Principal Complicații

Instruire pe parcursul lunii: dezasamblam toate avantajele și dezavantajele

Femeile care sunt obișnuiți să trăiască activ ar trebui să știe dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. Conform opiniei publice, formarea în greutate în această perioadă ar trebui exclusă. Cu toate acestea, dacă vă familiarizați cu rezultatele studiilor făcute de fiziologi, se pare că activitatea moderată în "aceste zile" este chiar utilă.

Cum se referă menstruația la activitatea fizică

loading...

Exercițiul intensiv în timpul menstruației provoacă apariția spasmelor dureroase și creșterea sângerării. Dar dacă vă abilitați să abordați sarcina fizică în timpul menstruației, senzațiile neplăcute care apar în această perioadă vor trece rapid.

Restructurarea hormonală provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se datorează producției excesive de progesteron de către organism - hormonul sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular Nu este de dorit să joci activ în zilele critice.

Din exercițiile de rezistență este mai bine să refuzi la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron și o lipsă de estrogen în sânge. În această perioadă, fetele sunt mai puțin tolerante la activitatea fizică și devin repede obosite. Dar sportul care nu necesită sarcini speciale, dimpotrivă, îi va ajuta pe mușchii slăbiți să-și mențină tonul.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei în sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge a corpului. Un nivel scăzut de hemoglobină cauzează oboseală.

În mijlocul acestei perioade, efectele ajustării hormonale încetează să se manifeste. Aproximativ în a treia zi de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Stamina crește.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

loading...

Fetele care doresc să știe de ce nu ar trebui să se angajeze în formarea sportivă în cursul menstruației ar trebui să înțeleagă cum exercițiile de rezistență afectează fiziologia lor în aceste zile.

Femeile care se angajează în educație fizică sau de fitness la lunar, în mod diferit suporta încărcături sportive. La unii, provoacă o creștere a sângerării și o creștere a duratei menstruației, în timp ce în altele, dimpotrivă, ele își îmbunătățesc starea de sănătate. Prin urmare, în prezența durerii severe din exerciții va trebui să renunțe.

Principalul motiv pentru abandonarea sportului în zile critice este riscul de a schimba compoziția sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece în cursul lunii scade nivelul hemoglobinei, formarea intensivă va duce la o deteriorare accentuată a stării de bine.

Motivele pentru care este necesar să se refuze formarea de forță pe termen lung:

  1. Sângerări abundente.
  2. Amețeli.
  3. Clătiți și mucus în secreția de sânge.
  4. Migrene, dureri de cap severe.
  5. Boli ginecologice.
  6. Miomul uterului.
  7. Endometrioza.
  8. Condiție de lăcomie.

În plus, antrenamentul sportiv cu prezența pozițiilor inversate este contraindicat.

Când poate

loading...

Nu toate sporturile în timpul menstruației sunt contraindicate. Potrivit medicilor, în cazul în care este rezonabil să se abordeze problema activității fizice și să nu se supraîncărcăm cu o pregătire anevoioasă, este posibil să se evite influența negativă asupra sănătății în aceste zile.

Există sporturi specifice, care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, a face fitness în timpul menstruației este foarte utilă, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, va trebui să renunțați.

De asemenea, în zilele critice, femeile sunt încurajate să se întindă. Se întinde o zi înainte de începerea menstruației și veți observa că intensitatea senzațiilor dureroase din această perioadă va scădea semnificativ.

Dacă există teama de a câștiga greutate în timpul lunilor, puteți practica yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul menstruației, este recomandat să vă angajați în pilates, dans, înot, alergare etc. Principalul lucru nu este să vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea bunăstării datorită formării sportive în zilele critice, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Orice exerciții fizice cu greutăți ar trebui să fie complet excluse. O femeie sănătoasă poate juca sport în conformitate cu programul standard, dar fără a mări încărcătura.
  2. Dacă există disconfort ușor în abdomenul inferior, se recomandă alegerea unui regim de antrenament blând. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor trebuie redus.
  3. Din formarea de forță trebuie să refuzați. Ar trebui înlocuite cu yoga sau pilates.

Când nu se poate

loading...

Pentru unele antrenamente sportive în aceste zile există contraindicații. Nu este întotdeauna posibil să intri în sport cu o femeie lunară, chiar și o femeie sănătoasă. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației, nu este recomandat să exerciți bodyflex, deoarece acest lucru va avea un efect negativ asupra bunăstării.

Cu descărcare abundentă există contraindicații pentru orice încărcare, inclusiv încărcarea. Starea precară a sănătății în prima zi a menstruației este motivul pentru refuzul exercițiilor fizice.

Deci, să luăm în considerare opțiunile când sportul din zilele critice trebuie abandonat:

  1. Instruirea cu greutăți. Efectuând un exercițiu de putere în timpul unei perioade, de exemplu, ghemuirea cu o barbotă, o femeie va tulpina mușchii din peretele abdominal anterior și perineu. Aceasta va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca rezultat, un flux excesiv de sânge. Punctele forte in timpul lunii sunt contraindicate, deoarece provoaca endometrioza.
  2. Boli ginecologice. Refuzul de efort fizic este necesar pentru femeile care suferă de miom uterin sau alte afecțiuni. În acest caz, sportul va duce la oboseală crescută și la riscul de a dezvolta patologie.
  3. Menstruație dureroasă. Sportul cu dismenoree este interzis, deoarece va avea un efect negativ asupra bunăstării, creșterea disconfortului și creșterea cantității de sânge acordată.

Dacă o femeie nu poate refuza să facă exerciții sportive, atunci înainte de aceasta ar trebui să consulte un ginecolog.

Ce exerciții trebuie excluse în timpul menstruației

loading...

Orice formare intensivă în perioada respectivă este interzisă. Vorbim despre:

  • despre vizitarea sala de sport. În zilele critice, activitățile pe o bicicletă staționară și o bandă de alergare sunt contraindicate;
  • balansând presa. În timpul menstruației nu se recomandă încărcarea podelei pelvine;
  • sărituri. A sari pe o trambulină în zilele critice este nedorită, deoarece acest exercițiu de putere este o lovitură de viteză;
  • bar. În timpul exercițiului, corpul se înrăutățește foarte mult, iar acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
  • genuflexiuni. Acest antrenament întărește tensiunea musculară a pelvisului mic. Din acest motiv, cantitatea de sânge eliberată crește;
  • exerciții în timpul unei lovituri de stat. O astfel de instruire este contraindicată, deoarece provoacă o încălcare a echilibrului energetic.

Se pare că În absența bolilor ginecologice și a sănătății bune, nu este necesară renunțarea la sport în timpul lunilor. Dar nu uitați de contraindicații la anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

loading...

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

loading...

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

loading...

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

loading...

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

loading...

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

De ce în decursul unei luni nu poți merge la sport

loading...

Ce activități sportive pe parcursul lunii sunt dăunătoare pentru sănătate?

loading...

Fetele active care preferă activitatea fizică și acordă o atenție sporită aspectului se îndoiesc adesea dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. La urma urmei, disconfortul, trăgând durerea la nivelul abdomenului inferior și spatelui inferior, iritabilitatea, slăbiciunea - semne care fac ca și femeile complet sănătoase să provoace și să provoace evitarea activităților sportive. Numai un medic sau un antrenor știe că menstruația nu poate dăuna sănătății unei femei, iar sportul este unul dintre principalii asistenți în lupta împotriva stării de spirit proaste și ușoară stare de rău.

Este posibil să intri în sport în zilele noastre? Este util?

Mai recent, medicii au susținut că sportul și orice exercițiu fizic în zilele critice exacerbează durerea, cauza de descărcare de gestiune profuze - că acesta este motivul pentru care este imposibil să se angajeze într-o forță activă în sport în timpul menstruației. Menstruația afectează starea generală a corpului, astfel încât există anumite condiții care trebuie respectate la fiecare femeie activă în timpul menstruației. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că lunar - acesta este motivul pentru a renunța la efort fizic. Se știe că unii sportivi au luat premii și au stabilit înregistrări mondiale într-un moment în care au avut zile critice. Prin urmare, vederea modernă a profesioniștilor din domeniul sportului în timpul menstruației sa schimbat: sportul în timpul menstruației este util!

Dacă o femeie este sănătoasă, exercițiul cu o sarcină moderată poate și ar trebui făcut chiar.

Cultul fizic și munca sportivă se întreabă, deci răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se angajeze în economisirea activității fizice în timpul menstruației este simplu - angajarea în zile critice este posibilă și utilă din mai multe motive:

  • sportul ajută la combaterea sindromului de durere, tragerea durerilor în abdomenul inferior și înfundarea sau dispariția totală a spatelui inferior;
  • exerciții sportive ușoare în timpul menstruației contribuie la o mai bună circulație a sângelui, stimulează metabolismul, prin care se realizează regularitatea menstruației, și, prin urmare, fizice normalizeaza ciclul menstrual;
  • dacă vă exercitați în mod constant, sportul ajuta la reducerea durerii în piept;
  • Educația fizică ajută la ușurarea stării de capricioasă, îmbunătățește starea de spirit, crește vitalitatea; această condiție se realizează prin dezvoltarea de endorfine - hormoni de bucurie - datorită activităților sportive regulate.
În cazul în care stomacul este foarte rău în timpul menstruației, atunci nu poate fi vorba de sport!

Fiecare femeie înțelege că menstruația are un caracter individual. Unele femei în timpul menstruației se simt perfect sănătoși, în timp ce altele se confruntă cu semne de boală - dureri de cap, amețeli, greață ușoară, slăbiciune, dureri sau crampe la nivelul abdomenului inferior, partea inferioara a spatelui. Dar, practic, toate femeile experimentează mai mult sau mai puțin disconfort în timpul zilelor critice.

Prin urmare, medicii recomandă sport în timpul menstruației în următoarele cazuri:

  1. Puteți angaja în fitness dacă nu există contraindicații datorate diferitelor boli ginecologice cronice.
  2. Puteți efectua exerciții fizice, care nu au legătură cu puterea, care vizează munca musculaturii abdominale, umflarea presei.
  3. Cu slăbiciune minoră, puteți desfășura o pregătire ușoară, reducând sarcina și durata orelor, reducând intensitatea antrenamentului.

Ar trebui să știi: menstruație în ziua în prima - două are cea mai copioasa, prin urmare, nu este recomandată în aceste zile pentru a efectua putere de încărcare - mult mai eficient decat stretching. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a modificărilor hormonale crește elasticitatea ligamentelor, relaxarea musculara se produce, din care consecința este oboseala, scaderea rezistenta. Primele 2 zile de menstruație există o acumulare de lichid din cauza modificărilor hormonale - creșterea nivelului de estrogen din sânge și de a reduce nivelul de progesteron si echilibrul hormonal in corpul unei femei este readus la 3-4 zile ale ciclului menstrual, astfel încât în ​​această etapă este posibilă o revenire treptată la sarcini normale.

De ce nu exersați în timpul menstruației?

Nu întotdeauna este recomandată femeia să efectueze exerciții fizice în timpul menstruației. Există mai multe reguli care nu pot fi încălcate, altfel vă puteți răni corpul:

  • Orice sport este contraindicat dacă există o boală cronică a organelor genitale feminine (adnexita, endometrioza, miomul uterin și altele).
  • Dacă în primele zile ale menstruatiei copioasa, endometrioza este periculos: daca exercita este o consolidare a circulației sângelui, rezultând în celule endometriale sunt eliberate din uter în cavitatea abdominală, răspândirea bolii a organelor pelvine, aceasta poate provoca. Inflamațiile și diferitele neoplasme pot provoca sângerări.
  • Cultura fizică este contraindicată în amețeli.
  • Nu vă puteți angaja într-o antrenament fizic cu spasme acute în partea inferioară a abdomenului / spatelui inferior și durere severă.
  • Lunile abundente indică faptul că sportul este contraindicat.
  • Nu te poți angaja în exerciții cu greutăți (ședințe cu barbell sau performanțe pe simulatoarele de diferite exerciții de forță, inclusiv inflația presei).

Sport care poate fi practicat în zilele critice

Multe femei își amintesc cum au încercat să se "îndepărteze" de lecțiile de educație fizică din copilărie, referindu-se la cele lunare. Adesea, chiar și femeile mature nu cunosc răspunsul la întrebare, este posibil să se angajeze în timpul menstruației?

cu descărcare abundentă și dureri severe în zilele critice trebuie să se abțină de la orice activitate fizică, dar în cazul în care fata este sănătos, nu există semne evidente de suferință, orele de educație fizică, vizita de fitness este nu numai posibil, dar este necesar.

profesor sala de gimnastica înțelept sau antrenor va oferi exerciții care economisesc, care se întinde și nu obligă să îndeplinească sarcinile cu sarcina de putere, care vizează întărirea mușchilor abdominali (notorii „cuburi“), apăsați pe picioare. Fitness nu numai că ajută la ușurarea durerii, dar îmbunătățește și starea de spirit, promovează evacuarea emoțională.

Înot, yoga, stretching (întindere), sala de fitness, Pilates, flex de corp, cardio lumina, mersul pe jos trasee - este sporturi care pot fi practicate atunci când merg lunar. Dar chiar și dacă faci aceste sporturi, trebuie să asculți recomandările medicilor:

  1. Fetele care au intrat în vârstă de maturizare, trebuie să fiți deosebit de atenți la corpul vostru. Lunar - o întrebare individuală, dar dacă suferiți de o durere severă, o descărcare grea și o stare de rău, trebuie să consultați un medic pentru recomandări suplimentare, inclusiv pentru pregătirea sportivă.
  2. Fitness, aerobic sunt recomandate pentru fete și femei cu un corp slăbit. Aceste femei sunt bune la mersul pe jos, care poate înlocui încărcăturile puternice.
  3. Mulți reprezentanți ai jumătății frumoase se îndoiesc dacă este posibil să se angajeze în bodyflex util în timpul menstruației. Bodyflex este un proces bazat pe respirație din cauza diafragmei, precum și pe reținerea respirației. Un bodyflex util ajută la restabilirea ciclului menstrual și chiar la resorbția aderențelor, astfel încât orele pot fi ținute în zilele critice după a 3-a zi. Nerespectarea regulilor de bază ale tehnicii (clase de doze, sistematică, respectarea strictă a instrucțiunilor) poate transforma un corpflex util într-unul periculos.
  4. Clasic de yoga - o practică care este bine ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Yoga include exerciții care sunt efectuate în timpul menstruației în ritm lent: puteți face, folosind poziții salvie Marici (Marichiasana 1), Crescent (Ardha chandrasana), eroul culcat sau erou cu fața în jos (Adha Mukha Virasana și Supta Virasana) prezintă Lotus (Padmasana) și punerea podului (Seth Bandha Sarvasgasan).
  5. Sistemul Pilates, la fel ca și alte tipuri de fitness, ajută la îndepărtarea cramelor abdominale ușoare, mărește tonul general al corpului.
  6. În timpul înotului, tensiunea corporală totală este eliminată, cel mai bun tip de înot în timpul zilelor critice este aerobicul acvatic (fără sarcini grele). Puteți face acest lucru dacă aveți un kapa special, astfel încât secrețiile să rămână în interiorul corpului și să nu strică apa.

Tipuri de sport care nu pot fi tratate în perioada de o lună

Dacă nu urmați recomandările medicului și continuați să vă angajați în activitate fizică sporită în timpul perioadelor, vă puteți afecta grav sănătatea. Există sporturi care nu sunt recomandate pentru cursuri în timpul menstruației:

  • Organismul flex. Este mai bine să nu se angajeze în primele 1-3 zile, deoarece este imposibil să trageți în stomac (exercitarea "vid") - sângerarea poate crește.
  • Diferite tipuri de arte marțiale. Nu te poți ocupa de lupte, box, depunere, lupte în stil liber etc.
  • Track și atletism de teren. Rularea rapidă, săriturile pot provoca excreții și dureri crescute. Nu este recomandat să lucrați cu gantere, exerciții pe simulatoare de putere.
  • Dacă o femeie are o perioadă, exercițiile cu barul sunt strict contraindicate.
  • Yoga. "Poziții antigravitate", cele ale exercițiilor în care trebuie să întoarceți corpul (în picioare pe cap, raftul pe antebraț - "mesteacăn", etc.). Nu puteți efectua poziții în care există o răsucire puternică, constricție sau tensiune a mușchilor abdominali. Uneori nu este recomandat să vă îndoiți puternic.
Nu toate asanasurile de yoga se pot face în timpul menstruației! Unii pot răni!

Norme și recomandări privind igiena

Lunar - perioada în care o femeie trebuie să acorde o atenție specială igienei personale. Garniturile și tampoanele sunt considerate metode tradiționale de protecție împotriva scurgerilor. Garnituri trebuie schimbate în funcție de selecție abundente, la fiecare 4-5 ore. Nu este recomandat pentru utilizarea în timpul zilei tampoane alungite recomandate pentru somn: aceste tampoane absorb mai multa umezeala si sunt proiectate pentru o perioadă mai lungă, cu toate acestea, atunci când se deplasează, acestea sunt mediul optim pentru dezvoltarea bacteriilor și poate provoca o varietate de inflamație a organelor genitale feminine.

Tampoanele trebuie schimbate mai des, la fiecare 3-4 ore, deoarece utilizarea prelungită a unui tampon poate cauza bacteriilor să intre în sânge și să provoace sindromul șocului toxic.

Chiar și cu excreții reduse, tampoanele și tampoanele trebuie schimbate în timp util.

Metoda moderna de prevenire a scurgerilor este cupa menstruala (kapa). Intrat în cavitatea vaginală, colectează toate extractele de sânge, deci este bine să le folosiți la înot, călărie.

Dușul trebuie luat când o femeie are menstruație, după cum este necesar, dar cel puțin de 2 ori pe zi.

Medicii accentuează atenția asupra faptului că este imposibil la colanți uzură talie lunar, blugi sau slăbire lenjerie de corp - astfel de îmbrăcăminte comprimă organele sexuale, circulația sanguină a organelor pelvine, rezultând un efect negativ asupra stării lor, cauzând durere, inflamație, sângerare, tumori.

O femeie ar trebui să fie atentă la corpul ei. Durere lunar - primul semn că trebuie să vă consultați un ginecolog pentru sfaturi. În timpul zilelor critice, nu trebuie să faceți violență prin efectuarea de exerciții fizice. Sportul ar trebui să aducă bucurie și ușurare, atunci femeia va trăi chiar și în zile critice, cu o viață luminată și plină de viață.

Distribuiți un articol în format social. rețele: (1 evaluări, media: 5.00 din 5)

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

loading...

Fiecare sportiv cel puțin o dată în viață întreabă dacă este posibil să joci sport în timpul lunilor. Pe de o parte, nu există dorința de a încălca planul de formare și de a rămâne, dar pe de altă parte, clasele pot provoca mai multe probleme decât beneficii. Pe măsură ce se recomandă practicarea unor sporturi în mod regulat.

Este demn de remarcat faptul că în marele sport există exemple când sportivii au bătut înregistrări mondiale doar în momentul "zilelor critice". Dar trebuie spus că există și exemple opuse, când femeile au avut rezultate mai slabe.

Desigur, pentru sportivii instruiți serios, lunar nu este motivul pentru retragerea din competiție. În consecință, corpul unei fete sănătoase poate rezista pe deplin stresului fizic în timpul menstruației.

Și femeile obișnuite care preferă fitness sau încearcă să scape de kilogramele în plus? Pot începe cursurile sau, cu un început, este mai bine să aștept?

Cum se referă menstruația la activitatea fizică?

  • Majoritatea femeilor preferă un stil de viață activ. Dar natura este de așa natură încât zilele critice sunt însoțite de iritabilitate, apatie și durere în abdomen. Există dorința de a împiedica toată lumea, deci nu este vorba de sport.
  • De fapt, efortul fizic nu numai că ajută la rezolvarea unei dispoziții proaste, ci și la îmbunătățirea bunăstării. Principalul lucru este să simțiți corpul, să nu vă încărcați și să acționați conform regulilor.
  • Studiile au confirmat că, în timpul premenstrual vine scăderea puterii, vitezei și în special viteza și puterea partidelor, inclusiv rezistența. Aceste zile, ca urmare a unei presiuni puternice, în special, de formare rezistenta, mult mai puternice picătură calitățile funcționale ale corpului, mai degrabă decât după un curs similar, în intervalele dintre cicluri și de recuperare are loc într-un ritm lent.
  • Uneori, medicii de sport aloca separat zilele de așa-numitele menstruației anatomice (aproximativ 1-3 zile înainte de începerea ciclului) în cazul în care sportivul este strict interzis să se încarce organismul, înlocuind programul de formare obișnuit este ocupat se întinde plămânii sau alte sisteme tehnice.
  • Slăbiciunea cauzată de explozia hormonală începe să dispară timp de aproximativ 3-4 zile. În acest timp, estrogenul crește treptat, ceea ce joacă rolul hormonilor anabolizanți. Datorită modificărilor hormonale, organismul este dominat de hormoni masculini. În consecință, corpul devine mai durabil, ceea ce înseamnă că rezultatul instruirii nu poate decât să fie plăcut.
  • Este necesar să se acorde atenție proporțiilor activităților fizice și regulilor de instruire. Dar dacă în procesul de pregătire corpul prezintă surprize neplăcute, este mai bine să așteptați cu lecții.

Sport în prima zi a lunii

Mulți sunt convinși că este mai bine să uitați în lunile cu privire la sport, altfel spasmele musculare vor deveni insuportabil dureroase, iar sângerările vor crește. Cu toate acestea, studii recente au demonstrat altfel. Activitatea fizică moderată poate reduce durerea și îmbunătăți atitudinea unei femei.

Orice femeie sănătoasă are dreptul să joace sport în timpul perioadelor sale, cu condiția să nu aibă dureri și alte modificări ale sistemului cardiovascular și ale sistemului nervos.

De regulă, cea mai neplăcută este prima zi. Multe femei o compară cu o groază reală.

Chiar daca iesi din pat cu mari dificultati, trebuie sa faci mai multe jigguri initiale:

  1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți sunt să faceți exerciții pentru a scuti durerea: puneți cartea sau orice alt obiect de lumină pe stomac. Respirația cu nasul trebuie să fie lentă și calmă, în timp ce femeia trebuie să facă mișcări sincrone cu peretele abdomenului, încercând să ridice cartea. Muschii trebuie să fie tensionați, iar exercițiul în sine ar trebui să dureze cel puțin 2 minute;
  2. În primele zile, clasele de putere și de alergare sunt strict interzise;
  3. Chiar dacă starea de sănătate este menținută la un nivel ridicat, supraexpunerea nu este recomandată;
  4. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea de sănătate și dacă există primele semne de stare de rău sau de oboseală, cu formare, este necesar să așteptați până la un moment mai potrivit;
  5. Ca urmare a transpirației profunde și a sângerării, celulele pierd o cantitate mare de lichid, astfel încât cantitatea de apă consumată trebuie crescută cel puțin de două ori;
  6. Pentru a reduce transpirația, treningul ar trebui să fie mai ușor decât de obicei;
  7. Camera trebuie să fie bine ventilată.

Pentru a monitoriza tolerabilitatea sarcinilor de putere și reacția individuală a corpului este ușoară și convenabilă cu ajutorul unui jurnal special. Puteți să o conduceți într-un notebook obișnuit, fiecare fază a menstruației fiind indicată.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

  • Fiecare zi critică a atletului este transferată în moduri diferite. Adesea există o stare dezechilibrată, iritabilitate pronunțată, oboseală rapidă și așa mai departe. Există o opinie că în acest moment nu vă puteți angaja în nici un sport.
  • Faptul este că în corpul unei sportivi există schimbări serioase care afectează în primul rând fundalul hormonal. În plus, datorită pierderii constante de sânge, sângele își schimbă compoziția, astfel încât nivelul hemoglobinei se schimbă. Acest lucru afectează bunăstarea fetei, amenințând cu o stare generală de rău și pierderea conștiinței.

Fetele care se confruntă cu probleme de sănătate nu ar trebui să renunțe la activitatea fizică. De asemenea, trebuie să fii atent la cei care au o mulțime de pierderi de sânge. Dacă sângele atletului are un nivel scăzut de coagulare, atunci este mai bine să renunți complet la fitness.

  • În același timp, este imposibil să răspundă fără echivoc la întrebare, deoarece depinde mult de bunăstarea fetei în această perioadă. La urma urmei, unii simt ca înainte, atunci când alții se gândesc cel puțin la sport. Cu toate acestea, medicii susțin că menstruația poate fi considerată un proces fiziologic natural.
  • Medicii cred că sportul nu poate avea un impact negativ asupra sănătății, dar numai cu condiția ca femeia nu ar fi supraîncărcată în sine, ci refuză să sarcini de putere și va reduce numărul de vizite și exerciții. În caz contrar, celulele corpului nu vor putea să se recupereze în mod corespunzător.
  • Ce sport pot face în perioada mea?

    Dacă în cursul lunii există o durere de cap puternică și amețeli, este necesar nu numai să amâne formare, dar, de asemenea, să încerce să evite, la măsuri active de acasă, pentru a evita o creștere a pierdut sânge. Efectuați un complex de exerciții trebuie să fie sub control strict al sănătății individuale și a frecvenței de schimbare a igienei.

    Cu descărcări prea abundente sau boli ale miomei uterului, precum și endometrioză, absolut toate sporturile, inclusiv pilates și yoga sunt contraindicate. Excepțiile includ numai exerciții de respirație.

    Normalizarea stării fetei în timpul PMS este posibilă cu ajutorul unui program de formare rațional selectat. Sunt recomandate mai multe tipuri de clase.

    În zilele critice, jogging-ul este ideal, dar în prima zi exercițiul ar trebui să semene cu mersul rapid. Mutarea este necesară într-un ritm moderat. Este recomandabil să uitați de alternanța tempo-ului de la lent la rapid. Runetele trebuie conduse în aer curat, deplasându-se pe un plan uniform.

    înot

    Propunerea că în timpul lunii este mai bine să aștepți cu călătoriile spre piscină este eronată. Exercițiile de înot nu numai că reduc spasmele musculare, ci și luptă cu intensitatea senzațiilor neplăcute din regiunea lombară.

    Permise să înoate numai în apă caldă, preferând un ritm moderat. În plus, pentru partea inferioară a corpului este permisă efectuarea de antrenament cu aqua aerobic, dar exercițiul nu ar trebui să fie prea intens. În timpul antrenamentelor, o femeie trebuie să utilizeze un capac de silicon sau un tampon.

    Gimnastica

    Este recomandabil să vă concentrați asupra activității cardiovasculare. Dacă durerea este severă și dureroasă, instruirea este prezentată pe o elipsă, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas și o banda de alergat.

    Am avut timp sa incerc mai multe metode si metode de a pierde in greutate inainte de a gasi cu adevarat de lucru si eficienta. Și aici sunt cei mai buni dintre ei:

    1. Complex natural pentru scăderea în greutate. Vă permite să ardeți rapid excesul de greutate, să luptați împotriva celulitei și să eliminați acneea și acneea. Apoi am aflat că și unele stele interne le folosesc.
    2. Respectarea principiilor nutriției adecvate. Recenzii și instrucțiuni privind alte diete și sisteme de nutriție puteți găsi pe paginile site-ului meu
    3. Modul activ de viață.
    Restul secretelor de pierdere în greutate de succes puteți obține gratuit prin citirea altor materiale pe site-ul meu.

    Lecții de grup

    Numărul de clase de grup permise include dans, pilates, arte marțiale, modelare și aerobic. Formatorii notează că toate tipurile de exerciții care vizează întărirea pulsului afectează efectiv bunăstarea unei femei.

    Bodyflex

    Doctorii nu vorbesc despre contraindicații, dar rețineți că fată ar trebui să renunțe la presiunea asupra presei și a mușchilor podelei pelvine. Exerciții interzise de a trage în burtă. Sesiunile regulate de bodyflex facilitează simptomele PMS, restabilește ciclul și scutesc aderențele.

    Exerciții recomandate yogalate și asana hatha yoga. Complexele vizează scăderea spasmelor musculare și a altor senzații neplăcute. În plus, un set specializat de exerciții pentru a efectua în perioada menstruației.

    întindere

    Experții recomandă orice tip de formare pentru a începe să se întindă. Întinderea pregătește bine corpul pentru pregătirea ulterioară și în perioada menstruației poate deveni o adevărată mântuire.

    Pentru cei care au început recent să joace sport, trebuie să încercați să ridicați o altă încărcătură și un tip de antrenament în timpul perioadei menstruale. De exemplu, dacă complexul vizează mușchii spinării și presa, exercițiul este înlocuit cu exerciții de întindere și mâini. Aerobica și jogging-ul sunt înlocuite cu yoga și pilates. Dacă nu doriți să reduceți intensitatea antrenamentului, puteți începe exercițiile din piscină.

    Exerciții utile pentru PMS

    În practica medicală, sindromul premenstrual nu este o boală. Aceasta este o condiție fiziologică normală. Cineva nu simte nimic, unii au contrariul: greață, vărsături, spasme și amețeală. Uneori este foarte dificil să te forțezi, dar unele fete nu-și reprezintă viața fără sport.

    În mod specific pentru ei, instructorii disting mai multe tipuri utile de exerciții:

    1. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu întinderea. Excelentă, dacă programul de instruire va fi selectat individual de către specialiști. Complexul de exerciții ia în considerare mușchii presei superioare. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate bune după 2 luni. Numărul excrețiilor poate crește ușor, dar durerea dispare practic;
    2. Exerciții ușoare de relaxare. Performanța începe să stea pe podea, genunchii ușor ridicați până la tavan. Apoi, trage peretele abdominal cu o respirație profundă, după o expirație ascuțită. Numărul de repetări nu trebuie să depășească de 4 ori;
    3. Complexul începe să stea pe podea cu mâinile ridicate. Mâinile se întind până la tavan, călcâiele se trec treptat de pe podea. Fără a-și schimba poziția, fată trebuie să treacă aproximativ 10 pași;
    4. Exercitiul se face in picioare in apropierea peretelui, astfel incat picioarele sa fie presate bine impotriva acestuia. Picioarele se ridică deasupra nivelului capului, în același timp se fac respirații adânci și exhalări;
    5. „Se pare.“ Poziția orizontală de pornire, mâna dreaptă se întinde spre lateral, în timp ce piciorul stâng se ridică astfel încât să poată atinge mâna dreaptă. În mod similar, exercițiul este efectuat pe alte membre. Ar trebui să se asigure că mâinile și picioarele sunt cât se poate de drepte în timpul execuției;
    6. Poziția de pornire pe toate patru, coborâți capul între mâini, încercând să atingeți fruntea. Datorită faptului că uterul se află în această poziție doar ușor, spasmele nu devin atât de puternice.

    Potrivit ginecologilor, pregătirea obișnuită înainte și în timpul menstruației protejează împotriva multor boli de sex feminin, cu toate acestea, un număr de exerciții trebuie încă să fie abandonate.

    Nu se recomandă efectuarea unor mișcări abrupte, în special a oricărei răsuciri a trunchiului și, de asemenea, expunerea la încărcătura coloanei vertebrale lombare.

    De asemenea, este interzisă ridicarea ganterelor grele, deoarece astfel de exerciții accelerează în mod semnificativ fluxul de sânge către organele genitale, iar lunar este foarte nedorit.

    De ce poate dispar lunar după sport?

    Multe fete sunt îngrozite să observe că un stil de viață sănătos se dovedește a fi departe de cele mai bune.

    Există o întârziere în menstruație, ceea ce face ca multe femei să se gândească:

    • De fapt, încălcarea ciclului este doar o reacție a corpului și a activității fizice. De regulă, trebuie să ne ocupăm de acest lucru cu cei care au început să joace sporturi doar recent.
    • A doua cauză a întârzierii poate servi ca o sarcină puternică și lipsa procentului necesar de depozite de grăsime din organism. Aceasta, la rândul său, este cauza tulburărilor endocrine.
    • Pentru ca organismul să poată face din nou bani în mod corect, trebuie să treacă o mică perioadă de adaptare asociată cu refacerea fundalului hormonal. Cu toate acestea, o astfel de problemă poate fi evitată dacă formarea este moderată și alimentația este echilibrată.

    Se poate concluziona că lunile nu reprezintă un obstacol în calea sportului. Programul de formare trebuie să se bazeze pe capacitățile individuale ale corpului. Această abordare ajută la obținerea unui rezultat excelent de mulți ani, mai degrabă decât planificarea tradițională a procesului de formare.

    Dacă în momentul de zile critice, o femeie se simte mare, iar în această zi a planificat evenimente sportive, este de dorit pentru a obține experiența unei sarcini similare. De exemplu, în avans, pentru a încerca să efectuați antrenament de control în timpul perioadei de menstruație.

    Dacă o fată simte unele probleme de sănătate, cel mai probabil, orele nu vor fi cele mai bune. Aplicați medicamente speciale pentru durere înainte de începerea tratamentului nu este recomandată. Faptul este că acest lucru nu numai că provoacă daune suplimentare organismului, dar și agravează rezultatul atletic. Instruirea competentă nu va fi o povară, ci într-o singură plăcere.

    Acum nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

    Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără a face diete și exerciții debilitante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbăm totul. Cel mai bun complex de slăbire al anului!

    Pot juca sport cu menstruație?

    loading...

    Orice fată care duce un stil de viață activ, sa gândit dacă este posibil să continue să joace sport în aceste "zile". La urma urmei, simptomele adesea incomode ale menstruației vă fac să vă temeți că, prin efort fizic, sănătatea se va înrăutăți. Pe de altă parte, nu vreau să renunț la formare! General pentru toate răspunsurile la întrebarea "Pot să mă duc la sport în timpul menstruației?" Nu. Fiecare fată ar trebui să ia o decizie în mod independent, de preferință - după consultarea unui ginecolog.

    Cum se referă menstruația la activitatea fizică?

    Menstruația apare sub influența reglementării hormonale. Progesteronul hormonal provoacă acumularea de lichid în țesuturi. În același timp, tonusul muscular devine mai slab, din cauza scăderii rezistenței fizice și a rezistenței. Acesta este motivul pentru care, în primele 1-2 zile ale menstruatiei pana suficient de progesteron și estrogen din sânge scăzut, femeile suferă mai puțină energie și sprint de încărcare în sport. Cu toate acestea, puteți observa că în această perioadă exercițiile de întindere sunt mult mai bune. Când menstruația corpului își pierde un volum suficient de mare de sânge, ceea ce înseamnă că nivelul hemoglobinei scade. De asemenea, reduce rezistența în timpul exercițiilor fizice. Aproximativ 3-4 zile de slăbiciune menstruală și letargie, pe care femeile le întâlnesc din cauza "furtunii" hormonale, dispar. Sângele începe să fie dispuse într-un număr mare de estrogeni, care sunt numite hormoni, anabolizante (substanțe active, stimulează creșterea musculară). Din această cauză, rezistența și forța fizică cresc.

    Sport în timpul lunii: pentru și împotriva

    După cum am mai spus, experții nu dau un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu menstruație. Principalele linii directoare pentru luarea deciziilor ar trebui să fie starea dumneavoastră de sănătate și recomandările unui ginecolog.

    Exercițiu în perioade dureroase

    Cu dozarea rezonabilă a încărcăturilor, sportul în timpul menstruației poate ajuta cu dureri moderate. Se stabilește că exercițiile regulate pot întări mușchii. Și aceasta, la rândul său, contribuie la eliminarea durerii și disconfortului, care apar adesea în timpul menstruației. Desigur, când disconfortul este cel mai intens și nu vreți să ieși din pat, nu trebuie să vă forțați să mergeți la antrenament. Începeți cursurile imediat ce vă simțiți bine. Activitatea fizică va contribui, de asemenea, la producerea de endorfine - "hormonii fericirii". În plus, exercițiul regulat înainte de o lună de câteva fete ajuta la lupta împotriva PMS.

    Folosirea tampoanelor o.b.® vă va face pregătirea în zilele "așa" mai confortabile. Aceste fonduri pot folosi chiar virgine. Tampoanele O.b.® trebuie selectate cu o intensitate adecvată a absorbantului. Pentru virgine o.b.® ProComfort ™ Mini este ideală: aceste tampoane sunt de dimensiuni mici și acoperire de mătase SilkTouch ™, ceea ce facilitează inserția și extragerea.

    Când este posibil?

    Multi ginecologi spun ca fetele sanatoase care se confrunta cu dureri severe și slăbiciune, este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației, inclusiv utilizarea tampoanelor o.b.®. În acest caz, susținătorii acestui punct de vedere au avertizat că ar trebui să asculte cu atenție exercițiile fetelor la starea sa de sănătate și la cea mai mică indispoziție de a desface contractul de muncă. Cele mai potrivite pentru aceste zile sunt:

    În toate celelalte sporturi se recomandă reducerea ritmului și intensității exercițiului cu aproximativ o treime.

    Când este imposibil?

    Pentru a opri în timpul exercițiului lunar, este necesar, dacă aceasta este o indicație directă a unui ginecolog. În plus, este mai bine să evitați orice efort fizic, dacă treceți lunar cu durere severă, secreții abundente și amețeli. Tensiunea musculară în acest caz poate provoca sângerări și dureri și mai intense.

    În general, sarcina în sine în cursul lunii trebuie să fie la un nivel minim, deoarece unele mișcare accelera substanțial circulația sângelui și creșterea fluxului sanguin la nivelul organelor genitale, ceea ce este extrem de nedorit in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a interzis sportul în timpul "acestor" zile, luați în considerare sfaturile sale.

    Ce exerciții sunt contraindicate în menstruație?

    • Dacă nu doriți să arunce de formare și intenționează să se angajeze în sport, chiar si in timpul menstruatiei (de exemplu, folosind tampoane), cu excepția abdominali puterea de formare și de tensiune musculară.
    • Nu este de dorit să ridicați greutățile sau să creșteți sarcina în timpul menstruației.
    • De asemenea, medicii nu vă sfătuiesc să înotați în apă deschisă în timpul lunilor dvs. Acest lucru se datorează faptului că există bacterii patogene în apă care pot intra în cavitatea uterină prin gâtul ușor deschis, provocând inflamații. Și pentru a înota confortabil în piscine în aceste "zile", puteți folosi tampoane.
    • Nu este recomandat în timpul menstruației să efectueze exerciții asociate cu mișcări abrupte, în special răsuciri ale trunchiului. Sarcina nedorită pe coloana lombară.

    Unele sfaturi generale

    • Beți mai multă apă, aceasta va ajuta la umplerea pierderii de lichid, care crește odată cu menstruația.
    • Încercați să nu beți cafea și cola, în special înainte de a juca sport, deoarece cofeina din aceste băuturi poate spori durerea menstruală.
    • Dacă te duci la sala de sport sau de fitness club din „acele“ zile purta o formă de culoare închisă și se folosește în loc de tampoane tampoane (de exemplu, o.b.®). Acest lucru vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la petele pe haine și să nu vă distrageți în timpul orelor.
    • Nu planificați o perioadă de lunar fără realizări sportive: angajați-vă într-un ritm calm, moderat.
    • Acasă de formare în timpul menstruației - o bună alternativă la angajarea în clubul de fitness, pentru că în "aceste" zile, uneori, nu doriți să mergeți nicăieri. Folosiți doar tampoanele o.b.® cu absorbția adecvată, activați programul sportiv în loc de seria dvs. TV preferată și de tren.
    • Dacă sunteți diagnosticat cu „dismenoree“ (perioade dureroase), ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră ce sarcini sunt permise în cazul dumneavoastră.
    • Dacă nu faci sport tren profesional și nu atât de mult timp în urmă, să încerce să schimbe tipul de formare la cursurile lor, în loc de exerciții pe presă sau pe partea din spate face stretching, aerobic, Pilates sau Replace pe yoga (dar evita posturi inversate). De asemenea, este posibil să se utilizeze și o plăcere să-și petreacă timpul în piscina, desigur, nu uita de igienă și utilizarea tampoanelor o.b.®.

    Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

    loading...

    Multe doamne, în special cele care suferă constant dureri severe în timpul menstruației, încearcă să evite orice efort fizic, aderând la odihnă în pat. Această opinie sa dezvoltat deoarece instruirea intensivă și unele tipuri de exerciții pot duce numai la creșterea durerii și deteriorarea organismului. Cu toate acestea, menstruatia - nu este o boală și nu un motiv pentru a limita sever-vă în mișcare, ca unele sporturi, eventual, ar putea ajuta chiar îmbunătăți statutul femeilor în zilele critice. Deci, poți să joci sport în timpul perioadelor tale? Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să știți despre avantajele și dezavantajele formării în această perioadă pentru fetiță, precum și despre posibilele contraindicații.

    Beneficii și dăunători cauzate de efort fizic în timpul menstruației

    În timpul perioadei menstruale, corpul este foarte slăbit, iar resursele sale scad considerabil, ceea ce afectează bunăstarea generală a fetei. În acest sens, volumul de muncă excesiv poate crește manifestarea simptomelor menstruale și poate favoriza sângerarea profundă. Cel mai grav pericol pe care o doamnă îl poate întâlni în timpul sportului intensiv este considerat o detașare anormală a endometrului. Aceasta se datorează unei presiuni puternice asupra cavității abdominale, după care celulele membranei uterine interioare se pot afla în afara locației sale naturale. În acest sens, menstruației nu va avea loc pe tuburile falopiene, și țesuturile înconjurătoare, ceea ce reprezintă o problemă serioasă pentru sistemul de reproducere feminin.

    În ciuda existenței acestor dezavantaje, ginecologi cred că la fata moderat și slab exercițiu fizic, dimpotrivă, se poate simți un val de putere și energie, lipsa de spasme și de a îmbunătăți starea lor. În plus, femeile care au implicat în mod regulat în sport sunt mai puțin capricios și iritabil, deoarece chiar și activitatea fizică ușoară contribuie la producerea de endorfine, responsabile de buna dispozitie.

    Astfel, nu are nici un sens să vă limitați complet în sport în timpul debutului de zile critice, dacă nu vă aduceți la epuizare. Este recomandabil să se abțină în primele două zile după apariția menstruației, atunci când corpul este cel mai slăbit. În restul timpului, este necesar să se adere la un regim moderat de formare, astfel încât sportul să aducă numai bun, nu rău.

    Contraindicații la formare

    În cazul în care femeia este sanatoasa, tolereaza simptome menstruale, nu se simte durere și nu are probleme cu sistemul nervos și cardiovascular, atunci nu are nici un sens pentru a limita foarte mult te în sport. Cu toate acestea, există o listă de contraindicații grave pe care ar trebui să le acordăm atenție, în primul rând, acelor doamne pentru care menstruația nu trece fără durere. Astfel de contraindicații includ:

    • prezența spasmelor severe;
    • evacuare abundentă;
    • pierderea puterii, sănătatea precară, amețeli;
    • boli de natură menstruală;
    • perturbarea sistemului genito-urinar;
    • boli ginecologice și cronice ale sistemului reproducător.

    Dacă nu sunteți sigur de starea corpului dumneavoastră și nu sunteți sigur dacă puteți merge în sport în timpul perioadelor, consultați-vă medicul. În cazul unei eventuale interdicții de formare, nu neglijați recomandările unui specialist.

    Exerciții care pot și nu pot fi efectuate în timpul menstruației

    Există o serie de exerciții fizice care absolut nu trebuie sa fie efectuate in timpul menstruatiei si cele care sunt cele mai optime și blând, fără a provoca efecte nefaste asupra organismului feminin.

    Sport în timpul menstruației: este posibil sau nu?

    Pentru a arata intotdeauna femei slim si sexy moderne, să acorde o mare atenție cifrele lor: să încerce să mănânce (de multe ori chiar sta pe o dieta stricta), petrec mai mult timp in aer liber. Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a aduce cifra la parametrii doriți este sport. Dar este necesar doar să intri în programul normal de antrenament în sala de gimnastică, așa cum începe lunar - nu există deja nici o putere sau dorința de a continua studiile. Unele fete cred că nu poți să mergi la sport în timpul menstruației, dar este chiar așa?

    În acest articol, hai să vorbim despre renunțarea la sport în timpul menstruației. Ce exerciții sunt acceptabile pentru menstruație și care ar trebui eliminate?

    Dintre medici, nu există opinii comune - fie că este posibil să mergeți în sport cu menstruație sau nu. Dar majoritatea doctorilor spun că nu merită să elimine complet antrenamentul, trebuie doar să limitați sarcina cu aproximativ o treime. Există, de asemenea, o serie de exerciții care ar trebui strict excluse pentru a evita complicațiile menstruației sau chiar apariția bolilor ginecologice.

    Care sunt beneficiile sportului cu menstruație?

    loading...

    Menstruatia - nu este o boala, dar femeia sa apariție se simte disconfort, greutate in abdomen, sani durea. Și factorul psihologic nu a fost anulat: iritabilitate, modificări ale dispoziției, apatie - toate acestea afectează bunăstarea și rutina de zi cu zi. Cu toate acestea, medicii au descoperit ca activitatea fizica usoara reduce manifestarea de PMS si amelioreaza maladii in menstruatie. exercitii fizice regulate mici, dar îmbunătățește circulația sângelui, scuti umflarea în intestine, reduce durerea în piept și de a îmbunătăți starea de spirit: după o femeie antrenament fericit cu munca prestată și, prin urmare, mulțumit de ea însăși.

    Prima zi a lunii este, de obicei, cea mai dificilă și mai dureroasă, astfel încât formarea ar trebui să fie cât mai blândă posibil - ar trebui să reduceți numărul de repetări ale exercițiilor și să reduceți durata instruirii. În următoarele zile, în funcție de starea de sănătate, sarcina poate fi ușor crescută.

    O mică activitate motorie accelerează producția de endorfine - hormoni ai fericirii. Exercițiul regulat vă permite să atenuați simptomele PMS, face o femeie mai puțin capricioasă și iritabilă, crește eficiența construirii unei figuri ideale.

    Ce fel de sport poți să faci cu menstruația?

    loading...

    Având în vedere caracteristicile fiziologice ale cursului menstruației, nu este permisă orice tip de exercițiu în zilele critice. Unele exerciții pur și simplu rănesc și există unele care pot provoca o patologie gravă. Deci, ce fel de sport în timpul lunilor este acceptabil? Vom lista:

    • Jogging - funcționarea moderată exclude sarcina ridicată, mușchii abdominali nu sunt stresați, așa că jogging-ul este excelent pentru efectuarea în timpul menstruației. Poți alerga în aer curat, fie pe banda de alergare din sala de sport sau acasă. În prima zi a menstruației este mai bine pentru a limita sarcina de funcționare pentru a literalmente câteva minute, în al doilea și al treilea - jumătate din sarcina normală, în următoarele zile - 70-80% din sarcina normală.
    • Bodyflex, modelarea, pilates - cu o pregătire normală în domeniul sănătății va fi doar o bucurie. Exercițiile pentru presă și întărirea mușchilor pelvieni sunt ratate, restul - la 70% din încărcătura obișnuită.
    • Stretchingul este un set de exerciții de întindere, excelent pentru începerea unui antrenament.
    • Yoga - potrivit pentru instruire în orice moment. În plus, în yoga există un curs special de exerciții fizice, recomandat pentru PMS și menstruație.
    • Ciclismul - încărcarea picioarelor nu este deloc interzisă.
    • Înot - cu siguranță nu orice fată în timpul menstruației îndrăznesc să se arunca cu capul în piscină, dar pentru a reduce intensitatea durerii abdominale si sensibilitate de sân ordonat călătorie va fi foarte util. La cerere, puteți face aqua aerobic. Dar în râuri, lacuri și mări în timpul menstruației, este mai bine să nu înoți.

    Ce exerciții cu lunar sunt contraindicate?

    loading...

    Este absolut inacceptabil să faci următoarele exerciții cu cele lunare:

    • Jumping pe teren, sarind frânghia.
    • Turnul corpului, răsucirea trunchiului.
    • Exercițiu pe mușchii presei și taliei.
    • Greutăți de ridicare.
    • Rularea cu accelerare.
    • Tragerea pe bară.
    • Exerciții de forță pe simulatoare.
    • Cursuri aerobice pentru arderea grasimilor.

    După cum vedeți, ar trebui să excludem mișcările ascuțite și să ne concentrăm pe cele măsurate. De asemenea, este necesar să se scurteze durata de formare - pentru a reduce numărul de repetări ale exercițiilor.

    Dacă menstruația este abundentă, îngrijorată de amețeală, cercuri înaintea ochilor, slăbiciune generală sau chiar febră, atunci nu trebuie să vă antrenați astăzi.

    În ce cazuri nu faceți exerciții lunare?

    Activitatea fizică este, bineînțeles, bună, dar există situații în care, în orice perioadă a activității fizice, orice încărcare fizică poate aduce numai rău. În primul rând vorbim despre fibrom uterin si endometrioza, desi orice boli ginecologice înainte de a cumpăra abonament la sala de sport ar trebui să se consulte medicul ginecolog despre caracteristicile de exercițiu.

    În ce zi a lunii puteți să vă exercitați?

    În prima zi de menstruație, pe fondul estrogenului scăzut și a progesteronului crescut, fetița simte o descompunere și un sentiment de depresie. Activitatea fizică în această stare este slab tolerată și slăbește în continuare organismul. Da, și nu vreau să fac nimic. Dacă totuși ați fost capabili să vă acordați instruire, faceți-o cât mai simplă posibil - stretching și jogging.

    În a doua zi a treia este deja mai ușoară: puteți crește ușor încărcătura, dar nu mai mult de jumătate din rata obișnuită.

    În cea de-a patra zi, starea de sănătate îmbunătățește în mod semnificativ nivelul de rezistență și estrogen în creșterea sângelui. Dacă menstruația se desfășoară în conformitate cu programul standard (fără complicații, durere, de descărcare de gestiune suspectate), este posibil să se efectueze un exercițiu regulat (cu excepția cazului când contraindicat exerciții lunare).

    În timpul antrenamentului lunar, este mai bine să purtați pantaloni sau pantaloni scurți de culoare închisă, pentru a nu vă îngrijorați că o scurgere mică va fi vizibilă în mod clar de ceilalți. În timpul antrenamentului, beți multe lichide: pentru a evita deshidratarea, eliminați oboseala și reduceți durerea. Apa minerală obișnuită este ceea ce aveți nevoie. Dar pentru a bea Coca-Cola sau cafeaua în timpul menstruației este mai bine să nu merită - cafeina doar intensifică afecțiunile cu menstruație.

    În general, nu este interzisă intrarea în sport în timpul lunii, însă unele exerciții sunt inacceptabile. Activitatea fizică în zilele critice trebuie să fie moderată, dar este imposibil să o abandonăm complet în orice caz. Formarea în timpul menstruației va ajuta la atenuarea bolilor și îmbunătățirea stării psihoemoționale.

    În cele din urmă, vă recomandăm vizionarea unui videoclip al uneia dintre opțiunile de antrenament pe parcursul lunii:

    Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare