Principal Complicații

Colectarea răspunsurilor la întrebările dvs.

Fiecare persoană are propriile preferințe culinare. Unii nu pot trăi fără fructe de mare, alții fără vase de carne, alții adora sărind. Dar chiar și după o masă densă, aproape toată lumea, după ce a luat mâncarea principală, mâna se întinde pentru o porție de dulce. Biscuiți, dulciuri, roșii dulci sau plăcinte, înghețată... Doar nu listează. Ce este aceasta: lipsa anumitor vitamine din organism sau un obicei, vaccinate în copilărie? Să luăm în considerare, de ce ar fi dorit dulce, și ce schimbări pozitive și negative într-un organism este necesar să așteptați pentru dinte dulce.

Vreau un dulce: motivele care lipsesc în organism?

Ai avut vreodată cazuri care apar brusc dorința de a mânca ceva dulce? În jumătate din cazuri, aceasta se datorează lipsei în organism a unui număr de vitamine și minerale necesare omului:

  • crom. Un nivel scăzut de crom încetinește metabolizarea carbohidraților, iar celulele corpului nu scot glucoza din sânge. Organismul nu primește cantitatea necesară de energie și persoana dorește o dulce.
  • magneziu. Stresul și defecțiunile nervoase diminuează rezervele de magneziu, care afectează activitatea inimii și a mușchilor. Inclusiv în boabele de cacao din ciocolată, sunt deosebit de bogate în această vitamină.
  • fosfor. Dacă acest element este scurt, va atrage în mod necesar la desert. Dar aceasta este o reacție secundară a corpului și pentru a umple celulele corpului cu acest mineral trebuie să mănânci cereale, pește și ouă.

De ce vreți un dulce în timpul perioadei?

În timpul menstruației, femeile dezvoltă un apetit. De la un arsenal uriaș de mâncare la favorite veni prăjituri, înghețată și chiar prăjituri uriașe. Principalele cauze ale schimbărilor în comportamentul corporal:

  • Lipsa de estrogeni. Lipsa de estrogen cade pe a doua parte a ciclului menstrual, iar pentru a reface lipsa, fetele se hrănesc cu ciocolată.
  • Nivel scăzut de insulină. Prezența unui nivel normal al insulinei este proporțională cu prezența estrogenului în organism. Lipsa este compensată de consumul unui număr mare de carbohidrați - prăjituri, prăjituri.
  • Schimbul de substanțe. Digestia, în timpul menstruației, crește. Metabolismul în organism accelerează, iar femeile sunt atrase de consumul de deserturi dulci.
  • Pregătirea pentru sarcină. Organismul se pregătește pentru fertilizare și purtarea copilului. Organismul se pregătește haotic pentru acest lucru și umple stocul cu substanțele necesare: fier, potasiu, crom, fosfor etc.

De ce vrei dulce: 4 factori pentru cumpararea de ciocolata

Nu numai că deficitul de vitamine și minerale forțează femeile să cumpere dulciuri. Iată și alți factori care pot explica pasiunea pentru desert:

  1. vis. Într-o zi, o persoană adultă trebuie să doarmă cel puțin 6-7 ore. Lipsa de somn duce la un deficit leptină - un hormon care reglează metabolismul energetic în organism (suprimă apetitul).
  2. Vitamine ale grupuluiB. Lipsa vitaminei B face ca o persoană să privească chiflele și prăjiturile.
  3. Eșecuri genetice. Tulburările genetice din celule, împiedică neuronii să transmită creierului o comandă despre saturația corpului. O persoană nu-și controlează apetitul și "se sprijină" pe carbohidrați - ciocolată, înghețată etc.
  4. dietă. În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul uman suferă de stres. După un sentiment prelungit de foame, există o defalcare psihologică - o persoană recuperează "ratat", inclusiv prin consumul de dulce.

Dental dulce pentru o notă: 4 moduri de a uita de dulce

Dacă o persoană nu-și poate limita dorințele pentru dulciuri, poate că va fi ajutat 4 sfaturi de la un nutritionist:

  1. Înclinați-vă pe proteine. Alimentele bogate în proteine ​​(pește, brânză de vaci, carne, brânză, ouă) stabilizează nivelul zahărului din sânge. Nu ajută? Aranja o „Zi de ciocolată“ - în multe, după o astfel de dieta, vine o aversiune parțială la dulciuri și câteva săptămâni nu vor fi în stare să se uite la deserturi.
  2. Timp pentru desert. Dieteticianul scandinav Patrick Lecomte, recomandă, să mănânce o seară dulce: de la 17 la 19 ore. Această "perioadă armonioasă" vă va permite să vă mulțumiți cu o cantitate mică de desert dulce pentru ziua următoare.
  3. Ne pensăm dinții. Curățarea dinților va schimba gustul din gură. "Comutarea" boboci de gust va face să uitați despre dulce.
  4. Decepția corpului. Acest truc psihologic îi ajută pe oameni care urmăresc greutatea și numără calorii. În "ora de vârf", când nu există posibilitatea de a rezista dorinței de a mânca ciocolată, trebuie să luați o bucată de dulce, să mestecați și să vă scuipați în gură. Crede-mă, această metodă funcționează!

Slăbiciune la dulciuri: medicină sau psihologie

Tabelul de mai jos vă va ajuta să stabiliți ce factori vă domină, cu o dorință acută de a mânca dulce: medical sau psihologic:

Foamea se simte la câteva ore după ce mâncă

Dorința pentru dulciuri crește treptat

Saturația vine după ce a luat ciocolată

Nevoia poate fi satisfăcută de diferite produse (prăjituri, plăcinte, prăjituri, ciocolată etc.)

Apare în 15-20 de minute după masă

Nevoia de dulce se dezvoltă brusc

Pofta de ciocolata ramane chiar si dupa consumul de desert dulce

Nevoia este numai pentru un anumit tip de dulce, de exemplu: pur și simplu doriți ciocolată

5 fapte interesante despre dulce

  1. Prima ciocolată a apărut acum 3000 de ani.
  2. În Italia, în 1400, a fost inventată vată dulce de bumbac.
  3. Bomboana cea mai mare "Hagi-Boy" a cântărit 633 kg.
  4. Primul produs de cofetărie care a lovit spațiul a fost caramelul Chupa-Chups. A avut loc acest eveniment în 1995.
  5. Supliment alimentar "Neotam " mai dulce decât zahărul de 13 mii de ori.

Acum iubitorii au aflat de ce doresc dulce și nu se vor critica pentru dragostea lor specială pentru desert. Nimic teribil nu se va întâmpla dacă după ce ați mâncat răsfățați-vă cu bomboane sau cu un bun.

Principalul lucru este să cunoașteți măsura, iar apoi "slăbiciunea" dulce nu va afecta negativ greutatea corporală sau sănătatea persoanei.

Video despre pofta de dulciuri

În continuare în acest videoclip, dieteticianul Alina K. spune despre motivele unei dorințe irezistibile pentru dulciuri, ceea ce înseamnă sfaturi, ce trebuie să faceți în acest caz:

De ce vrei mereu lucruri dulci?

Vrei o zi dulce și noapte drăguță? Nu lăsați un astfel de simptom fără atenție. În spatele dorinței pentru dulciuri se poate ascunde nu numai foamea sau o defalcare, ci și boli, cum ar fi intoxicația parazitară și depresia.

Ce poate fi asociat cu o dorință constantă de a mânca dulce?

Medicii și psihologii identifică următoarele motive pentru dependența de alimente dulci:

foame

Deserturi și zahăr pe care le conțin - sunt glucide rapide, care pot veni instantaneu de la celulele intestinale și să le furnizeze energie. Prin urmare, atunci când suntem foarte foame, corpul tau poate cere dulceață să-și recapete rapid puterea ta si nu cheltui soldurile lor pe „luarea“ de glucide din alte produse.

Dieta neechilibrată, diete stricte

Acest mod de a manca duce adesea la o situație în care organismul primește doar un singur tip de nutrienți și se confruntă cu o lipsă acută în altele. De exemplu, dacă vă lipiți de o dietă de proteine, corpul va experimenta o lipsă de carbohidrați, așa că vă va forța să mâncați un tort sau un ciocolată.

Obiceiuri alimentare necorespunzătoare

Dorința neliniștită de a mânca un desert dulce este adesea explicată prin forța obișnuită, atunci când o persoană înlocuiește în mod regulat o masă plină cu deserturi. Organismul obișnuiește să obțină carbohidrați rapizi și, prin urmare, începe să le solicite mereu.

Oboseală fizică, lipsă de energie

Din nou, problema carbohidraților rapizi, pe care le obținem datorită proprietăților zahărului - care intră în organism, readuce instantaneu rezervele energiei noastre.

Glicemie scăzută

O condiție similară poate provoca unele boli, luând medicamente sau diete stricte. Indiferent ce a fost, dar cu o lipsă acută de zahăr, organismul va încerca în orice mod să-l restabilească prin alimente dulci.

Depresia, anxietatea emoțională

Sweet este un sedativ excelent, deci cu anxietate emoțională corpul începe să ceară ciocolată chiar și noaptea. boabe de cacao din care se face ciocolata, conține serotonină ( „hormon fericit“) și cafeină, au proprietatea de a îmbunătăți starea de spirit rapid.

Tulburări hormonale

Ca dulce ne ajută să facă față cu anxietate, o astfel de tracțiune poate apărea atunci când hormonale eșec, atunci când organismul începe să experimenteze o mulțime de stres, sau există tulburări ale metabolismului.

PMS, debutul ciclului menstrual, menopauza

Motivele pentru dorința de a mânca dulciuri în jurul orarului pot apărea în legătură cu dezechilibrul hormonal menționat mai sus. La urma urmei, înainte de menstruație și în timpul menstruației, femeile scad semnificativ nivelul de progesteron, care, la rândul său, provoacă apariția unor condiții depresive.

Aici corpul încearcă să se înveselească în detrimentul serotoninei. O situație similară apare la menopauză.

sarcină

În timpul sarcinii, organismul consumă o mulțime de energie, deci are nevoie de alimente bogate în carbohidrați. De asemenea, viitoarele mame pot suferi de intoleranță la unele alimente și o dependență ciudată față de alții. Adesea se întâmplă ca o femeie însărcinată să aibă o dorință pentru dulciuri, mai ales seara și noaptea.

Lipsa de iubire, afecțiune, încurajare

Disconfort psihologic și lipsa de sprijin din partea oamenilor apropiați, putem compensa, de asemenea, cu ajutorul dulce. În mod deosebit intens, acest proiect devine seara. Desigur, acest lucru nu este cel mai bun înlocuitor, dar ne dă cel puțin un sentiment de confort pe termen scurt.

Paraziți din corp

Dieta principală a paraziților care pot trăi în intestinul uman este glucoza. Și, prin urmare, dacă o persoană are helminths, uneori crește nevoia de dulce. Și cele mai active hemminți se reproduc în corpul său, cu atât va fi mai puternică dorința de deserturi.

Bea alcool

După alcool, corpul nostru pierde vitamine și substanțe nutritive și, prin urmare, câteva dulciuri - este o modalitate excelentă de a recâștiga rapid puterea.

plictiseală

Atunci când o persoană nu are nimic de a face, poate să experimenteze inconștient anxietatea internă și să încerce să o "stingă" cu mișcări de mestecat. În acest caz, poftele se pot dezvolta nu numai la dulce, ci și la toate celelalte produse care se află în frigider.

Ce elemente lipsesc în corp dacă este nevoie de dulce?

Nutriționiștii spun că prin dorința pentru dulciuri, corpul nostru raportează necesitatea urgentă de a obține "nutrienți" și vitamine "limitate". Pentru a înțelege ce elemente lipsesc corpul dvs., tabelul creat de medici și dieteticieni vă va ajuta.

Dar chiar și acest tabel nu epuizează toate opțiunile posibile pentru pofta de deserturi.

În această privință, este important nu numai să țineți cont de dorința comună de a mânca ceva dulce, dar și de produsele pe care le doriți:

  • caise uscate - probabil un deficit de vitamina A. Continute in: avocado, pepeni, ardei, piersici, cartofi, broccoli, oua, branza, morcovi, ficat, pește.
  • Bananele reprezintă o mare cerere pentru potasiu (K). Conținut în: caise uscate, mazăre, nuci, fasole, prune, cartofi, smochine, roșii.
  • Ciocolata - un posibil deficit de magneziu (Mg). Aflat în: nuci de pin și nuci, alune, caju, migdale, hrisca, muștar, alge, fulgi de ovăz, mei, mazăre, fasole.
  • Făină - un deficit probabil de azot (N) și grăsimi. Conținut în: fasole, nuci, carne.

Dacă duc dulciuri tot timpul?

Dacă chiar vrei să mănânci un desert, dar nu vrei să-ți dai rău corpului și figura - folosește recomandările noastre:

Vizitați terapeutul pentru a efectua teste

În primul rând, trebuie să verificați nivelul zahărului din sânge și, probabil, să treceți un test special pentru toleranța la glucoză (vă va spune dacă aveți diabet). Dacă acest indicator este normal, donați sânge pentru a determina nivelul elementelor biochimice și vitamine.

Este posibil ca după examinarea stării de sănătate și a istoricului medical, terapeutul să vă ofere examene suplimentare. Dacă aveți probleme de sănătate, el vă va spune cu siguranță ce să faceți.

Mod de alimentare echilibrat

Este foarte important ca în timpul zilei organismul să primească un set diferit de nutrienți - carbohidrați, proteine ​​și chiar și grăsimi pe care toate femeile le urăsc.

Dacă sunteți constant atrași de dulce, mâncați alimente bogate:

  • fier (fasole, pudră de cacao, semințe de dovleac, linte, semințe de floarea-soarelui);
  • magneziu (toate tipurile de nuci, spanac, fasole);
  • carbohidrati lent (date, fidea de orez, cartofi, paste, porumb, muesli, dovlecei, dovleac, suc de portocale).

Petreceți mai mult timp pe stradă

Aerul proaspăt și activitatea fizică activă (chiar și mersul pe jos) vă vor ajuta să scăpați de dorința neliniștită de a mânca ceva. În plus, saturația completă a celulelor cu oxigen va crește starea de spirit și va îmbunătăți metabolismul.

Învață să te relaxezi

Stresul și anxietatea internă sunt principalii factori care determină dorința organismului de a primi mai mult glucoză. Pentru a vă relaxa, puteți să recurgeți la practicarea yoga, aromoterapia, să luați un set intens de exerciții sau doar să ascultați muzică.

Dacă există o suspiciune că starea dumneavoastră devine deprimată - merită să vizitați un psiholog (dar nu prescrieți dumneavoastră antidepresive, acest lucru este permis numai de un medic calificat).

Scapa de obiceiul de a gusta dulce

Ceai cu bomboane de a restabili foarte repede potențialul de energie, dar o cină desert obicei poate deveni obsesiv si transformat intr-o cauza de probleme de sanatate (diabet si obezitate).

Deci, încercați să păstrați întotdeauna în sac ceva util pentru o gustare: fructe proaspete, un amestec de fructe cu coajă și fructe uscate, biscuiți cimbru, tip sandwich cu rosii si branza. Dar chiar mai bine - să aloce timp și pe deplin să ia prânzul.

Când doriți dulciuri - mâncați alimente sănătoase

De exemplu, în loc de dulciuri - fructe uscate, în loc de tort - salata de fructe. Cu o mare dorință, vă puteți permite o mică bucată de ciocolată neagră - conține foarte puțin zahăr, dar este extrem de utilă pentru sănătate.

Și o regulă mai importantă: chiar fructele și fructele uscate ar trebui consumate numai după mese și în porții mici.

Înțelege-ți organele senzoriale

Dacă vă bucurați de mirosul de ciocolată sau cookie-uri de vanilie - cumpărați-vă uleiuri pentru lampa de aromă cu aceste arome, gel de duș sau un abonament la ciocolată wraps. Și foamea satisface numai mâncare folositoare.

Găsiți o alternativă la dulciurile de mestecat constant

Fără îndoială, deserturile ne aduc multă plăcere. Dar trebuie să vă obișnuiți să primiți satisfacție și bucurie nu numai din mâncare, ci și din alte activități.

Acesta poate fi hobby-ul tău preferat, un joc intelectual care este foarte entuziast, sport sau activitate voluntară. Cel mai important lucru nu este sa te plictisesti si sa nu te distrezi de dorinta de a manca o farfurie de gogosi.

Respectați toate recomandările de mai sus, amintiți-vă: nu vă terorizați corpul și renunțați complet la dulciuri. La urma urmei, glucoza este de asemenea importantă pentru sănătatea noastră, cum ar fi fierul și magneziul. Principalul lucru - să-l utilizați cu moderatie și numai după masă.

La urma urmei, dacă aveți o supă bună de cină cu ciuperci și cu terci de pește - nu va fi aproape nici un loc pentru dulciuri în stomac. Și dacă obiceiul de a mânca corect devine regulat - nu veți fi târât într-o cofetărie, chiar sub influența situațiilor stresante, în timpul sarcinii și după alcool.

Cauzele zheor înainte de lunar

Din momentul pubertății până la sfârșitul vârstei de reproducere, fiecare femeie se confruntă în mod regulat cu probleme legate de maturarea lunară a oului. Acesta este un proces ciclic care este reglementat la nivel hormonal. Adică, în fiecare lună se schimbă nivelul diferitor hormoni, cu care se leagă particularitățile perioadei premenstruale. Reacția la explozii hormonale la fiecare femeie este individuală. Prin urmare, PMS se poate manifesta în moduri diferite, iar în unele cazuri poate fi practic neobservat pentru alții și pentru el. Prin urmare, vreau să înțeleg cauzele sale.

Există tendințe generale pe care majoritatea doamnelor le marchează. Iritabilitatea, oboseala, nervozitatea sunt vizibile pentru toată lumea, dar numai zhior înainte de lunar rămâne o observație personală a fiecărei femei. Cineva vrea să facă față acestei situații, alții o ignoră, având în vedere nevoia naturală a organismului de a se răscumpăra periodic cu ceva gustos sau dulce.

Este nevoie de o astfel de problemă? Aici depinde și de caracteristicile individuale. Femeile, cu un metabolism accelerat, care scapă cu ușurință de kilogramele în plus, se referă calm la astfel de diferențe lunare. Și pentru cei care își urmăresc constant greutatea, întrebarea de ce vor să mănânce mult înainte de menstruație devine mai urgentă. Mai ales dacă acestea tipă cu ușurință "extra" și când doriți să aruncați câteva kilograme, trebuie să depuneți eforturi serioase.

Pentru a mânca în mod corespunzător la momentul PMS și nu regreta următorul "eșec", este necesar să înțelegem cum funcționează corpul femeii în diferite perioade ale ciclului menstrual. De ce vrei să mănânci ceva tot timpul, care sunt preferințele gustului cel mai adesea observate cu câteva zile înainte de menstruație? Și cel mai important, cum să facem față acestor dorințe uneori prost controlate? Pentru a afla răspunsurile la aceste întrebări, să analizăm în detaliu modul în care se schimbă nivelul hormonilor și modul în care afectează apetitul.

Cauzele apetitului crescut

Înainte de a răspunde la întrebare, de ce există un apetit crescut înainte de lunar, vom examina procesul de maturizare a ouălor în dinamică. Ciclul mediu este de 24 până la 30 de zile, idealul este de 28 de zile, iar cele lunare pot dura între 3 și 5 zile. Întregul proces este controlat de hormoni, prin urmare, la diferite perioade ale ciclului există o creștere bruscă hormonală a unora și o scădere semnificativă a altor hormoni. Relația dintre toate procesele poate fi urmărită:

  • Primele zile sunt lunare: oul nefertilizat este distrus și scos din corp. În acest moment, stratul interior al endometrului este respins, procesul este însoțit de sângerare. În aceeași perioadă, se declanșează mecanismul de maturare a unui nou ou, se observă o creștere a cantității de estrogen produsă;
  • Ciclul de mijloc (ovulația): oul părăsește ovarul și avansează spre uter. În acest moment corpul feminin se pregătește pentru sarcină, prin urmare, nivelul de estrogen va crește până la maxim;
  • Sfarsitul ciclului: nu exista fertilizare, recesiunea de estrogen incepe si creste cantitatea de progesteron. Undeva cu o saptamana inainte de luna, atinge o concentratie ridicata, PMS incepe, apar toate "reactiile de insotire", inclusiv un sentiment de foamete. Corpul se pregătește să distrugă ovulul nefertilizat împreună cu endometrul.

Aceasta este o schemă destul de simplificată, deoarece nivelul hormonilor este controlat de hipotalamus, iar creșterea concentrației unui hormon afectează numărul de alți și organismul în ansamblul său.

Motivele pentru creșterea în greutate înainte de menstruație sunt destul de simple: metabolismul încetinește, corpul este gata pentru fertilizare. În plus, lichidul este întârziat, există mici probleme cu scaunul (constipație) și creșterea apetitului, deoarece femeia se pregătește să se hrănească pe ea însăși și pe copilul ei nenăscut. În mod normal, 1 - 2 din kilogramele formate pleacă repede după apariția menstruației.

În cazul unui metabolism normal, o ușoară supraalimentare la sfârșitul ciclului nu strică figura. Toate kilogramele în plus dispar după retragerea excesului de lichid și a deficiențelor mici pentru o săptămână înainte de lună sunt compensate de o scădere a rației zilnice în primele zile ale lunii, când nu doriți să mâncați prea mult.

Deoarece fiecare femeie are un organism individual, preferințele gustului pot diferi substanțial. Unii doresc un sărat, cineva preferă dulciuri și produse de panificație și cineva este gata să mănânce orice, doar pentru a fi mai mult și mai mult. Ultima opțiune este cea mai dificilă, iar femeile în sine nu pot experimenta foamea în sine. Vreau doar să mănânce ceva tot timpul. O astfel de diferență în preferințele gustului este, de asemenea, un rezultat al activității hormonale, dacă doriți să mâncați sărat înainte de activitatea lunară mai mulți hormoni, și dacă femeia ajunge pentru dulciuri - altele. Luați în considerare modul în care activitatea sistemului hormonal afectează dorința de a mânca în perioada PMS.

De ce vrei o dulce și o făină de o lună

Deci, să vedem ce hormon este responsabil pentru emotiile rele și o dorință crescută de a mânca dulciuri. Practic toată lumea știe ce sunt endorfinele. În mod normal, acestea sunt produse de organism, iar la momentul ovulației, când concentrația de estrogen este cea mai mare, numărul de endorfine la femei crește de asemenea. Rezultatul unei supraabundări a "hormonului de plăcere" în timpul perioadei de ovulație este o dispoziție optimistă și o bună stare generală de sănătate.

Dar, de îndată ce nivelul de estrogen (și, în consecință, și endorfina) cade, doamnele încep să experimenteze defectul său ascuțit. Vor dulce (ciocolata este cea mai bună sursă), declinul "hormonului de plăcere" provoacă iritabilitate și nervozitate. Adică, se manifestă toate semnele perioadelor menstruale apropiate, începe PMS.

Concentrația de estrogen este, de asemenea, asociată cu activitatea insulinei. Ca răspuns la activitatea endorfinului, cantitatea de glucoză din sânge se schimbă, iar reglementarea sa este un proces dependent de insulină. Organismul feminin încearcă să compenseze scăderea nivelului de glucoză prin "surse externe": unul dorește să mănânce, în timp ce accentul poate fi pus pe produsele din făină. Deoarece acestea sunt o sursă de amidon rapid digerabil, dorința subconștientului se manifestă prin faptul că mănâncă produse de panificație. De asemenea, este destul de ușor de înțeles. De exemplu, un bun cu o umplutură, o prăjitură sau o prăjitură va fi perceput simultan atât ca făină, cât și ca dulce.

Dar, uneori, cartofii pot deveni o sursă de amidon, iar dacă nivelul de potasiu a scăzut, vreți să fie sărat. Adică, o femeie nu vrea doar să mănânce mult, ci trage pe cartofi prăjiți și hering. Și până când nivelul de potasiu se normalizează, preferințele gustului nu se vor schimba. De obicei, scăderea hormonală a estrogenului și creșterea conținutului de progesteron se termină cu menstruația. După aceasta, începe un nou ciclu, iar acești hormoni în numărul lor din corpul feminin schimbă din nou locurile. Aceasta este o schimbare naturală a metabolismului, în plus, 1 până la 2 kilograme pleacă fără probleme, iar la începutul ciclului doamnele nu vor să mănânce nimic specific sau doar la rând în cantități mari.

De ce cresterea in greutate?

Greutatea în exces este o preocupare eternă pentru multe femei. Chiar și 1 kilogram poate duce la faptul că vrei să scapi imediat de el. Dar ia în considerare toate motivele care pot duce la o creștere a greutății înainte de lunar. Și, cel mai important, învățăm cum să reacționăm corect la acest proces.

Principalele cauze ale creșterii în greutate sunt două:

  • Natural: retenție de lichide, chiar și cu o dietă normală, neschimbată, și încetinirea metabolismului pentru timpul ovulației
  • Patologică: o supraîncălzire semnificativă datorată dezechilibrului hormonal și scăderea nivelului de estrogen în corpul feminin.

În primul caz, în timpul lunar (adică, după creșterea producției de estrogen) și înainte de momentul ovulației, kilogramele în plus se duc singure și fără efort. În al doilea, tot ceea ce a fost consumat în timpul PMS, se acumulează sub formă de exces de greutate corporală. Adică, supraalimentarea excesivă și consumul de carbohidrați digerați rapid pot conduce treptat la obezitate. Ce fac cei care au o perioada inainte de menstruatie asociata cu o dorinta constanta de a manca, iar dieta in astfel de zile devine deosebit de insuportabila? În primul rând, înțelegeți mecanismul de acumulare a kilogramelor suplimentare (am considerat deja acest lucru). Și apoi acționați astfel încât să nu cauzeze propriul dumneavoastră corp inconveniente suplimentare în perioada PIP.

Cum să ne ocupăm de zhor

O dietă strictă este o opțiune proastă de combatere a proceselor naturale din corpul feminin. Dar principiile de bază ale dieteticelor pot fi pe deplin utilizate pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a nu câștiga kilograme "deasupra ratei naturale" atunci când doriți să mâncați în mod constant. Indiferent de modul în care doriți să mâncați (doriți ceva concret sau doar întreg și multe), puteți evita problemele cu excesul de greutate printr-un control simplu și respectând regulile principale ale alimentației sănătoase. Poate fi făcută de orice femeie și nu necesită eforturi serioase, este suficient să urmați recomandări simple.

Ce este mai bine să faceți în perioada PIP:

  • Mâncarea trebuie să fie regulată și frecventă. În loc de cele 3 mese obișnuite pe zi, împărțiți rația zilnică în 5 - 7 porțiuni, fără a crește volumul acesteia;
  • Pentru a înfrumuseța pofta de mâncare, utilizați "trucuri" obișnuite: înlocuiți ciocolata cu fructe (alegeți ciocolată neagră, nu lapte, fără aditivi). Reduceți numărul de dulciuri, doriți 10 dulciuri - mâncați 5, dar încet le mestecați cu atenție.
  • Pentru a face față zhorului, ajutați consumul constant de lichide (nutriționiștii recomandă să nu se reducă echilibrul apei, în fiecare zi trebuie să beți 1,5 - 2 litri de apă curată). Dar nu puteți înlocui apa cu sucuri dulci sau cafea. Rețineți, înainte ca lichidul lunar să fie reținut în organism, prin urmare, creșterea în greutate poate fi cauzată tocmai de acest fapt. Trageți concluzii cu privire la eficacitatea propriilor eforturi după sfârșitul menstruației, până când fluidul "extra" iese pur și simplu din corp și greutatea este normalizată;
  • Atunci când alegeți alimente, preferați legumele și fructele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință aburită, pusă sau fiartă). Rețineți că excesul de carbohidrați rapid digerați este, de asemenea, dăunător, astfel încât să nu puteți consuma o mulțime de cartofi și produse din făină. Puteți găsi întotdeauna o alternativă și să vă concentrați asupra legumelor care conțin hidrocarburi greu digerabile;
  • Pentru a menține un echilibru de potasiu, mănâncă banane, caise uscate, pește de mare, folosiți sare marină, iarna adaugă multivitamine complexe dieta.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să păstrați corpul sănătos în orice moment. Și înainte de a vă îngrijora kilogramele, verificați dinamica. Poate că vă îngrijorați în zadar și o mică creștere este doar rezultatul proceselor naturale care vor dispărea în prima perioadă a ciclului menstrual.

De ce vrei mereu dulce: motivele

Vreau ceva dulce. Cu siguranta, ati auzit de mai multe ori aceasta fraza si voi v-ati confruntat adesea cu o dorinta irezistibila de a manca ciocolata. Pofta de dulciuri poate ascunde diverse motive. Care dintre ele - să încercăm să ne dăm seama.

De ce vrei mereu un dulce

Dorința de a mânca ceva dulce este cauzată fiziologic de fluctuația zahărului din sânge. Dacă acest nivel cade brusc, corpul începe să aibă nevoie de energie rapidă sub formă de dulciuri (adesea cu un conținut mai mare de grăsimi). Este foarte important să evitați fluctuațiile bruște ale nivelului zahărului din sânge și să încercați să-l păstrați echilibrat. Dintre principalele motive ale dorinței pentru dulciuri se pot identifica următoarele:

Lipsa de proteine

Mulți oameni (în special femeile) consumă o cantitate insuficientă de proteine ​​de calitate. Ce înseamnă cuvântul calitativ? De exemplu, proteina obținută sub formă de cazeină (brânză de vaci, brânză) pentru mulți oameni nu va fi suficientă. Pentru fiecare persoană, sursele ideale de proteine ​​vor fi alimente combinate (alegerea este largă: carne, ouă, nuci, leguminoase, produse lactate acide, brânzeturi etc.). Insuficiența aportului de proteine ​​este deseori compensată de un aport ridicat de carbohidrați;

Excesul de carbohidrați (în special cei cu indice glicemic ridicat)

Să fim atenți la mâncarea unei persoane obișnuite în țara noastră. Pentru micul dejun, o plăcintă dulce sau un sandwich de șuncă, în timpul zilei, o gustare sub formă de dulciuri sau fructe, după cină, un desert cu cafea.

Consumatorul mediu are o cantitate uriașă de carbohidrați în dieta sa. Din acest motiv, zaharul este rapid absorbit in sange, rapid manifestat sub forma de grasime subcutanata si viscerala (in jurul cavitatii abdominale). În 30-60 de minute după consumul de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge scade sub limita medie, începe să apară hipoglicemia (o lipsă de zahăr în sânge), ceea ce va face să dorești ceva dulce;

Intervale lungi între mese

Dacă mănânci doar de 3 ori pe zi, curba glicemică nu poate rămâne echilibrată, chiar dacă urmăriți combinația potrivită de alimente, indicele glicemic al alimentelor cu carbohidrați și dimensiunea porțiilor. Includeți un al doilea mic dejun și o gustare după-amiază în dieta dvs., reducând astfel dorința de dulciuri la jumătate;

Ciuperci și paraziți în organism

Până în prezent, sa dovedit că bacteriile, virușii și paraziții din corpul uman pot răspunde la pofta de dulciuri. Dulciurile sunt produsele alimentare pentru acești "ucigași". Împotriva virușilor și a bacteriilor, organismul poate crea apărare imunologică, dar împotriva paraziților intestinali, din păcate, este neputincios.

Nu numai că veți simți o dorință irezistibilă pentru dulciuri, în timp imunitatea va scădea și acest lucru vă va afecta în mod vizibil corpul;

Timp de dormit insuficient

Dacă dormi mai puțin de 5-6 ore pe zi, atunci corpul tău produce, așa-numitul hormon al foamei. Acest lucru crește apetitul pentru dulce. Încercați să vă setați rutina zilnică astfel încât să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi.

Motive psihologice

Pentru mulți, dulcea este asociată cu răsplată, plăcere sau doar ceva pozitiv încă din copilărie.

Stresul, starea de spirit sau criza deseori depășim cu ajutorul ciocolatei. De mult timp a fost cunoscut faptul că dulciurile contribuie la creșterea nivelului de serotonină (un hormon al fericirii), care ne stabilizează starea psihologică.

Cu toate acestea, dacă recurgeți la dulciuri de fiecare dată când aveți probleme la locul de muncă sau în viața personală, atunci în curând poate duce la dependență psihologică sau tulburări de alimentație. Încercați să găsiți cauza creșterii dorințelor pentru dulciuri și învățați să vă satisfaceți gustul și nevoile într-un mod diferit, mai sănătos.

Adesea, dorința de a mânca ceva dulce în psihologie este explicată ca înlocuitor al iubirii (părinți sau iubiți). Dacă acest lucru este cazul dvs., atunci trebuie să vă implicați în această problemă și să o rezolvați cu ajutorul unui specialist.

De ce vrei dulce înainte și în timpul lunar

Femeile de multe ori nu pot depăși pofta de dulciuri în timpul menstruației. Și se pare că, pentru o lună întreagă, ea urmărește dieta, dar de îndată ce vin "aceste zile", sa terminat. Atracția pentru dulciuri este atât de puternică încât femeile pur și simplu nu pot rezista. În câteva zile, totul va deveni normal, numai remușcarea și regretul vor rămâne.

În timpul menstruației, consumul de energie crește deoarece corpul feminin trece prin procese complexe. Căutarea dulciurilor în această perioadă este o reacție normală și naturală. Aceasta se datorează modificărilor hormonale și creșterii metabolismului bazal (până la aproximativ 2000 kJ).

Deoarece este vorba de o activitate metabolică crescută în timpul zilelor femeilor, este preferabil să se acorde prioritate produselor proteice.

De ce vrei dulce în timpul sarcinii?

Ciocolata, inghetata, biscuiti. Toate aceste dulciuri, multe femei însărcinate consumă fără remușcări. Sarcina este momentul în care kilogramele inutile sunt ușor de scris, mai mult, multe mame viitoare crede greșit că ar trebui să mănânce pentru doi.

În timpul sarcinii, preferințele gustului se pot schimba de mai multe ori, dar dorința pentru dulciuri rămâne neschimbată. Cel mai adesea, este cauzată de schimbări hormonale sau stres. La cel mai mic disconfort si stres, cele mai multe femei „calma“, ei înșiși, cu ciocolată, fără a simți nici cea mai mică remușcare.

Pentru a face față dorinței pentru dulciuri în timpul sarcinii, voința este necesară. Amintiți-vă că consumul excesiv de zahăr și uleiuri hidrogenate care sunt conținute în cookie-uri, bare, poate duce la multe probleme de sănătate.

Nu este neobișnuit ca femeile gravide să se confrunte cu o infecție cu drojdie. În plus, un aport mare de zahăr poate duce la diabet. Acestea sunt probleme pe care nicio viitoare mamă nu ar vrea să le facă față. O dietă sănătoasă și echilibrată va ajuta nu numai să îndure și să nască un copil sănătos, ci și să se întoarcă rapid la forma veche după naștere.

De ce vrei dulce în perioada alăptării

Multe mame prospectiv într-o singură voce spune, că, în timpul alăptării, au experiență creșterea apetitului pentru dulciuri, fie că este vorba de o varietate de bomboane, baruri sau cookie-uri de ciocolată.

"În timpul sarcinii, mamele care alăptează au o poftă mai mare pentru alimentele dulci. Acest lucru este logic, deoarece laptele matern conține un număr mare de molecule de zahăr valoroase necesare pentru dezvoltarea sistemului nervos central al copilului „, spune Vivian Weigert, fondator al Centrului München de naștere naturală și părinte, care de mai mulți ani însoțește și sfătuiește femeile insarcinate in timpul sarcinii, nașterii și alăptarea.

Un alt motiv pentru care mamele care alăptează trag pe desert este destul de logic și simplu. Atunci când copiii și adulții sunt epuizați la nivelul energiei, atunci orice dulceață contribuie de obicei la umplerea energiei lipsă și la calmarea nervilor nervoși.

Cu toate acestea, femeile care alăptează ar trebui să evite zahărul sub formă de calorii goale (dacă produsul nu conține mai multe vitamine decât zahărul). Zahărul natural din fructele uscate în combinație cu acizi grași valoroși va întări nervii și va beneficia nu numai pe tine, ci și pe copilul tău.

Desigur, ciocolata este permisă și în timpul hrănirii, dar de preferință cu un conținut ridicat de cacao și într-o cantitate rezonabilă.

Utilizarea excesivă a dulciurilor în timpul alăptării poate provoca diateza la copil. Prin urmare, se recomandă renunțarea la dulciuri și alte dulciuri în favoarea fructelor uscate și a prăjiturilor de ovaz.

De ce vrei un dulce după ce ai mâncat sau ai băut alcool

Cei mai mulți oameni mănâncă o dulce după cină pe un obicei care este dezvoltat din copilărie, când mama și bunica mea, încercând să se hrănească supa copilul sau terci, el a promis ca o recompensă, bomboane.

Faptul că cu obiceiurile nocive este posibil și necesar să lupte este încurajator. Dar, unele motive pentru care doresc să mănânce dulce după o masă strânsă indică prezența anumitor boli.

Persoanele cu diabet zaharat cunosc faptul că alcoolul reduce nivelul de zahăr din sânge. În plus, băuturile puternice provoacă foamete. Prin urmare, nu este nimic surprinzător atunci când după consumul de alcool doriți adesea să mâncați ceva dulce.

De ce vrei un dinte dulce cu diabet

Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să monitorizeze cu atenție aportul zilnic de carbohidrați. Nu este atât de ușor, deoarece carbohidratii se gasesc in multe alimente, de exemplu, amidon - un polizaharid, iar laptele conține zahăr din lapte - lactoză. Cu toate acestea, zahărul nu este numai produse de cofetărie și băuturi dulci, îl puteți găsi acolo unde vă așteptați cel mai puțin.

Acest lucru poate duce la decompensarea diabetului zaharat și a complicațiilor cronice (tulburări neurologice, afectarea vaselor de sânge, rinichi, retină). O complicație obișnuită a diabetului zaharat este "piciorul diabetic" - amputarea piciorului.

Cum să facă față dorinței constante pentru dulciuri

Câteva sfaturi despre cum să începeți să controlați pofta de dulciuri:

  • consumați în funcție de tipul de metabolism. Prin urmare, stabiliți proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu uita de micul dejun. Luați o gustare cu fructe de sezon;
  • Ia suficient somn. Petreceți 7-8 ore pe zi. Lipsa de somn crește producția de ghrelin - hormonul foametei, care, la rândul său, provoacă pofta de dulciuri;
  • consuma suficient proteine. În mod ideal, la fiecare masă ar trebui să obțineți proteine. Doar acest lucru va reduce în mod semnificativ dorința de dulciuri. În practică, aceasta înseamnă că este mai bine să mâncați o mână de nuci pentru o gustare decât un magazin de mere. Înlocuiți spaghetele cu ketchup pe o felie de curcan cu legume;
  • să adere la regimul de băut. Dacă beți un pahar de apă curată înainte de micul dejun, aceasta va accelera metabolismul;
  • bunăstarea psihologică. Problemele nu pot fi "blocate", trebuie rezolvate. Încercați să faceți ceva interesant pentru dvs. (desen, modelare, fotografie);
  • Limitați carbohidrații, în special simpli (zahăr, dulciuri). Dacă vă place lucrurile dulci, nu trebuie să-l abandonați complet, este suficient să-i limitați cantitatea;
  • mișcați mai mult. Mișcarea dă adrenalină, fără să lase timp să se gândească la dulce;
  • lucrează cu dezvoltarea personală. Cu cât o persoană se apreciază mai mult, apreciază și își îngrijorează sănătatea, cu atât este mai ușor să refuzi mâncarea dăunătoare. Jumătate din succesul din capul nostru.

Cu recomandările experților privind eliminarea poftelor excesive pentru dulciuri, puteți vedea în următorul videoclip:

Ce puteți face dacă nu vă puteți modifica complet regimul alimentar și puteți exclude dulciurile din dieta dumneavoastră? Încercați câteva sfaturi simple:

  • găsiți o alternativă sănătoasă la dulciuri. Înlocuiți dulciurile cu legume, cum ar fi roșiile, morcovii sau coarmele;
  • Mănâncă iaurt și brânză de vaci (din nou, vechii prieteni sunt proteine);
  • O opțiune excelentă este prăjiturile din orez realizate din cereale integrale de 100% care au polizaharide care vă pot săturați toată ziua;
  • în cel mai rău caz, ciocolată cu 70% cacao. Nu mâncați în mod automat, ci conștient;
  • nu utilizați îndulcitori artificiali. Excepția este stevia. Îndulcitorii, cum ar fi aspartamul, sporesc apetitul și dăunează sănătății;
  • unii nutriționiști sfătuiesc să mănânce miere, deoarece este mai util decât multe dulciuri;
  • Evitați băuturile carbogazoase. Apa curata cu o felie de frunze de lămâie sau menta se potrivește cel mai bine;
  • Ceaiul verde și din plante reduce pofta de dulciuri.

Amintiți-vă, un apetit incontrolabil pentru dulciuri este mai ușor de prevenit decât lupta.

Din ce motiv, în timpul PMS și menstrual ar fi de dorit dulce și trage pe solenenkoe

Reacțiile la explozii hormonale la femei sunt individuale. Acest lucru este valabil nu numai pentru stările fizice și psihomoționale, ci și pentru a gusta preferințele. Unul din lunile, din anumite motive, dorește dulce, celălalt trage pe sărat, al treilea nu poate rezista la chiflele bogate. Ia-o ușor. O poftă de mâncare și dorințe neobișnuite nu este o abatere, ci un semn de intrare și ieșire a menstruației, singura consecință neplăcută a căreia poate fi în plus de kilograme.

Cauze fiziologice ale predilectiilor alimentare înainte de lunar

Dorința pentru anumite alimente înainte de menstruație se explică prin caracteristici fiziologice. Liderii hranei au nevoie de ciocolată, prăjituri, dulciuri și prăjituri. Medicii știu de ce în lunile pe care doriți să-i dați un dulce și explicați această atracție prin influența hormonilor sexuali. Există multe dintre ele, dar estrogenul și progesteronul sunt considerați principalii participanți la reglementarea foametei și a sațietății.

Odată ce în 28-30 de zile în corpul feminin, echilibrul hormonilor este perturbat. Acest lucru afectează starea de sănătate și starea psihologică. Pe tot parcursul ciclului, estrogenul este produs activ, ceea ce este necesar pentru maturarea oului. O femeie nu simte schimbările hormonale care au loc în organism.

După atingerea unei concentrații maxime în timpul ovulației, producția de estrogen încetează.

După maturarea și eliberarea oului în carcasă a inclus progesteron. Acest hormon este responsabil pentru toate simptomele inconfortabile: performanță scăzută, schimbări de dispoziție, iritabilitate și alte surprize neplăcute.

Concediile regulate de foame și pofta de dulciuri înainte de menstruație apar din următoarele motive:

  1. În ajunul menstruației, metabolismul este accelerat. Producția activă de suc gastric sporește digestia. Organismul necesită calorii suplimentare, ceea ce determină o dorință constantă de a avea o gustare.
  2. Deficitul de estrogen afectează producția de insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge. Insulina devine mai puțină, în consecință, organismul trebuie să reaprovizioneze acest hormon. De aici atracția pentru dulciuri.
  3. Scăderea nivelului de estrogen afectează cantitatea de endorfină, norepinefrină și serotonină. Acești hormoni sunt surse de bună dispoziție. Cu deficiența lor în organism, este nevoie să se îmbunătățească starea lor prin utilizarea de produse care pot umple deficiența. Ajută-ți dulciurile preferate să te înveseli.

Pofta de sare poate fi cauzata de imunitatea slaba. Gustul se pierde, alimentele par proaspete, corpul necesită elemente lipsă. Un alt motiv pentru care doriți să aveți un salin înainte de cele lunare este asociat cu metabolismul insuficient de apă-sare. Acest lucru se întâmplă atunci când există un deficit de minerale, cum ar fi sodiu, potasiu și clor.

Cum să pacali trupul

Mulți nutriționiști sfătuiesc să nu reziste solicitărilor naturale și să nu vă refuzați plăcerea de a mânca dulce cu menstruație. Acest lucru va face mai ușor să tolerați disconfortul și stările deprimate. Singurul lucru care îngrijorează multe femei este șansa de a strica cifra. Riscul de a câștiga în greutate este într-adevăr ridicat, pentru a calma apetitul agitat și a rezista nevoia de a mânca dulce sau sărat este foarte dificil.

Cea mai bună și cea mai dificilă opțiune este de a controla senzația de foame și de sațietate, de a face un meniu pentru fiecare zi și de a se ține la programul de masă. Aici totul depinde de voința, dar dacă țineți cont de faptul că înainte și în timpul menstruației cu manifestări ferme intenționate există dificultăți, va trebui să folosiți alte metode pentru a înșela organismul:

  1. Mâncați în mod regulat și de multe ori. Împărțiți porțiunile în mai multe părți, fără a mări volumul.
  2. Atunci când alegeți alimente, atenție la legume, fructe, carne slabă și pește. Nu este nevoie să mănânci ciocolată atunci când trage pe dulce. Cantitatea crescută de glucoză este nesigură pentru corpul feminin. Puteți mânca o banană sau o sărbătoare pe o lingură de miere. Schimbați produsele de făină preferate pentru pâine și cereale, acestea au și o mulțime de fibre. Dacă doriți un sărat lunar, nu trebuie să mâncați chips-uri și nuci. Substituturile utile pot fi brânza, castraveții ușor sărați, varză sau biscuiți.
  3. Creșteți cantitatea de lichid consumată. Acest lucru vă permite să vă îmbogățiți apetitul. Beți foarte mult, dar numai apă, ca și cafea și sucuri, dimpotrivă, creșteți dorința de a mânca ceva.
  4. Distrați-vă de gândul la mâncare. Mergeți, faceți lucrurile preferate, citiți-vă.
  5. Dacă este posibil, evitați în perioadele de conflict și stres. După povesti și scandaluri neplăcute, mulți sunt salvați de delicatesele lor preferate.

Aceste măsuri vor păstra atractivitatea figurii dvs., cel puțin abaterile critice pot fi evitate. Dacă observați că greutatea a crescut, nu încercați să corectați situația.

În timpul lunilor este mai bine să uiți de cântărire. Chiar dacă vă simțiți foame în aceste zile, grame suplimentare, kilograme nu vor dispărea nicăieri. Aceasta este fiziologia. Va trebui să așteptăm și să ne bucurăm de rezultat după perioada menstruală.

Predilectiile alimentare ca un semn al deficitului de vitamina sau PMS

Avitaminoza este unul dintre factorii posibili care afectează gusturile în timpul menstruației. Deficiența vitaminelor afectează negativ activitatea sistemului digestiv. Frecvente constipație sau diaree, grețuri și creștere necontrolată în greutate sunt toate simptomele sale. Un alt semn este o schimbare a gustului alimentelor. Femeile pot abandona meniul obișnuit și pot deveni dependenți de produsele care au fost evitate anterior. Există dorințe obsesive: unul dorește foarte dulce, alții, dintr-un anumit motiv, trag pe sărat.

Asemenea manifestări, ca în cazul PMS, sunt de natură temporară. Este suficient să umpleți balanța vitaminelor lipsă și totul va fi restabilit. Dar, cu sindrom premenstrual, dorința de a mânca dulce sau sărată se va întoarce în fiecare lună. Motivul este lipsa de endorfine. Producția insuficientă a unui hormon de bucurie agravează starea de spirit, provoacă depresie și deznădăjduie.

Corectați această condiție pentru câteva zile înainte de menstruație ajuta trateaza preferate, iar creierul este ca să fie o sursă de bucurie - comedie amuzant, o rochie frumoasă sau o bucată de tort.

Dulciurile în timpul ciclului menstrual intră în organism mai des decât alte alimente. Dar mâncarea de ciocolată nu va rezolva problema. Starea de spirit se va îmbunătăți, dar este puțin probabil să fiți mulțumiți de aspectul figurinei voastre, pierzând forma. Combaterea dependenței alimentare, în special în zilele critice, este foarte dificilă. A scăpa de greutatea excesivă este mult mai dificilă. Alegeți-vă!

Vom înțelege de ce dorim adesea un dulce

De obicei, atunci când doriți să mâncați bomboane sau un tort, oamenii nu încearcă nici măcar să determine de ce dorește dulce, deși cauza poate fi o problemă gravă.

Cravarea pentru produsele cu conținut de zahăr este cauzată de factorii psihoemoționali, de oboseală, de particularitățile fiziologiei feminine, de consumul de alcool și de mulți alți factori.

Despre ce semnalul despre corp?

În cazul în care o persoană este într-o atmosferă confortabilă psiho-emoțională, dar se confruntă cu rafale bruște sau dorința de a mânca regulat tort, tort, ciocolată brioșă, sau chiar bomboane, este în valoare de revizuirea dieta, rutina de zi cu zi, consultați un medic.

Deci, corpul semnalează o încălcare.

Dacă de multe ori trageți pe dulciuri, motivele pot fi diferite: poate ceea ce lipsește, și poate este debutul unei boli, o dietă neechilibrată sau o lipsă trivială de somn.

Factori fiziologici

Mai întâi de toate, trebuie să analizați evident, poate că răspunsul va provoca corpul însuși:

  • boală;
  • mâncăruri neregulate;
  • lipsa vitaminelor B și a carbonului;
  • lipsa de somn;
  • consumul redus de carbohidrați / lipsa carbohidraților lenți în dietă;
  • munci excesive;
  • schimbarea activității fizice;
  • luând medicamente;
  • cafea, țigări, alcool;
  • un refuz puternic al țigărilor.

Se întâmplă ca dulciurile să ne semnaleze fără un motiv special. Deci, trebuie să te gândești la asta, dar ai dependență de zahăr?

Ei tratează dependența prin puterea voinței, înlocuind zahărul cu fructe, fructe uscate.

Factori psihologici

Se întâmplă că nu există dependență, iar fiziologia este în regulă.

Poate că există probleme psihologice:

  • stres;
  • stres emoțional;
  • stima de sine scazuta;
  • subestimarea celorlalți;
  • lipsa atenției;
  • dorința subconștientă de auto-promovare;
  • dorinta de a se deconecta de la probleme si de a experimenta un sentiment asemanator cu placerea care a aparut in copilarie atunci cand mananci o astfel de dulceata;
  • dorinta de a manca un produs interzis.

Evitați absorbția dulciurilor din cauza stresului ajutați lucrurile simple: conversații intime cu cei dragi, mergi la SPA-salon, recreere în aer liber, cumpărături, hobby-uri, schimbarea situației. Ascultați-vă, aveți grijă de ceea ce a fost amânat de mult: legați un capac, alăturați-vă unui club de iubitori de cultură japoneză, luați lecții de echitatie, începeți desenul. Această metodă elimină stresul, contribuie la o evaluare obiectivă a situației și la adoptarea rapidă a unei decizii corecte.

Cu o problemă gravă, un psiholog calificat vă va ajuta.

Soluții la problemă

În cazul în care medicii, inclusiv psihologi, nu au relevat boala, este necesar să se revizuiască dieta și stilul de viață, pentru a normaliza modul de a doua zi, pentru a renunța la alimente cu calorii goale (fast-food, chips-uri, cârnați, iaurt conținut redus de grăsime, etc), Pentru a reduce consumul de cafea, alcool, tutun, refuză energia.

Este posibil ca, din cauza caracteristicilor individuale sau a inferiorității dietei, să vă confruntați cu o lipsă a anumitor substanțe. Deficiența de magneziu, carbon, crom, sulf, fosfor, triptofan cauzează pofta de dulce!

magneziu semințe bogate, migdale dulci, banane, grapefruit, pepeni, caise, fasole, năut, chestii verzi, dovleci, hrișcă, orez brun, pește de mare, carne, ciocolata neagra.

carbon conține grăsimi vegetale și animale, banane, cartofi, sfecla, fasole, linte, mazăre, țelină rădăcină, orez, cereale din boabe de grâu.

Completați defectul crom grăsimi vegetale și animale, nerafinate, lapte, carne de vită, pui, pollock, hering, ton, sfecla, roșii, struguri, alune. Se vinde în farmacii crom în comprimate (picolinat de crom) - eficient și ieftin.

deficit sulf completarea cu carne de animale și păsări, pește, produse lactate, ouă, nuci.

Mulți fosfor în legume de legume, legume, semințe, nuci, cereale, pește de mare și de apă dulce, carne, ouă, lapte.

triptofan conține carne, pește, produse lactate, icre de pește, ciuperci, fulgi de ovăz, nuci, banane, date.

Este obligatoriu desertul?

Ați observat dorința de a termina orice masă cu bomboane sau o bucată de prăjitură?

Cel mai probabil este creșterea numărului de calorii datorate consumului rațional de carne, pește, cereale, legume, fructe, nuci, pâine din făină integrală.

Și, de asemenea, au mai mult de odihnă, mai adesea merge la natura.

Fiind o femeie nu este ușor

Din anumite motive, în timpul lunilor vreau cu adevărat un dinte dulce. Sau cu câteva zile înainte și în câteva zile după. Acest sentiment apare în timpul sarcinii și alăptării. Uneori chiar și pe această bază - trage pe dulce sau nu, ghici cine va fi - un băiat sau o fată.

Este cauzată de un consum mare de elemente de carbon, magneziu, fier, etc. Nutriția echilibrată, complexul multivitaminic ameliorează situația.

Șampanie și ciocolată

Ați observat că un pahar de vin sau șampanie provoacă dorința de a mânca cel puțin o bucată de ciocolată?

Pentru prelucrarea băuturilor care conțin alcool, organismul consumă o cantitate imensă de vitamine, micro- și macro-elemente.

Orice alcool reduce nivelul de zahăr din sânge, deci după consumarea alcoolului, organismul trebuie să recupereze pierderea de zahăr și substanțe nutritive.

Acest lucru explică dorința pentru produsele care conțin zahăr.

Problema poate fi rezolvată prin reducerea consumului de alcool și creșterea cantității de fructe și legume proaspete din dietă.

Ce se va întâmpla dacă renunți la dulciuri

Chiar și cei mai eminenți nutriționiști nu sfătuiesc să excludă complet dulcele din dietă. Principalul lucru este să îl folosiți în limite rezonabile. Acest videoclip vă arată avantajele pe care le obțineți prin limitarea utilizării dulciurilor dăunătoare:

Sfaturi pentru dieteticieni

Câteva sfaturi simple ale dieteticienilor vă vor permite să rezolvați problema.

Țigările sunt otrava. Renunțați la fumat, dar amintiți-vă că o respingere bruscă a țigărilor este un stres pentru organism, care poate provoca o foame necugetată sau pofta de dulciuri.

Dacă oamenii oprit de fumat și vrea în mod constant bomboane de ciocolată și bomboane, ar trebui să crească aportul de lichide utile (apă, apă minerală, ceai verde, casa băutură de fructe), o mușcătură de proaspete și uscate de fructe, semințe, nuci.

Și, de asemenea, pentru a mânca carnea fiartă sau pește și pește, există mai multă verdeață.

Fii atent, iaurt! Nu înlocuiți dulciurile cu iaurt. Acestea conțin o mulțime de amidon (carbohidrați simpli), arome și coloranți artificiali, zahăr sau chiar substanțe mai periculoase - aspartam (E951). Cu cât conținutul de grăsimi este mai mic, cu atât mai mult amidon, aditivi și zahăr / îndulcitor din acesta, cu atât pericolul este mai mare. În plus față de excesul de kilograme, utilizarea regulată a acestui produs amenință disfuncția tractului gastro-intestinal, acneea, diabetul. Ventilatoare de iaurt ar trebui să cumpere iaurt, și să-l îndulcească cu fructe și miere naturală.

Indulcitor. Nu puteți înlocui zahărul cu un îndulcitor, care este adesea păcătuit de cei care piardă în greutate. Inofensivitatea îndulcitorilor este un mit. În plus față de dependență, îndulcitorii perturba procesele metabolice, provocând dezvoltarea de diverse boli, inclusiv. diabet și oncologie. Ce ar trebui să fac? Adăugați carbohidrați complexi pentru micul dejun sau prânz, de exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz, iar dorința va scădea.

Medicamente. Unele medicamente afectează dorințele gastronomice și secretele, de ce trag pe desert și făină, poate în medicamentele luate. În cazul în care este necesar să se utilizeze o lungă perioadă de timp, și o pofta pentru anumite alimente crește medicamentul, este necesar să se informeze medicul, care va numi examinarea și ajustarea tratamentului, este posibil să se înlocuiască medicamentul.

Sport și zahăr. Terminarea bruscă a sportului poate provoca o dorință de a mânca deserturi și prăjituri. Acest lucru se datorează producției de serotonină în timpul antrenamentului. Dacă pauza este cauzată de sarcină, de o schimbare a activității sau de o vătămare, merită să introduceți în dietă mai multe fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. În cazul în care cazul nu este clinic, mers pe jos în aer liber și hobby-uri va ajuta.

Modul corect de antrenament și nutriție reduce dorința de dulciuri. Dorința de a mânca dulciuri vorbește despre o dietă necorespunzătoare sau o lipsă de substanțe nutritive. Dacă formarea are loc dimineața, micul dejun include pâine de cereale, nuci, ouă, brânză de vaci, lapte. Dacă în după-amiaza dinainte de cină, la micul dejun mâncați terci și fructe uscate. Când se antrenează între prânz și cină, în masă se adaugă fasole, orez, hrișcă, cartofi, struguri, legume. Cu o oră înainte de cursuri puteți mânca 1 fructe dulci medii. Iubitorii de formare în seara târzie ar trebui să aibă cină cu pește sau o mică parte din carne / păsări de curte cu legume și legume rădăcină. Pentru desert - miere și fructe uscate. Dacă doriți un dulce după antrenament, atunci nu primiți suficient carbohidrați utili.

Arma noastră este miere. O albină naturală ajută la depășirea poftelor.

1 lingurita de produs in forma sa pura (fara baut) timp de 2-4 ore lupta pentru pofta de dulciuri si umple deficienta substantelor necesare.

Sucurile proaspete de fructe, fructele de pădure și legumele sunt, de asemenea, utile.

Desert de noapte. Dacă în seara și în noaptea nu puteți fără mâncare dulce, probabil că aveți calorii minuscule, substanțe nutritive în timpul zilei. De asemenea, indică oboseală fizică și emoțională. Este necesar să se mărească aportul de proteine, fructe, să se ia o baie relaxantă.

Dieta pe zi din dependența de carbohidrați

dieta de proteine, cu o durată de 1-3 zile - o modalitate de a depasi dependenta de carbohidrati. În timpul zilei, bea doar ouă fierte, brânză de vaci, iaurt, apă, ceai verde (gipotoniki - negru), fără zahăr, cu lămâie, în toate proporțiile, dar astfel încât cantitatea de proteină per 1 kg de greutate o femeie nu trebuie să depășească 0,8 m, omule. - 1,1 gr. Conținutul de proteine ​​în 100 gr. brânză de vaci 9% - 16,7 gr., în 100 g de chefir - 2,9 g; în 1 ou - 6-7 gr.

Soluția principală a problemei nu este să vă opriți niciodată de un dulce! Dar, așa cum tu și eu merit cel mai bun, nu vom cumpăra magazin de dulciuri, și este mai bine ispechom ei înșiși scame, de exemplu, o prăjitură cu brânză delicios sau o prăjitură de portocale. Fierbe o ceașcă de ceai și se bucură de gustări în compania celor dragi!

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare