Principal Complicații

De ce în timpul menstruației crește greutatea - o dietă în timpul menstruației

Multe doamne care au anunțat recent doar un război brutal cu exces de grăsime, uneori ajung la o stupoare - săgețile scalei schimbă brusc câteva diviziuni înainte, deși nu au existat întreruperi speciale în nutriție sau exerciții înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă, de ce în timpul greutății lunare crește chiar și pe o dietă strictă sau o altă metodă eficientă de a pierde în greutate, se află în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală este întotdeauna mărită înainte de menstruație. Motivul pentru acest fenomen, care este atât de tulburător pentru femei și fete, este o fluctuație accentuată a fondului hormonal.

Creșterea greutății în timpul menstruației?

Crearea unică a naturii - un mecanism bine coordonat, numit "organismul feminin" - este aranjat astfel încât în ​​fiecare lună să apară schimbări ciclice sub influența hormonilor feminini speciali, asociați cu funcția de prelungire a genului. Și aceste metamorfoze periodice afectează munca absolut tuturor sistemelor. Aceste schimbări mai vizibile devin cu câteva zile înainte de apariția excrețiilor menstruale - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale PMS nu sunt doar în apariția disconfortului fizic și emoțional, - înainte de începerea zilelor critice, câteva kilograme în plus sunt câștigate instantaneu. În timpul perioadelor lunare, creșterea greutății, indiferent de dieta pe care o observați și cât de activ vă exercitați pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți obține unul sau două kilograme chiar și în timpul ovulației.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial predispoziției genetice. În corpul fiecărei femei de la naștere, a fost stabilit un program individual pentru ciclul menstrual și toate bolile asociate. Un kilogram sau trei pe care îl veți scrie în timpul zilelor femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului.

Cu toate acestea, este greșit să se considere genetica ca singura cauză a câștigului în greutate, înainte ca creșterea în greutate în timpul menstruației să fie direct datorată cantității de alimente și lichid utilizate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este important ca în perioada menstruației să nu se abată de la regimul obișnuit și să se monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente absorbite pentru a nu se recupera.

De ce cresterea in greutate inainte de menstruatie?

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogen și progesteron - au anumite semnificații. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă până la cifre critice scăzute, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă un câștig necontrolat în greutate înainte de lunar: hormonii determină organismul să stocheze cu un lichid care se pierde atât de mult cu sângele menstrual. Din exces de apă, corpul începe să se umfle, dar umflarea menstruală trece câteva zile după începutul CD-ului.

Cu toate acestea, există oa doua problemă asociată cu fluctuațiile fondului hormonal și determinând creșterea rapidă a greutății în menstruație: astfel de salturi în nivelurile hormonale nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, intruziv, neatins. Metabolismul încetinește în această perioadă, prin urmare toate caloriile extra sunt procesate instantaneu în depozite grase.

Pot să pierd în greutate în timpul menstruației

Întrucât în ​​timpul sângerării menstruale, corpul feminin se confruntă cu o încărcătură considerabilă, o dietă strictă, precum și o pregătire activă pentru uzură, pot face mult rău. Acestea nu numai că sunt ineficiente în procesul de scădere a greutății în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, prin această abordare, pot da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să funcționeze, principalul lucru în această perioadă nu este bine. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să vă monitorizați dieta.

Video: de ce greutatea înainte de creșterea lunară

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Schimbări de greutate în zilele critice

În zilele critice, mulți dintre noi se confruntă cu probleme cum ar fi balonarea, constipația, umflarea și creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să preveniți apariția unor kilograme în plus?

Unele simptome neplăcute apar de obicei cu câteva zile înainte de apariția menstruației. În abdomen există senzații dureroase, amețeli, greață, edeme ale picioarelor, mâini, articulații, umflarea pieptului și a abdomenului.

În legătură cu schimbările care au loc în fundalul hormonal al unei femei, în timpul lunilor se trezește apetitul - aceasta este inerent în natură. Aproximativ de la mijlocul ciclului într-un organism, cantitatea de hormon al progesteronului crește. Acest hormon este responsabil pentru sarcină, iar corpul unei femei pentru descendenții natural sănătoși stochează în mod natural pentru utilizare ulterioară.

Un fenomen normal poate fi numit creștere în greutate de nu mai mult de 900 de grame, care dispar după perioada menstruală. Cu toate acestea, multe femei în legătură cu un apetit mare în această perioadă crește greutatea lor cu mai mult de un kilogram. Și, bineînțeles, calorii suplimentare stabiliți pe cifra. Deoarece aceasta se întâmplă lunar, excesul de grăsime se acumulează treptat

Pentru a vă proteja figura în zilele critice, ascultați sfatul lui Passion.ru.

1. Nu continuați să doriți

Dacă aveți o dorință copleșitoare de a mânca ceva interzis în zile critice, atârnați un semn în bucătărie spunând: "PMS va pleca, dar greutatea va rămâne". Vă va ajuta să vă abțineți de la Alimente "dăunătoare".

2. Efectuați o conversație educațională cu omul dvs.

Bărbații contribuie de asemenea la câștigarea excesului de greutate din a doua jumătate. La urma urmei, ei trebuie să se confrunte cu astfel de manifestări neplăcute ale sindromului premenstrual în iubita lor, cum ar fi lacrimi, isterie, starea de spirit proastă.

Și pentru a se proteja cumva de astfel de manifestări, sunt forțați să ne răscumpere cu dulciuri, unii sunt de acord să alerg la magazin pentru o ciocolată chiar și noaptea. În perioada premenstruală, femeile din întreaga lume mănâncă tone de ciocolată. Discutați despre acest lucru cu partenerul dvs. dacă nu doriți ca aceste plăci să se "așeze" pe șolduri și talie.

3. Începeți încărcarea!

Pentru a ajuta la reducerea apetitului poate ușura efortul fizic. Poate fi 15 minute de încărcare dimineața, și dansul. Este foarte important ca antrenamentul să aducă plăcere emoțională, să lase o senzație plăcută de căldură în organism și să nu-ți ia toată puterea.

Studiile științifice au arătat că, datorită activității fizice, apetitul scade. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de adrenalină și norepinefrină din sânge pe fondul muncii musculare. În plus față de faptul că acești hormoni ajută la descompunerea grăsimilor, ele contribuie, de asemenea, la creșterea tonului creierului, reducând starea depresivă a corpului. În consecință, organismul se oprește din experiența nevoii de alimente ca un antidepresiv.

4. Efectuați controlul greutății

Schimbări de greutate în zilele critice / shutterstock.com

În perioada premenstruală, uterul se umflă și crește în greutate cu 1-1,5 kg, iar în zilele critice greutatea crește cu încă 1 kg. Există, de asemenea, o creștere a dimensiunii sânului de 1,5-2, iar burta poate să arate ca a treia lună de sarcină. Pentru a nu vă strica starea de spirit, nu trebuie să vă cântăriți în aceste zile.

Într-o perioadă de timp în organism, excesul de lichid se acumulează, provocând astfel de manifestări neplăcute ca greutate, greață, vărsături, iritații ale tractului alimentar. Un lichid din țesutul cerebral provoacă manifestări atât de nervoase precum nervozitatea, iritabilitatea, depresie. Iar kilogramele suplimentare pot fi doar lichidul care va dispărea după zilele critice.

Cântați-vă cel puțin o dată pe lună, dar după menstruație. Este mai bine să faceți acest lucru în aceeași zi a calendarului menstrual și să înregistrați rezultatul. Dacă nu se produce o schimbare de greutate, acest lucru indică faptul că puteți controla apetitul "menstrual".

Puterea zilelor critice

5. Acordați atenție mâncării

Nu mâncați în aceste zile alimente grase: untură, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi cu un conținut ridicat de grăsimi. Uita de cartofi prajiti, piele de pui si sos de maioneza universal. Limitați consumul de murături, alcool, bere și mai ales dulciuri (produse de cofetărie, coacere, fructe dulci, ciocolată).

6. Dieta pentru o bună dispoziție

Dacă sunteți într-o stare de stres psihologic semnificativ, cu alte cuvinte, experiență sindrom premenstrual, atunci vă sfătuim să adere carbohidrați, care promovează dezvoltarea serotoninei - un hormon de plăcere și, în același timp, vă ajută să nu obțineți kilograme în plus.

Cu câteva zile înainte de menstruație și în toate zilele "roșii", dieta dvs. ar trebui să fie compusă din cereale diferite, pâine de cereale, legume și fructe. Este necesar să includeți cât mai des posibil în meniu frunze de salată, varză, mere, broccoli.

Și în loc de dulciuri, vă puteți trata bananele, caisele uscate, pepeni verzi, semințele de floarea-soarelui și fructele cu coajă lemnoasă. Dacă nu puteți face fără carne, preferați fileurile de pasăre. Dați-le alimente sărate, dulci și conținând cafeină, băuturi.

De ce în timpul creșterii în greutate, provoacă

Conținutul articolului:

De ce creste greutatea in timpul menstruatiei?

Fiecare nou ciclu de reproducere începe cu depistarea vaginului. Aceasta este o manifestare externă a funcționării ciclice a sistemului reproducător, normală pentru corpul feminin. Este menarche (prima perioadă menstruală) care spune despre realizarea vârstei fetei suficiente pentru a purta și pentru a produce puși. Formarea hormonală a organismului maturizant începe la vârsta de 12-14 ani și se termină cu atingerea vârstei adulte. Simptomele menstruației oferă o oportunitate de a determina apariția diferitelor infecții și evoluția patologiilor în activitățile organelor interne, în special cele sexuale.

Un fapt universal recunoscut este un salt în greutate corporală cu câteva zile înainte de începutul lunii. Dacă unele femei nu acordă atenție acestui lucru, altele sunt consumate cu curiozitate, încercând să înțeleagă de ce este așa. Conform statisticilor, înainte și în timpul menstruației, aproximativ 50% dintre femei câștigă kilograme în plus. Motivul pentru aceasta nu este acumularea de grăsimi nefericite în organism, ci retenția de lichide în țesuturile de la sfârșitul ciclului. Lipsa unei oportunități de retragere a fluidului este cauzată de agitația hormonală, deoarece înainte de menstruație există o schimbare în raportul dintre estrogen și progesteron. După zilele critice, soldul obișnuit este restabilit.

Acest eșec hormonal provoacă constipație. Datorită lipsei hormonilor necesari pentru peristaltism normal, mușchii intestinului sunt tensionați, defecarea trece cu dificultăți, ceea ce face ca excesul de greutate să apară. Aceleași circumstanțe servesc drept fundal pentru formarea de gaze în exces. După terminarea menstruației, excesul de lichid se excretă din organism cu urină. Greutatea și forma corpului unei femei dobândesc parametrii obișnuiți. Articolul detaliază întrebarea de ce, în timpul menstruației, greutatea câștigă, care sunt motivele pentru creșterea ponderală în menstruație și ce trebuie să faceți în cazul în care apar lire sterline în timpul menstruației.

Cauze naturale de crestere in greutate in timpul menstruatiei

Cauzele naturale ale creșterii în greutate cu menstruație, în timpul menstruației apar în greutate în plus, aceasta este o acumulare excesivă de lichid în organism. Acest motiv pentru creșterea în greutate este legat de problemele fiziologice, adică nu este un semn al unei probleme. Această situație se găsește cel mai adesea la acele fete care, în majoritatea cazurilor, au abundență abundentă în timpul menstruației, adică atunci când lunar abundă. Fluidul suplimentar, adică retenția de lichid în corpul feminin, provoacă apariția edemului. Astfel de simptome sunt un stres pentru corpul feminin, pentru că excesul de lichid în timpul menstruației poate fi distribuit pe tot corpul feminin, motiv pentru care greutatea crește, iar excesul de greutate apare în timpul menstruației. Creșterea poftei de mâncare în timpul menstruației afectează, de asemenea, creșterea în greutate în timpul menstruației, astfel că femeile supraponderale sunt sfătuite să adere la dieta obișnuită și să nu oua în timpul menstruației.

Această problemă, precum anemia în timpul menstruației, afectează în mod indirect și apariția excesului de greutate. În cazul anemiei, o femeie suferă adesea de foame gravă, organismul dă astfel un semnal clar despre nevoile sale specifice. Datorită supraîncărcării forțate, greutatea totală poate crește ușor și diferă de indicatorul obișnuit. Schimbarea digestiei inainte de debutul menstruatiei se datoreaza faptului ca in sangele unei femei exista o crestere brusca a progesteronului. Din acest motiv, poate exista un proces de relaxare a uterului și ca rezultat al constipației și acumulării de gaze în exces, toate acestea conduc la o ușoară creștere a greutății unei femei.

Controlul asupra consumului de alimente va ajuta la reducerea excesului de greutate

O altă condiție prealabilă pentru creșterea în greutate este hiper-apetitul la limita a două cicluri. Starea proastă a sănătății și schimbările în starea de spirit, mulți reprezentanți ai sexului corect preferă să profite. Mai ales pentru a controla numărul de calorii consumate pe zi înainte de zilele critice urmează fetele care sunt predispuse la grăsime. Cel mai bun indicator este cântărirea zilnică, ceea ce va indica necesitatea opririi.

Sindromul premenstrual - PMS în timpul menstruației și excesului de greutate

Schimbările de dispoziție, foamea constantă, mai ales noaptea, setea și agresiunea crescută sunt semne ale unei afecțiuni numite sindrom premenstrual. Această problemă se confruntă cu majoritatea absolută a femeilor, deoarece, potrivit cercetărilor sociologice, simptomele descrise înainte de lunar nu deranjează doar 10% dintre femeile din jurul planetei. În altele, semnele de PMS se manifestă complet sau parțial, uneori în combinații diferite. Schimbările de comportament se datorează unei modificări a nivelului hormonilor în timpul ciclului. Salturile hormonale sunt în special simțite de femei, predispuse la grăsime. Înainte de menstruație, corpul crește semnificativ concentrația de progesteron, ceea ce facilitează asimilarea alimentelor și creșterea în greutate. Natura a oferit un astfel de ordin ca femeile însărcinate, femeia să fi mâncat suficient pentru a furniza toate substanțele utile necesare copilului.

PMS in multe femei este asociată cu senzații neplăcute din intestin, scaune tari si, desigur, apariția unui cuplu de kilograme în plus. bun mijloc de creștere a volumului confruntare a corpului va fi dezvoltarea de voință, în mod ideal - cu stabilirea unui obiectiv, care exclude caracterul complet. Femeile, să păstreze controlul asupra sănătății dumneavoastră și aspectul, în timp ce câștigul lunar, în medie, până la un kilogram de greutate în plus, care lasă ușor capătul de descărcare. Cu toate acestea, există și cazuri în care greutatea doamnei este mărită la 2 kilograme in plus. Chiar și dropping o parte din ele, iar reziduul va fi în rezervele de grăsime, și în fiecare lună în oglindă va fi mai puțin simpatic. De asemenea, devin o neplăcute fanioane surpriză în zonele cu probleme. Pentru a menține corpul în formă, aveți nevoie pentru a controla greutatea, a scăpa de stres, nu prin conținutul frigiderului, și emoții sau interese pozitive, să excludă din regimul alimentar de produse nocive, creând un meniu variat și echilibrat, care va satisface apetitul și de a ajuta pentru a îmbogăți organismul cu vitamine.

Cel mai indicat rezultat al supraalimentării este marcajul opus săgeților scalelor. Începeți cântărirea în fiecare lună într-o zi a ciclului și înregistrați rezultatele pentru comparație cu perioadele anterioare. Dacă, respectând recomandările de mai sus, veți obține un efect pozitiv, atunci vă puteți lăuda. Dar acest lucru nu este un motiv pentru a finaliza lucrul asupra ta. Adesea femeile care mănâncă o parte provoacă o stare depresivă psiho-emoțională înainte de apariția menstruației. Cu iritare, nemulțumire și apatie, mâncărurile delicioase, dar nu folositoare sunt excelente. Cu obiceiul de a arunca o privire în mod constant în frigider, o notă (posibil în formă joculară), care interzice supraalimentarea, poate ajuta.

Exercițiul fizic - o modalitate de a scăpa de excesul de greutate în timpul menstruației, menstruației

În plus față de dietă, sentimentul de bucurie este dat unei sarcini fizice moderate de către o persoană. Faceți un dans sau o sală de fitness. Plăcerea de a menține corpul într-un ton vă va distrage atenția de la gândurile îngrijorătoare. Un număr de studii au arătat că, cu o sarcină mică, este mult mai ușor de combătut apetitul excesiv. Dezvoltarea epinefrinei și norepinefrinei în timpul antrenamentului promovează defalcarea rapidă a grăsimilor. Cortexul cerebral este tuns în jos, luând impulsurile nervoase care vin de la mușchi, ceea ce distrage starea depresivă, ceea ce forțează femeia să se gândească la mâncare.

Calitatea alimentelor consumate influențează creșterea în greutate cu lunar

Perioada de periculos este necesar de a refuza prezența în dieta de alimente care sunt bogate in grasimi (carne de porc, brânză, slănină, cârnați), alimente prajite si salate cu maioneza, și ulei vegetal și fructe cu coajă. Nu mai puțin de aceste produse nocive pentru alcool, alimente sarate, dulciuri în formă de ciocolată, dulciuri și produse de patiserie.

Dorința de a mânca mai mult înainte de menstruație - este normal, a fost pusă în natură. Accelerarea metabolismului în această perioadă permite ca greutatea câștigată să plece repede. Nu poți să te torturezi cu foamete sau diete în această perioadă. Este necesar doar să se acorde prioritate corectă regimului alimentar, astfel încât mâncarea să nu fie suprimată cu centimetri suplimentari la nivelul taliei. Apoi, excesul de greutate, apărut brusc înainte de perioada menstruală, va fi doar un fluid care a fost lăsat în țesuturi, care va fi scos din corp fără a lăsa urme.

Pentru ca schimbările de dispoziție la sfârșitul ciclului să nu forțeze o femeie să-și îmbunătățească starea de spirit cu ajutorul delicateselor dăunătoare, nutriționiștii recomandă aderarea la acest moment a dietelor care controlează utilizarea carbohidraților. Astfel, producția de serotonină de către organism, care aduce emoției persoanei de fericire, crește. Adăugați rația zilnică de legume, pâine de cereale și produse din cereale. Este recomandat să consumați banane, fructe uscate, nuci, semințe și pepeni verzi. Proteinele alimentare (pește, ouă, carne, cârnați) ar trebui să fie limitate. Dulciuri sub orice formă, inclusiv zahăr, cel mai bine să nu le folosiți.

Reduce greutatea cu lunar

Un bun maser - Julia

Opinii despre masaj în Moscova și în Sankt-Petersburg de la autorii site-ului

Efectul masajului asupra pielii. Revizuirea lui Julia, St Petersburg Masha, Moscova. Masaj după celulită Masaj după naștere. Revizuirea Nade, Petersburg Corectarea corpului. Feedback Элеоноры, МСК Masseur Alexander despre masaj terapeut Valentine Denisov-Melnikov Masaj special anti-celulita. Julia, Moscova Nastya, Sankt-Petersburg. Reducerea volumului Juliei, Moscova. Rezultatele masajului Catherine, Peter, un sfat despre masajul anticelulitic. Veronica, Moscova. Senzație de masaj Julia, MSK: Valentine este un maser foarte bun. Încearcă!
Arhiva versiune a forumului

Dependența de greutate pe ciclul menstrual. Greutate înainte de lunar. Greutate în timpul menstruației. Creșterea în greutate naturală în timpul zilelor critice.

În viața unei femei există zile când se pare că întreaga lume este împotriva noastră! Săgeata greutăților a călcat rapid în dreapta, fusta favorită, liberă ieri, nu converge la talie și nu există nici o putere pentru a face exerciții fizice. Și gândurile lucrează în direcția: ce ar mânca delicios! Ce se întâmplă cu tine? Întregul secret în ciclul lunar al unei femei, de care depinde greutatea, metabolismul, apetitul și activitatea fizică. Spuneți de ce greutate înainte de lunar creșteri, și cum să supraviețuiți acestei perioade.

Prima fază este menstruația.

La momentul menstruației, orice dietă este categoric interzisă. Nivelul de progesteron din sânge în această perioadă este redusă și începe să producă un număr mare de prostaglandine - substanțe iritante mucoasei uterine și provoacă detașarea (însăși menstruației). În același timp, nivelul de estrogen din sânge scade brusc. Rețineți că acest hormon feminin participă direct la producerea hormonului de fertilitate, serotonină. Este logic ca în această perioadă de femei, în cel mai bun caz, starea de spirit să cadă, în cel mai rău caz - starea depresivă actuală. Firește. Organismul compensează lipsa de serotonină prin pofta de dulce, care nu este cea mai bună imagine afectează cifra. Greutate în timpul menstruației Acesta este în creștere.

Nu veți face nimic cu nevoia fiziologică de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații dăunători pot fi înlocuiți cu alimente utile: legume, fructe, porridge, miere. Abțineți-vă de ceai, cafea, ciocolată, bujori puternici, deoarece ele întăresc acțiunea prostaglandinelor asupra corpului și veți dori mai dulce. De asemenea, sub influența acestor derivați ai organismului creșterea greutății. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, mâncați câteva felii, nu mai mult.

Menstruația - timpul când balanța este mai bine să se ascundă. Schimbarea fundalului hormonal duce la acumularea de lichid în organism și creșterea instantanee a câtorva kilograme. Rețineți că câștigul se datorează lichidului, nu grasimii. Nu este necesar să vă supărați, după 5-7 zile, metabolismul se normalizează din nou, iar excesul de apă va părăsi corpul. Doar urmați regulile de aur: în timpul menstruației nu cântăriți!

În primele zile ale ciclului (aproximativ 7 zile), orice activitate fizică este dată foarte greu. Dacă aveți perioade dureroase, refuzați să faceți vreun sport. Dar nu dormiți toată săptămâna în pat pe pat: mulți experți recomandă să faceți o plimbare în această perioadă. În poziția orizontală, tonul uterului se schimbă, ceea ce poate exacerba durerea, o sarcină fizică slabă (mersul pe jos) conduce tonul la normal, ceea ce reduce sindromul de durere.

Dacă vă puteți ridica din pat, mergeți la o plimbare la cel mai apropiat parc. O jumătate de oră - o oră de mers pe jos - și nu doar saturați corpul cu oxigen, ci eliminați durerea din uter. Apropo, înainte de lunar Se recomandă, de asemenea, creșterea timpului de mers pe jos.

În timpul ovulației, organismul funcționează în funcție de programul posibilei sarcini. Organismul produce în mod intensiv hormoni sexuali masculi - androgeni. Cu un fond hormonal modificat, metabolismul crește până la un maxim, astfel încât toate dietele din această perioadă sunt foarte eficiente. Dar nu exagerati cu limitarea consumului de calorii. În timpul menstruației, corpul suferă pierderi de sânge, iar dieta va crește doar lipsa de fier, ceea ce poate duce la anemia de deficit de fier. Pentru a evita problemele, mâncați echilibrat și includeți în dieta alimentelor bogate în fier - ficat, hrișcă, mere, ouă, spanac.

Rezultatele cântăririi în această perioadă sunt la fel de bune ca niciodată. După sfârșitul perioadei menstruale, fondul hormonal se schimbă și tot lichidul în exces este eliminat din organism. Greutatea este stabilizată.

Natură pusă. Că în perioada de ovulație o femeie devine hardy. Ea este rezistentă la stres, are o stare bună, este activă. Din acest motiv, în ziua a 12-a 14 a ciclului (plus două zile înainte și după) orice efort fizic este ușor. Corpul în această perioadă fără consecințe poate rezista încărcăturilor mari și neobișnuite, deci este momentul ideal pentru a începe un nou sport.

Faza de distrugere a oului

În cazul în care nu rămâneți gravidă în timpul ovulației, oul moare. Și aceasta înseamnă că dacă în prima fază a ciclului corpul este creat pentru a crea, în a doua fază corpul este reglat pentru distrugere. Prin urmare, perioada pe ciclul de 15-20 de zile este considerată ideală pentru pierderea în greutate.

Aranjați zilele de repaus, începeți o dietă, mergeți la mâncarea potrivită. Dar amintiți-vă că o săptămână înainte de începerea menstruației puteți simți foametea brutală. Natura sa constă în creșterea lyutoiniziruyuschego hormonului (LH), care stimulează corpul galben din ovar și pentru a maximiza nivelul său înainte de menstruație. Acest hormon afectează în mod direct greutatea și apetitul.

În această perioadă, eficacitatea oricărei diete va tinde la zero, vine un platou de greutate. Nu fi zadarnic să vă chinuiți, greutate înainte de lunar încă nu va pleca. Se abțin de la carbohidrații simpli (produse din făină și dulciuri) și merg la complex (pâine integrală, cereale din cereale neprocesate) și proteine. Astfel veți putea menține armonie fără dietă.

Și cum rămâne cu greutatea?

În această perioadă, puteți sta în siguranță pe scară, deoarece greutatea rămâne normală. Totuși, la sfârșitul ciclului, multe femei suferă de transpirație crescută, umflarea glandelor mamare. Abdomenul înainte de creșteri lunare în dimensiune, umflate. Se poate observa o creștere a suprafeței de un kilogram și jumătate. Reduceți cantitatea de sare și apă dacă aveți o tendință de inflamație. Introduceți în dieta ceai diuretic (tei, zmeură, karkade, ceai de la muguri de mesteacăn). Este minunat în această perioadă să mănânci zmeură, mere, pepeni verzi.

În acest moment, sarcinile fizice sunt date ușor și eficient. Fundalul hormonal este stabil și femeia este plină de putere. Încărcăturile fizice sunt din ce în ce mai greu la sfârșitul ciclului, cu o schimbare în fondul hormonal. În această perioadă, nu vă obligați să faceți sport, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap, presiune crescută, umflături.

După cum vedem, lunar și greutate sunt strâns legate. Greutatea corporală este subordonată legilor naturii, iar ciclul natural fiziologic dictează femeii care ar trebui să fie greutatea sa. Reglați-vă ciclul, apoi scăderea în greutate va fi cea mai eficientă.

- Delirium ce! Întotdeauna fac sport în perioada mea! Și eu o fac. Și mă agită presa. Un rahat pentru mădularele leneșe.

- După menstruație nu este întotdeauna răspunsul. Prostii.

- Dacă sunteți angajat în sport la timp, poate, salut. Muschii cresc, cântăresc mai mult și mențin apă. Aici și creșterea greutății.

- Toată lumea are această fiziologie unică. Am o linie plumb în timpul perioadei mele. Și după - câștig în greutate. Deci totul este individual.

- Ei bine, nu numai fiziologia, ci și alimentele implicate. Este posibil la sfârșitul săratului lunar pentru noapte să rezolve și, de asemenea, plumb bob nu va fi, sarea devine de apă. Și puteți aranja un zazhorchik săptămânal în mijlocul ciclului - atunci nu vă va face niciun ciclu de plumb.


- Ceea ce vreau să spun este că, dacă cineva de la pierderea in greutate este nedumerit de câștigul în greutate neașteptată, chiar și cu o forță maximă și respectarea aportul caloric zilnic, deși nu supărat. Poate că acest vin este de vină.


- Toate sigur! Greutatea mea depinde de ciclu!

- Zilele mele critice sunt trecătoare dureros, așa că nu pot suporta nici o fiznigruzha. Cu o saptamana inainte de declansarea atacurilor de menstruatie, zor, starea emotionala se schimba: devin whiny, iritabil, exista o schimbare de starea de spirit. În timpul lunilor, sunt caracteristice "bufeurile" (când starea normală este înlocuită brusc de slăbiciunea de rulare). În aceste zile încerc chiar și fără prea multă nevoie să stau în spatele volanului. Așa am "kolbasit" pentru o săptămână înainte și în timpul menstruației!

- Am un stomac în timpul perioadei mele ca a șasea lună de sarcină. Fiul meu întreabă - dacă tu îmi dai naștere fratelui meu?

- N-am urmat într-adevăr greutate, dar de data aceasta într-o săptămână, în cazul în care greutatea furisat. M-am cântărit 46-46,5 kg și se cântărește, iar apoi a început chiar înainte de menstruație: a 47.5, apoi 47,9, apoi, groază de orori! 48kilogramm, sau 48,2 48,4.YA și chiar să mănânce ca de obicei, nimic nu gras, sărat, afumat, într-un cazan dublu gătești pentru mine, agățat de baraje de gheață nu erau, dar păcătuit dulce, dar nu prea mult. Și brusc aproape jumătate de cent!

- Da, așteptați, va trece lunar și vom vedea.

- Aștept cu nerăbdare cu nerăbdare și puțină frică și, brusc, nu este vorba de cei lunari care pot fi vinați, poate că adevărul am ajuns prea mult! Atunci voi muri de frustrare.

- Oh, și eu aștept! Am fost fericit cu această fericire la fel de mult ca 3 kilograme. Deși cred că acest lucru nu este lunar, ci halva, marshmallow, ciocolată. Deși soțul vorbește. Că mă placi mult mai mult. Și, în general, reușiți din nou. Și mi-e teamă!

- Iată răspunsul: cu o săptămână înainte de corpul lunar, o femeie acumulează apă și resurse în caz de sarcină.

- Întotdeauna am fost uimit că la mine pentru o zi înainte de câștigul lunar lunar se întâmplă deja pe 3 kg. Dar la sfârșitul lunii revine la normal și devine același lucru. Deși nu știu prea multă greutate pentru pierderea în greutate, mă uit la volumul, tonul pielii, duritatea mușchilor.

- De asemenea, caut greutate. Dacă greutatea a sărit brusc, mâine trebuie să obțineți alb cu aripi.

- Ieri pe canalul de acasă am urmărit un program despre pierderea în greutate dimensiunea-familială în opinia mea, deci nu nutritionistul a spus ca o femeie in timpul menstruatiei adauga pana la 6 kg, pe măsură ce crește uterul de 3-4 luni de sarcină, plus există tot felul de PMS, modificări ale dispoziției, desigur, eșecuri și gluttons. Pe scurt, în timpul balanței lunare pro este mai bine să uiți.

- Ai confirmat doar în continuare suspiciunile mele că un salt bruscă de greutate pe o pereche de kilograme cu o săptămână înainte de menstruație, doar cu ei și svyazan.Prosto calmat și am rasperezhivalas. Acum, eu sunt în așteptare pentru finalizarea lunar și am constatat că greutatea. Cu toate acestea, înainte ca acestea să nu fi observat.

Sunt într-adevăr șoc!

- Și eu greutate înainte de lunar creste in medie cu 3-4 kilograme. Nici măcar nu mă cântăresc în acest moment, ca să nu mă deranjez.

Cum schimbați greutatea în funcție de ciclu? Ați beneficiat de articol?

Pentru a comenta, discutați cititul poate fi pe forumul nostru

Pregătit special pentru site-ul Krasotulya.ru

Reduce greutatea cu lunar

Cauzele principale care provoacă o creștere a categoriei de greutate, creșterea greutății, experții, în primul rând, văd o schimbare în fondul hormonal, determinată de cursul ciclului. Apoi, ia în considerare în detaliu, cum anume afectează menstruația creșterea în greutate:

  • Modificările care apar în organism, provoacă o retenție anormală a lichidului - de multe ori femeile întâmpină probleme cu vizitarea toaletei și constipație, umflături. Aceasta este una dintre cauzele principale, care provoacă o creștere a greutății înainte și în timpul menstruației.
  • Adesea, aceste zile cele mai critice provoacă apetitul necontrolat al unei femei - aceasta este o reacție normală, o etapă pregătitoare pentru o eventuală sarcină. Cele mai multe dintre acestea se datorează ovulației și unei modificări a nivelului de estrogen.
  • Progesteronul - după ovulație, nivelul acestui hormon crește. Fluctuațiile acestor doi hormoni provoacă un apetit incontrolabil înainte și în timpul zilelor critice.

Alți factori

În plus față de modificările hormonale din organism, nivelul greutății corporale înainte și în timpul zilelor critice poate fi influențat de factori precum:

  • dieta și procesele metabolice care apar în organism;
  • predispoziția genetică la greutatea corporală excesivă;
  • cum ritmul vieții ei este mobil.

Dar pentru cea mai mare parte este hormonal și determină în timpul zilelor critice de fluctuații în kilograme, setul lor excesiv. Acesta este modul în care organismul să se pregătească pentru viitorul maturizarea foliculului și eliberarea ovulului, concepția și gestatie, compensează pierderea de macro și micronutrienți de fluid și sânge, esențiale.

Câtă greutate poate crește în timpul menstruației

Dacă vorbim despre cât de multe kilograme se poate face mai bine in timpul menstruatiei o femeie - cu o singură voce în acest sens, ginecologi și nutriționiștii spun că cele mai multe dintre aceste cifre se datorează o predispoziție genetică, deoarece lupta medicamente sau dieta stricta cu cauza principala a acestei nu are nici un sens.

Prin urmare, răspunzând la întrebarea - cât de mult poate câștiga o femeie în această perioadă interesantă, un kilogram sau trei întregi depinde în întregime de caracteristicile organismului și de ereditate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie considerată o predispoziție genetică - singura cauză a creșterii în greutate înainte de menstruație. Deoarece creșterea în greutate în sine este cauzată și cantitatea de alimente consumate și lichidul - pentru că este atât de important în ajunul retragere din aportul alimentar obișnuit. Potrivit experților - cu câteva zile înainte de zilele critice și în timpul sângerare o femeie poate schimba preferințele de gust, care afectează cantitatea de alimente consumate, feluri de mâncare.

De asemenea, este important să știți: de ce sexul urmărește sângele și este aceasta o patologie?

Cât de utile sunt fitoestrogenii din produsele alimentare și care este pericolul lor, informațiile din acest articol.

Cum să controlați alimentele

Ca nutriționiști spun - la produsele noastre de eliminare, consumul de alimente care nu numai că poate satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a controla kilograme în zilele critice, și pentru a aduce corpul mai bun. În ceea ce privește regulile de nutriție și controlul greutății corporale în zilele critice și înaintea lor - nutriționiștii disting astfel de principii de bază:

  1. Întotdeauna să ia micul dejun - cerealele din cereale și fructe integrale, produsele proteice ușoare vor fi utile, se vor sătura și nu vor afecta nivelul de creștere în kilograme.
  2. Asigurați-vă că includeți în dieta și alimente bogate în compoziția sa pentru vitamina D și calciu - acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și ușurarea cursului menstruației, eliminarea simptomelor negative sub formă de depresie și stare generală de rău.
  3. Nu introduceți carbohidrați simpli - înlocuiți-le cu compuși carbohidrați complexi. Înțelegeți - abuzul de zahăr și coacerea, coacerea va agrava starea generală și va provoca o creștere a kilogramelor.
  4. Beți mai multă apă, sucuri și ceaiuri din plante, mai puțin sare și mirodenii, care mențin apă în organism și încetinesc procesele metabolice.
  5. Principalul lucru nu este acela de a mânca prea mult, și așa cum spun nutriționiștii - ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Saturația, sau mai degrabă un semnal către creier despre acest lucru vine mai târziu - această caracteristică se datorează muncii și structurii sistemului nervos central.
  6. Introduceți în dieta bogată în uleiuri vegetale și nuci Omega-3, anumite soiuri de pește de mare. Se arata ca introducerea in dieta si acele feluri de mancare bogate in fibre - imbunatatesc procesul de digestie si nu permit stagnarea acestuia din urma in tractul digestiv.
  7. Consum optim în cantități suficiente și alimente bogate în vitaminele E și B - fasole și semințe, uleiuri vegetale și nuci. Principalul lucru este să nu exagerați - produsele sunt bogate în calorii și, prin urmare, trebuie să le consumați cu moderatie.

În ceea ce privește produsele nocive, care sunt prezentate excluse din dieta - asa au toate produsele și produsele alimentare care conțin cafeină în compoziția sa, precum și de coacere și de zahăr cofetării și carbohidrați simpli, alcool, fast-food, sifon și grase, alimente prajite.

Spre deosebire de produsele nocive in timpul menstruatiei este cel mai bine pentru a intra fasolea si hrisca, soiuri de orez brun și nuci în cantități mici, precum soia și cartofi, mere și rodii. Afișarea intra și soiuri tari de paste și pâine din grâu integral - principalul lucru este să nu depășească, în acest caz, rata de rata de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. În orice altceva - este necesar să se armonizeze dieta cu un dietician și ginecolog. Acestea vor ajuta la compunerea și alegerea dieta potrivită, frecvența consumului de alimente și volumul de mese gata consumate la un moment dat.

Videoclipul are un răspuns mai complet, de ce crește greutatea înainte de lună:

De ce linia de plumb sta pe loc în timpul menstruației (vezi)?

Sunt în sistemul minus 60 exact 3 săptămâni.

Deja minus 7 kg. Dar ieri, ridicându-mă pe scări, am observat că se oprește prăbușirea. Și astăzi au venit de undeva 2 kg. Mănânc corect, eu urmăresc tot ce spune Mirimanova. Nu există deloc eșecuri.

Și apoi îmi amintesc asta pe nasul CD-ului. Literalmente, astăzi sau mâine trebuie să vină.

Se pare că în timpul KD linia de plumb se oprește? Și chiar vin tovarăși inutili?

Întrebarea este: de ce se întâmplă acest lucru? Ce fel de trăsătură fiziologică este asta? Care este cauza?

Fenomene absolut normale care apar în corpul fiecărei doamne! Femeia a fost creată pentru a continua cursa dupa ovulatie yaytseklktka ei „în așteptare“, fertilizarea si corpul VSE este gata pentru ea, atât la nivel local - regina, și toate organele și sistemele ostavlnye, primele câteva zile după ovulație în organism a crescut de progesteron hormon, în cazul în care nu a avut loc fertilizarea, conținutul de progesteron este redus drastic, iar corpul predomină estroena de conținut, care determină retenția de lichide în organism, care se manifestă sub formă de umflarea brațelor, picioarelor, angorjarea san: Dupa greutate menstruație ricoșează înapoi! Limitați cantitatea de sare în aceste zile și beți câinele de trandafir :)

Termeni interesanți (plumb bobs, CD-uri și companioni de prisos), de obicei se numește sindrom premenstrual (PMS). În acest moment, în organismul feminin, metabolismul este rupt, în țesuturi fluidul este reținut și acumulat. Nu sunt doctor, nu știu explicația științifică, presupun că aceasta este o reacție protectoare a corpului nostru față de pierderea de lichid cu secreții în timpul zilelor critice. Deci, nu vă faceți griji, totul va continua ca înainte și va reveni la normal. În acest moment (în ajunul CD-ului), apetitul crește, de asemenea, nu a observat? El începe să tragă pe cineva la un dulce, care este sărat. Totul, la fel ca la începutul sarcinii. La urma urmei, corpul este pregatit teoretic pentru asta, ceea ce stocheaza pentru viitor.

Cred că e în apă. O femeie își pierde sângele, iar lichidul trebuie în detrimentul unui lucru de recuperat. Prin urmare, cu câteva zile înainte de luna poate fi observată o creștere mică în greutate. Iar dacă o femeie stă pe o dietă, câștigul nu va fi atât de vizibil, dar reducerea în greutate poate deveni nesemnificativă.

În plus, nu uitați că puține femei din această perioadă sunt angajate în sport. Sau, în general, deși mișcându-se intensiv. Astfel, consumul de calorii este redus. Sau poate e un lucru dulce. În sistemul Mirimanova, puteți mânca dulciuri numai până la ora 12. Poate că s-au dus și s-au suprasolicitat, este o încălcare a dinamicii.

Sau poate, menstruația a coincis cu "platoul". Câteva zile sau chiar o săptămână - iar kilogramele vor începe să dispară din nou.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Nu este un secret faptul că femeile consumă adesea kilograme, nu mai aderă la diete la sfârșitul sau la începutul ciclului menstrual. Câteva sfaturi simple îi vor ajuta pe doamne, înclinate la plinătate, să mențină sub control greutatea în această perioadă. Vă vom spune astăzi principalele nuanțe ale pierderii în greutate și vorbiți despre: "Cât crește greutatea în timpul menstruației".

Creșterea poftei de mâncare, uneori chiar zhor, atacând în mijlocul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție necontrolate - simptome familiare? Apoi sunteți unul dintre cei care sunt familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și, deși majoritatea fetelor nu o simt, imaginea se schimbă odată cu vârsta: potrivit statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale PMS. În mod deosebit afectează în mod negativ doamnele, înclinate spre plinătate. Schimbările în fondul hormonal trezesc în ele un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron crește semnificativ. El este responsabil pentru sarcină, iar o femeie care așteaptă puii ar trebui să mănânce bine pentru a purta copilul. De aceea, în această perioadă organismul mamei viitoare trebuie să facă rezerve pentru utilizare ulterioară.

Prin urmare, aceste probleme temporare, care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne sunt cu ocazia cadavrului, eliberându-se în timpul PMS și, ca o consecință, treptat scăderea grăsimii. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească cu doar 900 g, care după perioada menstruală va dispărea. Cu toate acestea, la majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul 1-1,5 kg. Și acum gândiți-vă: apetitul de lupi te-a făcut să mănânci 3 kg, după ce cel mai bine a scăzut 2.7. (Apropo, dacă greutatea "umblă" în limite mari, nu fiți surprinsi de apariția striațiilor și a vergeturilor.) Deci, 300 g se așeză pe laturi. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul PMS, merită să urmați reguli simple.

De ce în timpul creșterii în greutate este greutatea adăugată

Ridicați cântarele cel puțin o dată pe lună - după zilele critice, de preferință în aceeași zi pentru calendarul menstrual - și scrieți rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci sunteți capabili să faceți față apetitului "menstrual".

Nu continuați cu starea de spirit

Toate femeile sunt conștiente de acele zile periculoase când există o dorință greșită de a mânca interzisă și mulți se întreabă: "Cât crește greutatea în timpul menstruației?" Stai în bucătărie un semn cu un simplu adevăr: "PMS va trece, dar greutatea va rămâne." Acesta vă va bloca drumul la frigider și nu vă va lăsa să aruncați totul în gură.

Acordați atenție mâncării

Evitați alimentele grase - untură, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi. Uitați că cartoful este prăjit, iar puiul are pielea și că în lume există un sos universal - maioneză. Uleiul vegetal măsoară o linguriță, nuci și semințe pe măsură. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, desigur, dulciurile (în acest concept includ produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate posibil. Desfășurați o conversație educațională cu a doua jumătate, precum și cu dumneavoastră. Analizați-vă comportamentul în timpul bolilor "critice". Este vorba de bărbați care ajută inconștient femeile să câștige în greutate în timpul unei perioade dificile. Sexul puternic, ca foc, este frică de manifestări în sindromul premenstrual favorit, în special lacrimi, isterie, certuri. În toate felurile, încercând să atenueze suferințele doamnei, să arate îngrijorare și înțelegere, ei cumpără și pregătesc toate felurile de mâncare pe care femeia nu le permite în zilele obișnuite. Ce este un dezavantaj? Acordați atenție: de regulă, bărbații se bucură de ciocolată preferată. Milioane de tone de boabe de cacao sunt consumate de femei în întreaga lume în timpul PMS. Unele doamne trimit a doua jumătate la magazin pentru un tratament de ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

Se pare că odată cu apariția menstruației, o perioadă periculoasă ar trebui să se încheie. Dar acest lucru nu se întâmplă. În fiecare lună, în timpul zilelor critice, o femeie pierde o medie de jumătate de sticlă (aproximativ 100 ml) de sânge. E ceva mai mult sau mai puțin? Unele doamne nu simt nici un disconfort în această perioadă. Dar alții simt în mod clar slăbiciune, somnolență constantă, observă o scădere semnificativă a eficienței. Uneori se confruntă cu o durere de cap, atacuri de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, mai precis compoziția acestuia, afectează aspectul și bunăstarea unei femei. În timpul menstruației, formula de sânge se modifică: nivelul hemoglobinei și al trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă dieta este echilibrată, astfel de schimbări au loc pentru femeile fără urmă. Dar, din păcate, potrivit statisticilor, aproape 50% dintre reprezentanții sexului mai slab au probleme de sânge - în special în rândul fetelor tinere care, din motive de modă și superstructură, se torturează cu foamete și diete. Cea mai frecventă consecință a malnutriției este anemia (anemia), care crește în zile critice. După perioada de menstruație, se pierde aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, pentru a restabili forța, femeile încep să mănânce intens, preferând făina favorită și mâncărurile dulci, deși rația trebuie să mărească ponderea produselor care conțin fier.

Deci, cum mănâncă femeile înainte și în timpul zilelor critice? Alege edibles care poate „hranei pentru animale“ sânge: carne macră (vițel), carne de vită, de pui, ficat yagnyachyu, pasta de ficat, toate tipurile de crustacee fierte - Bucurați-vă de specialități cum ar fi midii, stridii, melci. Din pește, somonul este cel mai abundent cu metalul drept. Mai mult, fierul este în carne de pasăre, ouă (mai mari în quail decât în ​​pui), cacao, seminte de susan, nuci (cedru, nuci, migdale, arahide, alune), fructe uscate (caise, stafide), ciocolata neagra, fasole, mazăre, linte, broccoli și prune. Campionul privind conținutul de fier poate fi numit tărâțe de grâu. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri de alimente. l. tărâțe zilnic.

Modul în care greutatea depinde de ciclul menstrual

Sunt zile când se pare - toate împotriva noastră! Sarcini fizice sunt date cu greutate, săgeata de salvare se rătăcește pe nedrept, fusta preferată purtată literalmente ieri, astăzi nu converge! Ce se întâmplă? Secretul constă în trăsăturile ciclului menstrual, pe care depinde atât apetitul, cât și metabolismul și rezistența fizică a femeilor.

Prima fază a ciclului (menstruație).

Dieta și pierderea în greutate. La începutul ciclului, orice diete sunt contraindicate. În această perioadă, nivelul de progesteron scade și începe să dezvolte un număr mare de prostaglandine - substanțe care irita mucoasa uterului și să provoace începutul menstruației. În același timp, nivelul de estrogen scade brusc. Dar acest hormon este implicat în dezvoltarea serotoninei - un hormon de bună dispoziție. Nu este surprinzător faptul că la începutul ciclului, multe femei intră într-o stare depresivă și încearcă să compenseze lipsa de emoții bune prin dulciuri, despre care se știe că nu ajută să piardă în greutate. Singura cale de ieșire este înlocuirea carbohidraților dăunători cu cele utile: fructe, legume, porridge, miere. Dar din vitele puternice de carne, ceaiul, cafeaua și ciocolata în această perioadă este mai bine să se abțină, deoarece toate sporesc acțiunea prostaglandinelor. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat un drăguț, vă puteți permite o pereche de bucăți de ciocolată, dar nimic mai mult.

Nu este cel mai bun moment pentru cântărire. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab excretat din organism și, prin urmare, o femeie câștigă kilograme în plus. Dar nu în detrimentul grăsimii, ci în detrimentul apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu vă descurajați, după 5-7 zile, metabolismul va reveni la normal, iar excesul de apă va părăsi corpul.

Activitatea fizică. În primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație) activitatea fizică este greu. Femeile cu menstruație dureroasă nu se ocupă deloc de sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stea pe canapea tot timpul, deoarece odihna pasivă într-o poziție orizontală reduce tonul uterului, mărind astfel durerea. Dacă simțiți puterea de a ieși din pat, mergeți la o plimbare. După ce ați rătăcit în parc sau pe străzile orașului timp de cel puțin o jumătate de oră, veți îmbunătăți aprovizionarea cu sânge a organelor pelvine și veți scăpa spasmul uterului.

Mijlocul ciclului (ovulație).

Dieta și pierderea în greutate. În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, organismul femeii produce un număr mare de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele oferă rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii prea zeloși nu recomandă. Rețineți că, în timpul menstruației, se pierde o mulțime de sânge și, prin urmare, trecerea la o dietă strictă va agrava doar deficiența de fier. Pentru a preveni acest lucru, mâncați echilibrat, fără a uita de alimente bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, carne de vită, ficat).

Greutate. Perioada ideală pentru cântărire. După terminarea menstruației, fundalul hormonal al femeii se schimbă spre estrogen. Excesul de lichid este excretat în urină, iar greutatea revine la normal.

Activitatea fizică. În timpul ovulației, femeia devine mai multă rezistență. Este activ și rezistent la stres. De aceea, in ziua 12-14 a ciclului (plus doua zile inainte si dupa), cu usurinta avand in vedere orice efort fizic, inclusiv extrem.

A doua fază a ciclului (distrugerea oului)

Dieta și pierderea în greutate. Dacă în timpul sarcinii nu survine sarcina, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea unui ou nefertilizat. Aceasta este, în prima fază a ciclului, organismul feminin a fost creat pentru a crea (maturarea foliculului), apoi în al doilea - pentru distrugere. De aceea, perioada dintre cea de-a 15-a și cea de-a 20-a zi a ciclului este considerată ideală pentru "distrugerea" depozitelor grase. Simțiți-vă liber să vă aranjați zilele de descărcare sau să mergeți la alimentele dietetice. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de începerea menstruației, puteți simți un apetit brutal. Aceasta se datorează creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează ieșirea corpului galben din ovar. Este sub influența lui faptul că starea de spirit și apetitul se schimbă. Pierderea în greutate în această perioadă va fi dată în mod deosebit dureros, iar eficiența dietei promite să fie foarte scăzută. Deci, nu vă pierdeți în zadar. Este mai bine să se abțină de la carbohidrații simpli (dulciuri și produse din făină) în favoarea celor complexe (porii întregi, pâine integrală) și proteine ​​(carne slabă, pește). Acest lucru va ajuta la menținerea armoniei chiar și fără o dietă.

Greutate. În această perioadă, greutatea este încă normală, dar pentru că vă puteți menține în siguranță pe cântar. Dar, la sfarsitul ciclului, multe femei incep sa se planga de ingrosarea si durerea glandelor mamare, transpiratie. Deseori există o creștere a greutății (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la umflături, încercați să reduceți cantitatea de apă și de sare folosite. Beți ceaiuri diuretice (muguri de mesteacăn, carcasă, zmeură sau var). Poți să mănânci pepene verde, căpșuni, mere.

Activitatea fizică. Contextul hormonal rămâne stabil, femeia este veselă și activă, eforturile fizice merg de ura. Dar, mai aproape de sfârșitul ciclului, sub influența hormonilor, încărcările fizice devin mai grele. Nu vă rupeți, forțându-vă să faceți sport, deoarece acest lucru poate duce la o presiune crescută sau o durere de cap.

Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului pentru ginecologul Natalia Lelyukh.

Cauzele cresterii in greutate in menstruatie

O creștere bruscă a scalelor este un coșmar al tuturor femeilor care slăbesc, dar ce se întâmplă dacă greutatea înaintea lunii crește inexorabil? Lucrurile agățate devin înghesuite în piept, burta este rotunjită și se pare că toate eforturile sunt o provocare. Înainte de a vă panica, du-te în foame și torturați-vă în sala de gimnastică, merită să ascultați opinia medicilor: un set de greutate în ajunul lunar în termen de 3 kg este normal. Despre motivul pentru care crește greutatea în timpul menstruației și cum se poate evita aceasta, puteți afla ușor prin faptul că vă aflați mai adânc în fiziologia feminină.

Factori interni de schimbare a greutății

De fapt, un astfel de precursor al menstruației, cum ar fi creșterea în greutate, se datorează proceselor interne care au loc în organism, pregătirea pentru zile, numite în mod rezonabil "critice".

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

  • Reținerea fluidelor în țesuturi.

Lunar, în special abundent, este în primul rând pierderea de lichid. Dacă imaginea este repetată lunar, organismul stresat începe să perceapă sângerarea ca o amenințare la deshidratare, un semnal pentru a stoca umiditatea. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea mâinilor, picioarelor, feței. Acest fenomen merge împreună cu lunar, dar dacă puffiness crește sau este observat pentru o lungă perioadă de timp, puteți bea colectarea de plante diuretice, și în absența rezultatului, consultați un medic;

În ajunul menstruației, nivelul de progesteron, relaxând mușchii uterului, crește brusc la femei. Organul genital se apasă pe intestin, unde începe să se acumuleze gaze. De aceea burtica începe să crească. În plus, semnele frecvente de menstruație iminentă sunt constipație: fecalele se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ cifra pe scale. Un lucru este plăcut - greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele legate de digestie trec de obicei rapid;

Chiar și un sindrom premenstrual slab exprimat creează un dezechilibru psihologic, la care doamnele captează carbohidrați dăunători - chifle, ciocolată. Progesteronul în creștere exacerbează situația, atacurile de foame sunt în creștere, există eșecuri învecinate cu lăcomia. Desigur, greutatea în timpul menstruației din cauza acestui lucru crește, și nicăieri mai târziu nu va dispărea. Pentru a vă relaxa, pentru a justifica necesitățile organismului, este imposibil: în fiecare lună se vor lipi lire sterline care amenință să obezitatea;

  • Anemia.

Ea este o companie de martiri, stând în mod constant pe diete greu dezechilibrate, determinând o scădere a hemoglobinei. Cu sânge lunar, 30 mg de fier se pierde zilnic, ceea ce în cele din urmă subminează sănătatea unei femei: crizele sunt însoțite de greață, amețeli. Simțind un apetit în creștere, ar trebui să-i satisfaceți peștele, ficatul, ouăle - această mâncare nu va provoca un salt în greutate;

Este dificil de argumentat cu natura, dar merită să țineți cont de aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice, să evitați creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu puteți să pierdeți câștigul de greutate care are loc înainte de perioada menstruală, numai pe fiziologie. Sindromul premenstrual, exprimat de instabilitatea stării psihologice, afectează 90% din sexul cel mai corect. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este iritant - multe dintre aceste simptome sunt familiare. Și dacă vă gândiți în mod constant cum să pierdeți greutatea, urmărind o astfel de creștere nedorită a greutății, vă puteți aduce un stres serios. Deci, motive psihologice:

Frica subconștientă de durere. La unele femei, durerile periodice ajung la un nivel în care un gând despre repetarea iminentă a coșmarului îngrozeste. Privind lipsa de auto-control, o stare proastă cauzează pofta de a vă trata la ceva delicios și de înaltă calorie. Uleiul adaugă la incendiul din jur, observând starea doamnelor, ele sunt adesea prezentate cu un cadou de ciocolată, alte dulciuri - atunci creșterea în greutate este inevitabilă;

Există, de asemenea, partea inversă a monedei: după ce a aflat despre naturalețea schimbărilor care au loc cu greutate, femeia în mod deliberat începe să se mănânce pentru a nu forța organismul. Problema este că perioada de relaxare este adesea întârziată pentru câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: "De ce câștig în greutate?".

Desigur, puteți fi de acord cu rudele dvs., cereți-le să nu aducă făină și dulce, pentru a nu provoca o defalcare. Dar, pentru a face față supraîncărcării prelungite, este mult mai dificil: poate, numai cauza lunară a tulburărilor de alimentație, care în timp riscă să crească, duce la excesul de greutate. Dacă este necesar, pentru a rezolva problema este mai bine să te întorci la un psihoterapeut bun.

Dulce și câștig în greutate

Indiferent cât de mult vă place, scăderea în greutate în timpul lunilor este dificilă. Nu numai că crește pofta de mâncare, ci și cea mai dăunătoare - tot felul de dulciuri, în special ciocolată. Mulți din analfabetismul lor explică o astfel de poftă prin scăderea hemoglobinei și încearcă să compenseze organismul pentru lipsa unor perechi de gresie gustoase. Câțiva oameni își amintesc că hemoglobina ar trebui să fie mai bine susținută cu preparate care conțin fier.

De fapt, toată vina pentru leagănurile hormonale: odată cu apariția menstruației, o progesteron destul de crescut începe brusc să scadă, dar prostaglandinele sunt produse intensiv. Scopul acestor substanțe este de a asigura o detașare a membranelor mucoase ale uterului. Numărul de hormoni estrogeni feminini care susțin eliberarea serotoninei, un hormon al fericirii, este, de asemenea, în declin rapid. Pe fundalul unei astfel de metamorfozate, starea de spirit se înrăutățește în mod inevitabil. Încercarea de a umple lipsa de serotonină prin dulce, corpul împinge femeia la o altă bomboană. Foarte ușor, cedând tentației, uitați de creșterea în greutate, câștigați câteva kilograme.

Limitarea ta complet nu este cea mai bună soluție. Dulce va fi dorit tot mai mult. O pereche de lobi de ciocolată neagră nu va provoca daune semnificative, dar va rupe obsesia. În caz contrar, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu cei lenți: porrițe, legume.

Dieta cu lunar

Pentru fetele pline de corp, lupta împotriva excesului de greutate este uneori întârziată de multe luni de eforturi atletice și diete. Totuși, medicii nu vă recomandă să reduceți aportul de calorii în timpul menstruației. Întrerupeți procesul nu doriți să - cum să fie, pot pierde în greutate în timpul menstruației?

Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți o dietă:

  • Cu o săptămână înainte de luna ar trebui să crească aportul de fibre, va ușura umflarea. Sursa - legume, legume, mere;
  • Nu beți apă timp de o oră după ce ați mâncat, pentru a nu întinde stomacul, a se adapta la porții mici;
  • Creșteți serotonina prin alimentele potrivite: banane, roșii, porumb;
  • Separă alimentele fermentate și fermentate: împreună acestea sunt slab digerate, provocând o defalcare și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea in greutate in timpul menstruatiei ar trebui sa fie confortabila, sa aduca placere si sa nu sufere. Nu este un secret că pierderea în greutate este percepută dureros ca o creștere, precum și pierderea în greutate, efectul platoului.

Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă strictă - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Recomandări generale

Indiferent de ce crește greutatea în ajun sau în timpul unei luni, regulile de reducere a acesteia sunt aceleași:

  • Înlăturați temporar toate meniurile grase, prăjite, sărate și maioneza. Minimizați doza de ulei vegetal. Și uitați de alcool, legume conservate, produse de cofetărie. Toate acestea întârzie apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
  • Pentru a înlocui produsele excluse cu cele mai utile: legume, pâine de cereale, pește;
  • Limitați aportul de lichide, mai ales seara. Ceai bea, cafea, doar apă minerală după o cină, riscă să se umfle;
  • Se observă că apetitul crește în mod semnificativ din cauza lipsei de substanțe utile. Reduceți semnificativ simptomele de calciu și magneziu din PMS, luând medicamente care le conțin, reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Rețeaua de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corporale, reducând greutatea: nu neglijați sfatul unui medic de a bea unul dintre ei;
  • Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprind în cea de-a doua. Reducerea eficacității nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce a început, dar sarcina se schimbă: acum obiectivul principal nu este de a recupera;
  • Nu uitați de activitatea fizică. Nu este necesar să faci fapte nelimitate, cel mai bine este să părăsești cursele de maraton pentru mai târziu. Însă gimnastica, înotul, dansurile în timpul lunilor vor aduce o mulțime de senzații plăcute, vor scuti de stres. Sarcini moderate cresc adrenalina implicată în defalcarea grăsimilor și reduc pofta de mâncare. Dacă starea de sănătate nu permite o pregătire ușoară, puteți face o plimbare în parc;
  • Va fi util să discutați o dietă cu un bărbat iubit: lăsați în loc de ciocolată să dați mere, fructe uscate. Un astfel de semn de atenție nu va fi amânat pe șolduri;

Eforturile care vizează sănătatea și controlul greutății trebuie să fie permanente, atunci lunar va înceta să fie o perioadă critică, va fi mult mai ușor să le transferați.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare