Principal Boală

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Aceasta suna, probabil, cea mai populara intrebare referitoare la caracteristicile corpului feminin si la posibilitatea (sau necesitatea) de a se exercita pe deplin in aceasta perioada.

Deci, sportul în timpul de menstruație, este recomandat sau contraindicat?

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației? Aici totul este individual - un răspuns neechivoc al ginecologilor nu este încă acolo. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație de 100% la sport. Totul depinde de starea de sănătate și de starea actuală a sănătății. Dacă nu vă simțiți slabi și vă puteți exprima pe deplin, atunci de ce nu?

În plus, multe fete din acest sport sunt chiar utile:

  • de fitness protejează împotriva „agățat baraje de gheață“ și raiduri frecvente la frigider (dacă stați acasă toată ziua sub o pătură cu o carte, șansele de a manca prea mult mai mult);
  • exercițiile selectate corect vă vor ajuta să vă relaxați și să reduceți intensitatea spasmelor neplăcute.

Este o chestiune diferită dacă suferiți de dureri grave - în acest caz, nu puteți intra în sport în timpul lunilor. Un alt motiv pentru a amâna formarea este sângerarea severă în timpul exercițiilor fizice. Este recomandabil să consultați un ginecolog și, dacă este necesar, să întrerupeți antrenamentul pe durata CD-ului.

  • Într-un fel sau altul, trebuie să rămânem la mijlocul de aur - să nu vă forțați, să nu torturați, dar să nu vă relaxați prea mult când nu aveți nevoie să faceți acest lucru.

Cum să joci sport cu menstruație: recomandări generale

Cu menstruația, puteți exercita, principalul lucru este să încărcați moderat și să nu exagerați. De exemplu, în prima zi este mai bine să reduceți sarcina cu 30 de interese și să vă angajați mai puțin intens decât de obicei.

  • Atunci când faceți sport, se recomandă utilizarea de produse igienice cu o absorbție ridicată, deoarece cantitatea de excremente poate crește cu încărcătura.
  • Alegeți haine libere care nu strânge organele pelvine. De asemenea, îmi pare rău, este mai bine să purtați lucruri întunecate - acest lucru vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la spoturi (acestea sunt încă posibile) și să nu vă distrageți în timpul orelor.
  • Încercați să faceți exerciții în încăperi bine ventilate sau (chiar mai bune) în aer liber, deoarece probabilitatea de amețeală este ridicată.
  • Duș înainte și după antrenament - este necesar (aceste zile sunt deosebit de importante).
  • Beți mai multă apă pură pentru a evita deshidratarea.
  • Limitați consumul cafeină, poate crește durerea în timpul menstruației.
  • Nu fumați, nu beți alcool în ajunul antrenamentului, pentru a nu supraîncărca corpul.

Sport cu menstruație: ce exerciții se potrivesc

Dacă vă simțiți bine, atunci puteți juca sport în timpul menstruației. Dacă nu - stați acasă și dedicați-vă de această dată la voi sau mergeți încet.

  • Dacă nu există contraindicații, este permisă efectuarea de squats cu greutate mică sau chiar greutate.
  • Recomandat: Pilates, stretching, yoga (dar evitați posesiunile inversate), întindere, alergare ușoară, mers pe jos.

Asigurați-vă că vă angajează într-un mod de economisire și nu la fel de obișnuit ca să-l tundeți în vestiar după "zilele picioarelor". Toate realizările planificate și înregistrările amânare "până la momente mai bune".

Restricții și interdicții:

  • Evitați formarea în greutate cu greutăți, răsuciri, trageri
  • Nu permiteți mișcări puternice și violente, răsuciri, salturi
  • Nu permiteți stresului excesiv asupra părții inferioare (mușchii presei, partea inferioară a spatelui, talia)
  • Nu se recomandă să înotați în apă deschisă, să vă scăldați în saună și în saună.

Când trebuie să mă abțin de la sport?

Sport contraindicat la lunar, dacă aveți afecțiuni ginecologice, afecțiuni cronice ale sferei de reproducere, și, în cazul în care există o indicație directă a medicului.

Motivul pentru a sări peste antrenament este durerea severă și spasme, scăderi de presiune, amețeli, care pot apărea în timpul menstruației, slăbiciune generală. În acest caz, este mai bine să te limitezi la o plimbare. Acasă antrenamente, ca opțiune.

Potrivit majorității ginecologilor, fetelor sănătoase care nu suferă de durere, este permis să se joace sport cu menstruație. Dar fără fanatism, atenție moderată, atentă la sănătatea ta. La cea mai mică indispoziție, trebuie să opriți sesiunea imediat.

Instruirea sportivă în timpul menstruației: recomandată sau contraindicată 3

Exercitarea regulată a exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare dintre sexele corecte are propriul său ciclu special care afectează toate sferele vieții. E vorba de menstruație. Întrebarea este dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației, cele mai multe femei îngrijesc.

Mulți care suferă de menstruație sunt foarte problematici, așa că sportul este ultimul lucru pe care femeile îl gândesc în timpul "zilelor grele". Unii se simt bine, dar se tem că stresul fizic poate agrava bunăstarea lor și refuză formarea în zile critice. Este periculos pentru sănătate sau invers - unele exerciții vor ajuta la stabilizarea stării și la reducerea sindromului de durere? Cu aceste întrebări, este important să înțelegeți fiecare femeie.

Citiți în acest articol

Medical punct de vedere

Dacă înainte, aproape toți medicii au susținut că cauza lunară nu este de a juca sport, atunci medicina modernă a revizuit substanțial opiniile cu privire la această problemă. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală de a-ți exercita. Totul depinde de starea de sănătate, precum și de starea actuală a sănătății.

Recomandări generale pentru sport în timpul menstruației:

  • femeile sănătoase, care nu au boli ginecologice, precum si de sanatate in timpul menstruatiei este normal, aceasta poate fi practicată în conformitate cu programul standard, cu excepția exercițiilor otyagoscheniem.V în timpul exercițiului cu greutăți explicite (genuflexiuni, instruirea pe simulatoare de putere) strânge în mod semnificativ muschii perineului și peretele abdominal anterior, crește intra-abdominal. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitatea abdominală, ceea ce crește probabilitatea apariției și dezvoltării endometriozei. De asemenea, mulți sunt îngrijorați dacă este posibilă pomparea presei în perioadele lunare. Acest exercițiu ar trebui eliminat.
  • Dacă nu există probleme de sănătate, dar există o ușoară slăbiciune, ar trebui să alegeți un regim de formare mai blând (mai ales în primele câteva zile ale ciclului). Acesta prevede reducerea numărului de repetări, reducând intensitatea și durata claselor.
  • Femeile care nu au probleme ginecologice, dar corpul adinamică (ușor slăbit, predispus la oboseală rapidă), putere de încărcare este mai bine să se schimbe la yoga, Pilates.
  • Dacă există boli ginecologice, atunci starea de fitness în timpul lunilor este contraindicată. Cei care nu doresc să întrerupă antrenamentele ar trebui să consulte un doctor. El va fi capabil să stabilească lista exercițiilor și a tipurilor de clase care pot fi executate în aceste zile.
  • În prezența endometriozei sau a fibromului, sportul în timpul PMS este strict interzis.
  • Singura contraindicație comună nu este de a efectua exerciții în timpul perioadei menstruale, incluzând posibilele răsturnări. Acest lucru încalcă echilibrul energetic global.

Rezultatele cercetării

Exercitiile regulate ajuta la facilitarea fluxului de PMS. Acest lucru este dovedit de cercetările recente. Astfel, în formarea continuă a femeilor se observă:

  • reducerea sensibilității la sân;
  • reducerea durerii abdominale;
  • absența schimbărilor de dispoziție și a capriciosității.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui, stimulând metabolismul. Un efect similar are încărcături moderate. În același timp, un alt experiment a demonstrat că antrenamentul prea intens pe zile critice este nedorit, deoarece agravează simptomele.

Exerciții utile în timpul PMS

Strângerea corectă și normalizarea sarcinilor fizice, puteți stabiliza starea în cursul procesului de monitorizare. Ce exerciții se pot face cu menstruația?

Rularea și mersul rapid

Una dintre cele mai utile tipuri de exerciții în timpul menstruației este în desfășurare. Prin urmare, răspunsul la întrebarea "Este posibil să se desfășoare în timpul perioadelor?" Este pozitiv. Trebuie să vă mișcați într-un ritm moderat. De la a alerga cu tempo alternantă (de la viteză mică până la viteza de sprint rapidă) ar trebui să fie aruncată. Runsurile sunt mai bine de făcut în aer liber, alegând un traseu cu un drum uniform. Poți să faci pe o bandă de alergare. Medicii recomanda in primele zile ale ICP sa inlocuiasca alergatul cu mersul obisnuit intr-un ritm rapid.

înot

Opinia că în perioada de menstruație merită să refuzi să mergi la piscină este greșită. Înotarea ajută la reducerea intensității durerii de spate scăzută și, de asemenea, la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină trebuie să fie în mod necesar caldă. Este interzisă înotul în apă rece. Rata de navigație ar trebui menținută moderată.

Puteți practica aerobic acvatic pentru partea inferioară a corpului. Clasele nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru la vizitarea bazinului este respectarea regulilor de igienă. Utilizați tampoane sau capac de silicon. De la înot în rezervoare deschise este mai bine să refuzați.

Gimnastica

În sala de sport, ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor cardio. Clasele pe bicicleta staționară, elipsă, banda de alergare, pas cu pas sunt recomandate pentru dureri abdominale dureroase. Este mai bine să refuzi exercițiile de exerciții fizice.

Lecții de grup

În timpul PMS, puteți participa la modelare, aerobic, arte marțiale, pilați. Orice exercițiu care contribuie la o ușoară creștere a frecvenței cardiace afectează în mod pozitiv starea generală. Este bine să dansați în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Cu siguranță, pot fi implicați, dar dacă nu există senzații inconfortabile. Unul ar trebui să abandoneze doar exercițiile care dau stres muscular pe podea pelviană și presă. Nu puteți face "încuietori interne", implicând retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la facilitarea ICP, ajută la restabilirea ciclului. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții dizolvă spikele.

În timpul menstruației, se recomandă să faceți asana hatha yoga, precum și yogalathes. Aceste exerciții ajută la reducerea sindromului de durere, a spasmelor, a senzațiilor de disconfort. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în perioada PIP. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare a durerii.

întindere

Este util în timpul lunii să efectueze vergeturi. Ei sunt bine tolerați de către organism, reduc spasmele dureroase. Orice fel de formare de medici este recomandat să înceapă cu streching.

Exerciții contraindicate în timpul PMS

În timpul lunarului este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de încărcături:

  • rotirea corpului;
  • curling;
  • exerciții pe presă, în special partea sa inferioară;
  • exerciții de forță, instruire pe simulatoare;
  • sărituri;
  • încărcarea pe abdomen și partea inferioară a spatelui ar trebui exclusă;
  • strângere;
  • ridicarea greutății;
  • încărcături aerobice de intensitate excesivă;
  • miscari ascutite.

Dacă există o întrebare, dacă este posibilă răsucirea în timpul menstruației, atunci răspunsul este negativ. Astfel de exerciții oferă o povară mai mare pe abdomen, ceea ce este nedorit.

Refuzul de a efectua o pregătire fizică este necesar în cazul în care:

Cum să vă pregătiți pentru pregătire

Respectând o serie de reguli simple, puteți evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Sfaturi de bază:

  1. Îmbrăcămintea se face cu pantaloni sport de culoare închisă. De la pantaloni scurți și jambiere strânse, este mai bine să refuzați.
  2. Antrenează cu vergeturi.
  3. În timpul exercițiilor trebuie să beți suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

concluzie

Se poate concluziona că răspunsul la o întrebare importantă, dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației depinde de bunăstarea femeii. În condiții normale, o sarcină fizică blândă va fi benefică pentru organism. Epuizarea aceluiași antrenament ar trebui amânată.

Citiți de asemenea

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise.. Sport în timpul menstruației: recomandări ale medicilor de sport. Dacă o femeie decide să nu oprească pregătirea fizică activă pentru această perioadă, nu îi va păsa.

Cultura fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forțelor protectoare ale corpului feminin, sistemul imunitar și nervos eșuează. Efectuarea de sporturi sau doar activități fizice în.

Ceea ce nu este de dorit în timpul menstruației: sport, sex, teste, dietă, droguri, alcool, înot, saună. Și pentru a nu agrava situația, fiecare femeie trebuie să știe ce nu se poate face cu menstruația.

Vă recomandăm să citiți un articol despre sport în timpul menstruației. Din aceasta veți afla dacă este posibil să vă exercitați în timpul menstruației, sporturi utile și tipuri contraindicate, pregătiți pentru pregătire.

Dacă o femeie în timpul menstruației consideră că este posibil să meargă pentru sport, ea trebuie să-și amintească faptul că în timpul lunilor, nivelul hemoglobinei din sânge scade brusc, ceea ce duce la o deficiență de oxigen a organelor musculare.

Vă recomandăm să citiți un articol despre ceea ce nu se poate face cu menstruația. Din aceasta veți afla despre posibilitatea de a juca sport în zile critice, precum și de a bea alcool, viața sexuală, vizitarea băii.

Anterior întrebat:

Bună, Daria. De acum o lună a început aerobicul cu o înclinare pentru scăderea în greutate, așa că sa dovedit că în prima lecție au existat lunar abundente. În timpul ședinței au existat viermi de caviar și, în general, starea de sănătate nu a fost foarte bună. După 3 săptămâni, bărbații s-au întors la normal, totul a fost de obicei de 6 zile și sa încheiat... dar a durat 4 zile și sângerarea a început din nou. Cu ultima mintrație, sala nu mai mergea. Am o cezariană de două ori, o mulțime de exerciții pe presă și picioare, poate acest lucru să afecteze eșecul ciclului? Sau pot pune un uter?

Bună ziua, Nastya! Chiar și încărcăturile grele nu pot duce la eșecul ciclului, inclusiv la efectuarea unei operații cezariene mai devreme. Singurul lucru care este posibil este o creștere a descărcării sângeroase, dacă clasele de fitness sunt ținute în ziua menstruației. Cramparea vițeilor este asociată cu deshidratarea și cu încălcarea echilibrului de oligoelemente, cel mai probabil pentru că te-ai transpirat intens. Ar trebui să faceți o examinare la ginecolog și să efectuați ultrasunetele pelvisului mic în ziua a 5-a 7 a ciclului. După ce patologia este exclusă și devine clar că acestea sunt un fel de tulburări funcționale, va fi posibil să se prescrie un tratament adecvat. Toate cele bune!

În timpul exercițiilor trebuie să beți suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea. Se poate concluziona că răspunsul la o întrebare importantă, dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației depinde de bunăstarea femeii. În condiții normale, o sarcină fizică blândă va fi benefică pentru organism. Epuizarea aceluiași antrenament ar trebui amânată.

Obstetrician-ginecolog al site-ului

Articole similare

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise.. Sport în timpul menstruației: recomandări ale medicilor de sport. Dacă o femeie decide să nu oprească pregătirea fizică activă pentru această perioadă, nu îi va păsa.

Cultura fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forțelor protectoare ale corpului feminin, sistemul imunitar și nervos eșuează. Efectuarea de sporturi sau doar activități fizice în.

Ceea ce nu este de dorit în timpul menstruației: sport, sex, teste, dietă, droguri, alcool, înot, saună. Și pentru a nu agrava situația, fiecare femeie trebuie să știe ce nu se poate face cu menstruația.

Vă recomandăm să citiți un articol despre sport în timpul menstruației. Din aceasta veți afla dacă este posibil să vă exercitați în timpul menstruației, sporturi utile și tipuri contraindicate, pregătiți pentru pregătire.

Sport și lunar

Activitățile sportive regulate au un efect benefic asupra sănătății. Un reprezentant al sexului corect ridică adesea întrebarea - fie că este posibil să joci sport în timpul menstruației. Nu vreau să întrerup sistemul de formare, dar ar trebui să fie primul loc în domeniul sănătății.

Schimbări în corpul feminin

În lumea de azi, multe femei opta pentru un stil de viață activ, și chiar și în așa-numitele „zile critice“ nu sunt dispuși să se despartă de sport, dans, jocuri în aer liber, sala de fitness. Este necesar să știm ce schimbări au loc în acest moment în organism, nu necesită organismul să obțină rezultate înalte, deoarece are sarcini destul de diferite în această perioadă.

Cu puterea lunară a fibrelor musculare și rezistența cu sarcini prelungite va fi mai mică, iar în ocupații scurte, dimpotrivă, mai mare. Ciorchinii devin mult mai elastici, cresc elasticitatea și flexibilitatea corpului, mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere sunt date mai bine ca niciodată, trebuie folosite fără întârziere.

Caracteristicile primelor zile

Menstruația este transferată de toate femeile în moduri diferite, dar primele zile sunt dificil pentru toată lumea. Durerea și depresia pot depăși exercițiile fizice. Permiteți antrenamentului să fie rutină, cu câteva excepții:

  • Pansamentul pentru cursuri ar trebui să fie mai ușor decât de obicei pentru a evita transpirația excesivă;
  • în prima zi pot fi amețeli, slăbiciune, dacă nu doriți să amânați antrenamentul, luați în caz de caz medicamentele pe care le folosiți de obicei în astfel de situații, de exemplu, Citramon;
  • este mai bine să practici într-o cameră ventilată;
  • în timpul perioadei menstruale, corpul își pierde o mulțime de apă, în timpul exercițiilor, lichidul dispare cu transpirație, deci trebuie să beți apă mai pura;
  • este important să vă simțiți corpul, dacă nu aveți puterea de a face acest lucru, atunci instruirea ar trebui amânată pentru această perioadă;
  • în primele zile de menstruație este interzisă exercitarea exercițiilor de putere și alergarea. Acestea cresc presiunea intra-abdominală, ceea ce poate crește sângerarea.

Fiecare femeie decide singură dacă își va continua studiile sau nu, totul depinde de starea de sănătate. Numai setul permis de exerciții trebuie efectuat.

Contraindicații categorice

În unele cazuri, sporturile cu o lună sunt interzise din motive medicale.

  • greutate în abdomen;
  • evacuare abundentă;
  • durere severă în timpul menstruației;
  • boli cronice inflamatorii ale sistemului reproducător.

Afecțiunile inflamatorii includ endometrioza și miomul. Cu aceste patologii, orice activitate fizică pe o perioadă de timp poate agrava starea de sănătate. Toate încălcările sunt asociate cu o funcționare defectuoasă în sfera hormonală, motiv pentru care nu puteți supraîncărca corpul la începutul ciclului.

Nu se recomandă efectuarea unor exerciții, de exemplu:

  • Nu poți roti presa.
  • Efectuați toate acțiunile de pe abdomenul inferior.
  • Nu este de dorit mișcări ascuțite, răsuciri ale coloanei vertebrale lombare.
  • De ceva timp va trebui să amânați tragerea și ridicarea greutăților.
  • Fizioterapia se desfășoară în acord cu medicul.

Exerciții utile

Formarea regulată sprijină tonusul muscular, stimulează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui. Ajută la trecerea lunară mai lină. Dar intensitatea sarcinilor ar trebui să scadă. Este mai bine să treceți la exerciții mai simple care să nu încarce mușchii abdominali. Pentru a leagă o presă în timpul lunar este inutil, dăunător, dureros.

Cu sporturi constante, este mai ușor să tolerați depresia înainte de menstruație, boala toracică și a abdomenului scade, starea de spirit rămâne stabilă. Producerea unui hormon de bucurie - endorfina, în timpul antrenamentului, are un efect pozitiv asupra sănătății corpului feminin.

Este necesar să alegeți ritmul potrivit în timpul orelor cu încărcăturile optime, ceea ce va face posibilă continuarea acestor câteva zile. Rularea ar trebui să fie înlocuită cu mersul pe jos, puteți învăța mersul nordic. Viteza nu este importantă, sarcina principală - activitatea motoarelor.

Înotarea ajută la reducerea durerii în regiunea lombară, reduce spasmele din mușchi. Continuați înotul sau nu, fiecare femeie decide pentru ea însăși. Cu secreții abundente, înotul în piscină nu are sens. Produsele de igienă moderne scapă de scurgeri în timpul antrenamentelor, dar nu vreau să mă deranjez din nou.

Când vizitați sala de gimnastică, este mai bine să acordați timp încărcărilor cardio. Forța de antrenament este amânată până la sfârșitul menstruației. Când durerile dureroase în abdomenul inferior, se recomandă utilizarea bicicletei de exerciții, a benzii de alergat, a elipsei, a pastei.

Aproximativ în a patra zi a ciclului, trece, slăbiciunea, care este cauzată de eșecurile hormonale. Puteți începe să vă angajeze mai activ în fitness, dar trebuie, de asemenea, să ascultați cu atenție propriile sentimente.

Opinia ginecologului

Comunicarea privind întârzierea și formarea

Un start bun pentru sportivii cu efort fizic ridicat va fi un mare stres pentru organism. În acest caz, lunar nu poate începe la timp, dar apoi situația se stabilizează treptat. Cu încărcături mari, va începe să se înjunghie în partea dreaptă sub coaste, ca un semnal pentru a reduce intensitatea.

De asemenea, cauza întârzierii în menstruație poate fi o insuficiență endocrină. Sportul necesită o producție fizică mare și organismul nu are suficientă țesut adipos în organism. În ea se formează hormoni sexuali care au un rol direct în menținerea regularității ciclului.

concluzie

Antrenor, spune-i, ce exerciții se pot face în această perioadă. Este util să participi la sesiunile de grup, deoarece acestea contribuie la creșterea stării de spirit.

Este posibil să se exercite în timpul lunar

Multe femei aleg un stil de viață activ. Dar fiziologia este de așa natură încât o dată pe lună sexul echitabil are zile "critice". În acest moment, femeile se întreabă dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației sau este mai bine să folosiți acest timp pentru a vă odihni corpul. Nu există un răspuns neechivoc la această întrebare - totul depinde de bunăstarea femeii în aceste zile. Pentru unele fete în acest moment, nimic practic nu se schimbă, iar altele sunt forțate să anuleze toate planurile pentru a supraviețui următoarei menstruații.

Cum afectează sportul lunar: argumentele pro și contra

În timpul menstruației în corpul unei femei există unele modificări. Pentru a înțelege dacă este posibilă antrenamentul în aceste zile, trebuie să știți despre ele. Numai în acest fel veți putea să vă ajustați încărcăturile sportive fără să dăuneze corpului. În timpul zilelor critice de forta musculara si rezistenta in timpul sarcinii prelungite devine mai mică, dar sesiuni scurte, aceste cifre sunt în creștere.

In timpul menstruatiei, dispozitivul conectat articulațiilor devin mai flexibile, care are un efect pozitiv asupra mobilității și flexibilitatea corpului. În această perioadă, corpul feminin își pierde sângele și are nevoie să crească nivelul hemoglobinei. Exercitarea devine mai dificilă, atât în ​​timpul menstruației mulți antrenori ca ginecologi nu recomand ei înșiși surmenaj, și pentru a reduce sarcina. Este mai bine să renunți la câteva exerciții pentru o vreme.

Sfaturi pentru sport în prima zi a lunii

Începutul menstruației, unele femei se compară cu un coșmar. Primele zile sunt foarte dureroase. Ce fel de sport vorbim, dacă este greu să ieși din pat și starea de spirit este la zero? Dar puteți încerca să vă depășiți și să faceți niște exerciții simple? Activitatea fizică poate crește starea de spirit și reduce durerea. Dar nu tren cu fanatism.

Profitați de sfaturi valoroase:

  1. Dacă puterea nu se ridică, efectuați un exercițiu de respirație - puneți-vă pe stomac o carte sau un alt obiect ne-greu. Respirați încet prin nas. Deplasați simultan peretele abdominal, încercând să ridicați obiectul. Muschii trebuie să fie stresați și ținute în această poziție. Exercițiu timp de 2 minute. Aceasta incalzire ajuta la ameliorarea durerii.
  2. În primele zile de menstruație, trebuie să renunțați la cursuri de alergare și de forță în sport.
  3. Nu vă exercitați corpul în timpul menstruației, chiar dacă vă simțiți bine.
  4. Ascultați sensibil sentimentele, cu cea mai mică oboseală sau stare de rău, opriți exercițiile.
  5. În primele zile, corpul femeii își pierde multă fluiditate, nu doar sângerări puternice, ci și transpirație crescută. Prin urmare, fata trebuie să bea mai multă apă decât de obicei.
  6. Asigurați-vă că încăperea pentru antrenament este bine ventilată.
  7. Pansamentul pentru antrenament este un pic mai ușor decât de obicei, ceea ce va ajuta la reducerea transpirației puțin.
  8. Dacă simțiți afecțiuni puternice, amețeli, slăbiciuni, amânați antrenamentul la un moment mai potrivit.

Ce exerciții se pot face în zilele critice de menstruație profundă?

O menstruație abundentă - nu este totuși o scuză pentru a renunța complet la antrenament. Dar este mai bine să amânați antrenamentul în anumite sporturi. În timpul unei perioade abundente, nu ar trebui să mergeți la înot. Înotarea în piscine sau în apă deschisă este interzisă de ginecologi. Motivul este că, în timpul menstruației colul uterin este deschis ușor, și există un risc mare de a avea boli cauzatoare de bacterii, care sunt în apă.

Este mai bine să amânați sarcina electrică. Menstruația nu este cel mai bun moment pentru înregistrări. Acum, când corpul devine mai flexibil, merită să dai preferință la întinderea corpului, a face sport, cum ar fi yoga sau pilates. Dar nu toate exercițiile și asanele sunt potrivite pentru această perioadă. Nu efectuați poziții inversate și exerciții care necesită o încărcare a mușchilor abdominali. Acest lucru poate duce la faptul că luna va fi suspendată pentru mai multe ore, ceea ce indică o tulburare a ciclului menstrual.

Când este interzis să mergi pentru sport?

Există cazuri în care jocul sportiv în timpul menstruației este absolut contraindicat. Aruncați orice exercițiu și relaxați-vă în aceste zile, în cazul în care suferiți de descărcare de gestiune grele, dureri in timpul menstruatiei seamănă cu lupte sau au un diagnostic de endometrioza, fibrom uterin. Dacă dismenoree observat, se angajeze în sport în timpul menstruației este posibilă numai după consultarea cu medicul ginecolog curant.

Cu endometrioză

Această boală este frecventă în rândul femeilor, însă adesea ei nu înțeleg ce înseamnă acest diagnostic și cum să tratăm boala. Principalele semne sunt durerea severă și infertilitatea. Endometrioza este o boală în care membrana mucoasă, numită endometrium, este localizată în afara uterului. Focurile se răspândesc în diferite părți ale corpului, dar se găsesc adesea în cavitatea abdominală. Orice sarcină de lucru pentru cei care suferă de endometrioză este interzisă, în special în timpul menstruației. Activitățile sportive pot agrava scurgerea sângelui. Corpul are nevoie de odihnă în timpul bolii.

Cu miomul uterin

Este o tumoare benignă care se dezvoltă în țesuturile musculare. Cauza principală a apariției bolii este o schimbare bruscă a fondului hormonal. Fibrele uterine, ca și alte boli ale sistemului reproducător, necesită o atenție deosebită. Femeile care au o tumoare, sfătuit să reducă activitatea fizică. Unele sporturi și exerciții fizice pot dăuna corpului.

Prezența miomelor nu înseamnă că sportul ar trebui oprit complet. Medicii recomandă în această situație să se angajeze în aerobic înot sau în aer. Permite jogging ușor, yoga, pilates sau exerciții de dimineață. Sportul nu trebuie să se implice prea mult. În timpul menstruației din orice sarcină, merită remarcată - acestea afectează scurgerea de sânge în abdomenul inferior.

Poate exista o întârziere din cauza sportului?

Lunar pentru unele fete sunt comparabile cu oroarea, dar absența lor este și mai gravă. Mulți sportivi profesioniști nu au lunar. Care este motivul pentru aceasta? Un început puternic de a-și exercita este stresul pentru organism. Astfel de situații afectează fondul hormonal, iar lunarele nu ajung la timp. Al doilea motiv pentru lipsa menstruației în sport este activitatea fizică mare și menținerea insuficientă a țesutului adipos în organism. Acești factori duc la perturbări endocrine, iar consecințele sunt o încălcare a ciclului menstrual.

Video: Este posibil sau nu să mergi pentru sport în zilele noastre?

Faceți sport în zile critice sau amânați formarea - o întrebare individuală. Mai recent, ginecologii au interzis categoric orice volum de muncă pentru această perioadă. Dar cât este justificată? Ar trebui să uit complet de instruire? Din videoclip veți afla dacă este posibil să continuați să jucați sporturi, să reduceți ritmul și să încărcați; atunci când antrenamentul nu întrerupe neapărat; Obțineți sfaturi care vă vor ușura. Videoclipul prezintă un set de exerciții care sunt permise în timpul lunii.

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Odată cu apariția primei sângerări menstruale, viața unei adolescente se schimbă complet. Acum, câteva zile pe lună, trebuie să respectați anumite reguli, acestea vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să nu vă confruntați cu situații de accident. În timpul menstruației merită să monitorizați cu mai multă atenție igiena, să nu mergeți la călătorii lungi în care nu există salubritate. De asemenea, nu puteți să faceți o baie fierbinte, să vă bucurați în saună. Întrebarea de a vizita piscina rămâne controversată - în anumite condiții acest lucru este permis, vom vorbi despre asta mai târziu. O altă problemă controversată este încărcarea atletică în timpul perioadei de sângerare, este permisă? Organismele sunt diferite, unele fete în timpul lunilor nu pot nici măcar să meargă și să se miște de durere și amețeală, în altele, menstruația trece ușor și fără durere. De aceea, sarcina fizică sau fizică ar trebui aplicată în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei fete și ale femeii.

Ce sport nu se poate practica cu menstruația?

Pentru a înțelege mecanismul corpului, trebuie să știți ce se întâmplă cu acesta în timpul menstruației. Fiecare ciclu în ovarele unei femei produce un ou (sau mai multe), care, după maturizare, părăsește trompa uterină. Dacă în acest moment se întâmplă contact sexual neprotejat, ovulul este fertilizat, acesta se va atașa la peretele uterin, astfel încât pentru a începe o sarcină. Cu toate acestea, în cazul în care fertilizarea nu se produce, exploziile de ou și vine sub forma de cheaguri de sânge prin vagin spre exterior - aceasta este menstruația. În această perioadă, o femeie pierde mult sânge, aceasta afectează sănătatea ei - există slăbiciune, amețeli. Unele fete au o durere puternică, tragică și crampe în abdomenul inferior. Dacă vă înrăutățește sănătatea, este mai bine să abandonați complet orice exercițiu. Dacă vă simțiți bine, puteți alege o opțiune de exerciții delicată.

Cu toate acestea, există un grup de exerciții și sport care sunt strict contraindicate la sângerările menstruale. De regulă, aceasta înseamnă ridicarea greutății, încărcarea pe coloană vertebrală, salturi active, mișcări bruște, întoarcerea trunchiului, răsturnarea corpului cu capul în jos. În toate aceste cazuri, se creează tensiunea peritoneală a peretelui, care presează organele interne. Datorită acestui fapt, sângele menstrual poate fi aruncat în tuburile uterine, care, la rândul său, pot provoca un proces inflamator. Pentru a leagă și o presă lunar, este imposibil. Amintiți-vă că o încărcare blândă este permisă numai dacă sunteți sănătoși pe partea ginecologică. Boli ale sistemului reproductiv feminin - o contraindicație directă în sport în timpul menstruației, mai ales pentru diagnostice cum ar fi endometrioza si fibrom uterin. În acest caz, un flux calitativ de sânge din cavitatea uterină este important.

Ce tipuri de activitate fizică sunt acceptabile cu menstruația?

Dacă o femeie este sănătoasă, nu este posibilă numai exercitarea unei sarcini moderate cu menstruație, ci și necesară. La urma urmei, facilitează evoluția simptomelor PMS. Se demonstrează că o reducere a sarcinilor în timpul lunar scutirea de la un balon de stomac sau burtă, o nevroză, morbiditatea unui sân, foamete de oxigen. În general, starea emoțională a unei femei se îmbunătățește - aceasta încetează să mai fie chinuită și iritată. La urma urmei, sportul nu este numai îmbunătățirea figurii, ci și dezvoltarea endorfinelor. În plus, nu renunțați la formare, dacă sunteți atlet sau nu doriți să încălcați regimul de lucru când pierdeți în greutate. Dacă sunteți sănătoși și simțiți puterea de a vă exercita, alegeți una dintre sarcinile admise.

  1. Yoga. Acesta este un fel de practici psihologice, spirituale și fizice care ajută la înțelegerea culturii meditației indiene. În general, yoga - o formă de activitate fizică, care se desfășoară lent și constant, fără mișcări ascuțite și tensiuni puternice - ceea ce ai nevoie in timpul menstruatiei. În timp ce efectuați Asanas din yoga, renunțați la poziții care implică răsturnarea corpului. Preferați exercițiile de întindere și relaxare.
  2. Bodyflex și Pilates. Acesta este un sistem de exerciții fizice, care sunt excelente pentru sport pentru femei în timpul menstruației. Bodyflex se bazează pe o respirație literară, care se întinde pe anumite grupuri musculare. Pilates antrenează mușchii, le face mai elastici și mai flexibili, dezvoltă coordonarea și echilibrul, întărește perfect postura. Exercițiile în aceste sporturi se desfășoară fără probleme, încet, fără șmecherii ascuțite - exact ceea ce aveți nevoie acum.
  3. Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra forma fizică fără mișcări bruște și încărcături grele. Este mai bine să te plimbi în natură - nu numai să-ți aduci mușchii în tonus, ci și să obții o încărcătură de energie pozitivă, să umple corpul cu oxigen. Dacă preferați să fie difuzate, trebuie să alegeți un ritm moderat, fără încărcături sprint sau teren accidentat.
  4. Înot. În general, înotul este o activitate excelentă, delicată, care este arătată chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul sângerării menstruale apar anumite probleme estetice. Dacă doriți să vizitați un bazin de înot în timpul menstruației, ar trebui să utilizați un tampon - pentru a pune-l direct înainte de a merge în, și apoi imediat după înot înlocuiți-l uscat. Înotarea relaxează perfect mușchii și articulațiile, ameliorează durerea în partea inferioară a spatelui etc. Nu puteți doar înotați, ci și aqua aerobic - este, de asemenea, foarte util pentru inimă și coloanei vertebrale. Înotul în piscină este sigur - apa în locurile publice este tratată în mod constant cu clor, schimbată și filtrate în mod regulat. Dar să înoate în apele cu apele uzate nu este recomandată, deoarece în timpul menstruației canalul cervical este deschis - o poartă de acces direct pentru infecție, tampoanele nu va salva.

Dacă antrenamentul a căzut în prima sau a doua zi de menstruație, când deversarea este deosebit de abundentă și starea de sănătate este dureroasă, este mai bine să renunți la lecții. Dar în următoarele zile de menstruație puteți practica fără multă stres.

Ce trebuie să știți când faceți sport în timpul menstruației?

Dacă totuși ați decis să vă exercitați în timpul menstruației, monitorizați mai atent sănătatea dumneavoastră. Orice stare generală de rău, bătăile inimii excesiv de rapide, amețeli este un semn că trebuie să opriți, să vă odihniți și să încetinești ritmul de antrenament. Ce altceva trebuie să știți dacă decideți să faceți un antrenament în timpul perioadelor?

  1. Încercați să purtați pantaloni sport întunecați, dar legăturile strânse ar trebui lăsate pentru următorul antrenament. Faptul este că, cu activitatea fizică activă, sângerarea se poate intensifica, îmbrăcămintea potrivită vă va proteja de situații neplăcute.
  2. În timpul menstruației, o mulțime de umiditate este eliberată din corp, trebuie să beți multă apă în timp ce vă exersați, vă va scăpa de deshidratare.
  3. Cu transpirația lunară, este mai bine să alegeți un set ușor de haine. Asigurați-vă că aduceți o schimbare - după o astfel de antrenament, cămăși și pantaloni sunt mai umede.

Nu supraîncărcați corpul cu o masă densă înainte de a vă antrena. La urma urmei, jocul sportiv este deja o povară serioasă, iar în combinație cu menstruația corpul funcționează la limită. O banană sau un iaurt înainte de antrenament va fi suficient pentru a reîncărca cu energie și forță.

Răspundeți fără echivoc întrebării dacă este posibil să jucați sport în timpul menstruației, este destul de dificil. Dacă vă simțiți bine, nu puteți trăi fără exerciții fizice, dacă beneficiați numai de plăcere - de ce vă refuzați în clasă? Dar dacă starea dvs. de sănătate lasă mult de dorit și orice sarcină conduce la un disconfort grav, este mai bine să aveți grijă de tine timp de cel puțin câteva zile. Aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea femeilor!

Instruirea în timpul menstruației: pot să-mi exercit?

Potrivit rezultatelor cercetărilor efectuate la Universitatea din Sport din Vancouver, sa afirmat că femeile în timpul lunilor sunt perfect transferate la încărcăturile sportive și au un efect mare din partea lor. Sport doctor de la Universitatea Stanford, pe baza lor de cercetare științifică spune că femeile hormonale din timpul menstruației este similar cu masculul prin reducerea nivelurilor de estrogen și progesteron, accelera metabolismul si creste rezistenta.

Ce se va întâmpla dacă sportul este prezent în perioada menstruației?

Stiinta cu privire la posibilitatea de a juca sport cu menstruatie raspunde cu afirmatia ca, ca urmare a exercitarii regulat unele simptome de PMS sunt atenuate:

  • mai puțin durere toracică;
  • nu există balonare;
  • nu există nevroză, iritabilitate și slăbiciune;
  • metabolismul este stimulat;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • furnizarea de oxigen și nutriție către celule este accelerată.

Îmbunătățirea are loc în condițiile în care nu se desfășoară prea multe instruiri viguroase. Altfel, formarea activă agravează simptomele PMS.

În prima zi de menstruație, membrana intrauterină este separată. Acest lucru, la fel ca menstruația, în general, nu este o boală, dar fiecare femeie are simptome ale sindromului premenstrual și prima și a doua zi a menstruației va produce diferite simptome: dureri de cap, piept, abdomen si inima, presiunea galopantă, și nu există nici aer, nu este consolidată transpirații, crampe, furnicături și chinuri frecvente nevoia de a urina. În aceste cazuri, sarcina în timpul exercițiului este redusă.

Oportunități de pregătire și faze de ciclu

Ciclul menstrual se dezvoltă în trei faze:

Durata primei faze foliculare este de 10-15 zile. Există o creștere a hormonului folicular și o stimulare a creșterii foliculului ovarian. Nivelul de estrogen este mai mare decât progesteronul. Arderea grasimilor are loc mai repede decat zaharul. Prin urmare, formarea ar trebui să fie mai puțin intensă.

Perioada fazei ovulatorii este caracterizată de o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Se produce ovulația - oul părăsește ovarul în cavitatea peritoneală, iar sacul ovarian se închide. Aceasta duce la producerea de progesteron, devine mai mult decât estrogen, precum și la arderea activă a glucozei. Apoi se recomandă creșterea intensității antrenamentului.

Cine și de ce nu poți să faci sport în zile critice

Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai greu să ridice greutățile grele de mai mult de opt ori. Prin urmare, cu durere în abdomenul inferior, ar trebui:

  • Nu ridicați greutatea în greutate pentru 5-8 repetări;
  • Pentru a exclude sarcina pe presă, în special cea inferioară sau pentru ao înlocui cu un exercițiu ușor;
  • exclude învârlirile (forța de antrenament), squats, salturi, hiperextențe, exerciții cu pantele corpului și trage-up-uri.

Pentru a juca sport cu menstruație există contraindicații generale. Și anume:

  • sângerare severă;
  • sindroame dureroase acute în abdomen;
  • migrene;
  • exerciții cu prezența pozițiilor inversate;
  • boli ginecologice;
  • dismenoree - încălcarea ciclului;
  • endometrioza sau miomul uterin;
  • amețeli și leșin.

Tipuri de sporturi și exerciții lunare

În timpul menstruației, vă puteți concentra pe mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga, aerobic de apă, exerciții izolate cu greutate redusă. Puteți da în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să vă pregătiți pentru formare?

  • utilizați un tampon sau o garnitură (dacă există o alergie la tampoane);
  • a pus pe o uniformă întunecată: pantaloni sau pantaloni sport și un tricou liber;
  • eliminati pantaloni scurti;
  • utilizați lenjeria naturală sau vă place un boxer.

Nu beți cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - ele măresc durerea în zona uterului. În cazul pierderii de lichid, umpleți corpul cu apă normală suplimentară înainte de antrenament, între exerciții și după ore. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și exclude durerile de cap.

Ce exerciții merită să faceți în timpul zilelor critice? Instruire video:

Cum să încep pregătirea?

Cu ajutorul exercițiilor de întindere puteți ușura crampele din abdomen și puteți reduce spasmele. Nu interfera cu posesiunile de yoga:

  • IP - pe toate patru, fixați poziția: spate - îndoiți, cap - ridicați;
  • IP - întins pe spate, poziție: genunchi - trageți în piept, pe mâini - apucați vițeii picioarelor.

Ca un cardio usor foloseste mersul rapid intr-un ritm constant sau o alergare usoara pentru activitatea cardiaca si vasculare. În ceea ce privește ridicarea în greutate, munca este permisă în conformitate cu programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea trebuie reduse.

Vizitați piscina

Medicina nu numai că nu interzice, dar, de asemenea, recomandă înot. Ajută la reducerea spasmelor musculare și a durerii lombare. Nu este nevoie să se demonstreze un crawl măturat, un ritm calm de înot sau aerobic moderat aqua va face mai bine pentru sistemul muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece in piscina creste spasmele musculare, deci ar trebui sa alegeti o piscina cu apa incalzita. Pentru igienă, utilizați un tampon sau un capac special din silicon.

În sala de gimnastică

Pentru a îmbunătăți circulația, reduce disconfortul si mai mici dureri abdominale, balonare excluderea cardio recomanda folosirea benzii de alergare, eliptice, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții. Exercițiile de forță sunt selectate numai pentru descărcarea taliei în poziție - situată pe spate, lateral și stomac.

Este necesar să excludem exercițiul bodifleksa, încărcarea podelei pelvine și presa inferioară, exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului).

Clase în grupuri

Activitatea fizică, care aduce plăcere, îmbunătățește starea de spirit și pulsul ușor va fi benefică pentru menstruație. Prin urmare, puteți face aerobic, dans, arte marțiale, modelare, pilates.

Pentru a intra în sport în timpul perioadei de bărbați, femeile pot și ar trebui să se facă în funcție de starea de sănătate. Va beneficia de formare cu o încărcătură redusă. Nu este recomandat să epuizați corpul cu pregătire activă și de rezistență.

Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației?

Fiecare sportiv cel puțin o dată în viață întreabă dacă este posibil să joci sport în timpul lunilor. Pe de o parte, nu există dorința de a încălca planul de formare și de a rămâne, dar pe de altă parte, clasele pot provoca mai multe probleme decât beneficii. Pe măsură ce se recomandă practicarea unor sporturi în mod regulat.

Este demn de remarcat faptul că în marele sport există exemple când sportivii au bătut înregistrări mondiale doar în momentul "zilelor critice". Dar trebuie spus că există și exemple opuse, când femeile au avut rezultate mai slabe.

Desigur, pentru sportivii instruiți serios, lunar nu este motivul pentru retragerea din competiție. În consecință, corpul unei fete sănătoase poate rezista pe deplin stresului fizic în timpul menstruației.

Și femeile obișnuite care preferă fitness sau încearcă să scape de kilogramele în plus? Pot începe cursurile sau, cu un început, este mai bine să aștept?

Cum se referă menstruația la activitatea fizică?

  • Majoritatea femeilor preferă un stil de viață activ. Dar natura este de așa natură încât zilele critice sunt însoțite de iritabilitate, apatie și durere în abdomen. Există dorința de a împiedica toată lumea, deci nu este vorba de sport.
  • De fapt, exercițiile ajută nu numai să facă față unei stări de spirit proaste, ci și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Principalul lucru este să simțiți corpul, să nu vă încărcați și să acționați conform regulilor.
  • Cercetările au confirmat, că în momentul premenstrual se înregistrează o scădere a aspectelor legate de putere, viteză și în special viteza de rezistență, inclusiv rezistența. Aceste zile, ca urmare a unei presiuni puternice, în special, de formare rezistenta, mult mai puternice picătură calitățile funcționale ale corpului, mai degrabă decât după un curs similar, în intervalele dintre cicluri și de recuperare are loc într-un ritm lent.
  • Uneori medici sportivi aloca separat zilele de așa-numitele menstruației anatomice (aproximativ 1-3 zile înainte de începerea ciclului) în cazul în care sportivul este strict interzis să se încarce organismul, înlocuind programul de formare este ocupat de obicei se întinde plămânii sau alte sisteme tehnice.
  • Slăbiciunea cauzată de un focar hormonal, începe să dispară timp de aproximativ 3-4 zile. În acest timp, estrogenul crește treptat, ceea ce joacă rolul hormonilor anabolizanți. Datorită modificărilor hormonale, organismul este dominat de hormoni masculini. În consecință, corpul devine mai durabil, ceea ce înseamnă că rezultatul instruirii nu poate decât să fie plăcut.
  • Atenția trebuie plătită proporțiile activității fizice și regulile de instruire. Dar dacă în procesul de pregătire corpul prezintă surprize neplăcute, este mai bine să așteptați cu lecții.

Sport în prima zi a lunii

Mulți sunt convinși că este mai bine să uitați în lunile cu privire la sport, altfel spasmele musculare vor deveni insuportabil dureroase, iar sângerările vor crește. Cu toate acestea, studii recente au demonstrat altfel. Activitatea fizică moderată poate reduce durerea și îmbunătăți atitudinea unei femei.

Chiar daca iesi din pat cu mari dificultati, trebuie sa faci mai multe jigguri initiale:

  1. Primul lucru pe care trebuie să faceți exerciții pentru a ușura durerea: plasați o carte sau orice alt obiect ușor pe stomac. Respirația cu nasul trebuie să fie lentă și calmă, în timp ce femeia trebuie să facă mișcări sincrone cu peretele abdomenului, încercând să ridice cartea. Muschii trebuie să fie tensionați, iar exercițiul în sine ar trebui să dureze cel puțin 2 minute;
  2. În primele zile, clasele de putere și de alergare sunt strict interzise;
  3. Chiar dacă starea de sănătate este menținută la un nivel ridicat, supraexpunerea nu este recomandată;
  4. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea de sănătate și dacă există primele semne de stare de rău sau de oboseală, cu formare, este necesar să așteptați până la un moment mai potrivit;
  5. Ca urmare a transpirației profunde și a sângerării, celulele pierd o cantitate mare de lichid, astfel încât cantitatea de apă consumată trebuie crescută cel puțin de două ori;
  6. Pentru a reduce transpirația, treningul ar trebui să fie mai ușor decât de obicei;
  7. Camera trebuie să fie bine ventilată.

Pentru a monitoriza tolerabilitatea sarcinilor de putere și reacția individuală a corpului este ușoară și convenabilă cu ajutorul unui jurnal special. Puteți să o conduceți într-un notebook obișnuit, fiecare fază a menstruației fiind indicată.

De ce nu pot juca sport în timpul menstruației?

  • Fiecare zi critică a atletului este transferată în moduri diferite. Adesea există o stare dezechilibrată, iritabilitate pronunțată, oboseală rapidă și așa mai departe. Există o opinie că în acest moment nu vă puteți angaja în nici un sport.
  • Faptul este că în corpul unei sportivi există schimbări serioase care afectează în primul rând fundalul hormonal. În plus, datorită pierderii constante de sânge, sângele își schimbă compoziția, astfel încât nivelul hemoglobinei se schimbă. Acest lucru afectează bunăstarea fetei, amenințând cu o stare generală de rău și pierderea conștiinței.

Ce sport pot face în perioada mea?

Dacă în cursul lunii există o durere de cap puternică și amețeli, este necesar nu numai să amâne formare, dar, de asemenea, să încerce să evite, la măsuri active de acasă, pentru a evita o creștere a pierdut sânge. Efectuați un complex de exerciții trebuie să fie sub control strict al sănătății individuale și a frecvenței de schimbare a igienei.

Cu descărcări prea abundente sau boli ale miomei uterului, precum și endometrioză, absolut toate sporturile, inclusiv pilates și yoga sunt contraindicate. Excepțiile includ numai exerciții de respirație.

Normalizarea stării fetei în timpul PMS este posibilă cu ajutorul unui program de formare rațional selectat. Sunt recomandate mai multe tipuri de clase.

alerga

În zilele critice, jogging-ul este ideal, dar în prima zi exercițiul ar trebui să semene cu mersul rapid. Mutarea este necesară într-un ritm moderat. Este recomandabil să uitați de alternanța tempo-ului de la lent la rapid. Runetele trebuie conduse în aer curat, deplasându-se pe un plan uniform.

înot

Propunerea că în timpul lunii este mai bine să aștepți cu călătoriile spre piscină este eronată. Exercițiile de înot nu numai că reduc spasmele musculare, ci și luptă cu intensitatea senzațiilor neplăcute din regiunea lombară.

Permise să înoate numai în apă caldă, preferând un ritm moderat. În plus, pentru partea inferioară a corpului este permisă efectuarea de antrenament cu aqua aerobic, dar exercițiul nu ar trebui să fie prea intens. În timpul antrenamentelor, o femeie trebuie să utilizeze un capac de silicon sau un tampon.

Gimnastica

Este recomandabil să vă concentrați asupra activității cardiovasculare. Dacă durerea este severă și dureroasă, instruirea este prezentată pe o elipsă, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas și o banda de alergat.

Lecții de grup

Numărul de clase de grup permise include dans, pilates, arte marțiale, modelare și aerobic. Formatorii notează că toate tipurile de exerciții care vizează întărirea pulsului afectează efectiv bunăstarea unei femei.

Bodyflex

Doctorii nu vorbesc despre contraindicații, dar rețineți că fată ar trebui să renunțe la presiunea asupra presei și a mușchilor podelei pelvine. Exerciții interzise de a trage în burtă. Sesiunile regulate de bodyflex facilitează simptomele PMS, restabilește ciclul și scutesc aderențele.

yoga

Exerciții recomandate yogalate și asana hatha yoga. Complexele vizează scăderea spasmelor musculare și a altor senzații neplăcute. În plus, un set specializat de exerciții pentru a efectua în perioada menstruației.

întindere

Experții recomandă orice tip de formare pentru a începe să se întindă. Întinderea pregătește bine corpul pentru pregătirea ulterioară și în perioada menstruației poate deveni o adevărată mântuire.

Pentru cei care au început recent să joace sport, trebuie să încercați să ridicați o altă încărcătură și un tip de antrenament în timpul perioadei menstruale. De exemplu, dacă complexul vizează mușchii spinării și presa, exercițiul este înlocuit cu exerciții de întindere și mâini. Aerobica și jogging-ul sunt înlocuite cu yoga și pilates. Dacă nu doriți să reduceți intensitatea antrenamentului, puteți începe exercițiile din piscină.

Exerciții utile pentru PMS

În practica medicală, sindromul premenstrual nu este o boală. Aceasta este o condiție fiziologică normală. Cineva nu simte nimic, unii au contrariul: greață, vărsături, spasme și amețeală. Uneori este foarte dificil să te forțezi, dar unele fete nu-și reprezintă viața fără sport.

În mod specific pentru ei, instructorii disting mai multe tipuri utile de exerciții:

  1. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu întinderea. Excelentă, dacă programul de instruire va fi selectat individual de către specialiști. Complexul de exerciții ia în considerare mușchii presei superioare. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate bune după 2 luni. Numărul excrețiilor poate crește ușor, dar durerea dispare practic;
  2. Exerciții ușoare de relaxare. Performanța începe să stea pe podea, genunchii ușor ridicați până la tavan. Apoi, trage peretele abdominal cu o respirație profundă, după o expirație ascuțită. Numărul de repetări nu trebuie să depășească de 4 ori;
  3. Complexul începe să stea pe podea cu mâinile ridicate. Mâinile se întind până la tavan, călcâiele se trec treptat de pe podea. Fără a-și schimba poziția, fată trebuie să treacă aproximativ 10 pași;
  4. Exercitarea se face în picioare lângă perete în acest fel, astfel încât picioarele voastre să fie ferm presate împotriva ei. Picioarele se ridică deasupra nivelului capului, în același timp se fac respirații adânci și exhalări;
  5. „Se pare.“ Poziția orizontală de pornire, mâna dreaptă se întinde spre lateral, în timp ce piciorul stâng se ridică astfel încât să poată atinge mâna dreaptă. În mod similar, exercițiul este efectuat pe alte membre. Ar trebui să se asigure că mâinile și picioarele sunt cât se poate de drepte în timpul execuției;
  6. Poziția de pornire pe toate cele patru, Coboară-ți capul între mâini, încercând să atingi fruntea. Datorită faptului că uterul se află în această poziție doar ușor, spasmele nu devin atât de puternice.

De asemenea, este interzisă ridicarea ganterelor grele, deoarece astfel de exerciții accelerează în mod semnificativ fluxul de sânge către organele genitale, iar lunar este foarte nedorit.

De ce poate dispar lunar după sport?

Multe fete sunt îngrozite să observe că un stil de viață sănătos se dovedește a fi departe de cele mai bune.

Există o întârziere în menstruație, ceea ce face ca multe femei să se gândească:

  • De fapt, încălcarea ciclului este doar o reacție a corpului și a activității fizice. De regulă, trebuie să ne ocupăm de acest lucru cu cei care au început să joace sporturi doar recent.
  • Al doilea motiv pentru întârziere poate servi ca o sarcină puternică și lipsa procentului necesar de depozite de grăsime din organism. Aceasta, la rândul său, este cauza tulburărilor endocrine.
  • Că organismul poate face din nou bani în mod corect, trebuie să se supună unei mici perioade de adaptare asociate restabilirii fondului hormonal. Cu toate acestea, o astfel de problemă poate fi evitată dacă formarea este moderată și alimentația este echilibrată.

Se poate concluziona că lunile nu reprezintă un obstacol în calea sportului. Programul de formare trebuie să se bazeze pe capacitățile individuale ale corpului. Această abordare ajută la obținerea unui rezultat excelent de mulți ani, mai degrabă decât planificarea tradițională a procesului de formare.

Dacă în momentul de zile critice, o femeie se simte mare, iar în această zi a planificat evenimente sportive, este de dorit pentru a obține experiența unei sarcini similare. De exemplu, în avans, pentru a încerca să efectuați antrenament de control în timpul perioadei de menstruație.

Dacă o fată simte unele probleme de sănătate, cel mai probabil, orele nu vor fi cele mai bune. Aplicați medicamente speciale pentru durere înainte de începerea tratamentului nu este recomandată. Faptul este că acest lucru nu numai că provoacă daune suplimentare organismului, dar și agravează rezultatul atletic. Instruirea competentă nu va fi o povară, ci într-o singură plăcere.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare