Principal Clinici

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Fie că este posibil să mergi pentru sport la lunar și în zilele de dinaintea lor. Sport în timpul menstruației

Sportul este o ocupație necesară în viața fiecărei persoane, care o susține în formă, întărește sănătatea. Și aceasta nu se aplică numai bărbaților. În fiecare an, tot mai multe femei încep să conducă un stil de viață activ, fac jogging, înot, fitness, yoga. Și au o întrebare naturală dacă este posibil să se joace sport cu menstruație, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce impune restricții fetelor în această perioadă! Exercițiile fizice sunt dăunătoare în timpul menstruației?

Sport în timpul zilelor critice

  • Recomandat. Pentru a intra în sport în timpul lunilor este posibil. În unele cazuri, exercițiile sunt chiar utile, în special pentru cei cu durere severă în timpul menstruației. Durerea cu menstruație este cauzată de crampe ale uterului, care, tăind, încearcă să îndepărteze endometrul de peeling. Ca orice mușchi, ea poate fi relaxată prin intermediul unor exerciții specifice, care produc efectul de alungire a stratului muscular scăzut (unhurried îndoire spate genuflexiuni cu superficială lentă se întinde în picioare pe vîrful picioarelor în sus, etc.).
  • Este interzis. Sporturile active cu luna sunt absolut contraindicate, deoarece crește fluxul de sânge la organele feminine ale pelvisului, poate provoca sângerări, pierderea conștienței, amețeli, epuizarea corpului slăbit de pierderea de sânge menstrual. Nu puteți să alergați repede, să faceți exerciții, să faceți exerciții, să înotați în piscină sau în apă (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sânge și în organele sexuale ale unei femei). Într-o perioadă de o lună, orice solicitare gravă a corpului este interzisă. Sporturile active înainte și în timpul excrețiilor pot duce la întârzieri.
  • Aceasta a permis. Este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației cu sarcină redusă la minim: membrele de încălzire (mâini Mahi, rotire a gâtului), mersul pe jos lent, yoga fără răsucire (să se încălzească doar până la nivelul articulațiilor, mușchilor, fără a exercita pe partea inferioară a corpului). Organismul nu trebuie să fie golită, obosit, surmenaj - aici este mai bine să se concentreze pe sentimentele tale: încă antrenament confortabil, se angajeze în este permisă, dar la cea mai mică disconfortul fizic ar trebui să-i oprească imediat.

Ce exerciții pot face când sunt lunare

Pentru a menține tonusul muscular și pentru a reduce durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

  • "Wave". Luați-vă pe podea cu spatele în jos. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Nu respirați atât de mult cu pieptul ca și cu burta, cu respirații adânci și palpabile, ar trebui să se extindă. Exercitarea timp de două minute, în acest moment face deformări ușoare, fără probleme, în sus și în jos partea inferioară a trunchiului.
  • „Tracțiune“. Rise constant. Mâinile se întind în sus și se întind cât mai mult posibil. Urcați la degetele de la picioare, întindeți-vă din nou. Fă-o pe degete cu 10 pași.
  • - Pune o pisică. Stați pe toate patru, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Puneți capul pe podea, atingeți fruntea dintre coate. Pelvisul poate fi ușor deviat înapoi. Muschii abdomenului se relaxează pe cât posibil. Rămâneți atâta timp cât doriți - nu există o limită de timp.
  • "Puneți câinele cu fața în jos". Stați așa încât picioarele și palmele să stea pe podea, brațele și picioarele sunt întinse, pelvisul era în vârful exact în mijloc. Ar trebui să aveți un triunghi. Trageți ușor fundul pelvisului, întindeți brațele, mușchii abdominali se relaxează cât mai mult posibil. Pentru a sta nu mai mult de 1 minut, prea des nu trebuie să.
  • "Puneți un șarpe". Stați pe stomac. Trageți picioarele de-a lungul podelei. Torsul se ridică vertical, perpendicular pe suprafață, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul trunchiului și să stea cu palmele de pe podea, osul pubian - așezat pe podea. Trageți încet mușchii abdomenului și zonele de nervură în sus spre piept. Picioarele se pot îndoi la genunchi și se ridică perpendicular pe podea ("șarpele ridică coada") și din nou trage doar mușchii de pe coaste pe piept. Faceți acest lucru numai pe senzații plăcute, deoarece "întreabă" corpul. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a vă întinde mușchii abdominali din zona pelviană.
  • Zidul. Stați lângă perete și întoarceți-o spre lateral. Puneți mâna de la cot până la palma de pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoiți încet partea pentru a atinge peretele de șold, reveniți încet la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.

Există un număr mare de exerciții de practică de yoga, cărora li se permite să se ocupe de lunar. Acestea vor ameliora durerea, vor mentine tonusul muscular, vor produce un efect favorabil asupra activitatii intregului organism, vor da rezultate chiar si la sarcini mici. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să exerciți, ceea ce reprezintă contraindicat în zilele critice, aflați din acest videoclip:

Exerciții contraindicate

  • răsuciri ale trunchiului, exerciții cu răsuciri;
  • greutăți de ridicare (gantere și alți agenți de ponderare);
  • ocuparea forței de muncă pe simulatoare în sala de gimnastică (toate acestea dau o sarcină pe picioare, presă sau se bazează pe trăgând mărfurile cu mâna);
  • faceți pârtii cu intensitate ridicată;
  • pentru a face o mesteacăn, pentru a ridica pelvisul prea înalt, pentru a accepta poziții "inversate";
  • da o sarcină pe partea inferioară a spatelui.

Pot folosi tampoane când joc sport?

Multe femei cred că jocul sportiv cu un tampon este cea mai bună cale de ieșire din situație. în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și lasă feedback pozitiv cu privire la această practică. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. În timpul sportului, sângele către organele pelvine crește într-o mare măsură, ceea ce crește sângerarea menstruală și stresul asupra tamponului:

  • în timpul încărcărilor (atunci când descărcarea devine mai abundentă), este saturată mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
  • datorită influxului de sânge în zona pelviană, lumenul vaginului poate scădea într-o oarecare măsură, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, aceasta însăși fiind mărită din cauza suprasaturației lichidului;
  • încărcăturile îi pot determina să se deplaseze în sus sau în jos;
  • inotul cu un tampon este absolut interzis, deoarece în timpul băii, este saturată cu apă, devenind un rezervor și un purtător al infecției.

Rezultatul jocului sportiv cu un tampon poate fi o durere crescută, un sentiment de plinătate, o presiune în vagin, o scurgere neașteptată, în caz de infecție în înot. Evacuarea lichidelor în timpul sarcinii trebuie să fie liberă, ceea ce este cel mai bine asigurat prin utilizarea garniturii. Dacă vă este frică de aspectul dvs. estetic, este mai bine în aceste zile să faceți sport acasă, unde există condiții de monitorizare a igienei personale.

Fitness în timpul menstruației - tot ce ați vrut să știți despre "tema roșie"

Autor: Ivan Ustinov

Salutări pentru tine, fete și femei! Acest articol este doar pentru tine. Deși băieții ar putea folosi aceste informații pentru a doua jumătate. Astăzi vom încerca să discutăm un subiect scrupulos care excită toate fetele care au decis să se angajeze în fitness sau într-un alt sport.

Multe fete cu un stil de viață activ sunt interesate de ce este imposibil să se angajeze în timpul menstruației și dacă merită să eviți orice efort fizic în aceste zile. Există o mulțime de opinii cu privire la această chestiune, dar cu greu doriți să vă bazați pe zvonuri cu privire la o problemă atât de gravă.

Am încercat să vă pregătesc informații fiabile despre sport în "zilele roșii ale calendarului".

Psihologie și cercetare

Îmi amintesc că vizionez un film și că o singură fată a încercat să-l sugă pe celălalt că a început "aceste" zile. Și de când era un tip acolo, ea folosea expresii imaginative. Ceea ce tocmai nu a inventat și "Armata Roșie vine" și "Rudele din KRASNODAR" - în întregime "rzhach" în general. Ei bine, eu locuiesc în Krasnodar timp de 2 ani, dar nici o rudă pentru mine și nu a venit))).

Ei bine, dacă fără glume, atunci nu trebuie să vorbesc în detaliu despre problemele psihologice în această perioadă. Fetele și așa se cunosc și se simt în fiecare lună. La fel ca oamenii care simt asta. Adesea, natura fetei în această perioadă poate fi descrisă ca fiind: "Nu mă dracu '. "," O voi da la frunte "etc.

Ca om căsătorit, confirm cu adevărat adevărul acestei afirmații. Dar soția mea este încă de aur - foarte bine mă restrânge și nu numai în această perioadă insuportabilă. Celelalte fete sunt mai dificil de a se comporta în mod corespunzător din cauza particularităților psihicului lor, astfel încât diferența este numai în capacitatea de a controla negativul în acest moment. Dar influența psihologică negativă este aproape 100% din sexul echitabil. Este o da.

Conform unor studii științifice recente, sa constatat că, înainte de ciclul menstrual în corpul feminin, toxinele se acumulează. Acest fapt conduce la creșterea iritabilității, lacrimă, răutate a psihicului feminin. Aceasta este manifestarea aceluiași PMS (sindrom premenstrual).

PMS provoacă, de asemenea, insuficiență ovariană:

  • echilibrul hormonal al organismului este perturbat;
  • funcționarea sistemului nervos central (CNS);
  • activitatea glandelor endocrine.

Conform unui alt studiu științific realizat de un cercetător de la Universitatea din California (experimentul a fost efectuat în Los Angeles) - au fost dezvăluite câteva fapte interesante. Acest experiment este asociat cu "progesteron" și "PDR" (tulburare disforică premenstruală). Pe scurt despre aceasta:

progesteron - Acesta este un hormon steroid, produs de ovarele feminine. Despre aceasta puteți spune foarte mult, dar poate că cea mai importantă funcție a acesteia este de a ajuta la obținerea unui punct de sprijin în stratul interior al uterului unui ou fertilizat. Progesteronul ajută și la aducerea fructelor. Se mai numeste si hormonul sarcinii.

În ceea ce privește PDR, apare cu aproximativ o săptămână înainte de lună, când conținutul de progesteron la femei este la vârf.

Ei bine, acum, de fapt - esența experimentului. Au fost luate 12 femei care au avut în mod clar simptome de PDR și 12 femei la care nu au fost observate. Au făcut teste de la ei pentru a examina concentrația diferitelor hormoni din sânge. Sa dovedit că această concentrare era aproape aceeași pentru toți. Puțin diferit.

Dar aici analiza activității creierului este foarte remarcabilă. La acele femei care aveau simptome de PDR - cerebelul se afla într-o stare de activitate crescută.

După cum au arătat mai târziu studiile efectuate la animale, progesteronul este capabil să moduleze receptorii în cerebelul în sine și acești receptori formează doar acele conexiuni în creierul feminin care sunt responsabile pentru psihic și comportament.

Se pare că unele femei sunt sensibile la progesteron, altele nu sunt foarte. Pe scurt, toate acestea sunt complicate. Ți-am adus asta doar pentru informație. Sunt sigur că în viitor vom fi din nou surprinși de tot felul de descoperiri din această "zonă roșie" și nu numai.

Caracteristicile fiziologice ale "perioadei roșii"

În această perioadă, există o dorință crescută de alimentație la femei. Iar acest fapt îngreunează foarte mult fetele, în special cele care suferă dureros de o creștere a greutății lor. Unul este suprapus peste celălalt și abia dacă oricine înțelege pe deplin întregul spectru al acelor cauze și factori care conduc la transformarea unei femei pașnice într-un "militar Amazon".

Unele fete numesc "naștere în miniatură" lunar. Și aceasta este în principiu o desemnare corectă, deoarece în realitate uterul scapă de un ou care nu a fost fertilizat.

Ciclul ciclului menstrual al unei femei este un proces fiziologic normal, nu o boală. Dar nu puteți nega faptul că multe fete sunt foarte dureroase să suporte această perioadă și nici măcar nu sunt sigure dacă se ridică de pe canapea, nu ce să meargă la sală. Cauzele de îndoială sunt:

  1. Acumularea de lichid în țesuturi datorită producției active de progesteron în organism. Din acest motiv, fetele observă o creștere în greutate în timpul menstruației pentru 1-2 kg. Creșterea conținutului de lichide afectează negativ mușchii, făcându-i mai slabi. Aceasta reduce puterea și activitatea fizică. Prin urmare, în primele zile ale ciclului, este dificil pentru femei să facă față sarcinilor electrice.
  2. Nivelul scăzut al estrogenului provoacă slăbiciune și letargie, iar în unele poate duce la pierderea conștienței.
  3. Din cauza hemoragiei, nivelul de hemoglobină al femeii scade, astfel încât țesutul ajunge mai puțin în oxigen.

Dar majoritatea doctorilor recomandă încă să nu renunțe la activitatea fizică și să se concentreze numai pe sentimentele și bunăstarea lor în timpul menstruației.

Subtilitățile procesului de instruire

Aceste sfaturi ar trebui luate în considerare în primul rând, deoarece sunt foarte importante. Dar, mai întâi, ar trebui să menționăm principalul fapt cheie:

Extreme sarcini de imunitate imunitate, și în timpul zilelor critice de imunitate a corpului feminin și astfel slăbit cu aproape 50%. Prin urmare, în zilele critice, să se abțină de sarcini critice.

  1. În cazul unei stări normale de sănătate și în absența unor probleme ginecologice, este posibil să se efectueze instruirea conform planului, evitându-se în același timp exercițiile asupra presei. Astfel de exerciții determină tulpina mușchilor cavității abdominale, provocând eliberarea de sânge, care ulterior poate duce la endometrita (când celulele stratului interior al peretelui uterin încep să se extindă dincolo de acesta).
  2. La cele mai mici senzații de slăbiciune și pierdere a puterii, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să scurtați timpul.
  3. Sportul este contraindicat în afecțiunile ginecologice, cum ar fi miomul sau aceeași endometrioză.
  4. Pe măsură ce produsele de igienă utilizează tampoane, astfel încât să nu vă simțiți constrânși și vă faceți griji cu privire la evidentitatea stării dvs. speciale.
  5. Înainte de antrenament, ar trebui să renunțați la băuturile care conțin cofeină, deoarece provoacă spasme dureroase.
  6. Beți multă apă pentru a elimina excesul de lichid din corp. În același timp, limitați admisia de sare pentru a evita umflarea excesivă.
  7. Refuzați de la antrenament cu durere severă. Aici fanatismul nu va duce la nimic bun.
  8. Da, și nu uita de haine speciale. Dacă vă place să vă purtați strâns în sala de sport - este mai bine să renunțați în această perioadă plictisitoare. Puneți niște pantaloni largi cu un tricou mare. Este de dorit să alegeți culoarea mai întunecată (și atunci niciodată nu știți ce.)

Când faceți sporturi profesionale (dacă dintr-o dată, una dintre aceste femei) și competiții frecvente, puteți efectua cursuri de formare în timpul menstruației și puteți evalua eficacitatea acesteia. Deci, veți ști despre șansele dvs. de câștig, în cazul în care trebuie să concurați în zile critice.

Dacă rezultatul nu vă convine, puteți consulta un medic ginecolog în detrimentul medicamentelor care întârzie începerea ciclului. Dar, după cum confirmă practica, un număr foarte mare de atleți au reușit să atingă înălțimi incredibile, inclusiv la Jocurile Olimpice, în cursul lunii.

Cercetată științific de oamenii de știință de la Universitatea din Vancouver, că poți să faci sport și chiar ai nevoie. Avantajele sunt următoarele:

  • durerile sunt senzaționale;
  • scurtează durata zilelor critice;
  • sensibilitatea dureroasă a sânului scade;
  • tendința scăzută de a se umfla;
  • diminuează iritabilitatea, schimbările de dispoziție și slăbiciunea. Și pentru bărbați (și pentru tine și pentru tine) este doar un bonus pentru mage.

Aceste efecte pozitive sunt cel mai probabil datorate accelerării metabolismului și stimulării circulației sângelui.

Multe femei notează că în lunile în care au o dorință irezistibilă pentru ciocolată, iar fitness-ul poate să o înlocuiască perfect. Aceasta se datorează activării producției de "hormoni ai fericirii" - endorfine în timpul consumului de dulce și cu activitate fizică. Pe acest subiect, de asemenea, cercetat. Ei au confirmat faptul că sportul reduce dorința de dulciuri și dă femeilor un sentiment de încredere, control și satisfacție.

Am gasit cateva lucruri interesante care vor fi deosebit de interesante pentru fetele de fitness. Aceste fapte se bazează pe un raport științific din partea SUA cu privire la ceea ce sunt pluse stocate în ele însele "zile critice" în ceea ce privește formarea.

Unii dintre voi poate știți deja că există diferite faze ale perioadei menstruale. Luați în considerare împreună cu recomandările pentru formare:

  1. Faza fascicolă - poate dura între 7 și 30 de zile, dar adesea este de 10-15 zile. În această perioadă se pregătesc ouă noi pentru nașterea unei noi vieți. Începerea acestei faze este, de obicei, considerată prima zi a menstruației. Această perioadă este caracterizată de un conținut ridicat de hormon sexual (FH) de sex feminin de estrogen și de o mică concentrație de progesteron. După cum au arătat studii - în acest moment femeile sunt mult mai active arde grăsime, astfel încât intensitatea de formare este mai bine pentru a reduce.
  2. Faza de inspecție - durează aproximativ 3 zile și se caracterizează printr-o eliberare puternică de LH (hormoni luteinizanți), care sunt necesari pentru formarea finală a foliculului dominant.
  3. Faza LUTEINĂ - se mai numește și "faza corpului galben" și durează aproximativ 13-14 zile cu o eroare de câteva zile. Același folicul dominant, folicul graaf, începe să acumuleze un pigment special care îi conferă o culoare galbenă și se transformă într-un corp galben sub influența celor mai complexe procese. Uterul este pregătit pentru adoptarea unui ou fertilizat (dacă există). În această perioadă există o dezvoltare puternică a progesteronului pe care deja îl cunoașteți. În această perioadă, femeile sunt cel mai bine arse cu glucoză, nu cu grăsime. Prin urmare, intensitatea instruirii poate fi sporită.

Ce încărcări nu pot fi efectuate

Și deși am aflat utilitatea sportului pentru bunăstarea femeilor în zilele critice, există câteva tipuri de încărcături care nu sunt potrivite pentru acest moment. Acestea includ:

  • Toate antrenamentele pentru cavitatea abdominală - exerciții pe presă (mai ales cea inferioară), răsucire, exerciții cu un cerc (hula-hoop).
  • Exerciții cu sarcină pe partea inferioară a spatelui.
  • Antrenament cu greutăți - squat cu o barbotă, gantere de ridicare, instruire pe simulatoare.
  • Colțul se rotește și alte mișcări ascuțite
  • Sărituri, tragere în sus, împingeri.

Sarcini admise

Având în vedere încărcăturile nedorite, este timpul să stabiliți ce fel de sport puteți face în timpul perioadelor.

RUNNING și SPORTS WALKING. Rularea este considerată una dintre destinațiile cele mai optime pentru aceste zile. Încercați numai să nu organizați o cursă de sprint, să repetați viteza și viteza redusă și să lucrați până se oprește. Faceți un ritm lent în natură sau în sală. Cu o stare de rău general poate fi înlocuită de mersul pe jos rapid.

PLAJA. Excelentă ajută la scăderea spasmelor dureroase și ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Faceți un ritm moderat, puteți acorda timp pentru exerciții de la aqua aerobic. Nu uitați de produsele de igienă potrivite, garniturile în acest caz, din motive evidente, nu vor funcționa. Urmăriți temperatura apei, ar trebui să fie caldă. Pot să vizitez apă deschisă? Nu categoric, deoarece în timpul menstruației crește riscul de a contracta o infecție sau de a obține o inflamație a organelor feminine.

CARDIȚIONAREA ȘI FITNESSUL UȘOR. Acestea ajută la scăderea senzațiilor de balonare și durere. Aceasta se datorează expansiunii vaselor de sânge și accelerației circulației sanguine.

PILATURI, FORMARE, DANSURI. Modificați-vă perfect starea de spirit și îmbunătățiți-vă starea de spirit.

Stretching. Acest lucru este absolut orice exerciții de întindere. Apropo, intinderea afecteaza organismul, iar barbatii si femeile prezinta un efect de intinerire.

HOME TRAINING. Dacă mai preferați să stați acasă în aceste zile, petreceți acest timp profitabil. În rețea, o mulțime de videoclipuri cu exerciții în timpul menstruației. Puteți, de asemenea, să meditați. Aceasta va fi o alternativă excelentă la săpunuri și o tonă de dulciuri consumate sub pătură.

Unele exerciții

Selectate special, următoarele exerciții vor ajuta nu numai să nu obțină excesul de greutate în timpul menstruației, ci și să faciliteze manifestarea acestora. Înainte de începerea antrenamentului, faceți încălzirea și întinderea.

  1. Lie pe stomac cu picioarele închise, cu fața în jos. La expirație ridicați trunchiul la bazin, sprijinindu-vă palmele pe podea. Fesele rămân în suspans. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
  2. Puneți-vă pe genunchi, traversați picioarele, plasați fesele deasupra lor. Încercați să distribuiți greutatea corporală în mod egal între genunchi și picioare. La expirație, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Luați câteva respirații profunde și reveniți la început.
  3. Așezați-vă în genunchi și puneți-vă coatele pe podea. Țineți spatele paralel cu podeaua. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, ridicând pelvisul în sus și îndreptați-vă în jos. Relaxează perfect mușchii abdominali și ajută la ameliorarea durerii. Țineți-vă în această poziție până când durerea dispare și apoi vă așezați într-o poziție confortabilă pentru dvs. timp de câteva minute.
  4. Așezați-vă lângă perete, ridicându-vă picioarele perpendiculare pe corpul dvs. și sprijinindu-vă de perete. Luați respirații profunde și exhalări.
  5. Stați pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii. Înghițiți profund, trageți în stomac, apoi expirați, revenind la poziția inițială. Puteți ridica ușor pelvisul prin inhalare. Repetați de 5 ori.

A fi sau nu să fie sport în timpul lunar fiecare femeie trebuie să decidă pentru ea însăși. Nu vă rupeți și faceți ceva prin forță, deoarece activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că lucrați, astfel încât să vă opriți să vă reproșați că consumați o ciocolată dorită în aceste zile, ceea ce este și un plus.

Cu privire la asta, dragi doamne - totul. Dacă acest articol ți-a fost util, partajați-l cu un asistent social. rețele, îți voi fi recunoscător. Pa-pa!

P.S. Aboneaza-te pentru a actualiza blogul, pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați orice bunuri sportive, nutriție sportivă sau suplimente - puteți profita de ele această pagină specială!

Instruirea sportivă în timpul menstruației: recomandată sau contraindicată 3

Exercitarea regulată a exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare dintre sexele corecte are propriul său ciclu special care afectează toate sferele vieții. E vorba de menstruație. Întrebarea este dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației, cele mai multe femei îngrijesc.

Mulți care suferă de menstruație sunt foarte problematici, așa că sportul este ultimul lucru pe care femeile îl gândesc în timpul "zilelor grele". Unii se simt bine, dar se tem că stresul fizic poate agrava bunăstarea lor și refuză formarea în zile critice. Este periculos pentru sănătate sau invers - unele exerciții vor ajuta la stabilizarea stării și la reducerea sindromului de durere? Cu aceste întrebări, este important să înțelegeți fiecare femeie.

Citiți în acest articol

Medical punct de vedere

Dacă înainte, aproape toți medicii au susținut că cauza lunară nu este de a juca sport, atunci medicina modernă a revizuit substanțial opiniile cu privire la această problemă. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală de a-ți exercita. Totul depinde de starea de sănătate, precum și de starea actuală a sănătății.

Recomandări generale pentru sport în timpul menstruației:

  • femeile sănătoase, care nu au boli ginecologice, precum si de sanatate in timpul menstruatiei este normal, aceasta poate fi practicată în conformitate cu programul standard, cu excepția exercițiilor otyagoscheniem.V în timpul exercițiului cu greutăți explicite (genuflexiuni, instruirea pe simulatoare de putere) strânge în mod semnificativ muschii perineului și peretele abdominal anterior, crește intra-abdominal. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitatea abdominală, ceea ce crește probabilitatea apariției și dezvoltării endometriozei. De asemenea, mulți sunt îngrijorați dacă este posibilă pomparea presei în perioadele lunare. Acest exercițiu ar trebui eliminat.
  • Dacă nu există probleme de sănătate, dar există o ușoară slăbiciune, ar trebui să alegeți un regim de formare mai blând (mai ales în primele câteva zile ale ciclului). Acesta prevede reducerea numărului de repetări, reducând intensitatea și durata claselor.
  • Femeile care nu au probleme ginecologice, dar corpul adinamică (ușor slăbit, predispus la oboseală rapidă), putere de încărcare este mai bine să se schimbe la yoga, Pilates.
  • Dacă există boli ginecologice, atunci starea de fitness în timpul lunilor este contraindicată. Cei care nu doresc să întrerupă antrenamentele ar trebui să consulte un doctor. El va fi capabil să stabilească lista exercițiilor și a tipurilor de clase care pot fi executate în aceste zile.
  • În prezența endometriozei sau a fibromului, sportul în timpul PMS este strict interzis.
  • Singura contraindicație comună nu este de a efectua exerciții în timpul perioadei menstruale, incluzând posibilele răsturnări. Acest lucru încalcă echilibrul energetic global.

Rezultatele cercetării

Exercitiile regulate ajuta la facilitarea fluxului de PMS. Acest lucru este dovedit de cercetările recente. Astfel, în formarea continuă a femeilor se observă:

  • reducerea sensibilității la sân;
  • reducerea durerii abdominale;
  • absența schimbărilor de dispoziție și a capriciosității.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui, stimulând metabolismul. Un efect similar are încărcături moderate. În același timp, un alt experiment a demonstrat că antrenamentul prea intens pe zile critice este nedorit, deoarece agravează simptomele.

Exerciții utile în timpul PMS

Strângerea corectă și normalizarea sarcinilor fizice, puteți stabiliza starea în cursul procesului de monitorizare. Ce exerciții se pot face cu menstruația?

Rularea și mersul rapid

Una dintre cele mai utile tipuri de exerciții în timpul menstruației este în desfășurare. Prin urmare, răspunsul la întrebarea "Este posibil să se desfășoare în timpul perioadelor?" Este pozitiv. Trebuie să vă mișcați într-un ritm moderat. De la a alerga cu tempo alternantă (de la viteză mică până la viteza de sprint rapidă) ar trebui să fie aruncată. Runsurile sunt mai bine de făcut în aer liber, alegând un traseu cu un drum uniform. Poți să faci pe o bandă de alergare. Medicii recomanda in primele zile ale ICP sa inlocuiasca alergatul cu mersul obisnuit intr-un ritm rapid.

înot

Opinia că în perioada de menstruație merită să refuzi să mergi la piscină este greșită. Înotarea ajută la reducerea intensității durerii de spate scăzută și, de asemenea, la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină trebuie să fie în mod necesar caldă. Este interzisă înotul în apă rece. Rata de navigație ar trebui menținută moderată.

Puteți practica aerobic acvatic pentru partea inferioară a corpului. Clasele nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru la vizitarea bazinului este respectarea regulilor de igienă. Utilizați tampoane sau capac de silicon. De la înot în rezervoare deschise este mai bine să refuzați.

Gimnastica

În sala de sport, ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor cardio. Clasele pe bicicleta staționară, elipsă, banda de alergare, pas cu pas sunt recomandate pentru dureri abdominale dureroase. Este mai bine să refuzi exercițiile de exerciții fizice.

Lecții de grup

În timpul PMS, puteți participa la modelare, aerobic, arte marțiale, pilați. Orice exercițiu care contribuie la o ușoară creștere a frecvenței cardiace afectează în mod pozitiv starea generală. Este bine să dansați în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Cu siguranță, pot fi implicați, dar dacă nu există senzații inconfortabile. Unul ar trebui să abandoneze doar exercițiile care dau stres muscular pe podea pelviană și presă. Nu puteți face "încuietori interne", implicând retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la facilitarea ICP, ajută la restabilirea ciclului. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții dizolvă spikele.

În timpul menstruației, se recomandă să faceți asana hatha yoga, precum și yogalathes. Aceste exerciții ajută la reducerea sindromului de durere, a spasmelor, a senzațiilor de disconfort. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în perioada PIP. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare a durerii.

întindere

Este util în timpul lunii să efectueze vergeturi. Ei sunt bine tolerați de către organism, reduc spasmele dureroase. Orice fel de formare de medici este recomandat să înceapă cu streching.

Exerciții contraindicate în timpul PMS

În timpul lunarului este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de încărcături:

  • rotirea corpului;
  • curling;
  • exerciții pe presă, în special partea sa inferioară;
  • exerciții de forță, instruire pe simulatoare;
  • sărituri;
  • încărcarea pe abdomen și partea inferioară a spatelui ar trebui exclusă;
  • strângere;
  • ridicarea greutății;
  • încărcături aerobice de intensitate excesivă;
  • miscari ascutite.

Dacă există o întrebare, dacă este posibilă răsucirea în timpul menstruației, atunci răspunsul este negativ. Astfel de exerciții oferă o povară mai mare pe abdomen, ceea ce este nedorit.

Refuzul de a efectua o pregătire fizică este necesar în cazul în care:

Cum să vă pregătiți pentru pregătire

Respectând o serie de reguli simple, puteți evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Sfaturi de bază:

  1. Îmbrăcămintea se face cu pantaloni sport de culoare închisă. De la pantaloni scurți și jambiere strânse, este mai bine să refuzați.
  2. Antrenează cu vergeturi.
  3. În timpul exercițiilor trebuie să beți suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

concluzie

Se poate concluziona că răspunsul la o întrebare importantă, dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației depinde de bunăstarea femeii. În condiții normale, o sarcină fizică blândă va fi benefică pentru organism. Epuizarea aceluiași antrenament ar trebui amânată.

Citiți de asemenea

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise.. Sport în timpul menstruației: recomandări ale medicilor de sport. Dacă o femeie decide să nu oprească pregătirea fizică activă pentru această perioadă, nu îi va păsa.

Cultura fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forțelor protectoare ale corpului feminin, sistemul imunitar și nervos eșuează. Efectuarea de sporturi sau doar activități fizice în.

Ceea ce nu este de dorit în timpul menstruației: sport, sex, teste, dietă, droguri, alcool, înot, saună. Și pentru a nu agrava situația, fiecare femeie trebuie să știe ce nu se poate face cu menstruația.

Vă recomandăm să citiți un articol despre sport în timpul menstruației. Din aceasta veți afla dacă este posibil să vă exercitați în timpul menstruației, sporturi utile și tipuri contraindicate, pregătiți pentru pregătire.

Dacă o femeie în timpul menstruației consideră că este posibil să meargă pentru sport, ea trebuie să-și amintească faptul că în timpul lunilor, nivelul hemoglobinei din sânge scade brusc, ceea ce duce la o deficiență de oxigen a organelor musculare.

Vă recomandăm să citiți un articol despre ceea ce nu se poate face cu menstruația. Din aceasta veți afla despre posibilitatea de a juca sport în zile critice, precum și de a bea alcool, viața sexuală, vizitarea băii.

Anterior întrebat:

Bună, Daria. De acum o lună a început aerobicul cu o înclinare pentru scăderea în greutate, așa că sa dovedit că în prima lecție au existat lunar abundente. În timpul ședinței au existat viermi de caviar și, în general, starea de sănătate nu a fost foarte bună. După 3 săptămâni, bărbații s-au întors la normal, totul a fost de obicei de 6 zile și sa încheiat... dar a durat 4 zile și sângerarea a început din nou. Cu ultima mintrație, sala nu mai mergea. Am o cezariană de două ori, o mulțime de exerciții pe presă și picioare, poate acest lucru să afecteze eșecul ciclului? Sau pot pune un uter?

Bună ziua, Nastya! Chiar și încărcăturile grele nu pot duce la eșecul ciclului, inclusiv la efectuarea unei operații cezariene mai devreme. Singurul lucru care este posibil este o creștere a descărcării sângeroase, dacă clasele de fitness sunt ținute în ziua menstruației. Cramparea vițeilor este asociată cu deshidratarea și cu încălcarea echilibrului de oligoelemente, cel mai probabil pentru că te-ai transpirat intens. Ar trebui să faceți o examinare la ginecolog și să efectuați ultrasunetele pelvisului mic în ziua a 5-a 7 a ciclului. După ce patologia este exclusă și devine clar că acestea sunt un fel de tulburări funcționale, va fi posibil să se prescrie un tratament adecvat. Toate cele bune!

În timpul exercițiilor trebuie să beți suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea. Se poate concluziona că răspunsul la o întrebare importantă, dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației depinde de bunăstarea femeii. În condiții normale, o sarcină fizică blândă va fi benefică pentru organism. Epuizarea aceluiași antrenament ar trebui amânată.

Obstetrician-ginecolog al site-ului

Articole similare

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise.. Sport în timpul menstruației: recomandări ale medicilor de sport. Dacă o femeie decide să nu oprească pregătirea fizică activă pentru această perioadă, nu îi va păsa.

Cultura fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forțelor protectoare ale corpului feminin, sistemul imunitar și nervos eșuează. Efectuarea de sporturi sau doar activități fizice în.

Ceea ce nu este de dorit în timpul menstruației: sport, sex, teste, dietă, droguri, alcool, înot, saună. Și pentru a nu agrava situația, fiecare femeie trebuie să știe ce nu se poate face cu menstruația.

Vă recomandăm să citiți un articol despre sport în timpul menstruației. Din aceasta veți afla dacă este posibil să vă exercitați în timpul menstruației, sporturi utile și tipuri contraindicate, pregătiți pentru pregătire.

Pot exercita în timpul menstruației?

Întrebarea "Pot să mă antrenez în timpul menstruației?" Este inclusă în TOP-5 dintre cele mai populare întrebări adresate lui Zozhnik. Și astăzi vom discuta în sfârșit despre această problemă.

materiale

Noi credem că nu va fi superfluu să vorbim încă o dată despre fazele ciclului menstrual. Durata ciclului ovarian-menstrual (continuare CMC) variază de la 21 la 36 de zile, în medie - 28 de zile. Întregul ciclu poate fi împărțit în 5 faze:

Faza I - menstrual

În prima fază există sângerări menstruale. În această perioadă se înregistrează o scădere bruscă a nivelului de metabolizare, femeia devine mai difuză, sensibilitatea tuturor sistemelor senzoriale scade (viziune, auz, tactilitate). Fetele în această perioadă sunt iritabile și instabile din punct de vedere emoțional. Datorită faptului că influența nervului vag crește, vasele se dilată și frecvența respirației și palpitației scad. Și din moment ce sângele este pierdut și fluidul este reținut, numărul de celule roșii din sânge, hemoglobină, leucocite și trombocite scade în organism.

Faza II - postmenstrual

În cea de-a doua fază, foliculul se dezvoltă în ovar până când se înroșește și rupe. În această perioadă, sângele devine mai mult estrogen - principalul hormon feminin și dezvoltarea uterului mucus. Și dacă, înaintea lunilor, multe fete se simt umflate, umflate și pot observa un câștig de 1-2 kg, apoi imediat după menstruație, doamnele sunt de obicei vesele, vesele și subțiri. În aceste zile femeile sunt cele mai apropiate de mediul emoțional pentru bărbați.

Faza III - ovulatorie

În a treia fază, oul părăsește foliculul și intră în tuburile uterine și mai departe în uter. Concentrația de estrogen din sânge începe să scadă, iar nivelul progesteronului este încă scăzut. Cantitatea de metabolism de bază scade, capacitatea de lucru scade drastic, necesită cazurile obișnuite bdesprecosturile de energie.

Faza IV - postovulatorie

În a patra fază, rămășițele foliculului formează un corp galben, care devine o nouă glandă a secreției interne și începe să secrete hormonul progesteron. Există o creștere a nivelului proceselor metabolice și a eficienței. Doamnelor în această perioadă de obicei se estompează și trist.

V faza - premenstruala

În faza V, corpul galben se degenerează cu 2-3 zile înainte de apariția menstruației. Concentrația în sânge a progesteronului și a estrogenului scade, capacitatea funcțională a organismului scade.

Aceasta crește excitabilitatea sistemului nervos central crește ritmul cardiac și respirație, navele ingustate și creșterea tensiunii arteriale. Conținutul de glicogen în ficat scade și crește nivelul proceselor metabolice în organism și concentrația de glucoză a calciului în sânge crește. Multe fete spun ca deteriorarea auzului și a vederii, și aproape toate se confruntă în acest moment iritabilitate, oboseală, greață, dureri abdominale și dureri de spate, dureri de cap. Capacitatea de lucru scade, apetitul creste, dar si pe scara +2 kg si abdomenul ca si in sarcina.

Cum să tren în diferite cicluri?

Având materiale examinate cu atenție, am ajuns la concluzia că femeile operabilitate depinde de rearanjamente funcțiilor organismului la diferite faze ale CMC: în fazele I, III și V din deteriorarea stării funcționale și a performanțelor fizice și mentale reduse, crește valoarea funcțională a muncii și există un stres fiziologic, și în II și IV crește capacitatea de lucru.

Din cea de-a 12-a până în a 15-a zi a ciclului, există cel mai scăzut nivel de eficiență și absență. De aceea, instructorii cu experiență recomandă în aceste zile să reducă încărcătura cu 50% și, de asemenea, nu recomandă formarea mușchilor abdomenului, pelvisului și picioarelor, pentru a studia noi exerciții complexe.

În faza premenstruală, există oa doua scădere a capacității de lucru. Da, aceasta este toata perioada "favorita" a PMS. În această perioadă, mulți observă iritabilitate crescută, depresie și motivație redusă. Și acestea nu sunt toate ficțiuni, și nu capricii, ci o reacție la procesele fiziologice.

În mod direct în zilele menstruației, nu se recomandă efectuarea de exerciții de forță, care sunt însoțite de eforturi, mișcări ascuțite, încălzire și răcire a corpului. Asta este, ghemuit cu o barbell, face o platformă de presă cu picioarele tale, și, de asemenea, face vânătoare și bikram yoga nu merită. Și, în general, volumul încărcăturilor electrice în aceste zile ar trebui să fie mic.

Dar este important de remarcat faptul că cu cât exercițiul pe care îl exercitați mai mult, cu atât este mai îndemâna sportivă, cu atât mai puțin efectul negativ al "fazelor nefavorabile ale ciclului" asupra stării tale și forței.

Există, de asemenea, contraindicații pentru sport în timpul menstruației:

  • pubertate,
  • infantilism,
  • orice neregularități în ciclul menstrual (perioade dureroase, cicluri inegale),
  • procesul inflamator la nivelul organelor genitale (da, boala și cistita sunt, de asemenea, luate în considerare);
  • transferate boli infecțioase,
  • avort până la următorul ciclu menstrual.

Sport și lunar

Activitățile sportive regulate au un efect benefic asupra sănătății. Un reprezentant al sexului corect ridică adesea întrebarea - fie că este posibil să joci sport în timpul menstruației. Nu vreau să întrerup sistemul de formare, dar ar trebui să fie primul loc în domeniul sănătății.

Schimbări în corpul feminin

În lumea de azi, multe femei opta pentru un stil de viață activ, și chiar și în așa-numitele „zile critice“ nu sunt dispuși să se despartă de sport, dans, jocuri în aer liber, sala de fitness. Este necesar să știm ce schimbări au loc în acest moment în organism, nu necesită organismul să obțină rezultate înalte, deoarece are sarcini destul de diferite în această perioadă.

Cu puterea lunară a fibrelor musculare și rezistența cu sarcini prelungite va fi mai mică, iar în ocupații scurte, dimpotrivă, mai mare. Ciorchinii devin mult mai elastici, cresc elasticitatea și flexibilitatea corpului, mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere sunt date mai bine ca niciodată, trebuie folosite fără întârziere.

Caracteristicile primelor zile

Menstruația este transferată de toate femeile în moduri diferite, dar primele zile sunt dificil pentru toată lumea. Durerea și depresia pot depăși exercițiile fizice. Permiteți antrenamentului să fie rutină, cu câteva excepții:

  • Pansamentul pentru cursuri ar trebui să fie mai ușor decât de obicei pentru a evita transpirația excesivă;
  • în prima zi pot fi amețeli, slăbiciune, dacă nu doriți să amânați antrenamentul, luați în caz de caz medicamentele pe care le folosiți de obicei în astfel de situații, de exemplu, Citramon;
  • este mai bine să practici într-o cameră ventilată;
  • în timpul perioadei menstruale, corpul își pierde o mulțime de apă, în timpul exercițiilor, lichidul dispare cu transpirație, deci trebuie să beți apă mai pura;
  • este important să vă simțiți corpul, dacă nu aveți puterea de a face acest lucru, atunci instruirea ar trebui amânată pentru această perioadă;
  • în primele zile de menstruație este interzisă exercitarea exercițiilor de putere și alergarea. Acestea cresc presiunea intra-abdominală, ceea ce poate crește sângerarea.

Fiecare femeie decide singură dacă își va continua studiile sau nu, totul depinde de starea de sănătate. Numai setul permis de exerciții trebuie efectuat.

Contraindicații categorice

În unele cazuri, sporturile cu o lună sunt interzise din motive medicale.

  • greutate în abdomen;
  • evacuare abundentă;
  • durere severă în timpul menstruației;
  • boli cronice inflamatorii ale sistemului reproducător.

Afecțiunile inflamatorii includ endometrioza și miomul. Cu aceste patologii, orice activitate fizică pe o perioadă de timp poate agrava starea de sănătate. Toate încălcările sunt asociate cu o funcționare defectuoasă în sfera hormonală, motiv pentru care nu puteți supraîncărca corpul la începutul ciclului.

Nu se recomandă efectuarea unor exerciții, de exemplu:

  • Nu poți roti presa.
  • Efectuați toate acțiunile de pe abdomenul inferior.
  • Nu este de dorit mișcări ascuțite, răsuciri ale coloanei vertebrale lombare.
  • De ceva timp va trebui să amânați tragerea și ridicarea greutăților.
  • Fizioterapia se desfășoară în acord cu medicul.

Exerciții utile

Formarea regulată sprijină tonusul muscular, stimulează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui. Ajută la trecerea lunară mai lină. Dar intensitatea sarcinilor ar trebui să scadă. Este mai bine să treceți la exerciții mai simple care să nu încarce mușchii abdominali. Pentru a leagă o presă în timpul lunar este inutil, dăunător, dureros.

Cu sporturi constante, este mai ușor să tolerați depresia înainte de menstruație, boala toracică și a abdomenului scade, starea de spirit rămâne stabilă. Producerea unui hormon de bucurie - endorfina, în timpul antrenamentului, are un efect pozitiv asupra sănătății corpului feminin.

Este necesar să alegeți ritmul potrivit în timpul orelor cu încărcăturile optime, ceea ce va face posibilă continuarea acestor câteva zile. Rularea ar trebui să fie înlocuită cu mersul pe jos, puteți învăța mersul nordic. Viteza nu este importantă, sarcina principală - activitatea motoarelor.

Înotarea ajută la reducerea durerii în regiunea lombară, reduce spasmele din mușchi. Continuați înotul sau nu, fiecare femeie decide pentru ea însăși. Cu secreții abundente, înotul în piscină nu are sens. Produsele de igienă moderne scapă de scurgeri în timpul antrenamentelor, dar nu vreau să mă deranjez din nou.

Când vizitați sala de gimnastică, este mai bine să acordați timp încărcărilor cardio. Forța de antrenament este amânată până la sfârșitul menstruației. Când durerile dureroase în abdomenul inferior, se recomandă utilizarea bicicletei de exerciții, a benzii de alergat, a elipsei, a pastei.

Aproximativ în a patra zi a ciclului, trece, slăbiciunea, care este cauzată de eșecurile hormonale. Puteți începe să vă angajeze mai activ în fitness, dar trebuie, de asemenea, să ascultați cu atenție propriile sentimente.

Opinia ginecologului

Comunicarea privind întârzierea și formarea

Un start bun pentru sportivii cu efort fizic ridicat va fi un mare stres pentru organism. În acest caz, lunar nu poate începe la timp, dar apoi situația se stabilizează treptat. Cu încărcături mari, va începe să se înjunghie în partea dreaptă sub coaste, ca un semnal pentru a reduce intensitatea.

De asemenea, cauza întârzierii în menstruație poate fi o insuficiență endocrină. Sportul necesită o producție fizică mare și organismul nu are suficientă țesut adipos în organism. În ea se formează hormoni sexuali care au un rol direct în menținerea regularității ciclului.

concluzie

Antrenor, spune-i, ce exerciții se pot face în această perioadă. Este util să participi la sesiunile de grup, deoarece acestea contribuie la creșterea stării de spirit.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare