruație, și în timp există dorința incontrolabilă de a mânca ceva dulce. Dar acest lucru nu se întâmplă tuturor și nu întotdeauna. Uneori, pofta de dulciuri apare după mâncare, când corpul este plin. În acest caz, li se administrează funcția de antidepresiv.

Dacă nu dormi suficient, nivelul hormonului de leptină scade, ceea ce este responsabil pentru pofta de mâncare. Și dacă adăugați la această problemă, iar cea de a doua fază a ciclului menstrual, femeia începe să se simtă un mare sentiment de foame și pofta de dulciuri.

Cum să facem față preferințelor de gust în timpul menstruației

Luați imediat seama că apetitul fără restricții și preferințele gustului diferite în ajunul menstruației și în timp, nu toate femeile suferă, deși există destul de puține. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale fiecărui organism. La urma urmei, durata ciclului, zilele critice și durerile de senzație, de asemenea, fiecare are propriile sale.

Prin urmare, pentru a-și ajusta dieta, fiecare doamnă trebuie să-și găsească calea optimă. Recomandat pentru cei care nu pot face fără dulce, pentru a introduce în dieta dvs. cu o zi înainte cât mai multe produse posibil, care conțin zahăr natural, precum și multe vitamine diferite și elemente utile. De exemplu, prăjiturile și dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate, fructe, nuci, iaurturi naturale.

Este necesar să ajuți organismul să satureze și să restabilească energia. Pentru a face acest lucru, includeți în meniul zilnic de carne albă, fasole, cereale.

Când doriți cu adevărat sărat, atunci în loc de chips-uri dăunătoare, biscuiți, pregătiți un vas de legume cu sos de soia, gustos și util.

De asemenea, amintiți-vă că hormonul bucuriei este direct proporțional cu starea de spirit. Prin urmare, trebuie să învățați să o obțineți nu numai cu alimente dulci, ci, de exemplu, prin odihnă activă, exerciții fizice (alergare ușoară sau mers pe jos). Ei vor îmbunătăți starea de spirit, iar mușchii vor fi trași în sus, iar femeia este fericită de figura ei - o femeie fericită.

Ce produse doriți să preferați?

Pentru a reduce stresul stresant asupra organismului în timpul zilelor critice, este necesar să i se ofere o nutriție adecvată, care să permită reaprovizionarea în timp util a lipsei de substanțe utile.

Și astfel, în dieta fiecărei femei în ajunul zilelor critice ar trebui să fie leguminoase, deoarece au o mulțime de fibre. Și ajută la eliminarea excesului de umiditate din organism. În plus, produsele din fasole sunt prezente în cantități suficiente de vitamine B, datorită cărora scade spasmele în timpul menstruației și se îmbunătățește starea de bine.

Beneficiile legumelor și ierburilor sunt cunoscute de toată lumea. Datorită acestor produse crește coagulabilitatea sângelui, ceea ce reduce sângerarea profundă. În plus, iritabilitatea scade.

Mănâncă mai multă pește de somon de familie, nuci, semințe de in. Acestea conțin acizi grași omega-3, care pot ameliora simptomele durerii în timpul menstruației.

Ceaiurile din plante sunt utile. Musetelul face mai usoara spasmele musculare, indeparteaza iritabilitatea, iar ghimbirul iti permite sa scapi de greata si balonare.

De asemenea, este util să beți cantități mari de apă necarbonată pură.

Dar din produse cum ar fi cafea, brânză, cârnați, conserve și alimente convenționale, alimente prăjite, zahăr, vă sfătuim să refuzați complet în perioada menstruației.

De ce în lunile pe care doriți să mâncați foarte mult

Perioada menstruației este un proces complet fiziologic care apare în corpul fiecărei femei. Lunar în ovar, celulele de ou se înroșesc, endometrul din uter crește și pregătește organismul pentru concepție. Dacă nu se produce sarcina, atunci endometrul necesar este respins și apare sângerarea.

Toate aceste procese sunt reglementate de hormoni sexuali feminini. În zile diferite ale ciclului, nivelul hormonilor variază foarte mult. Astfel, în timpul menstruației, cantitatea de estrogen și progesteron scade, dar concentrația de prostaglandine crește. Un astfel de salt hormonal duce la apariția diverselor simptome ale PMS, cum ar fi nervozitatea, durerea în piept și abdomen și așa mai departe.

motive

Adesea femeile cu PMS sunt interesate de ce doresc să mănânce mult înainte de menstruație și în timpul sângerării. În primul rând, cauza este aceeași restructurare hormonală. Pentru organism, este un fel de stres, deci o femeie poate fi foarte foame.

Există și partea psihologică a problemei. Prin urmare, simptomele PMS pot reduce foarte mult calitatea vieții unei femei. Dureri abdominale constante, nervozitate, stare isterică - toate acestea conduc la apatie, pe care multe femei încep să profite.

Mulți medici pacifică pacienții, asigurându-i că doresc să mănânce în timpul menstruației din cauza caracteristicilor lor fiziologice. Astfel, organismul a avut grijă de starea de sănătate a femeilor, deoarece în timpul sângerării pierde multe oligoelemente utile și fluide. Trebuie să fie completate, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

Există, de asemenea, o astfel de problemă, cum ar fi creșterea în greutate înainte de menstruație, în timp ce femeia mănâncă ca de obicei și nu mânca prea mult. Aceasta este, de asemenea, o caracteristică fiziologică, iar depunerea de grăsime la nivelul taliei nu este legată. Faptul este că în timpul perioadei de menstruație, lichidul din corp poate fi reținut, ceea ce provoacă umflături mici. De regulă, acestea trec pe ziua 5 - 7 a ciclului, iar greutatea se întoarce. Rata de creștere în greutate în acest caz este de 1-2 kg.

Dacă doriți în mod constant să mâncați înainte de lună, este posibil ca acest lucru să se datoreze pierderii de sânge pe care o trăia femeia. De asemenea, un apetit foarte puternic poate fi un simptom al unui eșec hormonal. Dacă o femeie dorește în mod constant să mănânce, dar în același timp să mănânce bine și să nu moară de foame, atunci trebuie să consulte un doctor.

recomandări

De ce vrei să mănânci în mod constant înainte de perioada ta lunară, de înțeles, dar numai cunoașterea problemei nu rezolvă. Pentru a evita creșterea în greutate înainte de menstruație, trebuie să vă reevaluezi dieta. Nu, să suferi foame și să refuzi să mănânci nu este necesar, este suficient doar să fii atenți la unele nuanțe.

În întreaga lună, dieta unei femei ar trebui să fie echilibrată și fortificată. Nu se poate vorbi despre grevele foamei. Dacă o femeie este în mijlocul ciclului rapid, asigurați-vă că pentru a alege alunecările și excesul de greutate înainte de menstruație, ea, ca un organism slabit nu poate face față cu simptomele sindromului premenstrual.

Prin urmare, dacă există un obiectiv de a pierde în greutate, trebuie să mâncați cu siguranță. Alimentele trebuie împărțite, în porții mici, astfel încât alimentele să fie mai bine absorbite. Dimineața, trebuie să consumați carbohidrați mai utili, precum și proteine, fructe și legume, grăsimi sănătoase. Seara este recomandat să se aplece pe proteine și legume.

Astfel, meniul aproximativ al unei femei arată astfel:

Orice terci, fructe.
Pâine cu brânză, fructe.
Găină / pui / pește cu terci sau paste, legume.
Fructe, o mână de nuci.
Salată din legume și ouă sau pui fiert.
Un pahar de iaurt sau iaurt sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Este foarte important să nu se mănânce, porțiunile să fie mici, să gătească mai bine pentru un cuplu, să gătească, să se coace sau să frigească fără ulei. Dacă doriți cu adevărat ceva dăunător, de exemplu cârnați afumați, ciocolată sau prăjituri, este mai bine să mâncați această masă dimineața, până la 12 ore. Carbohidrați nocivi pe zi vor fi cheltuite. Dacă le mănânci seara, se vor duce la grăsime.

Această hrană nu numai că ajută la eliminarea excesului de grăsime din organism, ci și normalizează sistemul endocrin, GIT. În plus, o mâncare fracționată la fiecare 3 ore va salva o femeie de foame pentru totdeauna.

Nu vă negați ceva, mai ales în timpul menstruației, dar trebuie să cunoașteți gradul. Dacă o femeie dorește să evite recrutarea excesului de timp în timpul PMS, satisfacerea excesului de foame este mai bună decât alimentele cu conținut scăzut de calorii. Acestea sunt legume diverse, salate, piept de pui, brânză de vaci, carne de vită, iaurt și așa mai departe. Aceste produse pot fi consumate cât de mult vă place, de îndată ce a existat o foamete.

Dacă foamea tulbura între mese, se recomandă să beți multă apă în pauze. De asemenea, este foarte util să faceți sport. Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia sangelui si starea de spirit, au un efect analgezic si foarte bine inlatura senzatia de foame in timpul PMS.

De ce ar fi de dorit să mănânci înainte de lunar și ce ar trebui să facă sau să facă cu ea sau cu asta?

Potrivit statisticilor, cu simptome neplăcute în ajunul menstruației se confruntă cu 50-80% dintre femei. Mulți oameni spun că, cu câteva zile înainte de începerea menstruației, crește apetitul și, uneori, gustul mirosurilor și aromei se schimbă. Astfel de modificări sunt asociate cu fluctuațiile anumitor hormoni și cu starea psihoemoțională a unei femei în perioada premenstruală. Este interesant faptul că în timpul sarcinii și înainte de perioada menstruală, comportamentul alimentar al unei femei se manifestă în mod egal.

Există mai multe modalități de a nu obține excesul de greutate cu creșterea apetitului. Pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegeți motivele care determină o femeie să facă gustări mai des în timpul menstruației.

Cum se referă ciclul menstrual la apetitul?

Ciclul menstrual este reglementat de hormoni sexuali, printre care estradiolul și progesteronul. În timpul fazei foliculare (creșterea și maturarea oului), concentrația lor în sânge este minimă. În timpul ovulației, un ou maturat părăsește ovarul și este gata pentru fertilizare. În consecință, și întregul corp al unei femei se pregătește să conceapă și să dea roade. După ovulație, nivelul progesteronului din sânge crește treptat, atingând un maxim în faza luteală, de obicei cu o săptămână înainte de începerea menstruației (în ziua 21-24 a ciclului lunar). Dacă nu are loc concepția, nivelul hormonului scade la minimum, oul moare și este eliminat din organism, începe lunar.

Dar funcțiile de progesteron nu sunt doar în gestionarea ciclului menstrual. Acest hormon joacă un rol important în sarcină, schimbând metabolismul în corpul unei femei în cazul unei concepții de succes. Progesteronul este responsabil pentru depunerea de grăsime în țesutul subcutanat, deoarece în timpul sarcinii, organismul are nevoie de această resursă pentru creșterea fătului, iar după naștere - pentru a alimenta copilul. Înainte de lună, când oul este gata pentru fertilizare, progesteronul funcționează "pentru utilizare ulterioară" - ajută la depozitarea nutrienților în cazul în care are loc concepția. Prin urmare, cineva vrea să mănânce înainte de luni, astfel încât corpul să poată acumula energie.

Estrogeni și progesteron stimulează depunerea de grăsimi în celulele țesutului adipos subcutanat în abdomen, fese și coapse - în funcție de tipul feminin. Cu depunerile crescute de grăsime, nivelul glucozei din sânge scade, așa că femeia "trage pe dulce". În plus, progesteronul întărește reflexele fiziologice, înainte ca mirosul lunar sau apariția alimentelor să provoace mai rapid un poftă de mâncare.

În studiile clinice, sa dovedit că apetitul femeilor cu un ciclu menstrual regulat depinde direct de nivelul estrogenilor din sânge - estrogenul suprimă apetitul. Concentrația maximă a acestor hormoni în sânge este ovulația. Când după ovulație nivelul de estrogen din sânge scade, pofta de mâncare nu revine doar la normal, ci crește și sub influența progesteronului.

Experientele emotionale cresc apetitul

Cu câteva zile înainte de începerea menstruației, multe femei suferă de simptome neplăcute: durere, spasme, disconfort la nivelul abdomenului. În același timp, nivelul de estradiol care este responsabil pentru comportamentul emoțional crește, astfel încât o femeie tinde să experimenteze experiențe emoționale și este mai probabil ca, de obicei, să fie expusă la stres. O stare stresantă provoacă adesea un apetit crescut.

După eliberarea în sânge a cortizolului și a adrenalinei (hormonilor de stres), organismul trebuie să reîmplinească resursele de energie consumate pentru pregătirea pentru depășirea pericolului. Carbohidrații simpli, cum ar fi glucoza și fructoza, sunt cea mai accesibilă sursă de energie, astfel încât, după stres și experiență, apar adesea poftele de mâncare dulce.

O cină bună este o modalitate de a te mări. În timpul mâncării, endorfinele sunt eliberate - hormoni ai plăcerii. Îmbunătățește sănătatea și starea de spirit, crește vitalitatea. O femeie se poate strădui subconștient să mănânce delicios, pentru a netezi emotiile negative, de multe ori intermitentă în perioada premenstruală. Experiențele prea puternice atenuează temporar pofta de mâncare, dar în timp creierul oferă încă semnalul pentru a restabili resursele cheltuite pentru stres emoțional.

Ce să faci pentru a nu fi mai bine?

Pentru a nu câștiga greutate din cauza apetitului crescut înainte de menstruație, puteți să aderați la o dietă specială sau să creșteți consumul de energie. Activitatea fizică moderată, de exemplu, de mers pe jos în timpul serii, va ajuta să cheltuiți calorii suplimentare și va afecta pozitiv dispoziția și starea generală a corpului. Un stil de viata activ ajuta la combaterea altor simptome ale sindromului premenstrual (PMS). Oamenii de stiinta au observat ca femeile care se angajeaza in munca manuala, de obicei, nu experienta PMS. Cu toate acestea, este important să se considere că nu toate exercițiile de sport pot fi efectuate în timpul menstruației, deoarece secreția menstruală se poate dezvolta în sângerare.

Apetitul crescut în timpul menstruației poate fi folosit cu beneficii pentru organism. Pentru aceasta, este suficient să urmați sfatul simplu:

prăjiturile și chiflele pot fi înlocuite cu fructe: banane, mere, pere;
potrivite pentru gustări de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, cum ar fi date nutritive bogate;
grăsimile și alimentele grele trebuie evitate, felurile de carne sunt uneori utile pentru a înlocui peștele (peștele este bogat în oligoelemente, a cărui aport este deosebit de important pentru menstruație);
pofta de dulciuri este un motiv bun pentru a îndulci băuturile cu miere.

Apetitul crescut poate servi bine pentru umplerea corpului cu vitamine și minerale. Este important să aveți grijă de disponibilitatea produselor utile în timp și să nu mâncați totul. Și pentru a petrece "extra" calorii, încărcarea fizică moderată va ajuta.

La sfârșitul ciclului lunar, hormonii sexuali afectează pofta de mâncare, metabolismul și creșterea țesutului adipos, pregătindu-și corpul pentru o eventuală sarcină. Pentru a face față dorințelor crescute de aprovizionare cu alimente și pentru a evita supraîncălzirea, trebuie să aderați la o dietă sănătoasă. Pentru a petrece calorii "extra" va ajuta activitatea fizica sau munca mentala intensa. De asemenea, în această perioadă trebuie să controlați emoțiile și să păstrați calmul (pentru aceasta puteți să vă adresați tehnicilor psihologice și tehnicilor de auto-control pentru ajutor).

Dacă apetitul crescut înainte și în timpul menstruației este însoțit de alte simptome neplăcute (iritabilitate severă, durere abdominală inferioară, umflături, cefalee), trebuie să verificați nivelurile hormonale și să solicitați sfatul unui ginecolog.

De ce vrei sa mananci mult inainte si in timpul lunilor si cum sa te descurci?

Perioada premenstruală se caracterizează prin multe modificări ale corpului. Una dintre cele mai vii manifestări ale PMS este creșterea apetitului. O femeie în același timp dorește în mod constant să mănânce alimente de diferite tipuri: dulce, făină, sărată. Multe fete acordă atenție acestui lucru și încep să se îngrijoreze despre corpul și figura lor.

Ar trebui să se înțeleagă că creșterea apetitului înainte sau în timpul menstruației este un proces natural fiziologic care apare în timpul schimbărilor hormonale în organism.

Creșterea apetitului în timpul medicilor PMS consideră fenomenul normal, care se explică prin fiziologia corpului feminin. Ciclul menstrual constă din două faze: folicular și luteal.

Prima caracteristică este o creștere accentuată a nivelului de estrogen din sânge. Acest hormon ajută la maturarea oului. În această perioadă, starea de sănătate a femeii este în limitele normale. Când nivelul de estrogen atinge un maxim, se produce perioada de ovulație.

O caracteristică a celei de-a doua faze este creșterea nivelului corpului de progesteron. Acest hormon creează condițiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea embrionului, dacă oul a fost fertilizat. Această fază este foarte neplăcută pentru femei.

Astfel de schimbări în fondul hormonal conduc la faptul că vrei să dormi, să plângi, să existe oboseală, iritabilitate și slăbiciune. Hormonii afectează de asemenea apetitul unei persoane, așa că înainte de lunar și în timpul ei doriți să mâncați foarte mult.

În cazuri rare, apariția acneei și umflarea extremităților.

În cea de-a doua fază a ciclului menstrual, concentrația de estrogen din sânge scade brusc. Prin urmare, organismul încearcă să compenseze consumul de calorii suplimentare, care este motivul pentru creșterea apetitului.

Estrogenul promovează formarea de serotonină, norepinefrină și endorfine. Lipsa unui hormon provoacă stare apatică, până la dezvoltarea depresiei. În aceste condiții, majoritatea fetelor doresc ciocolată, dulciuri sau alte dulciuri.

Lunar au un impact mare asupra tractului gastrointestinal și a digestiei. Secreția sucului gastric crește, ceea ce duce la creșterea reflexului apetitului.

Dacă nu se produce fertilizarea oului, concentrația de progesteron în sânge scade, ceea ce duce la normalizarea tuturor proceselor și la scăderea apetitului femeii.

Gusturile în perioada menstruației pot fi variate. Dorința de a gusta un produs din făină nu este o excepție. Pentru o femeie, produsele de panificație pot apărea ca "liniștitoare" înainte de menstruație. Ele îmbunătățesc starea psiho-emoțională și ușurează oboseala.

În această stare, se recomandă consumarea unor alimente bogate în carbohidrați. Aceste alimente includ următoarele grupe de produse:

Este necesar să se reducă utilizarea băuturilor de cafea, deoarece ele agravează manifestările sindromului premenstrual, întărind durerea în piept.

Experții recomandă abandonarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr rafinat sau amidon. Acestea includ:

Băuturile dulci și sărate se recomandă să fie excluse din dieta lor, mai ales seara. Blocajul sau blocajul trebuie înlocuite cu miere mai puțin dăunătoare.

Retenția de lichide în corpul fetei în timpul menstruației poate duce la apariția edemului. Acest lucru afectează în mod negativ starea psihologică a unei femei, deoarece unele dintre ele au sentimentul că au câștigat în greutate.

O femeie nu trebuie să se limiteze sever la mâncare în timpul menstruației, deoarece aceasta poate duce la consecințe negative care afectează partea psiho-emoțională și fiziologică. Dar trebuie inteles ca supraalimentarea are o presiune asupra tractului digestiv si a intregului organism ca un intreg.

Medicii recomanda "răsfățați-vă" și mâncați o cantitate mică de dulce. Controlul asupra cantității consumate este cea mai bună soluție la problemă.

Următoarele metode ajută în mod eficient la combaterea apetitului crescut:

să mănânce porții mici, dar de multe ori;
treci atenția la ceea ce-i place (emotiile pozitive pot distrage atenția de la mâncare);
bea apă mai des;
adăugați o cantitate mică de ulei.

Medicii interzic în mod categoric utilizarea înainte și în timpul medicamentelor lunare care reduc apetitul. Admiterea medicamentelor în perioada modificărilor hormonale poate duce la o încălcare a ciclului menstrual.

Există mai multe metode populare de reducere a apetitului. Cele mai eficiente sunt:

1. Decocția de cani. 2 lingurițe de rădăcină tocată dintr-o cană mare se toarnă într-un pahar de apă clocotită și se fierbe într-o baie de apă timp de 15 minute. După aceea, bulionul este răcit și filtrat prin tifon. O lingura de o zi reduce semnificativ apetitul.
2. Ceai din ceai. Frunzele uscate de urzică toarnă un pahar de apă clocotită și insistă timp de 5-10 minute. După aceea, aplicați în loc de frunzele de ceai obișnuite. Urzica este bogată în minerale și vitamine, în timp ce planta elimină senzația de foame.
3. Decocția de patrunjel. Lingura de patrunjel de pătrunjel se toarnă un pahar de apă clocotită, apoi se pune pe o baie de apă și se fierbe timp de 10 minute. Bea 1/4 cana pe zi va plictisi sentimentul de foame.
4. Tinctura de usturoi. Usturoiul tocat bine ar trebui turnat cu apă caldă și lăsat să se infuzeze timp de 24 de ore. După preparare, luați înainte de mese pe o lingură.
5. Apa. Un remediu excelent, care creează un sentiment de sațietate, este apa fiartă. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Acest lucru va crea iluzia unui stomac plin și va reduce dorința de a mânca foarte mult.