Principal Durere

Fie că este posibil să mergi pentru sport la lunar și în zilele de dinaintea lor. Sport în timpul menstruației

Sportul este o ocupație necesară în viața fiecărei persoane, care o susține în formă, întărește sănătatea. Și aceasta nu se aplică numai bărbaților. În fiecare an, tot mai multe femei încep să conducă un stil de viață activ, fac jogging, înot, fitness, yoga. Și au o întrebare naturală dacă este posibil să se joace sport cu menstruație, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce impune restricții fetelor în această perioadă! Exercițiile fizice sunt dăunătoare în timpul menstruației?

Sport în timpul zilelor critice

loading...
  • Recomandat. Pentru a intra în sport în timpul lunilor este posibil. În unele cazuri, exercițiile sunt chiar utile, în special pentru cei cu durere severă în timpul menstruației. Durerea cu menstruație este cauzată de crampe ale uterului, care, tăind, încearcă să îndepărteze endometrul de peeling. Ca orice mușchi, ea poate fi relaxată prin intermediul unor exerciții specifice, care produc efectul de alungire a stratului muscular scăzut (unhurried îndoire spate genuflexiuni cu superficială lentă se întinde în picioare pe vîrful picioarelor în sus, etc.).
  • Este interzis. Sporturile active cu luna sunt absolut contraindicate, deoarece crește fluxul de sânge la organele feminine ale pelvisului, poate provoca sângerări, pierderea conștienței, amețeli, epuizarea corpului slăbit de pierderea de sânge menstrual. Nu puteți să alergați repede, să faceți exerciții, să faceți exerciții, să înotați în piscină sau în apă (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sânge și în organele sexuale ale unei femei). Într-o perioadă de o lună, orice solicitare gravă a corpului este interzisă. Sporturile active înainte și în timpul excrețiilor pot duce la întârzieri.
  • Aceasta a permis. Este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației cu sarcină redusă la minim: membrele de încălzire (mâini Mahi, rotire a gâtului), mersul pe jos lent, yoga fără răsucire (să se încălzească doar până la nivelul articulațiilor, mușchilor, fără a exercita pe partea inferioară a corpului). Organismul nu trebuie să fie golită, obosit, surmenaj - aici este mai bine să se concentreze pe sentimentele tale: încă antrenament confortabil, se angajeze în este permisă, dar la cea mai mică disconfortul fizic ar trebui să-i oprească imediat.

Ce exerciții pot face când sunt lunare

loading...

Pentru a menține tonusul muscular și pentru a reduce durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

  • "Wave". Luați-vă pe podea cu spatele în jos. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Nu respirați atât de mult cu pieptul ca și cu burta, cu respirații adânci și palpabile, ar trebui să se extindă. Exercitarea timp de două minute, în acest moment face deformări ușoare, fără probleme, în sus și în jos partea inferioară a trunchiului.
  • „Tracțiune“. Rise constant. Mâinile se întind în sus și se întind cât mai mult posibil. Urcați la degetele de la picioare, întindeți-vă din nou. Fă-o pe degete cu 10 pași.
  • - Pune o pisică. Stați pe toate patru, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Puneți capul pe podea, atingeți fruntea dintre coate. Pelvisul poate fi ușor deviat înapoi. Muschii abdomenului se relaxează pe cât posibil. Rămâneți atâta timp cât doriți - nu există o limită de timp.
  • "Puneți câinele cu fața în jos". Stați așa încât picioarele și palmele să stea pe podea, brațele și picioarele sunt întinse, pelvisul era în vârful exact în mijloc. Ar trebui să aveți un triunghi. Trageți ușor fundul pelvisului, întindeți brațele, mușchii abdominali se relaxează cât mai mult posibil. Pentru a sta nu mai mult de 1 minut, prea des nu trebuie să.
  • "Puneți un șarpe". Stați pe stomac. Trageți picioarele de-a lungul podelei. Torsul se ridică vertical, perpendicular pe suprafață, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul trunchiului și să stea cu palmele de pe podea, osul pubian - așezat pe podea. Trageți încet mușchii abdomenului și zonele de nervură în sus spre piept. Picioarele se pot îndoi la genunchi și se ridică perpendicular pe podea ("șarpele ridică coada") și din nou trage doar mușchii de pe coaste pe piept. Faceți acest lucru numai pe senzații plăcute, deoarece "întreabă" corpul. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a vă întinde mușchii abdominali din zona pelviană.
  • Zidul. Stați lângă perete și întoarceți-o spre lateral. Puneți mâna de la cot până la palma de pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoiți încet partea pentru a atinge peretele de șold, reveniți încet la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.

Există un număr mare de exerciții de practică de yoga, cărora li se permite să se ocupe de lunar. Acestea vor ameliora durerea, vor mentine tonusul muscular, vor produce un efect favorabil asupra activitatii intregului organism, vor da rezultate chiar si la sarcini mici. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să exerciți, ceea ce reprezintă contraindicat în zilele critice, aflați din acest videoclip:

Exerciții contraindicate

loading...
  • răsuciri ale trunchiului, exerciții cu răsuciri;
  • greutăți de ridicare (gantere și alți agenți de ponderare);
  • ocuparea forței de muncă pe simulatoare în sala de gimnastică (toate acestea dau o sarcină pe picioare, presă sau se bazează pe trăgând mărfurile cu mâna);
  • faceți pârtii cu intensitate ridicată;
  • pentru a face o mesteacăn, pentru a ridica pelvisul prea înalt, pentru a accepta poziții "inversate";
  • da o sarcină pe partea inferioară a spatelui.

Pot folosi tampoane când joc sport?

loading...

Multe femei cred că jocul sportiv cu un tampon este cea mai bună cale de ieșire din situație. în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și lasă feedback pozitiv cu privire la această practică. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. În timpul sportului, sângele către organele pelvine crește într-o mare măsură, ceea ce crește sângerarea menstruală și stresul asupra tamponului:

  • în timpul încărcărilor (atunci când descărcarea devine mai abundentă), este saturată mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
  • datorită influxului de sânge în zona pelviană, lumenul vaginului poate scădea într-o oarecare măsură, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, aceasta însăși fiind mărită din cauza suprasaturației lichidului;
  • încărcăturile îi pot determina să se deplaseze în sus sau în jos;
  • inotul cu un tampon este absolut interzis, deoarece în timpul băii, este saturată cu apă, devenind un rezervor și un purtător al infecției.

Rezultatul jocului sportiv cu un tampon poate fi o durere crescută, un sentiment de plinătate, o presiune în vagin, o scurgere neașteptată, în caz de infecție în înot. Evacuarea lichidelor în timpul sarcinii trebuie să fie liberă, ceea ce este cel mai bine asigurat prin utilizarea garniturii. Dacă vă este frică de aspectul dvs. estetic, este mai bine în aceste zile să faceți sport acasă, unde există condiții de monitorizare a igienei personale.

Fitness în timpul menstruației - tot ce ați vrut să știți despre "tema roșie"

loading...

Autor: Ivan Ustinov

Salutări pentru tine, fete și femei! Acest articol este doar pentru tine. Deși băieții ar putea folosi aceste informații pentru a doua jumătate. Astăzi vom încerca să discutăm un subiect scrupulos care excită toate fetele care au decis să se angajeze în fitness sau într-un alt sport.

Multe fete cu un stil de viață activ sunt interesate de ce este imposibil să se angajeze în timpul menstruației și dacă merită să eviți orice efort fizic în aceste zile. Există o mulțime de opinii cu privire la această chestiune, dar cu greu doriți să vă bazați pe zvonuri cu privire la o problemă atât de gravă.

Am încercat să vă pregătesc informații fiabile despre sport în "zilele roșii ale calendarului".

Psihologie și cercetare

loading...

Îmi amintesc că vizionez un film și că o singură fată a încercat să-l sugă pe celălalt că a început "aceste" zile. Și de când era un tip acolo, ea folosea expresii imaginative. Ceea ce tocmai nu a inventat și "Armata Roșie vine" și "Rudele din KRASNODAR" - în întregime "rzhach" în general. Ei bine, eu locuiesc în Krasnodar timp de 2 ani, dar nici o rudă pentru mine și nu a venit))).

Ei bine, dacă fără glume, atunci nu trebuie să vorbesc în detaliu despre problemele psihologice în această perioadă. Fetele și așa se cunosc și se simt în fiecare lună. La fel ca oamenii care simt asta. Adesea, natura fetei în această perioadă poate fi descrisă ca fiind: "Nu mă dracu '. "," O voi da la frunte "etc.

Ca om căsătorit, confirm cu adevărat adevărul acestei afirmații. Dar soția mea este încă de aur - foarte bine mă restrânge și nu numai în această perioadă insuportabilă. Celelalte fete sunt mai dificil de a se comporta în mod corespunzător din cauza particularităților psihicului lor, astfel încât diferența este numai în capacitatea de a controla negativul în acest moment. Dar influența psihologică negativă este aproape 100% din sexul echitabil. Este o da.

Conform unor studii științifice recente, sa constatat că, înainte de ciclul menstrual în corpul feminin, toxinele se acumulează. Acest fapt conduce la creșterea iritabilității, lacrimă, răutate a psihicului feminin. Aceasta este manifestarea aceluiași PMS (sindrom premenstrual).

PMS provoacă, de asemenea, insuficiență ovariană:

  • echilibrul hormonal al organismului este perturbat;
  • funcționarea sistemului nervos central (CNS);
  • activitatea glandelor endocrine.

Conform unui alt studiu științific realizat de un cercetător de la Universitatea din California (experimentul a fost efectuat în Los Angeles) - au fost dezvăluite câteva fapte interesante. Acest experiment este asociat cu "progesteron" și "PDR" (tulburare disforică premenstruală). Pe scurt despre aceasta:

progesteron - Acesta este un hormon steroid, produs de ovarele feminine. Despre aceasta puteți spune foarte mult, dar poate că cea mai importantă funcție a acesteia este de a ajuta la obținerea unui punct de sprijin în stratul interior al uterului unui ou fertilizat. Progesteronul ajută și la aducerea fructelor. Se mai numeste si hormonul sarcinii.

În ceea ce privește PDR, apare cu aproximativ o săptămână înainte de lună, când conținutul de progesteron la femei este la vârf.

Ei bine, acum, de fapt - esența experimentului. Au fost luate 12 femei care au avut în mod clar simptome de PDR și 12 femei la care nu au fost observate. Au făcut teste de la ei pentru a examina concentrația diferitelor hormoni din sânge. Sa dovedit că această concentrare era aproape aceeași pentru toți. Puțin diferit.

Dar aici analiza activității creierului este foarte remarcabilă. La acele femei care aveau simptome de PDR - cerebelul se afla într-o stare de activitate crescută.

După cum au arătat mai târziu studiile efectuate la animale, progesteronul este capabil să moduleze receptorii în cerebelul în sine și acești receptori formează doar acele conexiuni în creierul feminin care sunt responsabile pentru psihic și comportament.

Se pare că unele femei sunt sensibile la progesteron, altele nu sunt foarte. Pe scurt, toate acestea sunt complicate. Ți-am adus asta doar pentru informație. Sunt sigur că în viitor vom fi din nou surprinși de tot felul de descoperiri din această "zonă roșie" și nu numai.

Caracteristicile fiziologice ale "perioadei roșii"

loading...

În această perioadă, există o dorință crescută de alimentație la femei. Iar acest fapt îngreunează foarte mult fetele, în special cele care suferă dureros de o creștere a greutății lor. Unul este suprapus peste celălalt și abia dacă oricine înțelege pe deplin întregul spectru al acelor cauze și factori care conduc la transformarea unei femei pașnice într-un "militar Amazon".

Unele fete numesc "naștere în miniatură" lunar. Și aceasta este în principiu o desemnare corectă, deoarece în realitate uterul scapă de un ou care nu a fost fertilizat.

Ciclul ciclului menstrual al unei femei este un proces fiziologic normal, nu o boală. Dar nu puteți nega faptul că multe fete sunt foarte dureroase să suporte această perioadă și nici măcar nu sunt sigure dacă se ridică de pe canapea, nu ce să meargă la sală. Cauzele de îndoială sunt:

  1. Acumularea de lichid în țesuturi datorită producției active de progesteron în organism. Din acest motiv, fetele observă o creștere în greutate în timpul menstruației pentru 1-2 kg. Creșterea conținutului de lichide afectează negativ mușchii, făcându-i mai slabi. Aceasta reduce puterea și activitatea fizică. Prin urmare, în primele zile ale ciclului, este dificil pentru femei să facă față sarcinilor electrice.
  2. Nivelul scăzut al estrogenului provoacă slăbiciune și letargie, iar în unele poate duce la pierderea conștienței.
  3. Din cauza hemoragiei, nivelul de hemoglobină al femeii scade, astfel încât țesutul ajunge mai puțin în oxigen.

Dar majoritatea doctorilor recomandă încă să nu renunțe la activitatea fizică și să se concentreze numai pe sentimentele și bunăstarea lor în timpul menstruației.

Subtilitățile procesului de instruire

loading...

Aceste sfaturi ar trebui luate în considerare în primul rând, deoarece sunt foarte importante. Dar, mai întâi, ar trebui să menționăm principalul fapt cheie:

Extreme sarcini de imunitate imunitate, și în timpul zilelor critice de imunitate a corpului feminin și astfel slăbit cu aproape 50%. Prin urmare, în zilele critice, să se abțină de sarcini critice.

  1. În cazul unei stări normale de sănătate și în absența unor probleme ginecologice, este posibil să se efectueze instruirea conform planului, evitându-se în același timp exercițiile asupra presei. Astfel de exerciții determină tulpina mușchilor cavității abdominale, provocând eliberarea de sânge, care ulterior poate duce la endometrita (când celulele stratului interior al peretelui uterin încep să se extindă dincolo de acesta).
  2. La cele mai mici senzații de slăbiciune și pierdere a puterii, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să scurtați timpul.
  3. Sportul este contraindicat în afecțiunile ginecologice, cum ar fi miomul sau aceeași endometrioză.
  4. Pe măsură ce produsele de igienă utilizează tampoane, astfel încât să nu vă simțiți constrânși și vă faceți griji cu privire la evidentitatea stării dvs. speciale.
  5. Înainte de antrenament, ar trebui să renunțați la băuturile care conțin cofeină, deoarece provoacă spasme dureroase.
  6. Beți multă apă pentru a elimina excesul de lichid din corp. În același timp, limitați admisia de sare pentru a evita umflarea excesivă.
  7. Refuzați de la antrenament cu durere severă. Aici fanatismul nu va duce la nimic bun.
  8. Da, și nu uita de haine speciale. Dacă vă place să vă purtați strâns în sala de sport - este mai bine să renunțați în această perioadă plictisitoare. Puneți niște pantaloni largi cu un tricou mare. Este de dorit să alegeți culoarea mai întunecată (și atunci niciodată nu știți ce.)

Când faceți sporturi profesionale (dacă dintr-o dată, una dintre aceste femei) și competiții frecvente, puteți efectua cursuri de formare în timpul menstruației și puteți evalua eficacitatea acesteia. Deci, veți ști despre șansele dvs. de câștig, în cazul în care trebuie să concurați în zile critice.

Dacă rezultatul nu vă convine, puteți consulta un medic ginecolog în detrimentul medicamentelor care întârzie începerea ciclului. Dar, după cum confirmă practica, un număr foarte mare de atleți au reușit să atingă înălțimi incredibile, inclusiv la Jocurile Olimpice, în cursul lunii.

Cercetată științific de oamenii de știință de la Universitatea din Vancouver, că poți să faci sport și chiar ai nevoie. Avantajele sunt următoarele:

  • durerile sunt senzaționale;
  • scurtează durata zilelor critice;
  • sensibilitatea dureroasă a sânului scade;
  • tendința scăzută de a se umfla;
  • diminuează iritabilitatea, schimbările de dispoziție și slăbiciunea. Și pentru bărbați (și pentru tine și pentru tine) este doar un bonus pentru mage.

Aceste efecte pozitive sunt cel mai probabil datorate accelerării metabolismului și stimulării circulației sângelui.

Multe femei notează că în lunile în care au o dorință irezistibilă pentru ciocolată, iar fitness-ul poate să o înlocuiască perfect. Aceasta se datorează activării producției de "hormoni ai fericirii" - endorfine în timpul consumului de dulce și cu activitate fizică. Pe acest subiect, de asemenea, cercetat. Ei au confirmat faptul că sportul reduce dorința de dulciuri și dă femeilor un sentiment de încredere, control și satisfacție.

Am gasit cateva lucruri interesante care vor fi deosebit de interesante pentru fetele de fitness. Aceste fapte se bazează pe un raport științific din partea SUA cu privire la ceea ce sunt pluse stocate în ele însele "zile critice" în ceea ce privește formarea.

Unii dintre voi poate știți deja că există diferite faze ale perioadei menstruale. Luați în considerare împreună cu recomandările pentru formare:

  1. Faza fascicolă - poate dura între 7 și 30 de zile, dar adesea este de 10-15 zile. În această perioadă se pregătesc ouă noi pentru nașterea unei noi vieți. Începerea acestei faze este, de obicei, considerată prima zi a menstruației. Această perioadă este caracterizată de un conținut ridicat de hormon sexual (FH) de sex feminin de estrogen și de o mică concentrație de progesteron. După cum au arătat studii - în acest moment femeile sunt mult mai active arde grăsime, astfel încât intensitatea de formare este mai bine pentru a reduce.
  2. Faza de inspecție - durează aproximativ 3 zile și se caracterizează printr-o eliberare puternică de LH (hormoni luteinizanți), care sunt necesari pentru formarea finală a foliculului dominant.
  3. Faza LUTEINĂ - se mai numește și "faza corpului galben" și durează aproximativ 13-14 zile cu o eroare de câteva zile. Același folicul dominant, folicul graaf, începe să acumuleze un pigment special care îi conferă o culoare galbenă și se transformă într-un corp galben sub influența celor mai complexe procese. Uterul este pregătit pentru adoptarea unui ou fertilizat (dacă există). În această perioadă există o dezvoltare puternică a progesteronului pe care deja îl cunoașteți. În această perioadă, femeile sunt cel mai bine arse cu glucoză, nu cu grăsime. Prin urmare, intensitatea instruirii poate fi sporită.

Ce încărcări nu pot fi efectuate

loading...

Și deși am aflat utilitatea sportului pentru bunăstarea femeilor în zilele critice, există câteva tipuri de încărcături care nu sunt potrivite pentru acest moment. Acestea includ:

  • Toate antrenamentele pentru cavitatea abdominală - exerciții pe presă (mai ales cea inferioară), răsucire, exerciții cu un cerc (hula-hoop).
  • Exerciții cu sarcină pe partea inferioară a spatelui.
  • Antrenament cu greutăți - squat cu o barbotă, gantere de ridicare, instruire pe simulatoare.
  • Colțul se rotește și alte mișcări ascuțite
  • Sărituri, tragere în sus, împingeri.

Sarcini admise

loading...

Având în vedere încărcăturile nedorite, este timpul să stabiliți ce fel de sport puteți face în timpul perioadelor.

RUNNING și SPORTS WALKING. Rularea este considerată una dintre destinațiile cele mai optime pentru aceste zile. Încercați numai să nu organizați o cursă de sprint, să repetați viteza și viteza redusă și să lucrați până se oprește. Faceți un ritm lent în natură sau în sală. Cu o stare de rău general poate fi înlocuită de mersul pe jos rapid.

PLAJA. Excelentă ajută la scăderea spasmelor dureroase și ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Faceți un ritm moderat, puteți acorda timp pentru exerciții de la aqua aerobic. Nu uitați de produsele de igienă potrivite, garniturile în acest caz, din motive evidente, nu vor funcționa. Urmăriți temperatura apei, ar trebui să fie caldă. Pot să vizitez apă deschisă? Nu categoric, deoarece în timpul menstruației crește riscul de a contracta o infecție sau de a obține o inflamație a organelor feminine.

CARDIȚIONAREA ȘI FITNESSUL UȘOR. Acestea ajută la scăderea senzațiilor de balonare și durere. Aceasta se datorează expansiunii vaselor de sânge și accelerației circulației sanguine.

PILATURI, FORMARE, DANSURI. Modificați-vă perfect starea de spirit și îmbunătățiți-vă starea de spirit.

Stretching. Acest lucru este absolut orice exerciții de întindere. Apropo, intinderea afecteaza organismul, iar barbatii si femeile prezinta un efect de intinerire.

HOME TRAINING. Dacă mai preferați să stați acasă în aceste zile, petreceți acest timp profitabil. În rețea, o mulțime de videoclipuri cu exerciții în timpul menstruației. Puteți, de asemenea, să meditați. Aceasta va fi o alternativă excelentă la săpunuri și o tonă de dulciuri consumate sub pătură.

Unele exerciții

loading...

Selectate special, următoarele exerciții vor ajuta nu numai să nu obțină excesul de greutate în timpul menstruației, ci și să faciliteze manifestarea acestora. Înainte de începerea antrenamentului, faceți încălzirea și întinderea.

  1. Lie pe stomac cu picioarele închise, cu fața în jos. La expirație ridicați trunchiul la bazin, sprijinindu-vă palmele pe podea. Fesele rămân în suspans. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
  2. Puneți-vă pe genunchi, traversați picioarele, plasați fesele deasupra lor. Încercați să distribuiți greutatea corporală în mod egal între genunchi și picioare. La expirație, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Luați câteva respirații profunde și reveniți la început.
  3. Așezați-vă în genunchi și puneți-vă coatele pe podea. Țineți spatele paralel cu podeaua. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, ridicând pelvisul în sus și îndreptați-vă în jos. Relaxează perfect mușchii abdominali și ajută la ameliorarea durerii. Țineți-vă în această poziție până când durerea dispare și apoi vă așezați într-o poziție confortabilă pentru dvs. timp de câteva minute.
  4. Așezați-vă lângă perete, ridicându-vă picioarele perpendiculare pe corpul dvs. și sprijinindu-vă de perete. Luați respirații profunde și exhalări.
  5. Stați pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii. Înghițiți profund, trageți în stomac, apoi expirați, revenind la poziția inițială. Puteți ridica ușor pelvisul prin inhalare. Repetați de 5 ori.

A fi sau nu să fie sport în timpul lunar fiecare femeie trebuie să decidă pentru ea însăși. Nu vă rupeți și faceți ceva prin forță, deoarece activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că lucrați, astfel încât să vă opriți să vă reproșați că consumați o ciocolată dorită în aceste zile, ceea ce este și un plus.

Cu privire la asta, dragi doamne - totul. Dacă acest articol ți-a fost util, partajați-l cu un asistent social. rețele, îți voi fi recunoscător. Pa-pa!

P.S. Aboneaza-te pentru a actualiza blogul, pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați orice bunuri sportive, nutriție sportivă sau suplimente - puteți profita de ele această pagină specială!

Fitness în timpul menstruației

loading...

Mulți dintre noi, fete, ne-am găsit într-o astfel de situație: o dispoziție excelentă pentru fitness, o bună dispoziție și... nu la locul unde au început zilele femeilor. Fitness cu menstruație: a fi sau nu?

Pot să mă antrenez în timpul menstruației?

loading...

Medicina nu are nimic împotriva să facă fitness în timpul menstruației. În plus, încărcarea corect selectată ajută la relaxarea corpului și la reducerea spasmelor dureroase. Dar, în acest caz, principalul lucru este să nu exagerați - cu toate beneficiile sportului, se poate face mult rău sexului frumos, care „acele“ zile, însoțite de greață, amețeli și scăderea generală a sănătății și vitalitatea. Cu simptome evidente, uneori este dificil să te miști în jur, ce poți spune despre cursurile de fitness cu menstruație.

În cazul tolerabilității moderate a durerii, ar trebui să vă deplasați într-o sarcină minimă și strictă. De exemplu, yoga sau pilates va fi un substitut excelent pentru sarcini de putere / cardio, iar mersul atletic în loc să ruleze în fiecare noapte va susține tonusul muscular. Și, de fapt, există și norocoși, care au o perioadă critică care nu este însoțită de nici un fel de afecțiuni și își pot permite să nu schimbe structura și intensitatea formării. În general, tema de fitness in timpul menstruatiei este destul de delicată și foarte individuale, și fiecare femeie se, analizarea și urmărirea statutului său, răspunde la întrebarea: „? Pot să mă duc la o sala de fitness in timpul menstruatiei“

Fitness în timpul menstruației: sfaturi utile

loading...

În ciuda subiectivității problemei, există câteva recomandări generale:

  1. Reducerea optimă a sarcinii obișnuite cu 30% în primele zile de menstruație. În funcție de starea de sănătate în viitor, puteți rămâne fie într-un mod sparing, fie reveniți la normal.
  2. Medicii recomandă cu insistență să renunțe la exerciții pentru presă și talie. Mișcări și mișcări clare - dintr-o astfel de mișcare, corpul trebuie, de asemenea, protejat. Astfel de exerciții contribuie la creșterea circulației sanguine în regiunea pelviană, ceea ce este mai bine să se evite cu cele lunare.
  3. Lucrul cu greutăți (gantere, barbecu, greutăți) este extrem de nedorit.
  4. Dacă este posibil, încercați să ventilați camera în prealabil pentru a vă antrena.
  5. În această perioadă, este mai important decât oricând să acordați preferință hainelor ușoare, nerestrictive, realizate din țesături naturale.
  6. Fitness în timpul menstruației nu este împărțită cu adoptarea dușului. Un duș cald și relaxant nu numai că va fi un sfârșit excelent al antrenamentului dvs., dar va împiedica bacteriile să intre în zona intimă.
  7. Beți mai multă apă - acest lucru vă va ajuta într-un corp inevitabil care pierde multă umiditate în aceste zile. Din utilizarea băuturilor carbogazoase este rezonabil să refuzați cafeaua - aceasta poate duce, dacă nu la intensificarea durerilor menstruale, la probleme cu stomacul și regimul zilei.
  8. Uitați-vă mai aproape de înot. Având grijă de igiena personală și selectând un ritm lent, nu se poate obține numai plăcere de activitate fizică, dar, de asemenea, să se simtă efectele benefice ale apei slabeste spasme musculare si atenuează durerea. Singura cerință: apa trebuie să fie caldă.
  9. Dacă sunteți mai confortabil să nu mergeți la clubul de fitness în timpul lunii, pentru a evita posibile situații jenante, încercați o opțiune de exercițiu la domiciliu. Rețeaua este plină de tot felul de lecții video pentru fiecare gust: exerciții de respirație, tot felul de yoga și stretching, exerciții de dans îndelete. Îmbunătățirea bunăstării și a dispoziției vesele sunt garantate!

Stabilirea contactului cu corpul dumneavoastră, în special în zilele critice - este cu siguranță importantă. Recunoaște-o, ascultă-o, vorbește cu ea. O formă de fitness și un stil de viață sănătos - cei mai credincioși asistenți în această chestiune.

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

loading...

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

loading...

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

loading...

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

loading...

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

loading...

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

De ce în decursul unei luni nu poți merge la sport

loading...

Ce activități sportive pe parcursul lunii sunt dăunătoare pentru sănătate?

Fetele active care preferă activitatea fizică și acordă o atenție sporită aspectului se îndoiesc adesea dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației. La urma urmei, disconfortul, trăgând durerea la nivelul abdomenului inferior și spatelui inferior, iritabilitatea, slăbiciunea - semne care fac ca și femeile complet sănătoase să provoace și să provoace evitarea activităților sportive. Numai un medic sau un antrenor știe că menstruația nu poate dăuna sănătății unei femei, iar sportul este unul dintre principalii asistenți în lupta împotriva stării de spirit proaste și ușoară stare de rău.

Este posibil să intri în sport în zilele noastre? Este util?

Mai recent, medicii au susținut că sportul și orice exercițiu fizic în zilele critice exacerbează durerea, cauza de descărcare de gestiune profuze - că acesta este motivul pentru care este imposibil să se angajeze într-o forță activă în sport în timpul menstruației. Menstruația afectează starea generală a corpului, astfel încât există anumite condiții care trebuie respectate la fiecare femeie activă în timpul menstruației. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că lunar - acesta este motivul pentru a renunța la efort fizic. Se știe că unii sportivi au luat premii și au stabilit înregistrări mondiale într-un moment în care au avut zile critice. Prin urmare, vederea modernă a profesioniștilor din domeniul sportului în timpul menstruației sa schimbat: sportul în timpul menstruației este util!

Dacă o femeie este sănătoasă, exercițiul cu o sarcină moderată poate și ar trebui făcut chiar.

Cultul fizic și munca sportivă se întreabă, deci răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se angajeze în economisirea activității fizice în timpul menstruației este simplu - angajarea în zile critice este posibilă și utilă din mai multe motive:

  • sportul ajută la combaterea sindromului de durere, tragerea durerilor în abdomenul inferior și înfundarea sau dispariția totală a spatelui inferior;
  • exerciții sportive ușoare în timpul menstruației contribuie la o mai bună circulație a sângelui, stimulează metabolismul, prin care se realizează regularitatea menstruației, și, prin urmare, fizice normalizeaza ciclul menstrual;
  • dacă vă exercitați în mod constant, sportul ajuta la reducerea durerii în piept;
  • Educația fizică ajută la ușurarea stării de capricioasă, îmbunătățește starea de spirit, crește vitalitatea; această condiție se realizează prin dezvoltarea de endorfine - hormoni de bucurie - datorită activităților sportive regulate.
În cazul în care stomacul este foarte rău în timpul menstruației, atunci nu poate fi vorba de sport!

Fiecare femeie înțelege că menstruația are un caracter individual. Unele femei în timpul menstruației se simt perfect sănătoși, în timp ce altele se confruntă cu semne de boală - dureri de cap, amețeli, greață ușoară, slăbiciune, dureri sau crampe la nivelul abdomenului inferior, partea inferioara a spatelui. Dar, practic, toate femeile experimentează mai mult sau mai puțin disconfort în timpul zilelor critice.

Prin urmare, medicii recomandă sport în timpul menstruației în următoarele cazuri:

  1. Puteți angaja în fitness dacă nu există contraindicații datorate diferitelor boli ginecologice cronice.
  2. Puteți efectua exerciții fizice, care nu au legătură cu puterea, care vizează munca musculaturii abdominale, umflarea presei.
  3. Cu slăbiciune minoră, puteți desfășura o pregătire ușoară, reducând sarcina și durata orelor, reducând intensitatea antrenamentului.

Ar trebui să știi: menstruație în ziua în prima - două are cea mai copioasa, prin urmare, nu este recomandată în aceste zile pentru a efectua putere de încărcare - mult mai eficient decat stretching. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a modificărilor hormonale crește elasticitatea ligamentelor, relaxarea musculara se produce, din care consecința este oboseala, scaderea rezistenta. Primele 2 zile de menstruație există o acumulare de lichid din cauza modificărilor hormonale - creșterea nivelului de estrogen din sânge și de a reduce nivelul de progesteron si echilibrul hormonal in corpul unei femei este readus la 3-4 zile ale ciclului menstrual, astfel încât în ​​această etapă este posibilă o revenire treptată la sarcini normale.

De ce nu exersați în timpul menstruației?

Nu întotdeauna este recomandată femeia să efectueze exerciții fizice în timpul menstruației. Există mai multe reguli care nu pot fi încălcate, altfel vă puteți răni corpul:

  • Orice sport este contraindicat dacă există o boală cronică a organelor genitale feminine (adnexita, endometrioza, miomul uterin și altele).
  • Dacă în primele zile ale menstruatiei copioasa, endometrioza este periculos: daca exercita este o consolidare a circulației sângelui, rezultând în celule endometriale sunt eliberate din uter în cavitatea abdominală, răspândirea bolii a organelor pelvine, aceasta poate provoca. Inflamațiile și diferitele neoplasme pot provoca sângerări.
  • Cultura fizică este contraindicată în amețeli.
  • Nu vă puteți angaja într-o antrenament fizic cu spasme acute în partea inferioară a abdomenului / spatelui inferior și durere severă.
  • Lunile abundente indică faptul că sportul este contraindicat.
  • Nu te poți angaja în exerciții cu greutăți (ședințe cu barbell sau performanțe pe simulatoarele de diferite exerciții de forță, inclusiv inflația presei).

Sport care poate fi practicat în zilele critice

Multe femei își amintesc cum au încercat să se "îndepărteze" de lecțiile de educație fizică din copilărie, referindu-se la cele lunare. Adesea, chiar și femeile mature nu cunosc răspunsul la întrebare, este posibil să se angajeze în timpul menstruației?

cu descărcare abundentă și dureri severe în zilele critice trebuie să se abțină de la orice activitate fizică, dar în cazul în care fata este sănătos, nu există semne evidente de suferință, orele de educație fizică, vizita de fitness este nu numai posibil, dar este necesar.

profesor sala de gimnastica înțelept sau antrenor va oferi exerciții care economisesc, care se întinde și nu obligă să îndeplinească sarcinile cu sarcina de putere, care vizează întărirea mușchilor abdominali (notorii „cuburi“), apăsați pe picioare. Fitness nu numai că ajută la ușurarea durerii, dar îmbunătățește și starea de spirit, promovează evacuarea emoțională.

Înot, yoga, stretching (întindere), sala de fitness, Pilates, flex de corp, cardio lumina, mersul pe jos trasee - este sporturi care pot fi practicate atunci când merg lunar. Dar chiar și dacă faci aceste sporturi, trebuie să asculți recomandările medicilor:

  1. Fetele care au intrat în vârstă de maturizare, trebuie să fiți deosebit de atenți la corpul vostru. Lunar - o întrebare individuală, dar dacă suferiți de o durere severă, o descărcare grea și o stare de rău, trebuie să consultați un medic pentru recomandări suplimentare, inclusiv pentru pregătirea sportivă.
  2. Fitness, aerobic sunt recomandate pentru fete și femei cu un corp slăbit. Aceste femei sunt bune la mersul pe jos, care poate înlocui încărcăturile puternice.
  3. Mulți reprezentanți ai jumătății frumoase se îndoiesc dacă este posibil să se angajeze în bodyflex util în timpul menstruației. Bodyflex este un proces bazat pe respirație din cauza diafragmei, precum și pe reținerea respirației. Un bodyflex util ajută la restabilirea ciclului menstrual și chiar la resorbția aderențelor, astfel încât orele pot fi ținute în zilele critice după a 3-a zi. Nerespectarea regulilor de bază ale tehnicii (clase de doze, sistematică, respectarea strictă a instrucțiunilor) poate transforma un corpflex util într-unul periculos.
  4. Clasic de yoga - o practică care este bine ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Yoga include exerciții care sunt efectuate în timpul menstruației în ritm lent: puteți face, folosind poziții salvie Marici (Marichiasana 1), Crescent (Ardha chandrasana), eroul culcat sau erou cu fața în jos (Adha Mukha Virasana și Supta Virasana) prezintă Lotus (Padmasana) și punerea podului (Seth Bandha Sarvasgasan).
  5. Sistemul Pilates, la fel ca și alte tipuri de fitness, ajută la îndepărtarea cramelor abdominale ușoare, mărește tonul general al corpului.
  6. În timpul înotului, tensiunea corporală totală este eliminată, cel mai bun tip de înot în timpul zilelor critice este aerobicul acvatic (fără sarcini grele). Puteți face acest lucru dacă aveți un kapa special, astfel încât secrețiile să rămână în interiorul corpului și să nu strică apa.

Tipuri de sport care nu pot fi tratate în perioada de o lună

Dacă nu urmați recomandările medicului și continuați să vă angajați în activitate fizică sporită în timpul perioadelor, vă puteți afecta grav sănătatea. Există sporturi care nu sunt recomandate pentru cursuri în timpul menstruației:

  • Organismul flex. Este mai bine să nu se angajeze în primele 1-3 zile, deoarece este imposibil să trageți în stomac (exercitarea "vid") - sângerarea poate crește.
  • Diferite tipuri de arte marțiale. Nu te poți ocupa de lupte, box, depunere, lupte în stil liber etc.
  • Track și atletism de teren. Rularea rapidă, săriturile pot provoca excreții și dureri crescute. Nu este recomandat să lucrați cu gantere, exerciții pe simulatoare de putere.
  • Dacă o femeie are o perioadă, exercițiile cu barul sunt strict contraindicate.
  • Yoga. "Poziții antigravitate", cele ale exercițiilor în care trebuie să întoarceți corpul (în picioare pe cap, raftul pe antebraț - "mesteacăn", etc.). Nu puteți efectua poziții în care există o răsucire puternică, constricție sau tensiune a mușchilor abdominali. Uneori nu este recomandat să vă îndoiți puternic.
Nu toate asanasurile de yoga se pot face în timpul menstruației! Unii pot răni!

Norme și recomandări privind igiena

Lunar - perioada în care o femeie trebuie să acorde o atenție specială igienei personale. Garniturile și tampoanele sunt considerate metode tradiționale de protecție împotriva scurgerilor. Garnituri trebuie schimbate în funcție de selecție abundente, la fiecare 4-5 ore. Nu este recomandat pentru utilizarea în timpul zilei tampoane alungite recomandate pentru somn: aceste tampoane absorb mai multa umezeala si sunt proiectate pentru o perioadă mai lungă, cu toate acestea, atunci când se deplasează, acestea sunt mediul optim pentru dezvoltarea bacteriilor și poate provoca o varietate de inflamație a organelor genitale feminine.

Tampoanele trebuie schimbate mai des, la fiecare 3-4 ore, deoarece utilizarea prelungită a unui tampon poate cauza bacteriilor să intre în sânge și să provoace sindromul șocului toxic.

Chiar și cu excreții reduse, tampoanele și tampoanele trebuie schimbate în timp util.

Metoda moderna de prevenire a scurgerilor este cupa menstruala (kapa). Intrat în cavitatea vaginală, colectează toate extractele de sânge, deci este bine să le folosiți la înot, călărie.

Dușul trebuie luat când o femeie are menstruație, după cum este necesar, dar cel puțin de 2 ori pe zi.

Medicii accentuează atenția asupra faptului că este imposibil la colanți uzură talie lunar, blugi sau slăbire lenjerie de corp - astfel de îmbrăcăminte comprimă organele sexuale, circulația sanguină a organelor pelvine, rezultând un efect negativ asupra stării lor, cauzând durere, inflamație, sângerare, tumori.

O femeie ar trebui să fie atentă la corpul ei. Durere lunar - primul semn că trebuie să vă consultați un ginecolog pentru sfaturi. În timpul zilelor critice, nu trebuie să faceți violență prin efectuarea de exerciții fizice. Sportul ar trebui să aducă bucurie și ușurare, atunci femeia va trăi chiar și în zile critice, cu o viață luminată și plină de viață.

Distribuiți un articol în format social. rețele: (1 evaluări, media: 5.00 din 5)

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Fiecare sportiv cel puțin o dată în viață întreabă dacă este posibil să joci sport în timpul lunilor. Pe de o parte, nu există dorința de a încălca planul de formare și de a rămâne, dar pe de altă parte, clasele pot provoca mai multe probleme decât beneficii. Pe măsură ce se recomandă practicarea unor sporturi în mod regulat.

Este demn de remarcat faptul că în marele sport există exemple când sportivii au bătut înregistrări mondiale doar în momentul "zilelor critice". Dar trebuie spus că există și exemple opuse, când femeile au avut rezultate mai slabe.

Desigur, pentru sportivii instruiți serios, lunar nu este motivul pentru retragerea din competiție. În consecință, corpul unei fete sănătoase poate rezista pe deplin stresului fizic în timpul menstruației.

Și femeile obișnuite care preferă fitness sau încearcă să scape de kilogramele în plus? Pot începe cursurile sau, cu un început, este mai bine să aștept?

Cum se referă menstruația la activitatea fizică?

  • Majoritatea femeilor preferă un stil de viață activ. Dar natura este de așa natură încât zilele critice sunt însoțite de iritabilitate, apatie și durere în abdomen. Există dorința de a împiedica toată lumea, deci nu este vorba de sport.
  • De fapt, efortul fizic nu numai că ajută la rezolvarea unei dispoziții proaste, ci și la îmbunătățirea bunăstării. Principalul lucru este să simțiți corpul, să nu vă încărcați și să acționați conform regulilor.
  • Studiile au confirmat că, în timpul premenstrual vine scăderea puterii, vitezei și în special viteza și puterea partidelor, inclusiv rezistența. Aceste zile, ca urmare a unei presiuni puternice, în special, de formare rezistenta, mult mai puternice picătură calitățile funcționale ale corpului, mai degrabă decât după un curs similar, în intervalele dintre cicluri și de recuperare are loc într-un ritm lent.
  • Uneori, medicii de sport aloca separat zilele de așa-numitele menstruației anatomice (aproximativ 1-3 zile înainte de începerea ciclului) în cazul în care sportivul este strict interzis să se încarce organismul, înlocuind programul de formare obișnuit este ocupat se întinde plămânii sau alte sisteme tehnice.
  • Slăbiciunea cauzată de explozia hormonală începe să dispară timp de aproximativ 3-4 zile. În acest timp, estrogenul crește treptat, ceea ce joacă rolul hormonilor anabolizanți. Datorită modificărilor hormonale, organismul este dominat de hormoni masculini. În consecință, corpul devine mai durabil, ceea ce înseamnă că rezultatul instruirii nu poate decât să fie plăcut.
  • Este necesar să se acorde atenție proporțiilor activităților fizice și regulilor de instruire. Dar dacă în procesul de pregătire corpul prezintă surprize neplăcute, este mai bine să așteptați cu lecții.

Sport în prima zi a lunii

Mulți sunt convinși că este mai bine să uitați în lunile cu privire la sport, altfel spasmele musculare vor deveni insuportabil dureroase, iar sângerările vor crește. Cu toate acestea, studii recente au demonstrat altfel. Activitatea fizică moderată poate reduce durerea și îmbunătăți atitudinea unei femei.

Orice femeie sănătoasă are dreptul să joace sport în timpul perioadelor sale, cu condiția să nu aibă dureri și alte modificări ale sistemului cardiovascular și ale sistemului nervos.

De regulă, cea mai neplăcută este prima zi. Multe femei o compară cu o groază reală.

Chiar daca iesi din pat cu mari dificultati, trebuie sa faci mai multe jigguri initiale:

  1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți sunt să faceți exerciții pentru a scuti durerea: puneți cartea sau orice alt obiect de lumină pe stomac. Respirația cu nasul trebuie să fie lentă și calmă, în timp ce femeia trebuie să facă mișcări sincrone cu peretele abdomenului, încercând să ridice cartea. Muschii trebuie să fie tensionați, iar exercițiul în sine ar trebui să dureze cel puțin 2 minute;
  2. În primele zile, clasele de putere și de alergare sunt strict interzise;
  3. Chiar dacă starea de sănătate este menținută la un nivel ridicat, supraexpunerea nu este recomandată;
  4. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea de sănătate și dacă există primele semne de stare de rău sau de oboseală, cu formare, este necesar să așteptați până la un moment mai potrivit;
  5. Ca urmare a transpirației profunde și a sângerării, celulele pierd o cantitate mare de lichid, astfel încât cantitatea de apă consumată trebuie crescută cel puțin de două ori;
  6. Pentru a reduce transpirația, treningul ar trebui să fie mai ușor decât de obicei;
  7. Camera trebuie să fie bine ventilată.

Pentru a monitoriza tolerabilitatea sarcinilor de putere și reacția individuală a corpului este ușoară și convenabilă cu ajutorul unui jurnal special. Puteți să o conduceți într-un notebook obișnuit, fiecare fază a menstruației fiind indicată.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

  • Fiecare zi critică a atletului este transferată în moduri diferite. Adesea există o stare dezechilibrată, iritabilitate pronunțată, oboseală rapidă și așa mai departe. Există o opinie că în acest moment nu vă puteți angaja în nici un sport.
  • Faptul este că în corpul unei sportivi există schimbări serioase care afectează în primul rând fundalul hormonal. În plus, datorită pierderii constante de sânge, sângele își schimbă compoziția, astfel încât nivelul hemoglobinei se schimbă. Acest lucru afectează bunăstarea fetei, amenințând cu o stare generală de rău și pierderea conștiinței.

Fetele care se confruntă cu probleme de sănătate nu ar trebui să renunțe la activitatea fizică. De asemenea, trebuie să fii atent la cei care au o mulțime de pierderi de sânge. Dacă sângele atletului are un nivel scăzut de coagulare, atunci este mai bine să renunți complet la fitness.

  • În același timp, este imposibil să răspundă fără echivoc la întrebare, deoarece depinde mult de bunăstarea fetei în această perioadă. La urma urmei, unii simt ca înainte, atunci când alții se gândesc cel puțin la sport. Cu toate acestea, medicii susțin că menstruația poate fi considerată un proces fiziologic natural.
  • Medicii cred că sportul nu poate avea un impact negativ asupra sănătății, dar numai cu condiția ca femeia nu ar fi supraîncărcată în sine, ci refuză să sarcini de putere și va reduce numărul de vizite și exerciții. În caz contrar, celulele corpului nu vor putea să se recupereze în mod corespunzător.
  • Ce sport pot face în perioada mea?

    Dacă în cursul lunii există o durere de cap puternică și amețeli, este necesar nu numai să amâne formare, dar, de asemenea, să încerce să evite, la măsuri active de acasă, pentru a evita o creștere a pierdut sânge. Efectuați un complex de exerciții trebuie să fie sub control strict al sănătății individuale și a frecvenței de schimbare a igienei.

    Cu descărcări prea abundente sau boli ale miomei uterului, precum și endometrioză, absolut toate sporturile, inclusiv pilates și yoga sunt contraindicate. Excepțiile includ numai exerciții de respirație.

    Normalizarea stării fetei în timpul PMS este posibilă cu ajutorul unui program de formare rațional selectat. Sunt recomandate mai multe tipuri de clase.

    În zilele critice, jogging-ul este ideal, dar în prima zi exercițiul ar trebui să semene cu mersul rapid. Mutarea este necesară într-un ritm moderat. Este recomandabil să uitați de alternanța tempo-ului de la lent la rapid. Runetele trebuie conduse în aer curat, deplasându-se pe un plan uniform.

    înot

    Propunerea că în timpul lunii este mai bine să aștepți cu călătoriile spre piscină este eronată. Exercițiile de înot nu numai că reduc spasmele musculare, ci și luptă cu intensitatea senzațiilor neplăcute din regiunea lombară.

    Permise să înoate numai în apă caldă, preferând un ritm moderat. În plus, pentru partea inferioară a corpului este permisă efectuarea de antrenament cu aqua aerobic, dar exercițiul nu ar trebui să fie prea intens. În timpul antrenamentelor, o femeie trebuie să utilizeze un capac de silicon sau un tampon.

    Gimnastica

    Este recomandabil să vă concentrați asupra activității cardiovasculare. Dacă durerea este severă și dureroasă, instruirea este prezentată pe o elipsă, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas și o banda de alergat.

    Am avut timp sa incerc mai multe metode si metode de a pierde in greutate inainte de a gasi cu adevarat de lucru si eficienta. Și aici sunt cei mai buni dintre ei:

    1. Complex natural pentru scăderea în greutate. Vă permite să ardeți rapid excesul de greutate, să luptați împotriva celulitei și să eliminați acneea și acneea. Apoi am aflat că și unele stele interne le folosesc.
    2. Respectarea principiilor nutriției adecvate. Recenzii și instrucțiuni privind alte diete și sisteme de nutriție puteți găsi pe paginile site-ului meu
    3. Modul activ de viață.
    Restul secretelor de pierdere în greutate de succes puteți obține gratuit prin citirea altor materiale pe site-ul meu.

    Lecții de grup

    Numărul de clase de grup permise include dans, pilates, arte marțiale, modelare și aerobic. Formatorii notează că toate tipurile de exerciții care vizează întărirea pulsului afectează efectiv bunăstarea unei femei.

    Bodyflex

    Doctorii nu vorbesc despre contraindicații, dar rețineți că fată ar trebui să renunțe la presiunea asupra presei și a mușchilor podelei pelvine. Exerciții interzise de a trage în burtă. Sesiunile regulate de bodyflex facilitează simptomele PMS, restabilește ciclul și scutesc aderențele.

    Exerciții recomandate yogalate și asana hatha yoga. Complexele vizează scăderea spasmelor musculare și a altor senzații neplăcute. În plus, un set specializat de exerciții pentru a efectua în perioada menstruației.

    întindere

    Experții recomandă orice tip de formare pentru a începe să se întindă. Întinderea pregătește bine corpul pentru pregătirea ulterioară și în perioada menstruației poate deveni o adevărată mântuire.

    Pentru cei care au început recent să joace sport, trebuie să încercați să ridicați o altă încărcătură și un tip de antrenament în timpul perioadei menstruale. De exemplu, dacă complexul vizează mușchii spinării și presa, exercițiul este înlocuit cu exerciții de întindere și mâini. Aerobica și jogging-ul sunt înlocuite cu yoga și pilates. Dacă nu doriți să reduceți intensitatea antrenamentului, puteți începe exercițiile din piscină.

    Exerciții utile pentru PMS

    În practica medicală, sindromul premenstrual nu este o boală. Aceasta este o condiție fiziologică normală. Cineva nu simte nimic, unii au contrariul: greață, vărsături, spasme și amețeală. Uneori este foarte dificil să te forțezi, dar unele fete nu-și reprezintă viața fără sport.

    În mod specific pentru ei, instructorii disting mai multe tipuri utile de exerciții:

    1. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu întinderea. Excelentă, dacă programul de instruire va fi selectat individual de către specialiști. Complexul de exerciții ia în considerare mușchii presei superioare. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate bune după 2 luni. Numărul excrețiilor poate crește ușor, dar durerea dispare practic;
    2. Exerciții ușoare de relaxare. Performanța începe să stea pe podea, genunchii ușor ridicați până la tavan. Apoi, trage peretele abdominal cu o respirație profundă, după o expirație ascuțită. Numărul de repetări nu trebuie să depășească de 4 ori;
    3. Complexul începe să stea pe podea cu mâinile ridicate. Mâinile se întind până la tavan, călcâiele se trec treptat de pe podea. Fără a-și schimba poziția, fată trebuie să treacă aproximativ 10 pași;
    4. Exercitiul se face in picioare in apropierea peretelui, astfel incat picioarele sa fie presate bine impotriva acestuia. Picioarele se ridică deasupra nivelului capului, în același timp se fac respirații adânci și exhalări;
    5. „Se pare.“ Poziția orizontală de pornire, mâna dreaptă se întinde spre lateral, în timp ce piciorul stâng se ridică astfel încât să poată atinge mâna dreaptă. În mod similar, exercițiul este efectuat pe alte membre. Ar trebui să se asigure că mâinile și picioarele sunt cât se poate de drepte în timpul execuției;
    6. Poziția de pornire pe toate patru, coborâți capul între mâini, încercând să atingeți fruntea. Datorită faptului că uterul se află în această poziție doar ușor, spasmele nu devin atât de puternice.

    Potrivit ginecologilor, pregătirea obișnuită înainte și în timpul menstruației protejează împotriva multor boli de sex feminin, cu toate acestea, un număr de exerciții trebuie încă să fie abandonate.

    Nu se recomandă efectuarea unor mișcări abrupte, în special a oricărei răsuciri a trunchiului și, de asemenea, expunerea la încărcătura coloanei vertebrale lombare.

    De asemenea, este interzisă ridicarea ganterelor grele, deoarece astfel de exerciții accelerează în mod semnificativ fluxul de sânge către organele genitale, iar lunar este foarte nedorit.

    De ce poate dispar lunar după sport?

    Multe fete sunt îngrozite să observe că un stil de viață sănătos se dovedește a fi departe de cele mai bune.

    Există o întârziere în menstruație, ceea ce face ca multe femei să se gândească:

    • De fapt, încălcarea ciclului este doar o reacție a corpului și a activității fizice. De regulă, trebuie să ne ocupăm de acest lucru cu cei care au început să joace sporturi doar recent.
    • A doua cauză a întârzierii poate servi ca o sarcină puternică și lipsa procentului necesar de depozite de grăsime din organism. Aceasta, la rândul său, este cauza tulburărilor endocrine.
    • Pentru ca organismul să poată face din nou bani în mod corect, trebuie să treacă o mică perioadă de adaptare asociată cu refacerea fundalului hormonal. Cu toate acestea, o astfel de problemă poate fi evitată dacă formarea este moderată și alimentația este echilibrată.

    Se poate concluziona că lunile nu reprezintă un obstacol în calea sportului. Programul de formare trebuie să se bazeze pe capacitățile individuale ale corpului. Această abordare ajută la obținerea unui rezultat excelent de mulți ani, mai degrabă decât planificarea tradițională a procesului de formare.

    Dacă în momentul de zile critice, o femeie se simte mare, iar în această zi a planificat evenimente sportive, este de dorit pentru a obține experiența unei sarcini similare. De exemplu, în avans, pentru a încerca să efectuați antrenament de control în timpul perioadei de menstruație.

    Dacă o fată simte unele probleme de sănătate, cel mai probabil, orele nu vor fi cele mai bune. Aplicați medicamente speciale pentru durere înainte de începerea tratamentului nu este recomandată. Faptul este că acest lucru nu numai că provoacă daune suplimentare organismului, dar și agravează rezultatul atletic. Instruirea competentă nu va fi o povară, ci într-o singură plăcere.

    Acum nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

    Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără a face diete și exerciții debilitante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbăm totul. Cel mai bun complex de slăbire al anului!

    Pot juca sport cu menstruație?

    Orice fată care duce un stil de viață activ, sa gândit dacă este posibil să continue să joace sport în aceste "zile". La urma urmei, simptomele adesea incomode ale menstruației vă fac să vă temeți că, prin efort fizic, sănătatea se va înrăutăți. Pe de altă parte, nu vreau să renunț la formare! General pentru toate răspunsurile la întrebarea "Pot să mă duc la sport în timpul menstruației?" Nu. Fiecare fată ar trebui să ia o decizie în mod independent, de preferință - după consultarea unui ginecolog.

    Cum se referă menstruația la activitatea fizică?

    Menstruația apare sub influența reglementării hormonale. Progesteronul hormonal provoacă acumularea de lichid în țesuturi. În același timp, tonusul muscular devine mai slab, din cauza scăderii rezistenței fizice și a rezistenței. Acesta este motivul pentru care, în primele 1-2 zile ale menstruatiei pana suficient de progesteron și estrogen din sânge scăzut, femeile suferă mai puțină energie și sprint de încărcare în sport. Cu toate acestea, puteți observa că în această perioadă exercițiile de întindere sunt mult mai bune. Când menstruația corpului își pierde un volum suficient de mare de sânge, ceea ce înseamnă că nivelul hemoglobinei scade. De asemenea, reduce rezistența în timpul exercițiilor fizice. Aproximativ 3-4 zile de slăbiciune menstruală și letargie, pe care femeile le întâlnesc din cauza "furtunii" hormonale, dispar. Sângele începe să fie dispuse într-un număr mare de estrogeni, care sunt numite hormoni, anabolizante (substanțe active, stimulează creșterea musculară). Din această cauză, rezistența și forța fizică cresc.

    Sport în timpul lunii: pentru și împotriva

    După cum am mai spus, experții nu dau un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu menstruație. Principalele linii directoare pentru luarea deciziilor ar trebui să fie starea dumneavoastră de sănătate și recomandările unui ginecolog.

    Exercițiu în perioade dureroase

    Cu dozarea rezonabilă a încărcăturilor, sportul în timpul menstruației poate ajuta cu dureri moderate. Se stabilește că exercițiile regulate pot întări mușchii. Și aceasta, la rândul său, contribuie la eliminarea durerii și disconfortului, care apar adesea în timpul menstruației. Desigur, când disconfortul este cel mai intens și nu vreți să ieși din pat, nu trebuie să vă forțați să mergeți la antrenament. Începeți cursurile imediat ce vă simțiți bine. Activitatea fizică va contribui, de asemenea, la producerea de endorfine - "hormonii fericirii". În plus, exercițiul regulat înainte de o lună de câteva fete ajuta la lupta împotriva PMS.

    Folosirea tampoanelor o.b.® vă va face pregătirea în zilele "așa" mai confortabile. Aceste fonduri pot folosi chiar virgine. Tampoanele O.b.® trebuie selectate cu o intensitate adecvată a absorbantului. Pentru virgine o.b.® ProComfort ™ Mini este ideală: aceste tampoane sunt de dimensiuni mici și acoperire de mătase SilkTouch ™, ceea ce facilitează inserția și extragerea.

    Când este posibil?

    Multi ginecologi spun ca fetele sanatoase care se confrunta cu dureri severe și slăbiciune, este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației, inclusiv utilizarea tampoanelor o.b.®. În acest caz, susținătorii acestui punct de vedere au avertizat că ar trebui să asculte cu atenție exercițiile fetelor la starea sa de sănătate și la cea mai mică indispoziție de a desface contractul de muncă. Cele mai potrivite pentru aceste zile sunt:

    În toate celelalte sporturi se recomandă reducerea ritmului și intensității exercițiului cu aproximativ o treime.

    Când este imposibil?

    Pentru a opri în timpul exercițiului lunar, este necesar, dacă aceasta este o indicație directă a unui ginecolog. În plus, este mai bine să evitați orice efort fizic, dacă treceți lunar cu durere severă, secreții abundente și amețeli. Tensiunea musculară în acest caz poate provoca sângerări și dureri și mai intense.

    În general, sarcina în sine în cursul lunii trebuie să fie la un nivel minim, deoarece unele mișcare accelera substanțial circulația sângelui și creșterea fluxului sanguin la nivelul organelor genitale, ceea ce este extrem de nedorit in timpul menstruatiei. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a interzis sportul în timpul "acestor" zile, luați în considerare sfaturile sale.

    Ce exerciții sunt contraindicate în menstruație?

    • Dacă nu doriți să arunce de formare și intenționează să se angajeze în sport, chiar si in timpul menstruatiei (de exemplu, folosind tampoane), cu excepția abdominali puterea de formare și de tensiune musculară.
    • Nu este de dorit să ridicați greutățile sau să creșteți sarcina în timpul menstruației.
    • De asemenea, medicii nu vă sfătuiesc să înotați în apă deschisă în timpul lunilor dvs. Acest lucru se datorează faptului că există bacterii patogene în apă care pot intra în cavitatea uterină prin gâtul ușor deschis, provocând inflamații. Și pentru a înota confortabil în piscine în aceste "zile", puteți folosi tampoane.
    • Nu este recomandat în timpul menstruației să efectueze exerciții asociate cu mișcări abrupte, în special răsuciri ale trunchiului. Sarcina nedorită pe coloana lombară.

    Unele sfaturi generale

    • Beți mai multă apă, aceasta va ajuta la umplerea pierderii de lichid, care crește odată cu menstruația.
    • Încercați să nu beți cafea și cola, în special înainte de a juca sport, deoarece cofeina din aceste băuturi poate spori durerea menstruală.
    • Dacă te duci la sala de sport sau de fitness club din „acele“ zile purta o formă de culoare închisă și se folosește în loc de tampoane tampoane (de exemplu, o.b.®). Acest lucru vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la petele pe haine și să nu vă distrageți în timpul orelor.
    • Nu planificați o perioadă de lunar fără realizări sportive: angajați-vă într-un ritm calm, moderat.
    • Acasă de formare în timpul menstruației - o bună alternativă la angajarea în clubul de fitness, pentru că în "aceste" zile, uneori, nu doriți să mergeți nicăieri. Folosiți doar tampoanele o.b.® cu absorbția adecvată, activați programul sportiv în loc de seria dvs. TV preferată și de tren.
    • Dacă sunteți diagnosticat cu „dismenoree“ (perioade dureroase), ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră ce sarcini sunt permise în cazul dumneavoastră.
    • Dacă nu faci sport tren profesional și nu atât de mult timp în urmă, să încerce să schimbe tipul de formare la cursurile lor, în loc de exerciții pe presă sau pe partea din spate face stretching, aerobic, Pilates sau Replace pe yoga (dar evita posturi inversate). De asemenea, este posibil să se utilizeze și o plăcere să-și petreacă timpul în piscina, desigur, nu uita de igienă și utilizarea tampoanelor o.b.®.

    Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

    Multe doamne, în special cele care suferă constant dureri severe în timpul menstruației, încearcă să evite orice efort fizic, aderând la odihnă în pat. Această opinie sa dezvoltat deoarece instruirea intensivă și unele tipuri de exerciții pot duce numai la creșterea durerii și deteriorarea organismului. Cu toate acestea, menstruatia - nu este o boală și nu un motiv pentru a limita sever-vă în mișcare, ca unele sporturi, eventual, ar putea ajuta chiar îmbunătăți statutul femeilor în zilele critice. Deci, poți să joci sport în timpul perioadelor tale? Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să știți despre avantajele și dezavantajele formării în această perioadă pentru fetiță, precum și despre posibilele contraindicații.

    Beneficii și dăunători cauzate de efort fizic în timpul menstruației

    În timpul perioadei menstruale, corpul este foarte slăbit, iar resursele sale scad considerabil, ceea ce afectează bunăstarea generală a fetei. În acest sens, volumul de muncă excesiv poate crește manifestarea simptomelor menstruale și poate favoriza sângerarea profundă. Cel mai grav pericol pe care o doamnă îl poate întâlni în timpul sportului intensiv este considerat o detașare anormală a endometrului. Aceasta se datorează unei presiuni puternice asupra cavității abdominale, după care celulele membranei uterine interioare se pot afla în afara locației sale naturale. În acest sens, menstruației nu va avea loc pe tuburile falopiene, și țesuturile înconjurătoare, ceea ce reprezintă o problemă serioasă pentru sistemul de reproducere feminin.

    În ciuda existenței acestor dezavantaje, ginecologi cred că la fata moderat și slab exercițiu fizic, dimpotrivă, se poate simți un val de putere și energie, lipsa de spasme și de a îmbunătăți starea lor. În plus, femeile care au implicat în mod regulat în sport sunt mai puțin capricios și iritabil, deoarece chiar și activitatea fizică ușoară contribuie la producerea de endorfine, responsabile de buna dispozitie.

    Astfel, nu are nici un sens să vă limitați complet în sport în timpul debutului de zile critice, dacă nu vă aduceți la epuizare. Este recomandabil să se abțină în primele două zile după apariția menstruației, atunci când corpul este cel mai slăbit. În restul timpului, este necesar să se adere la un regim moderat de formare, astfel încât sportul să aducă numai bun, nu rău.

    Contraindicații la formare

    În cazul în care femeia este sanatoasa, tolereaza simptome menstruale, nu se simte durere și nu are probleme cu sistemul nervos și cardiovascular, atunci nu are nici un sens pentru a limita foarte mult te în sport. Cu toate acestea, există o listă de contraindicații grave pe care ar trebui să le acordăm atenție, în primul rând, acelor doamne pentru care menstruația nu trece fără durere. Astfel de contraindicații includ:

    • prezența spasmelor severe;
    • evacuare abundentă;
    • pierderea puterii, sănătatea precară, amețeli;
    • boli de natură menstruală;
    • perturbarea sistemului genito-urinar;
    • boli ginecologice și cronice ale sistemului reproducător.

    Dacă nu sunteți sigur de starea corpului dumneavoastră și nu sunteți sigur dacă puteți merge în sport în timpul perioadelor, consultați-vă medicul. În cazul unei eventuale interdicții de formare, nu neglijați recomandările unui specialist.

    Exerciții care pot și nu pot fi efectuate în timpul menstruației

    Există o serie de exerciții fizice care absolut nu trebuie sa fie efectuate in timpul menstruatiei si cele care sunt cele mai optime și blând, fără a provoca efecte nefaste asupra organismului feminin.

    Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare