Principal Igienă

Cauzele cresterii in greutate inainte de menstruatie: factori provocatori

Creșterea în greutate în timpul menstruației constată aproape toate femeile de vârstă reproductivă. Modificări similare se observă la nivelul corpului feminin din mai multe motive: din cauza tulburărilor hormonale, încetinirea metabolismului, apariția PMS, reținerea apei în organism. Pentru a preveni formarea de kilograme în plus, trebuie să știți de ce crește greutatea înainte de lunar.

motive

loading...

Există o relație între lunar și greutate. În a doua fază a ciclului, greutatea corporală poate crește cu câteva kilograme. Greutatea înainte de lunar se poate schimba din mai multe motive. Una dintre ele este apariția sindromului premenstrual, sau PMS, care face o femeie iritabilă, crește pofta de mâncare, sete. Pentru a-si normaliza starea emotionala, ea incepe sa manance alimente dulci si cu calorii inalte, ceea ce contribuie la dezvoltarea dopaminei in creier. Dar ameliorarea stării de spirit se observă numai la momentul mesei. Prin urmare, înainte ca greutatea lunară să crească, în timp ce o femeie încearcă să-și normalizeze starea cu ajutorul unor produse similare.

Următorul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menstruației este modificările legate de vârstă. Fetele tinere au un metabolism accelerat. Odată cu vârsta, acest proces încetinește, iar kilogramele în plus se acumulează mai activ. În același timp, este dificil să scapi de sumele lunare colectate. Dacă o femeie nu învață să-și controleze apetitul, greutatea ei va crește lunar și va deveni în curând semnificativă.

Atunci când există PMS și durere, multe femei renunță la orice activitate fizică și petrec cea mai mare parte a timpului într-o situație statică. În același timp, caloriile nu sunt irosite, dar greutatea crește.

Poate fi restabilită la normal, dacă după terminarea excrețiilor menstruale se fac exerciții care ajută la pierderea excesului de grăsime.

Ruperea echilibrului hormonal în organism poate duce la o creștere a greutății corporale. Unele femei în timpul menstruației suferă de umflarea feței, a picioarelor, a abdomenului. Motivul pentru această manifestare a PMS este producerea unui volum crescut de aldosteron, ceea ce duce la o eșec al metabolismului apă-sare.

Mecanismul de "progesteron + apă"

loading...

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate înainte de menstruație este retenția de apă în organism. Este important să știți, pentru câte zile înainte de începerea lunii crește greutatea. Un astfel de proces este activat în a doua fază a ciclului datorită producerii de cantități mari de progesteron, responsabilă de pregătirea fetei pentru sarcină. Acest hormon contribuie nu numai la reținerea fluidului în organism, ci și la depunerea de elemente grase în stratul subcutanat, motiv pentru care creșterea în greutate în timpul menstruației.

Cel mai adesea în această perioadă, femeile câștigă 1,5-2 kilograme. O astfel de schimbare este considerată normă, iar dacă o femeie nu mănâncă o mulțime de dulce în această perioadă, creșterea în greutate va dispărea după menstruație.

Progesteronul produs înainte de lună promovează creșterea în greutate și indirect. Creșterea nivelului acestui hormon în organism duce la faptul că imunitatea începe să slăbească treptat. Acest proces explică exacerbarea frecventă a bolilor cronice la femei chiar înainte de zilele critice. Unele patologii dezvoltate afectează fondul hormonal.

Cu un dezechilibru hormonal puternic, procesele metabolice din organism încetinesc, din cauza căreia femeia începe să crească puternică. În unele cazuri, dacă modificările hormonale nu se stabilizează, greutatea se ridică la un nivel critic.

Dacă fondul hormonal s-a schimbat nesemnificativ, sindromul premenstrual poate să apară: producția de estrogen și serotonină scade, femeia devine iritabilă, are o dorință pentru alimentele dulci și calorice. În acest caz, cât de mult va crește greutatea în timpul menstruației, va depinde doar de forța dorinței pentru malnutriție. Cel mai adesea din cauza acestei dependențe față de greutatea corporală inițială se adaugă 1,5-3 kilograme.

Măsuri de tratament și profilaxie

loading...

Pentru a nu recupera înainte de menstruație, este necesar să vă schimbați modul de viață pentru această perioadă. Împotriviți cu kilogramele în exces vă va ajuta să limitați dieta, exercițiu. Dacă o femeie are probleme cu voința sau bunăstarea, poate lua medicamente la recomandarea unui medic.

Recomandări generale

Pentru a nu obține grăsime înainte de menstruație, o femeie trebuie să se uite la ceea ce mănâncă. În această perioadă este demn de remarcat:

  • din cafea;
  • produse afumate;
  • produse alimentare sarate;
  • sodă și energie;
  • mâncăruri ascuțite;
  • condimente;
  • ciocolată și alte dulciuri.

Această restricție se datorează faptului că aceste produse contribuie la retenția de lichide în organism, ceea ce determină umflarea. Eșecul echilibrului apă-sare duce la deteriorarea funcției digestive: flatulență, constipație.

Pentru a preveni astfel de consecințe, în perioadele lunare, ar trebui preferate următoarele produse alimentare:

  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe și legume proaspete, cu excepția leguminoaselor și varzelor;
  • brânză de vaci, amestecată cu pansament de miere de scorțișoară;
  • terci de cereale, preparate din cereale integrale, care conțin o cantitate mare de fibre.

Preparate pe bază de iaurt și brânză de vaci, deserturile vor ajuta la reglarea apetitului înainte de lunar și, în același timp, nu vor permite apariția de kilograme în plus. Ca ingrediente suplimentare pentru ei, se recomandă utilizarea fructelor și a fructelor brazi neîndulcite. Dacă o femeie are un sindrom pronunțat premenstrual, se recomandă să beți sedative, musetel, ceai, balsam de lamaie, valerian.

În ciuda faptului că în timpul menstruației multe femei suferă de disconfort, În această perioadă, nu puteți renunța complet la activitatea fizică. Sesiunile grele care necesită tensiune musculară ar trebui înlocuite cu o pregătire ușoară sau o activitate moderată. În timpul perioadelor lunare, greutatea poate fi ajustată cu plimbări în aer proaspăt, meditație, yoga.

Medicatie Terapie

Combaterea cresterii in greutate cu medicamente lunare poate ajuta:

  1. Complexele vitaminice, care includ vitaminele C, A, E, B, precum și zincul (Cyclovite, Cyclodinone, Supradin, Factor de timp).
  2. Contraceptive înseamnă. Recepția regulată vă permite să reduceți șansa de a recruta kilograme în plus în timpul menstruației. Doar un astfel de ginecolog ar trebui să aleagă aceste medicamente.
  3. Medicamente diuretice. Ajutați-vă pentru a face față acumulării de lichide în corpul poate. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate numai în absența patologiilor renale.

Înainte de a utiliza orice medicament, trebuie să obțineți sfatul medicului.

Alte metode

Pentru a combate creșterea în greutate în perioada de menstruație, puteți folosi rețete folk:

  1. Luați 3 linguri de flori de calendula și balsam de lămâie, amestecați și turnați jumătate de litru de apă clocotită. Containerul este închis cu un capac și lăsat timp de 10 ore. Se ia infuzia timp de 7-14 zile în a doua fază a ciclului de 0,5 cesti de două ori pe zi. Acest medicament normalizează metabolismul, ceea ce ajută la reducerea activității unui set de exces de greutate înainte de menstruație.
  2. 100 de grame de amestec, preparate din același volum de flori de albine, musetel, valerian, se toarnă 0,5 litri de vodcă. Lichidul insistă timp de 12 zile și apoi luați 3 linguri de cină de 2-3 ori pe zi timp de o săptămână. Această perfuzie ajută corpul să facă față stresului mai ușor, face ca PMS să fie mai puțin pronunțată, din cauza faptului că dorința femeii de a face dulciuri scade. De asemenea, are un efect moderat diuretic, care elimină riscul de edem sau retenție de lichide în organism.
  3. Rădăcina zdrobită a ara, umplută cu alcool în proporție de 1:20, este insistată timp de 20 de zile. Luați medicamentul de care aveți nevoie înainte de a mânca o lingură de masă. Îmbunătățește metabolismul, din cauza căruia se formează mai puțină grăsime. Merită să considerăm că rădăcina calamusului poate crește pofta de mâncare, astfel încât să puteți folosi tinctură numai înainte de a mânca. Procedând astfel, mâncați încet, mestecați mâncare bine. Acest lucru va duce la o saturație cu o cantitate mică.

Utilizarea rețetelor populare în timpul și înainte de debutul menstruației trebuie efectuată numai după consultarea medicului în absența contraindicațiilor la administrarea perfuziei selectate. În timpul tratamentului, este necesar să se respecte restricțiile dietetice și să nu uitați de efort fizic. Cu această abordare, o femeie nu va suferi de apariția de kilograme în plus în a doua fază a ciclului menstrual.

Cauzele cresterii in greutate inainte si in timpul menstruatiei

loading...

Pentru fiecare femeie, câștigul în greutate este un eveniment nedorit și neplăcut, iar dacă se întâmplă încă lunar, atunci este timpul să vă gândiți dacă totul este în ordine cu corpul.

Specialiștii spun că una dintre caracteristicile fiziologiei feminine este modificarea greutății cu puțin timp înainte de zilele critice. În cazul în care greutatea corporală a crescut cu nu mai mult de 3 kg și după sfârșitul menstruației, greutatea revine la normal, atunci nu trebuie să vă panică. Dacă greutatea corporală nu scade după regulă, trebuie să căutați un motiv patologic pentru motivul pentru care greutatea înainte și în timpul menstruației crește.

Factori interni de kilograme

loading...

Cel mai adesea, creșterea în greutate cu menstruație provoacă procesele care apar în organism înainte de debutul lor. Zilele critice nu sunt în zadar primite un astfel de nume, pentru că înainte de sosirea lor, corpul feminin se pregătește în mod activ pentru o posibilă concepție, ca urmare a schimbării fundalului hormonal alături de metabolism. Cresterea in greutate inainte de lunar poate fi cauzata de o combinatie a urmatorilor factori:

  • reținerea lichidului în corp. Perioada zilelor critice se caracterizează printr-un debit mare, în special prin descărcarea abundentă. Dacă menstruația intensă se repetă de la ciclu la ciclu, atunci corpul începe să se pregătească pentru deshidratare și este stocat de umiditate. În acest moment, o femeie se poate plânge de umflarea feței și a membrelor. De obicei, pierderea în greutate are loc imediat după menstruație, datorită îndepărtării fluidului din corp. În cazul în care edemul nu se desprinde după menstruație, merită să beți diuretice și, cu puf mai persistent, este posibil să aveți nevoie de o consultare specializată;
  • probleme cu sistemul digestiv. Cu putin inainte de perioada menstruala, concentratia de progesteron in corpul unei femei este mult mai mare. Acest hormon are un efect relaxant asupra musculaturii uterine, în urma căruia uterul presează pe intestine, provocând acumularea de gaze, din acest motiv stomacul poate crește vizual. Unele femei au un avertizor de menstruație, constipație și acumulate în acest scaun cauzează schimbări de greutate. De obicei, fluctuațiile de greutate încetează odată cu debutul zilelor critice;
  • apetit irepresibil. Chiar și cu manifestările slabe ale sindromului premenstrual, în majoritatea femeilor au probleme hormonale înainte de menstruație, astfel că există o dorință puternică de a mânca cât mai mult posibil de glucide nocive, care includ chifle și ciocolată. Concentrația crescândă a progesteronului agravează situația, ceea ce poate provoca atacuri de foame și o adevărată lăcomie. În cazul în care aspectul de kilograme în plus în zilele critice legate de îmbuibarea, apoi cu sfârșitul lunii ei nu vor pleca de la sine, ci se vor acumula de la o lună la alta, si in cele din urma se dezvolta in obezitate;
  • anemie. Această boală este familiară tuturor femeilor care încearcă să depășească excesul de greutate cu ajutorul epuizării dietelor dezechilibrate. Experimentele gastronomice similare determină o scădere a nivelului de hemoglobină. Când în timpul perioadei menstruale corpul, împreună cu sângele menstrual, pierde în jur de 30 mg de fier în fiecare zi, situația este agravată și pe fondul unei imunități reduse. Anemia de deficit de fier poate provoca un sentiment acut de foame, care este însoțit de greață până la vărsături. Pentru a nu crește greutatea corporală, astfel de crize de foame nu ar trebui să fie saturate cu făină și dulce, dar cu fructe de mare, ficat sau ouă.

Motive psihologice

loading...

Nu numai fiziologie vina pentru cresterea in greutate inainte de menstruatie, de fapt, 90% dintre femeile la astfel de fenomene pot duce starea psihologică instabilă, instigat sindromul premenstrual. Cu o săptămână înainte de zilele critice, starea de spirit începe să se schimbe brusc, atacurile de iritabilitate pot fi înlocuite cu apatie totală. Și dacă o femeie este în același timp dureroasă față de subiectul greutății, atunci oricare dintre fluctuațiile sale poate provoca probleme psihologice suplimentare.

Unele femei se tem în mod subconștient să simtă din nou durerea menstruală, din cauza căreia sunt foarte îngrijorați de declanșarea zilelor critice. Lipsa de auto-control și dorința de a-și "profita" de temerile lor, delicioase, dar de înaltă calorie, duce la faptul că kilograme sunt adăugate la ochi. Nu cel puțin rolul în acest joc, care, văzând starea suprimată sau iritată a unei femei, încearcă să o convingă cu ciocolată sau alte dulciuri.

Uneori femeile acordă conștient relaxare atunci când află că creșterea în greutate înainte de menstruație este un proces fiziologic. Dar aceasta este "piatra subacvatica", pentru ca daca adaugarea de greutate este intr-adevar fiziologica, atunci dupa ce masa normala este normalizata, dar dupa supraalimentarea pentru a pierde excesul de greutate este destul de dificila.

Cât de mult poate crește greutatea

loading...

Experții nu pot spune care este rata exactă de colectare a masei în perioada menstruației, deoarece greutatea crește în funcție de predispoziția genetică a unei femei. Această cauză rădăcină nu poate fi depășită cu medicamente și diete stricte. După cum arată cercetările, o predispoziție, datorită căreia se adaugă greutate în timpul zilelor critice, este pusă în corpul feminin chiar și la naștere.

Dar nu numai datorită eredității și caracteristicilor corpului feminin, greutatea corporală crește în timpul menstruației, consumul neacoperit de alimente și lichide în ajun și în timpul regulilor contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Că creșterea a fost nesemnificativă, este necesar să se acorde o atenție deosebită schimbării preferințelor gastronomice în ajunul zilelor critice și să nu se presupună consumul de produse dăunătoare și feluri de mâncare.

Vinuri dulci

loading...

În perioada de menstruație, pofta de dulciuri, în special pentru ciocolată, poate fi crescută în mod semnificativ, acest lucru fiind explicat prin scăderea hemoglobinei în sânge. Pentru a se asigura că dulciurile și făina nu afectează greutatea corporală, în această perioadă este necesară creșterea hemoglobinei cu preparate sau produse care conțin fier.

În a doua jumătate a ciclului se observă progesteron menstruatsionnogo nivelurile cresc, iar odată cu sosirea menstruatiei cade brusc, crește producția de prostaglandine, substanțe care promovează exfolierea endometrului. În plus, nivelul de estrogen, oferind secreția hormonului fericirii, serotonina, scade drastic. O femeie poate strica starea de spirit, dar ce poate cel mai bine să o ridice? Bineînțeles, bomboane dulci sau un bun proaspăt. Dar, dulciuri completarea cu deficit de serotonina are un impact negativ asupra cifra de sex feminin, în această situație, femeia ar trebui să-l omoare apetitul unui cuplu cuișoare de ciocolată amară, sau să facă un efort și să renunțe la o masă proastă în favoarea glucide lente (cereale și legume).

Nutriția corectă

loading...

Nu este nevoie pentru a începe a pierde în greutate imediat cu sosirea menstruației, de data aceasta în corpul unei femei a redus funcțiile de protecție, iar dietele stricte se pot agrava starea generala de sanatate. Pentru a nu fi mai bine, principalul lucru este că dieta în acest moment a fost echilibrată. Există mai multe sfaturi pentru a realiza meniuri pentru regulile de timp:

  • Cu 7 zile înainte de menstruația preconizată, este necesar să se mărească aportul de fibre, se va elimina pufarea. În dieta trebuie adăugate mere, leguminoase și legume;
  • aproximativ o oră după masă nu este nevoie să beți lichid, se întinde și stomacul, contribuind la o creștere suplimentară a porțiunilor;
  • Serotonina poate fi mărită cu alimente regulate: banane, roșii și porumb;
  • Trebuie să fie utilizate separat de fiecare alte produse din fier și kislomolochku, deoarece împreună acestea nu pot fi digerate, ceea ce duce la o scădere în puterea și dorința de a „sari“ la dieta.

Pentru a vă asigura că dieta este eficientă, aceasta nu ar trebui să aducă emoții negative femeii. Si pentru ca in timpul menstruatiei in greutate se poate schimba rapid într-un mod mare sau fading (efectul de „platou“), este necesar să se adopte o regulă, nu sunt cântărite în timpul menstruației.

Reguli generale

loading...

Nu contează de ce femeia a câștigat greutate înainte sau în timpul menstruației, respectarea regulilor generale va contribui la reducerea acesteia:

  • nu mancati alimente grase, prajite si sarate. Excludeți maioneza și sosurile, înlocuiți-le cu ulei vegetal în cantități mici. Refuzați să beți, conserve și coaceți. Aceste produse conțin lichid în organism;
  • În locul produselor excluse, trebuie să mâncați legume, pește și pâine din făină integrală;
  • trebuie să limitați aportul de lichide seara, deoarece ceaiul, cafeaua sau o sticlă de apă minerală poate provoca apariția edemului;
  • Pentru a provoca o creștere a apetitului poate fi o lipsă de substanțe utile. Dacă luați calciu și magneziu, puteți reduce semnificativ simptomele PMS, umflarea, umflarea abdomenului și a glandelor mamare. În farmacii se vând complexe speciale de vitamine care normalizează activitatea întregului corp în această perioadă;
  • trebuie amintit că, în prima jumătate a ciclului menstrual, pierderea în greutate este mai rapidă, iar în al doilea - procesul de scădere a greutății poate încetini și chiar opri;
  • nu uitați de exerciții fizice moderate, în această perioadă puteți face gimnastică, înot sau dans.

Pentru a reglementa încet să aducă disconfort și emoții negative, trebuie să vă controlați greutatea și să evitați supraalimentarea.

De ce în timpul menstruației crește greutatea - o dietă în timpul menstruației

loading...

Multe doamne care au anunțat recent doar un război brutal cu exces de grăsime, uneori ajung la o stupoare - săgețile scalei schimbă brusc câteva diviziuni înainte, deși nu au existat întreruperi speciale în nutriție sau exerciții înainte de asta. Răspunsul la întrebarea importantă, de ce în timpul greutății lunare crește chiar și pe o dietă strictă sau o altă metodă eficientă de a pierde în greutate, se află în fiziologia corpului feminin - greutatea corporală este întotdeauna mărită înainte de menstruație. Motivul pentru acest fenomen, care este atât de tulburător pentru femei și fete, este o fluctuație accentuată a fondului hormonal.

Creșterea greutății în timpul menstruației?

loading...

Crearea unică a naturii - un mecanism bine coordonat, numit "organismul feminin" - este aranjat astfel încât în ​​fiecare lună să apară schimbări ciclice sub influența hormonilor feminini speciali, asociați cu funcția de prelungire a genului. Și aceste metamorfoze periodice afectează munca absolut tuturor sistemelor. Aceste schimbări mai vizibile devin cu câteva zile înainte de apariția excrețiilor menstruale - acesta este un sindrom premenstrual familiar pentru majoritatea femeilor.

Simptomele neplăcute ale PMS nu sunt doar în apariția disconfortului fizic și emoțional, - înainte de începerea zilelor critice, câteva kilograme în plus sunt câștigate instantaneu. În timpul perioadelor lunare, creșterea greutății, indiferent de dieta pe care o observați și cât de activ vă exercitați pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți obține unul sau două kilograme chiar și în timpul ovulației.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează inițial predispoziției genetice. În corpul fiecărei femei de la naștere, a fost stabilit un program individual pentru ciclul menstrual și toate bolile asociate. Un kilogram sau trei pe care îl veți scrie în timpul zilelor femeilor - depinde doar de caracteristicile corpului.

Cu toate acestea, este greșit să se considere genetica ca singura cauză a câștigului în greutate, înainte ca creșterea în greutate în timpul menstruației să fie direct datorată cantității de alimente și lichid utilizate în ajunul debutului menstruației. Prin urmare, este important ca în perioada menstruației să nu se abată de la regimul obișnuit și să se monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente absorbite pentru a nu se recupera.

De ce cresterea in greutate inainte de menstruatie?

loading...

În mod normal, principalii hormoni sexuali ai corpului feminin - estrogen și progesteron - au anumite semnificații. Înainte de începerea menstruației, nivelul lor se schimbă dramatic - cantitatea de progesteron începe să scadă până la cifre critice scăzute, iar estrogenul - să crească. Acest proces provoacă un câștig necontrolat în greutate înainte de lunar: hormonii determină organismul să stocheze cu un lichid care se pierde atât de mult cu sângele menstrual. Din exces de apă, corpul începe să se umfle, dar umflarea menstruală trece câteva zile după începutul CD-ului.

Cu toate acestea, există oa doua problemă asociată cu fluctuațiile fondului hormonal și determinând creșterea rapidă a greutății în menstruație: astfel de salturi în nivelurile hormonale nu au cel mai bun efect asupra apetitului. Uneori devine pur și simplu brutal - incontrolabil, intruziv, neatins. Metabolismul încetinește în această perioadă, prin urmare toate caloriile extra sunt procesate instantaneu în depozite grase.

Pot să pierd în greutate în timpul menstruației

loading...

Întrucât în ​​timpul sângerării menstruale, corpul feminin se confruntă cu o încărcătură considerabilă, o dietă strictă, precum și o pregătire activă pentru uzură, pot face mult rău. Acestea nu numai că sunt ineficiente în procesul de scădere a greutății în timpul menstruației, dar sunt adesea pline de consecințe neplăcute pentru sistemul hormonal, care, prin această abordare, pot da un eșec grav. Pierderea în greutate în timpul menstruației este puțin probabil să funcționeze, principalul lucru în această perioadă nu este bine. Pentru a face acest lucru, este rezonabil să vă limitați dieta și să vă monitorizați dieta.

Video: de ce greutatea înainte de creșterea lunară

loading...

Informațiile prezentate în acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită un tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi sfaturi privind tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale fiecărui pacient.

De ce in timpul cresterii in greutate poate creste greutatea

loading...

Problemele legate de excesul de greutate îngrijorează toate femeile și fetele. Adesea, reprezentanții sexului mai slab acordă atenție faptului că greutatea corporală înainte de creșterea lunară. De ce creste greutatea in timpul menstruatiei?

Cauzele cresterii in greutate

loading...

Femeile sunt interesate de faptul că: De ce câștig în exces de lire sterline, crește greutatea cu meniurile temporar? "Există mai multe motive pentru acest fenomen.

Înainte de debutul excrețiilor menstruale în corpul unei doamne, nivelul progesteronului și estrogenului crește. Creșterea hormonilor implică multe schimbări în organism.

Reținerea fluidelor

Eșecul hormonilor provoacă o retenție a apei în organism, în plus, poate provoca constipație, anomalii ale funcționării intestinului. Rectul este foarte relaxat, iar acest lucru duce la constipație. După terminarea menstruației, totul este normal. Intestinele sunt curățate, excesul de lichid părăsește corpul.

Schimbarea dietei

Imediat ce apare ovulația, nivelul de progesteron crește foarte mult în organismul feminin, înainte de începerea ciclului, estrogenul și progesteronul coboară la cel mai scăzut nivel. Astfel de indicatori afectează negativ starea unei femei. O fac să se simtă deprimată. În încercările de a-și îmbunătăți starea de spirit, o femeie începe să mănânce mult, preferă dulciurile. În această perioadă, stabilirea controlului este foarte dificilă, deci masa crește.

Mărirea uterului

De ce înainte de lunar se înregistrează o creștere a greutății, masa poate crește datorită pregătirii uterului pentru fertilizarea oului. Uterul se pregătește pentru o posibilă sarcină, navele cresc, stratul lor interior se îngroațește. Din acest motiv, există o creștere a volumului uterului.

Nu merită îngrijorat de creșterea în greutate în timpul menstruației, de îndată ce se va termina perioada menstruală, excesul de lichid va dispărea. Dispăreați și balonați cu constipație.

Merită să fii atent la acele fete care, chiar și după menstruație, nu pot să-și modereze apetitul. Într-o astfel de situație, masa este adăugată mai mult decât în ​​mod normal, câștigul în greutate nu se va opri la două kilograme.

În cazul în care câștigul lunar a câștigat complet greutatea și nu există o jumătate de kilogram în plus, este necesar să respectați anumite reguli.

  1. Monitorizați greutatea, controlați greutatea zilnică, mai ales în timpul menstruației.
  2. În perioada de depresie și starea de spirit proastă, emoțiile negative nu pot fi confiscate.
  3. Revizuiți dieta lor, excludeți din meniu toate produsele care nu aduc beneficii.
  4. Varianta optimă de nutriție în perioada menstruației este crearea unui meniu pentru tine, care să includă toate componentele necesare corpului.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei? Atât de mulți factori vor depinde de modul de viață.

Cum să evitați creșterea în greutate

loading...

Dacă o femeie își urmărește dieta, atunci greutatea ei înainte de lunar poate crește cu cel mult un kilogram. Acest kilogram va dispărea, de asemenea, rapid și neobservat, cum sa acumulat.

La majoritatea femeilor, se observă o creștere a greutății în regiunea de două kilograme. Pentru a nu obține mai mult și mai ușor să scăpați de kilogramele adăugate după lunar, este necesar să încercați să respectați regulile foarte relevante.

Controlul greutății

Simptomul principal al supraalimentării este cântărirea frecventă. Trebuie să selectați o anumită zi a ciclului și să înregistrați întotdeauna rezultatele. Când greutatea rămâne la același nivel în fiecare lună, nu este nimic de îngrijorat. Dacă în fiecare ciclu greutatea începe să crească, este o ocazie pentru a reflecta asupra nutriției.

Ea provoacă supraalimentarea în timpul unei luni de stare severă psiho-emoțională a unei femei. În această perioadă, ea este iritabilă, neliniștită. Femeile încearcă să-și prindă emoțiile negative. Dacă abuzează de aceasta, revenirea la normal a greutății va fi mult mai dificilă.

Ar trebui să încercați să vă distrageți atenția în aceste zile. Nu trebuie să vă concentrați complet asupra stării voastre, să petreceți mai mult timp în aerul curat, să mergeți. Nu mergeți încă o dată în bucătărie fără să aveți nevoie specială de a rezista ispitei. Menstruația nu este un motiv să cadă în depresie și să crească grăsimile.

Controlul calității alimentelor

Opriți creșterea în greutate înainte ca fetița lunară să nu fie în stare. Este un proces fiziologic natural care nu este controlat. La rândul său, o femeie poate menține o stare de greutate corporală.

În perioada menstruației, eliminați din dieta dumneavoastră toate alimentele grase, prajite, sărate. Nu manca sosuri si maioneza. La minim este necesar să se reducă consumul de ulei vegetal. Categoric, este necesar să refuzați consumul de alcool, coacerea și dulciurile.

Menținerea apetitului în perioada menstruației este foarte dificilă, deoarece în acel moment toate procesele de metabolism al corpului funcționează activ. Sentimentul de foame se schimbă în funcție de perioada ciclului. La început, femeia are un apetit foarte puternic. În următoarele zile, scade, deci este necesar să depuneți eforturi pentru a pierde în greutate la început.

În viitor, este mai ușor să controlați procesul, să vă monitorizați dieta. Nu aveți nevoie să mâncați alimente dăunătoare în aceste zile. Dieta trebuie să includă alimente saturate cu carbohidrați lungi. Astfel de produse includ legume, cereale. Este util în perioada lunară bananele, pepene verde, semințele, nuci și caise uscate. Pentru a refuza este necesar de la dulce și făină, pentru a reduce consumul de proteine: ouă, pește, cârnați, carne.

Activitatea fizică

Este foarte important să stabilizați greutatea în timpul menstruației, nu numai pentru a menține o dietă, ci și pentru a juca sport. Multe femei nu își pot da complet corpul fizic datorită sănătății proaste. Însă încărcarea ușoară va beneficia numai. Poate să danseze sau să înoate. Încărcăturile nu numai că vor conduce corpul în tonus, ci și vor reduce stresul psihologic.

În plus, potrivit experților, formarea fizică ușoară poate reduce pofta de mâncare. În timpul exercițiului în organism, nivelul de catecolamină - adrenalină crește, acest hormon promovează defalcarea grăsimilor. Mușchi în procesul de a trimite impulsuri la sistemul nervos superior, mărind astfel tonul și eliminând depresia. Iar când o persoană este ocupată cu afacerea și are o stare bună, atunci nu există dorință și timp să se mănânce.

vitamine

Controlați greutatea, nu uitați că trebuie să obțineți suficiente vitamine și minerale.

În timpul lunii unei femei, ea pierde aproximativ 100 ml de sânge. E aproape jumătate din sticlă. Împreună cu sânge, organismul pierde 30 mg de fier. Nu toate femeile tolerează acest lucru în mod normal. Pentru cele mai multe, acest lucru provoacă o mulțime de disconfort. În această perioadă, femeile încep să fie tulburate de slăbiciune, somnolență, pierderea puterii. Mulți observă atacuri de dureri de cap severe, leșin. Dacă nu dați organismului suficient să mănânce în această perioadă, vă puteți face să vă simțiți mai bine.

Ca urmare, femeile încep să se îngrijoreze de anemie. Simțind slăbiciune, ei vor mânca în mod activ, înclinându-se pe făina dulce și făină. Deși în această situație este necesar să se acorde prioritate produselor cu conținut ridicat de fier. Acestea includ drojdie de bere, tărâțe, ficat, șobolan. Puteți folosi fierul în vitamine.

Restaurarea fondului hormonal

În cazul în care greutatea crește ca urmare a insuficienței hormonale, atunci în acest caz, tratamentul este numit de un ginecolog. O femeie trebuie să ia teste, pe baza cărora se stabilește cauza exactă a indispoziției. Alegerea medicamentelor și dozarea lor este întotdeauna strict individuală. Este interzis consumul de medicamente hormonale fără a prescrie un medic, deoarece poate provoca complicații.

O atenție deosebită ar trebui acordată situațiilor în care greutatea este tastată, dar nu este redusă după încheierea ciclului. Acesta poate fi un simptom al dezvoltării unei boli grave. Și boala poate să nu fie asociată cu sistemul sexual feminin.

Multe confundă sarcina cu creșterea în greutate înainte de menstruație. Adăugarea de kilograme în timpul sarcinii începe să apară numai în al doilea trimestru.

Dependența menstruației de vârstă

Fetele sunt cele mai confortabile cu excesul de greutate. Cât de tânăr este corpul, cu atât mai bine funcționează. Atunci când toate procesele metabolice sunt normale, nu există un salt brusc în hormoni și, prin urmare, nu se poate să se teamă de creșterea puternică în greutate.

Cu vârsta, nivelul de estrogen scade în timpul menstruației. Odată cu căderea hormonului, organismul începe să ceară acumularea de țesut adipos. Apetitul crește, iar în spatele lui este greutate. Femeile de vârstă mijlocie sunt mai predispuse la o funcționare defectuoasă în contextul hormonal, ciclul menstrual agravează situația. Masa începe să crească mai activ, dar scăderea este mai dificilă.

Lunar ne poate aduce nu numai o stare generală de disperare, disconfort, dar și câteva kilograme în plus. Despre adăugarea lor, nu trebuie să vă faceți griji. Măsurile corecte vor ajuta la scăderea cu ușurință a acestora după încheierea ciclului.

Greutatea corporală crește cu lunar

loading...

Un bun maser - Julia

Opinii despre masaj în Moscova și în Sankt-Petersburg de la autorii site-ului

Efectul masajului asupra pielii. Revizuirea lui Julia, St Petersburg Masha, Moscova. Masaj după celulită Masaj după naștere. Revizuirea Nade, Petersburg Corectarea corpului. Feedback Элеоноры, МСК Masseur Alexander despre masaj terapeut Valentine Denisov-Melnikov Masaj special anti-celulita. Julia, Moscova Nastya, Sankt-Petersburg. Reducerea volumului Juliei, Moscova. Rezultatele masajului Catherine, Peter, un sfat despre masajul anticelulitic. Veronica, Moscova. Senzație de masaj Julia, MSK: Valentine este un maser foarte bun. Încearcă!
Arhiva versiune a forumului

Dependența de greutate pe ciclul menstrual. Greutate înainte de lunar. Greutate în timpul menstruației. Creșterea în greutate naturală în timpul zilelor critice.

loading...

În viața unei femei există zile când se pare că întreaga lume este împotriva noastră! Săgeata greutăților a călcat rapid în dreapta, fusta favorită, liberă ieri, nu converge la talie și nu există nici o putere pentru a face exerciții fizice. Și gândurile lucrează în direcția: ce ar mânca delicios! Ce se întâmplă cu tine? Întregul secret în ciclul lunar al unei femei, de care depinde greutatea, metabolismul, apetitul și activitatea fizică. Spuneți de ce greutate înainte de lunar creșteri, și cum să supraviețuiți acestei perioade.

Prima fază este menstruația.

La momentul menstruației, orice dietă este categoric interzisă. Nivelul de progesteron din sânge în această perioadă este redusă și începe să producă un număr mare de prostaglandine - substanțe iritante mucoasei uterine și provoacă detașarea (însăși menstruației). În același timp, nivelul de estrogen din sânge scade brusc. Rețineți că acest hormon feminin participă direct la producerea hormonului de fertilitate, serotonină. Este logic ca în această perioadă de femei, în cel mai bun caz, starea de spirit să cadă, în cel mai rău caz - starea depresivă actuală. Firește. Organismul compensează lipsa de serotonină prin pofta de dulce, care nu este cea mai bună imagine afectează cifra. Greutate în timpul menstruației Acesta este în creștere.

Nu veți face nimic cu nevoia fiziologică de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații dăunători pot fi înlocuiți cu alimente utile: legume, fructe, porridge, miere. Abțineți-vă de ceai, cafea, ciocolată, bujori puternici, deoarece ele întăresc acțiunea prostaglandinelor asupra corpului și veți dori mai dulce. De asemenea, sub influența acestor derivați ai organismului creșterea greutății. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, mâncați câteva felii, nu mai mult.

Menstruația - timpul când balanța este mai bine să se ascundă. Schimbarea fundalului hormonal duce la acumularea de lichid în organism și creșterea instantanee a câtorva kilograme. Rețineți că câștigul se datorează lichidului, nu grasimii. Nu este necesar să vă supărați, după 5-7 zile, metabolismul se normalizează din nou, iar excesul de apă va părăsi corpul. Doar urmați regulile de aur: în timpul menstruației nu cântăriți!

În primele zile ale ciclului (aproximativ 7 zile), orice activitate fizică este dată foarte greu. Dacă aveți perioade dureroase, refuzați să faceți vreun sport. Dar nu dormiți toată săptămâna în pat pe pat: mulți experți recomandă să faceți o plimbare în această perioadă. În poziția orizontală, tonul uterului se schimbă, ceea ce poate exacerba durerea, o sarcină fizică slabă (mersul pe jos) conduce tonul la normal, ceea ce reduce sindromul de durere.

Dacă vă puteți ridica din pat, mergeți la o plimbare la cel mai apropiat parc. O jumătate de oră - o oră de mers pe jos - și nu doar saturați corpul cu oxigen, ci eliminați durerea din uter. Apropo, înainte de lunar Se recomandă, de asemenea, creșterea timpului de mers pe jos.

În timpul ovulației, organismul funcționează în funcție de programul posibilei sarcini. Organismul produce în mod intensiv hormoni sexuali masculi - androgeni. Cu un fond hormonal modificat, metabolismul crește până la un maxim, astfel încât toate dietele din această perioadă sunt foarte eficiente. Dar nu exagerati cu limitarea consumului de calorii. În timpul menstruației, corpul suferă pierderi de sânge, iar dieta va crește doar lipsa de fier, ceea ce poate duce la anemia de deficit de fier. Pentru a evita problemele, mâncați echilibrat și includeți în dieta alimentelor bogate în fier - ficat, hrișcă, mere, ouă, spanac.

Rezultatele cântăririi în această perioadă sunt la fel de bune ca niciodată. După sfârșitul perioadei menstruale, fondul hormonal se schimbă și tot lichidul în exces este eliminat din organism. Greutatea este stabilizată.

Natură pusă. Că în perioada de ovulație o femeie devine hardy. Ea este rezistentă la stres, are o stare bună, este activă. Din acest motiv, în ziua a 12-a 14 a ciclului (plus două zile înainte și după) orice efort fizic este ușor. Corpul în această perioadă fără consecințe poate rezista încărcăturilor mari și neobișnuite, deci este momentul ideal pentru a începe un nou sport.

Faza de distrugere a oului

În cazul în care nu rămâneți gravidă în timpul ovulației, oul moare. Și aceasta înseamnă că dacă în prima fază a ciclului corpul este creat pentru a crea, în a doua fază corpul este reglat pentru distrugere. Prin urmare, perioada pe ciclul de 15-20 de zile este considerată ideală pentru pierderea în greutate.

Aranjați zilele de repaus, începeți o dietă, mergeți la mâncarea potrivită. Dar amintiți-vă că o săptămână înainte de începerea menstruației puteți simți foametea brutală. Natura sa constă în creșterea lyutoiniziruyuschego hormonului (LH), care stimulează corpul galben din ovar și pentru a maximiza nivelul său înainte de menstruație. Acest hormon afectează în mod direct greutatea și apetitul.

În această perioadă, eficacitatea oricărei diete va tinde la zero, vine un platou de greutate. Nu fi zadarnic să vă chinuiți, greutate înainte de lunar încă nu va pleca. Se abțin de la carbohidrații simpli (produse din făină și dulciuri) și merg la complex (pâine integrală, cereale din cereale neprocesate) și proteine. Astfel veți putea menține armonie fără dietă.

Și cum rămâne cu greutatea?

În această perioadă, puteți sta în siguranță pe scară, deoarece greutatea rămâne normală. Totuși, la sfârșitul ciclului, multe femei suferă de transpirație crescută, umflarea glandelor mamare. Abdomenul înainte de creșteri lunare în dimensiune, umflate. Se poate observa o creștere a suprafeței de un kilogram și jumătate. Reduceți cantitatea de sare și apă dacă aveți o tendință de inflamație. Introduceți în dieta ceai diuretic (tei, zmeură, karkade, ceai de la muguri de mesteacăn). Este minunat în această perioadă să mănânci zmeură, mere, pepeni verzi.

În acest moment, sarcinile fizice sunt date ușor și eficient. Fundalul hormonal este stabil și femeia este plină de putere. Încărcăturile fizice sunt din ce în ce mai greu la sfârșitul ciclului, cu o schimbare în fondul hormonal. În această perioadă, nu vă obligați să faceți sport, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap, presiune crescută, umflături.

După cum vedem, lunar și greutate sunt strâns legate. Greutatea corporală este subordonată legilor naturii, iar ciclul natural fiziologic dictează femeii care ar trebui să fie greutatea sa. Reglați-vă ciclul, apoi scăderea în greutate va fi cea mai eficientă.

- Delirium ce! Întotdeauna fac sport în perioada mea! Și eu o fac. Și mă agită presa. Un rahat pentru mădularele leneșe.

- După menstruație nu este întotdeauna răspunsul. Prostii.

- Dacă sunteți angajat în sport la timp, poate, salut. Muschii cresc, cântăresc mai mult și mențin apă. Aici și creșterea greutății.

- Toată lumea are această fiziologie unică. Am o linie plumb în timpul perioadei mele. Și după - câștig în greutate. Deci totul este individual.

- Ei bine, nu numai fiziologia, ci și alimentele implicate. Este posibil la sfârșitul săratului lunar pentru noapte să rezolve și, de asemenea, plumb bob nu va fi, sarea devine de apă. Și puteți aranja un zazhorchik săptămânal în mijlocul ciclului - atunci nu vă va face niciun ciclu de plumb.


- Ceea ce vreau să spun este că, dacă cineva de la pierderea in greutate este nedumerit de câștigul în greutate neașteptată, chiar și cu o forță maximă și respectarea aportul caloric zilnic, deși nu supărat. Poate că acest vin este de vină.


- Toate sigur! Greutatea mea depinde de ciclu!

- Zilele mele critice sunt trecătoare dureros, așa că nu pot suporta nici o fiznigruzha. Cu o saptamana inainte de declansarea atacurilor de menstruatie, zor, starea emotionala se schimba: devin whiny, iritabil, exista o schimbare de starea de spirit. În timpul lunilor, sunt caracteristice "bufeurile" (când starea normală este înlocuită brusc de slăbiciunea de rulare). În aceste zile încerc chiar și fără prea multă nevoie să stau în spatele volanului. Așa am "kolbasit" pentru o săptămână înainte și în timpul menstruației!

- Am un stomac în timpul perioadei mele ca a șasea lună de sarcină. Fiul meu întreabă - dacă tu îmi dai naștere fratelui meu?

- N-am urmat într-adevăr greutate, dar de data aceasta într-o săptămână, în cazul în care greutatea furisat. M-am cântărit 46-46,5 kg și se cântărește, iar apoi a început chiar înainte de menstruație: a 47.5, apoi 47,9, apoi, groază de orori! 48kilogramm, sau 48,2 48,4.YA și chiar să mănânce ca de obicei, nimic nu gras, sărat, afumat, într-un cazan dublu gătești pentru mine, agățat de baraje de gheață nu erau, dar păcătuit dulce, dar nu prea mult. Și brusc aproape jumătate de cent!

- Da, așteptați, va trece lunar și vom vedea.

- Aștept cu nerăbdare cu nerăbdare și puțină frică și, brusc, nu este vorba de cei lunari care pot fi vinați, poate că adevărul am ajuns prea mult! Atunci voi muri de frustrare.

- Oh, și eu aștept! Am fost fericit cu această fericire la fel de mult ca 3 kilograme. Deși cred că acest lucru nu este lunar, ci halva, marshmallow, ciocolată. Deși soțul vorbește. Că mă placi mult mai mult. Și, în general, reușiți din nou. Și mi-e teamă!

- Iată răspunsul: cu o săptămână înainte de corpul lunar, o femeie acumulează apă și resurse în caz de sarcină.

- Întotdeauna am fost uimit că la mine pentru o zi înainte de câștigul lunar lunar se întâmplă deja pe 3 kg. Dar la sfârșitul lunii revine la normal și devine același lucru. Deși nu știu prea multă greutate pentru pierderea în greutate, mă uit la volumul, tonul pielii, duritatea mușchilor.

- De asemenea, caut greutate. Dacă greutatea a sărit brusc, mâine trebuie să obțineți alb cu aripi.

- Ieri pe canalul de acasă am urmărit un program despre pierderea în greutate dimensiunea-familială în opinia mea, deci nu nutritionistul a spus ca o femeie in timpul menstruatiei adauga pana la 6 kg, pe măsură ce crește uterul de 3-4 luni de sarcină, plus există tot felul de PMS, modificări ale dispoziției, desigur, eșecuri și gluttons. Pe scurt, în timpul balanței lunare pro este mai bine să uiți.

- Ai confirmat doar în continuare suspiciunile mele că un salt bruscă de greutate pe o pereche de kilograme cu o săptămână înainte de menstruație, doar cu ei și svyazan.Prosto calmat și am rasperezhivalas. Acum, eu sunt în așteptare pentru finalizarea lunar și am constatat că greutatea. Cu toate acestea, înainte ca acestea să nu fi observat.

Sunt într-adevăr șoc!

- Și eu greutate înainte de lunar creste in medie cu 3-4 kilograme. Nici măcar nu mă cântăresc în acest moment, ca să nu mă deranjez.

Cum schimbați greutatea în funcție de ciclu? Ați beneficiat de articol?

Pentru a comenta, discutați cititul poate fi pe forumul nostru

Pregătit special pentru site-ul Krasotulya.ru

Greutatea corporală crește cu lunar

Cauzele principale care provoacă o creștere a categoriei de greutate, creșterea greutății, experții, în primul rând, văd o schimbare în fondul hormonal, determinată de cursul ciclului. Apoi, ia în considerare în detaliu, cum anume afectează menstruația creșterea în greutate:

  • Modificările care apar în organism, provoacă o retenție anormală a lichidului - de multe ori femeile întâmpină probleme cu vizitarea toaletei și constipație, umflături. Aceasta este una dintre cauzele principale, care provoacă o creștere a greutății înainte și în timpul menstruației.
  • Adesea, aceste zile cele mai critice provoacă apetitul necontrolat al unei femei - aceasta este o reacție normală, o etapă pregătitoare pentru o eventuală sarcină. Cele mai multe dintre acestea se datorează ovulației și unei modificări a nivelului de estrogen.
  • Progesteronul - după ovulație, nivelul acestui hormon crește. Fluctuațiile acestor doi hormoni provoacă un apetit incontrolabil înainte și în timpul zilelor critice.

Alți factori

În plus față de modificările hormonale din organism, nivelul greutății corporale înainte și în timpul zilelor critice poate fi influențat de factori precum:

  • dieta și procesele metabolice care apar în organism;
  • predispoziția genetică la greutatea corporală excesivă;
  • cum ritmul vieții ei este mobil.

Dar pentru cea mai mare parte este hormonal și determină în timpul zilelor critice de fluctuații în kilograme, setul lor excesiv. Acesta este modul în care organismul să se pregătească pentru viitorul maturizarea foliculului și eliberarea ovulului, concepția și gestatie, compensează pierderea de macro și micronutrienți de fluid și sânge, esențiale.

Câtă greutate poate crește în timpul menstruației

Dacă vorbim despre cât de multe kilograme se poate face mai bine in timpul menstruatiei o femeie - cu o singură voce în acest sens, ginecologi și nutriționiștii spun că cele mai multe dintre aceste cifre se datorează o predispoziție genetică, deoarece lupta medicamente sau dieta stricta cu cauza principala a acestei nu are nici un sens.

Prin urmare, răspunzând la întrebarea - cât de mult poate câștiga o femeie în această perioadă interesantă, un kilogram sau trei întregi depinde în întregime de caracteristicile organismului și de ereditate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie considerată o predispoziție genetică - singura cauză a creșterii în greutate înainte de menstruație. Deoarece creșterea în greutate în sine este cauzată și cantitatea de alimente consumate și lichidul - pentru că este atât de important în ajunul retragere din aportul alimentar obișnuit. Potrivit experților - cu câteva zile înainte de zilele critice și în timpul sângerare o femeie poate schimba preferințele de gust, care afectează cantitatea de alimente consumate, feluri de mâncare.

De asemenea, este important să știți: de ce sexul urmărește sângele și este aceasta o patologie?

Cât de utile sunt fitoestrogenii din produsele alimentare și care este pericolul lor, informațiile din acest articol.

Cum să controlați alimentele

Ca nutriționiști spun - la produsele noastre de eliminare, consumul de alimente care nu numai că poate satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a controla kilograme în zilele critice, și pentru a aduce corpul mai bun. În ceea ce privește regulile de nutriție și controlul greutății corporale în zilele critice și înaintea lor - nutriționiștii disting astfel de principii de bază:

  1. Întotdeauna să ia micul dejun - cerealele din cereale și fructe integrale, produsele proteice ușoare vor fi utile, se vor sătura și nu vor afecta nivelul de creștere în kilograme.
  2. Asigurați-vă că includeți în dieta și alimente bogate în compoziția sa pentru vitamina D și calciu - acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și ușurarea cursului menstruației, eliminarea simptomelor negative sub formă de depresie și stare generală de rău.
  3. Nu introduceți carbohidrați simpli - înlocuiți-le cu compuși carbohidrați complexi. Înțelegeți - abuzul de zahăr și coacerea, coacerea va agrava starea generală și va provoca o creștere a kilogramelor.
  4. Beți mai multă apă, sucuri și ceaiuri din plante, mai puțin sare și mirodenii, care mențin apă în organism și încetinesc procesele metabolice.
  5. Principalul lucru nu este acela de a mânca prea mult, și așa cum spun nutriționiștii - ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Saturația, sau mai degrabă un semnal către creier despre acest lucru vine mai târziu - această caracteristică se datorează muncii și structurii sistemului nervos central.
  6. Introduceți în dieta bogată în uleiuri vegetale și nuci Omega-3, anumite soiuri de pește de mare. Se arata ca introducerea in dieta si acele feluri de mancare bogate in fibre - imbunatatesc procesul de digestie si nu permit stagnarea acestuia din urma in tractul digestiv.
  7. Consum optim în cantități suficiente și alimente bogate în vitaminele E și B - fasole și semințe, uleiuri vegetale și nuci. Principalul lucru este să nu exagerați - produsele sunt bogate în calorii și, prin urmare, trebuie să le consumați cu moderatie.

În ceea ce privește produsele nocive, care sunt prezentate excluse din dieta - asa au toate produsele și produsele alimentare care conțin cafeină în compoziția sa, precum și de coacere și de zahăr cofetării și carbohidrați simpli, alcool, fast-food, sifon și grase, alimente prajite.

Spre deosebire de produsele nocive in timpul menstruatiei este cel mai bine pentru a intra fasolea si hrisca, soiuri de orez brun și nuci în cantități mici, precum soia și cartofi, mere și rodii. Afișarea intra și soiuri tari de paste și pâine din grâu integral - principalul lucru este să nu depășească, în acest caz, rata de rata de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. În orice altceva - este necesar să se armonizeze dieta cu un dietician și ginecolog. Acestea vor ajuta la compunerea și alegerea dieta potrivită, frecvența consumului de alimente și volumul de mese gata consumate la un moment dat.

Videoclipul are un răspuns mai complet, de ce crește greutatea înainte de lună:

Cauzele cresterii in greutate in menstruatie

O creștere bruscă a scalelor este un coșmar al tuturor femeilor care slăbesc, dar ce se întâmplă dacă greutatea înaintea lunii crește inexorabil? Lucrurile agățate devin înghesuite în piept, burta este rotunjită și se pare că toate eforturile sunt o provocare. Înainte de a vă panica, du-te în foame și torturați-vă în sala de gimnastică, merită să ascultați opinia medicilor: un set de greutate în ajunul lunar în termen de 3 kg este normal. Despre motivul pentru care crește greutatea în timpul menstruației și cum se poate evita aceasta, puteți afla ușor prin faptul că vă aflați mai adânc în fiziologia feminină.

Factori interni de schimbare a greutății

De fapt, un astfel de precursor al menstruației, cum ar fi creșterea în greutate, se datorează proceselor interne care au loc în organism, pregătirea pentru zile, numite în mod rezonabil "critice".

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

  • Reținerea fluidelor în țesuturi.

Lunar, în special abundent, este în primul rând pierderea de lichid. Dacă imaginea este repetată lunar, organismul stresat începe să perceapă sângerarea ca o amenințare la deshidratare, un semnal pentru a stoca umiditatea. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea mâinilor, picioarelor, feței. Acest fenomen merge împreună cu lunar, dar dacă puffiness crește sau este observat pentru o lungă perioadă de timp, puteți bea colectarea de plante diuretice, și în absența rezultatului, consultați un medic;

În ajunul menstruației, nivelul de progesteron, relaxând mușchii uterului, crește brusc la femei. Organul genital se apasă pe intestin, unde începe să se acumuleze gaze. De aceea burtica începe să crească. În plus, semnele frecvente de menstruație iminentă sunt constipație: fecalele se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ cifra pe scale. Un lucru este plăcut - greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele legate de digestie trec de obicei rapid;

Chiar și un sindrom premenstrual slab exprimat creează un dezechilibru psihologic, la care doamnele captează carbohidrați dăunători - chifle, ciocolată. Progesteronul în creștere exacerbează situația, atacurile de foame sunt în creștere, există eșecuri învecinate cu lăcomia. Desigur, greutatea în timpul menstruației din cauza acestui lucru crește, și nicăieri mai târziu nu va dispărea. Pentru a vă relaxa, pentru a justifica necesitățile organismului, este imposibil: în fiecare lună se vor lipi lire sterline care amenință să obezitatea;

  • Anemia.

Ea este o companie de martiri, stând în mod constant pe diete greu dezechilibrate, determinând o scădere a hemoglobinei. Cu sânge lunar, 30 mg de fier se pierde zilnic, ceea ce în cele din urmă subminează sănătatea unei femei: crizele sunt însoțite de greață, amețeli. Simțind un apetit în creștere, ar trebui să-i satisfaceți peștele, ficatul, ouăle - această mâncare nu va provoca un salt în greutate;

Este dificil de argumentat cu natura, dar merită să țineți cont de aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice, să evitați creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu puteți să pierdeți câștigul de greutate care are loc înainte de perioada menstruală, numai pe fiziologie. Sindromul premenstrual, exprimat de instabilitatea stării psihologice, afectează 90% din sexul cel mai corect. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este iritant - multe dintre aceste simptome sunt familiare. Și dacă vă gândiți în mod constant cum să pierdeți greutatea, urmărind o astfel de creștere nedorită a greutății, vă puteți aduce un stres serios. Deci, motive psihologice:

Frica subconștientă de durere. La unele femei, durerile periodice ajung la un nivel în care un gând despre repetarea iminentă a coșmarului îngrozeste. Privind lipsa de auto-control, o stare proastă cauzează pofta de a vă trata la ceva delicios și de înaltă calorie. Uleiul adaugă la incendiul din jur, observând starea doamnelor, ele sunt adesea prezentate cu un cadou de ciocolată, alte dulciuri - atunci creșterea în greutate este inevitabilă;

Există, de asemenea, partea inversă a monedei: după ce a aflat despre naturalețea schimbărilor care au loc cu greutate, femeia în mod deliberat începe să se mănânce pentru a nu forța organismul. Problema este că perioada de relaxare este adesea întârziată pentru câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: "De ce câștig în greutate?".

Desigur, puteți fi de acord cu rudele dvs., cereți-le să nu aducă făină și dulce, pentru a nu provoca o defalcare. Dar, pentru a face față supraîncărcării prelungite, este mult mai dificil: poate, numai cauza lunară a tulburărilor de alimentație, care în timp riscă să crească, duce la excesul de greutate. Dacă este necesar, pentru a rezolva problema este mai bine să te întorci la un psihoterapeut bun.

Dulce și câștig în greutate

Indiferent cât de mult vă place, scăderea în greutate în timpul lunilor este dificilă. Nu numai că crește pofta de mâncare, ci și cea mai dăunătoare - tot felul de dulciuri, în special ciocolată. Mulți din analfabetismul lor explică o astfel de poftă prin scăderea hemoglobinei și încearcă să compenseze organismul pentru lipsa unor perechi de gresie gustoase. Câțiva oameni își amintesc că hemoglobina ar trebui să fie mai bine susținută cu preparate care conțin fier.

De fapt, toată vina pentru leagănurile hormonale: odată cu apariția menstruației, o progesteron destul de crescut începe brusc să scadă, dar prostaglandinele sunt produse intensiv. Scopul acestor substanțe este de a asigura o detașare a membranelor mucoase ale uterului. Numărul de hormoni estrogeni feminini care susțin eliberarea serotoninei, un hormon al fericirii, este, de asemenea, în declin rapid. Pe fundalul unei astfel de metamorfozate, starea de spirit se înrăutățește în mod inevitabil. Încercarea de a umple lipsa de serotonină prin dulce, corpul împinge femeia la o altă bomboană. Foarte ușor, cedând tentației, uitați de creșterea în greutate, câștigați câteva kilograme.

Limitarea ta complet nu este cea mai bună soluție. Dulce va fi dorit tot mai mult. O pereche de lobi de ciocolată neagră nu va provoca daune semnificative, dar va rupe obsesia. În caz contrar, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu cei lenți: porrițe, legume.

Dieta cu lunar

Pentru fetele pline de corp, lupta împotriva excesului de greutate este uneori întârziată de multe luni de eforturi atletice și diete. Totuși, medicii nu vă recomandă să reduceți aportul de calorii în timpul menstruației. Întrerupeți procesul nu doriți să - cum să fie, pot pierde în greutate în timpul menstruației?

Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți o dietă:

  • Cu o săptămână înainte de luna ar trebui să crească aportul de fibre, va ușura umflarea. Sursa - legume, legume, mere;
  • Nu beți apă timp de o oră după ce ați mâncat, pentru a nu întinde stomacul, a se adapta la porții mici;
  • Creșteți serotonina prin alimentele potrivite: banane, roșii, porumb;
  • Separă alimentele fermentate și fermentate: împreună acestea sunt slab digerate, provocând o defalcare și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea in greutate in timpul menstruatiei ar trebui sa fie confortabila, sa aduca placere si sa nu sufere. Nu este un secret că pierderea în greutate este percepută dureros ca o creștere, precum și pierderea în greutate, efectul platoului.

Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă strictă - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Recomandări generale

Indiferent de ce crește greutatea în ajun sau în timpul unei luni, regulile de reducere a acesteia sunt aceleași:

  • Înlăturați temporar toate meniurile grase, prăjite, sărate și maioneza. Minimizați doza de ulei vegetal. Și uitați de alcool, legume conservate, produse de cofetărie. Toate acestea întârzie apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
  • Pentru a înlocui produsele excluse cu cele mai utile: legume, pâine de cereale, pește;
  • Limitați aportul de lichide, mai ales seara. Ceai bea, cafea, doar apă minerală după o cină, riscă să se umfle;
  • Se observă că apetitul crește în mod semnificativ din cauza lipsei de substanțe utile. Reduceți semnificativ simptomele de calciu și magneziu din PMS, luând medicamente care le conțin, reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Rețeaua de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corporale, reducând greutatea: nu neglijați sfatul unui medic de a bea unul dintre ei;
  • Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprind în cea de-a doua. Reducerea eficacității nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce a început, dar sarcina se schimbă: acum obiectivul principal nu este de a recupera;
  • Nu uitați de activitatea fizică. Nu este necesar să faci fapte nelimitate, cel mai bine este să părăsești cursele de maraton pentru mai târziu. Însă gimnastica, înotul, dansurile în timpul lunilor vor aduce o mulțime de senzații plăcute, vor scuti de stres. Sarcini moderate cresc adrenalina implicată în defalcarea grăsimilor și reduc pofta de mâncare. Dacă starea de sănătate nu permite o pregătire ușoară, puteți face o plimbare în parc;
  • Va fi util să discutați o dietă cu un bărbat iubit: lăsați în loc de ciocolată să dați mere, fructe uscate. Un astfel de semn de atenție nu va fi amânat pe șolduri;

Eforturile care vizează sănătatea și controlul greutății trebuie să fie permanente, atunci lunar va înceta să fie o perioadă critică, va fi mult mai ușor să le transferați.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare