Principal Clinici

Fie că este posibil să mergi pentru sport la lunar și în zilele de dinaintea lor. Sport în timpul menstruației

Sportul este o ocupație necesară în viața fiecărei persoane, care o susține în formă, întărește sănătatea. Și aceasta nu se aplică numai bărbaților. În fiecare an, tot mai multe femei încep să conducă un stil de viață activ, fac jogging, înot, fitness, yoga. Și au o întrebare naturală dacă este posibil să se joace sport cu menstruație, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce impune restricții fetelor în această perioadă! Exercițiile fizice sunt dăunătoare în timpul menstruației?

Sport în timpul zilelor critice

  • Recomandat. Pentru a intra în sport în timpul lunilor este posibil. În unele cazuri, exercițiile sunt chiar utile, în special pentru cei cu durere severă în timpul menstruației. Durerea cu menstruație este cauzată de crampe ale uterului, care, tăind, încearcă să îndepărteze endometrul de peeling. Ca orice mușchi, ea poate fi relaxată prin intermediul unor exerciții specifice, care produc efectul de alungire a stratului muscular scăzut (unhurried îndoire spate genuflexiuni cu superficială lentă se întinde în picioare pe vîrful picioarelor în sus, etc.).
  • Este interzis. Sporturile active cu luna sunt absolut contraindicate, deoarece crește fluxul de sânge la organele feminine ale pelvisului, poate provoca sângerări, pierderea conștienței, amețeli, epuizarea corpului slăbit de pierderea de sânge menstrual. Nu puteți să alergați repede, să faceți exerciții, să faceți exerciții, să înotați în piscină sau în apă (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sânge și în organele sexuale ale unei femei). Într-o perioadă de o lună, orice solicitare gravă a corpului este interzisă. Sporturile active înainte și în timpul excrețiilor pot duce la întârzieri.
  • Aceasta a permis. Este permis să se angajeze în sport în timpul menstruației cu sarcină redusă la minim: membrele de încălzire (mâini Mahi, rotire a gâtului), mersul pe jos lent, yoga fără răsucire (să se încălzească doar până la nivelul articulațiilor, mușchilor, fără a exercita pe partea inferioară a corpului). Organismul nu trebuie să fie golită, obosit, surmenaj - aici este mai bine să se concentreze pe sentimentele tale: încă antrenament confortabil, se angajeze în este permisă, dar la cea mai mică disconfortul fizic ar trebui să-i oprească imediat.

Ce exerciții pot face când sunt lunare

Pentru a menține tonusul muscular și pentru a reduce durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

  • "Wave". Luați-vă pe podea cu spatele în jos. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndoaie în genunchi, astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Nu respirați atât de mult cu pieptul ca și cu burta, cu respirații adânci și palpabile, ar trebui să se extindă. Exercitarea timp de două minute, în acest moment face deformări ușoare, fără probleme, în sus și în jos partea inferioară a trunchiului.
  • „Tracțiune“. Rise constant. Mâinile se întind în sus și se întind cât mai mult posibil. Urcați la degetele de la picioare, întindeți-vă din nou. Fă-o pe degete cu 10 pași.
  • - Pune o pisică. Stați pe toate patru, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Puneți capul pe podea, atingeți fruntea dintre coate. Pelvisul poate fi ușor deviat înapoi. Muschii abdomenului se relaxează pe cât posibil. Rămâneți atâta timp cât doriți - nu există o limită de timp.
  • "Puneți câinele cu fața în jos". Stați așa încât picioarele și palmele să stea pe podea, brațele și picioarele sunt întinse, pelvisul era în vârful exact în mijloc. Ar trebui să aveți un triunghi. Trageți ușor fundul pelvisului, întindeți brațele, mușchii abdominali se relaxează cât mai mult posibil. Pentru a sta nu mai mult de 1 minut, prea des nu trebuie să.
  • "Puneți un șarpe". Stați pe stomac. Trageți picioarele de-a lungul podelei. Torsul se ridică vertical, perpendicular pe suprafață, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul trunchiului și să stea cu palmele de pe podea, osul pubian - așezat pe podea. Trageți încet mușchii abdomenului și zonele de nervură în sus spre piept. Picioarele se pot îndoi la genunchi și se ridică perpendicular pe podea ("șarpele ridică coada") și din nou trage doar mușchii de pe coaste pe piept. Faceți acest lucru numai pe senzații plăcute, deoarece "întreabă" corpul. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a vă întinde mușchii abdominali din zona pelviană.
  • Zidul. Stați lângă perete și întoarceți-o spre lateral. Puneți mâna de la cot până la palma de pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoiți încet partea pentru a atinge peretele de șold, reveniți încet la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.

Există un număr mare de exerciții de practică de yoga, cărora li se permite să se ocupe de lunar. Acestea vor ameliora durerea, vor mentine tonusul muscular, vor produce un efect favorabil asupra activitatii intregului organism, vor da rezultate chiar si la sarcini mici. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să exerciți, ceea ce reprezintă contraindicat în zilele critice, aflați din acest videoclip:

Exerciții contraindicate

  • răsuciri ale trunchiului, exerciții cu răsuciri;
  • greutăți de ridicare (gantere și alți agenți de ponderare);
  • ocuparea forței de muncă pe simulatoare în sala de gimnastică (toate acestea dau o sarcină pe picioare, presă sau se bazează pe trăgând mărfurile cu mâna);
  • faceți pârtii cu intensitate ridicată;
  • pentru a face o mesteacăn, pentru a ridica pelvisul prea înalt, pentru a accepta poziții "inversate";
  • da o sarcină pe partea inferioară a spatelui.

Pot folosi tampoane când joc sport?

Multe femei cred că jocul sportiv cu un tampon este cea mai bună cale de ieșire din situație. în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și lasă feedback pozitiv cu privire la această practică. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. În timpul sportului, sângele către organele pelvine crește într-o mare măsură, ceea ce crește sângerarea menstruală și stresul asupra tamponului:

  • în timpul încărcărilor (atunci când descărcarea devine mai abundentă), este saturată mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
  • datorită influxului de sânge în zona pelviană, lumenul vaginului poate scădea într-o oarecare măsură, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, aceasta însăși fiind mărită din cauza suprasaturației lichidului;
  • încărcăturile îi pot determina să se deplaseze în sus sau în jos;
  • inotul cu un tampon este absolut interzis, deoarece în timpul băii, este saturată cu apă, devenind un rezervor și un purtător al infecției.

Rezultatul jocului sportiv cu un tampon poate fi o durere crescută, un sentiment de plinătate, o presiune în vagin, o scurgere neașteptată, în caz de infecție în înot. Evacuarea lichidelor în timpul sarcinii trebuie să fie liberă, ceea ce este cel mai bine asigurat prin utilizarea garniturii. Dacă vă este frică de aspectul dvs. estetic, este mai bine în aceste zile să faceți sport acasă, unde există condiții de monitorizare a igienei personale.

Instruim un ciclu

Merită schimbarea programului de exerciții în funcție de ziua ciclului menstrual? Pot exerciți în zile critice?

Întrebările sunt răspunse de Anna V. Yakovleva, antrenorul clubului St. Petersburg Pygmalion.

"Merg la sala de sport foarte recent. Spune-mi, te rog, merită să schimbi programul de antrenament înainte de menstruație și în timpul ei? Elena Gordeeva, Sankt Petersburg

Trebuie să discutați imediat sarcinile de formare și sănătatea dumneavoastră. Dacă te simți destul de femeie sănătoasă, nu ai contraindicații la exerciții, adică nu există boli ginecologice, atunci nu poți schimba nimic în regimul tău. Merită doar puțin mai mică intensitatea exercițiului: numărul de repetări, timpul de antrenament.

Dacă sunteți sănătos, dar corpul dumneavoastră este slab în principiu, ușor de predispus la boli catarrale, nu tolerează sarcini fizice foarte mari, atunci este mai bine pentru tine să schimbați tipul de exercițiu. Aș sfătui în zilele critice să plec de la formatorii de forță și să merg la pilates, tai chi sau yoga.

Este important să rețineți că în timpul menstruației nu este necesar să se efectueze poziții inversate. Faptul este că, în zilele critice, distribuția energiei în organism scade. Dacă faceți o poziție inversată - balanța energetică poate fi întreruptă. De asemenea, este mai bine să refuzați sări ascuțite, ridicarea greutăților grele, exercițiile de putere grea.

În cele din urmă, femeile care au probleme în domeniul ginecologiei ar trebui să fie excluse pentru perioada menstruației. Dacă sunteți foarte atras de sala de sport, consultați-vă ginecologul. Medicul vă va spune ce sarcini sunt potrivite pentru problema dvs.

Am auzit ca unele exercitii pot ameliora sindromul premenstrual si cursul menstruatiei in sine. Este adevărat? Katerina Leonidova, Tver

E adevărat. Dar, din nou, se refera la femeile sanatoase care au dorinta de a se angaja atat inainte cat si in timpul menstruatiei. Aici trebuie să ai încredere în intuiția și bunăstarea ta. Dacă simți că poți să faci asta, atunci fă-o.

Sindromul premenstrual manifestă, de obicei, iritabilitate, uneori cu spasme ușoare în abdomenul inferior. Puteți scăpa de aceste simptome cu ajutorul instruirii Pilates.

În timpul menstruației, durerea poate fi eliminată prin ridicarea picioarelor pe perete. Dar nu le poți arunca peste cap. Puteți face presiuni ușoare, non-intense și fără ponderare. În acest caz, desigur, sângerarea profuză se poate schimba, dar sindromul de durere va dispărea. Sfaturile separate pentru iubitorii de culturism sunt reducerea sarcinii. Zilele critice vor fi mai ușoare dacă reduceți greutatea ganterelor sau refuzați complet să ridicați greutățile.

În general, cursurile obișnuite din sala, indiferent de tipul de exerciții, "pun lucrurile în ordine" în sfera femeilor. Timpul de sângerare este redus puțin - în medie durează trei zile în loc de "standardul" patru sau cinci, PMS este facilitat. Programul cel mai optim de formare - la fiecare trei zile. Acest lucru se datorează faptului că perioada de recuperare a mușchilor este de 48 de ore.

"Este adevărat că înainte de menstruație organismul consumă mai repede rezervele de grăsime și are sens să se antreneze mai mult în cardiozal?" Svetlana Ilina, orașul Kaluga

Este adevărat că eficacitatea instruirii pe mașinile cardio va fi destul de ridicată la sfârșitul celei de-a doua jumătăți a ciclului. Dar nu te implici prea mult în activități. După reboot în sala de gimnastică, riscați literalmente să fiți oprit în timpul menstruației.

Dacă corpul nu este foarte puternic, atunci în acest moment este necesar să excludem exerciții pentru întinderea părților inferioare și mijlocii ale presei abdominale. În caz contrar, există riscul creșterii durerii abdominale, caracteristic zilelor critice. Dar este foarte util în această perioadă să adăugați la antrenamentul masajului din spate. Aceasta va ajuta la reducerea disconfortului obișnuit.

Și încă un sfat pentru doamnele care urmăresc greutatea lor și se uită la cântarul după fiecare antrenament. În a doua jumătate a ciclului, în special chiar înainte de menstruație, veți observa că ați câștigat puțină greutate. Acest lucru se întâmplă chiar și printre cei care au lucrat activ în cardio tot acest timp. Nu vă criticați și nu creșteți povara. Faptul este că anumiți hormoni care sunt produși în această perioadă au reținut apă în organism. A "turnat" într-un kilogram suplimentar.

"M-am antrenat mai mult de un an. "Vârful" antrenamentelor, când doriți în mod special activitate, am venit de la sfârșitul menstruației până la mijlocul ciclului. Spune-mi, este o sursă de energie o normă? Galina Semenkova, Tula

Într-adevăr, femeile raportează o activitate intensă în această perioadă. De obicei durează aproximativ 10 zile. Creșterea energiei apare din motive fiziologice. Câte puțin, nivelul de estrogen crește, nu există disconfort și doriți să vă angajați activ și activ în activități.

Utilizați acest timp grațios. După ce ați observat o astfel de caracteristică a corpului, transferați apoi în acest stadiu toate exercițiile intensive, violente și excesive. Veți fi fericiți să cuceriți vârfurile planificate.

Exerciții pentru presă cu ponderare, lupte, instruire pe simulatoare, lucrul cu gantere - tot ce vă veți da cu ușurință și cu succes. De asemenea, puteți bea în siguranță orice băutură în timpul antrenamentului, fără a limita cantitatea și fără a gândi că lichidul va rămâne în organism.

"Am un copil și urmează în mod clar ovulația mea. Deci, se pare că pentru perioada de ovulație, antrenamentul meu scapă. Există dureri de crampe ușoare în abdomenul inferior. Spune-mi, poate că nu ar trebui să studiezi în acest moment sau trebuie să redistribui încărcătura cumva? Yulia Eremin, Vologda

În timpul ovulației, femeile pot avea de fapt crampe ușoare. Acest lucru nu este legat de formare. Dar, dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, este mai bine să revizuiți programul dvs. Deci, în timpul ovulației, care ar trebui să apară la mijlocul ciclului, nivelul estrogenului atinge valoarea maximă. Testosteronul de sex masculin intră și în arenă. Ajută la creșterea rezistenței și rezistenței. Prin urmare, majoritatea femeilor în această perioadă fac în mod activ și cu plăcere exerciții de forță și sunt foarte mulțumiți de rezultat. Ele măresc încărcătura și intensitatea, simtând o sursă de energie și energie.

Dar există o categorie de femei în care această perioadă determină o deteriorare a bunăstării. Dacă nu sunteți într-adevăr foarte confortabil în aceste 3-5 zile, nu ar trebui să efectuați astfel de exerciții obositoare. Este mai bine să reduci încărcătura și să o alternezi cu un masaj relaxant, o piscină sau cursuri Pilates, aerobic pe minge, dans.

Dacă vă planificați un copil, consultați mai întâi un medic ginecolog. Dacă există probleme, asigurați-vă că informați antrenorul. Acest lucru îl va ajuta să-și elaboreze corect programul.

Fitness în timpul menstruației - tot ce ați vrut să știți despre "tema roșie"

Autor: Ivan Ustinov

Salutări pentru tine, fete și femei! Acest articol este doar pentru tine. Deși băieții ar putea folosi aceste informații pentru a doua jumătate. Astăzi vom încerca să discutăm un subiect scrupulos care excită toate fetele care au decis să se angajeze în fitness sau într-un alt sport.

Multe fete cu un stil de viață activ sunt interesate de ce este imposibil să se angajeze în timpul menstruației și dacă merită să eviți orice efort fizic în aceste zile. Există o mulțime de opinii cu privire la această chestiune, dar cu greu doriți să vă bazați pe zvonuri cu privire la o problemă atât de gravă.

Am încercat să vă pregătesc informații fiabile despre sport în "zilele roșii ale calendarului".

Psihologie și cercetare

Îmi amintesc că vizionez un film și că o singură fată a încercat să-l sugă pe celălalt că a început "aceste" zile. Și de când era un tip acolo, ea folosea expresii imaginative. Ceea ce tocmai nu a inventat și "Armata Roșie vine" și "Rudele din KRASNODAR" - în întregime "rzhach" în general. Ei bine, eu locuiesc în Krasnodar timp de 2 ani, dar nici o rudă pentru mine și nu a venit))).

Ei bine, dacă fără glume, atunci nu trebuie să vorbesc în detaliu despre problemele psihologice în această perioadă. Fetele și așa se cunosc și se simt în fiecare lună. La fel ca oamenii care simt asta. Adesea, natura fetei în această perioadă poate fi descrisă ca fiind: "Nu mă dracu '. "," O voi da la frunte "etc.

Ca om căsătorit, confirm cu adevărat adevărul acestei afirmații. Dar soția mea este încă de aur - foarte bine mă restrânge și nu numai în această perioadă insuportabilă. Celelalte fete sunt mai dificil de a se comporta în mod corespunzător din cauza particularităților psihicului lor, astfel încât diferența este numai în capacitatea de a controla negativul în acest moment. Dar influența psihologică negativă este aproape 100% din sexul echitabil. Este o da.

Conform unor studii științifice recente, sa constatat că, înainte de ciclul menstrual în corpul feminin, toxinele se acumulează. Acest fapt conduce la creșterea iritabilității, lacrimă, răutate a psihicului feminin. Aceasta este manifestarea aceluiași PMS (sindrom premenstrual).

PMS provoacă, de asemenea, insuficiență ovariană:

  • echilibrul hormonal al organismului este perturbat;
  • funcționarea sistemului nervos central (CNS);
  • activitatea glandelor endocrine.

Conform unui alt studiu științific realizat de un cercetător de la Universitatea din California (experimentul a fost efectuat în Los Angeles) - au fost dezvăluite câteva fapte interesante. Acest experiment este asociat cu "progesteron" și "PDR" (tulburare disforică premenstruală). Pe scurt despre aceasta:

progesteron - Acesta este un hormon steroid, produs de ovarele feminine. Despre aceasta puteți spune foarte mult, dar poate că cea mai importantă funcție a acesteia este de a ajuta la obținerea unui punct de sprijin în stratul interior al uterului unui ou fertilizat. Progesteronul ajută și la aducerea fructelor. Se mai numeste si hormonul sarcinii.

În ceea ce privește PDR, apare cu aproximativ o săptămână înainte de lună, când conținutul de progesteron la femei este la vârf.

Ei bine, acum, de fapt - esența experimentului. Au fost luate 12 femei care au avut în mod clar simptome de PDR și 12 femei la care nu au fost observate. Au făcut teste de la ei pentru a examina concentrația diferitelor hormoni din sânge. Sa dovedit că această concentrare era aproape aceeași pentru toți. Puțin diferit.

Dar aici analiza activității creierului este foarte remarcabilă. La acele femei care aveau simptome de PDR - cerebelul se afla într-o stare de activitate crescută.

După cum au arătat mai târziu studiile efectuate la animale, progesteronul este capabil să moduleze receptorii în cerebelul în sine și acești receptori formează doar acele conexiuni în creierul feminin care sunt responsabile pentru psihic și comportament.

Se pare că unele femei sunt sensibile la progesteron, altele nu sunt foarte. Pe scurt, toate acestea sunt complicate. Ți-am adus asta doar pentru informație. Sunt sigur că în viitor vom fi din nou surprinși de tot felul de descoperiri din această "zonă roșie" și nu numai.

Caracteristicile fiziologice ale "perioadei roșii"

În această perioadă, există o dorință crescută de alimentație la femei. Iar acest fapt îngreunează foarte mult fetele, în special cele care suferă dureros de o creștere a greutății lor. Unul este suprapus peste celălalt și abia dacă oricine înțelege pe deplin întregul spectru al acelor cauze și factori care conduc la transformarea unei femei pașnice într-un "militar Amazon".

Unele fete numesc "naștere în miniatură" lunar. Și aceasta este în principiu o desemnare corectă, deoarece în realitate uterul scapă de un ou care nu a fost fertilizat.

Ciclul ciclului menstrual al unei femei este un proces fiziologic normal, nu o boală. Dar nu puteți nega faptul că multe fete sunt foarte dureroase să suporte această perioadă și nici măcar nu sunt sigure dacă se ridică de pe canapea, nu ce să meargă la sală. Cauzele de îndoială sunt:

  1. Acumularea de lichid în țesuturi datorită producției active de progesteron în organism. Din acest motiv, fetele observă o creștere în greutate în timpul menstruației pentru 1-2 kg. Creșterea conținutului de lichide afectează negativ mușchii, făcându-i mai slabi. Aceasta reduce puterea și activitatea fizică. Prin urmare, în primele zile ale ciclului, este dificil pentru femei să facă față sarcinilor electrice.
  2. Nivelul scăzut al estrogenului provoacă slăbiciune și letargie, iar în unele poate duce la pierderea conștienței.
  3. Din cauza hemoragiei, nivelul de hemoglobină al femeii scade, astfel încât țesutul ajunge mai puțin în oxigen.

Dar majoritatea doctorilor recomandă încă să nu renunțe la activitatea fizică și să se concentreze numai pe sentimentele și bunăstarea lor în timpul menstruației.

Subtilitățile procesului de instruire

Aceste sfaturi ar trebui luate în considerare în primul rând, deoarece sunt foarte importante. Dar, mai întâi, ar trebui să menționăm principalul fapt cheie:

Extreme sarcini de imunitate imunitate, și în timpul zilelor critice de imunitate a corpului feminin și astfel slăbit cu aproape 50%. Prin urmare, în zilele critice, să se abțină de sarcini critice.

  1. În cazul unei stări normale de sănătate și în absența unor probleme ginecologice, este posibil să se efectueze instruirea conform planului, evitându-se în același timp exercițiile asupra presei. Astfel de exerciții determină tulpina mușchilor cavității abdominale, provocând eliberarea de sânge, care ulterior poate duce la endometrita (când celulele stratului interior al peretelui uterin încep să se extindă dincolo de acesta).
  2. La cele mai mici senzații de slăbiciune și pierdere a puterii, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să scurtați timpul.
  3. Sportul este contraindicat în afecțiunile ginecologice, cum ar fi miomul sau aceeași endometrioză.
  4. Pe măsură ce produsele de igienă utilizează tampoane, astfel încât să nu vă simțiți constrânși și vă faceți griji cu privire la evidentitatea stării dvs. speciale.
  5. Înainte de antrenament, ar trebui să renunțați la băuturile care conțin cofeină, deoarece provoacă spasme dureroase.
  6. Beți multă apă pentru a elimina excesul de lichid din corp. În același timp, limitați admisia de sare pentru a evita umflarea excesivă.
  7. Refuzați de la antrenament cu durere severă. Aici fanatismul nu va duce la nimic bun.
  8. Da, și nu uita de haine speciale. Dacă vă place să vă purtați strâns în sala de sport - este mai bine să renunțați în această perioadă plictisitoare. Puneți niște pantaloni largi cu un tricou mare. Este de dorit să alegeți culoarea mai întunecată (și atunci niciodată nu știți ce.)

Când faceți sporturi profesionale (dacă dintr-o dată, una dintre aceste femei) și competiții frecvente, puteți efectua cursuri de formare în timpul menstruației și puteți evalua eficacitatea acesteia. Deci, veți ști despre șansele dvs. de câștig, în cazul în care trebuie să concurați în zile critice.

Dacă rezultatul nu vă convine, puteți consulta un medic ginecolog în detrimentul medicamentelor care întârzie începerea ciclului. Dar, după cum confirmă practica, un număr foarte mare de atleți au reușit să atingă înălțimi incredibile, inclusiv la Jocurile Olimpice, în cursul lunii.

Cercetată științific de oamenii de știință de la Universitatea din Vancouver, că poți să faci sport și chiar ai nevoie. Avantajele sunt următoarele:

  • durerile sunt senzaționale;
  • scurtează durata zilelor critice;
  • sensibilitatea dureroasă a sânului scade;
  • tendința scăzută de a se umfla;
  • diminuează iritabilitatea, schimbările de dispoziție și slăbiciunea. Și pentru bărbați (și pentru tine și pentru tine) este doar un bonus pentru mage.

Aceste efecte pozitive sunt cel mai probabil datorate accelerării metabolismului și stimulării circulației sângelui.

Multe femei notează că în lunile în care au o dorință irezistibilă pentru ciocolată, iar fitness-ul poate să o înlocuiască perfect. Aceasta se datorează activării producției de "hormoni ai fericirii" - endorfine în timpul consumului de dulce și cu activitate fizică. Pe acest subiect, de asemenea, cercetat. Ei au confirmat faptul că sportul reduce dorința de dulciuri și dă femeilor un sentiment de încredere, control și satisfacție.

Am gasit cateva lucruri interesante care vor fi deosebit de interesante pentru fetele de fitness. Aceste fapte se bazează pe un raport științific din partea SUA cu privire la ceea ce sunt pluse stocate în ele însele "zile critice" în ceea ce privește formarea.

Unii dintre voi poate știți deja că există diferite faze ale perioadei menstruale. Luați în considerare împreună cu recomandările pentru formare:

  1. Faza fascicolă - poate dura între 7 și 30 de zile, dar adesea este de 10-15 zile. În această perioadă se pregătesc ouă noi pentru nașterea unei noi vieți. Începerea acestei faze este, de obicei, considerată prima zi a menstruației. Această perioadă este caracterizată de un conținut ridicat de hormon sexual (FH) de sex feminin de estrogen și de o mică concentrație de progesteron. După cum au arătat studii - în acest moment femeile sunt mult mai active arde grăsime, astfel încât intensitatea de formare este mai bine pentru a reduce.
  2. Faza de inspecție - durează aproximativ 3 zile și se caracterizează printr-o eliberare puternică de LH (hormoni luteinizanți), care sunt necesari pentru formarea finală a foliculului dominant.
  3. Faza LUTEINĂ - se mai numește și "faza corpului galben" și durează aproximativ 13-14 zile cu o eroare de câteva zile. Același folicul dominant, folicul graaf, începe să acumuleze un pigment special care îi conferă o culoare galbenă și se transformă într-un corp galben sub influența celor mai complexe procese. Uterul este pregătit pentru adoptarea unui ou fertilizat (dacă există). În această perioadă există o dezvoltare puternică a progesteronului pe care deja îl cunoașteți. În această perioadă, femeile sunt cel mai bine arse cu glucoză, nu cu grăsime. Prin urmare, intensitatea instruirii poate fi sporită.

Ce încărcări nu pot fi efectuate

Și deși am aflat utilitatea sportului pentru bunăstarea femeilor în zilele critice, există câteva tipuri de încărcături care nu sunt potrivite pentru acest moment. Acestea includ:

  • Toate antrenamentele pentru cavitatea abdominală - exerciții pe presă (mai ales cea inferioară), răsucire, exerciții cu un cerc (hula-hoop).
  • Exerciții cu sarcină pe partea inferioară a spatelui.
  • Antrenament cu greutăți - squat cu o barbotă, gantere de ridicare, instruire pe simulatoare.
  • Colțul se rotește și alte mișcări ascuțite
  • Sărituri, tragere în sus, împingeri.

Sarcini admise

Având în vedere încărcăturile nedorite, este timpul să stabiliți ce fel de sport puteți face în timpul perioadelor.

RUNNING și SPORTS WALKING. Rularea este considerată una dintre destinațiile cele mai optime pentru aceste zile. Încercați numai să nu organizați o cursă de sprint, să repetați viteza și viteza redusă și să lucrați până se oprește. Faceți un ritm lent în natură sau în sală. Cu o stare de rău general poate fi înlocuită de mersul pe jos rapid.

PLAJA. Excelentă ajută la scăderea spasmelor dureroase și ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Faceți un ritm moderat, puteți acorda timp pentru exerciții de la aqua aerobic. Nu uitați de produsele de igienă potrivite, garniturile în acest caz, din motive evidente, nu vor funcționa. Urmăriți temperatura apei, ar trebui să fie caldă. Pot să vizitez apă deschisă? Nu categoric, deoarece în timpul menstruației crește riscul de a contracta o infecție sau de a obține o inflamație a organelor feminine.

CARDIȚIONAREA ȘI FITNESSUL UȘOR. Acestea ajută la scăderea senzațiilor de balonare și durere. Aceasta se datorează expansiunii vaselor de sânge și accelerației circulației sanguine.

PILATURI, FORMARE, DANSURI. Modificați-vă perfect starea de spirit și îmbunătățiți-vă starea de spirit.

Stretching. Acest lucru este absolut orice exerciții de întindere. Apropo, intinderea afecteaza organismul, iar barbatii si femeile prezinta un efect de intinerire.

HOME TRAINING. Dacă mai preferați să stați acasă în aceste zile, petreceți acest timp profitabil. În rețea, o mulțime de videoclipuri cu exerciții în timpul menstruației. Puteți, de asemenea, să meditați. Aceasta va fi o alternativă excelentă la săpunuri și o tonă de dulciuri consumate sub pătură.

Unele exerciții

Selectate special, următoarele exerciții vor ajuta nu numai să nu obțină excesul de greutate în timpul menstruației, ci și să faciliteze manifestarea acestora. Înainte de începerea antrenamentului, faceți încălzirea și întinderea.

  1. Lie pe stomac cu picioarele închise, cu fața în jos. La expirație ridicați trunchiul la bazin, sprijinindu-vă palmele pe podea. Fesele rămân în suspans. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
  2. Puneți-vă pe genunchi, traversați picioarele, plasați fesele deasupra lor. Încercați să distribuiți greutatea corporală în mod egal între genunchi și picioare. La expirație, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Luați câteva respirații profunde și reveniți la început.
  3. Așezați-vă în genunchi și puneți-vă coatele pe podea. Țineți spatele paralel cu podeaua. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, ridicând pelvisul în sus și îndreptați-vă în jos. Relaxează perfect mușchii abdominali și ajută la ameliorarea durerii. Țineți-vă în această poziție până când durerea dispare și apoi vă așezați într-o poziție confortabilă pentru dvs. timp de câteva minute.
  4. Așezați-vă lângă perete, ridicându-vă picioarele perpendiculare pe corpul dvs. și sprijinindu-vă de perete. Luați respirații profunde și exhalări.
  5. Stați pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii. Înghițiți profund, trageți în stomac, apoi expirați, revenind la poziția inițială. Puteți ridica ușor pelvisul prin inhalare. Repetați de 5 ori.

A fi sau nu să fie sport în timpul lunar fiecare femeie trebuie să decidă pentru ea însăși. Nu vă rupeți și faceți ceva prin forță, deoarece activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că lucrați, astfel încât să vă opriți să vă reproșați că consumați o ciocolată dorită în aceste zile, ceea ce este și un plus.

Cu privire la asta, dragi doamne - totul. Dacă acest articol ți-a fost util, partajați-l cu un asistent social. rețele, îți voi fi recunoscător. Pa-pa!

P.S. Aboneaza-te pentru a actualiza blogul, pentru a nu pierde nimic! Dacă doriți să cumpărați orice bunuri sportive, nutriție sportivă sau suplimente - puteți profita de ele această pagină specială!

Subtilități în sala de gimnastică cu lunar

Multe femei participă în mod regulat la sport și participă la săli de sport. Ei respectă regimul și sunt angajați numai în anumite zile. Dar când există menstruație, nu toate femeile sunt gata să renunțe la formare în acest moment. De aici, mulți sunt interesați dacă este posibil să vizitați sala de sport în timpul menstruației.

Experții spun că participarea la o sală de gimnastică în aceste zile este o idee proastă. Deoarece femeile se simt adesea rău în timpul menstruației, ele au o abdomen inferioară și o slăbiciune. Deci, dacă vă încărcați cu antrenamente, se poate înrăutăți.

Când este sigur să mergi la sală de gimnastică?

În timpul ciclului menstrual în corpul feminin, se observă schimbări, acest lucru este evident în comportamentul femeilor. Fiecare fază a ciclului are caracteristici caracteristice:

  1. Prima fază este începutul zilelor critice. Durata durează între 3 și 7 zile. Într-o astfel de stare, femeile se confruntă cu o defecțiune și dureri abdominale severe, și uneori cu dureri de cap. Este mai bine să renunți la sport în aceste zile.
  2. A doua fază este foliculară. Vine atunci când se termină lunar. Perioada de valabilitate este de 6-7 zile. În aceste zile corpul femeii începe să se recupereze și să vină la viață. Creste estrogenul, normalizeaza activitatea vaselor de sange si a inimii si accelereaza metabolismul. Trenul în această perioadă este necesar. Veți începe să adăugați o mulțime de putere și energie. Multe fete observă o creștere a stării de spirit și a valurilor de vivacitate. De asemenea, în această perioadă este posibil să pierdeți greutatea dacă aveți unul. Chiar și în a doua fază, ele reacționează bine la sarcina musculară, se recuperează mai repede. Prin urmare, în această fază, se recomandă implicarea în mai multe sporturi.
  3. A treia fază este ovulativă. Aceasta durează câteva zile. Acesta este principalul punct, deoarece serveste la conceperea unui copil. În această perioadă există multe șanse de concepție.
  4. A patra fază este luteală. Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, este de 12-16 zile. Formarea în acest moment este permisă, dar este mai bine să se reducă sarcina. Tu vei simți că începi să pierzi multă energie și nu poți face mult.

Ideea de a merge la sală este considerată în prima fază a ciclului. Deoarece la începutul menstruației este abundentă. Femeia devine slabă, dezechilibrată și difuză. Această condiție poate descuraja dorința de a participa la sala de sport. Este posibil să mergeți pentru sport în zilele proaste, ci să respectați sarcina și timpul de antrenament.

Ce este permis să faceți și ce nu este în zilele critice?

Hormonii cu modificări lunare, există o scădere a estrogenilor și a progesteronilor, ceea ce duce la slăbiciunea corpului femeii. Este recomandabil să nu pompi presa și să nu ridicați greutățile cel puțin pentru a reduce numărul de abordări.

Du-te în sală sau stați acasă în acest moment - alegerea fiecărei femei. Când se simte bine, nu există nici o slăbiciune sau amețeli - puteți merge. Dar este necesar să excludem exercițiile:

  • presa;
  • ridicarea gravitației;
  • genuflexiuni;
  • sărituri și îndoiri peste o capră;
  • pantele puternice și ascuțite ale corpului.

Atunci când o femeie este obișnuită să viziteze sala și să o facă în mod regulat, nu renunță la o astfel de ocupație. Puteți trece peste câteva zile dacă este slab și există sângerări severe, iar când starea este normală, mergeți la sala de sport și faceți-o în liniște.

Principalele puncte

În zilele critice, un exercițiu ușor sau o bicicletă de exerciții va fi o ocupație bună. Aceasta va ajuta la eliminarea stresului și la îmbunătățirea stării generale a corpului. Mișcările ritmice vor ajuta la eliminarea durerii în abdomenul inferior și în întregul corp. Pentru a face acest lucru, puteți aplica stretching cu o întindere a mușchilor, acest lucru se poate face atunci când foarte puțină energie și energie.

Există o întârziere în timpul exercițiilor intense?

Adesea, atunci când o femeie își schimbă dramatic modul de viață, începe să meargă la sala de sport, să rămână la locul de muncă și mult mai mult, corpul se duce la un alt nivel. Ciclul menstrual funcționează defectuos și pot fi grave. În acest moment, nu întârzia excursia la ginecolog. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să luați măsuri pentru a normaliza starea generală a corpului.

Dacă începi să devii nervos din cauza condiției, aceasta duce la deteriorare. Este mai bine să faceți o pauză și să așteptați până când perioada menstruală devine normală. Și apoi, cu un mic ritm începeți din nou, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stres fizic și emoțional puternic.

Cum se construiește un program de formare?

Merită să luați în considerare ciclul atunci când faceți sport. Monitorizați fiecare antrenament și încărcați-l. Dacă o femeie pe parcursul unei luni nu se simte bine, este mai bine să nu participi la cursuri. Exercițiile trebuie să fie flexibile. Construiește-te pentru tine, nu invers. Un stil de viață sănătos, fitness, exerciții fizice, activitate fizică - este bine. Dar gândiți-vă mai bine la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să nu glumiți cu el și să renunțați la astfel de sarcini.

În primul rând, trebuie să vă prescrieți un antrenament. Fă-le ușor și ascultă bunăstarea. Acest lucru este important în primele zile de menstruație, când sunt foarte abundente.

De asemenea, sarcina ar trebui să crească treptat, dar nu imediat. Ea va afecta bine corpul femeii, sistemul ei sexual și fundalul hormonal. Când antrenamentul este o dată pe săptămână și îi dați-le cu forță, este asigurat un eșec în ciclu. Din aceasta concluzionăm că este necesar să fii angajat în moderație și, de asemenea, să mănânci bine.

A face sport în timpul menstruației

Într-o astfel de întrebare interesantă cum să faci sport în timpul menstruației poate răspunde doar medicului. Există câteva contraindicații în care merită oprită. De exemplu, pubertatea la adolescenți. În acest moment, adolescentul începe să formeze corpul, iar organele sexuale se pregătesc pentru maternitate. Prin urmare, merită în timp ce în timpul lunilor să nu se desfășoare instruirea, ci să se odihnească.

De asemenea, pauzele în sport ar trebui să se facă de către femeile care au boli ginecologice și cele mai recente boli infecțioase. Dacă nu aveți un ciclu regulat, dar și când lunile sunt foarte dureroase, atunci trebuie să renunțați la activitatea fizică.

Nu este de dorit să participați la sport din următoarele motive:

  • dacă o femeie a avut recent un avort;
  • dacă holul este slab ventilat;
  • purta haine confortabile, pierdute și nu grele;
  • luați apă cu voi, pentru că în aceste zile corpul va fi deshidratat;
  • începeți exercițiile cu puțină încălzire, de exemplu cu întindere;
  • când forțele sunt cheltuite puțin, este permisă creșterea încărcăturii.

În perioada de menstruație, este mai bine să se angajeze în sporturi simple. De exemplu, mersul pe jos, înotul sau echitarea unei biciclete, precum și exercițiile de gimnastică.

Zilele menstruale afectează munca corpului femeii. Ei iau multă energie și energie. Prin urmare, nu este de dorit să vă încărcați cu sarcini fizice suplimentare. Formarea trebuie să fie la jumătate și cu un consum minim de energie.

Dacă o femeie va respecta toate regulile și sfaturile, atunci este permisă o plimbare lunară în cameră. De asemenea, nu uitați să mergeți la medic. Este mai bine să se consulte mai întâi și apoi să conducă un stil de viață sănătos, deoarece o sarcină puternică poate avea un efect rău asupra corpului fiecărei femei.

Exerciții fizice și cum să amelioreze durerea care apare în timpul menstruației

Contrar unor opinii, activitatea fizică în timpul menstruației nu contează, deși este adevărat că exercițiile foarte intense pot crește sângerarea.

Uită-te la ce exerciții fizice poți și care nu ar trebui să se facă în timpul menstruației.

Menstruația și sportul - se poate practica o perioadă de

Exercițiile fizice ar trebui să fie adaptate la posibilitățile și înclinațiile dvs. pe tot parcursul perioadei. În multe cazuri, exercitarea moderată joacă rolul unui analgezic și ameliorează durerea.

Endorfinele, produse de organism în timpul exercițiilor fizice, concurează bine cu sindromul premenstrual psihologic:

  • elimina iritabilitatea;
  • schimbări de dispoziție;
  • tearfulness și probleme cu concentrarea.

Prin urmare, în loc să alegeți un bar de ciocolată, purtați un cămașă și alegeți un antrenament scurt.

Menstruația pentru fiecare dintre femei este o perioadă extrem de dificilă, iar forța voinței simptomelor nu poate fi evitată. Cele mai puțin confortabile zile înainte de menstruație, când progesteronul atinge cel mai înalt nivel. În acest moment, viteza în timpul derulării scade și crește rata de respirație.

Ce trebuie să faceți în timpul menstruației

Dacă înainte de menstruație și în timpul unei dureri de stomac, crampe musculare exista si apare impotenta general, dar pentru a calma durere analgezice conventionale, ceea ce înseamnă că se poate exercita. Dacă te antrenezi regulat, nu te lăsa leneș în aceste zile. Sa dovedit că în timpul menstruației și la câteva zile după aceasta crește capacitatea corpului nostru. Puteți să vă antrenați ca de obicei, ceea ce va ajuta la ușurarea durerii în timpul menstruației. Dar dacă aparțineți unui grup de persoane care își exercită din când în când, astfel de activități sunt acceptabile:

Exerciții care trebuie evitate în timpul menstruației

Abandonați pozițiile care dețin mușchii abdominali tensionată, se stoarce. Acestea sunt răsturnări intense, răsuciri, poziții de echilibru etc. Muschii abdominali pot exercita o presiune asupra trompă uterină și le comprima, diferența este redusă, ceea ce face dificilă pentru libera circulație a sângelui menstrual, cauzand durere si o compresie mai mare de nave.

Datorită faptului că organismul produce mai multi hormoni, simptome, cum ar fi :. Umflarea, greață, etc O mulțime de femei se simt acest timp explozie de energie, datorită activității crescute a sistemului imunitar, dar că energia nu pot fi cheltuite pentru efort fizic intens, deoarece în acest moment organismul are și o cerere crescută de energie. Este mai bine să păstrăm această energie, deoarece după menstruație se constată declinul acesteia și se revine rapid la funcționarea normală.

În primele 2-3 zile după debutul menstruației, evitați exercițiile care necesită poziții în care picioarele și fesele vor fi situate deasupra trunchiului.

Evitați pozițiile complexe de gimnastică și acrobație care pot provoca disconfort.

Evitați exercițiile de intensitate ridicată, acordați mai mult atenție yoga, pilates și exerciții de stretching cu bile.

Când vă simțiți lenți și obosiți de durere, faceți o plimbare care va satura organismul cu oxigen. La începutul menstruației, concentrați-vă asupra muncii mâinilor, picioarelor și spatelui.

Recomandări generale privind practica de yoga în timpul menstruației

Instruirea în timpul menstruației ar trebui să aibă loc cu un stomac relaxat, deoarece tensiunea musculară ajută la reținerea toxinelor sau împiedică îndepărtarea lor.

femeile menstruale pot prezenta o varietate de boli care interferează cu funcționarea normală a organismului: dureri de cap severe, dureri de tăiere în abdomen, lombare, dureri sacrală, amețeli, greață și slăbiciune generală. Cum de a calma durerea la femeile menstruale? Yoga, în acest caz, este de mare ajutor, deoarece îndepărtează multe simptome, fără a suprima procesul de purificare și chiar a-l ajuta.

Menstruația fiecărei femei este diferită. Unii dintre ei nu resimt niciun disconfort, dar pentru cele mai multe, ele sunt foarte dureroase și afectează mulți oameni, indiferent de vârstă, și poate include o gamă largă de condiții - de la o durere surda in abdomen si partea inferioara a spatelui, după contracții uterine puternice.

Clase în timpul menstruației

Singura contraindicație pentru exercitare este durerea intensă, care aproape paralizează sau necesită intervenție medicală. Acestea pot include: leșin, vărsături, sângerări, care necesită injecții diastolice.

Dar dacă vă puteți mișca fără probleme în timpul menstruației și trece aproape fără durere, nu trebuie să evitați activitatea fizică.

Beneficiile practicanților în timpul menstruației

Energia, în timpul menstruației, ar trebui să curgă în mod natural în jos, nu în direcția capului, astfel încât asanele să fie alese cu cea mai mare grijă. Un set de exerciții fizice în aceste zile trebuie să fie astfel încât:

  • durere ușoară;
  • spasme și sângerări reduse;
  • eliminarea disconfortului în pelvis, abdomen și coloanei vertebrale;
  • tensiune redusă; stresul relaxat și relaxat.

Contrar credintei populare, activitatea fizica poate ajuta la normalizarea proceselor care au loc în corpul dumneavoastră în timpul sângerării lunare și o bună modalitate de a realiza un confort mental si fizic.

Cum de a calma durerea? Efectuați aceste poziții, care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, extindeți mușchii, calmează stomacul, promovează fluxul de sânge, se calmează.

Reduceți retenția de apă și umflarea, greața și durerile de cap. Practicând yoga, în special tehnicile de respirație, saturați corpul cu oxigen și reduceți intensitatea contracțiilor. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine, care sunt substanțe care ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit. Este de remarcat faptul că practica regulată de yoga poate afecta reducerea secreției de sânge, atenuarea simptomelor neplăcute.

Îndepărtarea senzațiilor dureroase în timpul menstruației cu ajutorul exercițiilor

Diferitele studii care abordează această problemă arată că activitatea fizică în timpul menstruației nu cauzează sângerări crescute. În plus, exercitii regulate muschii pelvieni și să consolideze stresul lor general - poate ameliora în mod semnificativ durerea care apare în perioada menstruale. Daca in timpul menstruatiei nu vor să dea libertatea de hormoni și provoca o furtună, să încerce să facă unele exerciții de relaxare. Ele nu sunt complicate și nu necesită abilități speciale, dar puteți fi siguri că acestea îmbunătăți în mod eficient starea de spirit și de a elimina durerea, afectează reducerea concentrației de hormon foliculostimulant și hormon luteinizant prolactina hormon, care afectează intensitatea disconfortul asociate cu menstruația.

Exerciții simple care ameliorează simptomele dureroase ale menstruației

Majoritatea femeilor cred că orice efort în timpul menstruației este inexpedient. Potrivit raportului companiei "Elena-intim", datorită exercițiilor speciale, nu numai că vă puteți îmbunătăți bunăstarea în această perioadă, dar și puteți atenua simptomele dureroase. În timpul menstruației, puteți practica, trebuie doar să știți cum. Capacitate exercițiu contraindicată, care provoacă tensiune și contracție a mușchilor abdominali. Nu puteți face exerciții ca o lumânare, a explicat Gregor Poludnevsky, MD, un ginecolog.

Exercițiul 1

  1. Lie pe spatele tău.
  2. Sub coapse, plasați o pernă sau o pătură pliată de patru ori.
  3. Conectați picioarele împreună, răsuciți degetele și puneți-vă mâinile sub cap.
  4. Stați în această poziție timp de cinci sau șase minute.

Exercitarea 2

  1. Stați pe podea.
  2. Îndoiți piciorul drept și aduceți piciorul în zona abdominală, lăsați piciorul stâng drept.
  3. Puneți tampoanele pe șolduri.
  4. Înclinați-vă spre piciorul stâng. Apoi repetați pentru cealaltă parte.

Exercitarea 3

  • Luați pernele și întindeți-vă pe spate astfel încât capul și lombarul să se așeze pe perne.
  • Genunchii sunt în direcția opusă.
  • Pune picioarele împreună.
  • Țineți apăsat timp de 1-2 minute. Relaxați-vă.

Exercitarea 4

  • Puneți câteva perne pe podea.
  • Stați pe ele și traversați picioarele.
  • Rotiți degetele și le sprijiniți pe scaunul scaunului.
  • Rămâi în poziție până când te simți confortabil.

Exercitarea 5

Cu acest exercițiu, organele abdominale sunt ridicate și mutate la nivelul coloanei vertebrale, care dă un sentiment de spațiu în zonă și ameliorează crampe la stomac și elimină durerea.

  1. Așezați o pernă lângă perete și stați pe ea, astfel încât coloana vertebrală să se sprijine pe perete.
  2. Treceți-vă picioarele.
  3. Rotiți degetele strâns și întoarceți-vă. Îndreptați coatele și ridicați brațele deasupra capului. Extindeți trunchiul uniform pe ambele părți.
  4. Rămâneți în poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați țesutul degetelor și repetați pentru această poziție.

Yoga este o metodă eficientă de combatere a durerii menstruale

Cum de a reduce durerea sfătuiește Gillian McKeath este un renumit nutriționist și antrenor de yoga. El spune că mișcarea este un element important al unui stil de viață sănătos, prevenirea bolilor, contracararea stresului și tratarea diferitelor tulburări psihosomatice. Există câteva exerciții în timpul menstruației care pot ameliora spasmele, durerile de spate și sângerările excesive în aceste zile oarecum neplăcute ale lunii. Femeile în aceste zile nu trebuie să renunțe la practică, trebuie doar să o schimbați astfel încât să fie utilă.

Când suferiți de durere cu menstruație, există multe poziții care îi vor ajuta pe femei să ușureze manifestările dureroase, să le lumineze zilele critice.

Exercițiu de durere cu menstruație, următoarele sunt simple, nu necesită abilități speciale, sunt eficiente și aduc ușurarea rapidă.

Ei sunt implicați în femei în timpul menstruației, dar totul depinde de:

  • starea de spirit;
  • starea fizică și psihică a femeilor;
  • intensitatea sângerării;
  • totul trebuie ajustat individual.

Endorfinele, excretate în timpul oricărui antrenament, reduc percepția durerii. Prin urmare, dacă nu vă curgeți într-o minge de durere și vă simțiți bine, nu trebuie să renunțați la exerciții.

Și nu uitați că exercițiile de yoga pot înlocui o pastilă anestezică.

Yoga poziții care ameliorează durerea în timpul menstruației

Pozițiile permanente ar trebui să fie efectuate dacă nu există stres în abdomen. Este bine să folosiți peretele ca suport și să folosiți diferite instrumente. Durata în poziție în picioare nu trebuie să fie prea lungă pentru a nu provoca slăbirea corpului.

Tadasana

  1. Stând drept, picioarele umărului înălțime, tocurile îndreptate spre exterior.
  2. Mâinile sunt ridicate în sus, palmele orientate unul spre celălalt (acest aranjament al picioarelor și mâinilor ajută la reducerea durerii în abdomen). În cazurile de sângerare severă, nu se recomandă ridicarea mâinilor în sus).

Pasteimotanasana (întinzând asana)

Ajută la reducerea balonării și a greutății. De asemenea, ameliorează durerile de cap cu menstruație.

  1. Stați pe covor și îndreptați-vă picioarele.
  2. Puneți în genunchi două pliate într-o pătura de dreptunghi.
  3. Înclinați-vă înainte și le sprijiniți cu capul.
  4. Încercați să vă acoperiți degetele cu degetele de la picioare.
  5. Țineți în poziție timp de cinci minute.

Durerea care apare in timpul menstruatiei, femeile sunt caracterizate printr-o sensibilitate diferită la durere, iar unele femei, mai ales cele tinere, fără terapie de substituție hormonală adecvată nu este în măsură să facă față acestei probleme. Dar, aceste poziții afectează în mod favorabil această sferă la momentul potrivit, pregătesc corpul pentru a face față durerii, într-o oarecare măsură.

Toate exercițiile, cum să înlăturați sau să reduceți durerea cu menstruația, sunt recomandate numai și nu reprezintă un substitut pentru vizitarea unui specialist, dacă durerea survine în timpul menstruației.

Amintiți-vă că, în cazul unor probleme de sănătate, este necesar să consultați un medic!

Cum să vă exercitați în timpul menstruației?

Foarte des, femeile, în căutarea unei figuri frumoase, uită despre rolul lor principal, rolul mamei. Din cauza malnutriției, a alimentației constante și a tensiunii fizice excesive, apar probleme în partea feminină. În special, ciclul lunar este rupt, ritmul este pierdut și simptomele se agravează.

Eșecurile din ciclu afectează în mod negativ funcția de reproducere și corpul în ansamblu. În primul rând, fără lunar obișnuit, sângele dvs. nu este actualizat. Acest lucru are un efect negativ asupra aspectului și tinerilor, asupra muncii organelor și bunăstării. Și instruirea în timpul menstruației pe parcursul întregului ciclu poate evita acest lucru.

În al doilea rând, există o operație anormală a glandelor hormonale care produc o cantitate diferită și alți hormoni. Aceasta duce la eșecuri și "confuzii" chiar mai mari în organism, care nu înțeleg ce se întâmplă. În cele din urmă, avem de asemenea stres, o stare depresivă și alte "delicii". Și ca un bonus, secreția greșită a hormonilor duce la insuficiență hormonală - un dezechilibru care este plin de erupții permanente pe piele, modificări ale dispoziției, probleme de sănătate în general.

În al treilea rând, încălcarea ciclului este presiunea emoțională, care provoacă sentimente, nemulțumiri, stres. În plus, cu astfel de eșecuri, este foarte dificil să numărați ovulația celor care încearcă să rămână gravidă.

Abordarea competentă a sarcinilor

Pentru a evita astfel de probleme, este foarte important nu numai să mănânci bine și echilibrat, dar este, de asemenea, înțelept să construim un proces de formare. În timp ce doriți, indiferent dacă pierde în greutate sau nu, dacă aveți o greutate destul de mare, dacă aveți o problemă cu un set de greutăți și așa mai departe, în pregătirea necesară pentru a lua în considerare ciclul lunar si starea generala de sanatate a femeii.

Având în vedere procesul de menstruație și faza sa, puteți să evitați nu numai eșecurile și problemele de sănătate, ci și să vă protejați de astfel de efecte secundare precum:

  • starea proastă a sănătății, oboseala severă, epuizarea;
  • PMS severă, perioade dureroase;
  • apatie și lipsă de dorință de a se instrui mai departe.

În plus, ajustarea corectă în zilele critice de instruire va aduce mult mai multă plăcere și rezultate.

Prin urmare, fiți atent la voi, luați în considerare nevoile și abilitățile corpului dumneavoastră într-un anumit moment, respectați-vă și iubiți-vă, îngrijiți sănătatea și nu vă forțați.

Cum se construiește un program de formare?

Luați în considerare ciclul lunar în sport - aceasta înseamnă reglementarea nivelului volumului de muncă și a formelor de formare, în funcție de stadiul ciclului și de starea de bine.

Antrenamentele dvs. ar trebui să fie cât mai flexibile posibil. Nu aveți nevoie să mergeți la clasă și să treceți prin forță și durere, nu este nevoie să sariți și să vă înclinați dacă aveți descărcare abundentă și așa mai departe. Reglați antrenamentul pentru a vă potrivi și nu invers. Depășirile tale sunt bune, chiar și foarte bune. Dar, când vine vorba de sănătate, mai ales de funcția de reproducere feminină, nu merită să glumești aici.

Deci, prima regulă este formarea elastică. Asta este, ajustați nivelul sarcinii în funcție de starea dumneavoastră de bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima fază activă a menstruației.

Pe lângă flexibilitate, formarea ar trebui să fie sistematică. Încărcări normale cu o creștere graduală a nivelului de complexitate și durată - aceasta este abordarea corectă. În acest caz, acesta va influența pozitiv corpul, în special sistemul reproductiv feminin și fundalul hormonal.

Mulți experți chiar spun că sportul este, în general, necesar pentru femei în general. Acest lucru protejează împotriva stagnării, a problemelor și întârzierilor.

Dacă sunteți angajat o dată pe săptămână, dar vă torturați până la limită, plus o dietă mai mare și mai puțin adecvată, este puțin probabil să evitați tulburările ciclului.

Prin urmare, putem trage concluzia numărul doi: succesul sănătății femeilor în formarea moderată moderată.

În plus, intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui să depindă de faza menstruației. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de fază, fata se simte diferit. Nivelul de energie și forța fizică, rezistența diferă.

Datorită schimbărilor care apar în organism în diferite stadii ale menstruației, se pot produce disconfort, durere, pierdere de forță și altele asemănătoare. Este foarte important să vă aranjați în mod corespunzător perioadele cu o sarcină mai intensă și să alocați timp când trebuie să încetinească ritmul.

Regula trei: controlăm nivelul sarcinii, în funcție de faza menstruației.

Fazele menstruației și activitatea fizică

Așa cum am menționat deja mai sus, corpul feminin se comportă diferit și se simte diferit în funcție de stadiul ciclului lunar. Acest lucru trebuie citit în timpul construirii formării, pe care trebuie să o aibă personalul dvs. de formare.

Există patru faze, în timpul cărora au loc procese diferite în organism. Având în vedere acest lucru, trebuie să vă alcătuiți programul de antrenament.

Prima fază: zile critice

Durata durează de obicei de la trei la șapte zile. În această perioadă, există schimbări maxime în organism, există o scădere a energiei vitale. Adesea întrebat dacă este posibil să exerciți cu lunar.Mulți sunt complet abandonați în aceste zile. Acest lucru nu este, de asemenea, complet corect, deoarece o sarcină adecvată moderată, dimpotrivă, va reduce durerea, menstruația și așa mai departe.

În același timp, trebuie să alegeți tipul corect de încărcare. În timpul zilelor critice, rezistența și rezistența sunt reduse, ceea ce face ca programul obișnuit de antrenament să fie mult mai greu decât în ​​zilele normale.

Adică, antrenamentul în greutate, cardio intens, încrucișare, Tabata și alte sporturi similare sunt mai bine să fie amânate pentru săptămâna viitoare. În primul rând, corpul dvs. nu este gata pentru astfel de sarcini, cea mai mare parte a energiei merge la procesul de reînnoire și recuperare.

În al doilea rând, forțându-vă să vă antrenați în această stare, treptat "ucizi" dorința de formare în general. Willpower este minunat, dar uneori trebuie să faci concesii cu corpul tău. Și zilele critice sunt un moment minunat.

Dar, în perioada critică, nivelul de elasticitate al mușchilor crește. Aceasta este, veți fi mai ușor să dați vergeturi. Puteți face yoga în această fază, întinzându-vă.

Asigurați-vă că luați în considerare propriile sentimente și bunăstare. La zilele critice foarte dureroase, este mai bine să suspendăm orele pentru câteva zile, pentru a da corpului "să se recupereze".

A doua fază: folicular

Ea vine la sfârșitul zilelor critice și durează între 6 și 7 zile. În această perioadă, corpul literal "vine la viață". Ca rezultat al cresterii nivelului de estrogen, imbunatatirea sistemului cardiovascular si accelerarea proceselor metabolice, corpul nostru este pregatit pentru stres mai serios.

Formarea în faza foliculară este obligatorie.

  • În primul rând, veți avea multă putere. Estrogenul, care sare brusc în sânge, va da o mulțime de energie și rezistență. Multe fete marchează un val luminos de vivacitate în faza foliculară, fizic și moral. Deci, veți avea puterea de a antrena, starea de spirit pentru a le conduce.
  • În al doilea rând, în această perioadă, cea mai bună greutate dispare dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Metabolismul accelerat vă permite să scăpați de depozitele de grăsimi la rate mult mai mari.
  • În al treilea rând, în faza foliculară, mușchii sunt mai bine tratați. Ei au mai multă putere, răspund mai bine încărcăturii și se recuperează mai repede.

A doua perioadă a ciclului lunar este cel mai bine cheltuită pentru formarea intensivă.

Aici, exercițiile cu sistem de încrucișare, tabele și HIT, sarcini electrice, cardio rapide sunt doar alegerea potrivită.

Puteți alterna diferite opțiuni pentru activitate, care afectează bine tonul fibrelor musculare, întărirea lor și "arderea" excesului de grăsime corporală.

A treia fază: ovulația

Durata sa este de două până la trei zile. Ka știe că acest moment este considerat cel mai de succes pentru concepția copilului: corpul se află la vârf și este pregătit pentru maternitate.

În ceea ce privește formarea, ovulația sugerează că trebuie să reduceți sarcina.

În timpul ovulației, nivelul estrogenului este încă mare, rezistența și rezistența sunt de asemenea. Puteți continua formarea intensivă a puterii sau cardio.

Dar fiti pregatiti pentru caderea energiei vitale si nevoia de a trece la alte tipuri de incarcaturi.

A patra fază: lyuteinovaya

Aceasta este ultima etapă a ciclului lunar, care durează între 12 și 16 zile și se caracterizează printr-o scădere a tuturor indicatorilor.

Antrenamentul în această perioadă nu este necesar să fie eliminat, dar este necesar să se reducă ușor intensitatea acestora. Puteți efectua atât formarea de forță, cât și sesiunile cardio, dar cu un nivel mai scăzut al volumului de muncă.

Tu vei simți o anumită pierdere de energie și pur și simplu lipsa de energie pentru o pregătire mai complexă.

În faza luteală, trebuie să te simți tu, corpul tău. Nu puteți exercita prea multă presiune asupra corpului, deoarece se află în curs de pregătire pentru o restructurare serioasă.

De fapt, zilele critice reprezintă un test destul de mare pentru corpul feminin. E nevoie de o mulțime de forțe fizice și psihice. Prin urmare, nu este necesar să vă împovărați cu o pregătire intensivă.

O mențiune separată este PMS. Această perioadă, care durează doar trei până la șapte zile, se caracterizează prin disconfort fizic și psihic. Fetele suferă adesea de dureri la nivelul abdomenului, spate, umflături, pierdere de forță și disconfort general.

Menstruația este stresul pentru corp, care surprinde starea emoțională. Din acest motiv, femeile se înfurie adesea, agresiv, ca un meci. Există schimbări de dispoziție, somnolență, apatie. Vina este, de asemenea, hormoni, deoarece întregul fond hormonal este în curs de reconstrucție.

În timpul perioadei PMS, sarcina corporală ar trebui să fie minimă. Partea de alimentare este mai bine să cureți deloc, un cardio luminos merită să faceți doar dacă aveți puterea de a face acest lucru. Sunt binevenite tipuri de formare mai liniștite: pilates, yoga.

Pentru Mai Multe Articole Despre Lunare