Principal Complicații

De ce in timpul cresterii in greutate poate creste greutatea

Problemele legate de excesul de greutate îngrijorează toate femeile și fetele. Adesea, reprezentanții sexului mai slab acordă atenție faptului că greutatea corporală înainte de creșterea lunară. De ce creste greutatea in timpul menstruatiei?

Cauzele cresterii in greutate

Femeile sunt interesate de faptul că: De ce câștig în exces de lire sterline, crește greutatea cu meniurile temporar? "Există mai multe motive pentru acest fenomen.

Înainte de debutul excrețiilor menstruale în corpul unei doamne, nivelul progesteronului și estrogenului crește. Creșterea hormonilor implică multe schimbări în organism.

Reținerea fluidelor

Eșecul hormonilor provoacă o retenție a apei în organism, în plus, poate provoca constipație, anomalii ale funcționării intestinului. Rectul este foarte relaxat, iar acest lucru duce la constipație. După terminarea menstruației, totul este normal. Intestinele sunt curățate, excesul de lichid părăsește corpul.

Schimbarea dietei

Imediat ce apare ovulația, nivelul de progesteron crește foarte mult în organismul feminin, înainte de începerea ciclului, estrogenul și progesteronul coboară la cel mai scăzut nivel. Astfel de indicatori afectează negativ starea unei femei. O fac să se simtă deprimată. În încercările de a-și îmbunătăți starea de spirit, o femeie începe să mănânce mult, preferă dulciurile. În această perioadă, stabilirea controlului este foarte dificilă, deci masa crește.

Mărirea uterului

De ce înainte de lunar se înregistrează o creștere a greutății, masa poate crește datorită pregătirii uterului pentru fertilizarea oului. Uterul se pregătește pentru o posibilă sarcină, navele cresc, stratul lor interior se îngroațește. Din acest motiv, există o creștere a volumului uterului.

Nu merită îngrijorat de creșterea în greutate în timpul menstruației, de îndată ce se va termina perioada menstruală, excesul de lichid va dispărea. Dispăreați și balonați cu constipație.

Merită să fii atent la acele fete care, chiar și după menstruație, nu pot să-și modereze apetitul. Într-o astfel de situație, masa este adăugată mai mult decât în ​​mod normal, câștigul în greutate nu se va opri la două kilograme.

În cazul în care câștigul lunar a câștigat complet greutatea și nu există o jumătate de kilogram în plus, este necesar să respectați anumite reguli.

  1. Monitorizați greutatea, controlați greutatea zilnică, mai ales în timpul menstruației.
  2. În perioada de depresie și starea de spirit proastă, emoțiile negative nu pot fi confiscate.
  3. Revizuiți dieta lor, excludeți din meniu toate produsele care nu aduc beneficii.
  4. Varianta optimă de nutriție în perioada menstruației este crearea unui meniu pentru tine, care să includă toate componentele necesare corpului.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei? Atât de mulți factori vor depinde de modul de viață.

Cum să evitați creșterea în greutate

Dacă o femeie își urmărește dieta, atunci greutatea ei înainte de lunar poate crește cu cel mult un kilogram. Acest kilogram va dispărea, de asemenea, rapid și neobservat, cum sa acumulat.

La majoritatea femeilor, se observă o creștere a greutății în regiunea de două kilograme. Pentru a nu obține mai mult și mai ușor să scăpați de kilogramele adăugate după lunar, este necesar să încercați să respectați regulile foarte relevante.

Controlul greutății

Simptomul principal al supraalimentării este cântărirea frecventă. Trebuie să selectați o anumită zi a ciclului și să înregistrați întotdeauna rezultatele. Când greutatea rămâne la același nivel în fiecare lună, nu este nimic de îngrijorat. Dacă în fiecare ciclu greutatea începe să crească, este o ocazie pentru a reflecta asupra nutriției.

Ea provoacă supraalimentarea în timpul unei luni de stare severă psiho-emoțională a unei femei. În această perioadă, ea este iritabilă, neliniștită. Femeile încearcă să-și prindă emoțiile negative. Dacă abuzează de aceasta, revenirea la normal a greutății va fi mult mai dificilă.

Ar trebui să încercați să vă distrageți atenția în aceste zile. Nu trebuie să vă concentrați complet asupra stării voastre, să petreceți mai mult timp în aerul curat, să mergeți. Nu mergeți încă o dată în bucătărie fără să aveți nevoie specială de a rezista ispitei. Menstruația nu este un motiv să cadă în depresie și să crească grăsimile.

Controlul calității alimentelor

Opriți creșterea în greutate înainte ca fetița lunară să nu fie în stare. Este un proces fiziologic natural care nu este controlat. La rândul său, o femeie poate menține o stare de greutate corporală.

În perioada menstruației, eliminați din dieta dumneavoastră toate alimentele grase, prajite, sărate. Nu manca sosuri si maioneza. La minim este necesar să se reducă consumul de ulei vegetal. Categoric, este necesar să refuzați consumul de alcool, coacerea și dulciurile.

Menținerea apetitului în perioada menstruației este foarte dificilă, deoarece în acel moment toate procesele de metabolism al corpului funcționează activ. Sentimentul de foame se schimbă în funcție de perioada ciclului. La început, femeia are un apetit foarte puternic. În următoarele zile, scade, deci este necesar să depuneți eforturi pentru a pierde în greutate la început.

În viitor, este mai ușor să controlați procesul, să vă monitorizați dieta. Nu aveți nevoie să mâncați alimente dăunătoare în aceste zile. Dieta trebuie să includă alimente saturate cu carbohidrați lungi. Astfel de produse includ legume, cereale. Este util în perioada lunară bananele, pepene verde, semințele, nuci și caise uscate. Pentru a refuza este necesar de la dulce și făină, pentru a reduce consumul de proteine: ouă, pește, cârnați, carne.

Activitatea fizică

Este foarte important să stabilizați greutatea în timpul menstruației, nu numai pentru a menține o dietă, ci și pentru a juca sport. Multe femei nu își pot da complet corpul fizic datorită sănătății proaste. Însă încărcarea ușoară va beneficia numai. Poate să danseze sau să înoate. Încărcăturile nu numai că vor conduce corpul în tonus, ci și vor reduce stresul psihologic.

În plus, potrivit experților, formarea fizică ușoară poate reduce pofta de mâncare. În timpul exercițiului în organism, nivelul de catecolamină - adrenalină crește, acest hormon promovează defalcarea grăsimilor. Mușchi în procesul de a trimite impulsuri la sistemul nervos superior, mărind astfel tonul și eliminând depresia. Iar când o persoană este ocupată cu afacerea și are o stare bună, atunci nu există dorință și timp să se mănânce.

vitamine

Controlați greutatea, nu uitați că trebuie să obțineți suficiente vitamine și minerale.

În timpul lunii unei femei, ea pierde aproximativ 100 ml de sânge. E aproape jumătate din sticlă. Împreună cu sânge, organismul pierde 30 mg de fier. Nu toate femeile tolerează acest lucru în mod normal. Pentru cele mai multe, acest lucru provoacă o mulțime de disconfort. În această perioadă, femeile încep să fie tulburate de slăbiciune, somnolență, pierderea puterii. Mulți observă atacuri de dureri de cap severe, leșin. Dacă nu dați organismului suficient să mănânce în această perioadă, vă puteți face să vă simțiți mai bine.

Ca urmare, femeile încep să se îngrijoreze de anemie. Simțind slăbiciune, ei vor mânca în mod activ, înclinându-se pe făina dulce și făină. Deși în această situație este necesar să se acorde prioritate produselor cu conținut ridicat de fier. Acestea includ drojdie de bere, tărâțe, ficat, șobolan. Puteți folosi fierul în vitamine.

Restaurarea fondului hormonal

În cazul în care greutatea crește ca urmare a insuficienței hormonale, atunci în acest caz, tratamentul este numit de un ginecolog. O femeie trebuie să ia teste, pe baza cărora se stabilește cauza exactă a indispoziției. Alegerea medicamentelor și dozarea lor este întotdeauna strict individuală. Este interzis consumul de medicamente hormonale fără a prescrie un medic, deoarece poate provoca complicații.

O atenție deosebită ar trebui acordată situațiilor în care greutatea este tastată, dar nu este redusă după încheierea ciclului. Acesta poate fi un simptom al dezvoltării unei boli grave. Și boala poate să nu fie asociată cu sistemul sexual feminin.

Multe confundă sarcina cu creșterea în greutate înainte de menstruație. Adăugarea de kilograme în timpul sarcinii începe să apară numai în al doilea trimestru.

Dependența menstruației de vârstă

Fetele sunt cele mai confortabile cu excesul de greutate. Cât de tânăr este corpul, cu atât mai bine funcționează. Atunci când toate procesele metabolice sunt normale, nu există un salt brusc în hormoni și, prin urmare, nu se poate să se teamă de creșterea puternică în greutate.

Cu vârsta, nivelul de estrogen scade în timpul menstruației. Odată cu căderea hormonului, organismul începe să ceară acumularea de țesut adipos. Apetitul crește, iar în spatele lui este greutate. Femeile de vârstă mijlocie sunt mai predispuse la o funcționare defectuoasă în contextul hormonal, ciclul menstrual agravează situația. Masa începe să crească mai activ, dar scăderea este mai dificilă.

Lunar ne poate aduce nu numai o stare generală de disperare, disconfort, dar și câteva kilograme în plus. Despre adăugarea lor, nu trebuie să vă faceți griji. Măsurile corecte vor ajuta la scăderea cu ușurință a acestora după încheierea ciclului.

Cauzele cresterii in greutate inainte de menstruatie: factori provocatori

Creșterea în greutate în timpul menstruației constată aproape toate femeile de vârstă reproductivă. Modificări similare se observă la nivelul corpului feminin din mai multe motive: din cauza tulburărilor hormonale, încetinirea metabolismului, apariția PMS, reținerea apei în organism. Pentru a preveni formarea de kilograme în plus, trebuie să știți de ce crește greutatea înainte de lunar.

motive

Există o relație între lunar și greutate. În a doua fază a ciclului, greutatea corporală poate crește cu câteva kilograme. Greutatea înainte de lunar se poate schimba din mai multe motive. Una dintre ele este apariția sindromului premenstrual, sau PMS, care face o femeie iritabilă, crește pofta de mâncare, sete. Pentru a-si normaliza starea emotionala, ea incepe sa manance alimente dulci si cu calorii inalte, ceea ce contribuie la dezvoltarea dopaminei in creier. Dar ameliorarea stării de spirit se observă numai la momentul mesei. Prin urmare, înainte ca greutatea lunară să crească, în timp ce o femeie încearcă să-și normalizeze starea cu ajutorul unor produse similare.

Următorul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menstruației este modificările legate de vârstă. Fetele tinere au un metabolism accelerat. Odată cu vârsta, acest proces încetinește, iar kilogramele în plus se acumulează mai activ. În același timp, este dificil să scapi de sumele lunare colectate. Dacă o femeie nu învață să-și controleze apetitul, greutatea ei va crește lunar și va deveni în curând semnificativă.

Atunci când există PMS și durere, multe femei renunță la orice activitate fizică și petrec cea mai mare parte a timpului într-o situație statică. În același timp, caloriile nu sunt irosite, dar greutatea crește.

Poate fi restabilită la normal, dacă după terminarea excrețiilor menstruale se fac exerciții care ajută la pierderea excesului de grăsime.

Ruperea echilibrului hormonal în organism poate duce la o creștere a greutății corporale. Unele femei în timpul menstruației suferă de umflarea feței, a picioarelor, a abdomenului. Motivul pentru această manifestare a PMS este producerea unui volum crescut de aldosteron, ceea ce duce la o eșec al metabolismului apă-sare.

Mecanismul de "progesteron + apă"

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este retenția de apă în organism. Este important să știți, pentru câte zile înainte de începerea lunii crește greutatea. Un astfel de proces este activat în a doua fază a ciclului datorită producerii de cantități mari de progesteron, responsabilă de pregătirea fetei pentru sarcină. Acest hormon contribuie nu numai la reținerea fluidului în organism, ci și la depunerea de elemente grase în stratul subcutanat, motiv pentru care creșterea în greutate în timpul menstruației.

Cel mai adesea în această perioadă, femeile câștigă 1,5-2 kilograme. O astfel de schimbare este considerată normă, iar dacă o femeie nu mănâncă o mulțime de dulce în această perioadă, creșterea în greutate va dispărea după menstruație.

Progesteronul produs înainte de lună promovează creșterea în greutate și indirect. Creșterea nivelului acestui hormon în organism duce la faptul că imunitatea începe să slăbească treptat. Acest proces explică exacerbarea frecventă a bolilor cronice la femei chiar înainte de zilele critice. Unele patologii dezvoltate afectează fondul hormonal.

Cu un dezechilibru hormonal puternic, procesele metabolice din organism încetinesc, din cauza căreia femeia începe să crească puternică. În unele cazuri, dacă modificările hormonale nu se stabilizează, greutatea se ridică la un nivel critic.

Dacă fondul hormonal s-a schimbat nesemnificativ, sindromul premenstrual poate să apară: producția de estrogen și serotonină scade, femeia devine iritabilă, are o dorință pentru alimentele dulci și calorice. În acest caz, cât de mult va crește greutatea în timpul menstruației, va depinde doar de forța dorinței pentru malnutriție. Cel mai adesea din cauza acestei dependențe față de greutatea corporală inițială se adaugă 1,5-3 kilograme.

Măsuri de tratament și profilaxie

Pentru a nu recupera înainte de menstruație, este necesar să vă schimbați modul de viață pentru această perioadă. Împotriviți cu kilogramele în exces vă va ajuta să limitați dieta, exercițiu. Dacă o femeie are probleme cu voința sau bunăstarea, poate lua medicamente la recomandarea unui medic.

Recomandări generale

Pentru a nu obține grăsime înainte de menstruație, o femeie trebuie să se uite la ceea ce mănâncă. În această perioadă este demn de remarcat:

  • din cafea;
  • produse afumate;
  • produse alimentare sarate;
  • sodă și energie;
  • mâncăruri ascuțite;
  • condimente;
  • ciocolată și alte dulciuri.

Această restricție se datorează faptului că aceste produse contribuie la retenția de lichide în organism, ceea ce determină umflarea. Eșecul echilibrului apă-sare duce la deteriorarea funcției digestive: flatulență, constipație.

Pentru a preveni astfel de consecințe, în perioadele lunare, ar trebui preferate următoarele produse alimentare:

  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe și legume proaspete, cu excepția leguminoaselor și varzelor;
  • brânză de vaci, amestecată cu pansament de miere de scorțișoară;
  • terci de cereale, preparate din cereale integrale, care conțin o cantitate mare de fibre.

Preparate pe bază de iaurt și brânză de vaci, deserturile vor ajuta la reglarea apetitului înainte de lunar și, în același timp, nu vor permite apariția de kilograme în plus. Ca ingrediente suplimentare pentru ei, se recomandă utilizarea fructelor și a fructelor brazi neîndulcite. Dacă o femeie are un sindrom pronunțat premenstrual, se recomandă să beți sedative, musetel, ceai, balsam de lamaie, valerian.

În ciuda faptului că în timpul menstruației multe femei suferă de disconfort, În această perioadă, nu puteți renunța complet la activitatea fizică. Sesiunile grele care necesită tensiune musculară ar trebui înlocuite cu o pregătire ușoară sau o activitate moderată. În timpul perioadelor lunare, greutatea poate fi ajustată cu plimbări în aer proaspăt, meditație, yoga.

Medicatie Terapie

Combaterea cresterii in greutate cu medicamente lunare poate ajuta:

  1. Complexele vitaminice, care includ vitaminele C, A, E, B, precum și zincul (Cyclovite, Cyclodinone, Supradin, Factor de timp).
  2. Contraceptive înseamnă. Recepția regulată vă permite să reduceți șansa de a recruta kilograme în plus în timpul menstruației. Doar un astfel de ginecolog ar trebui să aleagă aceste medicamente.
  3. Medicamente diuretice. Ajutați-vă pentru a face față acumulării de lichide în corpul poate. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate numai în absența patologiilor renale.

Înainte de a utiliza orice medicament, trebuie să obțineți sfatul medicului.

Alte metode

Pentru a combate creșterea în greutate în perioada de menstruație, puteți folosi rețete folk:

  1. Luați 3 linguri de flori de calendula și balsam de lămâie, amestecați și turnați jumătate de litru de apă clocotită. Containerul este închis cu un capac și lăsat timp de 10 ore. Se ia infuzia timp de 7-14 zile în a doua fază a ciclului de 0,5 cesti de două ori pe zi. Acest medicament normalizează metabolismul, ceea ce ajută la reducerea activității unui set de exces de greutate înainte de menstruație.
  2. 100 de grame de amestec, preparate din același volum de flori de albine, musetel, valerian, se toarnă 0,5 litri de vodcă. Lichidul insistă timp de 12 zile și apoi luați 3 linguri de cină de 2-3 ori pe zi timp de o săptămână. Această perfuzie ajută corpul să facă față stresului mai ușor, face ca PMS să fie mai puțin pronunțată, din cauza faptului că dorința femeii de a face dulciuri scade. De asemenea, are un efect moderat diuretic, care elimină riscul de edem sau retenție de lichide în organism.
  3. Rădăcina zdrobită a ara, umplută cu alcool în proporție de 1:20, este insistată timp de 20 de zile. Luați medicamentul de care aveți nevoie înainte de a mânca o lingură de masă. Îmbunătățește metabolismul, din cauza căruia se formează mai puțină grăsime. Merită să considerăm că rădăcina calamusului poate crește pofta de mâncare, astfel încât să puteți folosi tinctură numai înainte de a mânca. Procedând astfel, mâncați încet, mestecați mâncare bine. Acest lucru va duce la o saturație cu o cantitate mică.

Utilizarea rețetelor populare în timpul și înainte de debutul menstruației trebuie efectuată numai după consultarea medicului în absența contraindicațiilor la administrarea perfuziei selectate. În timpul tratamentului, este necesar să se respecte restricțiile dietetice și să nu uitați de efort fizic. Cu această abordare, o femeie nu va suferi de apariția de kilograme în plus în a doua fază a ciclului menstrual.

De ce linia de plumb sta pe loc în timpul menstruației (vezi)?

Sunt în sistemul minus 60 exact 3 săptămâni.

Deja minus 7 kg. Dar ieri, ridicându-mă pe scări, am observat că se oprește prăbușirea. Și astăzi au venit de undeva 2 kg. Mănânc corect, eu urmăresc tot ce spune Mirimanova. Nu există deloc eșecuri.

Și apoi îmi amintesc asta pe nasul CD-ului. Literalmente, astăzi sau mâine trebuie să vină.

Se pare că în timpul KD linia de plumb se oprește? Și chiar vin tovarăși inutili?

Întrebarea este: de ce se întâmplă acest lucru? Ce fel de trăsătură fiziologică este asta? Care este cauza?

Fenomene absolut normale care apar în corpul fiecărei doamne! Femeia a fost creată pentru a continua cursa dupa ovulatie yaytseklktka ei „în așteptare“, fertilizarea si corpul VSE este gata pentru ea, atât la nivel local - regina, și toate organele și sistemele ostavlnye, primele câteva zile după ovulație în organism a crescut de progesteron hormon, în cazul în care nu a avut loc fertilizarea, conținutul de progesteron este redus drastic, iar corpul predomină estroena de conținut, care determină retenția de lichide în organism, care se manifestă sub formă de umflarea brațelor, picioarelor, angorjarea san: Dupa greutate menstruație ricoșează înapoi! Limitați cantitatea de sare în aceste zile și beți câinele de trandafir :)

Termeni interesanți (plumb bobs, CD-uri și companioni de prisos), de obicei se numește sindrom premenstrual (PMS). În acest moment, în organismul feminin, metabolismul este rupt, în țesuturi fluidul este reținut și acumulat. Nu sunt doctor, nu știu explicația științifică, presupun că aceasta este o reacție protectoare a corpului nostru față de pierderea de lichid cu secreții în timpul zilelor critice. Deci, nu vă faceți griji, totul va continua ca înainte și va reveni la normal. În acest moment (în ajunul CD-ului), apetitul crește, de asemenea, nu a observat? El începe să tragă pe cineva la un dulce, care este sărat. Totul, la fel ca la începutul sarcinii. La urma urmei, corpul este pregatit teoretic pentru asta, ceea ce stocheaza pentru viitor.

Cred că e în apă. O femeie își pierde sângele, iar lichidul trebuie în detrimentul unui lucru de recuperat. Prin urmare, cu câteva zile înainte de luna poate fi observată o creștere mică în greutate. Iar dacă o femeie stă pe o dietă, câștigul nu va fi atât de vizibil, dar reducerea în greutate poate deveni nesemnificativă.

În plus, nu uitați că puține femei din această perioadă sunt angajate în sport. Sau, în general, deși mișcându-se intensiv. Astfel, consumul de calorii este redus. Sau poate e un lucru dulce. În sistemul Mirimanova, puteți mânca dulciuri numai până la ora 12. Poate că s-au dus și s-au suprasolicitat, este o încălcare a dinamicii.

Sau poate, menstruația a coincis cu "platoul". Câteva zile sau chiar o săptămână - iar kilogramele vor începe să dispară din nou.

De ce este greutate cu lunar

Un bun maser - Julia

Opinii despre masaj în Moscova și în Sankt-Petersburg de la autorii site-ului

Efectul masajului asupra pielii. Revizuirea lui Julia, St Petersburg Masha, Moscova. Masaj după celulită Masaj după naștere. Revizuirea Nade, Petersburg Corectarea corpului. Feedback Элеоноры, МСК Masseur Alexander despre masaj terapeut Valentine Denisov-Melnikov Masaj special anti-celulita. Julia, Moscova Nastya, Sankt-Petersburg. Reducerea volumului Juliei, Moscova. Rezultatele masajului Catherine, Peter, un sfat despre masajul anticelulitic. Veronica, Moscova. Senzație de masaj Julia, MSK: Valentine este un maser foarte bun. Încearcă!
Arhiva versiune a forumului

Dependența de greutate pe ciclul menstrual. Greutate înainte de lunar. Greutate în timpul menstruației. Creșterea în greutate naturală în timpul zilelor critice.

În viața unei femei există zile când se pare că întreaga lume este împotriva noastră! Săgeata greutăților a călcat rapid în dreapta, fusta favorită, liberă ieri, nu converge la talie și nu există nici o putere pentru a face exerciții fizice. Și gândurile lucrează în direcția: ce ar mânca delicios! Ce se întâmplă cu tine? Întregul secret în ciclul lunar al unei femei, de care depinde greutatea, metabolismul, apetitul și activitatea fizică. Spuneți de ce greutate înainte de lunar creșteri, și cum să supraviețuiți acestei perioade.

Prima fază este menstruația.

La momentul menstruației, orice dietă este categoric interzisă. Nivelul de progesteron din sânge în această perioadă este redusă și începe să producă un număr mare de prostaglandine - substanțe iritante mucoasei uterine și provoacă detașarea (însăși menstruației). În același timp, nivelul de estrogen din sânge scade brusc. Rețineți că acest hormon feminin participă direct la producerea hormonului de fertilitate, serotonină. Este logic ca în această perioadă de femei, în cel mai bun caz, starea de spirit să cadă, în cel mai rău caz - starea depresivă actuală. Firește. Organismul compensează lipsa de serotonină prin pofta de dulce, care nu este cea mai bună imagine afectează cifra. Greutate în timpul menstruației Acesta este în creștere.

Nu veți face nimic cu nevoia fiziologică de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații dăunători pot fi înlocuiți cu alimente utile: legume, fructe, porridge, miere. Abțineți-vă de ceai, cafea, ciocolată, bujori puternici, deoarece ele întăresc acțiunea prostaglandinelor asupra corpului și veți dori mai dulce. De asemenea, sub influența acestor derivați ai organismului creșterea greutății. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, mâncați câteva felii, nu mai mult.

Menstruația - timpul când balanța este mai bine să se ascundă. Schimbarea fundalului hormonal duce la acumularea de lichid în organism și creșterea instantanee a câtorva kilograme. Rețineți că câștigul se datorează lichidului, nu grasimii. Nu este necesar să vă supărați, după 5-7 zile, metabolismul se normalizează din nou, iar excesul de apă va părăsi corpul. Doar urmați regulile de aur: în timpul menstruației nu cântăriți!

În primele zile ale ciclului (aproximativ 7 zile), orice activitate fizică este dată foarte greu. Dacă aveți perioade dureroase, refuzați să faceți vreun sport. Dar nu dormiți toată săptămâna în pat pe pat: mulți experți recomandă să faceți o plimbare în această perioadă. În poziția orizontală, tonul uterului se schimbă, ceea ce poate exacerba durerea, o sarcină fizică slabă (mersul pe jos) conduce tonul la normal, ceea ce reduce sindromul de durere.

Dacă vă puteți ridica din pat, mergeți la o plimbare la cel mai apropiat parc. O jumătate de oră - o oră de mers pe jos - și nu doar saturați corpul cu oxigen, ci eliminați durerea din uter. Apropo, înainte de lunar Se recomandă, de asemenea, creșterea timpului de mers pe jos.

În timpul ovulației, organismul funcționează în funcție de programul posibilei sarcini. Organismul produce în mod intensiv hormoni sexuali masculi - androgeni. Cu un fond hormonal modificat, metabolismul crește până la un maxim, astfel încât toate dietele din această perioadă sunt foarte eficiente. Dar nu exagerati cu limitarea consumului de calorii. În timpul menstruației, corpul suferă pierderi de sânge, iar dieta va crește doar lipsa de fier, ceea ce poate duce la anemia de deficit de fier. Pentru a evita problemele, mâncați echilibrat și includeți în dieta alimentelor bogate în fier - ficat, hrișcă, mere, ouă, spanac.

Rezultatele cântăririi în această perioadă sunt la fel de bune ca niciodată. După sfârșitul perioadei menstruale, fondul hormonal se schimbă și tot lichidul în exces este eliminat din organism. Greutatea este stabilizată.

Natură pusă. Că în perioada de ovulație o femeie devine hardy. Ea este rezistentă la stres, are o stare bună, este activă. Din acest motiv, în ziua a 12-a 14 a ciclului (plus două zile înainte și după) orice efort fizic este ușor. Corpul în această perioadă fără consecințe poate rezista încărcăturilor mari și neobișnuite, deci este momentul ideal pentru a începe un nou sport.

Faza de distrugere a oului

În cazul în care nu rămâneți gravidă în timpul ovulației, oul moare. Și aceasta înseamnă că dacă în prima fază a ciclului corpul este creat pentru a crea, în a doua fază corpul este reglat pentru distrugere. Prin urmare, perioada pe ciclul de 15-20 de zile este considerată ideală pentru pierderea în greutate.

Aranjați zilele de repaus, începeți o dietă, mergeți la mâncarea potrivită. Dar amintiți-vă că o săptămână înainte de începerea menstruației puteți simți foametea brutală. Natura sa constă în creșterea lyutoiniziruyuschego hormonului (LH), care stimulează corpul galben din ovar și pentru a maximiza nivelul său înainte de menstruație. Acest hormon afectează în mod direct greutatea și apetitul.

În această perioadă, eficacitatea oricărei diete va tinde la zero, vine un platou de greutate. Nu fi zadarnic să vă chinuiți, greutate înainte de lunar încă nu va pleca. Se abțin de la carbohidrații simpli (produse din făină și dulciuri) și merg la complex (pâine integrală, cereale din cereale neprocesate) și proteine. Astfel veți putea menține armonie fără dietă.

Și cum rămâne cu greutatea?

În această perioadă, puteți sta în siguranță pe scară, deoarece greutatea rămâne normală. Totuși, la sfârșitul ciclului, multe femei suferă de transpirație crescută, umflarea glandelor mamare. Abdomenul înainte de creșteri lunare în dimensiune, umflate. Se poate observa o creștere a suprafeței de un kilogram și jumătate. Reduceți cantitatea de sare și apă dacă aveți o tendință de inflamație. Introduceți în dieta ceai diuretic (tei, zmeură, karkade, ceai de la muguri de mesteacăn). Este minunat în această perioadă să mănânci zmeură, mere, pepeni verzi.

În acest moment, sarcinile fizice sunt date ușor și eficient. Fundalul hormonal este stabil și femeia este plină de putere. Încărcăturile fizice sunt din ce în ce mai greu la sfârșitul ciclului, cu o schimbare în fondul hormonal. În această perioadă, nu vă obligați să faceți sport, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap, presiune crescută, umflături.

După cum vedem, lunar și greutate sunt strâns legate. Greutatea corporală este subordonată legilor naturii, iar ciclul natural fiziologic dictează femeii care ar trebui să fie greutatea sa. Reglați-vă ciclul, apoi scăderea în greutate va fi cea mai eficientă.

- Delirium ce! Întotdeauna fac sport în perioada mea! Și eu o fac. Și mă agită presa. Un rahat pentru mădularele leneșe.

- După menstruație nu este întotdeauna răspunsul. Prostii.

- Dacă sunteți angajat în sport la timp, poate, salut. Muschii cresc, cântăresc mai mult și mențin apă. Aici și creșterea greutății.

- Toată lumea are această fiziologie unică. Am o linie plumb în timpul perioadei mele. Și după - câștig în greutate. Deci totul este individual.

- Ei bine, nu numai fiziologia, ci și alimentele implicate. Este posibil la sfârșitul săratului lunar pentru noapte să rezolve și, de asemenea, plumb bob nu va fi, sarea devine de apă. Și puteți aranja un zazhorchik săptămânal în mijlocul ciclului - atunci nu vă va face niciun ciclu de plumb.


- Ceea ce vreau să spun este că, dacă cineva de la pierderea in greutate este nedumerit de câștigul în greutate neașteptată, chiar și cu o forță maximă și respectarea aportul caloric zilnic, deși nu supărat. Poate că acest vin este de vină.


- Toate sigur! Greutatea mea depinde de ciclu!

- Zilele mele critice sunt trecătoare dureros, așa că nu pot suporta nici o fiznigruzha. Cu o saptamana inainte de declansarea atacurilor de menstruatie, zor, starea emotionala se schimba: devin whiny, iritabil, exista o schimbare de starea de spirit. În timpul lunilor, sunt caracteristice "bufeurile" (când starea normală este înlocuită brusc de slăbiciunea de rulare). În aceste zile încerc chiar și fără prea multă nevoie să stau în spatele volanului. Așa am "kolbasit" pentru o săptămână înainte și în timpul menstruației!

- Am un stomac în timpul perioadei mele ca a șasea lună de sarcină. Fiul meu întreabă - dacă tu îmi dai naștere fratelui meu?

- N-am urmat într-adevăr greutate, dar de data aceasta într-o săptămână, în cazul în care greutatea furisat. M-am cântărit 46-46,5 kg și se cântărește, iar apoi a început chiar înainte de menstruație: a 47.5, apoi 47,9, apoi, groază de orori! 48kilogramm, sau 48,2 48,4.YA și chiar să mănânce ca de obicei, nimic nu gras, sărat, afumat, într-un cazan dublu gătești pentru mine, agățat de baraje de gheață nu erau, dar păcătuit dulce, dar nu prea mult. Și brusc aproape jumătate de cent!

- Da, așteptați, va trece lunar și vom vedea.

- Aștept cu nerăbdare cu nerăbdare și puțină frică și, brusc, nu este vorba de cei lunari care pot fi vinați, poate că adevărul am ajuns prea mult! Atunci voi muri de frustrare.

- Oh, și eu aștept! Am fost fericit cu această fericire la fel de mult ca 3 kilograme. Deși cred că acest lucru nu este lunar, ci halva, marshmallow, ciocolată. Deși soțul vorbește. Că mă placi mult mai mult. Și, în general, reușiți din nou. Și mi-e teamă!

- Iată răspunsul: cu o săptămână înainte de corpul lunar, o femeie acumulează apă și resurse în caz de sarcină.

- Întotdeauna am fost uimit că la mine pentru o zi înainte de câștigul lunar lunar se întâmplă deja pe 3 kg. Dar la sfârșitul lunii revine la normal și devine același lucru. Deși nu știu prea multă greutate pentru pierderea în greutate, mă uit la volumul, tonul pielii, duritatea mușchilor.

- De asemenea, caut greutate. Dacă greutatea a sărit brusc, mâine trebuie să obțineți alb cu aripi.

- Ieri pe canalul de acasă am urmărit un program despre pierderea în greutate dimensiunea-familială în opinia mea, deci nu nutritionistul a spus ca o femeie in timpul menstruatiei adauga pana la 6 kg, pe măsură ce crește uterul de 3-4 luni de sarcină, plus există tot felul de PMS, modificări ale dispoziției, desigur, eșecuri și gluttons. Pe scurt, în timpul balanței lunare pro este mai bine să uiți.

- Ai confirmat doar în continuare suspiciunile mele că un salt bruscă de greutate pe o pereche de kilograme cu o săptămână înainte de menstruație, doar cu ei și svyazan.Prosto calmat și am rasperezhivalas. Acum, eu sunt în așteptare pentru finalizarea lunar și am constatat că greutatea. Cu toate acestea, înainte ca acestea să nu fi observat.

Sunt într-adevăr șoc!

- Și eu greutate înainte de lunar creste in medie cu 3-4 kilograme. Nici măcar nu mă cântăresc în acest moment, ca să nu mă deranjez.

Cum schimbați greutatea în funcție de ciclu? Ați beneficiat de articol?

Pentru a comenta, discutați cititul poate fi pe forumul nostru

Pregătit special pentru site-ul Krasotulya.ru

De ce în timpul menstruației crește greutatea - o dietă în timpul menstruației

Multe doamne care au anunțat recent doar un război brutal cu exces de grăsime, uneori ajung la o stupoare - săgețile scalei schimbă brusc câteva diviziuni înainte, deși nu au existat întreruperi speciale în nutriție sau exerciții înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă, de ce în timpul greutății lunare crește chiar și pe o dietă strictă sau o altă metodă eficientă de a pierde în greutate, se află în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală este întotdeauna mărită înainte de menstruație. Motivul pentru acest fenomen, care este atât de tulburător pentru femei și fete, este o fluctuație accentuată a fondului hormonal.

Creșterea greutății în timpul menstruației?

Crearea unică a naturii - un mecanism bine coordonat, numit "organismul feminin" - este aranjat astfel încât în ​​fiecare lună să apară schimbări ciclice sub influența hormonilor feminini speciali, asociați cu funcția de prelungire a genului. Și aceste metamorfoze periodice afectează munca absolut tuturor sistemelor. Aceste schimbări mai vizibile devin cu câteva zile înainte de apariția excrețiilor menstruale - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale PMS nu sunt doar în apariția disconfortului fizic și emoțional, - înainte de începerea zilelor critice, câteva kilograme în plus sunt câștigate instantaneu. În timpul perioadelor lunare, creșterea greutății, indiferent de dieta pe care o observați și cât de activ vă exercitați pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți obține unul sau două kilograme chiar și în timpul ovulației.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial predispoziției genetice. În corpul fiecărei femei de la naștere, a fost stabilit un program individual pentru ciclul menstrual și toate bolile asociate. Un kilogram sau trei pe care îl veți scrie în timpul zilelor femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului.

Cu toate acestea, este greșit să se considere genetica ca singura cauză a câștigului în greutate, înainte ca creșterea în greutate în timpul menstruației să fie direct datorată cantității de alimente și lichid utilizate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este important ca în perioada menstruației să nu se abată de la regimul obișnuit și să se monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente absorbite pentru a nu se recupera.

De ce cresterea in greutate inainte de menstruatie?

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogen și progesteron - au anumite semnificații. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă până la cifre critice scăzute, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă un câștig necontrolat în greutate înainte de lunar: hormonii determină organismul să stocheze cu un lichid care se pierde atât de mult cu sângele menstrual. Din exces de apă, corpul începe să se umfle, dar umflarea menstruală trece câteva zile după începutul CD-ului.

Cu toate acestea, există oa doua problemă asociată cu fluctuațiile fondului hormonal și determinând creșterea rapidă a greutății în menstruație: astfel de salturi în nivelurile hormonale nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, intruziv, neatins. Metabolismul încetinește în această perioadă, prin urmare toate caloriile extra sunt procesate instantaneu în depozite grase.

Pot să pierd în greutate în timpul menstruației

Întrucât în ​​timpul sângerării menstruale, corpul feminin se confruntă cu o încărcătură considerabilă, o dietă strictă, precum și o pregătire activă pentru uzură, pot face mult rău. Acestea nu numai că sunt ineficiente în procesul de scădere a greutății în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, prin această abordare, pot da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să funcționeze, principalul lucru în această perioadă nu este bine. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să vă monitorizați dieta.

Video: de ce greutatea înainte de creșterea lunară

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Modul în care greutatea depinde de ciclul menstrual

Sunt zile când se pare - toate împotriva noastră! Sarcini fizice sunt date cu greutate, săgeata de salvare se rătăcește pe nedrept, fusta preferată purtată literalmente ieri, astăzi nu converge! Ce se întâmplă? Secretul constă în trăsăturile ciclului menstrual, pe care depinde atât apetitul, cât și metabolismul și rezistența fizică a femeilor.

Prima fază a ciclului (menstruație).

Dieta și pierderea în greutate. La începutul ciclului, orice diete sunt contraindicate. În această perioadă, nivelul de progesteron scade și începe să dezvolte un număr mare de prostaglandine - substanțe care irita mucoasa uterului și să provoace începutul menstruației. În același timp, nivelul de estrogen scade brusc. Dar acest hormon este implicat în dezvoltarea serotoninei - un hormon de bună dispoziție. Nu este surprinzător faptul că la începutul ciclului, multe femei intră într-o stare depresivă și încearcă să compenseze lipsa de emoții bune prin dulciuri, despre care se știe că nu ajută să piardă în greutate. Singura cale de ieșire este înlocuirea carbohidraților dăunători cu cele utile: fructe, legume, porridge, miere. Dar din vitele puternice de carne, ceaiul, cafeaua și ciocolata în această perioadă este mai bine să se abțină, deoarece toate sporesc acțiunea prostaglandinelor. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat un drăguț, vă puteți permite o pereche de bucăți de ciocolată, dar nimic mai mult.

Nu este cel mai bun moment pentru cântărire. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab excretat din organism și, prin urmare, o femeie câștigă kilograme în plus. Dar nu în detrimentul grăsimii, ci în detrimentul apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu vă descurajați, după 5-7 zile, metabolismul va reveni la normal, iar excesul de apă va părăsi corpul.

Activitatea fizică. În primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație) activitatea fizică este greu. Femeile cu menstruație dureroasă nu se ocupă deloc de sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stea pe canapea tot timpul, deoarece odihna pasivă într-o poziție orizontală reduce tonul uterului, mărind astfel durerea. Dacă simțiți puterea de a ieși din pat, mergeți la o plimbare. După ce ați rătăcit în parc sau pe străzile orașului timp de cel puțin o jumătate de oră, veți îmbunătăți aprovizionarea cu sânge a organelor pelvine și veți scăpa spasmul uterului.

Mijlocul ciclului (ovulație).

Dieta și pierderea în greutate. În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, organismul femeii produce un număr mare de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele oferă rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii prea zeloși nu recomandă. Rețineți că, în timpul menstruației, se pierde o mulțime de sânge și, prin urmare, trecerea la o dietă strictă va agrava doar deficiența de fier. Pentru a preveni acest lucru, mâncați echilibrat, fără a uita de alimente bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, carne de vită, ficat).

Greutate. Perioada ideală pentru cântărire. După terminarea menstruației, fundalul hormonal al femeii se schimbă spre estrogen. Excesul de lichid este excretat în urină, iar greutatea revine la normal.

Activitatea fizică. În timpul ovulației, femeia devine mai multă rezistență. Este activ și rezistent la stres. De aceea, in ziua 12-14 a ciclului (plus doua zile inainte si dupa), cu usurinta avand in vedere orice efort fizic, inclusiv extrem.

A doua fază a ciclului (distrugerea oului)

Dieta și pierderea în greutate. Dacă în timpul sarcinii nu survine sarcina, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea unui ou nefertilizat. Aceasta este, în prima fază a ciclului, organismul feminin a fost creat pentru a crea (maturarea foliculului), apoi în al doilea - pentru distrugere. De aceea, perioada dintre cea de-a 15-a și cea de-a 20-a zi a ciclului este considerată ideală pentru "distrugerea" depozitelor grase. Simțiți-vă liber să vă aranjați zilele de descărcare sau să mergeți la alimentele dietetice. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de începerea menstruației, puteți simți un apetit brutal. Aceasta se datorează creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează ieșirea corpului galben din ovar. Este sub influența lui faptul că starea de spirit și apetitul se schimbă. Pierderea în greutate în această perioadă va fi dată în mod deosebit dureros, iar eficiența dietei promite să fie foarte scăzută. Deci, nu vă pierdeți în zadar. Este mai bine să se abțină de la carbohidrații simpli (dulciuri și produse din făină) în favoarea celor complexe (porii întregi, pâine integrală) și proteine ​​(carne slabă, pește). Acest lucru va ajuta la menținerea armoniei chiar și fără o dietă.

Greutate. În această perioadă, greutatea este încă normală, dar pentru că vă puteți menține în siguranță pe cântar. Dar, la sfarsitul ciclului, multe femei incep sa se planga de ingrosarea si durerea glandelor mamare, transpiratie. Deseori există o creștere a greutății (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la umflături, încercați să reduceți cantitatea de apă și de sare folosite. Beți ceaiuri diuretice (muguri de mesteacăn, carcasă, zmeură sau var). Poți să mănânci pepene verde, căpșuni, mere.

Activitatea fizică. Contextul hormonal rămâne stabil, femeia este veselă și activă, eforturile fizice merg de ura. Dar, mai aproape de sfârșitul ciclului, sub influența hormonilor, încărcările fizice devin mai grele. Nu vă rupeți, forțându-vă să faceți sport, deoarece acest lucru poate duce la o presiune crescută sau o durere de cap.

Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului pentru ginecologul Natalia Lelyukh.

Creșterea în greutate înainte de menstruație

Zile critice au primit cu bună știință numele lor. Și cum altfel poți descrie dezgustător perioada în care „trage“ și „whining“ abdomenul inferior, sani umflate dureroase, „atac“, amețeli și greață?

Pe deasupra totul se trezește "Apetitul brutal" și, ca urmare, săgeata greutăților arată o creștere de câțiva kg. Să vedem dacă merită să declarați război acestor kilograme și cum să vă controlați greutatea în timpul PMS.

De unde provin extra kilograme?

În ajunul menstruației, aproape toate femeile câștigă în greutate. Ca regulă, "excedentul" în medie este de până la 3 kg. Din ce sunt făcute? O parte din motivul pentru aceasta este lichidul care se acumulează în organism înainte de debutul menstruației. Acest lucru se întâmplă, în principal din cauza unei modificări a nivelului hormonilor sexuali - progesteron și estrogen. Astfel, în timpul sindromului premenstrual (PMS), mărirea sânilor are loc pe jumătate, umflarea uterului și a abdomenului. Excesul de lichid provoacă astfel de manifestări neplăcute, cum ar fi greutatea în abdomenul inferior, greața, iritarea tractului alimentar.

Un alt motiv posibil pentru creșterea rapidă în greutate constă în constipația - o problemă tipică "Zile critice". Cu toate acestea, toți factorii de mai sus funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. După terminarea lichidului lunar în exces se elimină în siguranță din organism, activitatea intestinului este normalizată, iar greutatea în sine revine la normal.

În medie, creșterea în greutate datorată edemelor nu depășește 900 de grame. De unde provin celelalte kilograme? De obicei, cu câteva zile înainte de menstruație la atacurile sexuale juste zhor reale - multe femei pot experimenta un sentiment constant de foame și de a începe să mănânce mai mult decât de obicei, sprijinindu-se pe dulce, grăsime și sare. Și apoi devine un obicei și continuă în mod regulat. Această creștere a greutății pur și simplu nu dispare, prezentând un risc serios de recuperare în cantități mari. Cum de a reduce pofta de mancare hormonala si de a invata cum sa mananci chiar in "zilele critice"?

Actorii de lăcomie - hormonii înfuriați

Trezirea apetitului în perioada premenstruală și în timpul menstruației este inerentă naturii însăși. Pe la mijlocul ciclului menstrual (14-15 ore) se maturizează capabil sa fecundeze ovulul si creste productia hormonului progesteron responsabil pentru sarcina viitoare. Corpul începe să facă provizii responsabile pentru utilizare ulterioară, crezând în mod corect că vor fi în curând necesare pentru două.

În plus, în perioada PMS, multe femei se sprijină pe ciocolată și alte dulciuri. În această dorință pasională de a folosi aceste produse nu are nimic de-a face cu foamea. Se bazează pe procese biochimice care apar în creier ca urmare a schimbărilor în fondul hormonal.

dinte dulce înainte de menstruație din cauza unei dorința instinctivă de a crește rapid nivelul de serotonina, noradrenalina si endorfine care imbunatatesc starea de spirit si chiar sunt analgezice naturale. De asemenea, în timpul menstruației, nivelul hemoglobinei scade, ceea ce determină un sentiment de slăbiciune. Încercăm să compensăm lipsa de energie cu calorii "delicioase" - aceasta este una dintre cele mai rapide căi de a stabiliza dezechilibrul.

Cu toate acestea, acest lucru agravează, de obicei, problema. Prăjiturile, ciocolata și alte dulciuri determină o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge și aproape imediat scăderea ei accentuată, ceea ce evocă din nou dorința de a adăuga mai mult "Carbohidrati rapizi". În plus, fluctuațiile din fondul hormonal provoacă eșecuri în producerea de insulină, care este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Nutriție în PMS: cum să evitați creșterea în greutate

În perioada sindromului premenstrual și în timpul menstruației este necesar să vă controlați mai greu greutatea, să efectuați nu numai cântărirea, ci și măsurătorile corpului.

Odată cu abordarea sindromului premenstrual, merită să reduceți consumul de lichid și de sare, ceea ce este mai bine să refuzați cu totul. Deci, puteți evita umflarea. În nutriție, este mai bine să acordați preferință unui carbohidrat complex.

În comparație cu "carbohidrații rapizi", alimentele care conțin carbohidrați complexi sunt mult mai utile. Strălucitoare reprezentanți - ea leguminoase, cereale integrale, cereale, paste, pâine cereale integrale din făină de grâu, orz și legume și fructe scăzut de zahăr: kiwi, mere, grapefruit. Acestea nu numai că măresc nivelurile de serotonină din organism, dar ajută și la metabolizarea mai completă a progesteronului nerevendic.

Îmbogățiți-vă dieta cu micronutrienți. Efectele benefice ale calciului și magneziului, care ameliorează simptomele PMS, s-au dovedit de mult timp. De exemplu, luarea a 200 mg de magneziu pe zi aproape jumătate reduce riscul de edem, apariția durerilor toracice și a balonării. Dacă sunt suficiente aceste elemente în organism, dorința de a gusta o ciocolată apare mult mai rar. Magneziul normalizează nivelul de glucoză din sânge și îmbunătățește absorbția de calciu a organismului.

În farmacii, puteți cumpăra medicamente adecvate care conțin un complex de aminoacizi, minerale, în special calciu și magneziu, vitamine și ierburi. Datorită compoziției bogate și echilibrate, ele normalizează metabolismul și activitatea tractului digestiv, contribuind la reducerea greutății corporale. Ajutați la reducerea poftei de mâncare în timpul utilizării PMS a anumitor alimente, de exemplu, cereale și leguminoase, o bucată de ton cu pâine de orez. Dacă adăugați puțin ulei vegetal sau maioneză, puteți suprima dorința de a mânca ceva dulce.

Cu toate acestea, pentru a face mai ușor pentru a depăși apetitul și nu câștige în greutate în timpul perioadei premenstruale, monitoriza starea de sănătate a acestora în mod constant mai bine, și nu doar înainte de „zilele critice“. Iar în zilele astea nu va fi atât de critică pentru trup.

Schimbări de greutate în zilele critice

În zilele critice, mulți dintre noi se confruntă cu probleme cum ar fi balonarea, constipația, umflarea și creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să preveniți apariția unor kilograme în plus?

Unele simptome neplăcute apar de obicei cu câteva zile înainte de apariția menstruației. În abdomen există senzații dureroase, amețeli, greață, edeme ale picioarelor, mâini, articulații, umflarea pieptului și a abdomenului.

În legătură cu schimbările care au loc în fundalul hormonal al unei femei, în timpul lunilor se trezește apetitul - aceasta este inerent în natură. Aproximativ de la mijlocul ciclului într-un organism, cantitatea de hormon al progesteronului crește. Acest hormon este responsabil pentru sarcină, iar corpul unei femei pentru descendenții natural sănătoși stochează în mod natural pentru utilizare ulterioară.

Un fenomen normal poate fi numit creștere în greutate de nu mai mult de 900 de grame, care dispar după perioada menstruală. Cu toate acestea, multe femei în legătură cu un apetit mare în această perioadă crește greutatea lor cu mai mult de un kilogram. Și, bineînțeles, calorii suplimentare stabiliți pe cifra. Deoarece aceasta se întâmplă lunar, excesul de grăsime se acumulează treptat

Pentru a vă proteja figura în zilele critice, ascultați sfatul lui Passion.ru.

1. Nu continuați să doriți

Dacă aveți o dorință copleșitoare de a mânca ceva interzis în zile critice, atârnați un semn în bucătărie spunând: "PMS va pleca, dar greutatea va rămâne". Vă va ajuta să vă abțineți de la Alimente "dăunătoare".

2. Efectuați o conversație educațională cu omul dvs.

Bărbații contribuie de asemenea la câștigarea excesului de greutate din a doua jumătate. La urma urmei, ei trebuie să se confrunte cu astfel de manifestări neplăcute ale sindromului premenstrual în iubita lor, cum ar fi lacrimi, isterie, starea de spirit proastă.

Și pentru a se proteja cumva de astfel de manifestări, sunt forțați să ne răscumpere cu dulciuri, unii sunt de acord să alerg la magazin pentru o ciocolată chiar și noaptea. În perioada premenstruală, femeile din întreaga lume mănâncă tone de ciocolată. Discutați despre acest lucru cu partenerul dvs. dacă nu doriți ca aceste plăci să se "așeze" pe șolduri și talie.

3. Începeți încărcarea!

Pentru a ajuta la reducerea apetitului poate ușura efortul fizic. Poate fi 15 minute de încărcare dimineața, și dansul. Este foarte important ca antrenamentul să aducă plăcere emoțională, să lase o senzație plăcută de căldură în organism și să nu-ți ia toată puterea.

Studiile științifice au arătat că, datorită activității fizice, apetitul scade. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de adrenalină și norepinefrină din sânge pe fondul muncii musculare. În plus față de faptul că acești hormoni ajută la descompunerea grăsimilor, ele contribuie, de asemenea, la creșterea tonului creierului, reducând starea depresivă a corpului. În consecință, organismul se oprește din experiența nevoii de alimente ca un antidepresiv.

4. Efectuați controlul greutății

Schimbări de greutate în zilele critice / shutterstock.com

În perioada premenstruală, uterul se umflă și crește în greutate cu 1-1,5 kg, iar în zilele critice greutatea crește cu încă 1 kg. Există, de asemenea, o creștere a dimensiunii sânului de 1,5-2, iar burta poate să arate ca a treia lună de sarcină. Pentru a nu vă strica starea de spirit, nu trebuie să vă cântăriți în aceste zile.

Într-o perioadă de timp în organism, excesul de lichid se acumulează, provocând astfel de manifestări neplăcute ca greutate, greață, vărsături, iritații ale tractului alimentar. Un lichid din țesutul cerebral provoacă manifestări atât de nervoase precum nervozitatea, iritabilitatea, depresie. Iar kilogramele suplimentare pot fi doar lichidul care va dispărea după zilele critice.

Cântați-vă cel puțin o dată pe lună, dar după menstruație. Este mai bine să faceți acest lucru în aceeași zi a calendarului menstrual și să înregistrați rezultatul. Dacă nu se produce o schimbare de greutate, acest lucru indică faptul că puteți controla apetitul "menstrual".

Puterea zilelor critice

5. Acordați atenție mâncării

Nu mâncați în aceste zile alimente grase: untură, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi cu un conținut ridicat de grăsimi. Uita de cartofi prajiti, piele de pui si sos de maioneza universal. Limitați consumul de murături, alcool, bere și mai ales dulciuri (produse de cofetărie, coacere, fructe dulci, ciocolată).

6. Dieta pentru o bună dispoziție

Dacă sunteți într-o stare de stres psihologic semnificativ, cu alte cuvinte, experiență sindrom premenstrual, atunci vă sfătuim să adere carbohidrați, care promovează dezvoltarea serotoninei - un hormon de plăcere și, în același timp, vă ajută să nu obțineți kilograme în plus.

Cu câteva zile înainte de menstruație și în toate zilele "roșii", dieta dvs. ar trebui să fie compusă din cereale diferite, pâine de cereale, legume și fructe. Este necesar să includeți cât mai des posibil în meniu frunze de salată, varză, mere, broccoli.

Și în loc de dulciuri, vă puteți trata bananele, caisele uscate, pepeni verzi, semințele de floarea-soarelui și fructele cu coajă lemnoasă. Dacă nu puteți face fără carne, preferați fileurile de pasăre. Dați-le alimente sărate, dulci și conținând cafeină, băuturi.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare